跑步后的四大注意事项

跑步后的四大注意事项（通用10篇）

跑步后的四大注意事项 篇1

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

跑操跑步注意事项 篇2

一、跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。

二、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。

三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

四、跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

五、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。

六、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

七、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

八、跑步时注意力要集中。忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

十、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

十一、调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。

原地跑步时注意事项 篇3

准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

跑步活动:这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

肌力练习:这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

跑步后的四大注意事项 篇4

夏天什么时候跑步好？跑步需要注意什么？

夏天什么时候跑步好？

夏天不管是男士女士都跑起来了，夏季跑步是比较减肥的一个运动，那么夏季跑步应该在什么时候进行呢？

1、很多人在早晨进行锻炼，空腹进行平跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，不要有腹胀的感觉就好哦。

2、建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。

跑步需要注意什么？

1、跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西，或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦！

2、跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗澡洗头可能会让您流鼻涕头疼。

3、跑步后如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

使用跑步机的注意事项 篇5

在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

跑后做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

一定要收腹挺胸

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

速度不要设定得太快

跑步后的四大注意事项 篇6

不同速度适合不同群体

1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

心率的直观体现意义

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。

跑步需要准备什么？跑前注意须知 篇7

穿上合脚的跑鞋

我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。

控制好跑步的频率

跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。

为锻炼做好规划

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。

调整步幅到最佳状态

我们可以尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。

练习加速跑

加速跑并不是职业选手的专利，对普通人也有好处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，从而消耗更多脂肪。

劳逸结合

跑步能锻炼我们的意志力，但是在身体状态不好的时候，应该适当休息，不要勉强去跑，可以适当调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。

演讲要注意的四大注意事项 篇8

很多的人一面对讲台或者观众，就会有种畏惧的感觉，只有战胜了这种畏惧，才能谈得上是演讲，毕竟说话畏畏缩缩的讲师，大家肯定不喜欢。以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。

对着同事(但不是朋友)练习

对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分――那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。

【注意事项第二点：语音语调要平和】

一般在公众前讲话有两种人：一种人讲话生动、活泼，起伏跌宕，耐人寻味，听众喜欢听，听的明白，也容易产生联想、便于记忆;而另一种，犹如催眠曲，易于让听众打瞌睡，甚至悍然入睡。而这其中的症结何在，最关键的就是语音语调的运用，同样的一篇演讲稿，两个人演讲，善于运用语音语调者讲的抑扬顿挫，激情澎湃，或感情充沛，发人深思。而不善于运用语音语调者，则会让人倍感枯燥无味! 演讲效果中只有7%来自于文字内容，却有38%来源于语音语调，演讲中如何有效地运用语音语调提升效果?

我们先来看一个例子： 法国一个着名的悲剧大师应邀到中国访问，在欢迎宴会上，大家纷纷要求他来段即席表演，为了不负从望，他就用法文非常悲痛地讲述起来，虽然大家听不懂法文，但只觉得声音凄婉动人，撕心裂肺，全场一片肃静，许多老太太都忍不住掉下了眼泪。讲完后，全场一片悲声，唯独法国来的随行人员却哈哈大笑。旁人就问他们，这么凄惨，怎么笑得出来?随行人员回答说，“你们都被他骗了，他没说什么什么凄惨的故事，只是用非常悲痛的声音念着：刀子、盘子、叉子、碟子……”

听众虽然听不懂演讲的内容，但是被演讲者的声音感染了，因此，在一场演讲中，声音的运用和处理占有很重要的作用。如果我们要学好公众演讲就必须把握好声音的速度，音调和音色，我们无忧演讲系统总结出了“话谱七音符”，能个七个“因素”来让自己掌握演讲中的语音语调技巧，这“七个音符”分别是“高、低、快、慢、轻、重、平”。

【注意事项第三点：语气的感情基调要有变化】

基调，指作品的基本情调，即作品的总的态度、感情，总的色彩和分量。

作为演讲者，必须把握住作品的基调，并在理解感受和语言表达的统一中，在情与声的统一中使演讲辞的感情基调得到完美的体现。

韩企面试四大注意事项 篇9

◇외운 듯한 자기소개는 NO

◇和背诵式的自我介绍说NO

면접에 대한 중요성이 높아지면서 형식적으로 외운 대답은 통하지 않게 됐다.실제 면접장에서 자기소개를 외우다가 면접관에게 제지를 당할 수도 있다.그렇다면 사전 준비는 어떻게 하는 것이 좋을까? 중요 키워드를 중심으로 예상 질문에 대한 답변을 준비하는 것이 필요하다.답변 시에는 미리 생각한 키워드를 중심으로 즉석에서 대답한다.면접은 암기 시험이 아니란 점을 유념하고 진솔한 대화로 자신의 장점을 면접관에게 보이도록 한다.随着人们对面试重要性认识的提高，形式性的背诵式回答已经没有用了。在实际面试的时候，背诵自我介绍也会被面试官当场制止。那么，事先准备该怎样做才好呢?以重要关键词为中心，准备好预想问题的答案是很重要的。面试不是背诵比赛，应该记住回答要点，用真诚的对话来向面试官展现自己的长处。

◇역량평가 질문 단답형 대답은 NO

◇实力评价问题简短作答NO

면접의 장점은 지원자의 역량과 능력을 직접 파악할 수 있다는 점이다.그래서 단답형보다는 구체적인 답변 형태가 좋다.예컨대 `가장 힘들었던 경험은?`이란 질문에 `봉사활동입니다`라는 식의 대답은 무성의하다는 인상을 줄 수 있다.지원자의 문제 해결 능력을 보려는 질문자의 의도를 잘 파악해 서술형으로 대답하는 게 바람직하다.단, 지루하게 길어서는 안 된다.근래 들어서는 지원자의 특정 경험에 대한 구체적인 질문을 많이 하기도 한다.따라서 면접 전 자주 물어보는 예상 질문을 파악하고 이에 대한 답변을 미리 준비하는 것도 필요하다.面试的优势就是可以直接把握应聘者的实力和能力。所以和简短作答相比，具体的回答问题的方式比较好。例如：问到“你最艰辛的经历是什么?”时，如果就回答“是志愿者活动”的话，会给人留下没有诚意的印象。当问到考查应聘者问题解决能力的问题时，用叙述式的语句回答才是明智之举。近来，根据应聘者自身的经历来提出具体的问题的情况也有很多。所以，在面试前，事先准备好可能会问到的问题的答案是很重要的。

◇면접관의 비판에 감정적 대응 NO

◇对于面试官的批评，感情用事NO

긴장된 면접 자리에서 끝이 없는 질문을 받다 보면 대답을 못하거나 말실수를 할 수 있다.이때 당황해서 눈물을 보이거나 화를 내는 등 감정적인 반응을 보이면 안 된다.대답이 어려울 때는 `미처 생각하지 못했지만 이를 보완하겠다`와 같은 답변으로

유연하게 대처해야 한다.在紧张面试的时候，面对无休止的问题，没有回答出来或者说错话的情况是很常见的。这个时候，千万不能有慌张到流眼泪，或者生气等带有情感色彩的反应。当很难作答时，用“刚才未曾想到，不过我会弥补这个错误的。”这种类似的回答灵活应对才是上策。◇토론면접에서 혼자 떠들면 NO

◇在讨论面试时一个人吵闹NO

최근 대기업들이 토론면접이나 합숙면접의 비중을 늘리고 있다.자신의 의견을 얼마큼 조리 있게 주장하면서 상대방을 존중하는지를 알아보기 위해서다.따라서 다른 사람의 의견을 경청하고 자신의 의견을 논리적으로 전달하는 것이 관건이다.인신 공격성 발언이나 자신의 지식을 과시하기 위해 다른 조원이 이해하기 어려운 전문 용어를 사용하는 것은 해가 될 수 있다.혼자서 발언권을 독차지하는 등 팀워크를 해치는 행위도 해서는 안 된다.最近，大型企业增加了讨论面试或者集体面试的比重。这是为了考查应聘者是否有在清楚表达自己主张的同时，尊重对方意见的能力。因此，倾听别人的意见，并且把自己的意见有条理的表达是成功的关键。人身攻击性的发言，以及为了炫耀自己而使用别人很难理解的专门用语，这些都是不对的。独占发言权等任何妨碍团体合作的行为是万万不能有的。相关单词：

제지：制止

키워드(key word)：关键词

사전 준비：事先准备

즉석：即席，当场

진솔하다：真诚的보완하다：弥补，补充

购买黄金首饰四大注意事项 篇10

黄金的保值性让黄金首饰大受欢迎。那如何买黄金首饰，辨别真伪呢？要知道挑选适合自己的黄金首饰，也是一门学问。不妨一起去看看购买黄金首饰的四大注意事项吧！

第一，如何买黄金首饰，要掌握鉴定方法。一看颜色和光泽，赤黄色为佳品；二看密度，19.32克/立方厘米左右则为纯金或较纯金；三看硬度，成色高的黄金用指甲划可以留下痕迹；四看弯折度，成色越高的黄金首饰越软，弯折会出现皱纹，而含杂质多的则很容易折断。黄金是人们比较喜爱的贵金属饰品，如今在人们佩戴的饰品中平均都有这样一件黄金首饰。当越来越多的人拥有黄金首饰后，人们更多的开始关心黄金首饰的保养。当一件好的黄金首饰佩戴一段时间以后，都会出现这样那样的损伤。

黄金首饰分为千足金和足金两种。千足金饰品的含金量更高一些。足金也就是K金。在保养这类黄金首饰保养的时候做到以下几点：第一，黄金性质比较软，很容易就变形了。在平时佩戴的过程中要注意不要被绳线钩拉到，或者用力拉扯到。比如黄金项链。如果长时间不是佩戴在身上的黄金首饰，最好放在购买时赠送的首饰包或者自己配备的首饰箱内。避免与其他性质的首饰共同放置或摩擦。第二，黄金首饰保养千万不要用洗涤剂、消毒液这类化学物清洗甚至沾染。这类化学剂会改变黄金的色泽光亮度。比如游泳时，或者喷洒香水时。

第三，纯金饰品如果遇到自己不能解决的问题，比如遇化学物质后表面出现斑点，指环圈佩戴不合适等情况，请将黄金首饰保养留给饰品店进行专业的保养。以免自己弄坏饰品。第四在平时日常的黄金首饰保养中，可以将金饰品放置于中性洗洁剂和温水混合的清水中，浸泡并清洗，洗后取出擦干即可。