健身房计划表女

健身房计划表女（通用15篇）

健身房计划表女 篇1

虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。

2、高强度锻炼。

假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。

3、蛋白质。

很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。

4、水分。

要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。

5、碳水化合物。

尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。

健身房计划表女 篇2

1 国内外研究现状

国内外专家学者很多科研成果表明水中健身操对中老年女性，无论对肥胖者还是瘦弱者都具有较好的训练价值，长期坚持水中健身，可以改善身体成分，瘦体重增加，WHR降低，对预防心血管系统疾病，增强体质，延缓衰老有重要作用可以调节大脑皮层兴奋与抑制之间的平衡，减轻由于血压升高引起的头痛、头晕、恶心等症状，血液流变学各项指标的改善，有利于降低血液粘度和血流阻力，对于有效地防治各种心、脑血管疾病有着积极的作用。大部分研究表明长期坚持有氧健身操训练对于女大学生，可以消耗体内多余脂肪，改善肥胖女大学生的身体形态，有助于大学女生保持和增进健美的体型;长期坚持有氧健身操训练，可以使心血管和呼吸系统机能增强，提高有氧耐力水平，促进各项身体素质发展。本文通过改变传统的水中健身操的练习方法，以体育院校女大学身体形态等方面的研究和分析，对减少女大学生身体体脂、塑造良好的形体、增强心肺功能等方面具有一定的指导意义。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选用60名体重超过标准体重25%左右的普通女大学生，随机抽取其中40名学生做为研究与测试对象，年龄在19-23岁。随机选取实验对象20名坚持水中健身操训练三个月，每周训练三次，每次60min，做为实验组，其余20名学生做陆上健身操，强度与水中健身操一致，做为对照组。

2.2 研究方法

文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法。

3 研究结果

3.1 训练前后测试学生身体形态指数的变化（表1)

注：当P>0.05时，无显著性差异。*当P≤0.05时，有显著性差异。

注：当P>0.05时，无显著性差异。*当P≤0.05时，有显著性差异。**当P≤0.01时，有十分显著性差异。

由表1可以看出陆上健身操训练对于体重的减少有显著作用。陆上健身操对于体脂百分比的降低无明显作用。水中健身操训练对于体重的减少有显著作用。通过测试数据可以看出水中组受试学生训练前后的体脂百分比由28.83%下降到23.57%，P<0.01，说明水中健身操训练对于受试者的身体成分的改变有显著作用。

3.2 对照组与实验组训练前后机能指标的变化

3.2.1 训练前后测试学生肺功能变化（表2)

由表2可以看出，水中健身操锻练对于受试者最大通气量的增长有显著作用。水中健身操需要受试者对于提高运动员的时间肺活量也具有较大的帮助，时间肺活量从80.24%上升到83.24%。

注：当P>0.05时，无显著性差异。*当P≤0.05时，有显著性差异。**当P≤0.01时，有十分显著性差异。

3.2.2 训练前后测试学生心功能指标变化（表3)

从表3可以看出，经常参加水中健身操，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高，从训练前的63.42上升到67.2 (P<0.01)，水中健身操具有明显的改善心血管机能能力的作用。

3.2.3 训练前后测试学生有氧能力的变化（表4)

从表4可以看出，对照组受试者的乳酸阈强度由108.20增加到110.13，有氧运动时间由10.12增加到12.21，差异显著(两项数据显示P<0.05)。说明陆上健身操对受试者的有氧能力有较大的帮助。实验组受试者的乳酸阈强度由107.10增加到116.14，有氧运动时间由11.13增加到12.91，差异显著(两项数据显示P<0.01)。说明水中健身操对受试者的有氧能力有较大的帮助。

4 结论与建议

水中健身操对肥胖女大学生的身体形态以及身体机能训练具有较好的效果，对肺功能、心功能能力提高具有相当显著效果。建议肥胖女大学生较多地开展陆上健身操的训练，这种训练方式对于肥胖女大学生减肥、塑形、提高身体机能能力具有较好的效果，而且条件不受限制。在条件允许的情况下，建议肥胖女大学生开展水中健身操的训练，这种训练方式对于肥胖女大学生减肥、塑形、提高身体机能能力比陆上健身操的效果更加明显。

注：当P>0.05时，无显著性差异。*当P≤0.05时，有显著性差异。**当P≤0.01时，有十分显著性差异。

参考文献

[1]徐洋.水中健身操对大学女生心理健康影响的实验研究[D].北京体育大学, 2012.

[2]万伦, 敖灿, 徐海波.对水中健身操减肥机制的探讨与分析[J].科技信息 (学术研究) , 2008 (21) .

女性运动健身会变成肌肉女？ 篇3

一说到运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了，但成了肌肉女，失了女性的娇柔。

真相：

女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。所以从先天条件上来说，女性即便想练肌肉，难度也比男性更大。

运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大。

即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，我们常用1RM（repetition maximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6～12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。

不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60～90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉缺血、缺氧的状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

初级健身计划表(健身房) 篇4

山羊挺身1×2

5周六、训练部位：腿部。

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。

第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。

第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。

肌肉网 结束语：

增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

“RM”是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该

动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

健身房健身计划 篇5

1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。

2之后将每一天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。

周一训练安排：胸+背

动作一：平板杠铃卧推

组数/次数：4*12-15RM

动作二：坐姿器械夹胸

组数/次数：3*15-20RM

动作三：平板哑铃卧推

组数/次数：4组*12-15RM

动作四：T杠高位下拉

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组数/次数：4组*12-15RM

动作五：坐姿器械划船

组数/次数：4组*15-20RM

周三训练安排：肩+手臂

动作一：坐姿哑铃推肩

组数/次数：4*12-15RM

动作二：直立哑铃侧平举

组数/次数：4*15-20RM

动作三：直立杠铃弯举

组数/次数：4*12-15RM

动作四：仰卧杠铃臂屈伸

组数/次数：4*15-20RM

周五训练安排：腿

动作一：杠铃深蹲

组数/次数：4*12-15RM

动作二：坐姿器械腿屈伸

组数/次数：4*12-15RM

动作三：坐姿器械腿举

组数/次数：4*12-15RM

4动作四：负重哑铃箭步蹲

组数/次数：3*12-15RM

健身房健身计划

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，能够利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后，推荐练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作能够用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者就应根据自身的状况来选取和调整每一天的训练资料。

健身房减肥计划 篇6

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2.力量运动

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1.热身运动

大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2.力量运动

第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个

第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个

第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

第六天，目标肌肉： 腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个

休息一天从新开始

3.有氧运动(每天做)

项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车

健身房计划表女 篇7

当前,在校女大学生的心理健康状况越来越引起人们关注,随着社会经济的快速发展,竞争的日益激烈,高校大学生的压力越来越大,女大学生表现尤为显著,并且呈上升趋势,因此培养女大学生健全的人格和良好的心理素质,促进女大学生身心健康发展,增加其承受挫折、适应环境的能力,是摆在体育教育工作者面前的一个现实而又迫切需要解决的课题[1]。

作为体育教学工作者,为了更好地实施全民健身计划,有义务也有责任全面了解当前大学生的心理健康状况,在教授体育基础理论与技术的基础上使其充分了解各类体育锻炼给她们带来的不同益处。本研究旨在实验探讨当前较为流行的健身街舞对女大学生部分心理指标产生影响,以及影响的原理进行推理分析,为进一步探讨不同的锻炼方式对女大学生身心健康影响的实验研究提供相关参考依据。同时可以为在校女大学生选课或自身锻炼提供理论参考。

1 研究设计与方法

1.1 研究对象

在徐州师范大学自愿参加课余体育锻炼的女大学生中随机抽出符合相应条件的80名作为被试并平均分为两组,一组为对照组,除参加学校的体育课之外,其余时间尽量不参加任何形式的体育锻炼;另一组为健身街舞组。

1.2 运动方案

实验选用公共体育中街舞教学所教授的秋彤健身街舞系列教材作为练习内容。采用盲试的形式,以避免学生知道实验情况而对结果产生影响。健身街舞组,参加健身街舞锻炼,连续干预12周,一周三次,每次60分钟。研究12周后实验组和对照组的锻炼效果比较。

1.3 指标测定

在实验前对受试者进行身体自尊和身体自我效能感的测试,实验后进行同样的测试。为保证实验数据的可靠性,实验前后的测试人员、测试仪器、测试方法不变,测试的其他条件尽量相同。

1.4 运动强度

实验组运动强度为中等强度:控制在120-150次∕分(运动生理学和运动医学一般规定:大强度相当于脉搏150-180次∕分;中等强度相当于120-150次∕分;小强度相当于100次∕分左右)。通过在运动前后进行测量,运动中每隔15分钟,方法是手摸桡动脉,秒表计时10秒以算出脉搏,控制被试者的脉搏在120-150次∕分,把实验组的强度控制为中等强度。

1.5 数据处理

实验前后测得的数据分别用SPSS10.0进行分析处理。

2 研究结果与分析

2.1 健身街舞对女大学生身体自尊的影响

身体自尊是自尊类型中很重要的方面,指个体对自我身体的不同方面的满意或不满意。身体自尊与社会评价密切相关,是整体自尊的一个具体领域。Fox等人(1990)[2]在自尊研究领域中建立了身体自尊的多维等级模型,认为身体自尊包括运动技能、身体状况、身体吸引力和强壮四个维度。通过测量这四个方面获得的身体主观能力来研究人们一般的自我满意感。它对人们研究参与体育锻炼的前因和心理效应有着非常重要的意义。许多检验身体锻炼对心理效应的研究当中,均将身体自尊这一心理指标作为重要的指标之一来衡量锻炼的心理效应。

通过对实验前后身体自尊的比较:健身街舞对提高女大学生身体自尊各维度均有显著性效果,尤其对身体自我价值感、运动能力和身体吸引力三个维度效果非常显著。分析原因:健身街舞的动作编排特点是多数动作是有针对性的,如上下肢配合腰腹的动作、上下肢配合摆髋的动作、身体各小关节的运动等等,经过长期的一定频率、一定强度的锻炼,大学生体内脂肪大大消耗,肌肉力量明显增强;因而身体自尊相应的得到显著提高。对于对照组的结果分析:对照组由于不参加任何课余活动,只是每周一次的体育课,由于体育课本身强度、时间都不能保证,学生身体各方面变化不大,对身体自尊影响不大也是必然。有研究者通过实验研究发现中青年女性长期进行健身街舞运动可以使身体得到改善,肌力增强、心肺功能提高。改善心血管技能、预防肥胖、减少脂肪;宣泄压力展示个性,使人精力充沛,在运动中体味快乐等等[3]。

﹡表示显著性差异(p≤0.05);﹡﹡表示非常显著性差异(p≤0.01)

2.2 健身街舞对女大学生身体自我效能感的影响

自我效能感是指个体对自己是否有能力为完成某一行为所做的推测和判断。这一概念是班杜拉最早提出的.班杜拉在他的动机理论中指出:人的行为受行为的结果因素与先行因素影响。班杜拉等人的研究指出,影响自我效能感形成的因素主要有:个人自身行为的成败经验;替代经验;言语劝说;情绪唤醒。自我效能感是个体做出的,并经常保持的对自己的评价,说明个体在何种程度上认为自己能干、重要和有价值,表达了一种对自己赞许或不赞许的态度,显现了对自己的能力、身份、成就和价值的信心。

注:**表示P≤0.01,为非常显著水平;*表示P≤0.05,为显著水平。

通过实验前后身体自我效能变化对比可以看出:健身街舞对提高女大学生的身体自我效能水平有非常显著性效果,分析原因: 通过健身街舞的练习,多数女生身体素质提高,体型有所改善、学习新动作速度加快、求知欲加强,同学之间通过学习交流大大提高学习兴趣并敢于向难度动作挑战,自信心大大增强。刘宁通过实验研究发现:一定强度的健身街舞锻炼可以明显提高女大学生的自信心和表现力,并陶冶了情操[4]。而对照组的女生,由于多数同学平时没有健身的习惯,而且大学女生平时饮食无规律、生活无规律,等等一系列的不良生活习惯对她们的影响很大,体质逐年下降不说,随着学习,找工作等压力的不断增大,许多学生越来越不自信,不敢走人社会。身体自我效能感变化不大属于正常现象。

3 结论与建议

3.1 结论

1.中等强度的健身街舞锻炼对提高女大学生的身体自尊非常有效。尤其对女大学生身体自我价值感、运动能力和身体吸引力效果非常显著。

2.中等强度的健身街舞锻炼对提高女大学生的身体自我效能水平效果非常显著。可以通过改善女性身体形态,增加女性身体吸引力,从而提高自信心,增加战胜困难的勇气。

3.2 建议

1.普通高等学校应在充分了解女大学生的身体、心理状况的基础上有计划、有目的地安排女大学生的体育选项课内容;

2.各高校应根据各自男女大学生比例,统筹安排适合不同性别需要的运动项目:女生较多的高校安排女大学生选课内容时应多安排一些更有利于提高女大学生体质,更适合于女大学生开展的运动项目,以更有利于女大学生自身心理素质的发展。

摘要：文章通过对普通高校女大学生进行为期12周的实验干预,以探讨健身街舞对女大学生身体自尊及身体自我效能感的影响效果。实验结果发现健身街舞对改善女大学生身体自尊和身体自我效能非常有效。这就为优化大学体育课程及女大学生运动健身的项目的选择提供了可靠的理论参考和依据。

关键词：女生,大学生,自尊,自我效能

参考文献

[1]王金龙.大学生体质监测报告与课外活动管理[J].航海教育研究,2007,(4).

[2]Fox K.R.The physical self-perception profile manual[M].PRN-MonographDekalb,11,Office for Health Promotion,1990.

[3]Sonstroem Attitude testing examining certain psychological correates ofPhysical activity[M].Research Quarterly.1974,45.

[4]张力为,毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册[M].北京体育大学出版社,2004.10.

健身房计划表女 篇8

因对赔付标准意见不一，张英将健身咨询公司诉至法院，称自己滑倒系因游泳池更衣室至浸脚池之间未铺设防滑垫所致，要求赔付各类经济损失10.8万元。审理中，张英自愿放弃误工费的赔付请求。健身咨询公司人员认为，泳池铺设有防滑垫，当时可能被客人踩踏后移开；公司配备护理人员，已尽到安全保障义务。

法院综合双方的过错程度及伤害后果等因素，最后判定健身咨询公司担责70%，赔付张英5.9万元及精神损害抚慰金、律师代理费、鉴定费7300元。

[评析]最高人民法院于2003年出台了《关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》，确立了经营者的安全保障义务，明确了安全保障义务人的义务范围和责任界限。具体是指经营者在经营场所对消费者、潜在的消费者或者其他进入服务场所的人之人身、财产安全依法承担的安全保障义务。服务场所要在使用的建筑物、配套服务设施、设备等方面安全可靠，保障消费者人身财产安全，如果因为经营场所的安全设施不够，导致消费者人生财产受损，经营场所就应该负主要责任。

点评：子君

责编/昕莉

健身房工作计划 篇9

1、确定工作计划和工作重点；

2、清点、准备当日宣传助销用品；

3、仪容仪表检查；（2）晚例会

1、当日各项工作回报与当日业绩报告，反馈会员需求信息，组员当日经典案例或特殊问题交流；

2、店员表现的评估及分析，提出改进建议；

3、汇报前一天的销售业绩以及重要信息反馈；（3）周、月例会

1、技能、心态、积极性调度；

2、清点、申领下周（月）宣传用品；

3、组员表现的相互评估及分析，提出改进建议；

4、上级主管的业务知识技能培训； 日常工作：

• 早班:按店规规定穿制服上班,早八点开门后,安排一人打扫卫生，一人配合倾倒昨日垃圾，后二人轮流站于店前处迎宾。注意要点：因早班相对客流较少(除节假日外),将工作重心着重于整理广宣、短时间的案例交流及电话回访预约(但不能影响接待)、办公室环境及一些后勤工作。

• 午间交接:前台到岗后,值早班人员和晚班人员进行现金、账目的交接，交接后由服务经理签字确认。常规班中午交接应清点上班所销售货品的库存,另外每周二中午两班清点所有货品的库存。注意要点:下班时，由于工作时间较长，顾客流为时断时续，一定注意调节好本人和店员的精神状态。临下班时，同中午交接班一样,一定要提前三十分钟内独立完成销售日报。最后离店人员应重视安全保卫工作,防火、防盗,将危险隐患消灭在萌芽之中,杜绝因此给公司带来不必要的损失。

• 明确销售目标,将销售任务细化、量化,落实到每个人并进行相关的数据分析。在日上做文章,积极制定各类促销活动，充分做好宣传及布置的工作，尽可能的降低成本，开源节流，以减少开支。

• 服务意识提高：协调员工之间的矛盾及沟通，规范如见面问好、打招呼、尊重顾客、接打电话服务用语等。定期每月一次相关技能培训，提高整体专业度从而提高客户认可度。

• 运营建议：

健身房减肚子计划 篇10

1.有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。

2.平板支撑（1分钟*2组）

3.有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。

4.步骤四：仰卧举腿（1分钟*2组）

5.步骤五：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。

6.步骤六：仰卧起坐（1分钟*2组）

7.首先，需要坚持6周，一周至少保持3次。

8.其次，控制晚餐食物的摄入量。

9.最后，你就会在6周后发现腹部有惊人的变化。

以上就健身房减肚子计划这样的问题进行了一系列的讲解。肥胖其实就是由于自己的个人饮食和生活习惯的不规律造成的一种病态，在很大程度上影响了我们正常的生活和工作。想要尽快的减掉肚子就需要长期的坚持，保持一个良好的个人饮食和生活习惯。

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健身房计划表女 篇11

计划提出，加快市（州）所在地“一场两馆”（体育场、体育馆、游泳馆）建设，支持县（市、区、特区）建成一批便民利民的全民健身中心、公共体育场馆、游泳馆、社区多功能运动场。到2020年，市（州）全部建成“一场两馆”，县（市、区、特区）建成公共体育场馆或全民健身中心，城市社区“15分钟健身圈”基本完善。乡镇（街道）、行政村（社区）农民体育健身工程（体育健身设施）实现全覆盖。

建成700所国家级校园足球特色学校

《贵州省全民健身实施计划（2016-2020年）》提出，将每年8月定为贵州省“全民健身月”。充分发挥运动会示范带动作用，每四年举办一届全省运动会暨全民健身运动会，常态化办好少数民族、职工、农民、学生、残疾人、老年人综合性运动会和妇女儿童健身展示会。把学校体育工作和学生体质健康水平纳入政府政绩考核指标，把提高青少年的体育素养和养成健康行为方式纳入学校教育内容。倡导机关企事业单位职工每周参加体育健身不少于5小时，充分发挥工会、妇联、共青团、少数民族、残疾人、农民和老年人等体育协会作用。到2020年，《国民体质测定标准》合格人数达85%以上；各级各类学校经常参与足球运动的学生达到65万人，建成700所国家级校园足球特色学校和1-2个足球试点县（市、区、特区），重点建设5-6支高校足球运动队，校园足球注册学生运动员达到2万人。

体育总会组织省内全覆盖

《计划》提出全面推行体育社会组织“3+X”模式，省、市、县成立体育总会、社会体育指导员协会和老年人体育协会，各级各部门和单位根据工作实际成立单项体育协会，乡镇（街道）和行政村（社区）成立农民体育协会、老年人体育协会和全民健身活动站（点）。指导基层文化体育组织加强资源整合，探索社区合作模式，创建社区体育俱乐部，鼓励城乡社区体育组织、健身团体和健身站点依法依规进行登记，逐步转化为固定体育健身组织。到2020年，体育总会组织在市（州）、县（区、市、特区）实现全覆盖，90%以上乡镇（街道）建有体育组织和健身站（点），95%以上的社区建有体育健身站（点），社会体育指导员协会实现市（州）级行政区全覆盖，培训各级社会体育指导员22500人次。

建成100个生态体育公园

凭借贵州山地户外运动资源的优势，该《计划》要求，贵州要因时因地因需开展健身跑、登山、徒步、骑行、游泳、漂流、攀岩、滑翔伞、露营、探洞、户外拓展、极限挑战、滑雪滑草等群眾喜闻乐见的休闲运动项目，开发体育运动产品。到2020年，建成100个生态体育公园，100条山地户外体育旅游线路。少数民族传统体育基地达45个。

组建体育学院 培养高水平运动员100名

根据《计划》，贵州将组建省体育运动学院（专科），支持遵义市体育学校升格组建体育职业学院，支持贵州医科大学组建运动康复医院，支持兴义民族师范学院组建山地户外运动管理分院，鼓励有条件的高校成立体育健身学院，培养适应全民健身和体育运动发展需要的组织管理、赛事筹办、健康服务、宣传推介等体育健身专业人才。实施大学生村官社会体育指导员工程，行政村（社区）至少配备1名以上兼职社会体育指导员。到2020年，培养高水平运动员100名，培养引进高水平教练员、国家级裁判员100名。

健身房计划表女 篇12

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以牡丹江医学院2006级女生排球选项课4个班共98名学生为实验对象。其中两个班为实验班 (共50人) , 两个班为对照班 (共48人) 。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法

向专家、学者就有关大学生心理健康测量表的选定和健美操融入体育课准备活动的可行性进行了咨询, 以确保本文研究的科学性。

1.2.2 测量法

1.2.2.1 体质健康测试法

采用教育部指定的测量仪器.按照《学生体质健康标准》的实施细则对实验对象进行体质测试。测试内容为身高、体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米和800米, 两周完成测试工作。

1.2.2.2 心境测试方法

采用华东师范大学祝蓓里教授根据澳大利亚学者格罗夫 (Grove) 的量表修订的简式心境状态量表 (POMS) 。这包括紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和自尊感等7个分量表, 均采用5级量表的形式, 每个分量表的最高原始得分分别为24、28、20、24、24、20、20;最低得分均为0分。紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱消极的情绪维度, 得分越高情绪越差。精力、自尊感属于积极的情绪维度, 得分越高情绪越好。

1.2.3 实验法

实验组在教学中准备活动采取健美操活动, 每次课教师结合音乐进行规定的健美操动作的练习, 时间为20分钟。对照组依然采用慢跑、徒手操的准备活动形式进行18周36学时的教学, 实验后对学生的体质、心理素质、学习态度和运动参与性几方面进行比较。

1.2.4 问卷调查法

设计调查问卷对两组学生的体育课学习态度和运动参与性进行调查。

1.2.5 数理统计法

运用Excel和SPSS13.0软件系统对所测数据进行数理统计, 对学生的考试成绩、体质状况、《症状自评量表 (SCL一90) ) 各项因子变化进行分析。

2 结果与分析

2.1 实验班学生和对照班学生实验前后学习态度和运动参与性比较

从表1可以看出:实验班的同学在实验前后总的学习态度具有显著性差异, t值为3.938 (p<0.01) 。这说明健美操融入女生体育课准备活动后, 学生在中的学习态度上有较大的改进和提高。而通过对学习态度的三个认知维度的进一步分析表明, 学生实验后在认知、意向、情感维度均存在显著性差异。对照班采用传统的准备活动形式, 实验前后学生的总的学习态度并没有产生明显的差异, 对学习态度的三个维度的分析也没有明显的改进和提高。同时我们可以看到实验后, 实验班的学生实验前后参与体育运动的次数明显增多, 这说明健美操融入准备活动在促进学生运动参与性方面优于传统的准备活动。

2.2 实验班学生和对照班学生实验后体质健康测评比较

从表2可以看出:实验前实验班和对照班的学生体质测试情况并没有明显差异。实验后实验班学生肺活量、坐位体前屈和800米跑成绩显著提高, 而对照班的学生体质测试情况没有显著的提高, 说明通过健美操准备活动对学生的柔韧素质和耐力素质的提高优于传统准备活动。通过多次的课堂访谈发现, 实验班的学生认为自己的更有学习兴趣, 有一种明显的身体满足感, 课堂的锻炼要积极得多。

2.3 实验班学生和对照班学生实验后心理健康情况

表3结果显示:各个分量表得分及总分上都有明显下降的趋势, 健美操作为准备活动对躯体化、焦虑、其他症状的影响较为明显, 达到了显著水平 (P< 0.05) ;对强迫症状、抑郁、敌对、总均分方面有积极的影响, 已达非常显著水平 (P< 0.01) ;对人际关系敏感、恐怖、偏执、精神病性等症状也有一定的影响, 但是未达显著水平

3 结论

1.健美操融入体育课准备活动符合大学生生理需求。

有氧健美操是根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论, 为达到身体匀称、协调、健康、健美而设计编排的, 其动作简单易行、活泼、多变、富有弹性, 从上到下, 从左到右, 小到指关节, 大到髋关节都体现了动作的均衡和对称性。随着音乐的节拍, 对动作所牵涉的肌肉群、关节骨骼进行有节奏的自身负荷锻炼, 能迅速提高神经中枢和肌肉的兴奋性, 加速对刺激的反映, 能够加强心脏活动和呼吸功能, 有利于肌肉中血流量的增加, 使肌肉获得更多的氧, 体温适当的升高, 可以提高人体内酶系统的活性, 加速生化反应的过程, 使肌肉的黏滞性下降, 弹性增强, 有利于防止受伤, 增加体育课中动作的幅度等, 既可以锻炼身体, 又塑造体型, 非常符合大学生对健康和体型的需要, 同时为基础内容的学习做好充分的准备。结果显示, 健美操融入体育课准备活动后, 学生的身体协调、柔韧和灵活性有较大程度的提高, 可以有效提高学生的身体素质。

2.健美操融入体育课准备活动符合大学生心理需求。

健美操在美妙的音乐中进行动作和呼吸, 可以让大学生心平气和、精神放松, 而且练习后身体得到充分的拉伸, 让人精神焕发, 身体状况良好。在教学中会不断地培养和加强学生的信心, 调动积极的情绪体验, 使学生对自身的能力有了更进一步的了解, 同时学生的表现能力也得到了加强与提高。

3.健美操进入准备活动能改善学生的学习态度和体育参与性。

健美操的音乐伴奏可以调动学生积极的情绪和生理情绪, 使神经兴奋度提高。而且健美操音乐多取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐, 使健美操体现出一种强劲的动作感和节奏感, 可以使学生情绪激昂振奋。而且强烈的动感音乐容易吸引学生的注意力, 激发学生兴趣, 为体育课的进行注入活力, 从而提高整堂课上课质量。由于上课质量提高, 学生的运动水平也得到了相应提高。过去体育课准备活动大多采用慢跑和徒手体操。由于缺少创新, 学生做起动作显得无精打采, 精力不集中, 动作不规范到位, 身体不能得到充分的活动, 没有为基本部分打好基础。运动量大时学生就容易受伤。采用健美操进行准备活动后, 学生兴趣大增, 能主动、积极、热情, 规范地完成整个动作, 为上好一堂体育课打好了坚实的基础。

参考文献

[1]孙常萍.浅谈准备活动对女生心理状态的影响[J].科教文汇, 2007, (5) :109.

[2]李翠兰, 宋会君.谈健美操的健身价值及锻炼方法[J].吉林师范大学学报, 2007, (4) :131-133.

[3]翁凤瑜, 充分发挥健美操课对女大学生的健心作用[J].体育科技文献通报, 2008, (2) :73-75.

[4]周亦瑾, 史一钦.对排球选项课不同类型准备活动中学生心理状态的分析[J].苏州大学学报, 2004, (3) :92-94.

男健身房健身计划有什么 篇13

1、跪距式俯卧撑

首先说一下准备动作，双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

跪距式俯卧撑正式动作：身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

2、抬高式俯卧撑

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

抬高式俯卧撑标准动作：这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

3、等肩宽俯卧撑

健身房创业计划书 篇14

一，办理营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。

二，开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。

三，选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。

四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。

健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器[3)划艇训练器；4)台阶练习器；

5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。

五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。

六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。

一、房租：30000元/年（200平米）

二、装修装饰费用：30000元/一次性（室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等）

三、器材：60000元/一次性

跑步机2台*3600=7200元

健身车2台*1500=3000元

哑铃8套*350=2800元

拳击架2台*4000元=8000元

按摩椅2台*3000=6000元

健腹椅2台*1300=2600元

甩脂机2台*1350=2700元

杠铃2套*1500=3000元

乒乓球2套*1400=2800元

台球桌2台*6000=12000元

体操垫10套*200=2000元

儿童充气玩具1套*5000元

儿童娱乐跳跳床1台*5000=5000元

四、流动资金：20000元

五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照：10000元

六、预计投资：150000元

一、经营内容：

1区：健身、美体、减肥、锻炼

2区：跆拳道、健美操、瑜伽

3区：台球、乒乓球、棋牌等

4区：儿童娱乐专区

5区：休息区（设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选）

谢绝自带饮品

二、营业时间：早9：00——晚24：00

三、门票制度：

周六、周日、晚7：00-24：00

成人：每次六元，限3小时。

学生：每次四元，限3小时。

儿童：每次二元，限3小时。

周一至周五，八折优惠。

四、会员制度：

1、金卡会员。888元/年，不记名、不限次、不计时。

2、银卡会员。488元/半年，不记名、不限次、不计时。

3、贵宾卡会员。288元/季度，不记名、不限次、不计时。

关于女生健身房减肥计划 篇15

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾;如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。

计划：

第一天 胸背

卧推1～2组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

第二天 腿、臀、有氧

不负重蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二弯举25RM×3

后摆腿25RM×3

跑步30～40分钟

要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

第三天 腹、有氧

热身

曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

负重转体50RM×3

跑步30～40分钟

要点：动作尽量慢，用腹肌发力(团身)，不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

第四天 胸、手臂

卧推1～2组热身

上斜卧推20RM×3

上斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

推肩25RM×3

二头弯举25RM×3

单臂颈后臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

第五天 腿、臀、有氧

同

第六天 腹、有氧

同

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等