按时作息 合理安排时间

按时作息 合理安排时间（精选11篇）

按时作息 合理安排时间 篇1

---养成良好的休息习惯

【教育目标】

1.了解按时作息的意义和必要性。

2.学会合理安排时间。

3.体验到自我良性发展的必要条件是会合理安排时间。

【问题生成】

每一个人从生到死，都要经历大致相同的阶段，婴幼儿（0-3）、基础学习（3-18）、专业学习（18-22）、工作并承担家庭与社会责任（22-60）、享受晚年（60-？）演示PPT的第3页至第5页

师：每一个人从生到死的经历都不会相同，有幸福的童年，也有不幸的童年；有勤奋或虚度的学生生活„„，不同的人生环境、态度与经历，形成了各色各样的人——满足的幼儿、快乐的学生、愉快的学生、健康的老人、令人同情的乞讨、让人敬佩伟人等，看到这些不同人的晚年生活，我们不竟要问：他们在“基础学习阶段”的每一天都是如何渡过的呢？

【互动探究】

师：下面是黑龙江省伊春市新青区一中的姜兰剑同学的作文《中学生的一天》的摘抄：

“叮铃铃，叮铃铃„„.”，“小懒虫，快起来！没出息的东西，第一天就这样，还想考大学？！”在连打几个哈欠之后，赶紧穿衣下地，飞快地抄起英语书，窜出房门。“李娜娜，76分，张秋梅，89分„„”数学老师那抑扬顿挫的声音在寂静的教室里回荡着，撞击着一颗颗颤抖的心。我慢慢抬起头，望望王峰„„“王峰同学，91分，最高分！”只见王峰猛地一晃，身子顿时萎了下去，像久病未愈的人，无力地靠在椅背上。我心中一惊，做一名好学生也真难啊！

午后的阳光，火一样炽热，烧烤着大地。蒸笼般的教室，刚才还吵吵嚷嚷，现在趋于安静，因为历史老师又利用“体育活动”课来“加班加点”。自习课，有的同学孜孜不倦，甚至有人挥汗如雨；然而，对我们这些“酷爱自由”的人来说，自习课无异于“自由课”——我的同桌在睡觉，后面有人在聊天；只有当“班主任来了”这句警告短促地响过，这些“自由爱好者”才不得不有所收敛，装模作样地捧起书本。

师：请从一年之中找出能代表你生活与学习的“几天”来，并写出你的作息时间表。学生活动：写出作息时间表。

师：不按时作息对身体与未来有哪些不利影响？请分组讨论。学生讨论。

展示PPT第6页

师归纳总结：如何利用有限的时间 ？

1、挤出时间。

挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。

在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。

再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了„„这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。

2、充分利用零散时间。

比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习„„这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。

3、合理支配和利用时间。

这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时＝夜晚1．5小时，（从学习效果上看）。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。

预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。

下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。

4、注意劳逸结合。

人拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的 当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。

【拓展延伸】

（1）棠中最优秀的学生在一年之中的中是如何赋予时间以深度的呢？

学生发表意见。

（2）为了考上一所理想的大学或成为一名科学家或成为一名具备优秀素质的公民，请设计你的几个代表天的作息时间表。

PPT展示：第7页。

【反思提升】

按时作息 合理安排时间 篇2

这句话的意思是合理安排了时间, 时间的利用率就提高了, 从而避免浪费时间。人的一生, 时光短暂, 因此, 我们要养成合理安排时间的好习惯, 因为合理安排时间就是节约时间。这样, 宝贵的时间才不会白白地浪费, 我们才能在有限的时间里做更多有意义的事, 人生才会过得更充实。

从小养成这种习惯, 你的一生就能节约出更多的时间去学知识。而节约时间, 实际上也是在提高你的学习效率。当你合理安排玩与学习的时间, 比如在学习疲劳之后出去玩玩, 这时你整个人便会轻松愉快起来, 大脑也会非常清醒, 学习会更有劲, 记住的东西也就更多。

一天只有二十四小时, 每个人都一样, 老天是公平的。但为什么有些人老觉得时间不够用, 而有些人却觉得时间绰绰有余呢? 这就涉及个人安排时间的问题了。一个人如果合理安排自己的时间, 把时间用在恰当的地方, 自然就会觉得时间绰绰有余;相反, 如果你没有合理安排时间, 就很容易把事情弄得乱七八糟, 那些事情就会像雪球一样越滚越大, 而自己也会手忙脚乱, 最后难以解决。

“一寸光阴一寸金”, 我们应该珍惜时间, 而珍惜时间就得学会合理安排时间, 因为“合理安排时间就等于节约时间”。

名言名人

培根 (1561~1626) , 英国哲学家, 英国唯物主义和现代实验科学的始祖。剑桥大学毕业。主张双重真理说, 提出“知识就是力量”, 认为掌握知识的目的是认识自然, 以便征服自然。竭力倡导“读史使人明智, 读诗使人聪慧, 数学使人精密, 哲理使人深刻, 伦理学使人有修养, 逻辑修辞使人善辩”。著有《论科学的价值和发展》、《新工具》、《新大西岛》等。

名言故事

一天, 小王和一位客人聊得很投入, 不知不觉就已到傍晚。他热情地邀请客人留下来吃晚饭, 客人盛情难却, 便留了下来。于是小王就忙开了, 他洗米煮饭, 饭熟后便洗鱼, 洗青菜, 然后蒸鱼, 待鱼熟后炒青菜, 最后摆碗筷吃饭, 前后花了两个多小时。吃饭时, 小王一个劲儿地道歉说让客人久等了, 客人什么也没说, 只是笑了笑。临走时, 客人也邀请了小王明天去他家吃饭。

按时作息 合理安排时间 篇3

文本诊断，发现问题

首先，我们随机收集城乡幼儿园的一日活动作息时间安排表各10份，发到研究小组的每一位成员手中，要求他们对照《3～6岁儿童学习与发展指南》（以下简称《指南》）等要求，诊断、分析这些安排表存在哪些问题，并思考产生问题的原因以及如何解决这些问题。

一段时间后，我们把研究小组成员召集起来，进行集体研讨。大家各抒己见，表达了自己的意见和建议。经过认真梳理，大家认为这些安排表主要存在以下问题：1.未能体現《指南》以幼儿为本的精神，未能充分体现幼儿的自主性，主要还是以教师调控为主。2.必达要求未达到，如每天两个小时的户外活动、每天一小时的自由活动时间安排不足。3.活动环节安排模式化，缺少弹性。

接着，大家根据自身的经验和实际操作情况，谈到了目前许多幼儿园一日活动作息时间表以园级领导制定为主，没有吸纳教师、家长、幼儿参与，环节安排过于细致，规定了某一时间段必须完成什么。教师则严格按照作息安排来执行，导致幼儿在园一日活动必须紧跟教师，没有自由感与轻松感，更谈不上自主性。另外，一日活动中很多环节仍采取大一统的组织方式，容易导致幼儿出现消极等待的现象。

那么怎样才能制定一份科学、合理的一日活动作息时间表呢？大家认为首先要吃透《幼儿园教育指导纲要（试行）》《指南》等精神，遵循六个原则：1.符合幼儿身心发展规律，考虑园内外各种因素。2.体现幼儿年龄特点及季节特点。3.以游戏为基本活动形式。4.动静交替、室内外平衡。5.保教结合、主配班协调配合。6.幼儿自主。

首先，一日作息安排总体要体现规范性、科学性、灵活性。在时间安排上，每天确保不少于2小时户外活动时间（其中1小时的户外体育锻炼时间）；每天确保1小时自由活动时间；每天确保教师组织的游戏活动不少于2个，每周开展区域活动或创造性游戏不少于2次，每次确保1小时左右。其次，一日活动的安排要体现集体活动与个体活动、分组活动的平衡，室内活动与户外活动的平衡，静态活动与动态活动的平衡，自己选择的活动与教师安排的活动的平衡。既要保证幼儿自主游戏和娱乐的时间，又要保证教师引导幼儿进行探索学习的时间，同时也要关注这两类活动的融合与转换；体现低结构活动与高结构活动的平衡；体现生活活动与游戏、运动、学习等四种类型活动的平衡。再次，活动间的过渡要自然合理、衔接紧凑。注意有序而不高控，紧凑而不催促，宽松而不拖沓。

现场观察，聚焦问题

在研讨过程中，大家认识到，光看一张作息时间表，很难全面地发现问题，也无法找到问题的症结。于是我们分别在城镇与农村幼儿园中选择了几所典型的幼儿园，分头蹲点调研幼儿园的半日活动及一周活动。现场的调研使大家发现了更多的问题，也分析出了一些问题背后的原因。

首先，一周活动内容设置不均衡。在现场调研发现，很多幼儿园一周课程内容设置问题较多。集体教学活动量多，学科领域内容不均衡。语言活动、社会活动、美术活动次数偏多。有的学科领域内容内部比例不平衡，如，音乐领域中，歌唱活动安排较多，而乐器、舞蹈活动安排较少。有的幼儿园为了凸显园本特色，课程内容设置随意，每周的集体教学活动安排得满满的，使教师身心疲惫，幼儿的自由活动、户外活动、游戏时间也被挤掉了。这些现状不利于幼儿的全面发展。

其次，幼儿自主性不够。跟踪观察半日活动现场发现，幼儿园活动中存在以教师指导为主、幼儿自主性不够的现象。一日活动中幼儿自主游戏少，多数是教师发起的教学活动，游戏活动的种类也比较单一。有些幼儿园已经意识到要给幼儿自主权，但是在实施中，基于安全以及人员配备不足等因素的考虑，幼儿的一日活动组织仍旧处于高控制状态，长期以来幼儿也已习惯于教师的安排。每天保证幼儿1小时的自由活动时间，很多幼儿园并没有达到。

出现上述情况，究竟是一日作息时间设置的问题，还是具体实施过程中的问题？对此，我们进行了较深入的分析，发现有些是在具体实施过程中出现了问题。如，某乡中心幼儿园一日活动作息时间表中设置了“晨间自主锻炼”这一板块，而教师在实施过程中每天只安排一项晨间锻炼内容，如，周一投掷，周二玩绳，周三玩球……可见教师对板块设置的意图并不理解，并且课程执行力不强。

当然有些问题可能是因为作息时间安排不合理而造成的。如，有一个幼儿园小、中、大班的生活活动（盥洗、点心）时间分别为9：15～9：35、9：20～9：35、9：25～9：35，接着统一安排小、中、大班课间操的时间为9：35～9：55。我们在现场观察中发现大班幼儿生活环节时间比较紧张，课间操的运动量也明显不足。

针对问题及问题背后的原因，我们一一向幼儿园提出具体的调整意见和建议。如，我们建议幼儿园要吸纳教师以及家长、幼儿参与到一日作息时间安排表的制订工作中，这样教师就能充分理解作息时间安排的意图并有效实施。同时我们也建议幼儿园领导在实施过程中加强对教师的引导，以提高教师的课程执行力，保障实施效果。对一些作息时间安排上的细节问题，我们会同当事幼儿园作细致的分析、研究，提出合理化的建议，力求幼儿园一日作息安排合理、科学。

弹性实施，分解问题

由于区域内幼儿园之间差异较大，师资水平也各不相同，尤其城乡差异较大，所以在幼儿园一日活动组织过程中，我们充分体现因地制宜、因人而异的原则，采用分步解决问题的策略。

如，对教师专业水平比较高的城镇幼儿园，我们要求一日活动采取板块、弹性的作息安排，把幼儿在园一日活动粗略地分为户外锻炼游戏、集中教学、生活过渡等三大板块，把可融合的几个活动环节融合起来，使活动相对低结构，使幼儿有自由的时间与空间，可以在较长的一段时间内交叉进行多项活动，如生活环节和区角活动、生活环节与自主游戏等可以根据个体需要交叉进行。又如，可以把早操和户外活动相对集中安排，减少幼儿在室内外活动交替、上下楼梯等环节上的等待，从而保证幼儿的户外活动时间。作息时间的弹性安排有利于教师安排好各项活动，提高时间的利用率，也有利于满足幼儿的个性需求。

板块式、弹性化的作息安排给予教师更大的时空，也对教师的专业水平提出了更高的要求。所以，对乡镇幼儿园来说，我们根据教师专业水平的现状允许一日作息时间安排中可以既有统一固定式安排，又有部分板块式弹性安排。有些集体活动及生活活动，如早操、午餐、午睡等可以统一安排。有些活动，如室内外自主游戏则可以弹性安排。这样的作息时间安排有收有放，比较适合农村幼儿园。

一日作息时间表的研究过程是理解、内化、落实《指南》理念的过程。虽然我们做得并不完美，但研究让我们进一步认识到要尊重幼儿的学习特点和方式，要关注幼儿个别化的学习与发展，取消一日活动中不适宜的大一统行为。为此，我们尝试改变原来以教师预设为主，较为封闭、高控、整齐划一的组织与实施形式，给教师和幼儿较大的自主权。当然，要实现一日活动“统而不死、活而有序”的目标，让幼儿在一日活动中有自己选择、构想、体验、表达的权利，充满自由、自主、愉悦、创造，我们还有很长的路要走。

作息时间安排通知 篇4

据国家20xx年节日放假安排的通知，结合我公司实际情况研究决定，20xx年清明放假时间具体安排如下:

1、xx清明放假时间为20xx年4月4日至4月6日(共3天)，4月7日正常上班;

2、放假期间，4月3日，xx活动照常上线，4月4日10:00点场至4月7日10:00点场，活动暂停上线;4月7日20:00点场开始恢复新活动上线;

3、4月4日至4月6日(共3天)，xx暂不上线新活动及业务咨询，该期间，商家可结合自身店铺需要进行追加活动;

4、放假期间如有问题可反馈至客服邮箱:xxx@xx.com，假期结束后，工作人员会在第一时间为您处理。

xx

减肥正确作息时间安排 篇5

早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。

上午7:15

早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。

上午7:45

开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。

上午9:00

喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。上午10:00

选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。

上午11:00

在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

下午1:00

吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。

下午1:30

下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，能有效减少脂肪的堆积。

下午4:00

喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减

少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。

下午5:00

吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助增加热量的消耗。

晚上7:00

饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。

晚上7:30

吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。

晚上8:30

放松心情。阅读一本你感兴趣的书籍或者是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。晚上10:00

按时作息 合理安排时间 篇6

近些年, 我国对于必要的幼儿活动时间安排越来越重视, 各个地区已经相继出台了一系列的制度和措施来保证幼儿活动时间, 确保幼儿能够在教学之外得到充足的锻炼机会。尽管如此, 受到各方面因素的影响, 当前的幼儿互动时间还是明显不足, 活动时间的安排是否合理也有待进一步探讨。本文分析幼儿活动时间受到限制的原因, 针对性的提出解决措施, 使得幼儿的活动时间得到保证。

1. 幼儿体育活动现状与问题

幼儿体育活动的内容不够规范。对于幼儿来说, 体育教学要有一定的针对性, 在时间的安排和内容的安排上都要适应于幼儿的身体状况, 而不是根据老师自己的思路。当前很多幼儿体育老师缺乏对这一问题的认识, 忽视了体育教学对于幼儿成长的重要意义, 在时间的安排和内容的安排上十分随意, 缺乏计划性, 难以提高幼儿对于体育活动的兴趣, 也影响了幼儿体育活动时间。

幼儿活动场所不佳。统计数据表明, 当前我国幼儿园中至少80% 以上没有合适的幼儿活动场所, 户外互动场地面积远远低于国家标准, 相关的配套设施也不符合要求, 严重影响了幼儿活动质量。还有一些幼儿园存在排水问题, 雨天和雪天后很长时间无法开展幼儿体育教育, 再加上老师对于幼儿监管不够, 容易造成幼儿受伤的情况, 也进一步导致幼儿园主动压缩体育活动时间。

幼儿活动时间少。适合幼儿的活动相对比较简单, 以体操和基本动作为主, 并用一些器材作为辅助, 目前来看, 为了确保幼儿的安全, 各个幼儿园主要进行的体育教育都是体操, 也有一些跑步、投掷等游戏内容, 这些游戏内容符合幼儿的身体发育情况, 但很多幼儿园无法保证每天足量的体育活动时间, 而且每次的活动量相对较小, 幼儿无法在短时间内得到充足的身体锻炼。调查结果显示, 大部分幼儿园的体育活动时间为一周一次, 而研究者则认为, 为了给以孩子充足的锻炼机会, 应该保持每周两次的幼儿体育教学, 这一点是当前幼儿园无法保证的。而且为了保证幼儿的活动安全, 幼儿园大多采用强度较低的活动方式作为幼儿的主要活动内容, 专家对这种做法有着不同的观点, 普遍认为运动强度应该和运动的密度保持反比例关系, 即在运动密度无法保证的前提下, 可以适当加强幼儿的运动强度, 进而在有限的时间内, 使得幼儿的身体得到足够的锻炼。目前幼儿园在运动时间和运动强度上都不能满足要求, 这对于幼儿的健康成长是极为不利的。

2. 促进幼儿活动时间合理安排的措施

2.1加强监督与执行

尽管很多幼儿园都认识到确保幼儿体育活动时间的限制, 但出于安全考虑, 再加上家长对体育活动重视不够, 使得幼儿园无法做到规定的运动时间, 针对这种情况, 应该加强对幼儿园的监督力度, 通过多种方式获得幼儿园的体育教学时间是否满足标准, 体育活动设施和活动场地是否足够安全, 督促幼儿园及时安排幼儿进行户外体育活动, 也要向家长灌输幼儿体育活动的重要性, 转变家长以智力教育为主的观念, 从幼儿园和家庭、社会等多个方面入手, 减轻幼儿的学习负担, 给幼儿提供充足的体育活动机会, 促进孩子的健康成长。

2.2保证幼儿体育活动时间

幼儿健康与幼儿园的育人目标紧密结合。把保证幼儿每天活动1小时与幼儿的兴趣爱好、幼儿园体育特色、师资状况相结合。在幼儿园工作中, 教师要一如既往地关注体育教学工作, 关心工作中兢兢业业、任劳任怨、不计报酬的体育工作者。加强师资队伍建设, 提高幼儿教师教学能力, 优化课堂教学。把幼儿的体育、艺术、节假日还给学生。充分发挥教师的作用, 同时做好兼职体育教师的培训与指导工作。体育教师要有高度的责任感和敬业精神, 努力把促进幼儿健康、激发幼儿运动兴趣、培养幼儿终身体育的意识与能力。

2.3合理安排各个课程时间

课堂教学是第一课堂, 重点在于激发幼儿的运动兴趣, 根据幼儿的兴趣爱好与身体素质状况, 结合幼儿园的实际情况, 有目的、有计划地选择教学内容提高运动能力与水平, 培养自我锻炼的习惯与能力。狠抓体育大课间和课外活动这个第二课堂, 合理组织、科学安排。有效促进幼儿身心健康, 促使幼儿积极投身到活动中来, 同时开展形式多样的体育竞赛, 张扬幼儿个性, 挖掘幼儿的潜能, 充分展现自我。

结语

幼儿定时参加体育活动有助于养成乐观开朗的性格, 对于幼儿的身体发育也有巨大帮助。由于社会观念的影响, 家庭和幼儿园对于幼儿体育锻炼重视程度不够, 幼儿园安排的体育活动时间远远达不到国家规定的标准, 运动强度也不能满足幼儿身体发育的要求, 这对幼儿的成长极为不利。通过加强监督, 改变家长和幼儿园的观念, 合理安排幼儿活动时间和活动内容等措施, 能够在一定程度上改善这一状况, 但幼儿体育活动时间的合理安排仍然需要家长、社会和幼儿园的共同努力, 提供更多的体育活动时间给幼儿, 促进幼儿的健康成长。

摘要：体育活动有助于锻炼幼儿的身体素质, 促进幼儿之间的交流, 帮助幼儿养成乐观向上的性格。我国幼儿园目前体育活动时间不满足国家基本要求, 体育活动强度和密度的设置也不能满足幼儿身体锻炼的需要。本文分析导致幼儿体育活动时间不足的因素, 并提出通过加强监督, 合理安排时间和课程内容等方式改善这一状况, 给孩子提供充足的锻炼机会, 帮助孩子健康成长。

关键词：幼儿活动,时间安排,体育活动

参考文献

[1]王艺兵, 尹立刚.怎样保证学生的体育活动时间与机会[J].青少年体育, 2013, 01:120-121+25.

[2]袁金花.南京市幼儿体育活动开展现状的调查与分析[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2013, 03:100-104.

考研作息时间安排及复习 篇7

一、考研第一阶段（基础阶段）作息

6:00 起床（严格执行）

6:10――6:30 去操场慢跑

6:40――7:00 吃饭 少油，少糖，有汤，吃七成饱

7:10――8:10 背单词和新概念

8:20――11:40 复习数学课本

11:50――12:20 吃饭 有肉，多菜，九成饱

12:20――13:00 午睡 午睡不可超过一小时（严格执行）

13:00――17:00 做英语新概念，积累长难句，背诵

17:00――17:30 散步，慢跑

17:30――18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类

18:00――22:00 复习数学，结合复习全书

22:00――23:00 去操场慢跑

23:00――23:30 复习白天背过的单词和新概念

23:30――6:30 睡觉 （严格执行）

*以上作息时间较适用在校备考的考生，仅供参考，请同学们根据自己的实际情况进行调整。

二、考研过程中容易出现的症状及解决办法

（一）打盹

解决办法：

1．喝咖啡

2．吸烟

3．转移高兴点

4．深呼吸

5．做俯卧撑

睡觉时注重事项：

1．热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。

2．每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

3．晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4．天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5．如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

（二）发木

发木症状：

1．看了好长时间书，结果一点都没记住。

2．做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3．背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4．下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1．留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2．注意养成午睡的.好习惯，但午睡不要超过40分钟。

3．要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

4．做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

（三）气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

1．睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2．学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3．学习的间歇要多做深呼吸。

4．要节制过分的异性接触。

5．不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6．无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7．一定要保持乐观振奋的心情。

8．学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。

（四）头晕头疼

头晕头疼的症状：

洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1．吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。

2．学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

3．睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

4．选的书太难，要学会买书看书。

5．虽然学习时间长了，但不能超越极点。

6．不要压力太大。

头晕头疼的解决办法：

1．到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。

2．在中午太阳光最强的时候在室外看书。

3．吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。

4．改变学习计划和学习方法。

（五）易累

易累的原因：

1．定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2．饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。

3．超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4．晚上学习时着凉了。

解决办法：

1．坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。

2．多睡一会。

3．在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

三、考研饮食

1．头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效

2．如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱

3．偶而头疼要加营养

4．考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。

5．勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）

6．生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间

7．一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐

8．至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品

（三）气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。

1．睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

2．学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。

3．学习的间歇要多做深呼吸。

4．要节制过分的异性接触。

5．不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

一年级寒假作业作息时间安排 篇8

比如你是小学生，中学生的话，主要要把老师留的寒假作业有几件列出来。

再把自己下学期或者近期的未来要做的事情，假期你要为此做的准备列出来。

趁寒假你自己还想做的事情，比如，去参加什么文体活动，学习洗衣做饭，社交活动，公益活动等

2找出挂历，算算假期有几天，不能学习或作准备的日子，比如春节，周末

3根据上面的内容，按照每天自己的时间分开来安排，比如早几点起床，上午做那几件事情，下午做什么，晚上做什么，周末做什么。

或者按照每件事情，给每件事情安排个时间表，比如，寒假作业1月10-2月10完成，日记每周2篇，小说每两周读一部等等。

还可以分段安排，比如，10-20号，写寒假作业，20-30号春节放假，2月1-10号写作文和日记，11-20号预习下学期课本等。

如何安排中医养生的作息时间 篇9

7：30起床-打开台灯-喝一杯水

7：30-8：00刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。

8：00-8：30吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”

8：30-9：00步行上班每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9：30开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10：30让眼睛暂时休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，记得让眼睛休息3分钟。

11：00吃点水果这是解决身体血糖下降的好方法。

13：00吃午餐在面包上加一些豆类蔬菜。

14：30-15：30午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16：00喝杯酸奶这样做可以稳定血糖，如果在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00-19：00锻炼身体舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说，这个时间是运动的最佳时间。

19：30吃晚餐晚餐应尽量少吃，且以蔬菜等低热量食物为主。

21：45看会电视这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。

23：00洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

23：30上床睡觉如果你早上7：30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

按时作息 合理安排时间 篇10

时间 段 活 动 内 容 7:20-8:15 入园时间、晨间活动

8:15-8:30 早操、晨练 8:30-9:00 营养早餐 9:00-9:30 区域活动 9:30-10:00 第一节教学活动 10:00-10:10 快乐水果餐 10:15-10:30 户外游戏活动 10:30-11:00 第二节教学活动11:00-11:20 午餐前准备（盥洗、手指操）

11:20-11:50 午餐时间 11:50-12:00 餐后散步 12:00-14:30 午睡时间 14:40-15:00 盥洗时间 15:00-15:30 第三节教学活动 15:30-16:00 休闲下午茶时间、户外散步 16:00-16:30 小班级区域游戏活动、大班级学习活动

16:30-17:30

按时作息 合理安排时间 篇11

校属各单位：

根据国家有关规定及学校工作安排，现将“中秋节”、“国庆节”放假安排及调整作息时间的有关事项通知如下：

一、“中秋节”放假安排 1.9月19日-9月21日放假。

2.9月19日（星期四，中秋节当天）放假休息，9月20日（星期五）调休，9月21日（星期六）正常休息。

3.9月22日(星期日)上9月20日（星期五）的课，各单位正常上班。

二、“国庆节”放假安排

1.10月1日-10月7日调休放假。

2.9月28日（星期六）上10月4日（星期五）的课，9月29日（星期日）上10月7日（星期一）的课。9月30日正常上班、上课。

3.10月8日(星期二)全校正常上课、上班。

三、作息时间调整情况

从10月1日起，学校执行秋季作息时间，上班时间为上午8:00-12:00，下午2:30-6:00；上午上课时间为：第一大节8:00-9:50，第二大节10:10-12:00；下午上课时间为：第三大节14:30-16:20，第四大节16:30-18:20；晚上上课时间为：第五大节 19:00-20:50。

四、有关要求

节假日期间，各单位要妥善安排好值班和安全、保卫等工作，遇有重大突发事件发生，要按学校有关规定及时报告并妥善处置，确保全校师生员工度过一个祥和、平安的节日假期。

校长办公室 教 务 处