对足球运动员身体素质练习的研究

2024-06-13

对足球运动员身体素质练习的研究（精选8篇）

对足球运动员身体素质练习的研究篇1

摘要：现代足球运动源于英国，已有百年历史，被誉为“世界第一运动”，倍受人们的关注和喜爱。足球不仅是一个快节奏、强对抗的竞技项目，而且是一个与运动员之间默契程度息息相关的项目。随着足球运动技术水平的不断提升，快节奏的攻防转换，增加了运动员在场上的跑动强度，对运动员高强度的身体素质要求也逐渐增多。因此，良好的身体素质便是比赛取胜的基本前提，在日常训练中，身体素质练习必不可少。笔者通过查阅、收集、整理相关的文献资料，结合足球运动员身体素质练习的方法及要求，提出对运动员身体素质的练习是非常有必要的，并提出自己的相关观点。

关键词：足球运动员；身体素质；训练

随着足球运动的快速发展以及影响力的增强，受到了不少人的关注和喜爱。由于足球运动是一项以快速、激烈、对抗于一体的综合性体育运动，其具有技术动作变化多样性、对抗性强、竞技性大等特点，它能增加肌肉强度，身体灵活性、速度的爆发性和耐力性，还能培养运动员勇敢拼搏、机敏、团结协作等优良品质。运动员拥有强健的体魄是参与足球运动的基本前提，这样能更近一步体会到足球运动中所带来的快乐。

一、足球运动的特点

1.整体性。足球运动要求团队意识较强，参赛队员共11人，只有思维想法统一、行动一致，全攻全守，形成一个11人的攻守整体，才能在比赛中掌握主动权，取得优异的比赛成绩。

对抗性。足球运动具有激烈的对抗性，参赛双方都具有强烈的掌控欲，从而达到往对方球门进球的目的，通过运动员之间的默契程度，展开短兵相接的争斗，特别是在双方的罚球区附近，争斗更为激烈、凶猛，使得人们无法心静。根据多方资料显示，比赛水平的高低与争球次数和冲撞倒地次数是成正比的，达200多次以上。

2.多变性。足球运动是一项在技术上复杂多变、战术上变化多端、比赛结局让人难以推测的非周期运动项目。

3.艰苦性。在足球比赛中，运动员要有足够的耐力和艰苦奋斗的精神。足球场地约八千平方米，每场比赛运动员要在场地跑动90分钟，跑动距离在六千米至一万米以上，而且在比赛中要随时观察对方球员的战术调整，以便更好的完成自己的技术动作，每场激烈的比赛结束后，运动员的体重都会减重2-5千克。

4.易行性。足球比赛的规则简单易懂，器材要求不高易被满足，时间和人数不受严格控制，比较适用于全民运动，是一项易开展的群众性体育运动。

二、身体训练

1.身体训练概述

（1）身体训练的意义。在足球运动训练中身体训练部分必不可少。主要以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，目的在于发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质，保持高度的竞技状态，在比赛场上充分展现自己的高能力高素质，最后取得比赛胜利。足球运动是一项以快速、激烈、对抗于一体的综合性体育运动，这就要求运动员必须具备全面的身体素质。只有有了良好的身体素质，才能保证比赛中高度技战术水平的稳定发挥。

（2）身体训练的内容与任务。足球运动员身体训练包含一般训练与专项训练两种，两者是相互联系的，若想提高运动能力水平，需把一般训练与专项训练有机的结合起来。一般训练有助于专项身体素质的发展，而专项训练也会对一般身体素质的提高有促进作用。但二者之间不存在相互取代的关系，不然会反作用于比赛成绩。因此，足球运动员身体训练要把一般训练与专项训练有机结合起来，并做出科学合理的安排。

（3）身体训练中应注意的问题。①训练要具有条理性；②根据专项运动的特点，有机结合训练方法进行综合训练；③对运动员进行因材施教，根据不同特点进行区别联系；④针对不同项目的训练特点，采用多种恢复手段。

2.各项身体素质及特点

（1）力量素质。力量素质是人们进行运动训练的基本素质之一，它是各项素质的基础。在足球运动中，提高运动成绩、充分掌握运动技能的基础就是发展力量素质。由于足球运动是一项激烈的对抗性项目，所以力量练习是非常有必要的。在现代足球比赛中，运动员除了要克服自身的体重和球的冲撞力外，还要准确的完成各种复杂的技术动作，如传球、接球、顶球、运球、射门及合理冲撞等。如果不经过力量素质练习，没有一定的经验，就不可能达到技术动作所需的质量要求。另外，足球运动中还有许多需要爆发力的技术动作，因此，球员的力量素质大多是爆发力的完成，足球运动也是一种以爆发力为主的非周期性肌肉活动。

（2）速度素质。速度素质是足球运动员不可或缺的一种特殊素质。足球比赛的速度随着运动员水平的提升不断加快，而这对足球运动员的速度要求也是越来越高。从某种程度来说，速度的加快是争取时间和空间优势的重要因素，这也可以体现出某个参赛队员或整个参赛队伍进攻的威胁性和防守的可靠性。球员的速度素质主要包含三个方面：①反应速度：足球运动员一般是利用视觉，在无准备或准备不足的条件下，根据个人的技术能力及整个球队的战术需要，迅速在脑海中做出准确判断并采取行动；②位移速度：在比赛中，球员要根据战术需要，判断好来球位置并能迅速移动到位；③动作速度：由于足球运动属于对抗性竞技项目，因此球员的动作速度会直接影响到对方的节奏。但球员在快速奔跑中要随时判断球的位置，这时的动作节奏性较弱，应变性加强。

（3）灵敏素质。足球运动中，灵敏素质处于相对重要的位置。它是运动员在场上快速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是运动员个人技术及各种素质在运动中的整体性表现，要求运动员瞬间做出准确判断，增强其灵敏度。

（4）柔韧素质。足球运动虽然是激烈对抗性项目，但它也存在灵活性和千变万化的特点。柔韧素质是运动员学习高难度大幅度动作的能力。由于在足球场上发生的一切都不是所能预想的，球的位置也不是有规则的，球员会经常做出幅度大、速度快、用力突猛等对柔韧性要求较高的动作，包括身体髋、腰、膝、踝等关节和下肢肌肉和韧带的伸展等。另外，例如“倒挂金钩”“凌空射门”这些高难度的技术动作，也都离不开运动员身体的柔韧素质，因此，足球运动员的柔韧素质也是尤为重要的。

（5）耐力素质。耐力又称为抗疲劳能力，是保持长久运动的能力。通过耐力训练可以增强人体机能、加快新陈代谢，使人体更好的适应长时间及大强度的运动训练。足球国际联合会规定每场比赛时间为90分钟，这就要求运动员具有良好的体能，如果没有很好的耐力素质就会导致身体各个机能下降，发挥失常。足球运动员耐力的提升对激烈的对抗、比赛速度的加快具有较好的推动作用。运动员可以通过长期系统的运动训练提升自身的耐力素质水平。

三、结语

对足球运动员身体素质练习的研究篇2

1研究方法

文献资料法:系统查阅、手机、整理有关足球运动员身体素质方面的研究资料,阅读大量关于身体素质方面的书籍,通过因特网搜集相关资料,在广西师范大学图书馆查阅相关的论文,积攒比较丰富的资料。

2身体素质对足球运动员的影响及其作用

2 . 1运动生理学中对身体素质的综合阐述

以往对于足球专项体能的研究,主要侧重于体能组成的单一要素,即使有少数多维研究,仅仅只有两个或三个维度研究。从足球运动本身的供能特点来看,磷酸原和有氧氧化无疑是两大最主要的供能系统,因此,建立科学的足球专项体能的评价、监控和训练体系应以此为基础,切实促进我国足球整体竞技能力的提高。[1]因此,一个优秀的运动员,不仅要有良好的技战术执行能力和承受比赛压力的能力,而且还应该具备良好的身体素质。运动生理学中对身体素质的定义大概分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。本文同时也从这几方面着手,分析身体素质对足球运动员的作用及其影响。

2 . 2力量素质对足球运动员的影响及其作用

力量素质是人体对抗阻力的能力,是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础。力量素质分为绝对力量、相对力量、肌肉爆发力和肌肉耐力。在足球比赛中,力量素质的体现无处不在,激烈的身体对抗、带球的爆发力、在进攻时的带球过程、防守时的拼抢等等都需要力量素质作为比赛的保证。在90min的比赛内,如果一名球员的力量素质出色的话,则会给球队带来很大的利益,因此,力量素质在训练中应该具有很重要的地位。

同时,影响力量素质的因素也有很多,例如年龄、性别、“肌源性”因素和“神经源性”因素。要克服这些影响力量素质的因素,我们就要掌握力量素质训练的原则和方法。通常现在力量素质的训练方法为抗阻力训练、电刺激和震动训练。第一,抗阻力训练可以有效的增加肌肉体积和生理横断面积,是改善力量素质的基本手段。在抗阻力训练中,教练员应当特别注意负荷强度、练习次数和组数、动作速度和组间间隔时间。负荷强度不易过大,但是一定要超过比赛的强度,否则,在比赛中就不能够发挥出应有的水平。第二,在运动员受伤之后可以轻微的进行恢复训练,但是还不能够跟队进行大运动量训练时经常采取的训练方法。电刺激训练法的使用要有一定的控制,大量使用会导致肌肉过度疲劳和损伤。第三, 震动训练法是结合一定的频率和强度的机械震动,可以使得运动员保持和提高肌肉力量的训练方法。

在足球训练中,尤其是在青少年阶段,应当特别注意力量素质的训练,应该适当的加大训练的强度和负荷量,使得力量素质有一定的提高。这样,不仅可以使得运动员在这个阶段获得很大的提升,同时也可以使得运动员在今后的进一步训练中,有一个良好的力量素质作为训练的基础。因此,力量素质在足球运动员的训练和比赛中,都有很大的作用。

2 . 3速度素质对足球运动员的影响及其作用

足球运动是一项高速运动状况下对足球控制,并且要想尽方法去攻破对方的球门的一个游戏,所以,速度素质在这项运动中占有很大的比重。速度素质是指人体进行快速运动的能力或最短时间完成某种运动的能力。以运动能力可以分为反应速度、动作速度和位移速度。德国学者斯莫德拉卡有一个实验研究,足球运动员在90min的比赛中,有85%的时间都处在高速的运动状态中。所谓的高速运动状态中,就是在接近或持平自己的最快速度。这也充分说明,速度素质对于足球运动员的重要性。

在速度素质的训练过程中,教练员要根据运动员的实际情况, 加以有效的速度素质的训练。第一,要提高运动员的动作速率。为了提高动作速率,教练员可以借助变换各种信号,让运动员做出快速反应的练习来进行训练。第二,足球比赛是无氧的运动项目, 主要的功能系统为磷酸原系统功能,所以要加强磷酸原系统功能的能力,一般的训练方法为折返跑。第三,肌肉的协调放松能力也是影响速度素质的一个因素,肌肉协调能力提升了,就会减少运动员在高速状态下完成动作时的阻力,可以有效的提高速度素质。

当今足球比赛,特别是高水平的足球比赛,例如欧洲五大联赛、世界杯等等,所有的球员,都是在高速的情况下完成一系列技战术动作的。无论是球员的自身的个人速度,还是整体的节奏速度,都是在越来越快。这样,我们不难看出,现在的足球比赛对于速度素质的要求也越来越高,同时,在足球的训练中,速度素质训练的比例也越来越大。

2 . 4耐力素质对足球运动员的影响及其作用

耐力素质是指人体长时间进行肌肉工作的运动能力,也称之为抗疲劳能力。耐力素质的分类十分繁杂,一般生理学中更多的会从能量供应的角度将其分为有氧耐力和无氧耐力两种。众所周知,足球可以说是一个考察运动员跑动的项目,在足球90min的比赛想要获胜,就必须具备良好的耐力素质,不然在比赛的后半段, 就会出现在场上没有体力的状况。通过互联网查询了一些有关的资料显示,在75~90min,形成进球的比例占到了所有时间段进球比例的25%左右,这就充分说明,如果一支好的球队不具备良好的耐力素质的话,则会在比赛的后半段失球或者输掉比赛,因此,耐力素质的练习,在整个身体素质的训练中,占有很大的比重。

在耐力素质的训练过程中,教练员要在球员的每个阶段,制定严密的训练计划和步骤。球员的成长阶段大概分为儿童时期、少年时期、青年时期和成年时期。第一,在球员的少年时期(指六七岁至十一二岁年龄段),教练员应当着重发展球员的技术和身体的灵敏性等素质,耐力素质在这个年龄段发展不是重点,在训练中,耐力素质是辅助训练。第二,球员的少年时期(指十一二岁至十四五岁年龄段),球员的基本技术已经定型,身体的柔韧性和灵敏性也有了一定的提高,这个年龄段的球员比赛的机会逐渐增多,进行的训练内容也加进了一些基本的战术练习,而耐力训练在这个时期,就有了一定的重要性。无论球员的比赛形式是七人制或九人制,耐力素质的提高也有利于比赛成绩的提高,这个时期教练员大多数会采取短距离的折返耐力训练,不仅有利于球员在比赛中可以短距离多次抢截,同时还有利于球员耐力素质的提高。第三, 在球员的青年时期,(指十四五岁到十七八岁年龄段),教练员应当加大耐力素质的训练。这个时期,球员的身体已经接近于成年人, 基本技术已经定型,在比赛形式的转换下(从七人制或九人制转向十一人制比赛),球员的力量素质和耐力素质在这个时期尤为重要。这个时期球员的比赛逐渐增多,技战术水平和身体对抗也向成人趋势发展,这个时期,球员的耐力素质在训练中应占很大比重。在这个时期,球员的训练方法多为大范围的有氧耐力和无氧耐力的结合,这个时期会对球员以后的耐力素质打下牢固的基础,因此,这个时期,球员的耐力素质要有所增强。第四,在球员成人以后,在训练课的安排比例上,耐力素质的训练也在计划中占有较大的比例。

在足球的发展浪潮中,对于球员的各种素质的要求越来越高, 力量素质、速度素质、技战术水平、心理素质等等,但是对于耐力素质而言,从古至今都是一直在强调的话题之一。因为足球是一个跑动的项目,走着、站着不能赢得比赛,所以对于球员的耐力素质,一直要求都很高。2002年世界杯的韩国队能取得优异的成绩,就和耐力素质密不可分,由此可见,一支球队,如果耐力素质特别出色,可以弥补一些技战术水平上的不足,而如果一支球队的技战术水平很高,耐力素质不足的话,就很难取得比赛的胜利。因此,耐力素质的训练,要加大力度,学习国外先进的耐力素质训练方法,运用到足球运动员的日常的训练当中去。

2 . 5灵敏素质对足球运动员的影响及其作用

灵敏素质是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质包括一般灵敏性和专项灵敏性。在足球比赛中,运动员可以通过灵敏素质,在场上环境突然发生变化时,能够随机的应变并完成运动动作,同时能够创造新动作,以适应变换的环境。足球场上,比赛瞬息万变,球员已经掌握了技战术,但是,比赛的进程不会像训练中一尘不变,所以一个球员的灵敏性,特别是中前场球员的灵敏性,在一定程度上,也会影响到比赛的胜负。因此,灵敏素质的训练,在训练中,也应当加大力度。

在灵敏素质的训练过程中,教练员应当注意以下几个基本方面。第一,要注重足球运动的正门性灵敏素质的训练。在众多的体育项目中,灵敏素质是有一定的相同性,例如起动、急停等等,但是,足球运动有足球运动的特殊性,在训练当中,教练员应当多加强一些专项性的灵敏素质训练,例如,防守步伐的训练、跳起头球的协调能力、带球时脚和球的衔接等等。第二,在训练灵敏素质时应当注意与力量素质相结合训练。灵敏素质的训练多与起动、急停、急转相关,在练习灵敏素质的同时,适时增加相应活动的关节力量,则有助于力量素质的增长,这样,就会产生一举两得的效果。第三,在练习灵敏素质的同时,应当注重结合反应的训练。在足球的比赛当中,很多情况下都是在未知的情况下,球员根据球的变化而采取的不同动作的反应,例如改变了球的方向、球员习惯性的运用技术动作等,这样不仅可以训练反应的能力和处理场上未知情况的能力,同时还可以利用自身的灵敏性将球处理好。第四,在大运动量或是疲劳的情况下,尽量避免训练灵敏素质。灵敏素质的训练,是在高强度、高对抗的情况下进行的,疲劳的时候效果不好,也易使球员受伤,因此,不建议教练在疲劳的情况下进行灵敏素质的训练。

足球场上的每一时刻,都是在训练中无法预知的,球员只能依据自身的反应能力和灵敏素质,将无法预知的比赛,转化成为合理的技术动作来应对,这样才能使得球队获得一场比赛的胜利。

2 . 6柔韧素质对足球运动员的影响及其作用

柔韧素质是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。柔韧性的好坏直接关系到动作的学习和高难度动作的掌握,同时也会阻碍力量、速度、耐力等能力的平衡发展,由此可以看出,柔韧素质的训练,在足球比赛中也是尤为重要的。

柔韧素质的训练,教练员也应当注重其各个阶段的柔韧性训练。第一,在球员的儿童时期,是发展球员柔韧性训练的关键。在这个时期,球员由于年龄的原因,身体各个关节的软组织和韧带都易拉伸,同时也不易受伤,所以在这个时期,教练员应当加大对球员柔韧性的训练,例如,进行拉伸练习等。第二,在球员过了儿童时期之后,柔韧性训练的比例在整个足球计划所占的比重也会随之减少,因为球员在儿童时期之后,更多的倾向于发展个人的力量、速度、耐力等练习,同时,由于年龄的不断增大,球员的各个关节的韧带和软组织也不易进行较大的柔韧性训练,不然,可能会对球员本身造成不必要的运动损伤。

在足球训练的过程当中,柔韧素质的练习应当主要集中在球员的儿童时期,这个时期不仅有利于球员发展良好的柔韧性,同时还可以使得球员在以后的足球生涯中获得良好的学习高难度技术动作的能力。

3结论与建议

3.1结论

3.1.1身体素质对足球的作用

在现代足球不断发展中,身体素质也在随着足球的发展而发展,同时身体素质在足球的训练体系中所占据的地位也越来越高, 可以说一支球队想要赢得一场比赛或是一次锦标赛的冠军,和身体素质有着密不可分的关系。

3.1.2周期性计划的重要性

教练员应当准确地在球员的各个阶段准确地练习球员的身体素质,在适当的时期训练正确的身体素质,不仅有利于球员的发展,同时还可以提高球队的运动成绩,反之,则会使得一名有天赋的球员不能发挥出自身的价值。

3.2建议

3.2.1更新训练方法

现代足球和身体素质有着密切的联系,因此,教练员应当注意学习欧洲先进的身体素质的训练原则和方法,并运用到平时的身体素质的训练当中,这样可以使得球队的运动成绩和水平有所提高。

3.2.2提高教练的指导能力

在球员的各个时期,教练员应当准确把握应传授的身体素质的各个方面,同时,教练员应当多学习一些欧洲先进足球国家的训练体系,使得在相应时期教授相应的身体素质训练。

摘要：足球运动从起源到现在,一直都是一个备受关注的运动项目。足球不仅是一个高节奏、高对抗的竞技项目,同时也是一个体现团队默契程度的项目。本文通过参考大量的文献和结合足球运动员身体素质训练的实践,得出在足球训练中应该注意哪方面身体素质训练,为足球运动员与教练员提供理论参考。

对足球运动员身体素质练习的研究篇3

关键词;足球运动身体素质训练

当今世界科技的快速发展，各国足球训练先进的训练方法，较快的被世界各国学习和借鉴。足球运动的竞技水平回归到足球文化和足球运动员身体素质发展水平上来。高水平的运动竞赛各种先进技战术的运用也是超强运动素质为基础，我国近半个世纪足球运动水平的停滞不前，足球运动员的身体素质相对世界高水平国家运动员身体素质较低。在身体素质方面差距，成为我国足球运动水平止步不前的主要原因。

一、我国足球运动员在身体素质方面存在的差距

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。足球运动员在同场对抗的情况下与对手进行的竞技比赛，身体素质的强弱往往是比赛场上技战术细节成败的关键。我国足球运动员在与高水平足球运动员比赛中在力量素质、速度素质、耐力素质有较明显的差距。

（一）力量素质差距明显

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。我国足球运动员无论在有球或是无球状态下与对手的身体对抗都表现出我国运动员力量素质的不足。往往在运动中有较好的位置或时机优势，可在与对手的拼抢对抗下，就会失去在竞技场上的种种优势，而转变为不利的境地。尤为明显的是在决定足球比赛胜负的进球中，我国运动员表现出在射门时力量的不足，难以在关键时刻打出“世界波”。也是我国足球运动在世界大型足球比赛中一直没有较好的比赛成绩原因之一。

（二）速度素质较差

速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。足球运动比赛是同场竞技比赛项目中运动场地最大项目之一，足球场上运动员各种移动的快慢，往往是进攻和防守成败的关键。技战术的核心就是较好的完成进攻。速度素质的好坏就是在对手防守之前完成射门进攻的程度，我国运动员在组织进攻阶段，传球、移动的速度较慢，往往不能突破对手的快速逼抢。通过中场阶段和最后进攻阶段很难创造良好的进攻速度优势，不能给对手造成有利的威胁。相反在与高水平足球队比赛中，在组织进攻，中场衔接，前场进攻阶段速度优势明显，往往每一次对手的进攻都会造成本方球门前的危险。

（三）耐力素质较差

耐力素质是人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。足球比赛时间较长90分钟，没有暂停时间，只有一次的半场休息时间。足球比赛对足球运动员的耐力素质要求较高，比赛的胜负很大程度决定比赛的最后15分钟的进攻和防守能力。长距离奔跑，连续突破过人，都需要足球较好的耐力素质。整场比赛竞技水平的保持，或是连续比赛体能的恢复，都需要足球运动员有较好的耐力素质。我国足球运动员在比赛场上明显体能储备不足，防守被认为涣散。其实就是我国足球运动员耐力素质较差的表现，虽然我国实行多年国内足球联赛的耐力测试标准，但从多年的国际比赛效果来看，没有什么作用。

二、我国足球运动员身体素质训练存在的问题分析

我国足球运动政府投资较大，各个省市的足球学校都很普及。各个年龄阶段都有一批专业运动员进行训练，每年都有一大批专业足球运动员被淘汰，各个阶段足球学校的竞争也很激烈，运动成绩往往决定一系列的利益关系，就促使各级训练单纯追逐比赛名次，不顾及足球运动员的权益，拔苗助长，毁坏足球运动的寿命，恶性竞争选拔出的国家队很难在国际比赛中取得好成绩。足球运动员专项练习过早，不注重足球运动员身体素质的科学发展。足球运动员训练的很累很辛苦，但对足球运动员的竞技能力的提高却起到了阻碍的作用。

（一）力量训练不系统

竞技运动中力量素质被认为是重要运动素质之一，身体对抗类竞技运动中力量素质是各国竞技训练的重要内容。我国足球运动员的力量素质训练不系统，因为我国足球运动员的训练主要在各级各类的足球学校，而我国足球训练的足球学校较注重技术的学习训练，力量素质训练没有系统安排，力量素质训练多数安排在训练课的间歇，很难保证力量训练的长久效果。

因为我国足球运动员从小进行单一的足球专项训练，就难以保证各种力量素质的均衡发展，各种力量素质的不均衡发展又会限制某一项力量素质最大发展，从而使我国足球运动员在与国外高水平足球对比赛中，表现综合力量素质的差距，从而影响比赛成绩。

（二）速度训练与专项结合不好

速度训练应与专项运动相结合，足球比赛中奔跑多是短距离的急起、急停，在对手积极防守的情况下利用速度达到有利进攻和防守的优势，我国足球运动员不适应与高水平足球队的比赛速度的发挥，速度素质处于劣势，很难利用速度创造优势，所以在足球比赛场中突破、过人等带球的移动速度较少采用，原因之一就是我国足球运动员速度素质较差而不敢采用。我国足球运动员的速度训练应加强与专项运动的结合，加强专项速度实用性的训练。同时速度训练与专项结合并不是什么时候都越专项越好，本人认为速度训练与专项结合不应过早、过多，以免影响足球运动员纯速度素质的发展，尤其是青少年足球运动员的速度训练。

（三）耐力训练与比赛关系不大

我国足球运动员耐力训练受到很大的国人关注，对于足球运动员在比赛场上拼抢不积极，防守不到位，归因于我国足球运动员耐力训练不足，先后我国足球联赛，进行各种耐力测试项目，不及格就不允许参加比赛，一些优秀运动员因为“十二分钟跑”等测试，而不允许参加各种比赛，相反测试合格的足球运动员在比赛中的耐力也没明

显效果，说明我国足球运动员的耐力训练和测试与比赛关系不大。

三、我国足球运动员身体素质训练的建议

（一）加强我国各个级别足球运动员与世界足球强国的比赛交流

足球运动员的身体素质发展有一定的发展敏感区，而各种身体素质的敏感期受各种因素的影响，又有一定的波动性，与世界强国的比赛对我国足球运动员身体素质发展的波动性的把握有一定的借鉴性，有利于减小平时训练中与世界足球强国运动员身体素质的差距。

（二）注重平时训练中加强身体素质训练。

在对抗性比赛身体素质是一切技、战术的基础，转变平时注重技战术训练到注重运动员身体素质训练。身体素质训练决定运动员提高的后劲，是运动水平的基础，足球运动场上身体素质决定对抗优势的区别，一定程度提高技战术发挥，拟补不足。

（三）加强我国足球运动员身体素质比赛实用性的训练。

每项运动项目都有本身的运动特点，足球运动员的力量素质，速度素质，耐力素质专项特点有利于比赛的要求进行有针对性的训练。比赛实用性是训练的中心，身体素质比赛实用性，才会在足球比赛场上发挥具有的身体素质优势，取得好的比赛结果。

参考文献：

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篮球身体素质练习篇4

一：速度素质训练

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

（二）注意事项、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合 2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。

二、灵敏素质训练

（一）方法、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8、各种脚步动作的转换练习。

（二）注意事项、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

三、耐力素质训练

（一）方法、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2、球场上 8 x 14 米折回跑。、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4、全场反复快速运球上篮。5、二、三人反复快攻短传上篮。、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。7、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

（二）注意事项、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

四、力量素质训练

（一）方法、发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2）用篮球做排球的托球练习。）用手抓 4----5公斤的铅球、实心球或篮球。）两人相距 2----3 米坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2、发展上肢力量的练习方法）用实心球或篮球做较远距离的传球。2）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3）俯卧撑推起。）用杠铃做头前、头后的推举练习。3、发展腰腹力量的练习方法）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3)、肩负杠铃做体前屈和转体。4)、做举重的抓举、挺举。4、发展下肢力量的练习方法： 1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、负重或不负重的下蹲走。(二)注意事项、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。5、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

五、弹跳力训练(一)方法、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。2、单脚或双脚连续跳台阶。、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。6、腿上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。、蛙跳或三级跳、多级跳。

二)注意事项、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。3、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

六、柔韧性训练(一)方法、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3、定时或定数做立卧撑。、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。8、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。9、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。10、踝关节负重做绕环的练习。

(二)注意事项、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。3、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。

三级跳远运动员的身体素质训练篇5

三级跳远技术近20年来有了较大的发展，世界纪录被打破，在1995年第五届田径锦标赛上，英国的优秀运动员爱德华兹以18.29米的优异成绩创造了新的世界纪录。他的三级跳远技术给人以完美、耳濡一新的感觉。爱德华兹这惊人一跳，向人们展示出三级跳远技术达到了一个崭新的阶段。

三级跳远运动员的身体素质训练应该分为力量训练、弹跳力训练、速度训练、灵活性训练以及耐力训练等。

一、力量训练

㈠一般力量练习的方法

⒈杠铃练习：抓举、推举、蹬伸、提铃至胸、卧推、颈后推、仰卧臂拉起等； ⒉在力量组合练习器械上进行的各种力量练习； ⒊采用哑铃进行的各种力量练习； ⒋投、推实心球等练习； ⒌腹部和背部的肌肉力量练习；

⒍髋屈肌练习，对抗同伴或橡皮带不断增加的阻力向上抬腿练习； ⒎髋伸肌练习，仰卧在跳箱后抬腿（不断增加阻力），跨步跳练习等； ⒏小腿肌肉练习，①负杠铃提踵；②力量组合练习器械上进行提踵练习；③利用特别的力量练习鞋（鞋的前脚掌高于后跟）进行提踵练习；④在松软的地面进行提踵练习（如沙地、软垫子等）。

⒐脚踝肌肉力量练习：①象体操那样绷脚尖的各种练习；②在沙地行走用脚趾抓地；③在松软地面如沙地、软垫子上或水中行走，要求教的滚动动作。㈡专门力量练习的方法

三级跳远所需要的专门力量可以概括为起跳腿的反应力量，跳跃时的蹬伸力量和起跳腿着地时的缓冲能力，在起跳蹬伸过程中神髋和伸膝肌群以及两臂和两腿摆动动作的集中作用力，在维持上体平衡以及动量传递过程中所需要的躯干力量等。

⒈半蹲（膝关节大小腿夹角为135·）练习，强调快速蹬伸动作，每组尽可能快速地重复8~12次。⒉负重半蹲（膝关节大小腿夹角为90·）练习，或在蹬伸练习器上进行练习； ⒊单腿下蹲练习； ⒋伸髋肌的各种练习；

⒌负重跳跳箱（带助跑和不带助跑）。

三级跳远运动员在进行力量练习时应该注意以下几点：⑴在力量练习前，练习过程中以及练习结束后应进行肌肉的伸展性练习；⑵要特别强调全面发展腿部及足部的肌肉力量；⑶组合练习要求每个动作有一定的幅度（如着地缓冲，蹬伸的幅度）；⑷组合练习要求有一定的动作速度；⑸力量练习要与速度练习或与技术练习相结合，如力量和跳跃或短跑的组合练习，跳跃与短跑的组合练习等。

二、弹跳力训练

三级跳远运动员的弹跳力训练分为基础跳跃训练，一般要先进行基础跳跃训练，然后在进行专项跳跃训练和专项技术跳跃训练。㈠基础跳跃训练

⒈单足跳：⑴多级跳（右→右→左→左）；⑵节奏跳（右→右→左→右→右→左）；⑶换腿跳；⑷跳跃低障碍；⑸单足向上、向前跳跃。

⒉踝关节练习：⑴平均节奏的跳跃；⑵快节奏的跳跃；⑶最大距离的跳跃；⑷最短时间的跳跃；⑸最大距离和最短时间的跳跃。

⒊踝关节练习：⑴单脚或双脚提踵跳；⑵原地或行进间的提踵跳跃；⑶提踵跳跃低障碍；⑷连续或间断地提踵跳跃；⑸跳绳。

⒋娃跳：⑴原地或行进间的跳跃；⑵尽量向远、向高跳。⒌蹲跳：⑴原地或行进间蹲跳；⑵连续跳跃或间断地蹲跳。⒍跳栏：⑴跳低栏（向远跳）；⑵跳高栏（向高跳）。⒎起跳：⑴向远跳；⑵向高跳；⑶交换腿或不交换腿跳。⒏交换跳：⑴快节奏跳或慢节奏跳；⑵向远跳或向高跳。㈡专项跳跃训练

⒈上坡跳，这种练习可以发展运动员的蹬伸能力；

⒉在相对硬一点的沙地或草地上进行跨步跳，这样会有效地减轻身体的负荷。⒊在相对硬一点的沙地或草地上连续单足练习，要严格按跳跃技术的要求进行。⒋在合成跑道上进行跨步跳练习，要严格按照跳跃技术的要求进行。⒌连续单足跳，不断提高练习的动作难度和练习的强度。

⒍跨步跳（负荷或不加负荷，计时或丈量远度，助跑或立定，连续10级上坡或下坡跳等）

⒎助跑或立定连续3/5/7/10级单足跳。

⒏双腿跳：⑴蹲跳；⑵下蹲伸展跳（负荷或不加负荷）。

⒐不同形式的跨栏（按照技术要求进行跳跃，采用较低的栏架之间的间隔距离相对要长）：⑴摆动腿1/3/5步单足跳栏；⑵起跳腿2/4/6步单足跳栏；⑶双腿快速跳栏。

㈢专项技术跳跃技能

⒈单足跳：起跳后，起跳腿的膝部向上摆动，在着地前大腿前摆几乎伸直，然后向下扒地，紧接着起跳腿的膝部向前向上抬起。

⒉换腿跳跃：三级跳跃跨步跳和单足跳的专门技术动作练习，即右腿→右腿→左腿→左腿跳跃。

⒊跨步跳：在三级跳远跨步跳的扒地动作过程中，摆动腿的小腿向前的伸展要比其他跳跃项目幅度大。运动员训练时应该注意以下几点：

⑴采用跳跃训练的同时也是专项技术训练，因此，所有的练习都应该严格地按照技术要求进行。

⑵跳跃练习应该与一般和专门的力量练习结合进行。

⑶跳跃练习的设计要与专项技术结合，如起跳、跨栏、单足跳练习等。⑷在训练的开始阶段不宜过多地采用专门的跳跃练习和专项技术跳跃练习。

三、速度发展

发展三级跳远运动员的跑速与短跑运动员同样重要，三级跳远运动员的速度训练一般包括加速度和绝对速度的训练：㈠发展加速度的方法

⒈蹲踞式或站立式60米加速跑（可以根据训练水平适当缩短距离），不同加速距离的组合练习（如20—30—40—50—40—30—20米等）。⒉弯道跑练习。⒊接力跑练习。㈡发展绝对速度的方法 ⒈行进间起跑100米加速跑；

⒉变速跑（在100~200米的距离之间不断地变换速度）； ⒊弯道跑；

⒋冲刺跑（短距离的冲刺跑，如30米大强度等）； ⒌下坡跑（坡度较小）； ⒍逐渐增加速度跑； ⒎跑的基本练习；

运动员在速度训练过程中应该注意以下几点：

⑴跑的技术与短跑运动员略有差别，三级跳远运动员在跑时必须保持上体正直和高抬膝的动作；

⑵短距离跑时在最后阶段适当缩小步长和加快步幅为起跳做好准备； ⑶短距离跑时在最后阶段步频明显加快。

四、灵活性训练

良好的灵活性对于各个项目的运动员来说都是非常重要的，尤其是在预防运动员损伤方面更是如此，因此，一个三级跳远运动员必须要具备良好的灵活性，具备良好的灵活性具有一下益处：

㈠增加助跑的动作幅度，尤其是髋和大腿肌肉的动作幅度（如影响髋伸展的髂腰肌以及影响抬膝的臀肌的灵活性）；

㈡使得髋部充分伸展，以使在起跳阶段充分地发挥力量（如髋屈肌的灵活性）；㈢避免由于地面的反作用力所造成的损伤，尤其是对踝关节周围肌肉。肌腱或韧带所造成的损伤；

㈣加大运动员在腾空阶段摆腿和摆臂的动作幅度；㈤使得身体迅速地通过支撑点发展灵活性的练习方法：

⒈屈肘屈腕向身体中部牵拉，目的是提高肘部的伸肌以及肩上部和背部肌肉的伸展性；

⒉面对墙壁站立，适当屈肘两手扶住墙壁，迫使胸部向前，同时肩部向后，作用是伸展胸部的肌肉；

对足球运动员身体素质练习的研究篇6

摘要：随着里约奥运会的落幕，七人制橄榄球正式成为奥运会比赛项目，斐济队成为了金牌获得者，纵观本届奥运后七人制橄榄球比赛的所有参赛运动员，从体型、速度、耐力、比赛方式都和其他运动项目有所不同，所以其训练方式也会有所不同，由于七人制橄榄球的参赛人数少，场地大，既要求了身体的强壮，也要求了速度的突出，作为同场竞技对抗性运动，足球运动员的身体素质训练可以拿来作为参考，但不是完全一样。

关键词：七人制橄榄球;强壮;力量;速度;

一、力量练习

力量是一切素质的基础。在七人制橄榄球比赛中，持球突破、急停急转、加速、冲撞、拉扯等等都要有非常好的力量作为基础。橄榄球运动员力量素质应是发展全身的力量，而不是像健美运动员那样孤立目标肌肉。因此，各种负大重量的练习，如深蹲、硬拉、卧推等最大力量的训练，以及轻重量快速的训练，徒手的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等，对于发展橄榄球运动员的力量有重要的作用。

二、柔韧练习

柔韧性是运动员完成大幅度动作的能力。柔韧练习可以增加肌肉和韧带的弹性，扩大关节的活动范围，增大动作幅度，对避免运动创伤等有着重要的作用。橄榄球运动对柔韧的要求：柔韧练习要结合橄榄球自身的特点，主要体现在关节的活动范围要大，以利于加大各种动作的幅度防止拉伤和创伤。只要在每次训练的准备活动中，或进行某些身体训练中注意高质量地做各种体操动作，有意识的再结合一些橄榄球专门柔韧动作，就可以达到橄榄球运动柔韧练习的基本要求。

三、速度练习

速度对于七人制橄榄球运动员来说是非常重要的，尤其是后锋队员。速度快对提高橄榄球运动员的运动技术水平有很大的作用。橄榄球运动员的速度集中表现为反应快、起动快、冲刺快、突然变向快和完成技术动作快等方面。在速度上不仅仅是空跑速度，而且还指控制球时的速度。如持球跑动等等，由于橄榄球比赛具有它本身的特殊要求，对于发展橄榄球运动员的速度是非常重要的。下肢的.爆发力和频率练习至关重要。

(一) 跳深

首先运动员利用10个高在40~60厘米的箱子，每个箱子相距不到1米，其次，运动员先从第一个箱子上跳下，紧接着在落地的一瞬间起跳上第二个箱子，依次跳完所有箱子，在跳深训练的过程中，运动员的腿部肌肉受到了自身重力的超负荷压力，腿部在着地过程中股四头肌首先缓冲，肌肉被拉长，紧接着运动员蹬地起跳，肌肉由离心收缩迅速转化为向心收缩。从肌肉收缩的原理上分析，工作肌群在收缩之前被拉长的速度越快，工作的肌肉群能够产生的张力就越大，那么在腿部蹬地起跳时所发挥的收缩力量也就越强。所以跳深训练能够使下肢工作肌群离心收缩与向心收缩达到双重的练习效果。

(二) 下坡跑

运动员利用角度在20~35度左右，长度在40米左右的斜坡进行下坡跑，由于在下坡的跑动中，随着运动员的步子频率的加快，惯性也就越来越大，支撑腿在着地与缓冲阶段承受人体冲击负荷的同时，也要受到人体重力分力的作用，这样可以促使身体重心快速前移，那么支撑腿就能够从缓冲阶段迅速过渡到后蹬阶段。通过下坡跑的训练，既能增强支撑腿在着地缓冲阶段承受负荷的能力，又能够缩短缓冲的时间，从而提高了工作肌群离心收缩向向心收缩转换的频率。

(三) 负重弓箭步行走

运动员负重自身体重的百分之六十进行行进间地弓箭步走，要求弓箭步下去的时候肌肉进行充分的收缩，起来的时候迅速蹬地起来，这个训练主要是增强腿部肌群在着地时候的缓冲能力，以及从缓冲阶段向向心收缩阶段的转换能力，是非常切实可行的训练方法。

速度训练，可以采用短跑运动员的主要训练方法来提高两腿的交换频率。在速度训练的同时还要加强反应能力的训练，比如听信号跑或者看手势变向等等。

速度训练要在精力旺盛、精神集中、情绪较高等状态下进行，目的要使中枢神经处于良性兴奋状态时才能通过训练改变中枢神经对肌肉收缩速度和协调配合的支配功能，因此，速度训练应注意不可过于集中，不宜时间过长，不宜在其他训练之后和运动员已感到疲劳时或情绪不佳时进行训练。

四、灵敏性练习

橄榄球运动员要在快速、复杂和多变的比赛中能准确地判断情况，迅速而协调地完成技术动作的战术配合，这就要求具有高度的灵敏性。灵敏素质对技术动作，特别是复杂技术的掌握和提高具有重要的意义。灵敏素质的提高必须要有力量、速度、耐力和柔韧等素质的保证，要善于选择那些与提高橄榄球场上的灵敏性有密切关系的那些项目中的某些技巧进行适当的训练。分析橄榄球场上的灵活性，主要表现在三个方面：一是结合球的各种变向移动;二是在各种情况下及时合理地运用各种倒地和起立的动作;三是空中动作的变化和平衡能力。因此在选择训练项目和动作技巧时，应结合上述三种情况，避免浪费时间和精力去掌握那些橄榄球场上很难用得上的动作技巧。场上灵敏性与橄榄球技术水平的高低、熟练的程度、战术意识的强弱等也有密切的关系。因此要注意与技术、战术有机地结合起来，进行各种灵敏性的训练。

五、速度耐力练习

七人制橄榄球比赛时间短，强度高，不同于长跑运动的训练方式，要进行相应要求的速度耐力训练，比如：

变速跑

(1) 作用：有计划地改变速度，以改进跑的技术，提高一般耐力或速度耐力。

(2) 练习方法： (1) 100米快接100米慢。 (2) 200米快接200米慢。 (3) 400米快接400米慢。 (4) 突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。 (5) 由长距离到短距离的快跑和慢跑 (或由短到长) , 400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。

间歇跑

(1) 作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。

(2) 练习方法： (1) ~4000米段落的间歇跑：要求速度接近或超过比赛速度。 (2) 4000~6000米段落的间歇跑：要求速度慢于比赛速度。

(3) 注意事项：间歇跑的速度快于比赛速度时，休息时间长一些，当练习者心率接近120次/分时进行下一次练习，慢于比赛速度，休息时间短些，心率没有接近120次/分时，就进行下一次练习。

定时跑

(1) 作用：发展运动员的一般耐力和跑的能力，掌握和改进跑的技术，增强内脏器官机能，培养运动员的速度感觉。

(2) 练习方法： (1) 只规定跑的时间，不要求跑的距离。 (2) 在规定时间内跑完一定距离。

(3) 在巩固、提高途中跑技术阶段，多采用此方法，来培养跑的节奏和速度感。

反复跑

利用自然条件做跑的练习上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑等等，在自然环境下练习，练习者兴奋性高，可提高练习效果。

由于我国橄榄球运动的发展以及普及性差，所以在运动员选材上应该广泛的从足球、篮球等同场竞技对抗性运动中选材，转型快，上手快，也希望我国的橄榄球事业早早进入职业化。

参考文献

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[4]王瑞元主编。运动生理学[M].人民体育出版社， .

[5]邓树勋等主编。运动生理学[M].高等教育出版社， 1999.

[6]王步标等编着。人体生理学[M].高等教育出版社， 1994.

[7]体育院、系教材编审委员会《运动解剖学》编写组编。运动解剖学[M].人民体育出版社， 1978.

对足球运动员身体素质练习的研究篇7

一、抓举支撑练习注意的几个关键问题

1. 松肩

训练年限在一年左右的青少年举重运动员在抓举支撑阶段, 容易出现松肩的现象, 在抓举发力阶段完成之后往往不太注意支撑, 经常出现前掉或后掉的现象, 直接影响试举的成功率。出现此情况的主要原因是因为他们前一阶段大都是用较轻的杠铃或简易杠铃甚至木棒做抓举的技术练习, 慢慢地也就习惯了这种较轻松的支撑方式。随着杠铃重量的不断增加, 手臂的支撑稳定性也越来越差, 肩带没有经过锻炼, 其肌肉韧带力量的加大造成了前掉或后掉现象不断出现。如不及时纠正, 往往让抓举成绩很不稳定, 甚至停滞不前。在具体纠正过程中, 要时刻提醒肩部外转, 让其有“锁”的感觉。所谓“锁”肩就是两前臂在头顶向外翻转 (解剖学叫内旋) 甩直, 同时使两肩胛骨向脊柱收紧。这样可使肩带和背部肌肉收紧, 防止肩带和两臂移动, 还可使尺骨鹰嘴进入肱骨的鹰嘴窝, 从而防止尺骨的运动, 使关节更加稳固, 能支起更大的重量。可见, “锁肩”在支撑中关系重大。

2. 松腰

在训练中, 青少年运动员经常出现腰部肌肉放松的现象, 从而影响了试举的成功率。造成松腰的原因主要有: (1) 在抓举支撑中含胸而造成松腰。在试举中我们常常强调挺胸紧腰, 挺胸和紧腰是两个相互紧密结合的环节, 有挺胸才有紧腰。初学者往往在用力时不协调地含胸, 从而造成支撑时松腰的现象。 (2) 在下蹲支撑时膝关节未分开而造成松膜。从20世纪7 0年代的箭步支撑改进为下蹲支撑而降低了杠铃的重心、提高了试举的成绩后, 现在的举重运动员都采用这种较理想的下蹲抓。下蹲抓时要求两膝关节分开两脚呈外八字, 使腰腿部肌肉收紧, 这样才能有较稳固的支撑。训练中应多提醒运动员注意挺胸, 两个膝关节向两侧分开, 下蹲时尽量避免抖动。在纠正期间, 要多加强腰背力量练习。

3. 抓举支撑意识不强

抓举支撑不强是造成抓举失败的—个主要原因。抓举支撑时由于下蹲要求各部分肌肉要有一定的紧张度, 再加上杠铃的重量, 使身体受到一定的压迫, 久而久之, 就会造成力量薄弱, 影响抓举成绩的提高。所以我们要在抓举练习中培养—种良好的支撑意识, 同时提高运动员不怕苦、不怕累的顽强精神, 这是解决这—难题的有效手段。

4. 建议

(1) 在支撑技术的练习时应加强腰背肌力量的练习。多练习静止的支撑, 让运动员加深各个位置的肌肉感受。

(2) 在支撑技术的练习时, 还应遵循循序渐进的原则, 不可以盲目行事, 以防运动员受到伤害。

(3) 在支撑技术的改进过程中, 要用25%左右的重量为宜。

(4) 在支撑技术的改进过程中, 教练员应提醒运动员, 练习时多动脑、多写训练感受。

(5) 在抓举的练习过程中, 从头至尾都要积极培养运动员的良好支撑意识, 这是取得良好支撑必不可少的。

二、合理进行身体素质训练

全面身体素质主要有两种: (1) 一般身体素质; (2) 专项身体素质。

1. 一般身体素质训练

由于举重运动技术性很强, 它需要的素质比较全面, 一个优秀的举重运动员在运动过程中运用各种身体练习, 能有效地影响运动员身体形态的变化, 增进运动员的身体健康, 提高其承受运动量的能力。而举重的爆发力也不可能全部依靠杠铃获得, 必须通过身体素质训练才能达到目的, 从而起到事半功倍的效果。下面介绍一些一般身体素质运动方法, 可使各项素质得到提高, 一般身体素质主要有柔韧性、灵敏性、耐力素质。

(1) 柔韧性。柔韧性训练方法主要有两种, 即主动性和被动性练习, 主要是增加关节灵活性, 能顺利完成必要的动作。

柔韧性训练法:可做下压关节, 用竹杆作专项技术并拉长肌肉韧带练习, 课前后做关节伸曲操。

增强弹跳为加强关节韧带力量练习法:立定跳远、多节蛙跳、原地纵跳等。

(2) 灵敏性。灵敏素质是指协调性、灵巧性和协调能力。许多灵敏程度高的运动员能迅速掌握新的动作技能。

协调性训练法:可做前、后滚翻, 倒立走和球类项目。

灵巧性训练法:可做侧身交叉跑、退后跑等。

(3) 耐力素质。耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。具备良好的耐力是大运动量训练加快恢复的一个必备条件。

举重运动主要是提高心肺功能。为了增强心肺功能, 运动员可做一些短距离冲刺、中长跑、跳绳、游泳等项目的训练。这些项目练习可以安排在每天专项训练课后, 或早操课拿出半小时或一个小时左右。

2. 专项素质训练

专项素质是训练中采用与专项有紧密联系的专门性身体练习, 一般采用杠铃练习和肌肉练习法相互调节, 达到异曲同工效果, 以保证在训练中掌握专项技术成绩。举重运动专项素质主要是力量素质, 有以下几种:腿部力量、腰部力量、上拉速度力量, 上挺能力、支撑能力等构成举重运动全过程具备的力量。下面介绍一下训练方法。

(1) 腿力训练。腿力是举重运动员的生命线, 没有腿力, 要达到一个更高水平是很难的。近几年, 我国举重运动员对腿力练习比较重视, 现在的专业队差不多每天都要安排一次腿力训练。

腿部力量练习法:前后蹲腿、架上半蹲、静力半蹲。

腿部肌肉练习法:负重纵跳、仰卧蹬铃、负重前后曲腿。

(2) 腰力训练。腰力大小直接影响提铃的第一步动作, 它是完成专项技术的支柱, 一般每周四次训练。

腰力训练法:一般采用宽、窄速拉, 垫铃超负荷拉, 垫人拉等。

腰部肌肉练习法:负荷转体、负重弓身、负重山羊挺身、仰卧起坐等, 一般在专项训练课后或调整训练后安排。

(3) 上拉速度力量。无论是抓举还是挺举, 下蹲反上拉发力都离不开速度力量, 一般运动员总是想多用小臂去拉杠铃, 结果小臂力用得过多反而产生相反的效果和抛杠等错误动作。我国一些优秀的运动员非常重视第二步速度力量训练, 如占旭刚、崔文华等, 他们总结经验后认为, 速度就是力量。

速度拉力训练法:宽、窄速拉, 垫铃耸肩拉, 垫铃宽、窄速拉, 直腿抓, 垫铃下蹲。

(4) 上挺能力。我国近几年来在技术改进、训练的方法上精心探索, 大大提高了上

自国家新一轮课程改革实施以来, 快乐教学法风靡一时, 这种教学法更关注学生, 更注重学生的情感体验, 从而能更好地调动学生学习的主观能动性, 让学生在快乐中主动获取知识, 达到事半功倍的教学效果。那么, 在美术教学中如何实施快乐教学, 让学生能充分领悟美术的无穷魅力呢?笔者在多年的美术教学中作了一些

一、激发兴趣引领快乐

孔子曾经说过:“知之者不如乐之者, 乐之者不如好之者。”确实, 兴趣是最好的教师。没有美术兴趣, 就没有审美创造。只有激发学生的学习兴趣, 并把这种兴趣转化成持久的情感态度, 才能帮助学生美化生活, 使学生在实际生活中领悟美术的独特价值。

1.游戏激趣

小学生想象力丰富, 好奇心强, 好动, 在课堂导入和课堂教学进行中, 我喜欢用猜谜语、脑筋急转弯等各种游戏来导入课堂, 激发学生的学习兴趣。比如:我在教《地图》一课时, 为让学生对地图产生兴趣, 我首先用谜语引出课题:“一张纸, 不算大, 高山大海全装下, 外出旅行要靠它。”同学们不约而同地回答“地图”时, 我见机接着说:“那我们今天就一起来表现表现地图好吗?”同学们争先恐后地说:“好!”

然后我再出示课件里的地图图片, 同学们都说见过类似的地图, 我又给同学们看了其他同学设计的自家周围的地图, 学生积极发言、大胆构思。最后每个学生都用各种绘画材料表现了富有创新的地图画, 本课收到了意想不到的效果。

2.表扬激趣

对于小学阶段的儿童来说, 如果自己的作品能够得到教师的表扬、认可, 那么学生绘画兴趣会更浓, 信心也就会更强。因此, 在平时的教学过程中, 我能够用欣赏的眼光去审视学生的每一幅习作, 多找学生的作品中的优点并加以肯定, 从而增进他们学习美术的信心, 让他们有更大热情投入到下一次的绘画创作。在教学《卡通画》一课时, 因为平时学生在课余时间看了不少卡通片, 他们对于卡通形象很熟悉也很感兴趣, 加上课上多媒体的教学, 学生画了许多非常生动活泼的卡通形象, 我就适时加以表扬, 把画得好的作业用展览的形式展示在黑板上, 并且拍摄好做到自已的课件中, 再播放给孩子们看, 并且告诉学生:教师会把带有你们作品的课件作为示范作品播放给其他班的同学们看。学生得到了鼓励, 非常高兴, 画画的信心提高了, 以后的作业也就越画越好了。

3. 直观激趣

运用直观教具、多媒体等现代化化教学手段, 可以化抽象为形象, 使教学内容变得生动有趣。如四年级美术欣赏课《珍爱国宝———秦始皇陵兵马俑》, 秦始皇陵兵马俑是被联合国教科文组织列入世界文化遗产名录的, 是中华民族历史文化的见证, 课本上罗列了一些简单的图片, 我觉得这些还是不够的, 因为它是如此之大, 怎么能仅仅凭几张这样的图片就能让学生感受到它丰富的文化内涵呢?于是我就带学生欣赏完书上的图片后再用多媒体播放了一段视频, 是从秦始皇陵兵马俑的全景一直到每个坑每个俑的全部过程, 其中让学生非常直观地欣赏了它的壮丽、雄伟和细部结挺成功率, 使总成绩进一步提高。

上挺训练方法:上挺包括预蹲、上送、支撑三部分, 可用负重连续预蹲, 预蹲静力, 颈前、颈后架上挺举、半挺、借力推等。

肌肉训练法:上挺成功第一是要力量, 负荷宽、窄支撑。第二是要快速伸臂、后弯举、卧推、半推等。

构, 学生们在直观世界中游历, 就像亲自去过一趟一样。在声、色、光、影等最为直观的感官刺激下, 学生的学习兴趣被充分调动起来, 取得了很好的教学效果。

二、走进生活, 感受快乐

著名的儿童教育家陈鹤琴先生认为:“儿童是在周围的环境中学习的, 应该以大自然、大社会为中心组织课程。”《美术新课程标准》强调:“加强学习活动的综合性和探索性, 注重美术课程与学生生活经验紧密关联, 使学生在积极的情感体验中提高想象力和创造力, 提高审美意识和审美能力, 增强对大自然和人类社会的热爱及责任感, 发展创造美好生活的愿望与能力。”

教师在教学中应多让学生亲近自然、亲近生活, 让他们置身于社会生活的大课堂之中, 见之、触之、尝之、嗅之、听之, 获取直接的体验, 获取丰富的知识和创作灵感。例如上《愉快的春游》这一课时, 我让学生唱着歌、手拉手在大自然的怀抱里尽情地徜徉, 在游玩的过程中, 有的学生对桥很感兴趣, 就把它描画下来, 再加些花草树木和人物, 就是一幅动人的春游图了;有的学生对花园很有意思, 就加上自已的想象力和创造力创作了一幅画……

总之, 学生亲身去触摸生活、感受生活、体验生活, 可以使他们获取知识和经验, 促使他们的智慧的发展, 丰富他们的想象世界及精神世界, 为美术创作提供新鲜养料。

三、动手创作, 体验快乐

在学校体系中, 大多数课程都是建立在抽象符号的基础上, 而美术课程则更多地让学生接触实际事物和具体环境, 有利于发展学生的感知能力, 从而向思维提供丰富的营养。《美术新课程标准》中指出:“重视学生的课堂参与性, 培养学生的动手能力, 让学生在亲身的实践中掌握知识、锻炼能力, 真正使学生发挥他们的主体作用, 使他们的各种能力与素质在主动参与亲身实践中得到培养和提高。”因此, 在课堂学习时, 应努力为学生创设轻松、和谐、自主的学习氛围, 培养学生的动手能力, 让学生在亲身的实践中掌握知识、锻炼能力, 调动学生的兴趣。

例如, 六一儿童节是孩子们的节日, 他们往往通过互赠贺卡来表情达意。我就在儿童节到来之际帮他们精心准备了一节制作贺卡的课, 平时同学们都是用买来的贺卡相互赠送的, 这次听说要亲手制作贺卡, 积极性很高, 都带来了剪刀、卡纸等工具材料。我用大屏幕展示了一张大图, 上面有各种风格的各种图案, 同学们依照自已的兴趣爱好, 选择了自已喜欢的贺卡样式, 接着我就交代注意事项, 如:是选择有支架式的还是没有支架式的, 是平面型的还是双面型的, 注意它的牢固性, 切口的宽度是否能放进贺卡的插条等。下课的时候, 同学们都制作出了富有个性的贺卡, 一个比一个漂亮, 上面都写了对好朋友的祝福的话……这节课, 同学们的心中都很高兴, 因为这个贺卡是他们亲自动手做的, 意义不一样。

又如有一次上《会滚的玩具》一课, 我带了很多种类的玩具到课堂上, 每个小组摆一些, 让他们自已去动手触摸、去寻找哪些是会滚的玩具?哪些是不会滚的玩具?学生在体验过以后, 找到了一些会滚的玩具, 然后再让他们观察会滚的玩具的特征, 加以讲解, 这样学生自然就会做得很好。通过动手体验, 学生获得了最为直观

(5) 支撑能力。支撑力量是抓举、挺举最后的关键的一步, 应结合队员的专项动作特点去练, 主要是握距适度。

推, 宽挺慢下等, 把前、中、后三角肌都练到, 自然能增强两臂的支撑力量。

这些专项素质练习, 可以在一个大周期的准备训练中安排, 用多组数、多次数中等强度和超负荷强度去刺激各部分。

支撑练习法:架上宽、窄支撑, 静力超

(广州体育职业技术学院)

对足球运动员身体素质练习的研究篇8

【关键词】青少年足球运动员；身体素质；技术化

1青少年足球运动员的特点

青少年在这个时期出现明显的青春期特征，神精兴奋性高本体感觉好，比较容易接受感性认识而不注意理性认识，心理素质不稳定，注意力不能长时间集中，比较容易受外界干扰，不善于总结经验与教训，不易接受属于意识范围内的事物，容易反复的特点：身体素质方面均会随年龄的增加而增长，而灵活性和反应能力是增长最快时期，可塑性大，接受训练能力强，通过科学的锻炼，身体素质会得到较好的、全面的、快速增长，为以后运动水平的提高打下良好基础。

2足球运动员身体素质训练技术化优势的分析

足球运动技术复杂、战术多样、对抗快速激烈和体能消耗大等特点，决定了足球训练所要解决任务的多元性和整体全面提高运动员竞技能力的训练要求。任何单一训练方法与手段均有其局限性，仅能在提高竞技能力的某一方面起重要作用，而所获训练效益不足以使运动员的整体竞技能力得到较大提高。由于素质训练的技术化设计强调在训练手段与形式的采用上，紧密地结合专项技术的主要生物力学特征和在比赛实践中运用的实际加以选择运用，因而身体素质训练更具专项训练的针对性。这就使素质训练的过程在较大程度上实现了技术训练的目的及任务，进而使素质训练与所要解决的技术训练任务更加趋于一致，从而有利于身体素质与专项技术同步而协调地得到发展，因此训练的效果是综合而整体的。并且素质训练的技术化设计有利于提高运动员的智力水平。

3如何提高青少年足球运动员的各项身体基本素质

3.1速度训练方法

速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质（如身体各部分动作的协调性和灵活性）进行练习，具体训练方法：①绕杆跑，变向跑；②过障碍跑；③快速的腰部绕环；④原地行进间徒手操和各种步法练习；⑤垫上各种滚翻运动；⑥接力游戏30～50m全速跑、冲刺跑；⑦15～20m起动跑；⑧轻杠铃快速挺举10～15kg；⑨半蹲或全蹲原地快速跳动：20～30次。

在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法：①短距离起动跑；②10～20m各种姿势跑；③绕杆折线跑；④连续晃动起动跑（可加些障碍物便于练习中左右晃动）；⑤变频率跑（快跑中有意减少步长、后加快步频跑）；⑥侧身跑；⑦一定距离追人跑；⑧急停、急起反复跑。

3.2专项耐力训练方法

①交替带球冲刺法：以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。②接球冲刺跑：三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。

3.3有氧和无氧状态下的适应训练

从我国青少年体质测试结果看，10～14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19～23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法：①1000m中距离跑；②1500～3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑；③间歇跑：200m或400m×4～6次（为一组），可做3～4组；④2000m变速跑（50m快跑与50m慢跑交替）；⑤越野跑；⑥跑台阶；⑦穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法：①反复跑：200m～300m×3～4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速；②全速跑400m×3～4次，注意掌握间歇时间；③轻杠铃快速挺举8～10kg×4×5组；④穿沙衣800～1000m中速跑等。

3.4柔韧素质训练

3.4.1一般柔韧性训练方法

柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。柔韧性训练方法：①脚外侧着地的交叉步走；②脚内侧着地走；③压正脚背；④腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的

3.4.2专项柔韧性训练方法

（1）使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球程度。

（2）用左脚的前脚掌声将球向横向拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧伴球向前推出。

（3）用左脚脚滨将球停住，停球的一只脚，向球的侧面，尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

（4）右脚前脚掌将球向后拉，用同一只脚的外侧将球向前方推出。

（5）右脚前脚步掌将球向后拨拉动，转身180度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

（6）将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后方拉，转达身的同时，仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。

（7）用右脚脚背内侧拨球横向滚动，左脚脚背内侧停球。接着用左侧内脚背使球横向滚动，反复练习。

（8）用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动，右脚背内侧停球。再由左脚练习。

（9）用右脚脚背外侧，使球向右斜前方滚动。然后用左脚练习，反复进行。

（10）一人练习基本技巧的同时，强调要求身体各个关节放松，特别是腰腿以下部位，尽量保持柔韧和敏捷。

4结论