春季运动会安排（通用15篇）
春季运动会安排 篇1
时间：2004年4月13日——14日
上午：8：30——12：00 下午2：00——5：30 地点：银川市体育场。
大会组委会：张文海
汪晓娟
李萍
蔡春龙
张滨
梁建斌 主
任：张文海
检
录：张滨
任建功
刘风桂 主裁判：杨振兴
总记录：王秀兰
何志聆
汪晓娟 发
令：蔡春龙
马新华 径赛裁判长：周咏梅
计时员：王玲
耿秀梅
杜文君
张艳萍
曹宏新
李莉
马风琴
记
录：吴岚
李萍 田赛裁判长：梁建斌 跳长绳：王慧霞
施燕 跳短绳：吴金凤
王淑鲜 踢毽球：赵兰英
李晓菊 跳高、立定跳远：王宏丽
张秀梅
注：
1、请所有工作人员必须提前10分钟进入场地，有事提前请假。
项目：
学生：60米100米200米400米800米1500米4ⅹ100米。10人跳长绳，20人迎面接力，10人障碍赛，10人跳短绳，10人运球接力，20人拨河，6人背人接力，8人绑腿跑，跳高。
教工：60米，远球，投篮，打毛球，绑腿跑，自行车慢行，30米分年级组接力。
注：
1、以上项目除集体项目外，其它项目每人限报2项，每项限报3人。
2、集体项目，男女学生各一半。
3、个人项目取前三名民奖，前六名计团体总分。
4、集体项目取前三名发奖。
5、在个人项目中发现代替参加比赛的，一律取消比赛成绩，并从本班团体总分中扣去10分。
6、请各班一定要注意自己的卫生，不参加比赛的学生请不要让到场地去，否则要扣班集总分。
4月13日上午径赛： 1、3——6年级男子60米预赛共6组。8：30分 2、3——6年级妇子60米预赛共6组。9：10分 3、3——6年级男子200米预决赛共6组。9：40分 4、3——6年级女子200米预决赛共6组。10：20分 5、3——6年级男子4ⅹ100米预决赛共2组。11：00分 6、3——6年级女子4ⅹ100米预决赛共2组。11：20分 7、3——6年级男子800米预决赛共2组。11：40分 8、3——6年级女子800米预决赛共2组。124月13日上午田赛：
1、10人跳短绳3——4年级男子 82、踢毽球5——6年级女子 83、跳高5——6年级男子 94、10人跳短绳5——6年级女子 95、踢毽球3——4年级女子 96、跳高5——6年级女子 97、10人跳短绳3——4年级女子 108、10人跳短绳5——6年级男子 109、4人立定跳远5——6年级女子 114月13日下午径赛： 1、3——6年级男子60米决赛共2组。22、3——6年级女子60米决赛共2组。23、3——6年级男子100米预赛共6组。2：00分
：30分 ：30分 ：00分 ：10分 ：10分 ：40分 ：00分 ：40分 ：00分
：00分 ：10分 ：20分 4、3——6年级女子60米预赛共6组。2：40分 5、3——6年级男子400米预决赛共6组。3：00分 6、3——6年级女子400米预决赛共6组。3：20分 7、5——6年级男子1500米预决赛。
3：40分 8、5——6年级女子1500米预决赛。
3：40分 9、3——6年级8人绑腿跑共4组4：20分 10、3——6年级20人迎面接力，共4组4：40分 11、3——6年级6人背人接力共4组5：20分
12、教工60米5：20
13、教工30米接力5：40
14、教工绑腿跑6：00 4月13日下午田赛：
王慧霞
施燕
王宏丽三位老师组织3——6年级8人绑 腿跑
吴金凤
王淑鲜
张秀梅三位老师组织3——6年级20人迎 面接力
赵兰英
李晓菊二位老师组织6人背人接力。
4月14日上午： 1、1——2年级20人迎面接力8：30分。2、3——6年级10人运球接力。8：50分。3、1——6年级10人障碍赛。9：10分 4、1——2年级10人跳短绳。10：00分
5、教工运球接力（分小组）10：10分
6、教工投篮、自行车慢行10：30分
7、教工打羽毛球10：40分。8、1——6年级20人拔河11：00分
银川市兴庆区第十二小学
春季运动会安排 篇2
《开国大典》中,作者把开国大典的过程和场景写得很清楚。我们也可以选取一个场景,按时间顺序写下来。比如,班级联欢会,学校的一次活动,或者是电视里看到的运动会开幕式。写的时候要把场景写具体、写清楚。
(人教五年级上册“8单元”)
上周三,我们荆台小学举行了一年一度的春季运动会。随着运动员进行曲响起,各班代表队排着整齐的队伍大踏步向主席台走来。他们个个面带笑容,昂首阔步,展现出蓬勃的朝气与活力,整个会场顿时沸腾起来。
比赛开始了,第一个项目是50米短跑,只见我班的短跑健将——蔡宇航来到了比赛场地。他信心十足地站在起跑线上后,身体前倾,裁判老师说:“各就各位，预备一”“砰!”枪声一响，他和其其几名选手几乎同时迈出了轻快的步子，那速度堪比飞人博尔特。人们都说，马在奔跑时一只脚没有落地，可我却看到他们几乎两只脚都没有着地呀!看着他们身后的残影我的嘴不由得张成了“O”形，心想:莫非这就是江湖上失传的“鬼影迷踪步”。随着终点越来越近，我的心也紧紧地像拔河中的那条绳子一样绷得紧紧的。蔡宇航把对手们都甩在了后面。近了，更近了，我的心紧张得都快蹦出嗓子眼儿了。蔡宇航冲线了!顿时欢呼声响起，“哦耶，我们班赢了!”我心里的一块石头也终于落了地。
最精彩的项目非拔河比赛莫属了。比赛以抽签的方式来定，我们六(1)班首先与五(2)班比赛。第一回合,我们就轻松地“秒杀”了五(2)班。休息了一会儿，我们又与抽到红牌的班级五(1)班进行决赛。五(1)班的实力不可小觑，我们个个心里都像十五只吊桶打水一七上八下。当我们再次来到“战场”时，那条我们刚拉过的绳子此时似乎有千斤重,当我们拿起绳子的那一瞬间,我班啦啦队向我们投来了期许的目光。我们摆好姿势——两腿张开,身子半蹲,重心向后,队友之间脚抵着脚。我们一个个紧锁眉头聚精会神地等候哨响,随着哨响声,我们使出全身的劲与他们较量，但不知是咋回事，绳子就是一动不动，不知不觉中我们的身体渐渐前倾了。正当我们有点泄气时，耳边响起了震耳欲聋的加油声，“对，我们不能放弃!要加油!”此时，五(1)班的同学好像也松懈了一点，我们又一鼓作气，使出吃奶的力气，绳子终于向我们这边开始挪移了，坚持!再坚持!加油!再加油!在一阵阵欢呼声中，我们班赢了。
这次运动会不仅展示了我们的风采，也是对我们的体能与心理的一次考验。它锻炼的是体力，激活的是生命，弘扬的是个性和青春活力，收获的是笑脸和精神风貌。所有选手在本届运动会上赛出了成绩，赛出了风格，发扬了友谊第一，比赛第二的精神，在比赛中寻觅了更多的光彩和梦，在比赛中创造了更多的美好和辉煌。
(指导教师:唐进)
教师点评
春季运动会 篇3
大约在十年前总有一些人会去讨论中国市场为什么不欢迎两厢车，我当时就先知先觉地认为：这不是中国的问题，这其实是钱的问题。假设有一位人到中年才刚刚攒够买车钱的大叔，即便只是选赛欧那么点儿的小车，也有十足的理由选择三厢车；而今天中国的城市化已经超过50%，越来越多的年轻人把自己成年后的第一个梦想锁定为汽车，贴着年轻和运动标签的两厢掀背车自然就成为了市场主流，当年的什么两厢车、三厢车话题也早就没人讨论了。
既然是运动会，那些动力不够火爆的或者是只有十几万元价位的掀背车就老老实实当观众吧，来参加比赛的四位同学身价最低也将近30万元，代表了国内市场上紧凑型掀背车的最高端阵容——奔驰下手太晚了，下届运动会时没准新A级车才会出现吧。
四位选手出场亮相，各自都有绝招
像宝马1系这样的“体育特长生”出现在学校级别的运动会上肯定是众人瞩目的焦点，它当然不会全力出战，有一款118i就足够了。和116i相同的1.6T发动机采用了更高的调校，动力输出达到125kW和250Nm，再加上它天生的运动员体格，相信拿到好名次是没有什么悬念的。
同学中总会有令人嫉妒的“高帅富”，在紧凑型掀背车这个圈子里，奥迪A3就是高帅富。它是豪华品牌最早涉足这个级别的，在欧洲已经扬名立万十几年，在中国市场还处于试水阶段，全新一代A3刚刚在欧洲上市，几个月之后就会进入中国市场，而且还会落地国产，市场前景一片光明；在中国市场奥迪是豪华品牌的老大，A6L牢牢占据着高级公务车和商务车市场份额的头把交椅，那么A3的身份自然就是官二代加上富二代了。不过这位高帅富做人低调，只是派出了92kW的1.4T车型，看来它并不愿意在运动会上过分地引入关注。
雷克萨斯之前二十几年都是在美国奋斗，所以一直也没有两厢车。现在凭借这款CT200h进军欧洲品牌占强势地位的紧凑型掀背车市场，另辟蹊径确实是个好办法：混合动力技术的应用不仅契合了当下最流行的环保主题，也可以把成本很好地消化在豪华品牌的附加值中。和这些来自欧洲的“钢炮”比，追求节能环保的CT200h更像是一位“文艺青年”，这样的小清新风格出现在运动会上，我们只能说“友谊第一”了。
和豪华品牌的同学们比起来，西雅特LEON倒显得有点扎眼，它和奥迪A3同班，奥迪还是西雅特的小组长呢。虽然它29.46万元的身价足以跻身高端阵容，但其平民品牌的身份却多少有点不提气。不过，英雄莫问出处，这款CUPRA版本确有杀手锏：比高尔夫GTI调校更高的2.0T发动机最大功率达到155kW！这是否就是一幕“丝的逆袭”呢？我们拭目以待吧。
以貌取人也是必要的，四款车各有特点
在比谁更能跑之前，我们先要看看参赛同学们的外形、内饰以及空间、功能等等，这些因素对于30万元级别的车型来说，确实是不容忽视的，相信如果消费者作为裁判员的话，同样会对这方面仔细考量。简单说吧，就是以貌取人。
奥迪A3和西雅特LEON真的是走了两个极端。A3的外形设计极尽简约，没有任何花哨的东西，严格恪守着家族门风，非常庄重而缺少了动感。新A3我也见过，比现款多了些锐利线条而已，车灯和格栅的变化也是与家族保持一致的——豪华品牌的设计过于强调品牌形象，反映到小型车上就缺少了一些个性，这一点奥迪尤为明显。LEON的外形设计就属于天马行空了，它和A3是相同的技术平台，从外表竟看不出一丁点血缘关系。西雅特现在的设计非常有想象力，充满了艺术和运动的气氛，就像弗拉明戈舞蹈，很符合西班牙的风格。
比较车内，它们的反差更为明显。A3内饰设计的严谨和材质工艺的精致程度都是同级别的翘楚，即便只是低配的织物面料座椅，也能获得非常舒适的乘坐体验；像全景天窗、自动泊车这样的装备，也充分映衬了其产品定位，在紧凑型级别，它的确很有富家子弟风范。LEON则明显是平民作风：内饰的材质相对廉价，人机工程也不是特别讲究，车内空间倒是不错。CUPRA版本的座椅是赛车式的，看上去很炫，但质地偏硬，坐着不太舒服。车顶侧面的拉手甚至都没有阻尼，现在这种连自主品牌车型都会注意到的细节，在西雅特LEON身上，却受到集团内的产品定位影响而留下了瑕疵。
我个人很喜欢雷克萨斯CT200h的设计，一款日本车，却深得欧洲掀背车的设计要义，线条和比例都动感十足，如果只看外形，它可一点儿都不“文艺”。进入车内，除了发现后座头部空间受到动感外形的影响而略显局促外，其他的方面就回归小清新的本质了。CT200h的内饰显现出混合动力车特有的未来科技感，还有雷克萨斯一贯的细腻和舒适，像鼠标化的多媒体操作界面、Gbook智能导航系统、可电动调节几级视角的导航屏幕等等装备都很显档次。
宝马118i就不多说了，它的外形和内饰设计都显示了先天的运动基因。说实话我对新1系的外形设计不太满意，大概是因为自己当年试驾过刚刚发布的第一代1系而内心中存有情结，我觉得新1系的前大灯和尾灯都处理得有点草率。不过也许宝马对此根本不在乎，而宝马的购买者也不在乎。
既有冷门也有逆袭，比赛环节精彩纷呈
进入动态比拼环节，宝马118i自然是赛场上毫无争议的全能明星。它装备的1.6升排量发动机采用双涡管单涡轮增压技术，最大功率达到125kW/4800rpm，最大扭矩输出为250Nm/1500-4500rpm，匹配最新的8速自动变速器，油门响应和换挡衔接无可挑剔，7.6秒加速破百的成绩对它来说只是正常发挥而已。跑得快还要刹得住，118i的制动成绩也相当出色，100km/h初速刹停距离是40.5米——不过这项测试以及前面说的加速测试宝马只是屈居第二，谁是第一名稍后揭晓。
宝马真正技压群雄的是在操控测试环节，其出色的底盘素质和精准的转向令人爱不释手，118i还设置了几种驾驶模式可供选择，独树一帜的后轮驱动方式也给驾驶者提供了更大的发挥空间。除了很轻松就跑出最快的绕桩速度外，它的运动潜能还有相当大的余地。有个细节值得一提：新1系的驾驶座可以把驾驶员紧紧地包裹在座椅里，椅垫前端还能延长，支撑非常到位，整体质地又不硬，坐着也舒服，有句话叫“行家一出手就知有没有”，看来把“手”换成“屁股”也是一个道理。
动力测试跑第一的当然是LEON，这款CUPRA版本装备了大众用户都很熟悉的2.0T发动机，其最大功率却比常见的147kW调校高了不少，达到155kW/5300-6200rpm，最大扭矩仍为280Nm/1700-5200rpm。如此火爆的动力跑出7.3秒的破百成绩一点也不新鲜，我只是奇怪像这样起步时只要油门稍微大点就拉带的形象是不是显得太过招摇了？虽然它在其他项目的测试中再没有这么抢眼的发挥，但能在与几个豪华品牌对手的较量中取得单项冠军，也算得上是一次成功的“逆袭”了。
制动测试爆出冷门的是雷克萨斯CT200h，39.5米的出色成绩似乎与它的混合动力身份也有点关系。它的1.8升汽油机采用阿特金森循环技术，就为省油，动力输出才73kW，加上一台60kW的电动机，综合输出也就是2.0升自然吸气汽油发动机的水平（所以才叫CT200h呢）。和只有92kW的奥迪A3相比，它起步的爆发力甚至远远不如对手的1.4升涡轮增压发动机，其0-100km/h加速测试的成绩是10.8秒，比A3落后了半秒之多；也就是凭借电动机的全力介入，跑到400米时才勉强追上A3。当然了，这位“文艺青年”并不在乎什么加速，在我们试车过程中平均5升多点儿的油耗水平足够它傲视对手；我们这次没设置噪声测试环节，不然它有如闹鬼一般的纯电动模式太欺负人了。
千万别以为奥迪A3在比赛中黯然失色，人家这是“低调”。要比动力的话换1.8T车型出场结果就会不一样，而现在的1.4T顶配车型价格都是四款车中最便宜的，有这样的内在品质，尽可以更加灵活地进行市场布局。何况A3的底盘素质也是一流水准，绕桩成绩稳居次席，而且请注意，它不是“体育特长生”，它的运动素质更符合日常锻炼身体的需要。
金牌只有一块，赢家却不止一个
运动会结束了，如果金牌只有一块的话，按比赛成绩宝马118i是当之无愧的全能冠军；而且它的性价比也不错，30.6万元的价格处在高端紧凑型掀背车的中间水平，基本符合这个级别消费者的心理预期；宝马1系的市场认知度也比较高，新1系的潜在消费者少不了。
不过从市场需求来看，赢家就不止一个了。
奥迪A3通过1.4T车型成功地进行了市场布局，未来新A3引进并国产后，价格可能更低，还会有三厢车型，平易近人的“高帅富”谁不喜欢呢？
CT200h是雷克萨斯进军欧洲市场的重头产品，在设计和操控风格上都迎合了欧洲人的口味。它在欧洲是否能成功我不知道，但它在中国市场已经显示出很强的竞争力：动力系统完全相同的低配入门车型只要27.9万元，再算上6年15万公里的免费保养就更值了。
西雅特LEON刚刚进入中国市场，由于进口车的身份造成这款CUPRA版价格偏高，这和从前高尔夫GTI的情况类似。对平民运动车的需求一直都存在，LEON具备了诸多吸引消费者的亮点，只要西雅特能落地国产，相信局面会大不一样。
一场运动会竟比出这么多赢家，看来我这个裁判也该去趟铁岭了。
春季运动会安排 篇4
裁判员安排表
总裁判
组织委员会
主 任：张强
副主任：杨刚吴仕贵
成 员：
学校中层干部各班班主任
一、仲裁组
组长：张强
组员：杨刚吴仕贵欧才松罗珍海 张
二、裁判组
总裁判长：杨刚
径赛裁判长： 张合（国家二级裁判）径赛副裁判长：张南
田赛裁判长： 罗子兴（国家二级裁判）田赛副裁判长：李斌
(一)、径赛裁判组下设各小组
终点裁判长： 李斌
计时长：夏凤娟
计时员：八年级学生9人
名次记录长：薛冬梅
记录员： 九年级一班学生3人
终点记录组长：汪满
检录长：郭万容
组 员：七年级学生4名
发令长：张合发令员：罗子兴
检查组组长：李 斌
组 员：7年级学生6名
联络组组长：苏世学
组 员：8年级学生3名
(二)田赛组
组 长： 罗子兴
副组长： 崔金林
组 员： 苏世学杨金文宋志学
三、成绩汇总组
组 长：汪满
组 员：郭万容夏凤娟王本双
四、场器组（体育器材）
组 长：欧才松
副组长：罗子兴
组 员：九年级学生
合罗子兴罗珍海
五、宣传组
组长：白芸
副组长：汪满
组 员： 校广播站成员
1．广播宣传：
3．宣传与联络： 郭万容
4．设备与维护组：欧才松
七、奖品组
组 长：罗子兴
组 员：亢义德王兴兵汪满
八、保卫组
组 长：李斌
组 员：护校队成员保安
九、学生纪律组组 长：罗子兴组 员：各班班主任
十、机动组
组 长：王本双杨刚杨金文 组 员：男女生宿管员
十一、医务组后勤组
组 长：吴仕贵
组 员：罗珍海乡卫生院医生
2013年春季开学检查安排 篇5
根据上级安排，2012-2013学年春季于2月25日开学，27日正式上课。为了全面掌握全县各学区、学校开学情况，决定对全县中小学、幼儿园开学情况进行全面检查，现将有关事宜安排如下：
一.人员安排
（一）城区片
组 长：魏向东 副组长：张建文 组 员：相关包乡人员
（二）梅川、北路片
组 长：王得臣 副组长：李 昶 组 员：相关包乡人员
（三）西、南川片
组 长：马尚清 副组长：包仲武 组 员：相关包乡人员
（四）东山区片
组 长：徐 进 副组长：龙讲玉 组 员：相关包乡人员
按照领导包片、工作人员包乡镇的原则开展工作，每个乡镇至少检查中学、中心小学，三所六年制完小、两个教学点、两所幼儿园。
二.检查内容
（一）常规工作
1.师生按时到位、教材发放、国家课程计划执行（查课表）、学校常规管理（计划、课程安排、周中心工作、备课、作业批阅、三操一活动等）、作业本按照市教育局规定的标准代收费及发放；教学日
常办公用品到位按计划购置等情况。
2.义务教育学校春季“控辍周”活动开展情况。
3.学校收费及中小学教辅材料征订管理情况（是否存在乱收费及滥发资料情况）。
4.校容校貌整治、课桌凳修缮、配置等情况。
5.开学前教职工学习情况（安排、内容、形式、效果等）。6.开学初学生专题教育活动开展情况。
7.学前教育情况。（各学区现有幼儿园数、从业者基本情况、入园幼儿数；选址及校舍是否安全；设施设备配置情况；）
（二）专项工作
1.学校安全管理、应急机制和及安全工作责任制的加强情况；开学初学校校舍、教育设备设施的隐患排查及处置等情况。
2.全县师德师风建设工作推进会议落实情况及考核情况。3.教育兴县战略及教育工程的落实情况。4.学生营养改善计划落实情况。5.校园周边环境治理情况。
6.中职春季招生动员情况。高中阶段学生报到情况。
7.新任教师到岗情况；在编教师到岗情况；代课教师管理（重点是代课教师离职后上报情况）；各学科教师余缺情况；教师职称评定相关文件传达学习情况。
8.“留守儿童”、“随迁子女”的入学情况。9.学校党建工作情况。三.检查方式
（一）按照领导包片、人员包乡的分工进行。包片领导抽查，包乡人员全面检查，对存在较大安全隐患的学校逐校实地查看。
（二）采取听、查、看、访相结合的形式。从薄弱学校、薄弱环节入手，采取不打招呼随机择校的方法开展工作。听被查学区、学校开学工作情况汇报，查阅档案资料，察看校园，访问师生、家长等。
（三）检查时间：3月4日至3月8日。四.检查要求
（一）各包乡人员要按时到自己所包的乡镇或片区进行检查指导，并于3月4日将开学工作检查情况书面报基教股，材料要求简明扼要，重点突出，既要展示亮点工作，又要反映存在的问题。检查结束后择日集中汇报。
（二）开学检查工作要坚持实事求是，突出检查重点，轻车简从，减轻基层负担，遵守廉政规定，注重检查实效，严禁弄虚作假和形式主义。对检查中发现的问题和掌握的情况要认真分析研究，提出解决的办法和措施，及时向被检查的学区、学校提出整改建议和要求，促进学校管理水平的提高和办学行为的规范。
2012年电力春季检修计划安排 篇6
电力春季检修作业是电务段一项重点生产任务。高度树立“以人为本、安全发展”的工作理念，科学组织，精检细修，全面提高供电线路及设备的运行质量和安全可靠性。2012年电力春检工作要在总结以往工作经验的基础上，充分结合线路和设备的运行状态，有重点、分步骤地消除隐患，不留死角、不留盲区，确保春检工作在质量上有新的提高，在安全上得到进一步的巩固。
电力春检重点是：
1、设备防雷设施的整治和装置的完善，2011年安装的避雷针、避雷器引线状态等全面检查；
2、线路连接处（线路开关设备、变压器上下引线）的紧固、检查，将线路隔离开关所有铜铝过渡的线夹更换为同径的锡包铜设备线夹；
3、电力分段系统设备（STU、FTU）状态全面检查，蓄电池电压测量；
4、电力高压电缆线路路径以及周围环境所涉及的重点确认、测量。为公司下一步绘制10KV第一回贯通设备资料图纸做准备等；
5、力争经过综合检修使线路设备逐步成为标准化电力线路，为今后的检修工作奠定基础。
根据整体计划安排，2012年电力设备春季检修分两个阶段进行。第一阶段：2012年3月19日至3月29日，第二阶段2012年4月20日至5月2日。具体工作安排如下：
一、检修组织机构：
组长：
副组长：
成员：
检修作业人员组成：
二、工作职责：
组长：负责春季检修整体工作期间对作业现场适时进行检查指导。副组长：负责协调解决春季检修的人员、机具、材料等工作。对线路设备检修质量、现场作业安全进行抽查、督导、考核工作。
每日18时前与公司供电调度进行次日计划核对，计划当日检修组按照计划，申请供电调度进行相关操作，供电调度操作完毕后，电话方式命令工作工作领导人，工作领导人发布开、收工命令。
成员：成员1、2负责现场电力春检全面的检修工作，具体现场检修质量的检查、跟踪及人员合理安排、调配等工作，确认检修作业的必要性，现场监督安全措施的有效性和可靠性；负责工作票的签发；统计春检工作量；负责召开每日的工前预想会和收工会；合理安排好春检组的后勤工作；及时处理检修工作中出现的突发性事件，对检修进程及检修情况总结后向副组长进行如实汇报。
成员：成员3全面检查安全措施的落实情况，强化现场落实“安全第一”的思想理念。实施监督施工现场的人身及设备安全，总结分析安全措施，提出合理化建议。在现场不间断监护工作人员的作业安全，发现危及人
身安全的情况时，立即采取措施，坚决制止继续作业，一旦发生意外情况，应迅速采取抢救措施。
成员4负责检修期间材料供给，确保各种材料的完整及时供应，材料入场前的质量检查；
成员：成员5负责相关车辆、人员等协调工作，随同现场监督检修质量，并根据现场设备实际情况，提出整改方案。
检修作业组：工作领导人成员6。负责施工中供电调度与线路结合部作业的联络协调，作业现场向电力调度联系要点及消点工作。
（1）负责工作票的保存及相关资料的整理、汇总，检查现场安全措施落实情况；
（2）向工作组员正确布置工作，分配任务，并每日向作业组说明停电区段和带电设备的位置；
（3）监护作业组员的安全，检查工作质量，按时完成检修任务。向局供电调度提报次日的检修计划及工作量统计，对检修过程中的先进事迹及科学的作业方法进行总结推广。
工作许可人责任：
（1）完成现场的停电、检电、接地封线等安全措施；
（2）检查停电设备有无突然来电的可能；
（3）向工作执行人报告允许开工的时间。
检修组员：各管段供电作业队抽调人员担任工作组员，明晰各自分担的作业任务，严格尊周劳动纪律，严格遵守作业纪律，严格执行安全控制措施；关心组员的作业安全，发现问题及时向工作执行人提出改进意见。
安全用具的使用及保管由工作许可人负责，按《安规》有关规定进行详细登记每天的使用情况及用具的状态，严禁将不合格的安全用具带入作业现场，如发现有异样或损坏现象，及时进行登记后报废，并追究使用者的责任，不得私自报废或继续使用损坏的安全用具；安全用具在运输和保管过程中要按规定要求，确保其可靠性。每日工作结束后由兼管员统一收回，统一管理。
三、具体要求
1、制定完善的协管措施，各行其责，加强现场监督制度及汇报制度，强化精检细修，严格按行业标准进行检修。
2、拟订详细的检修计划，根据现场的实际情况对人员进行合理调配，全力配合作业组的工作，作业组员坚决遵守作业纪律，确保春检工作的顺利进行。
3、牢固树立“安全第一、预防为主、违章就是事故”的安全理念，以贯彻落实各级安全生产责任制为基础，以强化现场控制为重点，确保实现管理无漏洞、检修无漏项、现场无隐患、人员无“三违”。
4、制定完善的现场应急预案，以备处理突发性故障，力争在第一时间内恢复线路的正常运行，保证行车安全供电。
5、强化工作票制度，严格要求，加强工作票管理，设专人管理，按审批、签发、执行程序进行保存等。
6、各管辖单位认真做好修前调查，务必做到与现场情况属实，清查死角，不留漏洞。
7、通过以老带新的方式，不断提高新工的实际动手能力，要求师傅认真负责，互帮互助，结合现场的实际情况传授检修经验，确保现场的作业安全，提高检修质量。
8、在检修的过程中，严格材料管理，认真做好相应的记录并保存，每日详细记录作业内容。做好各部接地电阻测试记录工作，以备下一步的整改工作顺利进行。
9、根据线路实际情况，根据要求认真做好详细的设备资料记录。
春季运动会安排 篇7
2008年灯市口小学春季班级运动会的主题是同享奥运人文情怀, 共同接受奥运精神的洗礼。本次班级运动会要凸现家长与学校的协同教育, 要认清家长、孩子和教师是一个统一的整体, 只有真正做到三位一体才能使学校的教学效果达到最好。通过大家同上一节体育课, 同开一次运动会, 让家长能够真真切切地看到孩子体育教学的方方面面, 看到孩子们展现出来的精神风貌、体育精神、良好的品德行为、智商、情商和社交商的发展状态。
第二版块:具体实施过程
本次班级运动会全校教师、学生和家长都会参加, 总体人数将近3000人, 规模很大, 要做的事情很多, 具体的实施计划有以下几个重点:
1. 力求贴近学生生活, 贴近学生本身的体能发展需求, 开发出适合学生发展的运动竞技项目, 让所有学生都能有适合的项目参与;
2. 有效拉近学校与家庭、学校与社会的距离, 让家长们积极地参与到学校体育教育中来, 形成校内校外的持续化教育;
3. 项目设计上要注重新奇性和趣味性, 还要注意学生各个年龄段不同的特点, 例如, 一二年级学生平衡、协调能力差, 但动作灵巧, 据此设计出了“布幔下的伙伴”这个游戏。来自8个家庭的8位家长手持一块布幔, 学生们躲在布幔下, 听到向左的口号从布幔右侧手拉手走出, 反之亦然。
春季室内运动方法 篇8
防感冒操坚持用冷水洗脸；发病时用冷水擦抹鼻部，用盐水漱口、刷牙；两手置于胸前对掌相搓，直到发热，一日数次；两手拇指屈曲，用第一关节按摩迎香穴（鼻翼旁凹陷处），直至有热感，用小指侧推按风池穴（位于枕骨下左右侧），以有酸感为度；两手伸开，交替轮流拍胸20余次。
跳绳据测定，跳绳2分钟能使全身发热，4～5钟即明显出汗，10分钟的运动，相当于5分钟内快速骑自行车的运动量。长期坚持，可以增进血管、心脏和肺的功能，能使两臂有力、肺活量增加、腿部肌腱强健有弹性，促进脚、踝、肩、腕等关节灵活。还有助于控制体重，使体型健美。跳绳应讲究方法，手脚协调、呼吸自然、落地轻柔，有条件可用音乐伴奏。
跑和跳跑跳是一种全身运动，对提高内脏功能和身体素质都有明显作用。锻炼的方式有原地跑、高抬腿跑、后踢腿跑、扶墙后蹬跑、原地转体交叉步跑。原地跳、摸高跳、立定跳高或跳远、单脚跳等组合交错进行。
气功气功能调理元气、增强体质。练功应讲究姿势、调息和意守。姿势要处之自然，分卧位、坐位和立位三种。调息就是有意识地调整呼吸，默念“松”、“静”等字，有助于集中注意力。意守是使自己心无杂念，躯体平稳。
2014年春季开学工作安排 篇9
2、2月16日，全体高三学生返校由班主任上晚自习，新学期开始。
3、2月17日15：00，全体干部在一会议室参加开学工作会议。4、2月19日，各部门将年度采购计划报校办昌盛军处；2月20日，学校将年度采购计划报教育局。
5、2月20日9:00，全体干部在一会议室集中学习。
6、2月21日，全体教职员工正式上班并开始考勤记录，教职工打扫卫生，整理办公室，学校11点组织检查；下午两点十分，全体教职工带上纸笔，到二阶教室集中学习。
2月22日上午八点十分，全体教职工带上纸笔，到二阶教室集中学习；下午各教研组安排学习，教师准备开学上课。
7、2月21日，各部门、各年级组及教学总支（含支部）、行政直属支部将本学期及年度工作计划的电子档和纸质版交校办昌盛军处（请认真拟写、校对）。
8、2月22日左右，启动遵义航天高级中学“党的群众路线教育实践活动”。
9、2月23日，学生返校报到，由班主任上晚自习；2月24日，各年级按新学期课表安排正常上课。
10、2月27日，学校将本学期及年度党、政工作计划交局办公室。
学校办公室
春季运动会安排 篇10
高一：
2022年2月20日学生报到，2月21日上课
高二：
2022年2月20日学生报到，2月21日上课
高三：
2022年2月20日学生报到，2月21日上课
新学期学习计划
转眼间，高一暑假已经结束，马上就要进入高二年级的学习。在进入高二年级后，选择了文理科的高二新生，将面临的是选修课的学习。相对于高一的基础课来讲，专业课无论从知识的广度还是深度上来讲，都有了进一步的提高。那么针对新的高二年级的学习，我们该做出什么样的规划呢?
第一：正视自我，调整心态
同学们经过了一年的学习，应该已经适应高中的学习环境和学习方法。此时首先需要做到的，就是根据高一的考试成绩，正视自己的位置和方向，既不可自视过高，又不以有自暴自弃。对于绝大多数的中档学生而言，未来一年的目标是掌握所有知识的基础题型，首先做到会的东西不错，能拿分毕拿，其次才是冲击难题和高分，挑战和突破自我。
第二：高一内容，时常复习
无论哪科，一般高一都是以基础知识的学习为主，这部分往往并不难，但是知识点多而细，非常琐碎。所以很多同学继续学习高二内容的时候，会发现自己最大的障碍是已经遗忘了高一的知识，这会非常痛苦。
好的学习习惯是温故而知新。推荐同学们每1个月左右，自觉找一些高一各个章节的题目做一做。题目不在多和难，简单基础都不怕，重要的是让每个知识点都能时常在脑海中过一遍，做到基本知识基本题型不遗忘，到高三的时候就会顺畅得多。
第三：新课学习，求稳不快
高二课程的知识一般都比较难，很多概念十分抽象，不好理解。同学在此时的学习，做好预习是必须的，但同时也要注意，预习不要贪图快。要细致的思考重大成就听细节。有问题就找老师问。千万不要自己想偏了还钻牛角尖，最后还要花很多时间重新理解。所以，学习要求稳不求快，基础题型反复练习，力图把基础题型扎实掌握，而不要领略难题偏题。
第四：考试习惯，刻意锻炼
进入到高二，也要逐渐开始培养自己的考试习惯，而不能的把这件工作放在高三才进行。很多同学多年养成的考试习惯并不好，这方面需要刻意锻炼，花一段时间调整是值得的。比如考试的检查，很多同学不习惯边做题边检查，到最后时间不够用，心里也不踏实，再比如草稿纸的使用，如果草稿纸难免分题分区使用，检查就会快得多;还有的同学喜欢跟没有思路的题“死磕”，这也不是好的策略，难题要大胆跳过，先把能得的分昼拿到才是高效的考试方法。
高二的知识难度大，同时也是学生之间拉开差距的一年。把握好这一年的学习，对于高中三年来说至关重要。希望同学们调整好心态。做好复习和预习，并最终体现在考试上，获得好成绩，进入高三的学习。
高中生新学期怎么提成绩?
1、巩固基础：基础知识是非常重要，又是最容易被忽略的部分，应该说基础是成绩之本，没有基础就没有好成绩。拿高考来说，大部分题目考查基础知识，如果在高考中能把基础知识的分数全部拿下，那么，一本基本上是没有问题的，所以，想要提升成绩先从基础知识上入手，没有捷径，也没有比这更实用的方法!
2、培养习惯：阅读习惯、写作习惯、学习习惯，这些好习惯，都要在开学之初就有意识的进行重点培养。如果此前没有养成好习惯，一定要在开学之初把“培养习惯”作为首要任务，学习就是要有好的学习习惯、好的学习计划、好的学习态度、好的学习方法，如果学习习惯不好，又怎么能取得好成绩呢?
适合春季健身的运动 篇11
早起伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
平日罗散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
散步要穿着适宜，宽松舒适，切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒，坚持不懈。只有时间长了，才能使身心都得到锻炼，收到良好的养生效果。
放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
多做户外活动
所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。(文／邢释)
小知识
锻炼之前应护膝
春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
适度运动有益健康
春季是运动的季节，但也是一个病菌丛生、各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼还应讲究方式方法，注意运动量及运动的科学和安全。
有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病，积极参加体育锻炼的确对身体有益，但运动过量却对身体有害。
无论是健身还是进行其他体育锻炼，都应该遵循循序渐进的原则。在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。
(文／刘用)
体育教学中适宜运动负荷安排探究 篇12
一、运动负荷安排要以“健康第一”为指导思想, 促进学生健康成长
教师要根据人体生理机能能力活动变化规律和心理变化规律、教材特点、学生的实际以及器械、气候等合理确定课的运动负荷曲线。运动负荷偏大, 学生就会感到厌烦、畏惧, 欲望受到压抑, 行动变得迟缓;负荷偏小, 学生很难从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境。负荷适宜时, 学生的学习情绪方能高涨起来, 心理得到满足, 行动变得轻快, 目标也容易实现。因此, 我们在教学中应摒弃一刀切, 强化训练式的教法, 重视零散、小量、多次的活动, 它既有利于保护运动器官, 又有利于促进身体的正常生长发育。对运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度, 保持一段相对平稳, 然后再逐步下降到相对安静。但由于影响生理负荷的各种因素是复杂多样的, 因而每节课的运动负荷曲线就要视具体的教学内容和学生的实际而合理确定。如课前半部分为新授教材———投掷, 后半部分为复习教材——连续立定跳远。但不管采用哪一种模式, 运动负荷总的调节策略应是高低结合, 动静交替。努力做到在促进学生掌握体育与健康知识和形成运动技能的过程中, 落脚于促进于学生的身心健康, 促进学生健康成长。
二、运动负荷安排要以合理安排每节课的教学内容和教学目标为前提
这就要求教师课前的备课要做到心中有数, 在安排教材内容时, 应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。因为不同年级、不同教材、不同类型的体育课, 其运动负荷是不同的, 对不同的教学对象, 也应该加以区别对待。由于课的主要目标不同, 安排运动负荷也不应一样。运动量大和运动量小的练习交替安排, 如强度较小的走、投掷与强度较大的跑、跳跃等内容组合。选择组织教学内容时, 注意在新的课程标准的基础上去挖掘教材的趣味性, 合理安排负荷, 寓趣于教, 寓乐于教, 来提高学生的积极性, 从而让他们活泼愉快地参与活动。在备课中周密的安排运动负荷, 预计心率曲线。我们要重视并且要设计合理的运动负荷, 针对不同的教材要设计不同的运动负荷。如, 跑的项目和投掷项目它们的运动负荷就不同, 那么教师就要深入研究教材, 在练习密度上加以调整, 不能100米跑2次, 垒球也掷2次。教师要对运动负荷的变化做到心里有数。根据发展学生不同的身体素质来选择、组织和设计教学内容目标, 以适应学生的不同需要。才能充分激发并保持学生的兴趣, 从而使学生积极、自觉地进行体育活动。这就需要教师要在平常的体育教学实践中不断总结, 掌握规律。
三、运动负荷安排要能激发学生运动兴趣, 培养学生终身体育意识
在进行体育课时, 要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大, 则量就要相应减少, 强度适中, 则量可以相应加大。安排的负荷要利于学生身体素质的提高和学习兴趣的激发, 让学生体会运动是快乐的。通过对学生的脉搏进行测定加以分析研究, 来判断运动负荷是否适宜。无论量与强度如何搭配, 但注意运动负荷要适当, 适宜的负荷就是要让学生的机体能够承受, 还要有一定的“疲劳感”, 也就是说, 学生刚刚开始出现疲劳的时候, 就要注意调整负荷的量或者强度, 让学生从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境, 让学生在学习中学会适应从而达到掌握知识技能, 促进自身转化的过程, 以此培养参加体育运动的兴趣, 养成锻炼身体的习惯, 有效地增强体质。促使学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手段, 丰富多彩的活动内容和“量”与“强度”的刺激, 培养他们参与体育活动的兴趣和爱好, 形成坚持锻炼的习惯和终身体育的意识。
四、运动负荷安排应关注学生个体差异与不同需求, 确保每个学生受益
每个学生的身体情况各不相同, 他们所能承受的运动负荷也不相同。在体育课中选取一位中等体育能力的学生为基准点, 测出他的心率然后把全班分为上、中、下三个层次, 各个层次进行不同次数和组数的负荷练习, 以满足不同层次的需求, 关注学生的个体差异, 安排的运动负荷要围绕基准点上下波动让全体学生受益。要对一些身体素质较差、有疾病的学生做到心中有数, 在教学实践中根据不同学生的身体反应, 及时调整。教师不仅在课前要周密地安排运动负荷, 在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的大小及其变化情况, 在教学过程中再根据不同的模快、不同的对象、不同的时段等不同的情况, 来具体指导、检查、督促、调整学生的实际“运动负荷”。抑制“过度的” (如少部分男生) , 促进“不足的” (如大部分女生) , 努力使所有的同学都达到“适宜的运动负荷”。让学生体验成功的喜悦, 真正成为学习的主人。
春季运动会安排 篇13
后勤保障处根据政策法规，在学校领导的指导下开展工作，服务于学生，服务于教学，服务于教职员工，促进学校和谐发展。
二、工作目标
后勤保障处实行岗位责任制，使全体工作人员在工作上齐心协力、自觉主动工作；养成良好的服务意识，树优质部门形象。作风上廉洁自律，协调好各部门之间的工作，营造良好的工作、生活氛围。严格执行财经管理制度和物资管理制度；加强节流，以保障教职员工的福利待遇按时发放。
三、工作重点
1、全面清理校产和费收。
2、樟林大道的修建和多功能学术报告厅的室内装修，3、完善并签定小工承包合同。
4、千方百计争取县上专项资金。
5、加强食堂、商店卫生安全管理。
6、提高办事效率，加强职员工人常规管理。
7、基本赌住学生公寓、部分教师用水用电未计费的“黑洞”。
四、工作措施
（一）财务管理方面
1、后勤保障处配合教务处核准各班级学生数及名单，配合招生办清准各班级减免学生名单及金额，配合德育处核实各班级住校生名单及 金额，各收费小组以此为基础数据对所管年级进行全面清理，力争每期开学一月内全部结清所有费收，保证学校经费按时如数收清。
2、严格执行上级批示的费收项目和标准，任何人不得擅自收费和搭车收费。
3、加强票据管理工作，学校所有票据都由后勤保障处申购并登记保存，其他个人和部门确需开据发票的到后勤保障处签领，事后将发票和现金交回后勤保障处。
4、严格财经纪律，坚持校长“一支笔”签字，不越权，争取做到既节约开支又能办好事，把经费用在教育教学的刀刃上，保证学校各项工作的正常运转。
5、学校经费的运作情况做到每月为校长 汇报一次，每期小结一次，每年总结一次，做到心中有数。
6、对“一卡通”管理中心的经营情况每期结一次账，实行不定期抽查，以掌握商店、食堂的经营情况和保证“一卡通”管理中心的经费安全。
7、学校对出纳的现金情况实行定期盘查和不定期抽查相结合，使其做到日清月结，帐实相符。对会计账务每期检查一次，以了解帐务情况和规范会计行为，实现共同提高。
8、学校对财务工作人员每年培训一次，使他们在业务上有所提高。
9、如期还贷和支付所欠工程款，积极争取资金，充分利用资金使用时间和空间差，确保资金良性运转，保证学校各项工作如期正常进行。
10、按时收交教职工的各项经费。如：住房公积金、医疗保险、水电气费等。
（二）财产管理方面
1、每期对各处室的财产进行清理并登记造册，责任落实到人，对教职工借用的财产实行有偿使用，如有损坏，按《学校财产管理制度》执行。
2、每期对各班级的财产进行清理并登记造册，责任落实到人，如有损坏按《学校财产管理制度》执行，并在全校开展爱护公物的教育，使大家养成爱护公物的美德。对财产管理教好的班级和个人实行奖励，对损坏公物行为进行检举揭发的实行奖励。
3、实物保管员对领用的公物实行登记造册，要求做到账物相符。
（三）水电、维修、绿化、食堂商店管理方面
1、水工、电工、维修管理人员平时坚持巡查校园如有异常及时排除。各班级、各处室需要维修的到后勤保障处登记，后勤相关工作员在登记1日内未处理的扣罚5元每次。
2、按时查看教职工水、电用量，按时收取教职工、商店、食堂、门市和部分农户的水电费。
3、加强对商店、食堂的管理。食堂坚持每天有人值班，坚持饭菜留样制度，并做好记录。严把商店、食堂的进货关，禁止出售“三无”商品、食品，以保证师生员工的饮食卫生安全。每期召开两次商店、食堂的工作会。
4、加强学校的绿化、美化。扩大学校的绿化率，为师生员工提供安全舒适的学习工作环境。
5、加强安全检查。维修管理人员要经常检查，发现安全隐患及时排除，若不能解决的立即上报，确保师生员工的财产、生命安全；维修管理人员要管理好学校请的临时工出勤，安排好他们的工作，并做好登记。
6、赌住学生公寓用水、用电的“黑洞”
（四）基建工作
1、樟林大道的修建和多功能学术报告厅的装饰工程。坚持经济适用、美观大方的原则。
平湖中学2014年春季活动安排 篇14
二月主题：新学期，树新风
第一周开学典礼（2月17日）
三月主题：文明礼仪进校园，爱“家”爱生活
第二大周班会活动（3月1日）
启动三月雷锋月活动
第三大周送地球一份绿色，爱我家园游园活动
-----环境知识竞赛（3月15日）
第四大周春游（3月29日）
四月主题：知识改变命运，能力成就未来
第五大周月考总结表彰会（4月12日）
第六大周辩论赛（4月26日）
五月主题：同是平湖人，共筑平湖情
第七大周中期考试
师生乐-----卡拉OK比赛（5月10日）第八大周安全法纪教育
中期考试表彰会
趣味体育比赛
六月主题：携手共创中高考辉煌
第九大周高考、中考
非毕业年级班会活动（6月7日）
高三毕业典礼（6月9）、初三毕业典礼（6月15）第十周非毕业年级复习期末考试
第十一大周期末考试
适合糖友春季的运动太极拳和瑜伽 篇15
太极拳
以“太极”为名,是取我国古代《易经》“易有太极,是生两仪”之说,采太极图之圆柔连贯、阴阳合抱之势为运动纲领,有轻松、自然、舒展、柔和的特点,采用内功与外功相结合,使呼吸吐纳、神意内守与形体运动三者和谐统一,动作和缓而又连绵不断,好似行云流水,如环无端。从而使经络疏通,气血流畅,遍达周身,充分体现“太极”本意,激发协调人体自身的阴阳气血,使内气发于丹田,并复归于丹田,丹田气充,肾精内藏,神气内敛。太极拳所以能防治疾病,健身益寿,道理即在于此。
糖友们的运动要求遵循有氧运动、量力而行、持之以恒三原则,以选择适量的、全身性的、有节奏感的锻炼项目为宜。太极拳属于我国民族传统体育养生术,具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点,对中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。再加上它要求意识引导动作,配合均匀深长的呼吸,练习之后,周身经络疏通、血脉流畅、身心舒适、精神爽快,尤其适合糖尿病等慢性病患者练习。
糖友多合并高血压、脂代谢紊乱,发生心血管系统疾病的危险很大,而练习太极拳对于预防动脉硬化症,保持心血管系统的正常机能有良好效果。
糖友容易发生骨关节疾病如骨质疏松症、骨性关节炎等。太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群,长期练习可增进关节灵活性,增强韧带的柔韧性,延缓骨的退行性改变。运动医学专家的对比研究发现,练太极拳的老人,脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不练的老人轻,脊柱发生老年性变形者少,脊柱活动度较好,大多数人向前弯腰时手指能触地,有人还能用手掌或拳触地。常见的畸形性脊柱炎、骨质疏松症、关节酸痛在练拳老人中很少见。而一般老年人脊柱变形者较多,脊柱活动性较差,只有少数人弯腰时手指能触地,发生骨质疏松症、骨质增生等改变者也较多。说明太极拳能推迟老年人骨骼老化。另外,太极拳可明显改善人体的平衡功能,可使因平衡不良所致的老人骨折率下降。
此外,糖友发生脑血管疾病概率很高,练太极拳时全神贯注,使大脑皮层兴奋和抑制过程能很好集中,对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处;练习太极拳时要求腹式呼吸,能促进腹腔器官的血液循环,促进胃肠蠕动,改善糖友的消化功能。太极拳的舒缓运动,还可明显改善肺脏的通气与换气功能。
温馨提示
练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。练习时还要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。
瑜伽
瑜伽来自梵文,意为“结合”、“连接”,它是一种身心兼修的练习方法,与一般练习不同,只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。经常正规的瑜伽练习,可以使交感神经和副交感神经达到平衡,而受它们影响的内脏,也因此能得到调理。
像很多运动方式一样,瑜伽也利于糖友们控制血糖水平。糖尿病是由于胰脏所分泌的胰岛素绝对或相对不足,以致不能把血糖改变为能源被机体所利用或储备,进而使机体抵抗力逐渐减弱的一种慢性病。经常练习瑜伽能温和地促进几乎所有内分泌腺的功能、调节内分泌系统、改善不良饮食习惯。很多国家都把瑜伽作为糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等慢性疾病的一种辅助治疗手段。
练瑜伽的前奏
进行瑜伽练习时,宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地,避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬,可以从简单的姿势开始,练完后可使人一天都处于良好的精神状态中;傍晚练习身体较早晨灵活得多,瑜伽姿势会做得比较好,这时练习可消除一天来的疲劳。
练习瑜伽应避免食用过于油腻、辛辣和导致胃酸过多的食物,练习结束30分钟后可以进食。不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。练各种动作时,不要超过个人所能耐受的运动量,动作应缓慢进行,否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤、扭伤。可根据自己体力,选用几节练习。在毛毯或软垫上练习,不要在光秃的地板上做体位法。
学会“瑜伽呼吸”
正确自然的瑜伽呼吸包括呼气、吸气、屏息。
呼气:首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部与地面保持垂直,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部肌肉的方法排出腹腔内的气体,然后缓慢地收缩肋骨,将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。
吸气:腹腔和胸腔完全凹陷,同时停止呼吸,保持大约2～3秒钟。之后进入吸气阶段,先放松肋骨,让气体缓慢地充满胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓放松腹部,直至腹部渐渐鼓起。这时即完成了一个瑜伽呼吸的整个过程。
屏息:刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟,之后当渐进一段时间后(大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气、吸气和屏息的时间。练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况,说明所采取的时间对自己不合适,需要调整呼气、吸气和屏息的时间。
温馨提示
正确练习时身体会略微出汗,尤其是头顶,不要担心,说明身体正在进入一个良好的循环之中,体内的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢地被排出体外。