练习瑜伽的六大益处

2024-06-23

练习瑜伽的六大益处（共3篇）

练习瑜伽的六大益处篇1

1、美容养颜。练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑、老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2、优雅气质。练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

3、调理精神。练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

练习瑜伽的六大益处篇2

当谈到瑜伽时,你可能会认为是年轻、敏捷的运动员弯成麻花状的活动, 而不是老年人所能够做到的。但做瑜伽锻炼对任何年龄的人尤其是老年人都有心理和身体的好处。下面为你列举一些令人称奇的事实。

1、瑜伽不是只适合年轻人的活动

哈佛大学附属麻省总医院对身心医学进行研究的班森·亨利研究所的瑜伽训练课程的教练劳拉·马洛伊说:“常听人们说,他们不能做瑜伽,因为他们的柔韧性差,我就会告诉他们,如果你做瑜珈,你的腰身就会逐渐柔韧起来”。该研究所为65岁及年龄更大些的人所推行的一个九周的身心锻炼程序成功的老年人项目,其中就包括瑜伽。

2、这不是宗教活动

瑜伽5000年前起源于印度。这项活动包括一系列的姿势和包括意识元素在内的呼吸运动。“这不仅仅是一种锻炼。这是一种心身健康项目。有时也被称为冥想活动。我们不断地把我们的意识反馈到身体内以及我们对这些姿势的感觉,同时要集中注意的呼吸。我们让思维奔逸同时培养同感并感知我们的身体所在。”马洛伊说。

3、有很多好处

瑜伽锻炼有许多组成部分,可以帮助你解决从慢性疾病到睡眠障碍的很多问题。马洛伊说:“瑜伽的姿势有助于减轻肌肉紧张并增加弹性和力量。通过负重姿势可以帮助骨骼增大强度,也有帮助改善平衡的姿势。肌肉力量的增加,你就会感觉更强壮,这样就可以进行日常的系鞋带或起坐等活动”。她还指出正念的好处。“正念可以帮助你集中注意于你的身体和呼吸,每一个瑜伽练习结束后都有放松的时间。瑜伽有助于减轻压力,改善你的睡眠,并在衰老过程中帮助你更容易地感知你的身体。”

4、做起来并不难

马洛伊说:“做瑜伽不会导致疼痛。不必参加复杂的或高级别的瑜伽课程就能获得这些好处,我们可以从做椅子瑜伽开始。只是坐在椅子上我们就可以做很多活动以帮助改善关节活动度、灵活性和呼吸情况”。许多锻炼姿势还包括简单的站立姿势。最终的结果取决于锻炼情况,你不必一次就做几个小时那么长时间。如果每天你练习瑜伽10 ~15分钟, 几周后你就会觉得改善很大。马洛伊说:“总有人告诉我,他们不知道这么简单的动作可以让他们感觉如此之好”。

5、瑜伽锻炼的类别丰富

你不必去健身俱乐部找完全适合你需求的瑜伽课。许多基督教青年会、医院、瑜伽工作室和老人中心都为老人提供瑜伽课程。但是,马洛伊告诫说,不要认为哪个老师都可以教瑜伽。她建议 “要找一个经过认证的至少有200个小时以上工作经历的老师,并且这个人要接受过与老年人一起工作的训练”。穿着如T恤和运动裤或短裤等的宽松衣服。不必担心要购买任何设备,大多数瑜伽教室为瑜伽学生提供有坐垫。

每节课从10到20美元不等的价格范围这取决于你住的地方,而且如果你打包购买的话往往可以打折。

本月活动:树姿练习

有利于集中注意力和改善平衡性

立正站好,双脚平行。右膝弯曲, 右膝盖朝向右侧。把你的右脚靠近左脚,脚尖着地,或抬起你的右脚靠近膝盖下方左腿内侧。双手合十放在心前区或把手放在你面前的椅子上。

谈阴瑜伽的特点、益处及注意事项篇3

关键词：阴瑜伽；特点；益处；注意事项

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2014）08-0177-01

前言：我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢？很多人都听过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。那到底什么是阴瑜伽呢？在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。

一、对阴瑜伽的理解

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴……

二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上，我们就可以得出的阴瑜伽的特点

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。

4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指：

从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

三、阴瑜伽的益处

1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2.促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

四、练习阴瑜伽注意事项

1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。

2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

3.对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。

4.在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

5.如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。

8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。

9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以讓室内暖和一些。

10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。

11.排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。

12.避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。

结论：阴瑜伽这种新的习练方式，不仅结合了中国古老的经络，太极学说和西方的骨骼肌肉原理，还融合了印度古老的瑜伽修习方式，产生了一种更有效的习练方法。不管哪种类型的瑜伽，殊途同归，最终的目标想要达到的都是天人合一的和谐境界，到达解脱的灵性世界。只有敞开心胸，兼容并蓄，才能身心双修。