体育与健康作业

体育与健康作业（共8篇）

体育与健康作业 篇1

1、你理解的健康是什么?

答：正如所谓“无病即健康”所说，原来我理解的健康主要还停留在身体层面。经过了一番学习和思考，我明白了现代人的健康观是整体健康，即真正的健康应该是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。而根据世界卫生组织提出的“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”总结出现代人的健康内容应包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是生命存在的最佳状态，是人生最宝贵的财富之一。健康是人追求幸福的物质基础，只有拥有了健康，使自己在身体与心理的准备达到最佳，才能更好地融入社会，创造价值。

2、如何根据自己的实际情况合理安排自己的有氧运动?

答：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。对自己体育活动的参加情况进行分析，有时进行完剧烈体育锻炼后疲惫感比较强烈，例如在八百米测试中，虽然能坚持完成八百米的路程，但速度不快并心跳很快，所以觉得自己的有氧耐力处于中等偏上水平，有待得到进一步的锻炼和提高。我希望自己可以通过种类繁多的有氧运动方式强健自己的体魄，提高自己的有氧耐力。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动：有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。我们可以发现它们具有强度低、有节奏、不中断和持续时间长的特点。

根据我自己的实际情况：

①我会科学合理安排运动时间，认真坚持完成学校布置的长跑，并在有余力的情况下给自己安排一些额外的体育锻炼，培养自己对于体育锻炼的兴趣作为学习生活的调剂，同时会注意运动的适度，给予身体恢复调整的机会。

②由于宿舍与教学楼距离较远，可以在上学过程中进行快走练习，既节约了时间又锻炼了自己的有氧耐力。

体育与健康作业 篇2

1 对象与方法

1.1 对象

以某大型纺织机械企业的焊接工、油漆工、打磨工、清沙工、冲压工、酸洗工等工人的作业环境进行现场检测, 以在这些环境中从事作业的工人894名 (其中男631名, 女143名) 作为观察组。另选该公司行政、后勤等760名 (其中男345名, 女315名) 作为对照组进行调查分析, 结果如下。

1.2 方法

1.2.1 环境检测

测定项目选择粉尘、毒物 (锰、苯系物、一氧化碳、二氧化硫、氮氧化物、硫酸、烧碱) 、噪声。噪声按《工作场所物理因素测量》的要求测定, 毒物按《工作场所有害物质测定方法》规定的方法进行, 粉尘测定据《工作场所空气中粉尘测定》的规定进行。

1.2.2 健康检查

健康体检包括职业史、主诉、体征、尿常规、血常规、心电图、B超、后前位ⅹ射线高仟伏胸片、纯音听力检查等项目, 依据《职业健康监护技术规范》 (GBZ 188-2007) 的要求;由经过专业培训职业卫生医师完成。为消除身高、年龄等因素影响, 各项指标均以实测值占估测值的百分比进行分析。

1.2.3 统计学处理

采用χ2检验。

2 结果

2.1 环境检测结果

2.1.1 粉尘、毒物检测结果

粉尘为电焊尘、锰尘, 浓度范围为0.3~6.5 mg/m3;电焊工时间加权平均浓度为1.3 mg/m3, 零件工时间加权平均浓度为1.3mg/m3, 见表1。

2.1.2 噪声检测结果

噪声强度范围65~92 d B (A) , 超标率45%。淸沙工接触噪声8 h等效声级为87 d B (A) , 焊接工接触噪声8h等效声级为68 d B (A) , 冲压工接触噪声8 h等效声级为88 d B (A) , 打磨工接触噪声8 h等效声级为84 d B (A) , 频谱为高频。

2.2 健康检查结果

2.2.1 观察组与对照组基本情况比较

观察组与对照组人员来自统一城市, 受中等以上教育, 有良好个人卫生习惯;观察组平均年龄37.8岁, 平均工龄12.4年;平均年龄38.3岁, 平均工龄13.2年。两组间的工龄和年龄的差异无显著性 (χ2=0.61、χ2=0.47, 均P>0.05) 。

2.2.2 主要症状检查结果

观察组神经衰弱症候群、血压异常与对照组相比差异有统计学意义 (χ2=26.01, P<0.01) ;咳嗽、咯痰、咽喉肿疼、鼻黏膜干燥异常症状发生率与对照组相比差异有统计学意义 (χ2=5.38, P<0.05) ;疲劳乏力、食欲减退、血压异常对照组相比差异无统计学意义 (χ2=0.902, P>0.05) , 结果见表2。

2.2.3 心电图结果

观察组心电图异常检出率与对照组差异有统计学意义 (χ2=6.21, P<0.05) , 其中窦性心动过速、窦性心律不齐与对照组比较差异有统计学意义 (χ2=15.06、χ2=18.31, 均P<0.01) 。结果见表3。实验室检查结果:115名油漆工 (男89人、女26人) 的白细胞低检出率 (13.0%) 与对照组比较差异有统计学意义 (χ2=22.11, P<0.01) ;其余实验室检查与对照组差异无统计学意义 (χ2=0.931, P>0.05) 。

2.2.4 接触噪声作业人员听力检查结果结果

见表4。

2.2.5 胸片结果

703人后前位ⅹ射线高仟伏胸片异常检出率为18.6%, 与对照组比较差异有统计学意义 (χ2=29.81, P<0.01) 。

3 讨论

由表1结果看出粉尘、噪声、毒物仍是机械制造行业主要危害工人健康职业危害因素;除噪声外, 其余危害因素检测结果都在标准以下, 但随着经济飞速发展, 机械制造行业复苏, 粉尘、毒物、噪声对工人健康的危害日益严重应引起重视。

机械制造业粉尘危害主要是以电焊粉尘为主, 从703人后前位ⅹ射线高仟伏胸片异常检出率为18.6%, 可以看出, 机械制造、造船等以焊接为主的行业有电焊尘肺大量存在, 这已是不争的事实。粉尘危害以及发生职业病已有大量专题报道。油漆工白细胞低检出率高达13.0%, 油漆工存在于一些行业, 主要是从事油漆、涂装等工种, 工龄在5~30年, 苯系物对造血系统损害已被世界公认, 应引起相关部门对该群体关注。

噪声强度大多数在65~92 d B (A) 之间, 超标作业点占总测定点的45%左右, 主要是清砂工、打磨工、冲压工等接触的高频噪声;频谱为高频噪声。由表4知, 随工龄增加听力异常检出率明显升高, 噪声对听力的损伤具有累积效应[1]。噪声是一种常见的也是最难防治的职业病危害, 长期接触一定强度的噪声, 可以对人体产生不良影响。职业噪声对人体最直接、最主要的危害就是造成听觉系统的损伤, 属特异性危害[2]。当劳动者受到长期持续性噪声刺激, 可使流经耳内听觉细胞和听神经的血流量减少, 引发缓慢进行的、以高频听力下降为主的感音性听力损失, 严重者会发生职业性耳聋[3]。噪声除了对听觉系统影响外, 还能引起心血管系统、神经系统、免疫系统、内分泌系统、代谢及消化功能影响。研究发现还能引起生殖系统及胚胎发育的影响, 干扰工作, 影响工作效率[4]。所以, 噪声对作业工人影响应引起重视, 不能忽视。

建议: (1) 更新旧设备老技术, 改进生产工艺、生产设备;在噪声的防护上要特别加强个人防护 (防噪耳塞、耳罩应用) , 采取综合防噪措施, 改善工人作业环境, 减少职业病发病; (2) 根据相关政策, 对工人进行职业性健康体检; (3) 定期对作业场所进行作业环境的预防性监测, 改善作业环境; (4) 最后要注意低浓度危害因素对生产工人健康的远期影响及多种有害因素对人体的联合作用[5]。

摘要：目的 了解纺织机械厂作业环境存在职业病危害因素的种类、分布以及采取和职业防护措施。方法 对该企业进行劳动卫生学调查、现场检测以及职业健康检查;所得数据采用卡方检验。结果 该行业作业环境粉尘和毒物浓度测定结果符合国家卫生标准, 清砂工接触噪声8 h等效声级为87 d B (A) , 冲压工接触噪声8 h等效声级为88 d B (A) , 噪声强度超标。结论 噪声是该行业对职工危害最严重的职业病危害因素, 应引起相关部门重视。还要注意粉尘、噪声、酸、碱等多种职业病危害因素对生产工人健康的远期影响及多种有害因素对人体的联合作用;在噪声的防护上加强技术改造, 重点是加强个人防护, 防止职业病发生。

关键词：纺织机械,作业环境,联合作用,防护措施

参考文献

体育与健康作业 篇3

2007年5月，中共中央、国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》7号文件，2009年7月，江苏省第十一届人大常委会第十次会议通过了《江苏省学生体质健康促进条例》。短短3年时间，从中央到地方，先后出台了多个文件，这充分说明了党和各级政府对当前学生健康状况的高度重视。

学生体质的下降，从表面上看影响的是个人的生活、学习，从长远来看将影响的则是社会和国家的安定。学校体育组经过调查发现，75%的学生回家后参与体育锻炼的时间少于10分钟。为了切实增强学生的体质，我们不仅让学生在校“每天运动一小时”，在家还要运动半小时。

二、学校体育家庭作业的设计实践与评价

1.作业设计的原则

（1）趣味性。结合体质健康测试项目，选择体育家庭作业项目，学生选择一到两个项目进行练习。一二年级有体前屈、俯卧撑、跳绳、健身跳、慢跑等项目；三四年级增加了爬楼梯的项目；五六年级增加了仰卧背起、仰卧起坐、双摇等项目。

（2）适应性。体育家庭作业，要考虑场地条件。室内练习，安排不需要太大空间的项目，比如，体前屈、团身跳、俯卧撑、台阶试验等。有的学生住在高层，还可以选择爬楼梯。户外，则可以选择慢跑、跳绳等。

（3）互动性。体育家庭作业，需要一定的互动性。学生锻炼，首先，家长可以监督、管理和督促；其次，可以加强亲子间的沟通，使家庭关系更融洽；最后，可以增强家长和孩子的健康意识，养成参与体育锻炼的习惯。

（4）适量性。学生要完成大量的文化课作业，还要保证充足的睡眠时间，所以体育家庭作业总量应控制在30～40分钟，强度达到中等。过量运动会使学生过于兴奋，影响睡眠，而运动量过低又达不到锻炼的目的。

（5）安全性。体育家庭作业，必须要考虑到练习的安全性。课上，教师要教会学生如何做准备活动，发生危险时如何自救等。锻炼时，家长要做好监管工作，提醒孩子注意安全，锻炼要由易到难，循序渐进，避免受伤。

2.作业评价的途径

（1）日检查。每月发放一张体育家庭作业记录纸，家长对学生每日锻炼的项目、组数、次数以及运动时间进行简单的描述，并给予等级评价。借助学校校园网班级平台，让学生每天上传一张活动照片，同学之间互相监督。

（2）评选体育家庭作业“小明星”。每月根据各班记录纸的上交情况，评选体育家庭作业“范式班级”和“小明星”，并颁发奖状和奖品，有时也邀请家长参与表彰活动。

（3）年度体育运动会。每年的学校运动会，都要在体育家庭作业中选择项目，保证全员参与。另外，还设有亲子类的比赛项目，学生和家长共同参与。比赛中学生的积极性很高，在为班级争光的同时，也增强了体质。

（4）学期体育成绩综合评价。每学期，我们都将体育家庭作业的完成情况纳入体育考核范围。另外，从家庭作业练习项目中抽一个项目进行测试，记录在学生的成长档案中。

3.开展实践的优势

（1）完善奖惩制度。社区也在本校设立了学生体质健康专项奖励资金，对在各级体育比赛中获奖或者体质健康测评连续两年达到优秀的学生进行奖励。取消体质测试良好以下等级学校的评选资格。

（2）借助社区场地资源。学校附近有梅山矿部运动场、福润雅居运动场、油坊社区篮球场等场地，学生可就近到运动场进行体育锻炼。学校运动场每天放学后也对外开放，附近的学生也可以到学校进行锻炼。

（3）发掘社会力量。学校与家长学校、老年大学联系，每天都有有资质的社会体育指导员到各运动场地指导学生进行体育锻炼，大大提高了锻炼的实效性。

4.开展实践的成效

经过近一年的实践，我们欣喜地看到，一方面，学生参与体育家庭锻炼的兴致非常高，另一方面，学生的身体素质较之前有了明显提升，全校学生的坐位体前屈平均成绩由2014年的10.11cm上升到2015年的12.53cm，三至六年级400m平均成绩由2014年的101.72s提高到2015年的99.20s。

实践证明，设计新颖的体育家庭作业，是增强学生体质的有效手段，也是落实中共中央、国务院7号文件的有力保障。增强学生体质，任重而道远，且行且思考。

体育与健康作业 篇4

1.健康教育：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握恒生保健知识、树立健康观念、自觉采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。

2.健康促进：是指个人与其家庭、社区和国家一起采取措施，鼓励健康的行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力。

3.健康传播：是指以“人人健康”为出发点，运用各种传播媒介渠道及方法，为维护和促进人类健康的目的而制作、传递、分散、交流、分享健康信息的过程。

４.人际传播：又称亲身传播，是指个人与个人之间直接的信息沟通的一类交流活动。５.促进健康行为：指个体或群体表现的、客观上有益于自身和他人健康的一组行为。1.计划设计：是一个组织机构实际情况，通过科学的预测和决策，提出在未来一定时期内所要达到的目标及实现这一目标的方法、途径等所有活动的过程。

2.强化因素：又称加强因素，是激励行为维持、发展或减弱的因素。

3.促成因素：又称实现因素，是指促使某种行为动机或愿望得以实现的因素，即实现某行为所必需的技术和资源，包括保健设施、医务人员、论据、医疗费用、交通工具、个人保健技术；行政的重视与支持，法律政策等也可归结为促成因素。

4.形成评价：是一个为健康教育/健康促进计划设计和发展提供信息的过程，包括在计划设计阶段进行的目标人群需求评估、政策、环境、资源评估等，其目的在于使计划符合目标人群的实际情况，使计划更科学、更完善。

5.不设对照组的前后测试：是评价方案中最简单的一种，它的基本思想是通过比较目标人群在项目实施前和实施后有关指标的情况，反映健康教育/健康促进项目的效应与结局，通常以EOXO来表示。

1.自我导向学习法：自我导向学习法是指个体无论在有没有他人协助下，以个人责任为出发点，主动诊断自己的健康需求，形成学习目标，应用人、物等资源，选择、安排、执行适合自己的学习计划，评估自己的学习成果，以达到自我实现健康目标的学习方式。简单地说，自我导向学习法是学习者自动自发自我负责的学习。

2.健康管理：是对个体或群体的健康进行全面监测、分析、评估、提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。

3.医院健康教育（广义、狭义）：医院健康教育泛指各级、各类医疗卫生机构和人员在临床实践的过程中伴随医疗保健活动而实施的健康教育。狭义的医院健康教育，又称临床健康教育或患者健康教育，是以病人为中心，针对到医院接受保健服务的患者及其家属所实施的有目的、有计划的系统健康教育活动，其教育目标是针对患者个人的健康状况和疾病特点，通过健康教育实现疾病控制，促进身心康复，提高生活质量。广义的医院健康教育，是以健康为中心，以医疗保健机构为基础，为改善患者及其家属、社区成员和医院职工的健康相关行为所进行的有组织、有计划、有目的的教育活动。

4.患者教育程序：是指健康教育者运用健康教育原理和方法，有计划地对教育对象开展健康教育，通常分为教育需求评估、教育诊断、教育计划制定、实施教育活动和教育效果评价5个步骤。

5.社区卫生服务：是城市社区建设的重要组成部分是在政府领导和社区参与、上级卫生机构指导下，以基层卫生机构为主体，合理使用社区资源和适宜技术，以人的健康为中心、家庭为单位、社区为范围、需求为导向，以妇女、儿童、老年人、慢性病人、医疗、保健、康复、健康教育、计划生育技术服务等六位为一体的有效、经济、方便、综合、连续的基层卫生服务。

1.工作场所健康促进：是指以教育、组织、法律（政策）和经济学手段，干预工作场所对健康有害的行为，生活方式和环境，以促进健康。

2.社区健康促进：是指通过健康教育和社会支持，改变个体和群体行为、生活方式和环境影响，降低社区的发病率和死亡率，提高社区人民的健康水平和生活质量。

3.学校健康促进：是学校健康教育基础上发展起来的，强调通过学校我、家长和学校所属社区内所有成员的共同努力，给学生提供完整的、有益的经验和知识结构，包括设置正式和非正式的健康教育课程，创造安全、健康的学习环境，提供合适的健康服务，动员家庭和社区更广泛的参与，共同促进师生健康。

4.体重指数：是评价体重的指标，简称BMI，它是一种计算身高比体重的指数，即体重（kg）除以身高(m)的平方。

食品营养与健康选修课大作业 篇5

（一）糖类

糖类是人体最主要供能的物质。糖包括蔗糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麦芽糖、淀粉、糊精和糖原棉花糖等。在这些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收，其余的糖都要在体内转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。糖的主要功能是提供热能，每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。

1、糖对人体有哪些好处

糖是人体的营养素之一，是能量的来源，是构成人身体的重要成分；人体的大脑和红细胞必须依靠血糖供给能量，因此维持神经系统和红细胞的正常功能也需要糖。是人体各组织细胞不可缺少的原料，是脑神经系统热能的唯一来源。人体进行呼吸、血液循环、肢体运动及体温保持等都少不了糖。当肝糖元储备较丰富时，人体对某些细菌的毒素的抵抗力会相应增强。因此保持肝脏含有丰富的糖元，可起到保护肝脏的作用，并提高了肝脏的正常解毒功能。

糖广泛分布于自然界中，来源容易。用糖供给热能，可节省蛋白质，而使蛋白质主要用于组织的建造和再生。糖类与脂肪及蛋白质代谢也有密切的关系。糖类具有节省蛋白质的作用。当蛋白质进入机体后，使组织中游离氨基酸浓度增加，该氨基酸合成为机体蛋白质是耗能过程，如同时摄入糖类补充能量，可节省一部分氨基酸，有利蛋白质合成。

最后，糖还可以作为调味剂，增加食品口感，提高食欲，满足不同口味需求。

2、过量糖会有哪些害处 糖只能供给热量，而无其他营养素价值。每天吃糖多时，吃其他营养素势必减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不良。转化成脂肪，摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖、高血压、高血压、影响食欲，营养缺乏、胃酸过多引起胃炎。

糖吃多了就容易患龋齿，这是长期以来人们生活经验的总结。实验研究证明：吃糖数量越多，龋齿发病率越高，吃粘性的糖果和每天吃糖的次数多都更容易得龋齿。粘性糖果是指那粘着力强的软糖、奶油糖及甜点心等。糖果、点心，甜饮料等均富含蔗糖成分，口腔内杂菌丛生，其中有多种细菌能利用蔗糖并使之发酵、产酸，而使牙面脱矿，形成龋洞。

糖原累积症中葡萄糖的升高积累会间接导致血液中的三酸甘油脂和胆固醇等脂质合成旺盛，形成高脂血症和肝脂肪。反之甘油三酸酯中的丙三醇也会被转化为葡萄糖供人体使用。胰岛功能减退代谢紊乱前提下多糖会诱发糖尿病。

3、个人体会

我平时生活中饮食我对糖的摄入还是很多的，可能已经成了一个缺点，有时候会过量吃糖类食品。但是我们吃的食物中含糖量已经足够补充身体需要了。平时少吃一些是没什么问题的，身体会自行代谢。如果吃的多了，身体代谢不了，会变成脂肪堆积，年轻时期没有问题，老年人容易引起心血管疾病。而且，吃完糖类食品要注意口腔清洁，注意刷牙或漱口，保护牙齿也是很重要的，尤其是对小孩子。

（二）脂肪

脂类是脂肪和类脂的总称，是人体必需的重要营养素之一，脂类也是构成人体各种细胞的主要成分之一，脂类中的磷脂和胆固醇，更是构成所有生物膜的重要组成成分。对于脂肪要一分为二，膳食中完全拒绝脂肪是不可取的，太少了出问题，太多了也出问题，适当的脂肪对于均衡营养是不可或缺的。它对人体具有供给热能、调节体温等作用。脂肪主要分布在人体上皮组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。

1、脂肪有哪些好处

供给热能脂肪是体内贮存能量的仓库。体内营养过多时，过剩的糖、蛋白质等可以转变成脂肪的形式贮存起来，一般可达几千克或几十千克，越是胖人脂肪的贮存量越多。供给必需的脂肪酸人体所需的必需脂肪酸是靠食物脂肪提供的。它主要用于磷脂的合成，是所有细胞结构的重要组成部分。保持皮肤微血管正常的通透性，以及对精子的形成、前列腺素的合成等方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。

脂肪性食物可增加风味，还可促进一些溶解在脂肪中的维生素A、B族维生素、维生素E、维生素K的吸收与利用。调节体温和保护内脏器官脂肪大部分贮存在皮下，用于调节体温，保护对温度敏感的组织，防止热能散失。脂肪分布填充在各内脏器官的间隙中，可使其免受震动和机械损伤，并维持皮肤的生长发育。

2、过量脂肪有哪些坏处

会对心血管系统造成较严重的危害，过多的脂肪将沉积在你的血管壁上，久而久之使血管弹性减弱、血管变窄、甚至阻塞，导致高血压、冠心病、甚至梗死等。不论是动物脂肪还是植物油，如果摄取过量，它们都有足够的力量让你超重、发胖和危及健康。体内脂肪含量过高会加重身体组织的负担，对器官等造成慢性损害，造成代谢疾病。血液中过多的脂肪无法分解，大大增加了患脑血管疾病和动脉硬化等的几率。

反式脂肪酸像饱和脂肪酸一样，会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇含量，同时还会减少可预防心脏病的高密度脂蛋白胆固醇含量，增加患冠心病的危险。反式脂肪酸导致心血管疾病的几率是饱和脂肪酸的3到5倍，反式脂肪酸还会增加人体血液的黏稠度，易导致血栓形成。此外，反式脂肪酸还会诱发肿瘤、哮喘、II型糖尿病、过敏等病症。反式脂肪酸对生长发育期的婴幼儿和成长中的青少年也有不良影响。

3、个人体会

过量会造成三高，别等老了后悔莫及。少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄。控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。根据美国心脏病协会推荐的标准，每天摄入的胆固醇宜少于300毫克或更低。

少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。

（三）蛋白质

蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。

1、蛋白质有哪些好处

蛋白质是构成组织和细胞的重要成分，如肌肉、骨骼及内脏主要由蛋白质组成。一切细胞的原生质都以蛋白质为主，动物的细胞膜及细胞间质也主要由蛋白质组成。用于更新和修补组织细胞。参与物质代谢及生理功能的调控。氧化供能。组成蛋白质的氨基酸有20余种，体内只能合成一部分，其余则须由食物蛋白质供给。体内不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必须由食物蛋白质供给，故又称为“必需氨基酸”。体内能自己合成的氨基酸则不必由食物蛋白质供给的又称为“非必需氨基酸”。在体内合成蛋白质的许多氨基酸中，有8种必需氨基酸须食物供给，即赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸。食物中含有的必需氨基酸越多，其营养价值越高。动物蛋白如肉类、蛋、乳均含8种必需氨基酸，又称优质蛋白；植物蛋白如豆类蛋白质所含的必需氨基酸是不全的。但若把玉米、小米及大豆三种植物蛋白质混合组成的面食，其营养价值则明显提高。这种把几种营养价值较低的蛋白质，混合后使其营养价值提高的作用又称为不同蛋白质的互补作用。

2、蛋白质过量的坏处

过量蛋白质不但是毒素的来源，更破坏细胞的渗透平衡。渗透平衡指的是细胞膜内外液体压力保持平衡。当平衡受到干扰，水分便进入细胞，除了试图恢复平衡，也会将细胞内过量蛋白质加以稀释。稀释是应付细胞内过剩物质的生理反应。添加水分固然能恢复渗透平衡，却也导致水肿。

蛋白质过量不能被人体吸收就经肾脏排出体外，浪费掉了，长期过量而无法正常吸收会导致血液酸性偏高，加速人体衰老。另外各种营养素的消化吸收都是需要其他营养素的支持，蛋白质的消化吸收就需要碳水化合物，水，维生素B1 B2，膳食纤维等共同参与。所以想长肉单补蛋白质是不够的，要均衡其他营养。

3、个人体会

首先要保证有足够数量和质量的蛋白质食物。每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。其次，各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法。每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。养成食用混合食品的习惯，把几种营养价值较低的蛋白质混合食用，其中的氨基酸相互补充，可以显著提高营养价值。例如，谷类蛋白质含赖氨酸较少，而含蛋氨酸较多，豆类蛋白质含赖氨酸较多，而含蛋氨酸较少．这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近人体需要，营养价值大为提高。

二、各类食品营养的营养价值

（一）蔬菜类食品营养价值

蔬菜和水果种类繁多，含有人体所需要的多种营养成分，是膳食维生素和无机盐的主要来源，还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动和消化液分泌，对促进人们的食欲和帮助消化起着很大作用，但是蛋白质和脂类含量很低。蔬菜的分类：按其结构及可食部分不同，可分为叶菜类、根茎类、瓜类与茄果类和鲜豆类等。其所含的营养成分，因其种类不同各有其特点。

1、各种蔬果的好处

蔬菜是提供人体维生素C、胡萝卜素和维生素B2的重要来源，尤其是维生素C的含量极其丰富。蔬菜在膳食中所占比例较大，故极为重要。一般情况下，这些维生素在各种新鲜绿叶蔬菜中含量最丰富，瓜类和茄果类中含量相对较少。在绿叶菜中，除维生素C外，其它维生素素含量均是叶部比根茎部高，嫩叶比枯叶高，深色的菜叶比浅色的高。

蔬菜也是人体无机盐的重要来源，尤其是钾、钠、钙和镁等。它们在体内的最终代谢产物呈碱性，故称“碱性食品”。而粮、豆、肉、鱼和蛋等富含蛋白质的食物，由于硫和磷很多，体内转化后，最终产物多呈酸性，故称为“酸性食品”。人类膳食中的酸性和碱性食品必须保持一定的比例，这样有利于机体维持酸碱平衡。所以吃蔬菜和水果对维生素体内酸碱平衡起着重要作用。某些蔬菜如菠菜、牛皮菜、蕹菜和葱头等，因含有较多量的草酸，易和钙形成难以被人体吸收的草酸钙，不利于钙的吸收利用，故在需要被充钙质的病人中，应注意选择雪里蕻、油菜、芥蓝菜等钙含量高、机体易于利用的蔬菜。

蔬菜还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。有人发现，膳食纤维还可防止和减少胆固醇的吸收，所以多吃蔬菜有利于预防动脉粥样硬化。

2、个人体会

果蔬类食品对人体是极为有力的，可以对人体产生上文所罗列的好处，但仍然要注意合理的使用方法，比如水果类专家指出，吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

另外，在以后的生活中我也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。

（二）肉类食品的营养价值

肉类是食用价值很高的食品，包括牲畜禽类的肌肉、内脏及其制品。畜肉包括猪肉、牛肉和羊肉等；禽肉包括鸡肉、鸭肉和鹅肉等。它们不仅能提供人体所需用要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素，而且滋味鲜美，营养丰富，容易消化吸收，饱腹作用强，可烹调成多种多样的菜肴。

1、主要营养成分

肉类营养成分的分布因动物种类、年龄、部位以及肥瘦程度有很大差异。蛋白质含量一般为10～20%，以内脏，如肝脏等含量最高，可达21%以上；其次是瘦肉，含量约17%，其中牛肉较高，可达20.3%；肥肉的含量较低，如肥猪肉仅为2.2%。肉、禽类蛋白质的氨基酸组成基本相同，含有人体需要的各种必需氨基酸，并且含量高，其比例也适合于合成人体蛋白质，生物学价值在80%以上。碳水化物在肉类中含量很低，平均为1～5%，其中内脏器官相对较高。

2、个人体会

肉虽好吃，而且本人便是喜肉食，但吃肉要适量，过多的肉类会影响健康，肉含有丰富的脂肪和蛋白，容易导致高血压，高血脂和一些心脑血管疾病，要慎重！最起码每天摄取一些蔬果，对健康、对智商都有巨大影响。

据了解，肉在代谢时会产生很多的酸类物质及其他代谢产物，这些产物要通过肝脏代谢及肾脏排出，如果长时间大量使用肉食会增加肝肾的负担最终引起肝肾疾病及其他身体不适 如果只是偶尔的吃多点，除了消化不良不会有什么影响，前提是肉的质量要过关。因此以后呢要合理饮食，荤素搭配才能吃出健康。

（三）蛋、奶类食品的营养价值

奶类主要包括牛奶、羊奶、马奶和水牛奶等。奶类营养丰富，含有人体所必需的营养成分，组成比例适宜，而且是容易消化吸收的天然食品。它是婴幼儿主要食物，也是病人、老人、孕妇、乳母以及体弱者的良好营养品。

蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。蛋制品主要是咸蛋、松花蛋和鸡蛋粉等。同肉类和蔬菜类一样，蛋类及其制品是人们常吃的副食品之一，营养价值较高，方便易得。

1、营养价值表现

奶类除不含纤维素外，几乎含有人体所需要的各种营养素。奶类的水分含量为86~90%，是一般食物中水分含量最高的一种，因此，它的营养素含量与其它食物比较时，相对比较低一些。奶中蛋白质含量约为3.0%，牛奶和羊奶较高，达3.5~4.0%。牛奶的蛋白质组成，以酪蛋白为主，例如牛奶中酪蛋白占总蛋白量的86%；其次是乳清蛋白，约为9%，乳球蛋白较少，约为3%；其它还有血清免疫球蛋白和多种酶类等。

蛋类及其制品的营养成分相差不大，主要含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐。蛋白质的含量，全蛋约含13～15%，蛋黄水分较蛋清少，因此蛋白质的含量也就相对较高，约高4%。加工后的咸蛋和松花蛋，蛋白质含量变化不大，但是鸡蛋粉因水分少，蛋白质含量可高达32～42%。脂肪含量为11～15 %，主要集中在蛋黄内，蛋清中几乎没有脂肪。蛋黄中含有卵磷脂和胆固醇，胆固醇含量极高，达1,705毫克/百克，是猪肝含量的7倍，肥猪肉的17倍，黄鱼的21倍，牛奶的120倍。

2、个人体会

我们都知道牛奶具有很高的营养价值，能够补充我们身体需要的养分，可是如果我们喝牛奶的方法不对，就会造成牛奶养分的流失，影响身体的吸收。所以要用正确方法饮用牛奶，比如吃一些点心，加热牛奶，不搭配米汤和粥，临睡前喝奶，熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道等等。关于蛋类食品一定要适量，蛋类不能生吃，过犹不及。

（四）谷物类食品的营养价值

谷类食品包括大米、面粉、玉米、小米、荞麦和高梁等。在我国居民的膳食中，约有60~70%的热能和60%的蛋白质来自谷类，是膳食中B族维生素的重要来源，同时也提供一定量的无机盐。由于谷类种类、品种、生成大地区、生长条件和加工方法的不同，其营养成份有很大差别。

1、营养价值

谷类所含的营养素主要是碳水化合物，主要成分是淀粉，平均含量约占碳水化合物的90%，消化利用率很高；其次是蛋白质，一般在7.5~15.0%，燕麦和青稞分别可达15%和13%，由于谷类是我国人民传统主食，所以目前它仍是我国居民膳食蛋白质的主要来源。在谷类蛋白质必需氨基酸含量中，赖氨酸的含量较低，尤其是小米和小麦中赖氨酸最少。马铃薯的蛋白质中赖氨酸很丰富。玉米蛋白质中缺乏赖氨酸和色氨酸，而小米和马铃薯中色氨酸较多。因此，把多种粮食混合食用，可以起到蛋白质的互补作用，提高谷类蛋白质的营养价值。谷类中脂肪含量一般都不高，约2%。

谷类含无机盐约1.5~5.5%，以谷皮和糊粉层含量最多，其中约一半为磷。谷类的Ca含量并不高，每百克含40~80mg，而Fe更少，每百克含1.5~3.0mg。谷类是我国居民膳食中维生素的重要来源。泛酸、尼克酸、硫胺素和核黄素的含量依次减少。在小米和黄玉米中，还含有少量胡萝卜素和维生素E。

2、个人体会

碳水化合物是谷类的主体营养。谷类食物主要是淀粉，还有纤维素、半纤维素。谷类食物中碳水化合物含量最高，一般占70％以上。同时丰富的蛋白质含量。谷物一般蛋白质含量为10％～12％。燕麦含量最高，约为15.6％，青稞(一种稞大麦)约为13.4％，荞麦约为11％，小麦约为10％，玉米约为8％。但是谷物中氨基酸组成不佳，所要要合理搭配食用。

在食用谷物类食品时，我们建议多吃粗粮（玉米、高粱、荞麦、绿豆、薯类等），这不仅能获得各种营养成分，还有防病保健的作用。因为粗粮里面含有大量的食物纤维，粗纤维的好处是在肠道内缓慢膨胀，吃一点就会觉得饱饱的了，同时纤维还能促进肠胃蠕动。合成的膳食纤维（比如低聚糖）会很快发酵，所以我们推荐食用天然的高纤维食物（粗粮），像麸皮面包之类。

（五）坚果类食品营养价值

1、营养价值

坚果类食物多数是植物的果实和种子。坚果，闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒种子。如板栗等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等。坚果类食品营养成分相当丰富，蛋白质含量较高，多数在 15%-30% 之间。接近于豆类而远高于粮食类。对人体有有一定的营养价值，坚果类食品中的脂肪含量也比较高。多数在 40% 以上。而核桃中的含量高达 60% 以上。更重要的是其中所含的脂肪绝大部分是属于多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸有降低血清总胆固醇。对高脂血症和冠心病的防治有利.此外坚果类食品中还含有丰富的维生素E、无机盐和微量元素。

2、个人体会

我们所了解的坚果类食品具有极大的营养价值。其脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。能成一种天然抗癌物质，能选择性的破坏癌细胞。苦杏仁治咳嗽气喘，有小毒。甜杏仁治体虚滋补，无毒，润肺滑肠、降低胆固醇、适合老人体弱者。某些含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。

但不是多吃一定对身体有好处，故要有选择，要适量，还有选对时间。

三、癌症对人体的伤害

（一）癌症的伤害

不合理的膳食可能会导致各种疾病，其中癌症对人体造成的危害与产生的影响是显而易见的。但癌症早期对人体并无明显影响，不痛不痒。因此，往往不易早期发现，以致延误诊断，影响及时根治。不同部位的癌症对人体的影响是不同的。如食管癌可导致食管堵塞，造成病人吞咽困难；肝癌则造成肝胆管阻塞，出现黄疸；皮肤原发性癌症则不会在早期产生阻塞和压迫症状。由于大量癌细胞的增殖，癌所在器官的正常细胞得不到正常的营养，癌细胞释放的毒素也首先影响这些器官，使之功能下降。如肝癌会引起转氨酶升高，肝功能异常，甚至出现黄疸；肺癌则会发生咳嗽、咯血，影响正常的呼吸功能，癌组织进一步增大可引起胸闷、呼吸困难；胃癌可使胃上皮细胞正常分泌功能受到损害，产生恶心、呕吐、腹胀和食欲减退等症状。

由于癌细胞生长迅速，常常因供血不足而使局部组织发生坏死；癌组织如侵犯较大血管则会引起出血，胃癌病人的便血，肺癌病人的咯血均由此引起。此外，癌细胞迅速繁殖，使癌所在器官局部抵抗力降低。因此，易导致细菌和病毒性感染。癌细胞的代谢产物及坏死组织的分解物，以及继发的感染都可导致病人体温升高，一般表现为低热。某些癌症病人最初症状就是不明原因的低热。疼痛是由于癌组织压迫或侵蚀神经而引起的。如晚期肝癌、胃癌及癌细胞转移至骨骼，均可引起剧烈骨痛。

癌症对人类危害极大，医学科学的进步使它的早期发现成为可能，为癌症的根治奠定了基础。这些往往都是长期积累的结果，可见膳食，合理膳食有着多么重要的作用。

（二）怎样预防

不吃发霉的粮食及其制品。花生、大豆、米、面粉、植物油等发霉后，可产生黄曲霉素，是一种强烈的致癌（特别是肝癌和胃癌）物质。

不吃熏制或腌制的食物，如熏肉、咸肉、咸鱼、腌酸菜、腌咸菜等，这些食物中含有一种可能导致胃癌和食道癌的化学物质。

不吸烟。香烟中的焦油等物质是导致肺癌和胰腺癌的致癌因素。最近研究证明，吸烟和妇女宫颈癌也有关系。不酗酒，特别是不饮烈酒。浓度高的酒精会刺激口腔、食道壁和胃壁的上皮细胞并引发癌变。不能用洗衣粉擦洗餐具、茶具或洗食物。不要用有毒的塑料制品（聚氯乙烯）包装食物。不吃被农药污染的蔬菜、水果和其它东西。

饮用新鲜、清洁的水，不喝过烫的水，不吃过热、过硬、烧焦或太咸食物。不要过度晒太阳。阳光中的紫外线可导致皮肤癌，并可能降低人体的免疫力。多吃新鲜蔬菜，吃饭不要过饱，控制肉类食物摄入量，控制体重，这样可以减少癌症的发病率。不要经常吃有可能致癌的药物，如激素类药物、大剂量的维生素e等。

学前儿童心理健康与辅导平时作业 篇6

1、请围绕幼儿“自我意识发展”主题分别为中班、大班设计心理健康教育课程教案。

要求：（1）围绕主题，选取活动

（2）根据中班和大班幼儿的自我意识发展特点来设计，体现出幼儿的年龄差异

（3）教案应该有设计思路、活动目标、准备、活动引入、活动过程、反思总结等模块。

2、选择一个自己在幼儿园遇到的问题行为的案例，写出自己的辅导计划。

要求：（1）所选案例应该可以使用行为疗法，选择行为疗法中的一种或几种进行辅导。

体育与健康作业 篇7

2007 年5 月, 中共中央、国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》7 号文件, 2009 年7 月, 江苏省第十一届人大常委会第十次会议通过了 《江苏省学生体质健康促进条例》。短短3 年时间, 从中央到地方, 先后出台了多个文件, 这充分说明了党和各级政府对当前学生健康状况的高度重视。

学生体质的下降, 从表面上看影响的是个人的生活、学习, 从长远来看将影响的则是社会和国家的安定。学校体育组经过调查发现, 75%的学生回家后参与体育锻炼的时间少于10 分钟。为了切实增强学生的体质, 我们不仅让学生在校“每天运动一小时”, 在家还要运动半小时。

二、学校体育家庭作业的设计实践与评价

1.作业设计的原则

(1) 趣味性。结合体质健康测试项目, 选择体育家庭作业项目, 学生选择一到两个项目进行练习。一二年级有体前屈、俯卧撑、跳绳、健身跳、慢跑等项目;三四年级增加了爬楼梯的项目;五六年级增加了仰卧背起、仰卧起坐、双摇等项目。

(2) 适应性。体育家庭作业, 要考虑场地条件。室内练习, 安排不需要太大空间的项目, 比如, 体前屈、团身跳、俯卧撑、台阶试验等。有的学生住在高层, 还可以选择爬楼梯。户外, 则可以选择慢跑、跳绳等。

(3) 互动性。体育家庭作业, 需要一定的互动性。学生锻炼, 首先, 家长可以监督、管理和督促;其次, 可以加强亲子间的沟通, 使家庭关系更融洽;最后, 可以增强家长和孩子的健康意识, 养成参与体育锻炼的习惯。

(4) 适量性。学生要完成大量的文化课作业, 还要保证充足的睡眠时间, 所以体育家庭作业总量应控制在30~40 分钟, 强度达到中等。过量运动会使学生过于兴奋, 影响睡眠, 而运动量过低又达不到锻炼的目的。

(5) 安全性。体育家庭作业, 必须要考虑到练习的安全性。课上, 教师要教会学生如何做准备活动, 发生危险时如何自救等。锻炼时, 家长要做好监管工作, 提醒孩子注意安全, 锻炼要由易到难, 循序渐进, 避免受伤。

2.作业评价的途径

(1) 日检查。每月发放一张体育家庭作业记录纸, 家长对学生每日锻炼的项目、组数、次数以及运动时间进行简单的描述, 并给予等级评价。借助学校校园网班级平台, 让学生每天上传一张活动照片, 同学之间互相监督。

(2) 评选体育家庭作业“小明星”。每月根据各班记录纸的上交情况, 评选体育家庭作业“范式班级”和“小明星”, 并颁发奖状和奖品, 有时也邀请家长参与表彰活动。

(3) 年度体育运动会。每年的学校运动会, 都要在体育家庭作业中选择项目, 保证全员参与。另外, 还设有亲子类的比赛项目, 学生和家长共同参与。比赛中学生的积极性很高, 在为班级争光的同时, 也增强了体质。

(4) 学期体育成绩综合评价。每学期, 我们都将体育家庭作业的完成情况纳入体育考核范围。另外, 从家庭作业练习项目中抽一个项目进行测试, 记录在学生的成长档案中。

3.开展实践的优势

(1) 完善奖惩制度。社区也在本校设立了学生体质健康专项奖励资金, 对在各级体育比赛中获奖或者体质健康测评连续两年达到优秀的学生进行奖励。取消体质测试良好以下等级学校的评选资格。

(2) 借助社区场地资源。学校附近有梅山矿部运动场、福润雅居运动场、油坊社区篮球场等场地, 学生可就近到运动场进行体育锻炼。学校运动场每天放学后也对外开放, 附近的学生也可以到学校进行锻炼。

(3) 发掘社会力量。学校与家长学校、老年大学联系, 每天都有有资质的社会体育指导员到各运动场地指导学生进行体育锻炼, 大大提高了锻炼的实效性。

4.开展实践的成效

经过近一年的实践, 我们欣喜地看到, 一方面, 学生参与体育家庭锻炼的兴致非常高, 另一方面, 学生的身体素质较之前有了明显提升, 全校学生的坐位体前屈平均成绩由2014 年的10.11cm上升到2015 年的12.53cm, 三至六年级400m平均成绩由2014 年的101.72s提高到2015 年的99.20s。

体育与健康作业 篇8

关键词 体育与健康；体育爱好；体育文化

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1671-489X（2013）13-0095-02

高中阶段是学生生理、心理由青涩到成熟的过渡期，是奠定明天成功基石的重要时期，是形成学生健康体魄和顽强意志的关键期。这一时期的“体育与健康”意识会对学生一生的健康和发展产生深远的影响。但是，这个时期的学生升学压力大、学校安排的体育课程不尽合理，外加上学生饮食的不科学与部分女生盲目的爱美理念，导致学生运动量达不到课程标准的要求、体能下降，营养结构不合理，影响身体的健康与发育。新课改后的体育课程不同于传统意义上的体育学习，包括“体育”与“健康”两部分，既要向学生传授运动技巧和技能，又要帮助学生了解自身的生理、心理发育特征，让学生结合自身的实际情况，树立正确的“健康意识”，促使学生生理、心理都向健康的方向发展，为学生将来拥有高质量的生活提供身体保障。因此，体育教师应多渠道、多方面帮助学生树立健康的“体育与健康”意识，让体育课程为学生的健康发展保驾护航。

1 鼓励学生多方面提高自己的体能

体能下降是近年来高中生存在的最普遍的问题。每年入学新生军训第一天，都会出现大批学生晕倒的现象。部分学生在并没有进行剧烈运动的情况下就出现体能不支，表现为脸色苍白、恶心眩晕、四肢无力，不得不被搀扶者到一边休息。这种身体状况，即使学生才高八斗、学富五车，又有什么用呢？没有一个强健的身体作为支撑，这些知识才能如何发挥它应有的效能呢？健康的体能是运动的基础，也是学生美好人生的基石。体能包括心肺功能、肌肉力量、良好的柔韧性、合理的身体成分。任何一方面体能的不足，都会影响人的健康和健美。正如“木桶原理”，任何一块“木板”的短缺，都是限制木桶乘水量的致命因素。因此，各种体能必须均衡发展。教师要鼓励学生从事多项体育运动，多方面训练自己的体能：通过步行、慢跑、有氧操、游泳、球类、跳绳、骑自行车、登山等运动形式，提高自己的心肺耐力；通过举杠铃、练投掷、扔飞碟、耐久跑、限时仰卧起坐、做俯卧撑等方式提高肌肉力量；通过练习体操、健美操、舞蹈、武术等运动，增加身体的柔韧性；身体肥胖或者不匀称的学生，可以有针对性地选择运动的类型，如较长时间的慢跑和游泳有助于降低身体内的脂肪，这是肥胖者很好的运动方式。

当然，仅靠教师的理论讲解和鼓励难以支撑学生长时间坚持运动。教师可以建议学生根据爱好和自身对运动的需要，结成“体育兴趣小组”，组员互相提醒、鼓励、监督，一方面保证体育运动的持久性，另一方面也增加体育运动的群体性与娱乐性，促使学生的运动能够在高中3年一直坚持，形成良好的运动习惯和运动意识。

2 培养学生拥有一种或数种体育爱好

爱好，是支持人从事某项活动而不感到劳累的最好动力。经常会见到某些中年人甚至老年人仍会热衷并陶醉于某项运动之中，他们是在享受运动带来的乐趣。因此，培养学生拥有一项或数项体育运动爱好，比教师不断向学生传授各种各样的运动技巧更重要。普通高中的学生将来基本是将运动作为强身健体、休闲娱乐的一种方式，并不是要掌握各种运动技能和规则。因此，高中体育教师要适当调整自己的教学方向，不必照本宣科地照搬课本学习内容安排，而是注重培养学生的运动爱好。

高中男生喜欢的运动一般都具有群体性、竞争性，如篮球、足球、乒乓球、游泳、登山等；女生喜欢的运动具有娱乐性与健美倾向，如跳绳、踢毽子、健美操、舞蹈、乒乓球、羽毛球等。但是，学校的条件设施并不能满足学生的所有运动需求，比如，大部分学校不能满足学生的游泳爱好；登山更受地域和时间的限制；舞蹈不是每个体育教师都擅长的。这些学校不能进行的体育运动，即使学生有强烈的兴趣，也难以进行。因此，教师要尽可能选择在学校能够进行的项目来培养学生的运动兴趣，否则会影响学生运动的需求和运动兴趣的发展。

爱好的形成和发展受周围环境的影响。如果班级内有几个学生非常喜欢某项运动，并表现得非常出色，就会有一批人员被其吸引而自觉加入这项运动中去。一个班级内总会有喜欢并擅长各种运动的学生，教师要善于发现并培养不同运动的带头人，形成不同爱好的群体，如乒乓球运动团体、篮球运动团体、羽毛球运动团体、长跑运动团体等。学生被吸引并团结在这些团体中，一起从事某项运动，既可以不断提高运动的技能，也会潜移默化地掌握这些运动的细则，并养成良好的运动爱好和运动习惯。这种运动爱好逐渐会成为一种自觉的运动意识，伴随学生整个高中阶段，并会影响学生一生的运动习惯。

3 促使学生理解体育与健康的关系

体育对人身体的影响有目共睹：热爱体育运动的人身体强健。这也是大部分人对体育运动认可的原因。但是，仅仅将体育运动对人的影响停留在身体阶段，显然是肤浅的理解。体育锻炼不但可以促进人的身体健康，增强人的体能，还能促进人的智力不断提升、心理健康发展，帮助人摆脱不良情绪的困扰，培养人坚强的意志和优秀的品质。教师要引导学生全面认识体育与健康之间的关系，让学生通过有针对性的运动方式辅助自己智力的全面发展，消除学习带来的疲劳，调节学习带来的神经紧张，保持思维顺畅、快捷，心情愉悦轻松；让学生通过参加挑战自我的运动形式，培养学生坚忍不拔、百折不挠的顽强意志，让学生在运动中不断提高做事的目的性、独立性、效果性、坚韧性与自制性。让学生在运动过程中不断体验失败与挫折的痛苦、成功与顺利的喜悦，让学生体验克服困难、战胜自我的成就感，从而培养学生顽强拼搏、坚忍不拔的精神和不达到目的誓不罢休的韧性。

让学生明白参加运动的过程也是与人交往、交友的过程。群体性运动（篮球、足球、排球等）需要人和人之间的合作，需要大家共同努力才能取得良好的效果，会帮助人逐渐树立合作意识、团队意识。这种意识的形成会促使学生去理解他人、尊重他人，同时也会赢得他人的理解与尊重，形成良好的人际关系。即使像长跑、游泳这样相对独立、自我的运动方式，也会在运动过程中结识一些志趣相投的朋友，在运动中互相切磋技术、交流运动感受，享受运动带来的乐趣与愉悦感，形成良好的心理状态。学生明白了体育对身体、心理发展的重要意義，有助于学生形成健康的体育意识。

4 引导学生关注体育文化

体育文化是人类文化的有机组成部分，与文学、美术、音乐、舞蹈等都有密不可分的联系。尤其是改革开放以来，我国的体育事业和体育文化得到长足发展，成为影响人们生活方式、意识形态的重要社会内容。如今的高中生思想意识先进、思维活跃、接受新事物能力强、对西方的体育机制感兴趣，教师要针对学生的这些特点和课本关于体育文化学习内容的安排，引导学生关注体育文化，从中汲取先进的社会、人生理念，比如，奥林匹克运动中的“人类和平”“进步”“理想”，从奥运会中感受世界的多元文化；从人们对运动的热爱中体会人们对生命和生活的热爱；从人们对奥运精神的追求，体会人们对和平与平等的追求；从体育竞赛中发现人们对自身极限的挑战；从运动员对待胜负的淡定态度中，理解人们对运动本身的热爱，让体育文化引导学生形成更健康的体育意识。