考试前孩子紧张怎么办

考试前孩子紧张怎么办（共11篇）

考试前孩子紧张怎么办 篇1

缓解紧张情绪

车千红表示，之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。

考前多吃深海鱼和坚果

中国医科大学附属盛京医院营养门诊车千红给出了答案，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。

深海鱼，可以选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼等;而坚果可以选择核桃、榛子等。但要注意“量”，深海鱼和坚果虽好，也不能每天都吃。深海鱼尽量维持在每星期吃两次，而坚果要控制在每天两到三个。

三餐食谱

一周2~3次鱼虾

一日三餐如何调配?车千红给出了一个“模版”。早餐主食可以选择红豆大米粥，花卷;再吃一个煮鸡蛋，以及拌小菜。

上过几堂课以后，学生会觉得饿，可以在这时喝点牛奶，吃点水果。需要注意的是，不要将牛奶和水果混在一起吃，否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应，容易影响钙的吸收。

午饭则可以多吃一点肉类，做的方式不限，可以增加学生的食欲，另外也要摄入大量蔬菜。

晚饭可以做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。保证一周摄入的鱼次数达到2~3次。

睡前加餐，许多考生睡觉都比较晚，如果有吃夜宵的习惯，可以做一碗小米粥或薏米红枣粥，这样能有助于缓解紧张情绪，有助于睡眠。

考试前孩子紧张怎么办 篇2

首先, 要从家长开头, 做好减压的工作。一方面, 家长不要在平时给孩子太多的精神压力, 不要盲目地给孩子定过高的指标。另一方面, 不宜在孩子考试前和考试期间, 为孩子做过多的物质准备和具体服务, 这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的, 不能过分。

其次, 指导孩子正确对待考试, 帮助孩子减轻自我压力。孩子有时对自己的水平认识不够, 自我期望过高, 有的孩子总担心出错, 这样, 进考场就紧张, 一旦看见了熟悉的题目, 紧张情绪加剧, 导致一连串的失误。家长应在自己少给孩子压力的同时, 让孩子正确对待考试。考试, 就是考查学习水平, 告诉孩子不要给自己定太高的指标, 考试遇见不熟悉的题目是正常现象, 对每个同学都是可能的。胜败乃兵家常事, 努力就是好孩子。

第三, 指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上, 使紧张程度缓解。比如, 当心里过于紧张时, 认真听老师讲考试注意事项, 观察老师的服饰、表情, 想一小会儿最感兴趣的事情等等, 都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己:我是很镇定的, 呼吸多么平稳, 头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

第四, 指导孩子在考前把该准备好的用具准备好, 放在比较保险的地方。有的孩子就因为用具准备不齐, 临时发现, 增加紧张情绪。

考试紧张，怎么办 篇3

嗨,小钢啊,为什么这么急匆匆的啊?不就是考试吗?急什么呀?

◆ 我、我来灌点茶水,到教室里喝……

好的。还是老习惯啊,一考试就紧张,一紧张就爱喝水,是吧?

◆ 一喝水就爱跑厕所!哈哈!

◆ 你!

小铁啊,你怎么就这么悠闲,还来慢慢品茶呢?

◆嗨,不就是考试吗?平时作业做好了,老师讲的听懂了,还怕啥呀?

嗯。你是说,考试前的紧张,和平时的学习大有关系。要是平时学习好了,考试起来也用不着紧张了。

◆那当然啦!平时的学习那才是硬功夫呢!

◆ 哎,小铁这话我觉得只说对了一半!人家小钢平时的成绩不比谁差呀,起码比你小铁好啊,那他的紧张,难道是学习成绩的问题吗?

◆ 是啊。

小铁啊,小钢平时的学习怎么样啊?

◆大家说得没错!他平时的学习比我认真!比我好!我承认!

小钢啊,那你紧张什么呢?

◆ 我也不知道。反正,反正,反正一听说要考试,我的心就怦怦乱跳,就心慌。我也很讨厌自己这样,可是,总是控制不住……

喔。那我就知道了。这是个心理素质问题了。我小时候也是这样,平时,我唱歌啊,跳舞啊,说笑话啊,挺大方的。大家都叫我开心果。可是,谁也不知道,到了要上台演出的时候,我就紧张,心里发慌,手心冒汗,老是想上厕所。甚至想逃跑。

◆ 是的是的!我也是!我心里老是有个小人对我说,开溜吧,走吧,不考了。

◆ 胖叔叔,我也知道我的心理素质很差,我也想改啊,你看,怎么办呢?

我觉得啊,首先要认识到,只要是考试,只要是竞赛,参加的人都会感到紧张的。这是非常正常的现象,而且,适度的紧张对考试和竞赛是有好处的。足球大赛,事先还要组织热身赛呢,就是要让运动员从平时的松弛状态渐渐调整到临阵状态,就是要想方设法让你紧张起来。所以,紧张不一定是坏事啊。

◆ 啊,是这样啊。

◆ 嗯。有道理。打仗其实也是这样吧?

是啊,当然,任何事情都有个度。你太紧张了,动作变形,也不行。就像许多奥运冠军,尤其是得过金牌的选手,由于非常想保住冠军,就特别紧张,小心翼翼的。可是,越紧张,就越得不到金牌。

◆ 相反,那些名不见经传的选手,往往没有什么精神负担,还容易创造奇迹,夺得冠军!

另外呢,考试前,还是要注意调节自己的心理情绪。我教你几招啊。

◆ 好啊好啊!

◆我也要学!

首先,要自信!要相信自己,平时扎扎实实地学习,考试起来,一定会有好成绩的。

◆就是说,先牛起来!

嘿嘿,先牛起来!但是,不要把目标定得不切实际,不要争强好胜,非要超过谁,那样就给自己背包袱了。

◆ 要轻装上阵。

对啊。还有一招,就是要进行积极的自我暗示 。就是“内心对话”,自己跟自己说话沟通。比如:“嘿,你紧张什么呀,平时已经准备得很充分了,完全不用怕!”

◆ 嘻嘻!好好玩啊,那我就说:“不要慌、不要慌,没什么了不起。”

◆ 我就说:“我现在很镇静。”“现在比以前好得多了。”

◆那我偏要对自己说:“我最牛!非超过小铁不可!”

◆嘁!吹牛!

你要是觉得这样有效,能给自己鼓劲,就使劲吹吧,最好是去吹大象!或者,去吹恐龙!

◆ 吹恐龙!哈哈!

此外,进入考场后,如果时间允许,可以用几分钟的时间揉抚双眼、太阳穴,进行深呼吸,然后,闭上双眼,使自己安静下来。

◆ 胖叔叔,我喜欢听歌放松。那我可不可以听歌啊?

考试前听歌当然可以啊,但是,最好选取一些舒缓的乐曲,不要太激烈,要抒情的,舒缓的。

◆ 我喜欢听克莱德曼的钢琴曲。

可以啊,还有小提琴啊,黑管啊,二胡啊,古筝啊,都可以。

◆ 那喝茶呢?

喝茶当然能静心啊。品茶其实就是最好的心理调节啊。

◆ 嘿,知道了吧?我来喝茶,就是放松嘛,就是积极的调节嘛!

◆ 我也在喝啊。

◆ 哼,你那叫灌茶!咕嘟咕嘟的,像牛一样,那叫牛饮!

来来来,大家来品品今年的春茶吧。小钢啊,你也练习一下,自我调节、放松,好吗?

考试前紧张该怎么办 篇4

②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

高考前家长怎么做孩子才能不紧张 篇5

一些往届考生说家长在考试那两天比自己还紧张，经常提醒考生再看看书。看着家长期待而又紧张的眼神，他就会更焦虑;也有考生说家长跟平时很不一样，准备的饮食比平时更精细，比平时更嘘寒问暖，让他很不适应。而一位考上北大的考生说，他高考时的心态跟平时参加模拟考试差不多，因为他爸妈那两天“很正常”，这让他很放松，回过头来看很感谢他的爸妈，没有过度关心，没有造成额外负担，才让他得以轻松迎战。

客观地说，无论是孩子还是家长，或多或少都会产生焦虑、紧张等负面情绪，这些都可以理解。但这些负面情绪如果得不到控制，肯定会影响孩子的备考状态。

所以，家长一定要以良好的心态去面对高考，然后，通过自己的言行将积极的心态传给孩子。孩子有了积极的心态才能以良好状态参加高考。

比赛跑步前很紧张怎么办 篇6

深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛

即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。

紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。

如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：

1、上场前认真进行赛前的准备活动(包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习)，有助帮助你适应比赛的气氛。

2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

3、心理暗示(对自己说：我不紧张，我是最棒的!)

4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。

临近考试紧张怎么办 篇7

首先,要控制焦虑程度。

考生对考试焦虑心理体验的强度，因自我意识的威胁程度不同而不同。不同情况的考生，对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低，要适当提高其焦虑程度，本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验，更要把考试当作为国家选拔人才，为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促使自己增强自信心和进取心，提高学习成绩。有的考生焦虑程度过重，要适当采取措施，加强心理调节，降低焦虑程度。考生要正确对待得失，考得好，继续深造;考得不好，再度努力。一帆风顺固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍，任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举，而自寻烦恼。只有通过这种升降调节，使焦虑程度保持在适当的程度，以唤起大脑皮层的适度兴奋，集中注意力，活跃思维，提高心理控制能力，以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试，使知识水平和各种能力得以正常地发挥。

其次，要调整期待水平。

期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前就会因没有把握实现目标而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。因此，考生要在正确理解父母“望子成龙、望女成凤”这种迫切心情的基础上，在正确对待老师“青出于蓝而胜于蓝”这一良好愿望的前提下，根据自身实际情况，作出恰当的估计，定出可实现的目标，做好充分的思想准备应付考试结果。一般情况下，期待水平应以可能实现的目标为基础，甚至降低一点要求，让自己胸有成竹，充满信心，放下包袱，轻装上阵，发挥出更高的水平。

最后，要养成良好个性。

考生在平时要注重发展自己良好的个性心理品质，注重培养自己的非智力因素，在考试之前还要注意适当强化，这是预防和减轻过度的考试焦虑、提高心理健康水平的一项积极有效的措施。实践证明，正确的人生观及价值观、坚定的信念、崇高的理想、明确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、顽强的意志、良好的情绪状态等个性心理品质，都对期待水平、认知评价和考试活动本身起着重要的作用，同时也是有利于克服考试焦虑的重要的心理品质。

总之，考试之前和考试期间的紧张和焦虑是所有考生正常的情绪反映，只要按照上述三个方面去做，相信各位考生一定能在考试中发挥出实际水平，取得良好的成绩。

考试前紧张的情感经典语录 篇8

3、心如鹿撞，心砰砰的跳，心里七上八下，心理如激荡的湖水一样不平静

4、我一看到试卷，马上傻了眼，呆若木鸡。咦，怎么有几题都没见过呀!

5、我努力地回忆，终于想到可能是我考试的紧张所造成的“心病”。所以我就以自己的能力去战胜“病魔”。

6、考试虽然只有两个字，写起来也十分容易，但是要考好试是多么困难啊!

7、我紧张的走进考场，心“怦怦”直跳，不知道这次题目有多难。我坐在座位上，焦急地等着老师发试卷。

8、考试前要紧张，紧张是指由于紧张而有计划地复习，而不是在心里的紧张。

9、他两眼发直，连连自语，又惊又怕，双腿也不听使唤，像筛糠似的乱颤起来。

10、静，静得能听见同学们紧张的心跳。静，静得连地上掉了一根针都能听到。教室里，偶尔有几声咳嗽声，打开文具盒的声音。

11、晕忽忽，不知是怎样从紧张的心情中解放出来了。只听哨声一响，开始考试了!

12、我迈着沉重的脚步来到了考场的门口，像洗了一个凉水澡，又被风吹过一样，坐下来，看到桌上白花花的卷子，我的手心已经冒出了汗

13、我一看那一打白花花的卷子，心里就禁不住的忐忑不安起来，会不会做?有没有复习到……唉，还是听天由命吧!开始发试卷了，我快速地看了一遍，还好，大部分都会做，我的心稍微平静了一下，开始答题了，前面的题目答得都很顺利，只是短文里联系上下文解释词语有点吃力，我绞尽脑汁也想不出“浅尝辄止”的意思，这可怎么办啊?我急得满头大汗，突然我想到，妈妈给我买的卷子上就有这个词，我快速回想这个词是什么意思，啊!终于想起来了，我心里非常激动，有说不出来的高兴。哈哈，终于做完了，我心情也轻松下来。

14、他惶恐不安地看着我，嘴里就像含了一串冰糖葫芦，呜呜啦啦半天没说出什么来。

15、考试铃响了，监考老师走进了教室，我们屏住呼吸，顿时教室里鸦雀无声，我还没来得及看老师的面孔，语文试卷已经传递到我的手中，我匆匆接过试卷看了一番，内容足足有六面之多，有很多题目我平时见也没见过，这可怎么办呢?

16、我望着平坦的桌面，瞪视着那支早已被汗水浸湿的水笔，我尽量想使自己平静下来。

17、期末考试到了，我紧张的心情无处不在，一股沉重的压力慢慢地串到我的心里。考试完了，当我知道我的分数时，我很伤心

18、考试从来没有这样坐着考过，这样坐着怎么考——-虽说心中有疑惑，但心中仍然紧张。

19、今天，我们期中考英语。离考试还有十几分钟了，教室里坐满了学生，这儿聚一堆，哪儿聚一群，同学们有的在探讨问题，有的在低头沉思，只见朱霄放同学自信非凡，而他的同桌刘雨乐就忧心忡忡，连忙翻书。

20、开始考试了，我的心里忐忑不安，深呼吸，准备做题。我紧张地写着，突然出现了一道题，我的脑子“嗡”的一下变得一片空白，怎么想也想不到答案。

21、考试的那天，大家都带着疲惫的神情，揉着被累得通红的双眼，迈着似乎下一步就要躺倒下去的步子，走进了考场。

22、我想：只要我充满信心，在复习中认真准备，自己一定会在这次期末考试中取得优异的成绩

23、我觉很紧张，自己的整个神经紧绷了起来，心里也像十五个水桶打水一样七上八下的。平时在家和学校好好学习好好复习的话，在考试中就不会有现在的情形。啊!

24、今天，我们要进行期中考试。天气很阴冷，可是我的手心竟然出了汗，应该是要考试的缘故吧。

25、考试前老师告诉我们，要在70分钟内完成基础、阅读和作文，所以我觉得特别害怕，时间够吗?

26、考前紧张，焦虑，只要一想到考试就会紧张，越临近考试就越是紧张，甚至会焦躁不安，心身不宁，没法听课，没法学习，也可能会影响到睡眠的食欲。

27、时间过得真快，转眼，一个学期即将结束，紧张的期末考试即将来临。此时此刻，我的心情既紧张又激动，心怦怦地跳个不停，就怕考砸了。

28、考中紧张焦虑，是当考生进入考场以后，担心时间不够用，考题做不完，接二连三遇到难题时，生怕考不好，引起的情绪反应。。

29、“叮铃铃，叮铃铃。”上课了，同学们立刻坐整齐，等待着老师的到来，教室里顿时变得鸦雀无声。

30、昨天的考试大家事先都不知道，试卷一发下来，我就赶忙收住心思，认真地答起题来。

31、我的心里像有一只兔子一样，怎么也管不住它。我一直默默地说：“老天爷呀!保佑我吧!

32、今天是游泳考试，我的心情格外紧张，一会想给爸爸妈妈争光，一会又怕给爸爸妈妈丢脸。

33、考试时的紧张，还有一个原因，是家长造成的。很多家长对孩子要求高，考试前给孩子带来很大的压力。

34、盼啊，盼啊，终于盼到期中考试了，好兴奋啊，但在兴奋的同时，又有点儿紧张。

35、回到家将这消息告诉了妈妈，妈妈说：“每次考试你总是因为粗心丢那么一点分，这次争取考个满分。

36、上课了，同学们立刻坐整齐，等待着老师的到来，教室里顿时变得鸦雀无声。一会儿，老师拿着试卷来了。

37、“叮铃铃”考试铃响了，我的心情非常复杂，即希望通过考试来检验我的学习成绩，又害怕考得不好。

38、临近期末考了，我的心情又紧张又充满期待。我紧张的原因是怕考不好。我经常错一些不应该错的题目而丢分。

39、一阵热风吹拂在我的脸上，我感到天气又热了许多，心里有些支持不住，一种要晕眩过去的症状从身体内部来临了

40、伴随着一声铃声，终于开始考试了，虽然早就盼望着期中考试了，但是我的心还是“怦怦——怦怦”的跳起来……

41、考试前，监考老师一面对我们“施加压力”一面哈哈笑着看我们怎样被吓得瑟瑟发抖，好像那是很好玩的事情似的。

42、如果在考试之前，或者二次摸底考试，以及平时考试就已经出现紧张焦虑的考生，应及早进行心理疏导和心理治疗。

43、月考前，我的心情忐忑不安，因为怕考试时，万一不小心写错答案，这样就不能考一百了。

44、我觉很紧张，自己的整个神经紧绷了起来，心里也像十五个水桶打水一样七上八下的。平时在家和学校好好学习好好复习的话，在考试中就不会有现在的情形。啊!要是我认真复习，不把太多的精力都用在玩上的话，那该有多好啊!我又记起爷爷“要会合理运用时间”的话来，我平时真不该那样做。想到这，才体会到只有平时踏踏实实的掌握好学过的知识，举一反三的复习，才不会在考场中出现像现在这么紧张的情况，可是后悔这两个字可不是这么容易说出口的啊!

45、这些考生的承受能力不强，一旦考试成绩不理想，就会引发强烈的情绪反应，少数一些考生因情绪无法排解，遗憾终生。

46、期末考试到了，我紧张的心情无处不在，一股沉重的压力慢慢地串到我的心里。

47、心里好像装着一只小兔子，正在快乐的跳来跳去，我捂住胸口心想：不用紧张，考不好就拉倒呗。

48、心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么…

49、痛，肚子疼，想上厕所等不良反应，严重地影响了考生的正常发挥，平时会做的考题，无法完成。

50、我屏住呼吸，紧紧地闭住眼睛，一动不动，只听到自己的心怦怦地跳。

51、早自习，老师走进教室，对大家宣布：“第二节课考试。”我顿时紧张了起来。

52、我表面上十分镇静，心里却像一只兔子“咚咚”直跳。我为了弄清楚作文要求，浪费了大约30分钟。只剩下1小时了。我的试卷还一片空白。

53、一提到考试，我相信大多数同学都会十分的紧张，鸡皮疙瘩就马上尽职地站起岗来。刚才还眉开眼笑的脸，顿时阴沉了下来。

54、在考试前，我也很紧张，怕考不好，挨妈妈批评，让同学笑话。妈妈好像看穿了我的心思，笑着说：“你能考多少就考多少，我才不管你呢。”

考试紧张怎么办作文1000字 篇9

大家好!我是六(5)班的刘佳鑫，经常有老师和同学叫我智多星。如果你看见一个满脸笑容，长着一颗小虎牙，一米五左右的个子的男孩，不用怀疑，那就是我。悄悄告诉你们一个秘密，我可不比《水浒传》中的吴用差哦!今天，很荣幸和同学们一起来分享我自已“智慧宝典”中的小故事，让大家看看我的智慧法宝吧!

就在几个月前，我面临着一次很重要的考试，妈妈告诉我这一次的考试很有可能会影响我的升学!那时，我的心里别提有多紧张了，一想到这次考试，我就手心发烫，脚底冒汗，我一想，这样下去可不行，心态不好的话，考试很有可能会考砸。不过，对付考试我可是有三大法宝的哦!

法宝一：胸有成竹法

考试前一定要对自己充满信心，才能在考场上稳定发挥。那么如何才能让自己从容赴考呢?

我认为只要做好两件事情就可以了：

1、复习重点。将老师在课堂上讲解的重点内容再重新温习一遍，确保掌握并且没有遗漏，希望大家在平时听课的时候一定也养成标记重点的习惯，那些重点都是必须要掌握的知识。

2、重做错题。将自己以前考试和做练习时容易出错的习题再重新做一遍，攻克自己的思维漏洞，确保彻底掌握相应的知识点，希望大家以后也养成收集错题的习惯。当你把该掌握的知识点都掌握了，又岂会没有信心呢?

法宝二：自我激励法

马上要进入考场了，虽然已成竹在胸，但是因为考试特别重要，所以我心里还是有点小紧张的，不过我还有妙招哦!

1、调整呼吸，放松心情：这有什么?不就是在规定的时间内完成一次练习作业吗?该掌握的.都已经掌握了，我只需过关斩将!草船早已准备好，开考铃一响东风就有了，试卷到手还怕没有箭吗?这样一想，我自然就不紧张了，可以轻松面对考试。

2、专心致志，心无旁骛：在试卷发下来那一刻，我排除杂念，尽量让自已不去想其它的东西，只想着如何去做题，至于分数，现在与我无关，每做完一道题就是取得了一次小胜利!

法宝三：自我检查法

我将考试的过程分为三步：第一步做题;第二步攻关;第三步检查。做题时尽量一气呵成，遇到不会或者难度较大的题先跳过;卷面基本完成之后就对前面遗留下来的难题进行攻关;考试时一定要留下一点时间进行检查，这一步很重要也很关键，首先检查是否书写了班级姓名，检查是否存在漏题，另外着重检查我自已觉得容易出错的地方，将错题一一纠正。

一般情况下，这三个法宝都能让我在考试中取得比较理想的成绩。当然，那一次重要考试，自然也是水到渠成，我很满意考试的结果。

小学生广播稿考试前紧张心理 篇10

男1：祖杰小学

女1：祖杰小学

女1：这里是

合：阳光哆来咪广播台

男1：在这里，我们为您打开一扇窗，展示校园的活力与风采。

女1：在这里有飞扬的梦想，有温馨的祝福。

女2：敬爱的老师们，

男2：亲爱的同学们，

合：大家好!

男1：我是播音员

女1：我是

男2：我是

女2：我是

女1：祖杰小学阳光哆来咪广播台，又和大家见面了!

男1：今天由我们为大家广播，希望大家能喜欢。

女2：本期我们为大家安排的节目主要是复习迎考的有关知识：《复习、考试的意义》、《要用科学的方法去迎接挑战》《复习计划》《复习迎考金点子》、《每周一歌》

男2：时间过得真快，转眼已进入了本学期的第19周，这意味着期末考试又悄悄临近了。

我们将用辛勤的劳动换取丰硕的成果。

女1：可以说本学期让我们学习的时间已经不多，在有限的时间里找到学习中存在的不足,找找学习要求还有哪些差距等等，以便在今后的学习中做适当调整。

“谁言寸草心，报得三春晖。”我想我们所有的同学都会希望通过自己的努力，争取优异的成绩来向家长汇报。

我们要从现在起“温故知新，用科学的方法迎接期末考试。”

男1：一、首先要正确认识复习、考试的意义。

我国古代伟大教育家孔子就提出了“学而时习之”、“温故而知新”的观点，学习要经常复习，温习旧的知识能从中获得新的体会、新的见解、新的知识。

“温故”所以能够“知新”，是因为新旧知识之间存在着内在的必然的联系。

这些已有的知识，主要是有关知识的概念、原理、规律等，构成了同学们学习新知识的基础。

同学们只有以这些知识作为迁移的基础，才能使自己在学习新知识时，思维通达，举一反三，触类旁通，不断扩大和加深知识;而离开了这些知识基础，便不可能在新问题面前从旧知识中受到启发，获得新体会，新知识就成了无源之水、空中楼阁，掌握新知识便只能是美妙的幻想。

女2：那么怎样才能做到“温故知新”呢?正确并适当地运用考试，对促进同学们的学习有着重要意义。

因为考试对同学们学习的进步情况及其成绩是一个较为客观的检验。

同学们为了要取得一个满意的学习成绩，就要很好地理解知识，牢固地掌握知识，熟练地掌握技能。

这对同学努力学习起着激励作用，同时也培养了同学们在学习中积极克服困难的良好学习习惯。

同学们通过考试，还可以发现自己学习中的优点以及存在的问题。

经常运用考试中所获得的反馈信息，找出原因，纠正错误，改善学习态度，改进学习方法，这本身也是同学们自我分析、自我教育能力的增长。

男2：二、要用科学的方法去迎接挑战。

复习的主要功能是使知识系统化、结构化，并进一步巩固知识，切忌为了复习而复习。

通过复习，还可以培养综合地分析问题、解决问题的能力。

怎样做好复习工作?同学们可以借鉴以下几点：

女1： ⑴系统地看书和笔记、以及有关的学习参考资料，并随时做些笔记，把复习的内容在脑中过一遍。

⑵复习首先要把握住知识之间的联系。

要通过编提纲、列表格、作图等方式找出知识间的逻辑联系。

男1： ⑶复习要在全面、系统复习的基础上把握住知识的重点和难点，对重点和难点要花更多的时间复习巩固。

⑷复习也要记忆。

要运用推理、归类、对比等方法，要记住知识的结构和联系，对重点内容更要记牢。

⑸在复习过程中，对不懂的问题要搞懂，进一#from 本文来自高考资源网www.gkstk.com end#步查漏补缺。

女2： ⑹通过做综合性的练习来巩固复习的内容，并通过测验来进行检查。

当然，除了以上几点，注意科学地安排时间，劳逸结合，认真上好复习课等都很重要。

衷心地希望我们全体同学能在老师的帮助下充分认识考试的意义，做好复习工作，在期中考试中取得优异的成绩。

男2：下面请听六(1)班 黄淑琪 同学的复习计划。

同学们，再过几天就要期中考试了，大家是否在为怎样进行有效的复习而苦恼?今天，我就教大家几招，很有用喔!

1.做好复习前的准备。

我认为最首要的准备是思想上的准备;其次才是方法上的准备、时间上的准备。

考试没有捷径，好好看书才是最好的办法。

强迫自己学。

要在短时间里提高你的成绩，就要学着克制自己，电视、电脑要暂时放一边，跟你的课本一起度过吧!考前的突击很重要，也很有效，如果你认认真真对基础性的东西进行系统的复习，把做过的题目，老师讲过的内容都看一遍，做一遍，再做一些期末模拟试题，将老师发的试题都系统练一遍，熟练掌握各种题型的演变。

肯定能取得好成绩的。

2.注意复习的方法。

你可以找一些跟你要好的同学，朋友一起来复习。

朋友在一起的时候不会感到一个人复习时的寂寞，还可以相互讨论下不会做的题。

在累了的时候，大家还可以一起玩一下，放松放松，一举多得。

成绩也会在这种轻松愉快的气氛中提高。

3.要有自信。

对基础好的同学，我们应该相信我们的实力，应该有能够考好的自信;对基础不够扎实的同学，也不用老是去想成绩的好坏。

如果我们前段时间努力了，就有理由相信我们的付出总有回报。

每个同学都应该根据自己的实际情况，就这次考试给自己一个合理的心理定位，不要过高也不要过低。

过高则会造成过分紧张，过低则会太放松自己，这都不利于考试的发挥。

静下心来，认真复习，充满信心，力求考试的正常发挥。

胜利往往垂青于有准备的人，只要同学们各方面都准备好了，那就满怀信心的迎接期末检测，交一份最佳的答卷是我们共同的心愿。

最后祝同学们在考试中取得好成绩。

男1：三、复习迎考金点子：

首先我们要树立正确的考试观。

把每一次考试都当成检验自己学习能力的机会与挑战，积极主动地去迎接考试。

有的同学一到考试前夕就感到压力很重，整天忧心忡忡，唯恐自己考不出好成绩。

俗话说：一份耕耘一份收获。

若你在平时学习中不断地积累巩固就一定能取得佳绩。

女1： 其次我们要全面地进行复习准备工作。

在考前几周就应该为自己制定一个详细的复习计划，针对自己的薄弱科目实行专项的“拾遗补缺”复习。

优异成绩的取得来源于孜孜不倦、勤奋刻苦的学习过程。

王冕学画、羲之习字，无不头悬梁、锥刺股，靠着要把铁棒磨成针的精神最终成就伟业。

让我们永远记住这句古训：业精于勤而毁于随。

男2： 第三，我们要注意劳逸结合，注重学习的效率。

有的同学在考试期间非常用功，给自己加班加点，常常学习到深夜。

其实在考试前几天要充分保证睡眠时间，提高学习效率才是正确的方法。

女2：期末考试就要来到了，每个班级都进入了紧张的复习中，希望同学们在学习之余不要忘记加强体育锻炼，祝同学们在期末考试中取得好的成绩。

下面祖杰小学阳光哆来咪广播的全体成员为大家点上一首《童年》。

这首歌的词曲作者是台湾的罗大佑，至今还深受学子们喜欢，请欣赏。

考试前失眠怎么办 篇11

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

考试前失眠怎么办

案例描述:

“随着高考一天天临近，我觉得自己越来越紧张，吃不香睡不着。从模拟考试之后，我就开始失眠。晚上躺在床上翻来覆去不能入睡，越想早点儿睡就越睡不着，即使睡着了也总是做梦。白天整个人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神却集中不了，听讲效率很低。有时候为了保证睡眠，我特意早上床睡觉，结果更糟，两三点了才入睡。从小我一直是爸妈和老师眼中的好孩子，他们都说我一定能上重点大学。如果照现在这样下去，高考我肯定考不好，得让大家失望了!”

分析:

这是一位高三学生在咨询时说的话。这位学生谈到“临近高考，越来越紧张”，“晚上翻来覆去睡不着觉”的情况，可能是很多高三学生面临的问题。临近高考，大部分高三学生都会产生紧张焦虑的反应。之所以紧张焦虑，其中一个重要原因就是父母和孩子对高考的高度重视，甚至是过分夸大了高考的意义，既希望能超水平发挥，又担心万一考不好怎么办，日思夜想，忧心忡忡。怎样缓解孩子的紧张焦虑?

建议:

首先，父母要相信孩子的能力。既然从小学到中学，孩子一路都是踏踏实实走过来的，成绩很稳定，就要相信孩子的实力，在高考中能正常发挥。

其次，父母要淡看高考。尽管高考是一次重大考试，但并不会就此决定孩子的一生。退一步说，即便孩子在高考中不能正常发挥，求学的路并没有就此止步，以后还有机会继续学习深造。因此，高三阶段，父母要多给孩子一些精神上的鼓励，不要因为自己的殷切希望给孩子造成心理上的压力。父母如果一味强调要考一个好大学，让孩子觉得只能赢不能输，势必给孩子带来很大的精神压力，影响正常的学习与生活。其实，只要让孩子心态平和，就能更好地应对高考。

很多高三生和父母都为失眠的问题而烦恼。为什么会出现失眠?失眠是因为对睡眠过度关注，每到入睡时，便担心睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。其实出现失眠是正常的，造成困扰的不是失眠本身，而是“不想让自己失眠”的想法。当一个人觉得难以入睡时，往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。

发现孩子偶然失眠后，父母首先要让孩子给自己积极的自我暗示，告诉孩子“偶尔失眠没什么可怕的”，并不意味着从此就会患上失眠症;复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。

其次，不要刻意“求睡”。有的高三生觉得前一晚失眠了，必须要补回来，因此刻意改变平时的作息时间，提前去睡，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应。

大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉。如果希望高考前能够早睡一会儿，以保证状态，要提前一段时间逐步调整：从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，慢慢地到高考前就可以提前到合适的时间了。如果突然提前很多，往往会导致躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。

有高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。

另外，父母要让孩子尽量生活规律，正常作息，以保持人体的生物节律;适度参加体育锻炼，有助于晚上入睡;让孩子的卧室保持整洁、安静，远离噪音，避开光线刺激;睡前不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。

考前失眠自我调节的小方法

第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。

第二种方法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的，不用焦虑。其次想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。