健身房健身计划

健身房健身计划（共14篇）

健身房健身计划 篇1

训练前

首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时

你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

健身房健身计划 篇2

一、全民健身计划与高校体育的关系

高校体育是学生系统学习体育的重要环节，也是我国群众体育开展最广泛、最普遍的地方。它不仅能在较短时间内增强学生的体质，使其以充沛的精力投入学习，而且能培养学生新的体育观和锻炼价值观。学生在大学期间自觉参加健身锻炼并把学到的健身方法贯穿始终，将终身受益，在今后的工作中更好、更持久地发挥自己的专业水准，服务社会。同时，不同专业的大学生奔赴不同的工作岗位，他们将学到的科学合理的体育锻炼方法及时传播给周围的群众，并拓展在校学习的新的理论和技术，能促进群众体育活动的开展，成为全民健身活动的中坚力量。随着全民健身计划的实施和发展，如何深层次地对大学体育教学进行改革，如何指导学生更新体育观念，提高体育专业技术水平，以适应社会主义市场经济条件下人们对体育健身人才的需求呢?尽快建立一种新体育教育格局，为全民健身计划服务，已成为高校体育改革迫在眉睫的问题。

二、海南高校体育现状

在全民体育健身活动中，无论是体育场地、设施、配套环境还是专业人才方面，高校都具有绝对优势。但就我省目前的情况看，多数院校普遍对各类外出比赛和校运动会等项目投入较大，而对群体工作重视不够。在业余训练方面，往往只在有比赛任务时才抓，平时训练较为松散。从教师方面来看，不能充分地调动其积极性，且对于工作量大、难度大、工作没有成绩衡量标准的群体工作很少有人进行组织。从学生方面来看，业余活动大多数是自发的，参与人数不固定，时多时少，活动项目以篮球、足球和排球为主，且绝大多数参与者为男性。还有相当一部分学生的体育锻炼意识差，对自身条件也不够了解，仅仅依靠体育课堂的学习，自我锻炼的意识差，处处以应试教育的观念进行大学体育锻炼。这些都不利于健身计划的实施，应当引起相关部门的重视。

三、高校体育教学改革的思路

（一）确立目标，实施教改。

高校体育教学的目标应与体育终身化目标一致。首先，应培养学生具备终身体育锻炼的意识;其次，应采取一系列相应的方法和措施来提高学生学习兴趣，端正体育锻炼的态度;最后，应从个人爱好和兴趣入手，使学生掌握自我健身锻炼的方法，逐步确立以终身体育为主的目标。大学时期是学生们身心较为成熟的阶段，所以在高校体育教学中，应努力增强学生锻炼的自觉性，使其认识到终身体育锻炼的重要作用，从而使高校体育教育能更好地体现终身体育的教学目标。

（二）领导重视，加强宣传。

各院校领导应加大力度，重视对全民健身计划的宣传。要利用学校的报刊、广播、专栏及各院系的体育机构，在学生中广泛宣传体育锻炼的最新信息，不定期地举办体育卫生与保健、常见慢性病的防治及体育疗法、运动竞赛欣赏等体育知识讲座，积极开展各类体育竞赛。还要因地制宜地广泛开展群众性体育锻炼项目，在校园中营造浓厚的体育氛围，使高校体育教学改革不再滞留在表面，抓关键、促落实，开创新局面。

（三）明确目标，设置课程。

目前高校体育课程基本以必修和选修相结合的形式进行设置。一年级根据各校的实际情况设置必修课，二年级根据学生自己的兴趣爱好进行体育选项教学。该设置的不足之处在于体育学习只局限于一、二年级的四个学期，三、四年级却没有安排体育课。大三、大四学生正面临学业和就业等多种压力，如果继续开设体育选修课，就能使学生通过体育锻炼舒缓学习和就业的压力，促进身心的健康发展。因此，建议采用大学四年制的体育教学，这既有利于促进学生的健康发展，又有利于提高学生学习工作效率。并且，在这一时期学生有针对性地进行锻炼，不断提高自我锻炼能力，也能为体育的终身化打下坚实的基础。

（四）扩大师资，提高素质。

体育教师不仅要搞好体育教学，而且要有一定的组织管理能力，一定的理论知识和其他项目的技术水平，以及面向社会承担实施全民健身计划的能力。但许多高校体育教师的专业知识结构和工作经验都受竞技体育思想的影响，对于如何教好健身课、推广全民健身计划缺乏深刻的认识。时代的发展要求高校体育教师不断提高自身素质，更新知识结构，转变意识观念，提高自身素质，增强健身的理论知识和实践能力。只有这样，才能更好地发挥高校体育在实施全民健身计划中的推动作用。

（五）改变管理，接轨社会。

毋庸置疑，海南的公共体育设施还比较落后，群众体育健身运动的开展缺少必要的场所。因此，场地、设施相对较完善的高校也就成为群众体育锻炼的最佳去处。如能充分利用高校的体育资源，通过硬件承包经营的形式，对学生、教师及外来群众采取不同的管理方法，既有利于全民健身运动的开展，营造高校体育锻炼的氛围，又有利于学校体育设施完善。

四、结语

在当前形势下，海南高校应以全民健身计划为指导思想，深化高校体育改革，培养学生终身化锻炼的意识和观念，增强学生自我锻炼的能力，使高校体育教学和全民健身计划有机结合，为培养身心健康的高素质的人才作出应有的贡献。

参考文献

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[2]赵顺来.试析高校体育教学改革存在的问题与发展趋势[J].沈阳体育学院学报, 2001, (1) .

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[6]许为民.高职体育教学的改革与实践[J].牡丹江师范学院学报 (自然科学版) , 2009, (3) .

健身房健身计划 篇3

计划提出，加快市（州）所在地“一场两馆”（体育场、体育馆、游泳馆）建设，支持县（市、区、特区）建成一批便民利民的全民健身中心、公共体育场馆、游泳馆、社区多功能运动场。到2020年，市（州）全部建成“一场两馆”，县（市、区、特区）建成公共体育场馆或全民健身中心，城市社区“15分钟健身圈”基本完善。乡镇（街道）、行政村（社区）农民体育健身工程（体育健身设施）实现全覆盖。

建成700所国家级校园足球特色学校

《贵州省全民健身实施计划（2016-2020年）》提出，将每年8月定为贵州省“全民健身月”。充分发挥运动会示范带动作用，每四年举办一届全省运动会暨全民健身运动会，常态化办好少数民族、职工、农民、学生、残疾人、老年人综合性运动会和妇女儿童健身展示会。把学校体育工作和学生体质健康水平纳入政府政绩考核指标，把提高青少年的体育素养和养成健康行为方式纳入学校教育内容。倡导机关企事业单位职工每周参加体育健身不少于5小时，充分发挥工会、妇联、共青团、少数民族、残疾人、农民和老年人等体育协会作用。到2020年，《国民体质测定标准》合格人数达85%以上；各级各类学校经常参与足球运动的学生达到65万人，建成700所国家级校园足球特色学校和1-2个足球试点县（市、区、特区），重点建设5-6支高校足球运动队，校园足球注册学生运动员达到2万人。

体育总会组织省内全覆盖

《计划》提出全面推行体育社会组织“3+X”模式，省、市、县成立体育总会、社会体育指导员协会和老年人体育协会，各级各部门和单位根据工作实际成立单项体育协会，乡镇（街道）和行政村（社区）成立农民体育协会、老年人体育协会和全民健身活动站（点）。指导基层文化体育组织加强资源整合，探索社区合作模式，创建社区体育俱乐部，鼓励城乡社区体育组织、健身团体和健身站点依法依规进行登记，逐步转化为固定体育健身组织。到2020年，体育总会组织在市（州）、县（区、市、特区）实现全覆盖，90%以上乡镇（街道）建有体育组织和健身站（点），95%以上的社区建有体育健身站（点），社会体育指导员协会实现市（州）级行政区全覆盖，培训各级社会体育指导员22500人次。

建成100个生态体育公园

凭借贵州山地户外运动资源的优势，该《计划》要求，贵州要因时因地因需开展健身跑、登山、徒步、骑行、游泳、漂流、攀岩、滑翔伞、露营、探洞、户外拓展、极限挑战、滑雪滑草等群眾喜闻乐见的休闲运动项目，开发体育运动产品。到2020年，建成100个生态体育公园，100条山地户外体育旅游线路。少数民族传统体育基地达45个。

组建体育学院 培养高水平运动员100名

根据《计划》，贵州将组建省体育运动学院（专科），支持遵义市体育学校升格组建体育职业学院，支持贵州医科大学组建运动康复医院，支持兴义民族师范学院组建山地户外运动管理分院，鼓励有条件的高校成立体育健身学院，培养适应全民健身和体育运动发展需要的组织管理、赛事筹办、健康服务、宣传推介等体育健身专业人才。实施大学生村官社会体育指导员工程，行政村（社区）至少配备1名以上兼职社会体育指导员。到2020年，培养高水平运动员100名，培养引进高水平教练员、国家级裁判员100名。

健身房健身计划表[推荐] 篇4

健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。

2． 训练前后，两次用餐必不可少。

早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

3.训练要多样化

它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。

4.热身、伸展运动是前提

训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

5.恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。

在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。不要反复做同样的训练动作。

身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产

生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。分 化 训 练 法 一

序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起/最大）卧推 2 12-8上斜卧推 2杠铃弯举 2坐姿哑铃弯举 2三面飞鸟 3侧平举 3 9举腿 3 15健身球举腿 3 1

5注意事项：

1，休息时间以心率控制为主

2，如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次3，健身重量以当时感觉为主

4，阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）

5，每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒

6，建议力量训练后加大对蛋白的补充

分 化 训 练 法 二

序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起/最大）引体向上 20坐姿拉背 3钢线下拉 3跪姿臂曲伸 3器械蹲腿 3坐姿腿曲伸 3仰卧举腿 3垫上仰卧起坐 3 15转腰仰卧起坐 3 30

建议平时饮食控制油盐的摄入

本计划为两循环，中间有氧两次，休息一天，作记录

健身房器械健身计划有哪些？ 篇5

动作二：坐姿器械夹胸组数/次数：3*15-20RM

动作三：平板哑铃卧推组数/次数：4组*12-15RM

动作四：T杠高位下拉组数/次数：4组*12-15RM

动作五：坐姿器械划船组数/次数：4组*15-20RM

周三训练安排：肩+手臂动作一：坐姿哑铃推肩组数/次数：4*12-15RM

动作二：直立哑铃侧平举组数/次数：4*15-20RM

动作三：直立杠铃弯举组数/次数：4*12-15RM

动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/次数：4*15-20RM

周五训练安排：腿动作一：杠铃深蹲组数/次数：4*12-15RM

动作二：坐姿器械腿屈伸组数/次数：4*12-15RM

动作三：坐姿器械腿举组数/次数：4*12-15RM

动作四：负重哑铃箭步蹲

健身房健身计划总结：

1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

2、每次力量练习后，建议练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。

老人健身房健身计划具体是怎样 篇6

一、老年人家庭健身选择

老年人家庭在进行健身投资时，特别要注意将健身投资与休闲娱乐投资结合起来。老人们辛苦一生，难得有时间享受一下， 利用晚年这段时光多参加些娱乐活动，既陶冶了情操，又是一精神寄托，而且休闲娱乐健身消耗体力少，易学易做，符合老年人的身体状况。

老年人可以从事的休闲娱乐健身项目很多，如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。

①垂钓

钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动，它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外，还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。

钓鱼是一种休闲，钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽，吟诗的飘逸，奔棋的睿智，游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨，手持钓竿，杂念皆抛，可陶冶情操，养心修性;沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，可增进健康;欣赏周围的湖光山色，可心旷神怡; 如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼，则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究，提高钓鱼技巧，则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时，钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友，增添生活的乐趣。

钓鱼是一种健身运动，钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动，主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼，从而增强体质。静，则要求聚精会神，专心等待鱼儿上钩，在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明，大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此，神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张，会影响人体正常机能的 运转，从而导致体内外环境失调，引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌对老人的健身作用

在许多城市，大秧歌已成为一道亮丽的风景线，吸引了无数人的目光，留住了无数人的脚步。尤其是“老年乐”秧歌队，把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来，使他们重新走上社会，走到一起，加入了秧歌队的健身行列。看着他们，你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。

为什么大秧歌有这么大的吸引力，使老年人钟情于它?回答是：大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式，健身的效果，正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式，许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病……而且对于繁荣城市文化，解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。

运动胜过一切良药，这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人，其心肌发达，血管壁弹性增加，血管扩张，肌肉内毛细血管大量开放，血流量增加，代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送，从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡换气量显著提高，代谢过程所需要的氧气供给充足，加强了细胞的耗氧能力，促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动，每次活动20―40分钟，如果长年累月地坚持，何愁不会减轻病痛，保持人体各器官的“年轻”?

健身房健身计划 篇7

全民健身计划的实施, 为体育专业的教学改革提出了很多新的问题, 同时也提供了较大的发展空间。

1.为全民健身积极培养优秀的师资

体育专业是以培养体育师资为主的教学机构, 首先必须抓好学校体育工作, 以带动全民健身活动, 而学校体育工作开展直接与体育教师的素质相关联。因此体育专业最根本的任务就是培养优秀的体育师资。何为优秀的师资?能让学生知道如何运动, 能让学生在运动中不受到伤害, 能让学生感受到运动的快乐, 进而提高学生体育锻炼的主动性, 这样的教师即为优秀的师资。所以要让学生体验到体育运动的快乐, 激发对体育学习的兴趣, 在寓教于乐上做文章, 把这种思想传递给体育系的学生, 使毕业生能够顺应社会的发展, 适应社会的进步。

2.为全民健身大力培养社会指导员

从现在的社会体育来看, 在全民健身活动中, 缺少必要的组织者、指导者和管理者, 需要大量的社会体育指导员和管理人才。体育专业完全可以培养专门的人才, 来补充上述的空白。现阶段可以在体育专业设置一些与社会体育有关的课程, 逐渐过渡到设置社会体育专业。体育专业可以组织学生参加到活动中去, 借此培养和锻炼他们的能力, 使之逐步成为体质监测人员。

3.进行深入研究和技术开发

全民健身计划纲要中指出:“加强人民体质与健康的科学研究和技术开发, 要发挥体育科技队伍的作用, 体育科研单位和体育院校要以群众体育和全民健身的科学研究为重点, 加快科技成果向群众体育健身实践的转化。”体育专业有较好的人力资源, 可充分发挥这种资源优势, 对全民健身的基本理论、管理方法、健身方法、健身用品等进行深入而广泛的研究和技术开发。体育系的学生具有专业知识、训练经验、事业心强的优点, 这是从事全民健身活动指导和管理的必备人力资源。只要充分发挥他们的作用, 全民健身就一定会沿着健康向上的道路蓬勃发展。

4.对社会开放经营体育馆

体育场馆设施是开展群众体育活动的重要前提条件, 也是全民健身的必要物质基础。在保证教学、训练、科研的前提下, 向社会开放, 同时也要向学校内的在校学生开放, 实行有偿服务, 为学生和教师提供增强第二课堂以及提供体育实践的机会, 使体育馆同校园文化、娱乐、休闲、生活设施等结合起来, 以满足全民健身对场馆、设施的需求, 学校群众体育的内容也将自然丰富起来。

二、全民健身计划的基本特点及存在的问题分析

为适应社会主义现代化建设需求, 明确2010年全民健身工作的奋斗目标与任务确定了实施对象、对策、措施和步骤。

1.具有法规性

全民健身计划是政府颁发的具有法规性质的文件, 任何单位和个人的行为都不能与之违背。各种国有体育场地设施都要向社会开放, 加强管理, 提高使用效率, 并且为老年人、儿童和残疾人参加体育健身活动提供便利条件, 而且还规定要实施“社会体育指导员技术等级考试制度”, 加强社会骨干队伍建设。

2.具有科学性

提高全民身体素质和水平, 要充分发挥体育科技的作用, 体育院校和体育科研单位要以群众体育和全民健身的科学研究为重点, 建立健身理论体系和组织管理体系, 挖掘整理我国传统体育医疗、保健、康复等方面的宝贵遗产, 为群众提供大量的健身方法。

3.具有大众性

全民健身, 顾名思义就是全国人民的健身活动, 是全社会的活动, 它涉及的范围广, 无论男女老少都要积极参加。由政府制定实施全民健身, 提高全民族的身体素质, 推动国家经济的发展。

4.具有突出性、重点性

青少年是祖国的未来, 是未来的主体, 所以青少年儿童应是全民健身计划实施的重点。培养青少年儿童的体育锻炼意识, 树立终身体育健身思想, 成年后就会继续参加体育运动。因为养成了终身体育健身意识, 同时还会教育下一代积极参加体育运动, 这样一代一代地传下去, 全民健身计划就将成为一项功在当代、利在千秋的宏伟工程。一个人从6~25岁之间接受的教育, 对于一生的发展至关重要。其中学校体育在这个阶段所担任的角色是举足轻重的, 它以促进青少年儿童身心发展、增强体质为目的, 其教育性、阶段性较为突出, 且具有法定性, 带有强制性。

5.目前全民健身存在的问题

(1) 思想意识方面

目前, 我国人民群众的健康意识有以下五点。老年人保健意识, 大多数青年人认为健身锻炼是中老年的事, 自己身体强壮不需要锻炼;药补意识, 认为锻炼不锻炼无所谓, 只要进食补药就能健身;非体育性的娱乐意识, 用打扑克、玩麻将来代替体育锻炼;被动的欣赏意识, 自己不参加健身, 只欣赏体育比赛, 充当体育观众;唯竞技意识, 认为参加体育锻炼仅仅是为了参加某项比赛取得名次。

(2) 生活压力方面

25~50年龄阶段的青年人应是参加健身活动最积极而且是人口最多的群体 (约6亿人) 。他们是社会的脊梁, 家庭的中坚, 社会家庭不仅需要他们的知识、本领和能力, 更需要他们身心双健。然而现实生活中很难达到这一点。影响人们参加健身锻炼的原因不仅仅是自身的懒惰, 更重要的是外部原因所致, 如:工作紧张、人际关系、场地器材、家务、辅导孩子等。健身非个人私事, 它是关系到社会发展和民族兴衰的国家大事。

(3) 缺少相关的组织者、管理者

群众健身活动的对象年龄不一、体质不一、爱好不一, 对组织者的水平要求越来越高, 不能用单一的活动方式来组织和指导, 要因地制宜、因人制宜地开展多种适合大家并且又能提高锻炼兴趣的健身活动, 这要求我们体育专业要有一大批经过专门特殊培训的人员, 充分运用先进的知识, 合理地将“自由锻炼人”有秩序地组织起来进行锻炼, 加以指导, 达到普及和群众效应, 使健身活动成为人们生活之必需。

(4) 缺乏健身活动开展的场地器材

新中国成立以来, 特别是最近十几年来, 国家为体育锻炼场地投入经费总计百亿元之多。但一些大型的体育场馆只是进行竞技比赛, 未能充分考虑一般百姓从事体育活动的需要, 因此造成体育比赛场地多, 利用率低, 而为大众提供体育健身活动的场地和器材太少, 大大地阻碍了全民健身运动的发展。

三、体育教学改革要与落实全民健身计划相适应

体育的教学改革与发展应顺应全民健身计划实施的要求, 更新办学观念, 调整专业结构, 拓宽专业方向, 完善课程体系, 提高教学质量和办学效益。

1.急需转变教育思想

改变相对封闭的办学方式, 改变以往以培养单一的教师为目标的方式, 改变以竞技为主要内容的人才培养模式, 注重与社会的联系, 利用社会的力量联合办学, 适应人才的需要, 在保证培养教师规格的前提下, 注重多种能力培养, 拓宽学生的思路, 特别是学生终身体育思想和能力的培养。

2.加强教学改革研究

只有科学研究下的教学改革, 才能避免盲目性, 不断总结教学改革经验, 集中研究力量, 转变教学观念, 深化体育教学改革。要牢固树立面向全社会、面向全民健身的观念, 树立适应社会、顺应发展的观念。要提高体育在素质教育中的地位和作用的认识, 充分发挥体育的功能, 把体育摆到应有的位置。从育人出发, 统筹安排, 德、智、体、美、劳, 是提高教学的关键。通过科学的体育锻炼能增强学生体质, 使其保持充沛的精力, 为其学习文化知识奠定物质基础, 有了这个物质基础, 才能得到更好的发展。

3.勇于创新教学方法

在体育术科各类课程的教学中, 学生积累的大量的教学经验和行之有效的教学手段, 需要在实践中进一步总结提高, 从理论上形成新的教学体系。重视学生的个性特点, 因人而异, 在实践中简便易行, 突出实效性和可推广性。传统体育教学过分强调教师的主导作用, 从而忽视了学生的主体作用, 因此, 在体育教学改革中, 首先应当转变教师的教学指导思想, 使教师的主导作用与学生的主体作用都能得到充分发挥, 学生由消极被动变为积极主动。

4.改革课程体系内容

改革课程体系并非对原有课程的全盘否定, 而是继承体育专业对以前课程调整和改革的优点, 注入新的社会信息, 并对现有课程体系进行调整。遵循课程体系改革的基础规律, 实行主辅修课程体系。新的社会信息有很多, 例如:在前些年被一些年岁比较大的人说的“蹦蹦跳跳, 不三不四”的街舞就是。以前被很多人所不齿, 可现在呢, 很多学校都把街舞编入学生的课堂, 而且要求体育老师教街舞, 这就要求我们体育系的学生要会。课程体系的调整应重在主辅修课程体现上。让学生有时间来学习新的知识, 把学生宝贵的时间放到学习最有价值的课程上, 学校还应该尽可能地减少必修课, 多增加选修课, 使学生兴趣选项得到充分的满足, 个性充分发展。

5.更新教学内容

重庆新周期全民健身实施计划出台 篇8

在上一个周期，重庆市全民健身工作取得了不错成绩。目前，全市累计建成体育场36座、体育馆39座、游泳馆30座；单项体育协会达44个；社会体育指导员达到46111名，每万人社体指导员数达15人；体质监测合格率92.6%，位列全国第7，超过全国平均水平3.1个百分点。

《实施计划》中提出，到2020年，重庆市每周参加1次及以上体育锻炼的人数达1700万，经常参加体育锻炼的人数达到1300万，国民体质监测合格率达93%以上。

为此，重庆将加大场地设施供给，着力构建区县（自治县）、乡镇（街道）、村（社区）三级全面健身设施网络，打造城市社区15分钟健身圈，到2020年人均体育场地面积达到1.7平方米。同时，将加强社体指导员的培训、管理和服务，确保到2020年，全市每万人拥有社体指导员达25名以上。进一步丰富完善全民健身活动体系，到2020年，在已有品牌赛事的基础上，新打造全国知名的品牌赛事活动3至5个，推动每个区县根据地域文化特色打造群体赛事活动，实现“区区有品牌、县县有特色”。

新周期期间，重庆市每年将新建国民体质测定与运动健身科学指导站10个、社区国民体质监测点10个，开展常态化国民体质监测及运动与营养膳食指导服务。同时，推广“运动是良医”等理念，开发应用国民体质健康监测大数据，研究制定并推广普及健身指导方案、运动处方库和健身活动指南。

健身房减肥计划 篇9

健身房减肥计划

九天瘦八斤，五十曰减四十斤，不反弹，地址２２４Ｎ。Ｃ０Ｍ

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第一式：

1、双脚微微张开站立，身体挺直，双手拿健身球放在肚子前面，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。

2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手拿着健身球沿着肩部水平方向向前伸，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

3、身体挺直站立，上身往下弯曲至与下身成90度，左脚往后伸，与上身成直线状态，双手拿着健身球垂直往下，动作持续15秒，然后换脚重复。

第二式：

1、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球，手肘向两边着地，吸气收腹，动作持续20秒。

2、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球，手肘向两边着地，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。

3、平躺在垫子上，双腿曲膝并拢，双手分别拿着一个健身球垂直向上举起，吸气收腹，然后以双脚和肩膀以上为支点，身体尽量往上撑起，动作持续20秒。

第三式：

1、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球自然放在两边大腿外侧，眼睛直视前方，吸气收腹，动作持续20秒。

2、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，右手沿着肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

3、左腿向前呈弓步形状，脚掌着地，右脚往后弯曲，脚尖着地，上身挺直，双手分别拿一个健身球，左手沿着肩部水平方向向前伸，右手的健身球放在左边肩膀前，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

4、双脚并拢站立，身体挺直，双手分别拿着一个健身球举起放在两边肩膀前，眼睛直视前方，吸气收腹，抬起右脚垂直向前踢出，动作持续20秒，然后换脚重复动作。

健身车健身计划应该如何制定呢？ 篇10

主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

基本方法为：

热身活动10分钟;第一组以80%的力量，健步20～50次;休息3分钟(可试着缩短休息时间，提高锻炼效果);第二组以90%的力量健步20～30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同。

(2)有氧健步运动

主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1～3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长运动时间，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显着，对于想降体重者来说不失为一个好的选择，真正做到了轻轻松松降体重。

(3)功能性锻炼

主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。

全民健身计划与学校体育教学改革 篇11

一、学校体育教学改革滞后于全民健身计划的发展

社会对体育的需求,呼唤着学校体育的改革。为更好地落实全民健身计划,必须使学生感受到运动的乐趣,进而提高学生体育锻炼的主动性。但目前我国学校体育普遍存在着盲目追求体育教育目标的近期效益,过分强调学生的现实锻炼,片面地将增强学生体质及教育目标只集中于在校期间学生的体育状况上,体育课也因此变成了素质测验课,缺乏对学生从事体育活动的兴趣、爱好、意识和习惯以及独立进行自觉锻炼的能力方面的培养。学校体育教学主要还沿袭着“课堂为主、书本知识为主、教师主导作用为主”的“三为主”教学方式。教学形式多数是“命令式、模仿式、检查式”的“三式”教学过程,学生独立学习的机会极少,由此造成了学生离开教师走向社会后就不知道如何进行体育锻炼,如何去强身健体。

二、关于学校体育教学改革的思考

1.强化体育意识,树立独立的终身体育观

学生的体育意识强弱直接影响着体育教学的效益和终身体育观的建立。长期以来,中小学生体育意识薄弱,要想改变这种状况,首先应让学生体验到体育活动中的乐趣,激发起对体育学习的兴趣,寓教于乐。其次是在学校中营造体育氛围,使学生在潜移默化中受到教育。再次要改革中小学体育竞赛的制度,增加小型多样、不同层次、不同水平、不同级别、不同项目的趣味比赛,增加智能与体力结合的比赛等。

2.改革以竞技运动项目为主线的教材、教法体系

现行的中小学体育教学大纲中竞技运动项目过多,教材的难度较大;每项教材的技术要求过高、环节过细,且各年级教材的重复现象严重,加之教材中多采用“填鸭式”的教法,严重影响了学生上体育课的积极性;竞技运动项目对场地设施要求过高,大部分学校难以保证,从而影响教学的质量和效果。

3.转变教学观念

传统体育教学过分强调教师的主导作用,从而忽略了学生的主体作用,其表现就是教师“牵着学生的鼻子走”,学生始终处于被动地位,只会跟在教师后面进行模仿练习。这种旧的体育教学观,不利于新型人才的培养。

4.转移教学重点,着重提高学生的体育能力

终身体育观的确立和全民健身计划的实施对中小学提出更高的要求:除增强学生的体质外,还要培养学生的运动能力,使其学习科学的健身方法,达到体育自立。长期以来,我们的体育教学强调运动技术的精雕细刻,其教学重点实质上是传授和掌握运动技术,加之教材的难度较大,无法发挥其自主性,致使学生的自主活动能力较差。要改变这种现状,教学中应把教学重点放在培养学生体育能力上,首先要求学生要动起来,在活动中激励学生乐学,然后通过乐教与乐学的结合,让学生掌握体育知识、技能,提高体育能力。

因此,在体育教学改革中,首先应当转变教师旧的教学指导思想,变被动式教学为主动式教学。主动式教学,就是教师的主导作用与学生的主体作用都能得到充分发挥,学生由消极被动变为积极主动。只有教师转变了旧的教学观念,学生的积极性才能充分调动起来,成为课堂的主人,才能真正学到体育的技能技术,并能掌握科学锻炼身体的方法,使之受益终身。

健身房健身计划 篇12

1 社区体育发展现状

1.1 经费的投入

社区作为政府的基础职能部门, 其可利用的体育经费是有限的, 除一定的活动经费与一些简易的活动设施外, 完全依靠外部调节或社会支持。近些年, 由于体育彩票的发展, 社区体育建设的资金问题有了很大的解决。另外市场的外部环境也有了很大的改善, 有偿锻炼和场地出租等市场开发, 我国社区体育产业的发展水平较国外相比较低, 场地设施也不完善。但未来的发展前景非常好, 潜在的市场规模相当大。

1.2 设施水平

目前我国社区居民组织体育活动的场地非常有限, 大多数都就近原因, 选择小区的公共用地、附近公园, 选择体育活动的方式大多数都是健身操、广场舞, 其次就是散步、跑步。都是室外活动项目比较多, 室内的体育活动受到场地的限制无法开展。当前场地设施存在以下问题:体育设施数量比较少, 大多数都是户外健身器.只能满足一些中老年人强身健体的需要, 而对青少年来说, 却缺乏吸引力。青少年更倾向于篮球、足球等对抗性体育活动, 另外羽毛球、网球等场地适合青少年的几乎没有:很多社区由于受到土地资源的限制, 导致社区体育设施布局不合理, 社区体育设施布局必须根据社区土地资源进行布局, 如空间布局变得狭小拥挤、设备密集等, 很多社区的体育设施从进小区后就无人管理和维修, 设社破旧, 锈迹斑斑, 直至后面无人问津, 设施成了摆设。

1.3 活动组织

由于真正意义上的社区体育在我国只发展到初级阶段, 只有少数经济发达的城市由于与西方发达国家接轨的比较密切, 所以社区体育组织的比较好。大部分城市都没有真正意义上的社区体育活动。大部分活动都是居民自发组织, 没有社区指导员和社区体育管理人员等专人负责社区体育活动的开展。

1.4 参与程度

一直以来人们对社区的意识很淡漠, 人们对社区体育内涵的认识也比较模糊, 大部分人认为社区体育只是老年人运动, 或由于中青年人因为工作紧张没有空余时间来参与社区体育, 这些因素都是导致我国社区体育得不到重视而发展落后的原因。

2 社区体育发展对策、措施

2.1 经费的支持

政府要分配好竞技体育和群众体育发展之间的比例, 社区体育作为全民参与的互动, 政府应该增加对社区体育基础建设的经费投入, 并逐步改变社区体育设施投入主要依靠政府拨款开展活动的状况, 使保养和运营更加社会化和产业化。利用多渠道募集社区体育活动资金, 除政府主管部门、体育彩票的投入外, 鼓励社区部门和单位、集体和个人、体育组织等多方投入或捐赠;并通过各种协会和俱乐部发挥有效的作用, 努力寻找群众体育产业的生长点, 提高有偿性体育服务的水平和效益, 建立有赢利而不以赢利为目的的良性运行机制。

2.2 设施的建设利用和整合

(1) 建立和完善广泛的社区体育参与机制, 使社区内的企事业单位机关学校团体中介组织等对社区体育的广泛参与。

(2) 加快新的社会调控体系的重建加强社区建设宣传增强社区意识。

(3) 争取企业和社会投资改善体育场馆条件为有偿服务创造条件。

(4) 打破全福利性体育观念按照国家规定的收费价格实行有偿低偿开放引导体育消费。

(5) 政府可以利用体育彩票公益金对学校单位开放的体育场馆实行经费补贴保证开放场馆的学校单位的利益不受损失。

(6) 社区体育行政管理部门和高校中的社会体育系联合培养训社区体育指导员以适应社区体育对社会体育指导员的需要。

2.3 组织网络的建设

我国社区体育在国家的重视下, 已由初步发展状态进入到有序快速发展状态, 形成了良性循环。特别是现阶段, 街道办事处成立以街道办事处行政领导挂帅、辖区内各有关单位参加的社区体育组织。应有部门管理体育工作, 配备专兼职体育干部, 在区人民政府体育行政部门的指导下开展工作。要充分利用辖区内各单位人才、资源和场地等条件, 组建街道办事处一级的各类体育协会、文体中心、体育指导站、健身俱乐部等, 形成在街道办事处领导下的街道、居委会和单位多层面的体育组织网络, 有效地开展多种多样的群众性体育健身活动, 满足社区成员的广泛兴趣和爱好。

2.4 加强宣传, 提高居民的参与意识

社区体育要快速持续的发展, 提高人民和主管单位的认识是必须的。只有思想意识提高了, 才能促进社区体育的发展。要提高人们的认识、加强宣传教育是必不可少的。要让大家都了解什么是社区、什么是社区体育, 让大家多把发展社区体育当做自己的事情来办。作为主管单位, 应该多组织一些有关社区体育的讲座、宣传活动。让大家从各个方面去了解, 参与体育活动的好处, 从而达到提高认识的目的。

社区体育发展中应重视宣传。大众传媒对体育的宣传影响巨大, 体育离不开大众传媒大众传媒也离不开体育, 大众传媒对人们的体育行为产生一定的影响, 社会调查表明看电视体育节目越多的人体育参与比例越高。然而大众传媒对城市社区体育的相关报道比竞技体育学校体育要少得多也说明社区体育组织在宣传上作的还很不够, 我们今后应该要扩大媒体宣传的社会影响, 一方面可以吸引、引导、培养社区居民的体育参与意识实现社区体育居民体育利益社区化提高社区居民参加社区体育的组织化程度;另一方面可以为社区体育争取更多的企业事业的支持。我们应该充分利用媒体的这种独特优势来为社区体育发展创造一个良好的健康的可持续发展的环境。当前在我国兴起的社区建设从本质上来讲是强调社区要素发展社区组织增强社区活力提高社区居民生活水平的活动。

3 结语

我过社区体育的发展受城市居住环境、居民体育锻炼意识、经济的发展水平与生活质量、人口老龄化等多方面因素的影响。我们应当从社会主义城市建设的大局来发展社区体育建设, 我国社区体育发展的主要依托点是街道、社区, 发展重点在农村。在满足社区居民体育需求的前提下, 有组织地、有意识地开展社区体育活动。从体育功能的角度来体现社区体育工作在政府工作中的重要地位, 要通过出国观摩学习, 学习发达国家在社区体育建设方面的优点和长处, 建立社区体育的组织管理网络, 逐步形成有中国特色的社区体育。加强宣传, 增强人民的体育意识与健身观念;创造社区体育发展的基础环境, 积极选拔一批社区体育建设的骨干群体, 在政府力量引导下加强社区体育设施建设;加大资金投入, 建立社区体育专项经费, 丰富社区体育经费募集的渠道。随着中国社会主义市场经济体制的确立和城市功能的发挥, 我国城市社区体育也将呈现出光明的发展前景。

摘要：社区体育是社会体育的重要组成部分, 是人们社会生活不可缺少的体育活动。本文依托《全民健身计划》, 以社区体育的发展对策为研究主题, 就社区体育发展现状, 对策和措施两大方面惊醒研究, 揭示问题的关键, 提出合理的建议。

关键词：社区体育,发展现状,对策和措施

参考文献

[1]王凯珍.社会转型与中国城市社区体育发展[D].北京体育大学, 2004.

[2]余保华.我国城市社区体育发展现状调查与分析[J].体育世界 (学术版) , 2008 (7) .

[3]孙淑惠.我国城市社区体育发展有关问题的探讨[J].成都体育学院学报, 2002 (1) .

[4]汪伟信, 胡安琦.社区体育发展中应处理好的几个关系[J].沈阳体育学院学报, 2000 (2) .

女生健身房减肥计划 篇13

如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。

第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作(最小的哑铃重量)每组10次，共8组，动作要慢，这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来;

第三天：跑步，同，休息

第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课)对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的!如果有课千万不要错过。

第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。

最后两天休息。(可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作)

饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。

饮食食谱：可以参考

健身房创业计划书 篇14

一，办理营业执照的事情，到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。

二，开办资金主要是场地的租金，健身房的运动器械，还有教练的工资，你能够根据你的计划测算一下，当然，你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研，估算估计每天多少人到健身房来，营业额估计多少，从而制定出你的资金投入和产出的计划，根据这个计划确信投资规模。

三，选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿？将地址选择在这些消费群体地方去的方面，当然，同时要考虑场地的租金和面积，这是一个矛盾，但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则，面积大几个好操作。

四，装修上只要求简单、清洁，墙面要求有镜子，地面以木板或地毯为好。

健身房常用的器械设备有：1)力量训练器；2)跑步练习器[3)划艇训练器；4)台阶练习器；

5)模拟游泳训练器；6)溜冰练习器。

五，在经营进程中要加强程序化管理，即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤，能够将工作人员按进程分成一些小组，让其各司其职，各行其是。还可专门聘请一位教练，对客人进行专业的健身健美训练。

六，在定价策略上，宜采取大众化价格，扩大顾客量，实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。在服务上能够考虑适当搭配几个饮料，点心地方的食品销售，不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。

一、房租：30000元/年（200平米）

二、装修装饰费用：30000元/一次性（室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等）

三、器材：60000元/一次性

跑步机2台*3600=7200元

健身车2台*1500=3000元

哑铃8套*350=2800元

拳击架2台*4000元=8000元

按摩椅2台*3000=6000元

健腹椅2台*1300=2600元

甩脂机2台*1350=2700元

杠铃2套*1500=3000元

乒乓球2套*1400=2800元

台球桌2台*6000=12000元

体操垫10套*200=2000元

儿童充气玩具1套*5000元

儿童娱乐跳跳床1台*5000=5000元

四、流动资金：20000元

五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照：10000元

六、预计投资：150000元

一、经营内容：

1区：健身、美体、减肥、锻炼

2区：跆拳道、健美操、瑜伽

3区：台球、乒乓球、棋牌等

4区：儿童娱乐专区

5区：休息区（设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选）

谢绝自带饮品

二、营业时间：早9：00——晚24：00

三、门票制度：

周六、周日、晚7：00-24：00

成人：每次六元，限3小时。

学生：每次四元，限3小时。

儿童：每次二元，限3小时。

周一至周五，八折优惠。

四、会员制度：

1、金卡会员。888元/年，不记名、不限次、不计时。

2、银卡会员。488元/半年，不记名、不限次、不计时。

3、贵宾卡会员。288元/季度，不记名、不限次、不计时。