中国舞蹈家协会教材

中国舞蹈家协会教材（共8篇）

中国舞蹈家协会教材 篇1

1、小浪花（腿的练习）

2、吹泡泡（手位练习）

3、游泳

（腰背练习）

4、小帆船（三拍节奏练习）

5、颜色歌（跳踢步练习）

6、蝴蝶

（波浪手和半脚尖碎步练习）

7、识字歌（跳跃和胯的练习）

8、积木乐园（蒙族）

9、维族小姑娘（维族）

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第一部分：小浪花（腿的练习）

1、训练目的

训练腿的控制能力及灵活性。

2、主要动作

a、45°抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45°抬起。b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45°伸出

3、节奏

准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。

准备音乐：（1）保持准备位姿态（2）1-2 右倾头

3-4 左倾头

5-8 重复（1）1-4动作

（3）1-2 直腿伸坐

3-4 双手后撑地

第一段：

（1）1-2 右腿45°抬腿同时右倾头

3-4 还原

5-8 重复第一段（1）1-4动作，反面动作

（2）1-8 重复第一段（1）1-8动作（3）1-2 右腿吸至小腿处同时右倾头

3-4 还原

5-8 重复（3）1-4反面动作（4）1-2 右腿吸至小腿处

3-4 右腿吸至小腿处（5）1-2 右腿伸腿，同时右倾头

3-4 还原

5-6 左腿伸腿，同时左倾头

7-8 还原

（6）1-2 右腿伸腿，同时右倾头

3-4 还原

5-8 双脚平脚碎踏

（7）1-4 双腿滑至前压腿，同时手背向下，从后至前随体动

5-8 双吸腿同时手心向下，从前至后随体动，眼视一点

（8）1 吸左腿至燕式坐，同时左手扶地，右手掌心向上至前斜下位

保持燕式坐姿态，右手翻腕至正上位

3-4 右手顺时针划立圆至前斜下位结束

5、歌词：

小浪花，小浪花，真是可爱的小浪花，悄悄爬上来，挠痒我的小脚丫，挠痒我的小脚丫。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第二部分：吹泡泡（手位练习）

1、训练目的： 手位的准确性训练

2、主要动作及要求：

a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起 b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指 c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状 抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同

高位置，做抱桶状

e、吹泡泡1：左手保持抱桶状，右手经翻手，指尖向前，做气状 f、吹泡泡2：双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。

3、节奏：

准备位置：身向2点，双跪坐，双背手，眼视1点

。准备音乐：

（1）—（2）保持准备位姿态

第一段：）1－4 双手握空拳，从双按手的位置，右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上

位，眼随手动

5－6 双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动

7－8 落至双按手位，稍向左倾头，视１点，（2）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视2点

3－4 双托手位，视２点

5－6 双手由体侧下抹，经体前提腕 7－8 双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视１点

（3）1－4 重复（1）1-4动作

5－6 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上

7－8 双托手位，眼视２点

（4）1－2 双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上

3－4 双托手位，眼视２点

间奏段

（5）1－2 身向２点，双腿跪立抱水桶，眼视手

3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾

5－6 双腿跪立抱水桶，眼视手，碎跪快速移动至１点

7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾

（6）1－2 双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至８点

3－4 吹泡泡１，身体前倾

5－6 吹泡泡２，双手经前同时打开至旁

7－8 落回跪坐，双背手

第二段

（7）-（10）体对8点方向重复第一段动作

间奏段

（11）1－2 左脚起向８点上步至半跪，做抱桶状

3－4 右脚并步正步位，做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲

5－6 抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至１点

7－8 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲

（12）1－2 抱水桶，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至２点

3－4 做吹泡泡１动作，身体前倾，双膝半蹲

5－8 做吹泡泡2动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧

第三段

3）1－2 左脚向３点方向上步，同时曲膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上

3－4 右脚，向２点方向前踵步，同时曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视1点

5－6 右脚向７点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹

7－8 左脚跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视1点

（14）1－4 做吹泡泡2动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进

5－8 手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周

（15）1-8 重复（13）1-8反面动作

（16）1－4 手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转一周

身向2点，正步位，双手于头顶上，曲臂，虎口相对，视１点斜上方。

4、提示：

a、吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时的快乐心情。

b、几个手位要求沉肩、立颈，手臂圆长。

5、歌词：

圆圆的肥皂泡，穿着花衣裳，随着风儿飞，闪着七色光。圆圆的七色光，会飞的小太阳，我的小太阳。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第三部分：游泳（腰背练习）

1、训练目的：

训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。

2、主要动作及要求：

a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。

c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替。

仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。

3、节奏：

准备位置：俯卧，双手旁平位

准备音乐

⑴ 1-8 保持准备位姿态

第一段：

（1）1-2 双手位与旁平位起背肌

3-4 还原

5-8 重复1--4动作（2）1-2 双手为于正上位踢右腿小腿

3-4 右腿放下同时踢左腿

5-6 重复⑵1—2动作

7-8 还原

（3）1---2 俯卧，右起后抬小腿至最高

3-4 重复（3）1-2反面动作

5-8 重复（3）1-4动作

（4）1-2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前

3-4 还原

5-8 重复⑷1-4反面动作

（5）1-2 俯卧，双手正上位，整体翻身至仰卧

3-4 双手从正上位经体前至正下位

第二段：

（6）1-4 右起单手仰泳

5-8（6）1--4反面动作

（7）1-4 双手仰泳

5-8 重复（7）1-4 动作（8）1-8 重复（7）1-8 动作

（9）1-2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度

3-4 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿

5-6 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度

7-8 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出（10）1--6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替

4、提示：

a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。

c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。

5、歌词：

吸气吐气！吸气吐气！打水踢水！打水踢水！我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。

爸爸却说我像只青蛙，打太极。游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。游来游去，游来游去，游泳带来好身体。不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，爸爸称赞我努力带来好结果。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第四部分：小帆船（三拍节奏练习）、训练目的：

训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。、主要动作及要求：

a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。

小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。、节奏（3/4节奏每小节3拍）

准备位置：身向八点前进方向，正步位直立，小帆手场上4点方位准备

准备音乐：

（1）—（8）保持准备位姿态

第一段：

（1）—（4）身向八点，眼正视，从四点方向斜排走出，右起前进步交替四次）—（7）两人里手经体前落成小船摆，里脚同时向后撤步成大八字位，原地左右左

摆 动四次。

（8）两人里手经体前从下拉起形成小帆手（9）—（16）重复（1）—（8）动作

间奏段

（17）—（24）小帆手平脚踏步右脚起八点走下场(一组)（17）—（20）场内准备，小帆手右起平脚踏步，从四点方向斜排走入场内(二组)（21）—（24）原地直立，保持准备位姿态。

第二段：

（25）—（40）重复（1）—（16）动作

结束段：

（41）—（45）小帆手平脚踏步右脚起八点出场外

4、提示

a、通过舞姿动作体现出小帆船的形象。

b、三拍节奏的准确性。

5、歌词

我坐上小帆船，在蓝色海洋上。我坐上小帆船，你也去和我远航。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第五部分：颜色歌（跳踢步练习）

1、训练目的：

跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力

2、主要动作及要求：

a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位

b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次 雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位

d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上

e、土地舞姿：双手前斜下位

f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，指尖向前

g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头 h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕

i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部

3、节奏：

准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰

准备音乐：（1）—（2）保持姿态

第一段：

（1）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 蓝天舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（2）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 火焰舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（3）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－6 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次）

7—8 向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次）

（4）1－4 原地，右起跳踢步４次

5－8 小手舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（5）1－4 向1点行进，右起跳踢步４次

5－8 土地舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（6）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 大象舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（7）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 柠檬舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

（8）1－4 向1点进，右起跳踢步４次

5－8 小八哥舞姿，同时曲膝２次（２拍一次）

间奏段

（9）1—8 右起跳踢步，向右转身至５点，双手叉腰（10）1—4 双手叉腰，跳踢步，向右转身至１点

5－8 原地跳踢步４次

第二段：

（11）—（14）重复第一段（5）—（8）动作

结束动作：

5）1 右脚向右侧迈出一步，曲膝半蹲；左脚绷脚，小腿勾回。眼视1点，左倾头，身向2点，上身小八哥舞姿，停住，结束。

4、提示： a、跳跃时要有弹性 b、曲膝与各种形象协调配和

c、结束动作如果站不稳，左脚可以落下点地 d、认识颜色，通过颜色的联想，想象各种可爱的造型

5、歌词： 蓝色是美丽天空的颜色 红色是熊熊燃烧的火焰 白色是冬天雪花飘飘 粉红是我的小小手 褐色是泥土的颜色 灰色是大象的厚厚皮肤 黄色是酸酸的大柠檬 黑色是一只小八哥

国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第六部分：蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习）

1、训练目的：

训练手的柔韧性与灵活性，以及对半脚碎步的初步认识。

2、主要动作及要求：

a、波浪手：先经提手腕压指，再经团手，然后落手腕，最后压手腕同时压指展手

b、胸前波浪手：大臂平伸，小臂折回于胸前，同时配合波浪手 c、斜下位波浪手：两臂于体侧斜下位，同时配合波浪手 d、旁平位波浪手：两臂于体侧旁平位，同时配合波浪手

e、蝴蝶抖翅：双臂由正下位提至旁平位，经提腕，团手，最后扩指同时抖动

f、半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移

飞东：脚下，向3点方向半脚碎步横移，然后右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点

地，停住，配合蝴蝶抖翅

飞西：脚下，向7点方向半脚碎步横移，然后左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点

地，停住，配合蝴蝶抖翅

双飞：双臂带动，从体侧正下位，由下飞到上；经头顶对腕波浪手，飞落至体侧正下

位。

3、节奏：

准备位置：体对1点，脚下正步位，双手斜上位扩指

准备音乐：

（1）1—8 保持准备位姿态（2）1—6 保持准备位姿态，同时抖手

落至旁按手位同时曲膝半蹲，8 保持姿态

第一段：

（1）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头

3—4 重复（1）1—2动作

5—6 立、蹲，配合斜下位波浪手1次，同时左倾头

7—8 重复（1）5—6动作（2）1—8 重复（1）1—8动作（3）1—2 飞东，向3点方向半脚碎步横移

3—4 右腿稍蹲，左腿伸直，左脚2点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅

5—6 飞西，向7点方向半脚碎步横移

7—8 左腿稍蹲，右腿伸直，右脚8点方向点地，停住，配合蝴蝶抖翅

（4）1—4 向1点方向行进，半脚碎步双飞1次

5—8 重复（4）1—4动作

间奏音乐：

（5）1—4 右转，向5点方向行进，半脚碎步双飞1次

5—6 右转，向1点方向。重复（5）1—4动作 7 落至旁按手位，脚下正步位，同时曲膝半蹲 保持姿态 第二段

（6）1—2 立、蹲，配合胸前波浪手1次，同时右倾头

3—4 重复（6）1—2动作

5—6 立、蹲，配合旁平位波浪手1次，同时左倾头

7—8 重复（6）5—6动作（7）1—8 重复（6）1—8动作（8）1—8 重复（3）1—8动作（9）1—8 重复（4）1—8动作

结束动作：

（10）1—4 向1点方向原地，半脚碎步双飞1次

5—6 右脚向1点方向上步，左脚踏步，同时双臂由下提至斜上位，手心向下扩指

7—8 保持姿态手心向前抖手

4、提示：

胸前波浪手到斜下波浪手的运动路线经正前落下；打开时，由体侧提起。胸前波浪手到旁平位波浪手运动路线一样。

b、波浪手是手腕、手指根和手指的团、展动作。c、在各个位置做波浪手时，大臂和小臂带动，每次都有波浪手

d、原地波浪手动作时配合曲膝

e、模仿美丽的花蝴蝶，让孩子在美感中快乐舞蹈。

5、歌词： 蝴蝶，蝴蝶，真美丽。飞来，飞去，飞在花园里。

飞到东，飞到西。你爱花儿，我爱你。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第七部分：识字歌（跳与胯的练习）、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。

2、主要动作及要求：

小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢，手腕放松，自然抖动

b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺

c、摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位 d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下 迈大步：左脚起，向1点走3步，配合握拳摆臂，第4步收成正步位，同时收双手叉

腰位

f、小跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。

g、小跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。

i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。j、碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。

k、自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造型

3、节奏：

备位置：学生面向1点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间

气氛。准备音乐：

上课铃声响起，老师跑上舞台，体对5点即兴

歌词：

“同学们我们一起来唱识字歌好不好啊”？ 师生互动表演部分

“好„„”学生鼓掌或者拍地，随意表演。

老师：哆唻咪发嗦

（1）1—4 老师体对3点方向，向左边小麻雀舞姿，同时大八字步位，向左移动

同学：哆唻咪发嗦

5—8 学生体对3点方向，重复（1）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态

老师：我们来唱歌

（2）1—4 老师体对7点方向，重复（1）1-4动作反面动作

同学：我们来唱歌

5—8 学生体对3点方向，重复（2）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态 合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌（3）—（4）老师左起，学生右起，同时模仿小麻雀折腕动作，两拍一次做8次

（5）1—4 自由起身

（6）1—7 正步位半脚掌碎步，小麻雀舞姿，飞至自己的位置 体对1点，正步位直立，双手垂于体侧

第一段：

（1）1—2 写大字，写一横 3—4 写大字，写一撇，写一捺

5—6 摆大字舞姿 7—8 保持姿态，双膝直立（2）1—6 小跳1（两拍一次）×3次 7—8 跳回正步位，同时双手叉腰

（3）1—4 指脚丫 5—8 迈大步

（4）1—8 小跳2（两拍一次）×4次

第二段：

（5）1—2 右起，单摆手顶胯 3—4 保持脚位，重复（5）1—2反面动作

5—8 保持脚位，重复（5）1—4动作（一拍一次）×4次

（6）1—8 重复（5）1—8动作（7）1—2 右起，双摆手顶胯 3—4 保持脚位，重复（7）1—2反面动作

5—8 保持脚位，重复（7）1—4动作（一拍一次）×4次

（8）1—8 重复（7）1—8动作

间奏音乐： 喊口令：1、2、3、4 快速碎步后退

（9）重复第一段（1）—（4）动作

第三段：)1—4 小麻雀舞姿，大八字步位，右脚向三点方向迈出（经过蹲重心移至右），右倾

头

5—6 小麻雀舞姿，重心移至左 7—8 重复(10)5-6反面动作(11)1—8 左起重复（10）1-8 动作

(12)1—8 小麻雀舞姿，双脚正步位半脚掌碎步前移

5—6 小麻雀舞姿提腕，同时双脚立半脚掌

7—8 重复(12)5-6动作

(13)1—6 保持小麻雀舞姿，脚下小跳2，手腕放松随动（一拍一次）×6

7—8 自由造型

4、提示：

a、通过小跳训练，让孩子练习膝盖和脚踝的力量。

b、以模仿写字的形式，同时配合小跳，连反复练习，达到训练目的。

c、迈大步时，要洋洋得意，让孩子有自信。d、摆手配合顶胯动作，提高孩子的协调性。

e、以模仿小麻雀的形象提高孩子的兴趣，让孩子边模仿，边舞蹈。前奏部分，听音乐提示做动作，在进入主题动作之前的前奏部分属于给老师们提供的参考模板。可即兴创作。

5、歌词： 铃声

老师：同学们我们一起来唱识字歌，好不好啊？

同学：好！老师：哆唻咪发嗦 同学：哆唻咪发嗦 老师：我们来唱歌 同学：我们来唱歌

合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌

一横一瞥捺，这字要念大 大字下面加三划，大就变成瓜 瓜字长出小脚丫，大步朝前跨 你要把它念错啦，别人笑掉牙

那是个多音字，念字差差差（chai→、cha →、cha↘）

考试要是遇见他，千万别出差

身体坐直别趴下，笔要手中拿 先上后下在左右，横竖再撇捺

喊口令：1、2、3、4 唱起了识字歌，生字不用怕 中国汉字挺复杂，记住有方法 巧学活用学汉字，成绩顶呱呱 胸前戴上大红花，咿呀咿呀呀 哆唻咪发嗦，我们来唱歌 瑞咪发嗦啦，我们来唱歌 咪发嗦啦嘻，我们来唱歌 啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第八部分：积木乐园（蒙族）

1、训练目的：

蒙族小马舞步和蒙族耸肩，同时并初步了解蒙族风格。

2、主要动作及要求：

a、小马舞步：正步位准备，一脚踏地，另一脚绷脚推地至脚踝处，交替进行。双耸肩：（以右为例）右脚向3点方向横迈，快速移动重心至右，同时双耸肩两次。双

手虎口叉腰，重拍向上。

单勒马手舞姿：左手臂于前平位，空握拳，压腕，肘处稍弯曲，右手叉腰，脚下正步

位。

单勒马手叩腕:左手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向1点，同时，正步位曲膝半

蹲，低头

双叩腕：双手于前平位，空握拳，向下叩腕，手背向1点，同时，正步位曲膝半蹲，低头

单跪立扬鞭手：右脚上步，左膝着地跪立，左手单勒马手于前平位，右手留食指空握拳，由体前直接扬起至正上位，扬鞭手。

3、节奏：

准备位置：正步位体对7点，单勒马手，头右倾,眼视1点，场下准备。

准备音乐：

（1）—（2）保持准备位姿态

第一段：

（1）1—4 体对7点方向，右脚起的小马步，（一拍两次）连续7次

5—6 保持方向，单勒马手叩腕，同时曲膝

7—8 还原至单勒马手舞姿

（2）1—8 继续向7点行进，重复（1）1—8动作（3）1—8 继续向7点行进，重复（1）1—8动作（4）1—8 向1点方向行进，重复（1）1—8动作（5）1—8 向1点方向行进，重复（1）1—8动作

（6）1—4 体对1点，双耸肩 5—8 重复（4）1—4反面动作（7）1—4 重复（4）1-4动作 5—6 原地正步位小跳至7方向，同时曲膝 7—8 还原至单勒马手舞姿，同时直立

第二段：

（8）1—8 向7点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作（9）1—8 向5点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作（10）1—8 向3点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作（11）1—8 向1点方向行进的小马舞步，重复（1）1-8动作

（12）1—8 重复（4）1—8动作（13）1—4 重复（5）1—4动作

5—6 双叩腕 7—8 单跪立扬鞭手

4、提示

a、脚腕灵活节奏准确。

b、勒马手与小马舞步上下动律协调一致。

c、小马舞步行进时，眼睛看，行进的方向，准备姿态除外。

d、让孩子体验在草原上骑着小马驹，欢快的舞蹈。

5、歌词

造楼不怕高呀，小路弯弯绕

我们架起斜拉桥 大车小车满街跑 我的积木都市好呀么好热闹

啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦 我的积木都市好呀么好热闹

树上有鸟窝呀

路边种苹果 草地架起蒙古包 大象小鹿把舞跳 我的积木乐园真呀么真奇妙

啦啦啦啦 啦啦啦 啦啦啦啦 啦啦啦 我的积木乐园真呀真奇妙

嘿

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四级教材第九部分：维族小姑娘（维族）

1、训练目的：

维族基本动律认知与垫步练习

2、主要动作及要求：

正步位垫步：正步位右脚重拍向下，一拍一垫，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸，身体保持平稳。

前后垫步：右脚重拍向下，一拍一垫，同时向前或向后垫步，左脚半脚掌一拍一点落于右脚旁，双膝放松自然屈伸。向前垫步时身体前俯，向后垫步时身体上扬。

c、捋辨手:（以右为例）五指并拢，双手经右耳旁从体侧向下滑

d、移劲手位：双臂架起，双手在下颌正下方压指提腕。e、遮眉手：低头目视斜下，双臂架起，双手遮于眉前，手心向内。

双托帽手：目视正前身体上扬，双臂架起，双手花形手推腕放于耳上，双肘微向内关。单托帽舞姿：左臂脱帽手，右手2点斜上花形手，目视右手方向身体上扬，左前踏步

位。

3节奏：

准备位置：身向1点，正步位，双手叉腰

准备音乐: 第一段：

(1)1—2 右倾头，捋辨手，屈伸

3—4 双手旁按掌位花形手，身体直立回准备位

5—8(1)1—4反面动作

(2)1—8 正步位垫步四次，同时双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移颈手位

(3)-(4)重复(3)-(4)动作(5)1-2 遮眉手，右前垫步 3-4 双脱帽手，右后垫步 5-8 重复（5）1-4动作

1-8 正步位垫步四次，双手体旁上提经脸颊两侧交叉提腕至移劲手位，同时向右移颈

四次 第二段：

(7)-(12)重复第一段(1)-(6)动作(13)1-3 保持舞姿，右垫步向1点方向前进 单托帽舞姿

2、提示：

a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。

b、移颈时幅度不可太大。

c、垫步时要求保持基本体态，身体需保持平稳。

4、歌词：

中国舞蹈家协会教材 篇2

一、教材编写结合学区中文课程

编者说明双双中文教材的适用对象为北美地区的青少年学生, 该系列教材旨在完成三年基本文字学习后, 较早、较系统地分专题向学生介绍中国文化;使其尽快对中国地理、历史、哲学、文学艺术等有所了解;帮助学生体会东、西方文化的差异, 适应多元文化的环境;使学生逐渐对中华文化产生兴趣, 能够主动继续学习中文并实际运用;培养既会中文, 又懂中国文化的多元文化人才, 能够符合AP中文课程目标和基本要求。

这里有必要对“AP中文课程”即“大学中文学分预修课程”作一简要的背景介绍。

美国大学理事会 (College Board) 于1955年, 为提高高中某些特定科目的教学水平至大约是大二的程度, 以促进高中与大学间的课程衔接而设立大学学分预修课程 (Advanced Placement Prog ra m) 。当时设定针对19个科目, 举办34项考试, 例如:法文科分别有法语考试 (French Language) 和法文文学考试 (French Lite ra ture) 。

目前, 全美大约60%以上的高中 (约一万所) 设有AP课程。而大学方面, 有90%的大学接受AP学分。通过AP课程考试的学生升入大学后, 该科目可以不用从【101】 (大一) 课程起修, 而直接读【301】 (大三) 的课程。

AP中文课程的实施规划:2003年12月, 美国大学理事会正式宣布将中文课程列为AP科目;2004年成立项目小组 (AP Chine s e Ta s k Forc e) , 约聘人选;2005年颁布课程大纲, 制定师资培训计划;2006年开始在高中设立AP中文 (AP Chinese) 科目;2007年开始AP中文考试。

AP中文课程不限制学习者的母语背景, 考试的目标在于检定中文作为外语的学习成果 (Outcomes) , 目的在于测试学习者对汉语运用的熟练程度 (proficiency) 。

在《欣赏》系列教材中, 中国各个历史时期 (先秦、两汉、南北朝、唐、五代、两宋、元、明、清、现当代) 不同题材 (描述民间疾苦、抒发英雄悲壮豪情、表白恋人之间深情、赞叹大好河山) 和体裁 (诗经、楚辞、历史散文、乐府民歌、唐诗、宋词、元明清小说、近体诗、现代诗) 的文学名作, 通过原著呈现或经过必要的节选、改编展现在学习者面前, “让学生初步接触到一些中国古典、现代的文学作品”, “让学习者欣赏中国诗词特有的韵律美, 体会中国诗词, 特别是中国古典诗词表达情感时的丰富表现力, 同时, 学生也能形象地了解中国古代社会生活的点滴”, 与《全美中小学中文学习目标大纲》 (Goals and Standards for K-12 Chinese Language Learning) 所提出的“文化认知 (Culture s) ”和“融会贯通 (Conne c tion) ”的目标要求相契合。

二、文学史常识结合文学作品呈现

对海外青少年汉语学习者来说, 使用针对中国学生编写的文学教材显然是不合适的。一方面, 这些教材所选用的文学作品大多语言形式复杂、内容艰深, 缺乏有效的针对性;另一方面, 文学作品选题过于宽泛, 文学运动和文学流派纷繁驳杂, 不利于学习者快速、准确地把握中国文学的全貌, 也无法满足对外汉语文化教学的现实需要。

《欣赏》系列教材的特点之一就是通过一篇篇具体的文学作品把文学史常识呈现给学习者, “使学生在非常有限的时间内学习到最应该知道的文学作品和文学史知识”。

《中国文学欣赏》的每一个学习单元均分为“课文”和“作品简介”两部分。“课文”部分由编者精心选取知名作家的代表性作品, 长篇作品则节选最有代表性的章节。“作品简介”部分以简要概括的语言介绍作品的背景、影响和主要内容, 帮助学生理解作品。例如:

“《水浒传》是中国第一部以白话文写出的长篇小说, 作者施耐庵是元朝末年明朝初年的人。《水浒传》、《三国演义》、《西游记》和《红楼梦》被称为‘中国古典四大名著”。

“《水浒传》讲的是梁山一百零八个好汉的故事。书中人物个性鲜明, 活跃生动。他们都爱打抱不平, 反对贪官, 被逼上梁山, 起义造反。他们重朋友、轻生死、讲义气的行为, 体现了当时中国大众的道德观念”。

“《水浒传》故事曲折、语言生动, 被翻译成多种文字。其中一种英文版的书名为《All Men Are Brothers》。”

在《欣赏》系列教材中, 文学史常识与文学作品, 以及特定历史文化背景的结合, 使学习者在读懂精彩的文学作品的同时, 领略到汉语的独特魅力, 学习者自身的中国文化素养也得到一定的提升。

三、“好教易学”突出教材的实用性

实用性是对外汉语教材编写的基本原则。所谓“实用”, 即“教材的内容符合学习者的目标需求, 教材的编排有利于教师的教和学习者的学”。海外青少年学生为什么要学习中国文学课?这不仅是语言技能课程设置的要求, 同时也是学习者深入了解中国文化的实际需要。

《欣赏》系列教材的内容分为课文和译文两部分。课文长度一般控制在1000~1500字之间。作为语言课程学习的基础, 这一部分需要老师精讲、学生多练, 认认真真、扎扎实实掌握。地道、通达的英语译文作为辅助阅读材料, 为英语母语背景的学习者提供了有力的学习“支架”, 为那些非英语母语背景的学习者提供了更为广阔的学习空间。

《欣赏》系列教材从课文到作品简介、生词、词语解释、英语译文, 遵循了语言学习循序渐进的内在认知规律, 是一种科学有效的编排。《中国文学欣赏》全书共十课, 授课时间为10~14学时 (每学时1.5~2小时) , 可一学期学完;《中国诗歌欣赏》全书共十篇课文, 每周两学时, 一学期可学完, 教师在实际教学操作中使用较为方便。

四、“把握主体”体现教材的针对性

针对性原则是贯彻教材编写始终的重要原则之一。编者需要综合考虑学习者的文化背景、思维特征、汉语水平, 课程的类型特点, 以及语言习得的一般规律等诸多因素。《欣赏》系列教材是王双双先生“在美国八年的中文教学实践基础上编写成的”, 在编写过程中, 教材的针对性得以体现在以下几方面:

语言的针对性。在学习文学作品时, 学习者首先面对的是语言问题, 《欣赏》系列教材充分考虑到了这一点。针对学习者的文化心理和汉语水平, 编者力求做到语言通俗优美, 生词难度适宜。

注释的针对性。《欣赏》系列教材的生词注释主要针对文化常识, 比如:“瑟——古代一种拨弦乐器”、“缶——古代一种瓦质打击乐器”;“荆条——一种植物的枝条, 常用于编筐, 古代也被用来打人”;“府——指高官的住所”。采用英语同义词、汉语语素义解释的方法, 比如:“诵”解释为“read loud, recite”;“晖”解释为“suns hine, s unlig ht”;“痛不欲生”解释为“悲痛得不想活下去, 形容悲伤到极点”。这种释义方法对于有一定词汇量和基础汉语构词法知识的学习者来说是比较合适的。

练习的针对性。练习是对外汉语教学极为重要的环节, 学习者通过课上或课后的练习来巩固和强化所学的知识。《中国诗歌欣赏》学习单元的练习部分包括:听写、比一比、字词运用、反义词、多音字、回答问题6种题型;从练习的目的来看, 包括巩固记忆性练习和理解交际性练习两种。每种练习都针对特定的目的, 以“回答问题”为例:

“卖炭翁的衣服穿的很单薄, 为什么他还希望天气寒冷呢?”

这道题首先要求学生对当时的社会背景和男主人公的生活境况有一定的理解, 然后再谈自己对卖炭老翁矛盾心情的看法。在思考与口头表达的过程中, 学习者使用所学词语和句式, 尝试进行连贯的表达, 从而完成言语交际技能的训练。

《中国官话级》教材终极版 篇3

形容词。原指极少量，现泛指一切不明事实真相的人，无论其数量多少。

例：以五亿不明真相的网民为代表的一小撮反对者，与以周正龙和关克为代表的广大人民群众公然对抗，造成了极为恶劣的社会影响。

“情绪稳定”

俗语。用来形容受害者或者灾民的情绪。

例：虽然发生了抗震救灾款被大量挪用的情况，无家可归的灾民们依然情绪稳定。

“驳斥”

动词。指官方用一种非常委婉的方式，对民间传言进行默认或者肯定。

例：今天，四川省农业厅驳斥了关于四川柑橘里有蛆的传闻，并表示要追查造谣短信的源头。

“代表”

動词。所跟的宾语最低基数一般为十三亿。

例：我们就是不喜欢平等自由博爱，咋的？我们就是喜欢被代表！

“可以放心食用”

短语。代表了中国食品工业目前的最高水准。指食物或饮品买回家，经过高温消毒、洗洁精漂洗、二十七层过滤、巴氏灭菌法、负离子氧化、高温碳化、氖光线照射等简单工序后，只要摄入量不超过规定剂量，不足以对食用者构成必杀或者秒杀。

例：老婆！xx牌牛奶里除了三聚氰胺，连尿素都没有添加呢！我们可以放心食用了。

“国情”

名词。因为极端特殊性造成任何可以适用于地球其他国家和民族的价值观、政策、法律、思想、主张在此都不适用。

例：在黄金时段播放外国动画片完全不符合我国的国情，应该改播《蓝猫淘气三千问》。

“公务员”

中国特色职业，世界上最轻松的职业之一。其纹章为一个金灿灿的碗，因此公务员转职成功前又被称为“考碗族”。生产一单位的公务员常常要消耗十单位的资源，高级公务员所消耗的资源则更多。同时，此职业在累积经验值和提升等级后智力与攻击力反而下降，从而成为性价比极低的职业。

例：拿不到中国官话四级证书，是很难成为合格的公务员的。

“引咎辞职”

短语。当领导需要休长假时经常使用的一种措辞；当一个领导需要更换工作地点和职务时，也经常使用这种措辞。这是一种含义较为多元化的措辞，需要根据情况进行具体分析，是本课程难点，提请注意。

例：A市政府昨天就准备好了A6，准备迎接刚刚从B市引咎辞职的于蜀黍履新。

“耐心劝解说服”

短语。指为了达到制服一小撮暴民的目的，正义的一方不惜使用各种特殊手段。

例：对人民群众不能动用语言进行压制，而要借助公安干警同志的力量进行耐心劝解说服。

“扩大内需”

短语。一项巨大的工程，实际可用金额约为四万亿人民币。扩大内需的重点部门在政府大楼、房地产业。各级领导应该以身作则，狠抓落实。

例：

A：“你瞧瞧，他们那儿不是咱们省最穷的地方吗？政府大楼修得多气派！”

B：“你懂什么？这叫扩大内需！”

“和国际接轨”

短语。我国在迈向中级发达国家过程中开展的又一项伟大事业。这项事业将以油价与国际接轨为开始，以所有物价皆与西方发达国家一致为目标。工资、医疗、教育等行业不在该项事业的范围内。

例：我国的肉价已经超过英美帝国主义的价格，这证明我们超额完成了和国际接轨的宏伟目标。

“你们算个屁呀！”

名句。其真实含义极为丰富，难以解释。资历较浅者应慎用，否则将以泄露国家机密罪论处。

中国舞蹈家协会教材 篇4

1、三字经（勾绷脚练习）

2、字母歌（节奏练习）

3、锄禾（柔韧练习）

4、小木偶（手位练习）

5、滴滴答（胯的练习）

6、旗语兵（半脚尖练习）

7、真快乐（胯与跳的练习）

8、玩翘板（维族）

9、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）

10、白雪公主（再见曲）中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第一部分：三字经（勾绷脚练习）

1、训练目的：训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立

2、主要动作及要求：

单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧

双关脚：由双开脚位脚尖并拢转回至正步位

平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。

读书舞姿：五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上

睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。

翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左手保持读书舞姿。

3、节奏：

准备位置：身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备

准备音乐

⑴— 1—8 随意读书动作

⑵— 1—4 随意读书动作

5—8 绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地

第一段：

⑴—1—2 双脚勾脚

3—4 双脚绷脚 右勾脚同时右倾头

还原

7—8 重复⑴5—6反面动作

⑵—1—2平脚吸右腿同时右手读书舞姿

3—4 右腿伸直绷脚，右手旁点地

5—8 重复⑵1—4反面动作

⑶—1--—2 双勾脚

3—4 双开脚

5—6 双关脚

7—8 双绷脚

⑷—1—2 右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿

3—4 右手落至体前

5—8 重复⑷1—4反面动作 第二段：

⑸—1—4 双脚勾绷一次

右勾脚同时右倾头

右绷脚同时头还原

7—8 重复⑸5—6反面动作

⑹—1—2平脚吸右腿，右手2点读书舞姿

3—4 右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前

5—8 重复⑹1-—4反面动作

⑺—1—2 双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头

3—4 双脚绷脚，上身回正

5—8 重复⑺1—4反面动作

⑻—1—2 收右小腿至盘腿，右手读书舞姿

3—4 右手扶右脚

5—8 重复⑻1—4反面动作 结束音乐：

⑼—1-—8 双手读书舞姿，右起转头一圈 ⑽—1—6 翻书舞姿

睡觉舞姿

4、提示：

a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。

b、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。

c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。

5、歌词：

青赤黄 乃黑白 此五色 目所识

青赤黄 乃黑白 此五色 目所识

酸苦甘 乃辛咸 此五味 口所含

膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第二部分：字母歌（节奏练习）

1、训练目的：

手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练

2、主要动作及要求：

双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置

双手点头位：双手指尖点于头顶

双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁

双手叉腰位：双手位于腰间的位置

胸前拍掌：双手于胸前位置击掌

3、节奏：

准备位置：身向１点，正步位，双手叉腰（四人为一组）

准备音乐：

⑴ —1—8 保持准备位姿态

第一段：

⑴—1—2 右边第一人，半蹲，双手斜上位，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑴1—2动作

⑵—1—2 右边第一人，直立双手点头位，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑵1—2动作

⑶—1—2 右边第一人，半蹲双手点肩，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶1—2动作

⑷—1－2 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完

3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶１—２动作

⑸—1—4 四人同时动作，双手斜上位

5—7 胸前拍掌３次

保持姿态

⑹—1—2 双手斜上位，3—4 双手点头位，5—6 双手点肩位，7—8 双手叉腰位

间奏音乐：

⑺— 1—8 任意字母造型

⑻— 1—8 变换任意字母造型

第二段：

⑼—⑿ 1—2 重复⑴—⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳

⒀—1—4 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，5—7 正步位跳３次，同时胸前拍掌３次

停住

⒁—1—2 正步位跳，双手斜上位，3—4 正步位跳，双手点头位，5—6 正步位跳，双手点肩位，7—8 正步位跳，双手叉腰位，第三段：

⒂— 1—8 重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位

⒃—⒅ 重复⑽—⑿

⒆—1—4 跳至大八字位，同时双手斜上位

5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次

停住

⒇—1—2 跳至大八字位，双手斜上位

3—4 跳回正步位，双手点头位

5—6 正步位跳，双手点肩位

7—8 正步位跳，双手叉腰位

(21)—1—8 重复⒇１—８动作

结束音乐：

(22)— 1—2 胸前拍掌一次

3—4 任意字母造型

4、提示

a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。

b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。

c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。

5、歌词;

ABCDEFG，HIJKLMN，OPQ,RST，UVW,XYZ.XYZ, Now you see，I can say my ABC!中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第三部分：锄禾（柔韧练习）

1、训练目的

前腿与旁腿的柔韧性训练

2、主要动作：

a． 扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头

b． 锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作

c． 锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作

d． 擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作

e．平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面

f．平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面

g． 吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面

准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头

准备音乐：

⑴— ⑵ 保持准备位姿态

第一段

⑴—1—2 锄地压前腿

3—4 回至准备位

5—8 重复⑴1—4动作

⑵—1—4 锄地压前腿，保持姿态

5—6 身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头

7—8 回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点

⑶—1—2 右吸腿同时右倾头

3—4 还原

5—8 重复⑶1—4反面动作

⑷— 1—8 重复⑴1—8动作

间奏音乐：

⑸—1—4 双腿吸坐

5—8 双脚碎踏，转至1点

⑹—1—4 双腿开跨至对脚盘坐

5—8 双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地

第二段

⑺—1—2 右锄地压右旁腿

3—4 回至右扛锄手位左倾头

5—8 重复⑺1—4动作

⑻—1—4 右锄地压右旁腿，保持姿态

5—6 左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头

7—8 头回正，双手回至双手斜下位点地

⑼—1—2 吸右腿，右倾头

3—4 还原

5—8 重复⑼1—8动作

⑽— 1—8 重复⑺1—8动作

间奏音乐

⑾—1—4 双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地

5—8 双膝并拢至吸坐

⑿—1—4 双脚碎踏转至7点

5—6 放腿伸坐

7—8 右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点

第三段

⒀—⒃ 重复⑴—⑷反面动作，间奏

⒄—⒅ 重复⑸—⑹动作

第三段

⒆—(22)重复⑺—⑽反面动作

结束段

(23)—1—2 收至对脚位盘坐，双手斜下点地

3—4 双腿并拢至吸坐

5—6 放腿伸坐锄地压前腿

7—8 起身,左扛锄手,左倾头

4、提示

a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。

b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。

5、歌词：

锄禾日当午,汗滴禾下土。

谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。

从小养成好习惯,好习惯。

爱惜粮食要记住,要记住。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第四部分：小木偶（手位练习）

1、训练目的

训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进一步的认识。

2、主要动作及要求

a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。

b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。

c、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。

d、旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。

e、旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置。

f、前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置

g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置

h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。

3、节奏

准备位置：身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头

准备音乐：

⑴—1—8 保持准备位姿态 ⑵—1—2 提肘，指尖向下扩指

3—4 抬头，视一点

5—6 小臂抬起，指尖向上

7—8 晃头 第一段：

⑴— 1 右手旁平位，眼视右手右手小臂折回，头回正

3—4 重复⑴1—2反面动作

双手小臂向下折回，指尖向下，低头

双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头

7—8 晃头

⑵— 1 右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手

右手小臂收回原位，头回正

3—4 重复⑵1—2反面动作

双手小臂向下折回，指尖向下，低头双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头

7—8 晃头 第二段：

⑶— 1—2 右脚上步单腿跪立

3—4 左脚上步成正部位站立

5—6 右手落至胸前位

7—8 左手落至胸前位

⑷— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动

回正

3—4 重复⑷1—2反面动作

5—7 直膝平踏步向右原地转动至七点方向

落手

⑸— 1 前后斜下位臂摆，眼视一点还原

前后斜下位臂摆，眼视五点还原

前后斜下位臂摆，眼视一点

前后平位 落至前后斜下位

还原

⑹— 1—8 重复⑸1—8反面动作 ⑺— 1—2 右手扩指按至胸前位

3—4 左手扩指按至胸前位

5—8 直膝平踏步向右原地转动至一点方向

⑻— 1 右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转动还原

3—4 重复⑻1—2反面动作

5—6 右手小臂抬起，指尖向上

7—8 左手小臂抬起，指尖向上 第三段：

⑼— 1—8 重复第一段⑴1—8 ⑽— 1 右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手右手小臂收回原位，头回正

3—4 重复⑽1—2反面动作

双手小臂向下折回，指尖向下，低头双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头

低头

提肘小臂下垂，手松弛

4、提示

a、手臂位置要准确。

b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第五部分：滴滴答（胯的练习）

1、训练目的

胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习

2、主要动作及要求

单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲

双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次

勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状

扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位

3、节奏

准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰

准备音乐：

⑴— 1—8 保持准备位姿态

⑵— 1—8 右脚起跳向前碎跑，双勒马手

⑶— 1—4 右手收至叉腰

5—8 左手收至叉腰

第一段：

⑴— 1—2 右单胯，同时右倾头

3—4 还原

5—6 右单胯，右倾头，同时右勒马手

7—8 收至准备位

⑵— 1—8 重复⑴1—8反面动作

⑶— 1—2 右双胯，同时右倾头2次

3—4 还原

5—6 右双胯，右倾头2次，同时右勒马手

7—8 收至准备位

⑷— 1—8 重复⑶1—8反面动作

⑸— 1—6 连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马

7—8 收至准备位

⑹— 1—2 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆

3—4 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆

5—6 重复⑹1—2动作

7—8 收至准备位

⑺— ⑻ 重复⑸—⑹反面动作 结束音乐：

⑼—1—4 右脚起跳向前碎跑，双勒马手

5—6 正步位直立，右手收至叉腰

7—8 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位

4、提示

a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动

b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动

c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象

5、歌词

我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳，我赶着马儿奔向前方,奔向前方，过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。

我快乐歌唱。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第六部分：旗语兵（半脚尖练习）

1、训练目的：

提高脚踝的能力，上下身的协调配合2、主要动作及要求：

a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。

b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。

c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。

3、节奏

准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头

准备音乐：

⑴— 1—8 保持准备位姿态

⑵— 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位

2— 4 保持姿态

5—8 双手打开至旁斜下位

⑶— 1—2 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前

3—4 双手至右斜下位

5—6 左手旁平位，右手正上位

7—8 左手屈臂于胸前位，右手不动 第一段：

⑴— 1—2 大八字位，同时双手旁斜上位

3—4 半脚尖两次，重拍在下

5—6 双手旁斜下位

7—8 半脚尖两次，重拍在下

⑵— 1—4 小八字位，4个旗语，一拍一次

5—6 半脚尖两次，重拍在下

7—8 保持舞姿

⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 间奏音乐：

⑸— 1—2 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位

3—4 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位

5—8 4个旗语，一拍一次

⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 第二段：

⑺— ⑻ 重复⑴—⑵动作 结束句：

⑼— ⑽ 重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立

4、提示

a、半脚尖重拍在下

b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉

c、手臂动作位置准确，有力度

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第七部分：真快乐（胯与跳的练习）

1、训练目的

通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。

2、主要动作及要求

鸭走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动。

单顶胯：由髋部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。

小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起，半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。

小鸭喝水：小八字脚屈膝半蹲，双手扩指于后斜下位，掌心相对，上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。

小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。

3、节奏

准备位置：身向7点，小八字位，旁按手

准备音乐：

⑴—⑶ 保持准备位姿态

第一段：

⑴— 1—6 左脚起鸭走步三次

7—8 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头 ⑵— 1—5 右单顶胯五次，头随动

6—8 保持舞姿

⑶— ⑷ 重复⑴-⑵动作

⑸— ⑹ 重复⑴-⑵动作

⑺— ⑻ 重复⑴-⑵动作

间奏音乐：

⑼— 1—4 小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次

5—8 小八字位小跳一次，同时双手扇动

⑽— 1—8 重复⑴反面动作

⑾— 1—2 膝盖内扣

3—4 还原至小八字位

第二段：

⑿— 1—6 向一点鸭走步三次，左脚起

7—8 右脚收至小八字位站立

⒀— 1—8 小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动

⒁— ⒂ 向七点方向重复⑿—⒀动作

⒃— ⒄ 向五点方向重复⑿—⒀动作

⒅— ⒆ 向三点方向重复⑿—⒀动作

第三段：

⒇—(21)向一点方向重复⑿—⒀动作

(22)—(23)重复(9)-(10)动作

结束音乐：

(24)— 1—4 “小鸭子喝水”状

5—8 “小鸭嬉水”状

(25)— 1—6 “小鸭喝水”状向左转一圈

7—8 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头

4、提示

a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有蹲。

b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。

c、“小鸭喝水”时后背保持平直。

d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。

5、歌词

嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！

嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！

游来游去真快乐，就是母鸭带小鸭。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第八部分：玩翘板（维族）

1、训练目的

让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。

2、主要动作及要求

a 摊手：指尖带动，掌心向上摊开。

b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的连贯动作。

c 花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲，呈花状。

d 移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。

e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸低头。

3、节奏

准备位置：身向1点，右膝单跪立，行礼 准备音乐：

⑴— 1—8 保持准备位姿态

⑵— 1—4 双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位

5—6 行礼

7—8 收至自然位直立，双手自然下垂 第一段：

⑴— 1—2 右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视手的方向

3—4 绕腕形成花形手，第4拍头回正

5—8 重复⑴1—4反面动作

⑵— 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心

3—4 保持舞姿

5—8 重复⑵1—4反面动作

⑶— 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手 绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚重心

3—4 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右

5—8 重复⑶1—4反面动作

⑷— 1 右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手

绕腕形成花形手至胸前交叉位（右手在前），同时移至前脚重心

3—4 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右

5—8 重复⑷1—4反面动作

⑸— 1—4 双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位

5—8 左脚上步跪立，低头行礼

4、提示

a、强调维族舞立腰拔背的基本体态。

b、移颈时要求肩部保持不动。

5、歌词

鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。

相约来到果园里，高高兴兴玩翘板。

大家都来玩翘板，一上一下来回变，双手对对结成伴，欢欢喜喜玩翘板。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第九部分：彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）

1、训练目的

跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能力

2、主要动作及要求

跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢起时绷脚。

扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖

扩指交替手：在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。

屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。

3、节奏

准备位置： 身向7点, 脚下正步位，叉腰手 准备音乐： 第一段：

⑴— 1—4 右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点

5—8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 ⑵— ⑷ 重复⑴1—8动作 间奏段：

⑸— 1—6 转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手

7—8 并右脚至正步位

⑹— 1—8 半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次 ⑺—⑻ 重复⑸—⑹动作 第二段：

⑼— 1—4 右起跳踢步4次转向7点, 头随身体转动

5—8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 ⑽— 1—4 重复⑼1—4动作，转向5点

5—8 屈膝跺步2次，,身体上扬, 抬头仰视，双手脸前抖手 ⑾— 1—4 重复⑼1—4动作，转向3点

5—8 重复⑼5—8动作

⑿— 1—4 右起跳踢步4次，双手叉腰

5—6 并步至正步位直立，双手叉腰

7—8 半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位

4、提示

a、跳跃时要有弹性

b、指交替手动作节奏准确,突出神秘感

c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民间舞的民族特色。

5、歌词

银项链喽阿哩哩，白衣白帽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真快活喽阿哩哩！

又跳舞喽阿哩哩，又唱歌喽阿哩哩，彝家娃娃阿哩哩，真幸福喽阿哩哩！

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第三级教材

第十部分：白雪公主（再见曲）

1、训练目的

训练学生身体挺拔向上的舞蹈感觉

2、主要动作及要求

踮脚走：脚掌踩地，脚跟最大限度上提，在此基础上向前行进。

旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”与“下位”之间的位置，手松弛地垂下来。

阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。

行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝，同时低头含胸。

3、节奏（3/4节奏每小节3拍）

准备位置: 身向准备前进方向，自然位直立，场外准备

准备音乐：

⑴ —(20)保持准备位姿态

第一段：

⑴ —(8)身向8点，眼视1点，从四点方向斜排走出，右脚启动踮脚走，旁 斜下位手松弛（第一组）

⑼—⒃ 8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点

⒄—(32)第二组反方向重复动作

第二段：

(33)—(40)身向8点，眼视1点，从4点方向斜排走出，右起踮脚走，阿拉贝斯手（第一组），左手在前

(41)—(48)从8点方向转向3点方向横排行进，身向3点，眼视1点，换右手在前

(49)—（64）第二组反方向重复动作

第三段：

（65）—（72）两组同时从3、7点踮脚走上场，旁斜下位手松弛，形成一横排。全体身向8点小八字脚站立，左手扶左边人的腰部，右手旁斜下位，视1点

（73）右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚

（74）左脚收回右脚后，踏步点地

（75）—（76）屈膝点头行礼

（77）左脚向6点方向绷脚迈步，移动重心至左脚

（78）右脚收至左脚后，踏步点地

（79）—（80）屈膝点头行礼

结束音乐：渐慢的

（81）右脚向2点方向绷脚迈步，移动重心至右脚

（82）左脚收回右脚后，踏步点地

（83）—（84）右手点肩，手心向上，屈膝点头行礼，起时身体后仰

4、提示

中国舞蹈家协会教材 篇5

1、小花旦（手眼练习）

2、马兰谣（藏族舞）青山一排排啊，油菜花遍地开，骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。这里是我的家，这里有我的爱，爷爷讲过的故事我会记下来。这里是我的家，这里有我的爱，外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。

3、来比高（跳跃练习）来跳跳我们都长高，天天跳绳快快高，跳两下也会长高，这个真有效方法。来跳跳你也来增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀会长高，这个方法最有效。

4、赛龙舟（踢腿练习）像小船像小船，清早聚会三月三，船身小，胆量好，不怕浪头高。用力用力齐用力，追过青春争第一，追追追，追追追，齐唱得胜歌。

5、拾豆豆（东北秧歌）拾豆豆，胖丫丫哎俊扭扭，手牵着手儿过沟沟，过沟沟拾豆豆，一拾拾了一兜兜，依呀得儿哟，一拾就拾了一兜兜，呀依哟。金豆豆哎银豆豆，圆不溜溜地红豆豆，一颗颗拾到手，丰收果实不能丢，依呀得儿哟。丰收的果实不能丢，呀依哟。

6、打水的姑娘（傣族舞）条条小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟噜嘟噜嘟噜嘟嘟噜，打水的姑娘。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶银色的月光； 春天我提一桶，一桶鸟儿的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。啦啦啦啦啦啦啦啦啦。

7、摩登女孩（三拍舞步练习）摩登的白天使，降落在这尘世，第一次唱的歌，像朦胧诗那飞舞的双翅，是天空的影子，美妙的幻化在，白色镜子安徒生的故事。夜光的游泳池，有隆重的仪式，闪烁的玻璃鞋，寻找王子天使的水晶棒，带给他的暗示，剧情刚刚开始，灰姑娘什么样子，听啊 听啊 听啊，奇妙的旋律在穿越，看呀 看呀 看呀，白天使挥洒着光点，梦的神奇，心的流连，都是天使的语言，都是天使的语言。

8、喊月亮（彝族舞）啊，月亮，出来了！月亮出来了！月亮出来了！月亮出来了，大家出来玩，月亮出来了，大家出来玩，拉起手站成排，月亮底下转圆圈。手儿拉的紧，脚儿轻又快，脚儿轻又快，圆圈转得圆。转的圆，转得快，多愉快，多愉快！

9、练字谣 永字有八法，笔划见真功，人小志向大，心想事竟成。写好中国字，从小勤用功，告诉老祖先，看我好儿童。一点点出太阳红，一横江河贯西东，一竖大路通南北，一钩好像脚踢风，一挑跃马又扬鞭，短撇小鸡啄米虫，一捺快刀斩乱麻，长撇燕子掠长空，永字有八法，笔划见真功，人小志向大，心想事竟成。写好中国字，从小勤用功，告诉老祖先，看我好儿童。

中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第七级教材

目录

1、小花旦（手眼练习）

2、马兰谣（藏族舞）

3、来比高（跳跃练习）

4、赛龙舟（踢腿练习）

5、拾豆豆（东北秧歌）

6、打水的姑娘（傣族舞）

7、摩登女孩（三拍舞步练习）

8、喊月亮（彝族舞）

9、练字谣

第一部分：小花旦（手眼练习）

1、训练目的：

古典舞舞姿与手眼的训练。

2、主要动作及要求：

a、卧云: 两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。

b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿拿镜子的动作。

c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。

d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。

e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。

f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛。

3、节奏：

准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位舞姿

（2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮

3-4 保持准备位舞姿，左舔腮

5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮

7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段：

（1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相

5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相

7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相（2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位

5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃（3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相

2-4 保持姿态

右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相

6-8 保持姿态

（4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身

5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位

（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动

3-4 重复（5）1-2反面动作

5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头

（6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位

5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位

（7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位

3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点

5-8 重复（7）1-4反面动作

（8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲

3-4 保持舞姿收神并再亮相

5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身（9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进 间奏段

（10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 保持姿态

（11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作

7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立

第二段

（12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位

3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位

5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立

7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲

（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立

5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步（14）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横移至踏步直立

2-4 保持姿态 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步直 立

6-8 保持姿态

（15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时左脚起跳原地花梆步

5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步（16）-（20）重复第一段（5）-（9）动作

（21）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲

5-7 重复准备段（2）1-6动作，节奏加快一倍 8 保持姿态

4、提示

a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合。c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。

第二部分：马兰谣（藏族舞）

1、训练目的：

藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练

2、主要动作及要领

a、颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝。b、跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。c、跳踏：（以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳。

2-4右左交替颤踏3次

d、赶步:（以右为例）在左前丁字位1-右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起

2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移。

e、牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。

f、吹笛子舞姿：（以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头。

g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。

3、节奏

准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于下颚处。准备音乐：（散板音乐）：保持准备位状态

领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至准备位姿态（1）1-8 保持准备位舞姿颤膝8次，重拍在下（2）1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步 第一段

（1）1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8次前进 双手扶胯，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点 7-8 重复（1）5-6动作（2）1 右侧牧童舞姿 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿 3-4 重复（1）1-2 5-7 体对2点，左手经1点与8点之间方位，右手经4点方位盖至遮阳手位，同时赶步3次向点方位前进 双手遮阳手位，右脚跺踏1次（3）1-4 重复（1）1-4动作 双手胸前折臂搭肘，体对8点方位，同时右脚跺踏1次，视8点 左手保持姿态，右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视2点

7-8 重复（3）5-6动作

（4）1 右侧吹笛子舞姿 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿 3-4 重复（4）1-2动作

5-7 体对2点方位，双手右耳侧拍手3次，同时赶步3次向点方位前进 8 保持姿态拍手1次，右脚跺步1次

（5）1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各1次

5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1次，同时倾头，摆胯 7-8 重复（5）5-6动作

（6）1-8 经左转身至6点方位，左手4点与5点之间，右手8点方位经体前下位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8次

（7）-（8）转身至1点方位重复（5）-（6）动作

（9）1-2 经左跳至2点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地

3-6 保持姿态，身体前附下弧线至8点方位，同时双脚经移重心至右脚绷脚旁点地 7-8 保持姿态，碎步向8点方位跑动（10）1-2 继续（9）7-8动作

3-4 右脚向8点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作

4、提示

a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。b、舞姿节奏清晰，位置准确。

c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情。

5、歌词：

青山一排排啊，油菜花遍地开，骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖，牧笛吹到山那边，谁在把手拍。这里是我的家，这里有我的爱，爷爷讲过的故事我会记下来。这里是我的家，这里有我的爱，外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外。

第三部分：来比高（跳跃练习）

1、训练目的

跳跃与半脚尖的力量训练

2、主要动作及要领

a、平踏步:双脚交替平脚踏步行进。

b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。c、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。

3、节奏

准备位置：3点方位准备，体对7点，视1点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲 准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态 第一段：

（1）1-2 保持准备位姿态，小吸跳步2次，并向7点方向前进 保持扶腰，身体后仰，视1点，直膝立半脚尖 4 回至准备位姿态

5-8 保持准备位姿态，平脚碎步向7点方向前进（2）1-8 重复（1）1-8动作

（3）1-2 重复（1）1-2动作向1点方向前进

3-4 重复（1）3-4动作

5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对3点，扶后人腰（4）1-2 保持准备位姿态，视1点，左起小吸跳步向1点方向前进

3-4 重复（1）3-4动作

5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1点转至体对7点，扶前人腰 间奏段：

（5）1-7 双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步14次 形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立 第二段：

（6）1-2 双手叉腰，原地蹦跳2次

3-4 双手正上位扩指，后踢蹦跳1次 A(右侧人):双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立 B（左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲 6 两人交替动作 7 重复（6）5动作 8 保持姿态

（7）1-8 重复（6）1-8动作

（8）-（9）跳至体对1点，重复（6）1-8动作2遍 结束段：（10）1-8 体对7点，视1点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16次 体对7点，视1点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位

4、提示：

a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。b、小吸跳步要求绷脚推地。c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离。d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰。

5、歌词

来跳跳我们都长高，天天跳绳快快高，跳两下也会长高，这个真有效方法。来跳跳你也来增高，天天跳跳快快高，蹦蹦跳呀会长高，这个方法最有效。

第四部分：赛龙舟（腿的柔韧性练习）

1、训练目的：

腿的柔韧性训练和力量性训练。

2、主要动作及要求：

a、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。

c、踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。d、踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。e、推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。f、拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。g、推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。

3、节奏：

准备位置：体对7点，视1点，双手体后撑地，双吸坐 准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态

（2）1-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿 第一段：

（1）1-2 起身微微后仰，视1点，拉浆手

3-4 身体前俯压腿，头随动，推桨手 5-8 重复（1）1-4动作

（2）1-2 转体对1点方位，视1点，右手肩前推拉手，同时右吸腿

3-4 重复（2）1-2 反面动作

5-8 重复（2）1-4动作2遍，节奏加快1倍（3）1-2 身体前俯压腿，头随动，推桨手

3-4 起身微微后仰，视1点，拉浆手 5-8 重复（3）1-4动作（4）1-8 左起重复（2）1-8动作 间奏段：

（5）1-4 回至准备位姿态

5-8 双手沿腿前伸，身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿（6）1-8 右脚向2点方向伸坐形成竖叉，视2点，双手指尖旁点地 第二段：

（7）1-2 右手正上位，竖叉下腰

3-4 还原

5-6 右手正上位，竖叉下腰 7-8 还原

（8）3-4 双手旁点地，竖叉下腰

5-8 体对2点，含胸低头，双腿收至双跪坐（9）1-2 转体至8点，视1点，左手肩前推拉手

3-4 转体至4点，视4点，右手肩前推拉手 5-8 重复（9）1-4动作2遍，加快1倍（10）1-8 左腿上步跪立，重复（9）1-8动作 间奏段：

（11）1-4 视1点，双手经体前交叉至旁斜上位

5-8 双手经体前交叉至旁斜上位，视1点，同时右脚并步起身直立（12）1-4 双手经体前交叉盖手，打开至山膀位，同时双脚半脚尖碎步，移动位置 山膀手亮相，双脚正步位直立 6-7 保持姿态 保持上身姿态，左脚上步（13）1 保持上身姿态，踢右前腿 保持上身姿态，右脚撤步 3 保持上身姿态，左脚撤步 4 保持上身姿态，右脚上步 5 保持上身姿态，踢左前腿 6 保持上身姿态，左脚撤步 7 双盖手，右脚撤步 转体对7点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚向1点上步（14）1 体对7点，视1点斜上位，右手于1点斜上位，左手于5点斜下位，踢右旁腿 体对7点方向，盖手至胸前交叉，同时右脚撤至踏步位，左腿半蹲 3 含胸转身至3点方向，向5点方向撤左脚 4 右脚向1点方位上步半蹲，左脚后踏步 体对3点，视1点斜上位，左手于1点斜上位，右手于5点斜下位，踢左旁腿 6 体对3点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲 7 含胸转身至1点方向，向5点方向撤左脚 双手至山膀手位，左脚向1点方位上步，右脚后点地（15）-（16）重复（13）-（14）动作

（17）1 双手经肩前向3点推至前平位，视1点，同时右脚向3点方位上步呈弓步

4、提示：

a、踢腿要求快速，有力。

b、用划船的形象将转腰和推手的动作相结合。c、腿的柔韧性训练要求做到最大限度。

5、歌词：

像小船像小船，清早聚会三月三，船身小，胆量好，不怕浪头高。用力用力齐用力，追过青春争第一，追追追，追追追，齐唱得胜歌。

第五部分：拾豆豆（东北秧歌）

1、训练目的

东北秧歌的表演性舞段

2、主要动作及要求

a、跳踢步：双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。

b、点肩拾豆豆：一手手心向下点于肩上，另一手旁按手。

c、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，用手腕带动手巾花。

d、压脚跟：身体前倾，膝盖蓄力，脚跟微抬起，一拍压下，要求有“艮”劲儿。e、蝴蝶花：

1-双手8点前斜下位交叉里绕花，同时体对1点，拧身至8点。2-双手旁斜下位里绕花，同时体对1点。

3-双手2点前斜下位里绕花，同时体对1点，拧身至2点。

3、节奏

准备位置： 3点方位场外准备，体对7点，双手肩前压腕持巾 准备音乐：

⑴ —（2）保持准备位姿态 第一段：

（1）-（2）保持上身姿态，右起跳踢步16次

（3）1-2 视1点，左点肩拾豆豆，同时右脚向2点方位跳至踏步半蹲

3-4 保持姿态，头碎晃

5-6 视1点，右点肩拾豆豆，同时左脚向8点方位跳至踏步半蹲 7-8 保持姿态，头碎晃

（4）1-4 双手体前经交叉摊手至旁斜下位，身体前探，视1点，双脚正步位（5）1-8 左起蝴蝶花，同时压脚跟

（6）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周

7-8 转至1点方向，双手经旁落至体侧，双脚正步位直立 第二段：

（7）1-2 身体8点方位前探，左手前平位8点方位绕花，右手4点体侧绕花，眼随手动

3-4 双手收至体侧，视1点

5-6 身体8点方位前探，左手前平位2点方位绕花，右手6点体侧绕花，眼随手动 7-8 双手收至体侧，视1点

（8）1-2 体对1点，右手前平位摊手，左手旁斜上位摊手，左脚前踵步，右腿半蹲

3-4 双手绕花收至右手胸前，左手托手，保持左脚前踵步，右腿半蹲 5-8 头碎晃，保持脚下姿态

（9）-（11）重复第一段（3）-（5）动作

（12）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转至5点方向 间奏段：

（13）1-4 准备位姿态，左起跳踢步向5点方向前进

5-8 双手正上位掸巾4次，同时左右转体至4、6点方向，眼随手动，脚下保持跳踢步（14）1-4 准备位姿态，跳踢步向右转身至1点 左手肩前压腕持巾，右手直臂前平位8点方位垂腕点巾，同时颤膝 6 向1点方位重复（14）5动作，眼随手动 7-8 向2点方位重复（14）5动作，眼随手动（15）-（16）体对1点，重复（13）-（14）动作

（17）1-4 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周 第三段：

（18）1-2 身体前探，右手胸前平位，左手旁斜上位摊手，同时左脚前踵步，右腿半蹲

3-4 身体直立，双手绕花收至肩前压腕，同时，左脚并步至正步位 5-8 重复（18）1-4动作（19）1-8 重复第二段（8）1-8动作（20）-（21）重复第一段（3）-（5）动作

（22）1-6 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周

7-8 转至8点方向，左手搭前人右肩，右手落至体侧，头右倾，视1点，正步位直立（23）1-8 左手保持姿态，右手由前至后绕臂，头左倾，第3拍绕花（24）1 左手保持姿态，右手手背叉腰，头右倾，同时双脚蹦跳一次

2-4 保持姿态 双脚蹦跳转至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，头左倾 6-8 保持姿态

（25）-（26）重复（23）-（24）反面动作

（27）1-8 双手正上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步跑至各自结束为止（28）1-4 结束造型：

A：体对2点或8点方位，头分别左右倾，视1点，双手由头上绕花压至肩前，双腿跪坐 B：体对1点，视1点，分别左、右点肩拾豆豆，同时左右脚向落至至踏步半蹲

C：体对2点或8点方位，拧身至1点，视1点，双手由下托手绕花至双托手位，双脚正步位10 并步

4、提示

a、注意东北秧歌的艮，俏的风格特点，并体现出小姑娘活泼，可爱的性格。b、强调脚下跳跃的灵活性。c、手臂位置准确，节奏干脆。

5、歌词 拾豆豆 胖丫丫哎俊扭扭 手牵着手儿过沟沟 过沟沟拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得儿哟 一拾就拾了一兜兜 呀依哟 金豆豆哎银豆豆 圆不溜溜地红豆豆 一颗颗拾到手 丰收果实不能丢 依呀得儿哟 丰收的果实不能丢 呀依哟 胖丫丫哎俊扭扭 手牵着手儿过沟沟 过沟沟拾豆豆 一拾拾了一兜兜 依呀得儿哟 一拾就拾了一兜兜 呀依哟 金豆豆哎银豆豆 圆不溜溜地红豆豆 一颗颗拾到手 丰收果实不能丢 依呀得儿哟 丰收的果实不能丢 呀依哟

第六部分：打水的姑娘（傣族舞）

1、训练目的：

傣族舞的风格特点及表演性舞段的训练

2、主要动作及要求：

a、拳形：大拇指伸出，其他四指成拳。b、掌形：大拇指自然收拢，其他四指并指上翘。

c、勾踢步：大腿靠拢，双脚交替勾脚后踢，同时胯部经下弧线随重心左右摆动。后踢时，节奏为快踢慢落。

d、胯旁提压腕：双手拳形于身体两侧由腰间压至胯旁。e、提裙手：双手兰花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。f、靠步：一腿半蹲，另一腿膝盖靠拢，小腿向旁伸出，大脚趾内侧点地

g、追鱼手：（以右为例）右臂微曲，指尖朝下掌形，左手掌形，指尖朝上，虎口位于小臂处，左脚靠步。h、撩水手：

1-2双手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同时双脚蹦跳至正步位半蹲 3-4 双手掌形，经体前上撩至头顶翻腕呈双托手位，同时双膝正步位直立 i、勾抬步：（以右为例）

1-双手胯旁提压腕，同时双脚正步位半脚掌小跳，双膝半蹲

2-左手胯旁按掌，右手小臂弯曲掌形上翘，同时右脚勾脚向旁踢起，左主力脚半脚跳立。

3、节奏：

准备位置：3点方位，场外准备。体对5点，视4点斜下位，提裙手 准备音乐：

（散板音乐）保持准备位姿态

（背景音乐提示犬吠）：保持准备位姿态，圆场向7点方向前进至场上体对5点，左脚靠步，提裙手胯右靠，身体微左倾 第一段：

（1）1 双手胯旁提压腕1次，左脚向3点方位半蹲迈步 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翘，右臂曲臂别于头后，视4点，同时右脚并步至踏步位，体对6点，左腿直立

3-4 保持姿态

5-8 保持姿态，颤膝4次

（2）1 双手胯旁提压腕1次，右脚向7点方位半蹲迈步 转体对3点，胯旁勾手，身体前俯，展胸抬头，视3点，屈膝点步 3-4 保持姿态

5-8 保持姿态，颤膝4次

（3）-（4）转体对1点，重复（1）-（2）动作

（5）1-4 体对1点，左起勾踢步4次，双臂下位随身体前后摆动

5-8 左单抱翅，同时右脚靠步，颤膝4次（6）1-4 重复（5）1-4反面动作

5-8 体对2点，眼随手动，身体前俯，追鱼手经8点斜下位划至2点斜下位，同时颤膝4次（7）-（8）重复（5）-（6）动作 间奏段：

（9）1-4 体对1点，双撩手 5-8 经左转体至5点，双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，跑至5点方位 第二段：

（10）1-8 转体至1点方位，右脚勾抬步4次

（11）1-4 体对2点方位斜下，身体前俯，左手经下弧线追鱼手至2点斜下位，同时右脚起跳向3点方位平脚碎跑 身体转至1点，视1点，左手掌形经3点方位撩手翻腕至单托手位，右手掌形落至按手位，头右倾，同时左脚向3点方位上至踏步半蹲

6-8 保持姿态，颤膝3次

（12）-（13）重复（10）-（11）反面动作（14）1-8 重复（10）1-8动作（15）1-4 重复（11）1-4动作 体对2点向8点方位留旁腰，头左倾，视8点，右单展翅，同时右脚向4点方位迈步至做靠步

6-8 保持姿态，颤膝3次

（16）-（17）重复（14）-（15）反面动作（18）1-4 体对1点，撩水手

5-8 双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，跑至1点方位（19）1-4 右勾抬步2次

5-8 左勾抬步2次（20）1-4 重复（18）1-4动作

5-8双手掌形，指尖朝上打开至旁平位，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，经左转身跑至5点方位

（21）1-8 经左转体至1点重复（19）1-8动作（22）1-4 重复（18）1-4动作

5-8双手掌形，指尖朝上打开至体侧，小臂微曲，同时脚下半脚碎步，跑至1点方位（23）-（24）左手胯旁掌形按手，右手掌形旁平位托手，小臂微曲，右侧旁腰，仰头视正上位，左脚为主力推微曲，右脚旁点步旋转

（25）1 落至体对7点，双手掌形，右臂前平位小臂弯曲上翘，左臂拉至胯旁压腕，双膝半蹲，左脚半脚掌点地。

4、提示

a、作为表演性舞段要体现出傣族女孩既柔美又不是活泼的性格。b、快板动作灵巧有停顿。c、舞姿准确，动作形象生动。

5、歌词：

条条小溪，聚成小河，打水的姑娘提的是什么，提的是什么？ 吔咦吔咦吔咦吔咦，吔咦吔咦吔咦吔咦，嘟噜嘟噜嘟噜嘟嘟噜，打水的姑娘。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶银色的月光； 春天我提一桶，一桶鸟儿的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。清晨我提一桶，一桶金色的玫瑰； 傍晚我提一桶，一桶银色的月光； 春天我提一桶，一桶鸟儿的歌唱； 秋天我提一桶，金色的果香。啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦啦啦啦，打水的姑娘。打水的姑娘。

第七部分：摩登女孩（三拍舞步练习）

1、训练目的：

三拍节奏训练和半脚尖步伐的练习。

2、主要动作及要求：

a、摩登步（3/4节奏）：（以右为例）

1-立半脚掌，脚掌踏地，同时直臂，双手并指，左手于前斜下位，右手于后斜下位。2-压脚跟1次，手臂姿态不变。3-压脚跟第2次，手臂姿态不变。b、balance（3/4节奏）：（以右为例）

1-右脚半脚尖向3点方位上步重心，身体后仰，视1点，同时手臂松弛，指尖向远延伸，左手前平位伸向2点方位，右手旁平位（arabesque手位）

2-保持上身姿态，左脚半脚尖并步至后五位 3-保持上身姿态，右脚半脚尖五位踏地

c、半脚尖行进：双脚半脚尖交替行进，移动时膝盖伸直并保持松弛。

d、行礼1：体对2点，头微低。左手自然垂指旁于斜下位，右手芭蕾手型点于左肩前，右脚撤步至踏步位。

e、行礼2：体对1点，头微低，双手自然垂指于旁斜下位，右脚撤步至踏步位。

3、节奏（3/4节奏，每小节代表3拍）

准备位置：7点方位后区场外准备，体对3点方位，正步位直立 准备音乐：

（1）-（2）保持准备位姿态 第一段：

（1）1-4 体对3点方位，拧身至1点，左倾头，视1点，身体微仰，右起？？步4次

5-6 右手由三点斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同时右起半脚尖行进6次 7 右手点至头顶，同时右脚并步直立 8 体对2点方位，行礼1 14（2）1-8 重复（1）1-8动作 双手旁斜下位，自然垂指，双脚半脚尖碎步向右旋转至1点方位 10 体对1点，双脚自然位并步直立

（3）1-4 体对1点，双手2、8点方向摆动，脚下重复（1）1-4步伐

5-6 左手旁斜下位，右手经3点方位抬至头上，同时右起半脚尖行进6次 7 右手点至头顶，同时右脚并步直立 8 体对1点方位，行礼2（4）1-4 重复（3）1-4动作

5-8 经右转至5点方位，左手旁斜下位，右手抬至头上，同时右起半脚尖向5点方位行进8次

9-10 双手斜下位，半脚尖6次原地经右转身至1点 11 体对1点，双脚自然位并步直立 12 体对1点方位，行礼2 第二段：

（5）1-4 右起balance4次

5-8 双手提腕至正上位对腕，做飞舞状，同时右起半脚尖向1点方位行进12次（6）1-8 重复（5）1-8动作（7）1-8 重复（5）1-8动作

9-10左手旁斜下位，右手经3点方位抬至头上，同时右起半脚尖行进6次 11 体对1点，双脚自然位并步直立 12 体对1点方位，行礼2 结束段：

（8）1-8 重复第一段（1）1-8动作（9）1-4 重复第一段（1）1-4动作

5-8 右手由3点斜下位抬手，左手斜后方斜下位，眼碎右手，同时右起半脚尖行进12次

4、提示：

a、要表现出摩登、时尚的女孩形象生动活泼。b、脚下节奏准确。

c、注意balance脚下方位和手的方位不同，并要作出延伸与飘逸的感觉。

5、歌词

啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦，啦啦啦啦啦啦 啦啦啦啦啦啦啦。摩登的白天使 降落在这尘世 第一次唱的歌 像朦胧诗那飞舞的双翅 是天空的影子 美妙的幻化在 白色镜子安徒生的故事 夜光的游泳池 有隆重的仪式 闪烁的玻璃鞋 寻找王子天使的水晶棒 带给他的暗示 剧情刚刚开始 灰姑娘什么样子 听啊 听啊 听啊 奇妙的旋律在穿越 看呀 看呀 看呀 白天使挥洒着光点 梦的神奇 心的流连 都是天使的语言 都是天使的语言 啦啦啦啦„„ 啦啦啦啦„„ 啦啦啦啦„„ 啦啦啦啦„„ 啦啦啦啦„„

第八部分：喊月亮（彝族舞）

1、训练目的：

彝族舞蹈的风格训练以及协调性训练。

2、重要动作及要求

a、碎摆手：双手自然手型垂于体侧，直臂手腕松驰前后摆动，肩部微微随动。

b、吸点步：（以右为例）1-左腿腿原地跳颤，右腿吸腿，右手空拳小臂交替自然搭于肩前，左手空拳自然垂于体侧。

3、节奏

准备位置：4点方位场外准备，体对8点方向，正步位直立。准备音乐：

（背景音乐：啊，月亮）：一人含胸低头，体对8点，双手碎摆手，跑至场中

（背景音乐：出来了！）：体对8点，身体由下至上，双手嘴旁做呼喊状，左脚重心，右脚脚尖后点地，由蹲到直

（背景音乐：月亮出来了）：一组人跑至场中，重复动作

（背景音乐：月亮出来了）：由8点经下弧线至2点，双手嘴旁做呼喊状，双脚重心由左经半蹲至右

1-4 保持姿态 1*3-4*3 体对1点，双手碎摆手，双脚半脚碎步

（1）1-4 双手体前，与肩同宽左右摆动4次，身体随摆，同时左起跳踢步4次

5-8双手体前，与肩同宽左右摆动4次，胯部左右摆动4次 9 身体微含，双手旁斜下位，左摆胯同时左脚重心，右脚后踢（2）1-5 双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向斜前方跑动5步 双手右耳旁90度曲臂拍手，同时左腿吸腿，右腿原地蹦跳1次（3）1-6 重复（2）1-6反面动作（4）1-8 吸点步4次 间奏段：

（5）1-4 A（右侧人）：身体含胸前俯，视7点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步B（左侧人）：身体上扬，视3点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步 5-8 两人交换动作，视线不变

（6）1-4 两人转体至面对面，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步 第二段：

（7）1-9 两人相对，原地重复第一段（1）1-8动作（8）1-6 两人经右侧交换位置重复第一段（2）1-6动作（9）1-6 两人经右侧回至原至原位重复第一段（1）1-6动作（10）1-8 两人相对，重复第一段（4）1-8动作 间奏段：

（11）1-8 转体至5点方位，双手碎摆手，双脚向5点方向半脚碎步前进（12）1-4 经左转体至1点方位，双手碎摆手，双脚原地半脚碎步 第三段：

（13）1-9 体对1点，向各自位置跑动，重复第一段（1）1-9动作（14）1-5双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向1点方跑动5步 双手右耳旁90度曲臂拍手1次，同时左腿吸腿，向右原地蹦跳转身至5点（12）1-5双手旁按手，右左摆胯5次，同时右起向5点方跑动5步 双手右耳旁90度曲臂拍手1次，同时右腿吸腿，向左原地蹦跳转身至1点（13）1-8 重复第一段（4）1-8动作 结束段：

（14）1-7身体含胸前俯，双手碎摆手，双脚半脚碎步向2点方位第一排第一人集中 身体上扬，视2点斜上位，双手嘴旁做呼喊状，左腿重心半蹲，右脚旁点步

4、提示

a、摆胯动作松弛，身体与头协调随动。b、半脚碎跑与跑动灵活，松弛。c、喊月亮的动作情绪饱满，感情充沛。

5、歌词

啊，月亮，出来了！月亮出来了！月亮出来了！

月亮出来了，大家出来玩，月亮出来了，大家出来玩，拉起手站成排，月亮底下转圆圈。手儿拉的紧，脚儿轻又快，脚儿轻又快，圆圈转得圆。转的圆，转得快，多愉快，多愉快！

第九部分：练字谣

1、训练目的

综合性表演性舞段

2、主要动作及要领

a、行礼位：右手握拳，左手掌心与右手拳面相抵与胸前位，双脚正步位直立。b、弓步出拳：右弓步，左手正上位，右手前平位。

c、蹭步推掌：双腿前后蹭出，右前左后，双膝直立，双手掌形推至左手托手右手旁平顺风旗手位。

d、弓步推肘：（以右为例）右腿弓步，行礼手位，左掌推右拳出肘。f、吸腿推拳：左吸腿，右腿直立，左拳位于腰间，右拳推至山膀位。g、扶袖手：右拳前平位，小臂微曲，左手虎口抵与右手腕处。

h、后踢步出拳：一手前平位出拳，另一手握拳在腰间，两手交替，同时跳踢步。i、甩手踢步：

1-双手由体侧自然甩手至顺风旗位，同时一脚原地跳颤1次，另一脚勾脚交叉前踢。2-双手自然垂落至体侧，同时一脚原地跳颤1次，另一脚勾脚小腿回弹。

3、节奏

准备位置：体对1点，各自造型 准备音乐：

（1-2）1-8 保持准备位姿态

（3）1-8 双手正上位扩指碎摆，双脚半脚碎步（4）1-4 双手落至行礼位 第一段：

（1）1 上身保持直立，视1点，双拳落至腰间，双膝半蹲

2-4 保持姿态 5 体对3点，弓步出拳 6-8 保持准备位姿态（2）1-4 重复（1）1-4动作 体对8点，视2点，蹭步推掌 6-8 保持姿态（3）1-4 体对8点，视2点，右脚向2点方向上步呈弓步推肘

5-8 重复（3）1-4反面动作

（4）1-4 双手经正上位双分手，双脚半脚碎步 甩头视3点，同时双拳收至腰间，双脚正步位直立 6-8 保持姿态

（5）1 体对8点，视左斜下，左脚向6点方位撤步呈弓步剑指

2-4 保持姿态 保持姿态，右手剑指向2点斜上位伸出，眼随手动 6-8 保持姿态

（6）1 体对2点，视2点，双拳收至腰间，同时左脚并步至正步位半蹲

2-4 保持姿态 体对2点，拧身至1点，视1点，同时左腿吸腿推拳 6-8 保持姿态

（7）1-2 体对2点方位，视8点，扶袖手，同时双腿屈膝向8点方向蹲跳1次3-8重复（7）1-2动作3次

（8）1-4双手经正上位双分手，双脚半脚碎步 甩头视3点，同时双拳收至腰间，双脚正步位直立 6-8 保持准备位姿态 间奏段：

（9）1-4 双手盖手至正上位，眼随手动，同时双脚半脚碎步

5-8 双手握拳收至腰间，含胸低头，同时双脚半脚碎步 第二段：

（10）1-2 体对1点，视1点，头左倾，右后踢步出右拳，跳颤2次

3-4 反面动作

5-8 右起交替后踢步出拳4次，并向1点方位前进（11）1-8 重复（10）1-8动作

（12）1-8 体对8点，视1点，右甩手踢步4次（13）1-8 转至体对8点，视1点，左甩手踢步4次

（14）-（15）经左转身至5点，重复（10）-（11）动作，并向5点方位前进（16）1-8 体对4点，视5点，重复（12）1-8动作

（17）1-8 经右转至体对8点，视1点同时重复（13）1-8动作 第三段：

（18）1-2上身保持直立，视1点，双拳落至腰间，双膝半蹲

3-4体对3点，弓步出拳

5-6上身保持直立，视1点，双拳落至腰间，双膝半蹲 7-8体对8点，视2点，蹭步推掌

（19）1-2体对8点，视2点，右脚向2点方向上步呈弓步推肘

3-4 重复（19）1-2反面动作

5-6双手经正上位双分手，双脚半脚碎步

7-8甩头视3点，同时双拳收至腰间，双脚正步位直立

19（20）1-2体对8点，视左斜下，左脚向6点方位撤步呈弓步剑指

3-4保持姿态，右手剑指向2点斜上位伸出，眼随手动

5-6体对2点，视2点，双拳收至腰间，同时左脚并步至正步位半蹲 7-8体对2点，拧身至1点，视1点，同时左腿吸腿推拳

（21）1-8体对2点方位，视8点，扶袖手，同时双腿屈膝向8点方向蹲跳4次（22）1-8双手经正上位双分手，双脚半脚碎步

（23）1-8（由左至右顺序节奏）双手握拳至腰间，同时向3点方位甩头1次，双脚正步位直立（24）1-2 转体至3点方位，左手腰间握拳，右手体侧掏手，眼随手动，同时右脚半蹲向3点方向上步

3-4 左手腰间握拳，右手向正上位穿手亮相，视1点，同时左脚3点方位前点步，右腿直立 5-6 保持姿态 7-8 回至准备位姿态

4、提示

a、动作要表现出中华武术的精气神。b、动作位置准确有力，节奏清晰。c、结束动作为一人一拍，要求节奏准确。

5、歌词

永字有八法，笔划见真功，人小志向大，心想事竟成。写好中国字，从小勤用功，告诉老祖先，看我好儿童。一点点出太阳红，一横江河贯西东，一竖大路通南北，一钩好像脚踢风，一挑跃马又扬鞭，短撇小鸡啄米虫，一捺快刀斩乱麻，长撇燕子掠长空，永字有八法，笔划见真功，人小志向大，心想事竟成。写好中国字，从小勤用功，告诉老祖先，看我好儿童。！

中国舞蹈考级第八级教材

责任编辑：金山

1、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）

2、筷子舞（蒙族舞）

3、花球舞

4、哈密姑娘（维族舞）

5、香格里拉（藏族舞）

6、扎彩灯（东北秧歌）

7、四小天鹅（芭蕾舞）

8、天上人间（再见曲）

一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）1 训练目的：

古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练 2 主要动作及要求：

a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。

d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。

e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。3 节奏：

准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝 准备音乐：

（1）1-8 保持准备位舞姿

（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势 3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位

（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐 3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地 5-8 沉气同时收至准备位（4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐

3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位 5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手 第一段：

（1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕 3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕 5-8 重复第一段（1）1-4动作

（2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动 2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势 3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕

（3）1-2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐 3-4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向

5-8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视1点，头右倾

（4）1 身体向左倾，左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点 2 身体向右倾，左手背手，右手压腕拉至3点斜下位，眼视1点 3-4 沉气，含胸低头，左手背手，右手经下向7点划动 5-10 右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆 11-12 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐 第二段

（5）-（8）重复第一段（1）-（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头 第三段

（9）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐 3-6 双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰 7-8 右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立 3-6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰 7-8 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（11）1-2 提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势，左手垂至体侧，眼随手动，同时双跪立

3-4 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐

5-6 提气，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧，眼随手动，同时双跪立

7-8 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐

（12）1 右手伸至正上位小草手势，眼视正上位，双跪坐

保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐 3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 5-6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕

9-12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰，头慢转至1点 4 提示 a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力。b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。

5、歌词 离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又深。远芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。啦啦啦...二、筷子舞（蒙族舞）1 训练目的

藏族舞的基本动律、步伐及藏族舞风格的训练 2 主要动作及要领

a、扛筷子:双手握筷子,筷子上半部扛在肩上。b、敲筷子（十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上）

十字：双手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。

头上：双手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打。

肩上：在扛筷子的基础上，单手或双手同时用筷子上半部敲击肩膀。

胯旁：双手手臂呈圆弧形，用筷子敲击左胯或右胯。

体前：双臂弯曲呈椭圆于前平位，手握筷子十字相搭敲击。

地上：双臂弯曲呈椭圆于体前体面上，手握筷子十字相搭交替敲击地面。准备位置：体对3点方位，自然位直立，双手持筷子，7点方位场外准备 准备音乐：

（1）-（4）保持准备位姿态 第一段

（1）1-4 体对3点，眼视3点，双手持筷子肩上敲2次，同时双脚半脚尖行进右起4次 5-8 拧身至1点，右倾头，眼视1点，胯旁敲筷子2次，同时继续半脚尖行进4次

（2）-（4）重复第一段（1）1-8动作3遍 第二段

（5）1-4 身体右倾，头右倾，右脚向右横移重心，左脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次

5-8 体对8点，双手8点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，左脚撤步至踏步

（6）1-4 身体左倾，头左倾，左脚向左横移重心，右脚脚尖旁点地，双手右起肩上交替敲筷子4次 5-8 体对2点，双手2点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，右脚撤步至踏步（7）1-4 体对2点，视1点，双手体前斜下位十字上下敲筷子4次，同时右脚上步至前弓步 5-8 体对2点，身体前倾，视1点，双手收至肩上敲筷子2次，同时左脚收至双脚正步位并步半蹲

（8）1-4 体对2点，身体后仰，视1点，双手体前前斜下位十字上下敲筷子4次，同时左脚撤步半蹲，右脚半脚屈膝点地

5-8 保持上身体态，双手收至肩上敲筷子2次，同时右脚收至双脚正步位并步半蹲 间奏段

（9）1-8 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子4次，同时双脚半脚尖右起向1点方向行进8步

第三段

（10）-（13）重复第一段（5）-（8）动作 间奏段

（14）1-8 重复间奏段（9）1-8动作

（15）1-4 上身保持直立，视1点，双手肩上扛筷子，同时右腿跪地至单腿跪立 5-8 保持上身姿态，左腿跪地至双跪坐 第四段

（16）1-6 由左斜前方向起，右手起双手交替持筷子敲地面6次 7-8 身体右倾，双手耳侧敲筷子1次

（17）1-8 重复（16）1-8反面动作

（18）1-4 双手正上位交叉敲筷子2次，眼随手动，同时双腿跪立 5-6 双分手，眼视1点，同时双跪坐 7-8 双手肩上扛筷子

（19）1-8 眼视1点，双手肩上敲筷子4次

间奏段

（20）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，保持双跪坐 5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，保持双跪坐

（21）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，同时左脚上步至单腿跪立

5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，同时右脚并步至起身直立

第五段

（22）-（25）经右转身至5点，向5点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作

（26）-（29）转身至3点，向3点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作

4、提示

a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。b、做肩部动作要自然、松弛、灵活；硬肩要有力，要有顿挫感；切不可肩、脚一顺边。c、耸肩重拍在上，切忌端肩憋气。d、敲筷子时，大臂要略微架起，节奏清晰。

e、目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中见刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。

三、花球舞

1、训练目的

啦啦队舞的表演性舞段，跳跃与体能训练

2、主要动作及要领

a、交叉手跳踢步：1-双手正上位交叉，同时身体随步伐左倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。2-双手斜上位打开，同时身体随步伐右倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。b、开合步：1-双脚由并步跳至与肩同宽的位置，双手抬至旁平位。2-双脚跳回至并步，同时双手由旁平位落至体侧

c、绕拳：双手小臂向外绕圆，由旁斜上位经身体下俯，下弧线至反面。

勾拳：一手曲臂握拳于胸前，另一手平位经旁小臂勾回至前平位。

3、节奏

准备位置：手持花球，直立场外准备 准备音乐：

（1）1-4 保持准备位姿态 5-8 左起跳踢步跑至各自位置 第一段：

（1）1-2 交叉手跳踢步，左脚跳颤2次

3-4 重复（1）1-2反面动作，双手旁斜上位打开 5-8 重复（1）1-4动作

（2）1-8 左起交叉手跳踢步8次

（3）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲

转体回至1点方向，视1点，双手落至体侧，同时左脚收至正步位直立

体对1点，视3点，双手绕臂至右手旁平位，左手扶头，同时左脚向3点方向旁开步，双腿半蹲

体对1点，视1点，双手左绕臂落至体侧，同时右脚收至正步位直立 5-8 重复（3）1-4动作

（4）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向旁开步，双腿半蹲

体对1点，视7点，右手保持扶头，左手收至扶胯，同时右脚收至并步 脚掌点地

3-4 保持姿态，左顶胯2次 5-8 重复（4）1-4反面动作

（5）1-3 眼视1点，双手由左斜上位起绕花球至右斜上，同时，双脚跳开至左脚重心并随绕花球移重心至右脚

眼视1点，双手右斜上位拍手 5-8 重复（5）1-4反面动作

（6）1-8 体对1点，双手自然摆臂，右起跳踢步8次 第二段：

（7）1-4 体对1点，开合步2次

5-6 体对1点，双手胸前屈臂，原地双脚蹦跳2次

体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时左脚原地蹦跳，右脚屈膝抬至90度

双手落至体侧，同时左脚原地蹦跳，右脚落

（8）1-6 重复（7）1-6动作

体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时右脚原地蹦跳，左脚屈膝抬至90度

双手落至体侧，同时右脚原地蹦跳，左脚落

（9）1-6 重复（7）1-6动作

身体前俯，左手保持姿态，右手勾拳至前平位屈臂，同时左腿半蹲，右脚脚尖旁点地

双手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右脚收至并步

（10）1-6 重复（9）1-6动作 7-8 重复（9）7-8反面动作

（11）1-2 右手前平位出拳，左手握拳腰间，左倾头，同时右脚后踢，左脚跳颤2次 3-4左手前平位出拳，右手握拳腰间，右倾头，同时左脚后踢，右脚跳颤2次 5-8 重复（11）1-4动作

（12）1-8 重复（11）1-8动作

（13）-（16）重复第二段（7）-（10）动作

第三段

（17）-（21）重复第一段（1）-（5）动作

（22）1-8 经右转至5点，并向5点方向行进，双手自然摆臂，右起跳踢步8次 9 经左转至1点，双手前平位交叉出拳，同时左脚向1点方向上步呈弓步

4、提示

a、动作干净有力，队形保持整齐。

b、跳跃要富有弹性，富有动感，体现少年儿童活泼、阳光、运动、健康的精神风貌。c、手臂位置准确，动作干脆有力。

四、哈密姑娘（维族舞）1 训练目的：

通过步法训练脚下灵活性，通过舞姿训练挺拔的体态，进一步掌握维族舞蹈风格。2 主要动作及要求：

a、单托帽：(以右为例)右臂托帽手，左手斜上花形手，目视左手方向身体上扬。b、击掌：(以右为例)双手耳旁位击掌，身体拧转，目视1点

c、单移颈舞姿：(以右为例)左手斜上位花形手提腕，右手于移颈手位，左后踏步，目视1点。d、三步一抬：（以右为例）第一步右脚向8点上步，右手体前左手体旁托手，体对8点；第二步左脚旁垫；第三步右脚向2点上步，双手绕腕至右手托手左手旁平位（顺风旗位），身体同26 时转向2点。不强调抬腿动作。

3、节奏：

准备位置：体对3点，视3点，正部位，7点方向出场 准备音乐：（1）-(6)保持准备位状态 第一段：

（1）1-8 右起半脚碎步8次，左单托帽（2）1-4 右脚正步位踏步，右击掌 5-8 右后踏步位，左单托帽（3）-（4）重复（1）-(2)动作（5）1-8 重复（1）动作

（6）1-8 身体转向1点，双手胸前交叉，右起半脚碎步8次（7）1-2 右脚前点，身体前俯，双手斜下位摊手 3-4 右脚旁点，右单托帽 5-8 重复（7）1-4动作（8）1-4 右单托帽，点颤2次（9）-(11)重复（6）-(8)动作（12）1-4 右脚正步位踏步，左击掌 5-8 右单移颈舞姿

（13）1-7 保持舞姿，右起移颈8次，同时慢蹲 8 转身体对3点

（14）-(15)重复（12）-（13）1-7反面动作 第二段：

（16）1-8 脚下碎步右转两圈，右顺风旗，目视右手，转停至8点方向（17）1-4 右起三步一抬 5-8 左起三步一抬

（18）1-2 右脚8点方向前点，双手胸前掏手，身体微含 3-4 右单托帽，右脚旁点 5-8 保持舞姿，点颤两次（19）-(21)重复（16）-（18）反面动作 第三段：

（22）1-2 右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，左顺风旗位摊手

3-4右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，双手绕腕左手不变，右手胸前位 5-6 重复（22）1-2动作

7-8右起原地踏步2次，双手绕腕左手不变，右手胸前位,同时左转一圈（23）1-8重复（22）1-8动作

（24）1-7双手胸前交叉至平摊位，脚下碎步向1点跑 8回身向7点，右手点左肩，左手后背手（25）1-2 右吸跳落至左膝跪地，双手打开至平摊位 3-4 左手右点肩，右后背手，低头含胸 5-6 胸前掏手，身体不变 7 右单托帽，同时右脚打开旁点，坐膝保持跪地

4、提示

a、摊绕腕动作的手摊出要慢，绕要快，运动路线要圆。

b、点颤时注意颤而不窜，胯部上提，膝部既要控制又要有弹性，切忌僵硬。c、维族舞的风格始终保持挺而不僵，颤而不窜。

5、歌词 我们的姑娘 风吹草原千种花 热情的数不清的哈密瓜 好像天上的星星密麻麻 „„ 哎嘿，哎嘿 为啥咱哈密瓜这样大 哎嘿，哎嘿 天山泉清浇灌它 来来来来来来 为啥戈壁的 科学种田现代化 哎„„

又甜又香的哈密瓜 又圆又大的哈密瓜 亚克西，亚克西 咱们的哈密瓜 又甜又香的哈密瓜 又圆又大的哈密瓜 亚克西„„ 啊哈，嘿！哈密瓜！

五、香格里拉(藏族舞)

1、训练目的：

初步认识藏族旋子以及屈伸动律的练习。

2、主要动作及要求：

a、颤撩步: 强调重拍向下，主力腿颤的同时动力腿撩出。b、单袖手:左手扶胯位，右臂耳旁折臂，五指微并拢。c、坐懈胯：胯部松弛，肋部顺势松懈，身体随之自然左右摆动。

d、屈伸靠点步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于丁字位，抬腿时由膝盖带动。e、屈伸交叉靠步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于交叉位，抬腿时由膝盖带动。f、胸前屈臂悠摆手：右臂旁开至正上位，身体前俯，左臂胸前悠摆。

g、行礼舞姿：左腿屈，右脚跟点于2点，身体前俯后背拉长，双托手，目视下方

3、节奏：

准备位置：体对七点，拉手，身体微上扬，七点方向出场。准备音乐：

（散板音乐）：保持准备位状态（1.1.8 后退出场，（1.1.9 右起颤退步8次，（1.1.10 身体微后仰（2.1.8 原地颤撩腿4次，（2.1.9 右起

（3）-（6）重复（1）-（2）动作

第一段：（1.1.8 右起颤踏步8次，（1.1.9 单袖手（2.1.4 右起屈伸靠点步，（2.1.5

双臂向上甩袖落至左手胸前盖手，（2.1.6 托手，（2.1.7 体对8点，（2.1.8 视8点斜上 5.8 重复5.9 1-4反面动作（3）-（4）重复（1）-（2）动作

（5）1-4 右起屈伸交叉靠步，身体前俯，右臂旁开至正上位，左臂胸前屈臂 5-6 左腿旁点，左臂经下弧线悠摆至斜下位 7-8 左脚踏回至正部位，左臂胸前屈臂（6）1-8 右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步8次（7）-（8）重复（5）-(6)动作 第二段：（9.1.8 右起颤踏步8次，（9.1.9 双手慢托起至双扬手

（10.1.8 右起原地颤撩步4次，（10.1.9 保持双扬手

（11）-（12）重复（9）-（10）

（13）1-4 右起屈伸交叉靠点步，双手向上甩袖落至扶胯位，目视2点 5-8 重复（13）1-4反面动作

（14）-（15）右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步（16）重复（13）动作

（17）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手（18）重复（2）

（19）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手(20)1-4 右勾脚至小腿，双扬手 5-8 行礼舞姿（21）1-4 保持行礼舞姿

5-8 左盖手至胸前，右旁平托手，收右脚视1点，跑下场

4、提示

a、做所有颤动律时都需加坐懈胯动作。

右手旁平b、做撩腿时，提腿由膝部带动，撩腿以小腿带动，落脚时脚背要有重量感。c、注意屈伸动律与颤踏动律的重拍区别。e、所有手臂动作都要有带着水袖的延伸感。

5、歌词

圣洁的雪山下，是香格里拉 明媚的阳光下，是香格里拉 清醇的山泉水，飘香的酥油茶 孩子们善良的笑脸 就像格桑花 哦„„香格里拉 哦„„香格里拉 哦„„

香格里拉，香格里拉 那是我的家 香格里拉，香格里拉 那是我的家 那是我的家 那是我的家„„

六、扎彩灯（东北秧歌）

1、训练目的

东北秧歌的表演性舞段

2、主要动作及要求：

a、顿步：重拍向上，全脚着地，提胯有顿劲。

b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。

c、半蹲俯身腋下掸巾：1-左脚向1点上步，右手腋下掸巾，视1点身体前俯。2-右脚并步，左手腋下掸巾，视1点身体前俯。d、小燕展翅跳：1-双手旁斜下位里绕花，双脚并步跳，体对1点视1点。

2-双手旁斜下位里绕花，并步跳落至左掖腿，体对8点左倾视1点。e、提灯舞姿：右手斜上位提腕做提灯状，左手旁斜下位压腕，提右旁腰目视右手。f、放灯舞姿：右手斜下位压腕做放灯状，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目视右手。g、搓手舞姿：脚下原地碎步，双手胸前搓手，上身微前俯，低头，目视双手，做哈气状。

3、节奏：

准备位置：提灯舞姿，体对5点，3点方向准备 准备音乐：

（1）1-4 保持准备位状态

5-8 右起圆场出场（2）1-4 保持脚下圆场和舞姿又转身至1点方向 5-6 放灯舞姿 第一段：

（1）1-3 左起顿步三次，右起肩上交替搭巾

右脚后撤至半蹲踏步，体对2点，上身后靠，左手前斜下位，右手前斜下位 5-8 重复（1）1-4动作（2）1-2 半蹲俯身腋下掸巾

3-4 小燕展翅跳

5-6 左起小跳，半脚小碎步，体对8点，双手斜上位交叉里绕花，目视双手 5-8 左起小跳，半脚小碎步，体对1点，左手不动，右手划至斜下位，目视右手（3）1-2 左脚1点上步，右脚并步，双手前平位摊手 3-4 双手里绕花至左手耳旁，右手胸前

5-6 左起小跳，半脚小碎步，左手耳旁，右手8点斜上位点指，眼随手动 7-8 重复5-6反面动作(4)1-4 搓手舞姿

5-6 左手叉腰，右手提灯舞姿 7-8 左转身保持舞姿脚下圆场（5）1-4 左转身至1点，保持舞姿脚下圆场 5-8 重复（3）5-8动作 间奏段：

（6）1-4 右转身，提灯舞姿原地半脚碎步至5点

放灯舞姿 6 提灯舞姿 7 放灯舞姿 8 保持放灯舞姿

（7）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点（8）1-2 放灯舞姿 第二段：

（9）-(13)重复（1）-(6)动作

（14）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点 5-8 保持舞姿，脚下圆场（15）1-6 同上

7-8 右脚2点方向上步，左脚并步，左手胸前右手额前做扶灯状，目视2点（16）1保持舞姿，右脚后踏步，头慢回至1点

4、提示：

a、体现出东北小姑娘活泼、调皮的性格特点。b、进一步掌握东北秧歌艮、浪、俏的风格特点。

C、通过舞蹈表现出东北地区逢年过节时挂彩灯的地域文化。

5、歌词

竹叶青青，剪纸红红 扎一盏彩灯挂在门中 夜幕中闪烁 晚风里摇动 啊„„

就在那十里八里外 你也看得见 咱家门前烛火红 前扎灯，心潮冲冲 就像这彩灯悬在半空 隔着那 啊„„

就在那千里万里外 你也看得见 妈妈的心儿闪动 啊„„ 你也看得见 妈妈的心儿闪动 七、四小天鹅（芭蕾舞）

1、训练目的：

跳跃练习与芭蕾表演性舞段

2、主要动作及要求：

a、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。b、小跳：双脚小八字位，经半蹲绷脚推地跳跃。c、直抬后腿：一腿向前上步，另一腿向后绷脚直抬25度。

d、四人交叉拉手：中间两人双手旁斜下位，右臂搭在右边人左臂前，旁边两人，一手旁斜下位，另一手小臂折回，与里边人拉手，形成四人交叉拉手的姿态。整个舞段保持姿态。

3、节奏

准备位置：7点方位后区场外准备，四人交叉拉手，体对1点方位，正步位直立 出场：1-6 左起半脚尖向2点方向进行6步 第7步呈左脚在前，右脚踏步 8 左转头，视7点

准备音乐：

（1）1-8保持准备位姿态 第一段：

（1）1-8 头从左经上弧线看至3点方向，同时右起双脚交替小吸跳步8次向3点方位行进

32（2）1-2 视3点，身体微前倾，右起向3点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲 3-4 保持姿态

5-8 转头视7点，身体微前倾，右起向3点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲（3）-（8）重复（1）-（2）动作3遍（9）1-4 视1点，小跳1次

转头视3点，身体微前倾，同时小八字位双膝半蹲 6 转头回至视1点，身体直立，同时小八字位双膝直立 7-8 保持上身直立，小八字位双膝半蹲（10）1-4 视1点，小跳1次

转头视7点，身体微前倾，同时小八字位双膝半蹲 6 转头回至视1点，身体直立，同时小八字位双膝直立 7-8 保持上身直立，小八字位双膝半蹲（11）-（12）重复（9）-（10）动作

（13）1-2 体对2点，视2点，同时右脚向2点方向上步，左腿直抬后腿 3-4 保持上身姿态，左腿收至正步位 5-8 保持上身姿态，双膝正步位半蹲

（14）1-2转体对2点，视8点，同时左脚向8点方向上步，右腿直抬后腿 3-4保持上身姿态，右腿收至正步位 5-8保持上身姿态，双膝正步位半蹲（15）-（16）重复（13）-（14）动作 第二段：

（17）1-8 头从右经上弧线看至7点方向，同时左起双脚交替小吸跳步8次向7点方位行进（18）1-2 视7点，身体微前倾，左起向7点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲 3-4 保持姿态

5-8 转头视3点，身体微前倾，左起向3点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲（19）-（24）重复第二段（17）-（18）3遍（25）-（28）重复第一段（13）-（16）动作（29）-（32）重复第一段（1）-（4）动作（33）-（35）重复第一段（9）-（11）动作

（36）1-8 体对1点，视1点，四人分开交叉拉手，双手旁斜下位，双脚半脚尖碎步散开至各自位置

视1点，双手打开至右手旁斜上位，左手旁斜下位，右脚向3点方位旁开，左脚尖绷脚旁点步

身体左倾，头微仰视1点，左脚向2点方向上步至单腿跪立

4、提示：

a、拉手时始终保持四个人的距离，排面整齐。b、小跳，要求绷脚推地，并且有弹性的蹲。c、脚下节奏准确，动作干净。

c、选材改编自《天鹅湖》中《四小天鹅》片段，要表现出小天鹅灵活、轻盈的的舞姿。

八、天上人间（再见曲）

1、训练目的：

再见曲为一个完整的小舞段，以增进感情，并为结束画一个圆满的句号。

2、主要动作及要求

翻手扣碗：掌心朝上，直臂抬起至旁平位，向内翻手扣碗至手背朝上。

倾头旁点步位：（以右为例）左倾头，身体向左留旁腰，左手背手，右手旁平位翻手扣碗，同时右脚横移半蹲，左脚脚尖旁点靠步。

3、节奏（3/4节奏，每小节代表3拍）准备位置：场外各自位置，正步位直立准备 准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态

（2）1-7 自由走至场内各自位置，体对1点

A组人体对1点，双手自然垂落在体侧，正步位直立 B组人体对1点落至倾头旁点步位置 第一段：

（1）1 A组人：左手保持自然垂落在体侧，右手穿手至旁斜上位，右倾头视1点，双膝由蹲至直立

右手保持姿态，左手穿手至旁斜上位，左倾头视1点，双膝由蹲至直立 3 左手保持旁斜上位，右手折臂收至扶左肩，同时保持左倾头 3.3 右手保持扶肩，左手折臂收至扶肩，同时右倾头

双手提腕至遮阳手位，头微仰视1点，同时左脚经屈膝上步重心至右脚踏步 5-7 重复第一段（1）1-3动作 8 落至倾头旁点步位

（2）1 视1点，身体直立，双手背手，右脚起向右横移跳落至双脚正步位并步半蹲 2 视1点，身体右倾，头右倾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同时右脚起向右横移跳落至双脚正步位并步半蹲

3-4 重复第一段（2）1-2反面动作

左倾头视1点，右手折臂收至扶左肩，同时左脚经上步重心至右脚踏步 6 右倾头视1点，右手保持姿态，左手折臂收至扶左肩，同时右脚经上步重心至左脚踏步

7-8 经左转身至5点方向，双脚向5点方向碎步跑 AB两组人

（3）-（4）重复第一段（1）-（2）动作 第二段：

（5）1 体对1点，身体由俯身至仰胸，双手经旁旁斜下位向前抱至双手交叉于肩前，同时左起前进步3步

身体上扬，双手交叉抱于肩前，同时左脚上步重心至直膝，右脚脚尖后点步 3 体对1点，身体由仰胸至俯身，双手落下并打开至旁平位

4 右倾头，小臂经上折回至左手搭于右手上于右肩前，同时右脚打开至旁点靠步，左腿半蹲

5-6 保持上身姿态，双脚半脚尖碎步原地向左转至3点方向 7 体对3点，头左倾视1点，8 身体沉气下附，左手垂落（6）1-8 重复第二段（5）1-8动作 第三段：

（7）1-2 双人3、7方向面对面低头含胸，双手自然下垂，脚下碎步跑动

双人击掌前斜上位，视线相对，单脚上步直膝重心，左右脚各自斜后方点步 4 保持姿态

5-6 双人身体向外松弛垂落，双手对掌双分手落至体侧，视线相对，同时主力腿弯曲，动力腿随动

7.1 双人身体直立，视线相对，里手击掌至前斜上位，外手自然垂落，双腿保持单脚重心姿态

7.2 里手保持姿态，外手击掌至前斜上位，身体保持姿态 7.3 保持姿态

双人身体向外松弛垂落，双手对掌双分手落至体侧，视线相对，同时主力腿弯曲，动力腿随动

（8）1-8 交换位置，重复第三段（7）1-8动作 第四段：

（9）1-4 体对1点，头微仰视1点，双手旁斜上位托手，双脚半脚尖碎步向1点方向行进 5 视1点，身体右倾，头右倾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同时右脚向右横移半蹲至倾头旁点步位

重复（9）5反面动作

转至体对3点，视1点，左手留至1点翻手扣碗，右手背手，同时右脚向5点方位上步至倾头旁点步位

身体与手沉气垂落，同时右脚收至并步

（10）1-4 体对5点，头微仰视5点，双手旁斜上位托手，双脚半脚尖碎步向5点方向行进 5-8 转体对1点重复（9）5-8动作

身体右倾，头右倾视1点，双手经体前抬至左手搭于右手上于右肩前，同时右脚打开至旁点靠步，左腿半蹲

4、提示

a、初步认识彝族舞,掌握彝族烟盒舞的动律特点,柔美柔韧,刚柔并济.b、通过舞蹈培养学生懂得去珍惜、爱护珍贵的友情。在舞蹈中建立起一种不舍的情绪，表达出自己与伙伴间依依不舍的真挚情感。

c、作为最后一个组合，让学生们在舞蹈中体会结束感，为一堂课或一学期的舞蹈课画上一个圆满的句号。初衷不止是在完成舞蹈，旨在建立一种情感的表达，初步体会用舞蹈表达情感。

5、歌词

天的上面，还有天

你就在天的那一边

我不知道路有多远

可是我一定要见你一面

梦的外面，还有梦

你就在梦的那一边

我不知见你就出现

可是我也要和你

说声再见

天上人间，真心等待 绿色满园

天上人间，阳光用在 你我心间

啦啦啦啦啦啦啦啦„„ 天上人间，真心等待 绿色满园

形体舞蹈校本教材小学低段 篇6

1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）

2、小铃铛（脚位练习）

3、月儿（手臂练习一）

4、我是小小兵（重心移动练习）

5、滴滴答（胯的练习一）

6、蜗牛（胯的练习二）

7、一二三（手指练习）

8、我的小脚丫（舞姿练习）

9、我会飞了（手臂练习二）

10、爷爷的老时钟（手臂练习三）

11、香香澡（柔韧练习）

12、字母歌（节奏练习）

13、旗语兵（半脚尖练习）

1、训练目的：

勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。

2、主要动作及要求： a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷 脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。

c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。

d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。

e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。

3、节奏：

准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地 准备音乐

⑴ —1—8 保持准备位姿态

第一段：

⑴— 1—2 右倾头 3—4 还原 5—6 右勾脚 7—8 右绷脚

⑵— 1—8 重复⑴1—8动作

⑶— ⑷ 重复⑴—⑵的反面动作 第二段：

⑸— 1—2 前压腿 3—4 还原 5—6 双勾脚 7—8 双绷脚

⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 间奏音乐 ：

⑺— ⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次 ⑻— 7—8 绷右脚，头回正 ⑼— 1—4 松膝

回至准备位 6—8 保持准备位姿态 第三段：

⑽— ⑾ 重复⑸—⑹动作 ⑿— 1—8 重复⑼1—8动作

4、提示： a、勾与绷时要做到最大限度。

b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌词：

头儿、肩膀、膝、脚趾, 膝、脚趾, 膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾, 眼儿,鼻和口。

二、小铃铛（脚位练习）

1、训练目的：

对三种脚位的认知

2、主要动作及要求：

a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。

b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。

3、节奏：

准备位置： 身向1点，正步位站立，铃铛手形

准备音乐：

⑴— 1—8 保持准备位姿态

⑵— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5 双手指尖相对，至准备位 6—8 保持准备位姿态 第一段：

⑴— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 晃头 ⑵— 1—2 大八字位 3—4 小八字位 5—6 正步位 7—8 晃头 间奏音乐：

⑶— 1—4 双手手心向里，经体前落下 5 至旁按手位 6—8 保持姿态 第二段：

⑷— 1—2 小八字位 3—4 正步位 5—6 小八字位 7—8 大八字位

⑸— 1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状 间奏音乐：

⑹— 1—4 掌心向上至上位 5 指尖相对，至准备位姿态 6—8 保持准备位姿态 第三段：

⑺— ⑻ 重复⑴—2动作 结束音乐：

⑼— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位 5—9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束

4、提示：

a、注意脚位的准确性 b、突出小铃铛的形象

5、歌词：

一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。

三、月儿（手臂练习）

1、训练目的：

训练手臂的表现力及手臂路线的认知

2、主要动作及要求：

斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。

双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。

3、节奏：（3/4节奏每小节3拍）

准备位置：身向1点，正步位，双手自然下垂 准备音乐：

⑴—（6）保持准备位姿态 第一段：

⑴ 2点斜上位按手 ⑵ 8点斜上位按手

⑶ 经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步 ⑷ 落手至准备位，双脚正步站立 ⑸—⑻

重复 ⑴—⑷动作 间奏音乐：

⑼ 胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原 ⑽ 胸前交叉手，同时屈膝，左倾头，还原 ⑾ 经体前双撩手至上位 ⑿ 经原路线落手至准备位 第二段：

⒀—⒇ 重复⑴—⑻动作 结束音乐：

(21)—(24)重复⑼—⑿动作

4、提示

a、动作时眼随手动

b、组合中要做出3拍节奏的特点

5、歌词

月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，一闪一闪，眨着眼睛向我看。月儿圆圆，月儿圆圆，像面镜子挂天边，镜子里面，有只白兔，一蹦一跳要下来。

四、我是小小兵（重心移动练习）

1、训练目的：

训练单腿重心和重心的移动。

2、主要动作和要求

单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。

半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心至单腿前（后）点地位。

半蹲旁移重心：单脚打开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。

交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。

折臂点肩手：（以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。

出拳：双手握拳，手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一只手位于腰间不 动。

3、节奏

准备位置：身向1点，正步位，手臂垂于身体两侧 准备音乐：

⑴— ⑵ 保持准备位姿态

⑶— 1—2 右脚前点地，同时左手折臂点肩 3—4 双脚重心半蹲

5—6 前移重心至左脚后点地，右腿直立 7—8 左脚踏回至正步位，同时左手落至体旁

⑷— 1—8 重复准备音乐⑶1—8反面动作 第一段：

⑴— 1—8 右脚下踩原地交替提压脚跟4次，同时左手折臂点肩 ⑵— 1—2 右脚上步至左脚后点地位

3—4 左脚踏回至正步位，左臂保持不动 5—8 重复⑵1—4反面动作 ⑶— 1—8 重复⑴动作

⑷— 1—2 右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上 3—4 左脚向1点上步至右脚后点地位，右手出拳 5—6 重复⑷1—2动作 7—8 重复⑷3—4反面动作

⑸— 1—2 左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上 3—4 左移重心直立至右脚点地，转体对7点方向右手出拳 5—8 重复⑸1—4反面动作 ⑹— 1—4 屈膝，全脚碎踏步，向1点前进，同时右手出拳，上身前俯，视1点

收至准备位 6—8 保持准备位姿态 结束音乐

⑺— ⑻1-7 重复准备音乐⑶-⑷1—7动作

⑻ 8 右手敬礼

4、提示：

a、要体现小小兵的姿态挺拔，动作干净利落，英姿飒爽。b、移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。

5、歌词

小小兵,小小兵,我是小小兵。年纪小,胆量好,常常练兵操。有敌人,来帮我,向他开枪炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓, 乒,乒,乒,乓,乓,乓, 向前冲,向前冲,敌人不放松。

嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。

五、滴滴答（胯的练习）

1、训练目的

胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习

2、主要动作及要求 单顶胯：（以右为例）髋部向右顶出同时，左膝松弛弯曲 双顶胯：连续重复同一侧单顶胯动作两次

勒马手：手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状

扬鞭手：食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位

3、节奏

准备位置：身向1点，正步位直立，双手叉腰 准备音乐：

⑴— 1—8 保持准备位姿态

⑵— 1—8 右脚起跳向前碎跑，双勒马手 ⑶— 1—4 右手收至叉腰 5—8 左手收至叉腰 第一段：

⑴— 1—2 右单胯，同时右倾头 3—4 还原

5—6 右单胯，右倾头，同时右勒马手 7—8 收至准备位

⑵— 1—8 重复⑴1—8反面动作 ⑶— 1—2 右双胯，同时右倾头2次 3—4 还原

5—6 右双胯，右倾头2次，同时右勒马手 7—8 收至准备位

⑷— 1—8 重复⑶1—8反面动作

⑸— 1—6 连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马 7—8 收至准备位

⑹— 1—2 右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆 3—4 左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆 5—6 重复⑹1—2动作 7—8 收至准备位

⑺— ⑻ 重复⑸—⑹反面动作 结束音乐：

⑼—1—4 右脚起跳向前碎跑，双勒马手

5—6 正步位直立，右手收至叉腰

7—8 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位

4、提示

a、胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动 b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动 c、要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象

5、歌词

我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳, 我赶着马儿奔向前方,奔向前方, 过路的行人各个夸我本领高强，我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。我快乐歌唱。

六、蜗牛（胯的练习）

1、训练目的： 训练胯的柔韧性

2、主要动作及要求：

a、对脚盘坐压胯：盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处。在此基础之上，上体向腿部贴靠，双肩向后掰，胸前探，头微仰，上体的肩、胸完全展开，骨盆固定，肩与地面保持平行线。

b、旁开腿压胯：在正步位绷脚伸坐的基础上，双腿同时向旁打开到最大限度即旁开腿。压胯与“对脚盘坐压垮”的要领相同 c、触角状：做触角状时，双手贴住头，食指屈伸

3、节奏：

准备位置： 体对1点，对脚盘坐，双手抓脚弓处

准备音乐

（1）—8 保持准备位动作

第一段：（1）1—2 对脚盘坐压胯 3—4 还原

5—8 重复（1）1—4动作

（2）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原

5—8 反面重复（2）1—4动作

（3）1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原

（4）1—4 旁开腿勾脚，双手身前扶地 第二段：

（5）1—2 旁开腿压胯 3—4 还原

5—8 重复（5）1—4动作

（6）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 落手还原

5—8 反面重复（2）1—4动作

（7）1—4 双手拿至头上，食指伸出做触角状 5—8 掌心向前落手还原

（8）1—4 对脚盘坐，双手抓脚弓处 第三段：

（9）—（11）重复（1）—（3）动作

（12）1—2 右手空握拳提腕至正上位，同时左倾头 3—4 重复（12）1—2反面动作,右手保持舞姿 5—7 双手落至头上，食指伸出做触角状 8 左倾头

4、提示

a、对脚盘坐压胯时双肘打开，自然弯曲

b、要求孩子们寻找蜗牛的形象感，动作生动鲜活

5、歌词：

喂！喂！蜗牛； 喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？

我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。

七、一二三(手指练习)

1、训练目的：

正步位蹦跳及手指的灵活

2、主要动作及要求：

a、数字1手形：手握空心拳，食指伸出

b、数字2手形：手握空心拳，食指中指伸出，剪刀手状 c、数字3手形：食指拇指指肚相捏，后三指伸直，孔雀头状 d、数字6手形：拇指小指伸直，其余三指弯曲，耳旁打电话状 e、数字7手形：五指指肚相捏

f、数字10手形：拇指伸出，其余四指空心拳，真棒手形 g、蹦跳步：膝盖松弛，后背直立，保持正步位

h、倾头：面向一点，双肩固定不动，耳朵找肩膀，一侧颈部最大限度拉长

3、节奏：

准备位置：体对1点，正步位，双手旁按手位 准备音乐：

（1）—（4）保持准备位动作 第一段：

（1）—1

左倾头，左旁按手位，右手屈臂于右太阳穴做‘1’舞姿，同时

正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

5—6

以右手腕为轴，食指向外画圈一周，其余动作不变 7—8

重复（1）5—6动作

（2）—1

右倾头，右旁按手位，左手屈臂于左太阳穴旁做‘2’舞姿

2—4

保持舞姿

剪刀手合上，其余动作不变 6

剪刀手打开，其余动作不变 7—8

重复（2）5动作

（3）—1

双手做‘3’舞姿，同时上位伸出，脚下正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

5—6

双手孔雀头向内转相对，其余动作不变 7—8

双手孔雀头外转对一点，其余动作不变

（4）—1

双手前落至前平位扩指，同时正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

5—8

扩指摇手同时脚下正步位半脚尖碎步

（5）—1

左倾头左旁按手，右手于右耳前做‘6’舞姿，同时脚下正步位

蹦跳1次

2—4

保持舞姿 5—6

右倾头，右手随动，其余动作不变 7—8

重复5—6反面动作

（6）—1

右旁按手，左手‘7’手形，同时正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

左手扩指，其余动作不变 6

恢复‘7’手形，其余不变 7—8

重复（6）5动作

（7）—1

双手扩指旁斜下位体侧屈臂，掌心向前，同时正步位蹦跳1次

2—4

保持舞姿

双臂旁斜下位伸直，其余动作不变 6

双臂还原屈臂体侧，其余动作不变 7—8

重复（7）5动作

（8）—1

双手旁平位折臂做‘10’手形，拇指指尖向上，同时正步位蹦

跳1次

2—4

保持舞姿

5—8

双手扩指耳前抖手，同时脚下正步位半脚尖碎步 结束段：

（9）1—4

重复（8）1—4动作

5—8

双手扩指正上位伸出

（10）—4

保持（9）5—8舞姿，抖手，正步位半脚尖碎步向1点移动

保持舞姿，脚下停住正步位

4、提示：

a、动作与歌词相结合，要求学生唱歌词，记动作 b、蹦跳步保持正步位，落地要轻，重拍在下

5、歌词：

一个手指转呀转呀转，两个不孤单，三个好朋友来做伴，四个五个一起玩。六打电话聊聊天，七个模仿小星星，八脚章鱼游游游，九个十个说再见。九个十个说再见。

八、我的小脚丫（舞姿练习）

1、训练目的：

对上、下身舞姿的认知

2、主要动作及要求：

a、脚丫舞姿：双手点肩，正步位前踵步，倾头时身体保持直立 b、雨滴舞姿：双手于额头前碎抖手，指尖向下，小八字位旁踵步 c、小船舞姿：双手斜上位屈臂，掌心对2、8点，双脚平踏步行进

d、小船摆动：双脚大八字位屈膝半蹲、直膝站立，站立同时动力腿单勾脚抬

腿，重心移至主力腿

3、节奏：

准备位置：体对1点，旁按手，正步位 准备音乐:（1）—（2）保持准备位动作 第一段：

（1）1—2 脚丫舞姿（右侧），右倾头

3—4 上身舞姿不变，右脚收至正步位，头回正 5—8 做1-4反面动作（2）1—4 旁按手位，脚位不变

5—8 旁按手位，右脚打开至大八字位（3）1—4 小船摆动（右侧）5—8 同1—4反面动作

（4）1—4 上身舞姿不变，右脚落至大八字位，身体直立 5—8 上身舞姿不变，右脚收至小八字位（5）1—2 雨滴舞姿（右侧），右倾头

3—4 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正 5—8 做1-4反面动作（6）1—4 旁按手位，脚位不变

5—8 旁按手位，右脚打开至大八字位（7）—（8）重复（3）—（4）动作 第二段：

（9）1—6 小船舞姿正步位向1点行进，头微扬 7 上身舞姿不变，脚下正步位静止 8 保持舞姿静止

（10）1—2 小船舞姿右倾斜，位至右臂旁平位立掌；左臂正上位托掌，脚

位不变

3—4 重复（10）1—2的反面动作

5—6 小船舞姿回正，同时正步位屈膝半蹲 7—8 上身舞姿不变，下身正步位直膝站立（11）—（12）重复（9）-（10）动作 结束段：

（13）重复（1）动作

（14）1—2 雨滴舞姿（右侧），右倾头

3—4 上身舞姿不变，右脚收至小八字位，头回正 5—6 做1-2反面动做

上身小船舞姿，左脚收至小八字位，头回正 8 保持舞姿静止结束

4、提示：

a、雨滴舞姿中的旁踵步是在小八字位的基础上，脚跟点至2点或8点 b、小船摆动时，重心要移至主力腿上。从头部至动力腿，形成一条笔直的 斜线

c、小船舞姿向1点行进时，头部需微微上扬，仿佛一艘承载着成长的小船 正在扬帆徜徉于海面

5、歌词：

我的小脚丫，落在泥土里，变成了小船。歪歪又斜斜的船航，正不畏惧地前行。雨后的小船，被洪水掩盖，最后消失了。歪歪的船航不见了，我终于是长大了。

我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小ㄚ。我的小船，乘载成长，歪歪斜斜，我的小ㄚ。

九、我会飞了（手臂练习）

1、训练目的：

训练手臂的表现力及手臂路线的认知

2、主要动作及要求：

a、体旁双撩手：双臂由大臂带动肘、小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松 弛，经体旁至头顶对腕

b、小鸟翅膀：双跪坐，双手扩指于体后4.6点方向，掌心相对，目视手

c、小鸟舞姿：（以右为例）右腿屈膝半蹲，左脚前踵步于2点方向，小鸟翅膀，左倾头，目视1点，上身前倾

d、小鸟展翅：（以右为例）左脚在前，双膝伸直，上身保持小鸟舞姿

3、节奏：

准备位置：体对1点，跪坐抱团身 准备音乐:（1）—（2）保持准备位动作 第一段：

（1）1—4 起身直立，双手扩指于腿上 5—6 右手小鸟翅膀 7—8 做5—6反面动作

（2）1—4 保持小鸟翅膀动作，抖手，身体前倾 5—8 保持小鸟翅膀动作，抖手，起身仰头

（3）1—4 左起双手掌形合十，经胸前摆动至头顶，目视手 5—8 扩指抖手至斜下位，目视1点

（4）1—2 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上右脚

3—4 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，上左脚至半蹲

5—8 双手扩指于脸前，掌心对外，上身前倾，半脚尖碎步右转1 圈 第二段：

（5）1—4 双手扩指，掌心对外，向前推开至旁平位，上身前倾，半脚尖

碎步向1点行进 5—6 小鸟舞姿 7—8 小鸟展翅

（6）1—8 体旁双撩手，半脚尖碎步，由3点方向右转至1点方向，2拍

一个方向

（7）1—4 重复（5）5—8反面动作 5—8（8）1—4 重复（6）1—4反面动作 5—6 右手小鸟翅膀，正部位半蹲 7—8 左手小鸟翅膀，正部位半蹲

（9）1—4 右脚2点方向上步，小鸟展翅结束，目视2点斜上方

4、提示：

a、小鸟舞姿注意展胸及手臂的延伸 b、体旁双撩手动作要与小鸟在天空展翅翱翔的形象结合，动作舒展连贯

5、歌词：

有一天醒来，我学会了飞翔，挥动羽毛翅膀，在蓝天翱翔。

我和风儿合唱着美妙的乐章，吹着泡泡，快乐旋转，迷失了方向........lalalala.........lalalala.........lalalala.........十、爷爷的老时钟（手臂练习）

1、训练目的：

手臂位置的准确性及手臂灵活性训练

2、主要动作及要求： a、钟摆：双盘坐，双手掌形放于旁斜下位，身体重心左右交替摆动 b、飞速的时间：一手旁平，一手正上位 c、老去的时钟：双盘座，松腰低头，双手体前松臂

3、节奏：

准备位置：体对1点，老去的时钟形象 准备音乐：

（1）1—8

保持准备位动作

（2）1—4

双手打开斜下位，后背直立

5—8

保持（2）1—4动作 第一段：

（1）1—6

右起钟摆动作6次

7—8

飞速的时间

（2）1

右手斜上位指针动作

右手旁平位指针动作 3

右手斜下位指针动作 4

保持不动

5—8

2次飞速的时间动作（3）—（4）

重复（1）（2）动作反面 第二段：

（5）1—4

双臂肩前位，四次摆动

双臂斜下位 6

双臂旁平位 7

双臂斜上位 8

双臂肩前位（6）1—8

重复（5）动作（7）1—2

双手旁平位

3—4

双手正上位

5—8

双手斜上位、旁平位、斜下位（8）1—8

2次老去的时钟动作 第三段：

（9）—（12）

重复第一段动作（13）1— 6

右起钟摆动作6次

7—8

保持不动 结束段：

（14）1—4

慢起手至飞速的时间 5—6

右手斜上位指针动作 7—8

右手旁平位指针动作（15）1—2

右手斜下位指针动作

3—4

坐手斜下位指针动作

5—8

慢慢收到老去的时钟

4、提示：

a、动作准确一拍到位

b、钟表动作干净形象生动

5、歌词：

祖父的老时钟，摆向西又摆向东，滴滴答滴答答很动听。祖父的老时钟，从春夏到秋冬，滴滴答，答答滴，很忠诚。祖父的老时钟，一百年从未停，有悲喜有离合，很温情。看夕阳落了，枫叶又黄了。祖父闭上了眼睛。老时钟滴滴答答滴，走不动了

十一、香香澡（柔韧练习）

1、训练目的：

前腿旁腿和跨部的柔韧性练习

2、主要动作及要求: a、坐压前腿：直膝绷脚伸坐，上身直立俯卧于腿上，后背延伸拉长，双手尽量

向前延伸

b、坐压旁腿：压腿时双手掌型，一手指尖点地，一手拍头拍脚压腿，头随着手的方向倾头

c、勾绷脚：勾脚时双脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，绷脚时脚腕伸展，脚 脚时，脚背向上拱起，脚尖向下压

d、旁开腿勾绷脚：两腿最大限度的向旁打开，双腿紧贴地面做勾绷脚，双手位 于旁斜下位手指尖点地

e、对脚盘坐压胯：坐于地面脚心相对，双手做热水咕噜噜姿态时上身前压

3、节奏：

准备位置：体对1点，伸坐，睡觉舞姿 准备音乐：

（1）1—8

保持准备位动作（2）1—2

双手正上位掌心相对

3－4

双手正上位到旁点地，1拍到位 第一段：（1）1—2

洗头舞姿

3—4

洗肩舞姿

5—6

洗脚趾舞姿

7—8

准备动作（2）1—2

双勾脚

3—4

5—6

7—8

（3）—（4）第二段：

（5）1—2

3—4

5—6

7—8

（6）1—2

3—4

5—6

7—8

（7）—（8）间奏段：

（9）1—2

3—4

1）—（2）动作

5）—（6）动作

双绷脚 洗手指舞姿 准备动作 重复（双吸腿 对脚盘坐 对脚盘坐基础上做热水咕噜噜动作

对脚盘坐双手旁点地 合胯至双吸腿双手旁点地 双腿向前伸直双手旁点地 坐压前腿 收回伸坐 重复（双吸腿 对脚盘坐

5—6

双腿旁开腿

7—8

保持旁开腿不动 第三段：

（10）1—2

指太阳舞姿指8点方向

3—4

指太阳舞姿指2点方向

5—6

7—8（11）1—2

3—4

5—8（12）1—2

3—4

5—6

7—8（13）1—8（14）1—2

3—4

5—6

7—8（15）1—8（16）1—2

3—4 指月亮舞姿 睡觉舞姿 旁开腿勾脚 旁开腿绷脚 重复1－4动作 我舞姿 有办法舞姿 让你舞姿 大笑舞姿 重复（11）1—8 坐压旁腿右手拍头 坐压旁腿右手拍脚 坐压旁腿右手拍头

坐压旁腿收回点地 重复反面左手（14）1—8 旁开腿勾脚同时双手洗头舞姿 旁开腿绷脚同时双手回到旁斜下点地

5—8

重复（16）1—4动作（17）1—4

旁开腿收回到对脚盘坐

5－6

对脚盘坐到双吸腿

7－8

双吸腿到伸坐 第四段：

（18）—（20）重复（1）—（4）动作 结束段：

（21）1—2

右手起搓澡舞姿

3—4

搓澡舞姿左手起

5—8

高兴舞姿

睡觉舞姿结束

4、提示：

a、动作要1拍到位，干净利落

b、整个组合动作于歌词配合要表现出小女孩洗澡时开心快乐的情绪

5、歌词：

头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指，头儿，肩膀，洗脚趾，大家一起来，洗个香香澡。

先放热水，哗啦哗啦，再加热水，呼噜呼噜，这样温度刚刚刚好，先抹肥皂，洗洗洗洗，然后冲掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太阳下班，月亮睡觉，手摸摸发黑还醒着，我有办法，让你大笑，细菌通通get out。

我们是头号涨涨的大小姐，从头到脚 就要就要香香的，one two three four 头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指。头儿，肩膀 洗脚趾，洗完香香澡，再睡个好觉。yeah！good night.十二、字母歌（节奏练习）

1、训练目的：

手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练

2、主要动作及要求：

双手斜上位：双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置 双手点头位：双手指尖点于头顶

双手点肩位：双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁 双手叉腰位：双手位于腰间的位置 胸前拍掌：双手于胸前位置击掌

3、节奏：

准备位置：身向１点，正步位，双手叉腰（四人为一组）准备音乐：

⑴ — 1—8 保持准备位姿态 第一段：

⑴— 1—2 右边第一人，半蹲，双手斜上位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑴1—2动作

⑵— 1—2 右边第一人，直立双手点头位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑵1—2动作

⑶— 1—2 右边第一人，半蹲双手点肩，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶1—2动作 ⑷— 1－2 直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完 3—8 其他三人每人2拍，依次重复⑶１—２动作 ⑸— 1—4 四人同时动作，双手斜上位 5—7 胸前拍掌３次 8 保持姿态 ⑹— 1—2 双手斜上位，3—4 双手点头位，5—6 双手点肩位，7—8 双手叉腰位 间奏音乐：

⑺— 1—8 任意字母造型 ⑻— 1—8 变换任意字母造型 第二段：

⑼—⑿ 1—2 重复⑴—⑹动作与顺序节奏，同时双脚正步位跳 ⒀— 1—4 四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，5—7 正步位跳３次，同时胸前拍掌３次 8 停住

⒁— 1—2 正步位跳，双手斜上位，3—4 正步位跳，双手点头位，5—6 正步位跳，双手点肩位，7—8 正步位跳，双手叉腰位，第三段：

⒂— 1—8 重复⑴动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位 ⒃—⒅ 重复⑽—⑿

⒆— 1—4 跳至大八字位，同时双手斜上位 5—7 跳回正步位，胸前拍掌３次 8 停住

⒇— 1—2 跳至大八字位，双手斜上位 3—4 跳回正步位，双手点头位 5—6 正步位跳，双手点肩位 7—8 正步位跳，双手叉腰位(21)—1—8 重复⒇１—８动作 结束音乐：

(22)— 1—2 胸前拍掌一次 3—4 任意字母造型

4、提示

a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。

b、做完动作后要保持舞姿等待自己的节奏。

c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。

5、歌词;ABCDEFG, HIJKLMN, OPQ,RST, UVW,XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!

十三、旗语兵（半脚尖练习）

1、训练目的：

提高脚踝的能力，上下身的协调配合

2、主要动作及要求：

a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最大限度上提。b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母，要求一拍到位，动作有力度。

3、节奏

准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头 准备音乐：

⑴— 1—8 保持准备位姿态

⑵— 1 双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至旁斜上位 2— 4 保持姿态

5—8 双手打开至旁斜下位

⑶— 1—2 脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手于胸前 3—4 双手至右斜下位

5—6 左手旁平位，右手正上位 7—8 左手屈臂于胸前位，右手不动 第一段：

⑴— 1—2 大八字位，同时双手旁斜上位 3—4 半脚尖两次，重拍在下 5—6 双手旁斜下位

7—8 半脚尖两次，重拍在下

⑵— 1—4 小八字位，4个旗语，一拍一次 5—6 半脚尖两次，重拍在下 7—8 保持舞姿

⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 间奏音乐：

⑸— 1—2 双手旁斜上位，右脚上步，成自然位 3—4 双手旁斜下位，左脚上步，成自然位 5—8 4个旗语，一拍一次

⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 第二段：

⑺— ⑻ 重复⑴—⑵动作 结束句：

⑼— ⑽ 重复准备音乐⑵—⑶动作，最后一个动作上右脚单跪立

4、提示 a、半脚尖重拍在下

中学思想政治教材上的“中国梦” 篇7

“中国梦”是实现国家富强、民族复兴的梦, 是人民的梦, 更是广大青年学生的梦。中学思想政治课承载着思想教育的重要责任, 理应担负起引领学生追寻“中国梦”的光荣使命。要充分挖掘中学政治教材中“中国梦”的知识, 引领学生去追寻、实践伟大的“中国梦”。

“中国梦”是国家富强的梦。实现国家富强的梦想, 就是要不断地提升综合国力, 经济要发展, 总量要增加, 环境要保护, 人民要得实惠。《经济生活》强调要以科学发展观为指导, 促进国民经济又好又快发展, 呼应了上述要求。政治要民主, 党和政府要为人民所信赖。《政治生活》围绕此内容, 详细地介绍了中国共产党的地位、性质、宗旨、执政方式以及我国的多党合作和政治协商制度, 从政府的基本职能、政府工作的基本原则、政府与公民的关系等方面论述了要增强政府权威。文化要繁荣, 发展中国特色社会主义文化是重要内容。发展中国特色社会主义文化就是发展先进文化, 要处理好传统文化与现代文化、民族文化与世界文化、文化传播与文化引进的关系, 这些内容《文化生活》都有详细述说。

“中国梦”是民族振兴的梦。民族团结, 各民族共同繁荣, 是中华民族几千年来的梦想。《政治生活》从我国的民族关系、处理民族关系的原则、民族政策以及党和人民在维护民族团结、实现各民族共同繁荣中的权利和义务进行了详细的讲解, 积极引导中学生从身边事、身边人做起, 承担起维护民族团结、实现民族繁荣的义务。《文化生活》强调中华文化是由各民族文化共同构成的, 实现“中国梦”的精神动力“中国精神”就是以爱国主义为核心的民族精神, 以改革创新为核心的时代精神, 《文化生活》中所倡导的伟大的中华民族精神, 是团结中华56个民族的精神纽带, 是激励56个民族人民为实现“中国梦”而不懈奋斗的动力源泉。《民族理论常识》系统地介绍了我国的民族知识, 突出强调了自觉维护民族团结和国家统一, 深刻地表达了“中国梦”正是民族振兴之梦。

“中国梦”是人民幸福的梦。“人民对美好生活的向往, 就是我们的奋斗目标。”习近平总书记在政治局常委见面会上的演讲道出了“中国梦”的实质, 也说明“中国梦”归根到底是人民的梦。坚持人民主体地位, 扩大人民民主, 这是“中国梦”在政治上对人民的承诺。《政治生活》开篇就直言我国是人民民主专政的社会主义国家, 国家的一切权力属于人民, 人民是国家的主人。在随后的篇章中具体阐述了如何保障人民主体地位, 确保各项民主权利的实现。这些都与习近平总书记在十二届全国人大一次会议闭幕式上提出的“我们要坚持党的领导、人民当家做主、依法治国有机统一, 坚持人民主体地位, 扩大人民民主, 推进依法治国, 坚持和完善人民代表大会制度的根本政治制度、中国共产党领导的多党合作和政治协商制度、民族区域自治制度以及基层群众自治制度等基本政治制度, 建设服务政府、责任政府、法治政府、廉洁政府, 充分调动人民的积极性”完全一致。在文化上, 党的十八大报告提出要让“社会主义核心价值体系深入人心, 公民文明素质和社会文明程度明显提高”, 提出了“富强、民主、文明、和谐, 自由、平等、公正、法治, 爱国、敬业、诚信、友善”24字的核心价值观。这是《文化生活》中引领人们追寻“中国梦”的精神食粮。“中国梦归根到底是人民的梦, 必须紧紧依靠人民来实现, 必须不断为人民造福。”习近平总书记的这番讲话, 生动地体现了历史唯物主义的基本观点。

实现“中国梦”需要运用辩证唯物论、唯物辩证法、认识论、历史唯物主义等哲学思维引导学生认识到“中国梦”的实现要立足于社会主义初级阶段这个最大的国情, 是一个长期艰难的过程, 必须坚定不移地走中国特色社会主义道路。

中国—东盟专题口译教材出版研究 篇8

【关键词】中国—东盟专题;口译教材;出版

【作者单位】罗薇，广西大学外国语学院。

【基金项目】广西大学科研基金项目：“图式理论视角下区域背景知识学习对口译成效的正迁移研究”，课题编号：XGS1422。

2010年中国—东盟自贸区如期建成，成为仅次于欧盟和北美自由贸易区的世界第三大自由贸易区。广西作为连接中国内地与东盟国家的桥头堡，面临着前所未有的历史发展机遇，中国—东盟合作已成为广西经济社会发展的强大动力。

东盟各国虽有各自的语言，作为通用的国际语言英语却是该地区国际会议和谈判的唯一官方语言，随着中国—东盟区域经济一体化趋势不断加强，英语口译人才的需求量也逐年加大，培养区域国际化口译人才越来越受到高校的重视。近年来，口译教材出版不断推陈出新，中国—东盟专题口译教材的出版既有利于地方高校培养区域国际化口译人才，也为口译学习者和服务中国—东盟的译员提供学习和工作的参考与借鉴。

一、中国—东盟专题口译教材出版现状概述

从出版情况来看，中国—东盟专题口译教材仅有三本：《广西口译实务》《中国—东盟自由贸易区英语口译实务》和《会展英语现场口译》。

2006年由广西教育出版社出版的《广西口译实务》是第一本中国—东盟专题口译教材，在广西壮族自治区党委组织部、区人事厅依托广西大学建立广西促进中国—东盟自由贸易区，建设人才小高地——英语翻译高级人才培养基地的背景下出版。该书了涵盖中国—东盟和广西地方特色的背景知识和相关词汇，针对性和实用性强，其出版填补了广西口译教材的空白。

2009年由天津大学出版社出版的《中国—东盟自由贸易区英语口译实务》以中国—东盟自由贸易区合作为背景，以主题为主线，内容包括农业、信息产业、人力资源开发、双向投资、湄公河流域开发、交通、能源、文化、旅游和公共卫生十大优先合作领域，是国内出版的第一本涉及中国—东盟自由贸易区合作专题的口译教材。

2010年8月由武汉大学出版社出版的《会展英语现场口译》是国内第一本以会展经济为专题的口译教材。会展经济指的是以会议和展览为主要手段来创造可观经济效益的综合性经济，聚集和辐射效应很强。该书的出版对培养专题型、实战型、会展型口译人才有着重要意义。它以国际会议为主线，将中国—东盟博览会各主题巧妙整合，是现场性和真实性极强的口译教材。

通过研究分析，我们不难发现，中国—东盟专题口译教材的出版进展稍显缓慢。自2006年第一本专题口译教材出版至今已有10年时间，在这10年里，随着出版研究的不断深入，期待更多相关主题的口译教材能尽快出版发行并得以广泛使用。

二、中国—东盟专题口译教材出版发展策略分析

随着中国—东盟合作的进一步扩大，以及口译需求的不断增加，如何培养更多更专业的复合型人才是各大高校关注的重点。区域社会经济和会展经济的发展使得区域特色词汇日益增多，教学内容也应随之不断更新，这给中国—东盟专题口译教材的出版提出了不小的挑战。如何更好地应对困难，将挑战转化为发展机遇，实现教材出版的可持续发展，值得深思。在此，笔者提出三点策略供参考。

1.出版内容本土化

目前口译发展有很强的本土化趋势，因此口译教学应该因地制宜，与地区特色相融合，走本土化路线。高校口译教材出版只有朝本土化模式发展，才能培养出更专业的译员，从而更好地为中国与东盟的合作服务。要达到本土化的目标，教材内容的选择是重点。在中国—东盟合作背景下，可以主题为主线，选择涉及东盟各国和广西特色原汁原味的语料进行编写，才能达到教材的本土化，实现培养区域国际化人才的目标。

一方面，从语言特点出发，应考虑到英语变体因素。东盟各国比较具有代表性的英语变体有马来西亚英语、新加坡英语等。如何应对东盟各国英语变体对译员来说是很大的挑战。优秀口译人员的培养离不开专业口译教材，因此，在编写上除通用语言知识外，必须纳入东盟各国英语变体的学习，包括语音辨识、词汇特征和语法系统三个方面。

另一方面，本土化口译教材编写必须涉及区域背景知识的输入。就目前已出版的三本中国—东盟专题教材设置来看，背景知识的输入主要为阅读模式，即整理编写东盟各国和广西概况的英文或中英对照篇章，作为译前参考的材料。 此外还有网络链接提供模式，即提供东盟各国最权威的主管部门或区市政务网网址，供学习者积累特色词汇，了解口译材料的来龙去脉，不断更新已有知识，做好译前准备。

2.出版形式立体化

出版立体化是指出版物包括纸质教科书、音像制品、电子、网络出版物等。纸介质教科书和音像制品目前比较普遍，电子和网络出版物则是出版立体化未来发展的重要内容。从现今出版业发展的形式上看，数字化和网络化已然成为趋势，这既是教育部的要求，也是未来教材出版的方向。

就目前已出版的三本中国—东盟专题口译教材来看，立体化模式亟待完善。《广西口译实务》虽然内容生动贴近生活，但是并未提供相关的视频、音频内容作为学习辅助，仅有纸介质教科书的出版形式较为单一。《中国—东盟自由贸易区英语口译实务》除教科书外，还附有天津大学电子出版社出品的光盘，从出版立体化形式上看比《广西口译实务》稍有提升，但美中不足的是此光盘仅为教材英文内容的朗读，使用的是标准英语，因此也略显单一，难以满足学习者要求。《会展英语现场口译》所附光盘内含语料均取自口译现场的原声录音，不仅保留了现场发言人的各种东南亚语音变体，而且保留了他们的口误、冗余、停顿、模糊和口头禅等。虽然从内容上实现了原汁原味，但出版形式仍然停留在立体化的初级阶段。就资料库开发方面来看，广西已依托TRADOS软件建有地域性专用的中外平行语料库——东盟会展专题中外平行语料库，可供教学和研究使用。语料内容涵盖东盟和广西各领域，可用于教学、培训和相关研究，但由于语料收集仍不足，使用率和普及率并不高。

要实现中国—东盟专题口译教材的立体化发展，必须多渠道整合计算机技术、网络通信技术、多媒体技术、数据库技术和教育技术，以软盘、光盘或网络服务器的硬盘为载体，以网络为传输手段，制作相关的电子教案、电子图书、CAI课件、试题库、网络课程和资料库等，以满足教材的多样性需求。

3.出版合作国际化

中国—东盟专题口译教材既涉及广西特色的内容，也包含东盟各国的相关背景知识。中国和东盟各国出版企业之间如能建立平台并进行相互合作，必将有利于相关语料的搜集和整理。目前，中国—东盟中外平行语料库所收集的语料多来自“两会一节”，即中国—东盟博览会、中国—东盟商务与投资峰会和南宁国际民歌艺术节，以及农业、信息产业、人力资源开发、双向投资、湄公河流域开发、交通、能源、文化、旅游和公共卫生十大优先合作领域的各大论坛。关于东盟国家的语料收集仍非常有限，因此中国—东盟专题口译教材的出版需要建立国际化的合作机制和平台，使得各国之间能实现资源共享，极大丰富教材出版所需语料。两年一度在广西举办的中国—东盟出版博览会和出版论坛为实现中国与东盟各国在出版方面的合作提供了契机。博览会和论坛制定了中国东盟在出版方面的合作机制，极大促进了双方出版的国际化。虽然受地域限制，双方的合作仍处于初级阶段，合作项目十分有限，但随着科技的不断进步，交流平台的建立，资源的共享必将成为可能，届时一定会对中国—东盟专题语料的收集和相关口译教材的出版产生积极影响。

虽然中国—东盟专题口译教材的出版已初见成果，但未来发展仍任重道远。口译本土化趋势的加强要求教材的出版内容要顺应发展的要求，与时俱进，因地制宜;教材出版的立体化会进一步丰富教与学的环节，既有利于教学效果的实现，又为学生自主学习提供了良好的载体;中国—东盟在出版业的国际化合作机制和平台的建立为教材的语料收集提供可能，对提高教材的水平和质量具有深远意义。

[1]冯家佳. 中国—东盟专题口译教材出版与编写现状述评[J]. 柳州职业技术学院学报，2013（2）.

[2] 黄建凤. 会展英语现场口译[M]. 武汉：武汉大学出版社，2010.

[3] 杨棣华. 广西口译实务[M]. 南宁：广西教育出版社，2006.