如何克服面试紧张感

如何克服面试紧张感（共13篇）

如何克服面试紧张感 篇1

那么如何做好唱前准备呢?第一，对一首即将演唱的歌曲，要有足够的视练时间。熟练乐谱，注重音准、节奏、速度，一丝不苟、千锤百炼。第二，熟练歌词。歌词要背得纯熟，达到不假思索地脱口而出的程度，这样就不必担心错词、忘词。第三，要多合伴奏。在合伴奏时，就像亲临舞台一样。第四，解决歌曲难点。要找出歌曲中的难点，分别磨练解决，如某个字、某个音、某个行腔等等都要准确无误。第五，不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。如果对于演唱的歌曲音域不合适，可反复试验，定出切合自己最佳音域的调，使之在演唱时，无论高音、低音唱起来都得心应手，适用自如。如果更改调后还是力不从心，就应当机立断，改换歌曲。第六，公开练习。在演唱之前，进行公开练习是为了多多锻炼自己，平时可请同学、同行、同事、老师听自己练习演唱，这种公开练习会减少视听、考试、演出、比赛时的紧张程度。第七，每当上场前，一定要静过一遍。无论歌曲生熟，还是歌者紧张与否，在上台演唱之前，集中注意力，像实际演唱一样，小声地静过一遍，这也会减少紧张。第八，苦练基本功。技能技巧不过硬，也会造成心理紧张，不是怕气要上浮，就是怕声音出不来;不是怕低音下不去，就是怕高音上不去。所以，基本功的训练也是不可忽略的。

增强信心克服紧张

演唱者要想在舞台上能够很好地把歌曲演唱好，一定要增强信心，克服紧张的情绪。歌者在演唱之前，不知道自己是不是能正常发挥，不知道自己能否自如地演唱，不知道能否把高音唱得圆润悦耳等等，全然不知，一点把握也没有，这些“未知”正说明了歌唱者没有成功的信心。信心和技术对于演唱同等重要，信心越大，心理就越放松，演唱水平就越高;信心越小，心理就越紧张，演唱水平就越低。因此，要建立获胜的信心，信心是放松的基础。没有信心，或信心不足都会产生紧张心理，导致演唱的失败。要对自己有一种“能演唱成功!我一定能获胜!”的信心，就会大大削弱紧张情绪，就会沉着冷静地演唱。

稳定情绪克服紧张

在演出前的一天晚上或唱前准备活动时，想象曾经或即将成功的映象，并要沉浸在这种美好的想象中，逐渐将注意力集中到越来越多的获胜或成功的细节上。如获胜和成功的总体感觉、兴奋感觉、放松意念、竞技能力等等。

做集中注意力练习，坚守镇静的意念。去想象出声时你那轻捷而潇洒的步子，你那大方而热情的面容，去想象在舞台上与主持人的交流，笑容可掬地向伴奏致意，开始;去想象演唱时你那优美的歌声，那歌曲的形象和情感……。演唱前这一小时，尽量避免会友、交谈、兴奋等，要牢记自己的目标，把注意力和意志集中到演唱的过程中去。做些扩胸运动、伸展运动，到舞台上走一走、站一站、练一练，再到台下观众席去走一走。准备自己的服装，与自己交谈：“我准备好了”，“一切都不会有问题”，“我一定能唱好”。这样，能达到一种自我心理的调整，稳定紧张情绪。

集中注意力克服紧张

注意力是演唱的基本特征。一个演唱者不能专心致志、聚精会神地去演唱，他就不可能演唱得很好。如在演唱时，去观察别人对自己的反映，或去猜测考官、评委给自己打多少分，或受外来人走动的干扰等。这样的演唱是不会获得成功的，反而会越唱越紧张，忘词走调，甚至可能中断。因此，演唱者必须注意力高度集中。

如何克服面试紧张感 篇2

紧张是导致运动员比赛失利的原因之一, 紧张是运动员在某种压力下产生的一种情绪体验及相应的生理心理反映。主要表现为全身肌肉僵硬、无关活动增多、心神不安、失眠、食欲减退、尿频等。

导致运动员紧张的原因是多方面的, 如竞赛规模、对手实力、社会评价、成绩落后、动作失误等一些客观原因, 和运动员对比赛成绩期望值过高、缺乏信心、消极思想等主观原因都可使运动员紧张。

根据资料表明, 运动员比赛失利原因80%是心理紧张, 只有20%是由于技术因素。

2 如何培养运动员的自信心

2.1 通过心理训练

心理训练是有目的、有意识的采用一定手法对运动员的信心施加影响, 以提高运动员的心理素质, 调整运动员的心理状态。心理训练又称心力技能训练, 它强调运动员心理素质的可塑性和运动员心理调控能力的可行性。心理训练的实施即可贯穿于运动训练的全过程, 又可在赛前有针对性的开展, 因此, 可将心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练。一般心理训练:旨在培养运动员适合运动专项要求的良好个性特点, 促进专项素质的不断完善。准备具体比赛的心理训练:旨在激发运动员的比赛动机和信心, 使运动员学会心理调控的技术与方法, 更好的适应运动竞赛的要求。

心理训练的过程, 一般是运动员首先通过学习了解心理训练的原理和基本要求, 然后通过练习掌握训练方法, 最后达到行为的改变, 心理训练的效果首先取决于运动员的自觉积极性。如果运动员认识不到心理因素对运动表现的影响, 不相信心理训练的作用, 对心理训练持怀疑、观望甚至否定的态度, 而在别人的强迫命令下进行心理训练, 是不可能产生良好的心理训练效果的。有的甚至会产生相反的作用, 心理训练只有转变为运动员的自觉行动才能受到应有效果。

2.2 渐进放松训练

放松训练是通过一定的方法与程序, 通过肌肉的放松而达到心理平静、安宁, 从而消除身心紧张的一种心理训练方法。放松训练的具体方法很多, 如渐进放松训练、表象放松训练、生物反馈训练等。其中渐进放松训练是一种常用的放松训练方法。也是消除运动员紧张应急的有效手段。同时, 放松训练也有助于改善运动员的注意品质, 增强感知觉的明晰性和敏感性, 提高对肌肉的自我控制能力。放松训练是其他心理训练的基础, 渐进放松训练是由杰克□布森最先提出来的, 它基于身体与心理是相互联系的统一整体, 心理紧张与身体放松不可共存的理论基础, 通过依次紧张放松某一肌群结合方式进行放松训练时环境要安静。运动员尽可能舒适地坐或躺着, 将注意力集中到相应的肌肉群。

2.3 克服运动员的紧张除要进行心理训练, 帮助运

动员提高自信心、增强自我调节能力外, 还应进行必要的临场心理咨询与指导。

2.4 赛后心理调整

激烈的运动竞赛不论胜负如何都会对运动员的心理产生深刻的影响, 但由于运动员的心理活动方式随着比赛的结束而发生了变化。由公开显现转为较深层的心理活动, 人们常常忽视赛后的心理调整与恢复。这不仅会影响到运动员后续的训练和比赛, 甚至会对运动员的身体健康产生不良影响, 因此, 进行赛后心理调整与恢复是十分必要的。赛后心理调整与恢复的主要目的在于正确对待比赛胜负, 防止运动员盲目自信或自信丧失, 消除运动员紧张、焦虑、自责等不良情绪。

心理训练有助于运动员心理品质的发展和保持心理稳定;有助于运动员掌握运动技能, 形成运动技巧, 增强自信心;有助于克服消极情绪状态, 形成最佳竞技心理状态, 充分发挥运动浅能;有助于运动员消除疲劳, 恢复体力, 调控心理能量。心理训练是现代运动训练体系的重要组成内容, 心理训练不以运动员某些技能损害为代价, 并可使运动员终身受益。

职场攻略：5大绝招克服面试紧张 篇3

在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待；或掌握讲话的节奏，慢慢道来；或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲；或调侃两三句等等，都有助于消除紧张情绪。

2、要准备充分

实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。考官提出的问题你都会，还紧张什么？知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少，尤其是在校生。

3、不要把考官看得过于神秘

并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前他也会紧张，他也会怕被人问倒的尴尬时刻。认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。

4、不要把成败看得太重

“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会；这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己；即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。

5、增强自信心

自信的人是最有说服力的人！面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感；在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功率；面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪的自信的程度。（林海10）

如何克服面试时紧张心理 篇4

专家提醒广大正在找工作的人群，面试是你进入一个公司的第一步，因此你必须要给他们留下好的印象。可以说这是一个自我出售的阶段，只有你将自己最完美的以免展示给别人，才可以得到别人的认可以及肯定。因此在面试的时候一定要注意，最好是胸有成竹的回答面试官所提出的任何问题，就算是不会也不要过分的心虚。

同时还要自我暗示，在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若、满怀信心，并能保证自己思维清晰以及记忆准确，这些方法都可以让你信心倍增。

面试技巧：如何克服紧张情绪 篇5

其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。

实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

第二，在平时加强训练

找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。

据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。

由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。

第三，善于表现自己，发挥自己的优势

有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

第四，如何抑制紧张

如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。 第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。

第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。 第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。

第五，在面试的前两天还有一些需要注意的地方

不要熬夜，按照平时的作息习惯正常休息，以保证面试的时候精神充沛;适度的增加营养，切忌大鱼大肉，暴饮暴食，特别在面试前不要吃小摊上的不洁食物，也不要贪嘴多吃冷饮，以免出现面试的时候肠胃不舒服的状况;

面试之前也可以和自己的亲朋好友多多交流，以此来宣泄压力，寻求精神上的支持，或者听听音乐，舒缓舒缓紧绷的神经，总之面试的前一天，一定要保持一个平和稳定的心态。

第六，学会坦然面对和接受自己的紧张

你应该想到自己的紧张是正常的，毕竟这是一次很重要的面试，不感到紧张才是不正常的。但是很多人在这种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外人的眼光来分析自己此刻的心理，慢慢就会平静下来。

小编有话说：

如何克服面试中的紧张情绪 篇6

首先，要有信心，与人交往中的胆怯心理、紧张情绪，大都因为缺乏自信。尤其是一些性格内向、自尊心过强的同学，往往认为自己不如别人，怕别人看不起，怕丢面子;实际上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。真正看不起你的是你自己，而不是别人。因此，要克服紧张情绪，必须战胜自卑感，增强自信心，不妨这样来开导、激励自己：上小学时觉得中学生了不起，上中学又觉得大学生了不起，现在我都要大学毕业了，也不过如此。由此看来，别人也没什么了不起，他们能办到的我也一定能行。

其次，要加强行为训练。造成紧张的另一个原因在于自己缺少这方面的锻炼。据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行“行为预演”，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充、校正，这样才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象，由此可见，行为训练是必不可少的。毕业生可以在宿舍或班内进行模拟面试的行为训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。

再者，要善于发挥自己的优势。每个人都有各自的优势和不足，面试中争取主动、扬长避短，可以收到出奇制胜的效果。这样，不仅可以引起“考官”对你的好感，而且容易实现心理平衡，消除紧张情绪。

如何克服面试紧张感 篇7

一、熟练地掌握各种钢琴弹奏技巧是解决紧张的基础

钢琴演奏, 技巧是基础。钢琴演奏的技巧很多, 需要演奏者从开始学琴就刻苦练习。熟练掌握各种弹奏技巧。最基本的是放松, 从开始就放松地进行弹奏有助于心理素质的提高, 很多人因为身体不放松, 稍紧张就会出现“吃音”、身体僵硬等情况, 以至于无法演奏下去。其次, 要熟练掌握各种演奏技巧, 如各种触键技巧、踏板、双音、和弦的弹奏、各大小调音阶、琶音、八度等的熟练掌握, 只有掌握了这各种弹奏技巧, 才能在钢琴的海洋中任意驰骋。

二、熟悉所演奏的曲目是解决紧张的关键

演奏钢琴, 首先要熟悉所演奏的乐曲, 在此基础上再结合自己的综合素质对乐曲进行二度创作, 使其“活”起来, 区别于其他演奏者的演奏。

1、良好的练琴习惯

良好的练琴习惯是提高钢琴演奏的技巧的关键, 养成良好的练琴习惯, 练琴就能达到事半功倍的效果。不同的人有不同的生活习惯, 也有不同的生理特征, 所以练琴习惯也会大有不同, 但是良好的练琴习惯还是有一些共同的特征。首先, 要认真读谱, 包括所有出现在乐谱上的符号, 即:节奏、节拍、休止、表情术语、拍号、调号、指法、踏板、速度、情绪等标记, 要弄清楚是什么意思, 并按照其要求进行弹奏。其次要学会慢练, 特别是才开始练习的时候和对存在技术难点的片断, 应采用“慢练”的手法, 它是克服一切技术障碍之本。慢练尤如“放大镜”, 使演奏者能谨慎地注意演奏过程中的每一个细节, 它也是快速弹奏的基础, 放慢速度练习时, 可以让弹奏者有时间去看音符、标记, 也有时间去想触键等, 可以照顾到乐曲的方方面面。争取把乐曲想要表达的东西全部都能表现出来。第三要养成边弹边唱的习惯, 这个习惯看似多此一举, 但是能让演奏者更快地进行识谱。

2、准确的感情表达

音乐是表达情感的艺术, 而不同时期, 不同作曲家, 甚至是同意作曲家的不同创作时期都有其不同的情感表达, 演奏者在熟悉乐曲的同时要调动全身的感官去体验作曲家的创作意图和他所要表达的情感。也就是说, 演奏者在开始练习乐曲的时候就要进行加入情感进行弹奏了。在钢琴的演奏中, 可能会出现漏音、错音的现象, 但是, 只要情感的表达准确适当, 也可以算是一个成功的演奏。所以, 在弹奏乐曲的同时, 要查阅相关资料, 全方位地了解作曲家所处的历史时期的音乐风格, 作曲家自己的音乐风格及创作意图。并通过乐曲加以表达出来。

3、速度的把控

在开始练习的时候为了全面掌握乐曲需要慢练, 逐渐熟练后要按照乐谱所标的速度进行练习, 最后, 要超过所标的速度进行练习。因为在表演中, 人都会比平时紧张, 比如平时心跳的速度是每分钟80次, 上台后我们的心跳速度会变成每分钟100次, 我们的肌肉也会跟着心跳加速反应, 造成演奏速度的加速。所以在台上演奏时, 恰当的演奏速度应该是自我感觉比平时稍慢些, 不会因为技术上的负担而导致自己出现紧张和僵硬的状态。这样做不仅仅是规避了技术上的风险, 更重要的是为演奏者充分表达音乐提供了必要的条件, 使演奏者有足够的时间把每个音符都交代清楚, 充分展现音乐当中的每个细节, 表达出作品的跌宕起伏和抑扬顿挫。

三、演奏中的临场应变是解决紧张的核心

就算我们认真做了准备, 但在台上意外的忘谱或是技术失误也是很难预料到的, 这就需要我们有丰富的临场应变能力。

1、不应在演奏过程中过于理性地回忆乐谱中的内容。因为这

种刻意的回忆会阻碍演奏者的情感表达, 加剧紧张情绪, 反而史容易导致忘谱。

2、在重要的结构转折处必须保持清醒的头脑。

3、出现意外的忘谱或是技术失误, 一定要尽全力让演奏继续

下去, 因为一旦停顿下来, 在这种极度紧张甚至恐惧的情绪中, 瞬间的记忆真空很可能导致演奏彻底中断。

4、边弹边唱, 演奏者在演奏过程中, 一边弹奏乐曲, 一边小

声跟着哼唱, 这样就能是演奏者调动更多的感官参加到演奏中, 就会排出环境的影响, 进而能全心全意演奏钢琴。

四、培养自信是解决紧张的途径

演奏者在演奏过程中出现紧张的心理, 更多的是因为自己没有自信造成的。自信也不是以来就有的, 需要通过不同的途径进行培养。

1、增加舞台实践与演奏经验

无论是经验缺乏的初出茅庐者, 还是经验丰富的钢琴演奏大师, 在上场的时候都会因为演奏环境的陌生而产生不同程度的紧张感。这是很正常的事情, 我们要通过不断的上台表演是自己主动适应这种环境。我们都有这种经验, 在陌生的场合多出现几次, 我们的举止行为就会变得合乎自然。经过不断的演奏实践, 生疏感减少, 亲切感增多, 每次演奏水平逐步提高时, 信心也会逐步增强。所以, 要重视每次表演的机会, 不论这种表演人有多少, 在哪里进行, 我们都要做好最充分的准备, 做最坏的打算, 用一颗平常心去面对。这样在上大舞台的时候就不会紧张了。

2、选择适合自己的乐曲进行表演

很多演奏者为了向观众展现自己的演奏技巧, 选择了一下“大”曲子进行表演, 这些曲子的技术难度远远超出自己的能力, 在平时勉强能弹奏出来, 但是, 在表演的时候一紧张就出现很多问题, 这样不但不能达到预期的目的, 反而会打击演奏者的自信心。所以不同的演奏者要对自己的演奏水平有个客观、正确的认识。选择曲目一定要在自己能力范围内, 在技术上扬长避短, 不可有太大的性格差异, 切记不可好高骛远。

3、多进行交流

所谓“三人行必有我师”, 在钢琴演奏中也是同样的道理, 要跟不同的人进行交流, 特别是老一辈钢琴演奏家, 他们在钢琴演奏方面积累了很多宝贵的经验, 跟他们交流会使你少走弯路, 如果有幸得到他们的指导对钢琴演奏更是难得的树立自信的好机会。

我们知道心理的素质的也不是一蹴而就的, 在学习钢琴的过程中要坚持长期磨练自己的耐力、意志力、受挫力以及个性化的创新能力。要大胆参与到各类观摩、演出和实践中去, 多增加艺术实践的机会, 在一次次的实践中去体会过程与心得, 并不断地进行总结与交流、听取各方面的意见和比较自我感受来调整感觉, 以便对自己有一个客观而准确的评价, 从而加强自身的心理素质和心理调控能力。

参考文献

[1]杨守义, 邱曼君.通俗心理学[M].人民音乐出版社, 1992.

[2]吕景云.艺术心理学新论[M].文化艺术出版社, 2000.

[3]任筱敏.论音乐心智技能在钢琴学习中的作用[J].交响, 1998 (1) .

如何克服面试紧张感 篇8

笔者外出授课，经常会听到许多考生诉苦，诸如“一见到考官就大脑一片空白”，“面对学生不紧张，一看考官就慌张”等。似乎考官二字已经成了诸多考生的“紧箍咒”，实为考生在教师考试面试中的一大难题。考试紧张影响发挥，甚至会导致考生闯关失败。如何克服考场上的考官恐惧症呢?中公教育专家沈久源认为可以从考前和考中两个方面进行练习和调整。

其一，考生在考前可以做一些适应性训练来适应考场的紧张氛围。

之所以考官会让人精神紧张，一种是来源于考生的心理暗示，“考官是前辈，考官是专家，考官很严厉”等。一种是来源于陌生严肃的考试环境，考场正规，人员众多，压力山大，考生自然进入一种紧张状态。对此可提前创造一种陌生紧张的环境，使自己加以适应。例如尝试着在一个陌生的场合为众人做个自我介绍或是讲一段课，如果有条件甚至可以找一个有学生的教室为学生们模拟授课。陌生环境保证有十个人以上，并尽量严肃正规，这样的适应性训练对于克服心中的紧张感是比较有效的。

其二，考前精心准备，做好心理调适。

很多考生紧张，是由于自己准备不充分。所以要尽量在考前充分复习。如果真的准备还不够充分，就要进行心理调适。例如，“其他的考生一定也没看完”，“或者是我自己一定能行”等。这不是阿Q精神胜利法式的自我安慰，而是为了稳定发挥说出的自信宣言。考生还要注意，心中不要将考官当做时刻审视自己、严肃刻板的权威，而要将考官当做是自己的老师或者是自己的家人，这些心理暗示都有助于平复紧张情绪。

其三，考中需要注意，面试之前深呼吸几次，有助于平复紧张心态。

不要和他人聊与考试有关的事情，容易使人紧张。另外，考试中无论讲课还是答题，尽量放慢语速，有利于缓解紧张情绪。

怎样克服面试紧张情绪？ 篇9

2、面试时，自信心要高，期望值要低。心态的平和除了可以减缓紧张情绪，也能避免出现不必要的落差心理;

3、自我暗示。对于不可改变的外在因素，可以尝试深呼吸三次或者用“自我暗示”的手段来提高自身的元气。但切记，“自我暗示”时应该选用积极正面的语句，例如“我一定可以”、“我在这方面最内行”，而不是“无所谓，反正下次也可以”，两者在短时间内可以起到同样的效果，但是从长远看，后者会使人的人生观，价值观偏离，看待事物更加悲观。

正如职场专家所说，不要害怕丢脸，而且要敢于在年轻的时候多丢脸。做足准备、相信自己，把最完美的自己展现给面试官!

面试怎么样克服紧张 篇10

第一，对自己充满自信

其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。

实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

第二，在平时加强训练

找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。

据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。

由此可见，这种训练是必不可少的。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。

第三，善于表现自己，发挥自己的优势

有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

第四，如何抑制紧张

如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。 第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。

第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。 第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。

用精神胜利法来化解面试的紧张感 篇11

不管前期准备有多么的充分、自信心有多么的强大，在被考官叫到面试的一刹那，心提到嗓子眼的你，或多或少的都会有一些紧张感，面对着即将进行的面试，如果不想被影响到临场发挥的话，不妨试试用精神胜利法去化解紧张情绪。这一做法虽说有点阿Q精神，但是对于临时压制面试紧张情绪来说，效果还是很不错的。

面试前的心情一般都处于极不稳定的状态，特别是等待的时候，眼见着前面的面试者们进进出出，本不紧张的你，不自觉的便会被这个紧张氛围所感染。这时候的你，最好能向阿Q学习一下，通过自欺欺人、自我陶醉、自解等方法进行自我安慰，从而达到分散注意力，缓解紧张情绪的目的。

自信你可以做的很好

面试前，无论怎么样你都要让自己相信，自己会比别人发挥的更好。要知道，在准备阶段你已经看了很多的资料、掌握了N多的面试技巧，既然这些基本的流程和可能被问到的面试题你都有所准备的话，那还怕什么呢?

反过来想想，即使屋里的面试官再多又怎样，要知道他们中间大多数是来打酱油的，撑死了只有一到两个专业人员，

而且脱离书本那么长时间了，他们接触到的知识不一定有你的全面。除了实践经验你可能欠缺之外，一些专业的常识面试前稍微了解一下，你都能回答上来的。

你不会的别人也不一定会

面试过程中，可能会出现几道比较刁钻的问题。因为一时的紧张或是思维混乱，答题的时候会有颠三倒四的情况。这时候你要所做的是第一时间调整自己的`状态，要知道要难都难，在相互都不认识的前提下，面试官不可能只针对你一个人。你回答不出来的话，别人也可能不知道啊。既然大家都表现不好的话，瘸子里面挑将军，你面试成功的几率还是很大的。

这只是一次面试而已

公众演讲如何克服紧张 篇12

演讲时紧张怎么办

1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

公众讲话如何克服紧张

1. 自我调节法。为了消除紧张情绪，可以讲话前通过创设良好的外界环境，以放松情绪。例如在讲话之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的幽默故事等等。

2. 回避目光法。作为刚登台的演讲者，情绪不可避免地会紧张，尤其是观众中的一些偶然因素也会人为地引起紧张感。

例如，某个听众发出一些声音，这会引起演讲者的情绪波动，此时应该转移视线，或采用流动式的虚视方法，并有意识地避免彼此看着对方，以保持良好的心境。

3. 呼吸松弛法。在演讲之前，使用深呼吸放松紧张是容易和可行的。具体方法是站立，望向远方，放松全身，深呼吸，这样可以减轻演讲过程中的紧张感。

4. 自我陶醉法。在演讲中，面对满场听众，有时会由于心理压力而出现语言错误。此时，可以想象自己已经获得了成功的情绪，这样就会信心倍增。

5. 注意转移法。为了消除讲话前大脑的紧张感，可以有意识地将注意力转移到特定的对象上。例如，可以欣赏会场的环境，还可以与其他人聊天以减轻压力。

6. 语言暗示法。语言的暗示也很有多种，包括自我暗示和他人暗示。例如，演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”，“我准备得很充分，很有信心”。通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

如何克服上台演讲时的紧张情绪

你所需要具备的心态

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

你需要做的演讲练习工作

1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的`笔记。

6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

演讲前你需要做的工作

1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡――但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

演讲时你尽量要做到

1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

如何克服上台演讲紧张 篇13

绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多知名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

2.演讲者事先应做好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要准确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

3.演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松