长跑跑步比赛前紧张怎么办

长跑跑步比赛前紧张怎么办（精选4篇）

长跑跑步比赛前紧张怎么办 篇1

1.提早熟悉赛道

如果来到一个自己完全陌生、不熟悉的地方进行比赛，这种紧张感与压力是显而易见的。因为前方对你而言都是未知的挑战，所以提前对比赛道路进行熟悉、训练会很大程度上舒缓压力与紧张，提升与赛道的亲切感。

2.进行必要的热身与拉伸运动

赛前的热身与拉伸运动不单单是为了让原本僵硬的身体变得灵活、敏捷从而能更好得适应比赛强度，也是为了把紧张的心里情绪抛之脑后，因为前面的准备活动也可以让大脑产生愉悦轻松感。

3.听一点轻松的音乐

音乐是治疗心理疾病的最佳良药，在赛前选择一些比较轻松的音乐来听，也可以很好得缓解自己原本的紧张情绪。

4.与共同参加比赛的选手进行交谈

当然首先你得征得允许，不然对他们造成骚扰就不好了。互相聊聊天、开开玩笑、交换交换心得，如果有幸谈得来还可以互相约好在比赛中一起组队跑。这就很大程度上缓解了心中的紧张情绪。

5.冥想以及深呼吸

考试前孩子紧张怎么办 篇2

缓解紧张情绪

车千红表示，之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。

考前多吃深海鱼和坚果

中国医科大学附属盛京医院营养门诊车千红给出了答案，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。

深海鱼，可以选择鲈鱼、金枪鱼、带鱼等;而坚果可以选择核桃、榛子等。但要注意“量”，深海鱼和坚果虽好，也不能每天都吃。深海鱼尽量维持在每星期吃两次，而坚果要控制在每天两到三个。

三餐食谱

一周2~3次鱼虾

一日三餐如何调配?车千红给出了一个“模版”。早餐主食可以选择红豆大米粥，花卷;再吃一个煮鸡蛋，以及拌小菜。

上过几堂课以后，学生会觉得饿，可以在这时喝点牛奶，吃点水果。需要注意的是，不要将牛奶和水果混在一起吃，否则水果中的果酸会和牛奶中的钙产生凝固反应，容易影响钙的吸收。

午饭则可以多吃一点肉类，做的方式不限，可以增加学生的食欲，另外也要摄入大量蔬菜。

晚饭可以做点鱼类以及青菜，例如清蒸鲈鱼等。保证一周摄入的鱼次数达到2~3次。

睡前加餐，许多考生睡觉都比较晚，如果有吃夜宵的习惯，可以做一碗小米粥或薏米红枣粥，这样能有助于缓解紧张情绪，有助于睡眠。

考试前孩子紧张焦虑怎么办 篇3

保持“和平时一样”的心态应当成为高考前几天一个重要的主题。所谓“和平时一样”指的是考生应当在学习方式，学习习惯等方面维持平时一般时候的状态，不宜采取“极端模式”。在考试前几天仍旧大量做题，或是索性什么也不做，这都是不合理的。这是因为做题过多不仅会让考生感到厌倦，要是遇到难题还会降低考生的自信心，增加他们的紧张感和忧虑感。而什么都不做也不可取，因为我们需要让考生们的大脑处于一种较活跃、清醒的状态。这样才能更好地迎接考试。

复习一些基础的知识要点是很有必要的，但切记量不宜过大，时间不宜过长。此外，在调整的时间里，如果考生在家学习得不习惯，感到学习效率不高，可以转到学校去复习，复习时间和科目尽量和高考的安排一致。

2、保证充足睡眠

许多学生总是习惯在考试前开夜车“临时抱佛脚”，希望凭借这样的突击行动获得好成绩。但实际情况是，高考相较于其他考试来说，本质上是一门检验考生综合实力的考试，一晚的突击复习对取得好成绩而言收效甚微。

其实，考试当前，考生最需要的恰恰是保证充足的睡眠。只有休息得当了才能有充沛的精力，从而提高效率。实验证明，人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。

需要指出的是，这里所说的“充足”并不是说一定要早早上床睡觉。对于那些不习惯早睡的同学来说，改变睡眠习惯反而会带来负面的影响。考生千万不能为了创造一种轻松的氛围而刻意打破自己原有的日常生活规律。有一名考生为了保证第二天有充沛的精力，考前一晚8点就上床躺下了，可硬是翻来覆去无法入睡，随之而来的是她和母亲的紧张情绪，而越紧张就越睡不着。当她意识到自己正在经历“失眠”后，就更加担心和恐惧了，最后直到凌晨一点才勉强入睡。考试结果自然不会理想。

当我们养成了自己睡眠的习惯后，身体的生物钟便已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破这种规律反而会令人感到不适。所以我们只要按照自己的日常习惯，稍微提前一点时间入睡，早一些起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪去跳迪斯科、玩电子游戏，这些是绝对不可取的行为。

3、提高自信心，适度原谅自己

良好的自信心是考生以最佳状态备考、应考的基础。经过几轮的强化复习，多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理，这是很正常的。面对繁重的学习任务，许多高三的同学对学习效果的自我期待过高，结果常常不能如愿。这时就需要考生学会接受现实，适度地原谅自己，不要让总是对自己不满意的情绪空耗自身的心理能量。

相信自己，是高考成功的前提和基石。考生应避免好高骛远，把精力放在那些难题、偏题、怪题上。要是应注意抓住关键点与重点，注意复习各学科的主干和核心知识，做到回归基础、回归书本、回归基本题。

此外，家长也要积极配合创造有利于高考的环境和氛围。面对高考，家长们往往都会十分关注自己的孩子，这是可以理解的。但过度的关心和照顾有时反而会使考生感到束缚和压力，增加考生的心理负担。家长应配合创造宽松的氛围，从而让考生轻松、坦然地复习、应考。

4、尊重肌体语言，不可过度劳累

当肌体感到劳累时，其实就是在提醒你该休息、调整了。考生应该尊重自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调“毅力”的作用，影响学习情绪。考前应设法自我调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋状态。

考生还可以适当读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为高考的作文开拓思路。

5、恰当地饮食

考试前的饮食安排也是需要讲究的。科学地饮食，可以让考生以较佳的精神状态走入考场。为了改善大脑的机能，发挥正常的考试水平，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流人大脑，尽量减少大脑倦怠时间。暴饮暴食会降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。因此，不主张为了加强营养而大幅调整原有的饮食习惯或是过分迷信补品对智力和考试成绩的作用。只要按照以往习惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

高考前紧张睡不着怎么办 篇4

方法/步骤

泡热水澡

如果睡不着的话，不妨选择泡一下澡，泡澡的时候，什么也不用想，用热水把自己一身的疲劳消散，有助于睡眠。

喝杯牛奶

喝牛奶是帮助你入睡的一个好办法。在睡觉前的一个小时，让妈妈准备一杯牛奶，然后喝下去，起到促进睡眠的作用。

不要看书

睡觉前的一个小时是禁止看书的，否则你看到不会的或者是脑疲惫的时候，会直接影响你的心情，你会更担心，从而无法集中放松，更睡不着了。

躺在床上

不管你睡着睡不着，你要记得，都必须强迫自己躺在床上，不能走来走去，或者是坐在那里，那样都会影响你的睡眠的。

听听音乐

实在睡不着，躺在床上的时候，可以放一些轻柔的音乐，最好是治愈系的音乐，然后听着音乐，慢慢入睡。记得，声音不要开得太大。

少吃东西

晚上睡觉前，家长担心孩子学习晚，会饿，所以准备夜宵让孩子吃，记得，不要吃太多，最好是少食用一些，就可以，否则肠胃不舒服，你自然无法入睡。

听呼吸声

听你自己的呼吸声，这样，会让你集中精力去听，慢慢地你就会放松警惕，从而达到梦乡了。听自己的呼吸声，实际上是让你放松的一种最佳手段。

高考前的紧张心理的克服的7大方法

1、不要把高考看得太重

高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。

一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧张。所以，克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。

2、让考生学会自我心理调节非常重要，除此，学校如果组织一些活动让学生放松心情，也能起到事半功倍的效果。为考生开设专题讲座，让考生对考前心态有了正确的认识，学会了一些自我调节的技巧，学习如何应对考场上的紧张情绪。

3、期望不要过高

有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么大学，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。

高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。

4、与考生心态息息相关的是家长的情绪，面对高考，家长同样可能产生焦急心理;另一方面，家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。家长不要过分关注高考。孩子白天在学校浓郁的备考氛围中，希望回到家能自由地呼吸，家长适当表示关心就可以了。

5、把一条路变成多条路，就会减轻压力

如果我们改变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与焦虑。

6、“不合理想法”加重紧张焦虑

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。不合理的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。

为什么必须要考某大学是不合理想法呢?首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。这种对立必然加重焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。

7、克服紧张情绪的负面影响

考试紧张，包括考前紧张及考时紧张。对考试紧张，不少考生努力想克服之。其实，考试紧张，乃人之常情，是正常的现象，不紧张才不正常呢!如果对考试紧张有一个正确的认识，就可以减少紧张带来的负面影响。

高考前，很多方面的因素都会影响到高考，所以，高考的同学们一定要学会自我调节，以一个好的心态去面对高考;其次，家长朋友们也不要过分的给孩子压力，那样只会让孩子压力增加，考试时更发挥不出来;学校也应该多找一些方法调节学生在高考前的情绪、心理等问题。

缓解高考紧张食谱推荐

1、胡萝卜鸡蛋小米粥

材料：

胡萝卜1节、鸡蛋1个、小米粥1碗，香油、食盐、鸡精少许

做法：

(1)准备好食材，胡萝卜洗净去皮，擦丝;

(2)锅中放油，放入胡萝卜丝翻炒;

(3)放入小米粥，烧开;

(4)鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，倒入鸡蛋液;

(5)待鸡蛋液凝固再搅拌一下，烧开关火，放入鸡精，淋入香油拌匀。

2、香蕉卷

材料：

香蕉2根、面粉80克、鸡蛋1个，食用油、食盐、黑芝麻适量

做法：

(1)香蕉剥皮切开;

(2)所用材料准备好;

(3)鸡蛋打在面碗里，加入温水调成糊状，加少许盐调匀;

(4)再加入黑芝麻调匀;

(5)将调好的面糊

(6)电饼铛放油烧热，放入电饼铛里面煎至两面金黄;

(7)放上香蕉卷起来煎至香蕉软烂即可。

3、番茄虾仁锅巴

材料：

虾仁100克、青豆20克、米饭150克，料酒、食盐、生粉、生姜、番茄酱、白糖、水淀粉少许

做法：

(1)准备好虾仁，淋入适量料酒，加少许盐，一勺生粉拌匀，腌制二十分钟;

(2)将装入保鲜袋的米饭，用擀面杖像擀面皮一面，擀薄，并敲打紧实，取出，切成小块;

(3)锅中放入油，下入米块，煎至两面金黄，蹦脆盛出;

(4)锅留底油，放入虾仁，焯熟，盛出;

(5)另起油锅，放入油，下入姜片，煸香后，倒入适量番茄酱，翻炒均匀;