医学减肥项目计划书

医学减肥项目计划书（精选10篇）

医学减肥项目计划书 篇1

在高速发展的现代社会，越来越多地方需要用到创业计划书，创业计划书可以帮助创业者更清楚认识自己。创业计划书到底怎么拟定才合适呢？以下是小编精心整理的有关医学创新创业项目计划书，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

医学创新创业项目计划书1

一、摘要

素衣营养保健健康管理是一家销售与服务的企业，以倡导身心健康生活方式，提供全面健康管理为主。以全新健康管理理念，资身的专家团队和真诚奉献精神，为会员和用户提供最专业的健康服务。

健康管理面对的消费人群：亚健康人群和疾病患者，白领及中，高档收入人群及老干部为主要群体。以“一对一”纯私密的个人建立健康管理档案，标准的健康体检，资身专家咨询，资身专家上门诊疗，制定个性化的健康方案(包括饮食养生，运动养生，方药养生，心理养生)，健康资讯，健康讲座，社交联谊等全方位的健康管理服务。提供膳食分析，营养评价，营养配餐系统以及居民饮食指导并针对不同需要配送各类健康食品。致力与研发和推广新型健康检测方法，系列天然健康品及其他中华养生干预方法，为提升民众健康水平和生活质量作出贡献，目前仅需投资20万，赢利空间百分之40%-70%之间波动。

二、项目介绍

企业和项目地点：城市及周边地区

产品及服务：经营城市面上所拥有的健康食品系列，主要以营养保健和中医药保健为主。以倡导身心健康生活方式，提供全面健康管理为主,GB5310高压锅炉用无缝钢管。以全新健康管理理念，资身的专家团队和真诚奉献精神，为会员和用户提供最专业的健康服务。针对亚健康人群和慢性病人群，以“药食同源，系统养生”理论为指导，致力与研法和推广新型健康检测方法，系列天然健康品及其他中华养生干预方法，为提升全民健康水平和生活质量作出贡献。

创业企业的宗旨：振兴中华传统医药，弘扬中华传统文化。

市场优势：本公司通过系统综合管理，包括健康检测和健康干预两大方面，将人体保持在心理和生理俱佳状态，从而真正达到世界卫生组织关于健康的标准。在健康干预方面，本公司集合拉“营养食品及中医药保健食品，现代营养，饮食，心理，运动，艺术，环境，季节”等多种手段，有机融合拉现在营养学的健康指导理论，通过两大体系优势互补和完美结合，推动人类身心健康年提升的一次新跃进。

发展计划：

1、建立健康俱乐部：为要员，商界精英提供以“一对一”纯私密的个人建立健康管理档案，标准的健康体检，资身专家咨询，资身专家上门诊疗，制定个性化的健康方案(包括饮食养生，运动养生，方药养生，心理养生)，健康资讯，健康讲座，社交联谊等全方位的健康管理服务。提供膳食分析，营养评价，营养配餐系统以及居民饮食指导并针对不同需要配送各类健康食品。

2、建立中华养生俱乐部：由姿身专家组成，以会员制度形式包括建立个人健康档案，专家健康咨询，制定个性化综合健康提升方案，健康讲座，产品特惠，健康姿讯和社交服务等多元化优质健康管理服务。

3、建立中华养生坊：打造全国连锁招募工作，普及科学养生方法，推广健康管理模式，铸造社区服务品牌，为更多的社会家庭提供优质健康管理服务。

三、市场分析：

1、市场定位和市场规模：公司主要以亚健康和慢性病人为主。提供标准的健康体检，资身专家咨询，资身专家上门诊疗，制定个性化的健康方案(包括饮食养生，运动养生，方药养生，心理养生)，健康资讯，健康讲座，社交联谊等全方位的健康管理服务。提供膳食分析，营养评价，营养配餐系统以及居民饮食指导并针对不同需要配送各类健康食品。会员费用在(600—10800元不等)，享受的待遇不同。

2、目标市场：我们主要针对亚健康人群和慢性病人群，中国亚健康人群占人口的95%以上;其次针对要员，老干部退休群体，经济收入高，有保健健康意识;再次针对学生(高考生)及孕妇进行食疗强化。

3、产品消费群体，消费市场，消费习惯，主要因素分析。

产品消费群体主要是慢性病人群，主要分布在中老年人群中，市场消费额平均每年在4000-10000元之间。普遍已保健食品为主，主要是身体某一部分发生感染，或损伤，想治疗或加强抵抗能力，从而达到健康的目的。

4、目前公司产品市场状况，产品所处市场发展阶段。

市场成熟，深入民心。产品排名：大连市场前三位。本产品在大连市场经营非常好，购买量从06年开始月销售最高达300万元。最底80万。市场经营广，信誉好，并出口多国家。

5、市场趋势预测和市场机会。

投入的产品随市场变化而变化，现在主要以海参和中医药为主打，此两款产品在市场前景广，销售量大。如果投入利润空间很大，最低30%-50%小的成手销售。如果以公司名义加盟，利润点会更大。整个市场操作的领导关系都非常融洽。渠道可放心。

5、竞争对手分析：

一般来说对手都是单一化模式，都只有一到三种产品，销售在广也受局限。以多家销售模式为主导的仅一家：大连保健品商行，但此公司太过局限，优惠力度比较小。

购买率也不是特别的高，走的趋势是超市自赢。以上企业至于管理更是不到位，走入下坡，比较散，员工流动比较大。而中医药产品在连很少，管理模式正在摸索，还没进入正轨，我以加盟此公司，产品比较好，有待开发。(以上公司都没有饮食调理)

四、营销策略：

1、概述营销计划，(区域，方式，渠道，预估目标，份额)

准备在保健品聚集地开展前期工作，这里汇集大连所有保健食品的百分之七十的经营点。前期以检测和健康讲座为主，会员客户跟踪建立健康档案(四季养生)。以社区定点，检测，宣传，专家咨询。预计产品销售额应该在(淡季每月6万=净2万，旺季每月10万=净三万)。

2、销售政策的指定(以往/现在/计划)

以往搜集客户资源，陌拜或扫楼两种方式;现在以团体检测，干预，养生一系列的健康服务为主流线;计划：每月定点联系老干部局和中高档社区两到三个进行体检,陶瓷球阀，干预，评估。并针对亚健康人群实行会员跟踪制度(包括饮食养生，运动养生，方药养生，心理养生等)。

3、销售渠道、方式、行销环节和售后服务：

产品来自市场上的多家保健食品公司提供，以区代理形式进帐，多元化销售渠道：健康讲座，茶话会，健康检测，餐饮，旅游等模式。售后由医学中医及内科专家，营养专家，心理专家组成，提供身心灵的健康服务理念;会员配比跟踪“一对一”理念建立完整健康档案，每位客户15天一电话跟踪,塑料封条，三个月一次健康体检，在服用产品和服务的同时并根据个人饮食爱好及身体状况配比出营养饮食套系。回绝对不能意存贪念或据为己有,一经发现将以纪律处分.10携物出店：员工进出店时,除预先经有关部门主管发证明文件核准外,不得携带任何店财物离店,若有犯罪着作盗窃行为处理.11防火和火警：员工必须严格遵守公司颁布的防火告示,注意防火安全.如遇上火警,应保持镇定,传呼同事协助及通知上级报警,关闭现场电源及煤气阀门,并迅速协助客人撤离火警现场.5、风险分析及应对方法：

如果出现资金短缺，会象朋友求援或找志同道合的人入股。(有几个开公司的朋友)，;如果发现产品质量问题，立即停止销售，返回产品公司，以纠正质量把关，或重新选择新的项目。

第六部分：成长与发展。

成长与发展：下一步要怎么样，三年后如何等

素衣营养保健健康管理，是集产品和健康养生为一体化的企业，将前景广泛，现在人生活水平的提高，都非常注重个人身心健康和饮食健康，我们针对营养学刚刚起步的优势，大力提倡食补工程。尤其推出高考前饮食调理和上门服务。这一快将打造有使一来的第一家全方位的综合管理服务企业。

具备六大优势：

1、超强全方位的保健食品代理

2、立足企业发展，培养，人性化管理模式

3、“药食同源”养生理论4)精选优质产品，服务万家

5、GMP药品工艺制造

要建立庞大的专家组，努力将我们的优质产品突破300款，提供更加多元化的全面选择;在未来的三年后，我们要建立和，社会团体的合作，并把我们的企业分支机构和服务扩展俩个以上城市;在未来的三年后，在强大的市场企业和教育培训支持下，我们会有一支凝聚的庞大而高效的营销团队，和专业完善的“一对一”顾客服务体系，将我们优质的产品为数万家的家庭带来健康和快乐，并开创一个崭新的营销时代。

在不断的创新和努力，我们还在传播我们的理想和精神信念。

医学创新创业项目计划书2

一、创业背景

随着全球金融危机的逝去，全球经济一直处于一个急待复苏的全新阶段。纵观此次金融危机，他对医巧市场的冲击和影晌是比较小的，因此，医药市场的复苏周期会相对比较短。近观威海市的医药市场和相关医药改革政策，传统的价格战术会被服务体系逐步取而代之，从而诞生出一种以服务为新理念的医A精咨企业。这正是我们在咸海市的医药市场中开创新的服务体系的机会。

二、项目创意

在此背景下，我们的团队提议建一家药品零售店作为我们的创业的最初计划。该药店初拟地址选在威海市初村镇。以农村为开发市场。我们顶目与众不同之处在于我们要在药店中根据初村镇的高发病例(风湿病、心肮血管疾病等)，建立特色项目和普通项目相结合的销售模式，同时贯彻我们独特的医药稍告服务体系。该体系通过建立客户的VIP个人资料库，将娜一个客户的个人信息与家人、用友等的信息收集于资料库中，用于完曹找们的稍告过程中的医药服务与告后服务，这是此次创业计划的创新和亮点。通过这种人性化、全方位的医药服务，建立药店与顾客之间的信任桥梁，从而提高顾客对找们药店的忠诚度，份助百姓对健康医药服务的了解，以次获得市场中绝大部分消费者的青睐，从而获得更大的医药市场份倾占有率。

三、市场分析

我们初期的创业荃地选在医药服务体系发展井不完兽的农村型市场一初村。纵观农村市场虽然整体消费水平过低、对医药服务体系的不了解等，似是政府正在大力发展社又卫牛服务。提高新型农村合作医疗的筹资标准和保阵能力，努力缓解看病难、看病贵的间理。同时调查发现也有药店成立会员卡体系，消费者对此拥有很大的好奇感，但它的服务顶妞低，就促使消费者对一种高质扭服务的揭求。因此，现如今的医药销告体系将会逐步龙出舞合，取而代之的梢告服务的高标准。

农村市场的优势：

1、遭遇的竞争显著减少，容易占倾市场主导地位，2、对所有的厂商一视同仁，无论‘品牌一与“非品牌”

3、进入的门槛较低，4、回避药品招标采购带来的麻烦

5、渠道控制相对容易

四、公司宗旨

本公司宗旨是在不断完曹的服务体系下让每个人都能有自己的私人药房，蔽得我们与客户之间的信任与感情，让每一个注册用户成为药房主人，让人性化的医药服务理念进入千家万户。

顶目优点：

1.通过这种体系的销咨，顾客实质上购买的是用心的服务，而不单单只是药品。药店所有人员的言行举止、沟通能力和服务水平都能令消费者感到亲切、舒心、赞叹和满意。其主要优点表现为：改变药店的固有模式，提升人性化的服务。

2.提高购药者的用药安全和用药知识。

3.将医药梢售体系由单纯的买药阶段提升为医药甩务阶段。

4.获得更为广阔和周定的客源，从而降低进药成本。

5.增加药房的收入。

6.和谐医患关疾。

7.更好的发展医药事业。

顶目前景：

该项目是医药市场由。买药一到一买服务。的转型初期，根据杜会发展的要求，这种体系将成为发展的必然。对于国外相对成熟的医药服务而言，国内的医药服务还很欠缺，甚至可以说是上海制订了相关成型规定。基于如此空白的市场，我们当理念成熟之际，再向大的农村市场进军，通过农村包围城市的`故略，以求后期创业的巨大成功。

医学创新创业项目计划书3

一．医药市场背景

近观医药市场和相关医药改革政策，传统的小药店会被大药房以及连锁企业逐步的取代兼并，传统的价格战术会被服务体系逐步取而代之，从而诞生出一种以服务为新理念的医药销售企业，那就是联营药店。这正是我们在医药市场中开创新的服务体系的机会。

目前经营情况

我们公司经营药店成立于一九九九年七月，已有十多年的医药销售经验，而且公司连锁联营药店模式开的非常成功，在整个烟台地区也是相当有名的。目前公司拥有一家医药连锁药店，一家医药批发公司。药店经营面积300平米以上，经营上千种品牌和区域代理，现有员工20人，4人已经取得了药学方面的专业职称。公司业务遍及烟台及周边地区所有连锁药业，而且还与国内许多大型厂商建立了1+1合作模式。在省城济南开展了面对全国的品牌招商代理业务，我们公司拿到的药品价格可以说在市县区所有药店拿不到的价格优势，真正让利与老百姓，让老百姓买得起放心药，看得起病。

二．市场分析

纵观整个宁阳县市场虽然整体消费水平过低、对医药服务体系的不了解等，但是政府正在大力发展社区卫生服务，提高医疗的筹资标准和保障能力，努力缓解看病难、看病贵的问题。同时调研发现宁阳县城虽然药店大小四十余家，但是规模大小不一，缺少在医药行业中的领航者。大多数药店在经营理念还处于上世纪九十年代的柜台式经营方式，理念落后，方式落后。消费者在购买药品时，大多是药店人员推荐，因为存在竞争，在各方面，患者没有过多的选择权。而我们的经营模式是全开放式，医导、药导自由选购。建立特色项目和普通项目相结合的销售模式，同时贯彻我们独特的医药销售服务体系。该体系通过建立客户的VIP个人资料库，将每一个客户的个人信息与家人、朋友等的信息收集于资料库中，用于完善我们的销售过程中的医药服务与售后服务，这是此次创业计划的创新和亮点。通过这种人性化、全方位的医药服务，建立药店与顾客之间的信任桥梁，从而提高顾客对我们药店的忠诚度，帮助百姓对健康医药服务的了解，以次获得市场中绝大部分消费者的青睐，从而获得更大的医药市场份额占有率。因此，现如今的医药销售体系将会逐步退出舞台，取而代之的销售服务的高标准。我们公司的优势：

遭遇的竞争显著减少，容易占领市场主导地位

对所有的厂商一视同仁，无论“品牌”与“非品牌”

进入的门槛较低

回避药品招标采购带来的麻烦

渠道控制相对容易

与厂商1+1合作模式，价格优势明显

药品差价返还，常年回收过期药品

项目优点

通过这种体系的销售，顾客实质上购买的是用心的服务，而不单单只是药品。药店所有人员的言行举止、沟通能力和服务水平都能令消费者感到亲切、舒心、赞叹和满意。其主要优点表现为：

改变药店的固有模式，提升人性化的服务。

提高购药者的用药安全和用药知识。

将医药销售体系由单纯的买药阶段提升为医药服务阶段。

获得更为广阔和固定的客源，从而降低进药成本。

联合商场医保刷卡，购物新概念，增加药房的收入。

减肥计划书 篇2

第一种：喝白开水!

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!

反正只要你感觉饿了就喝白开水!

喝的再多也不用怕会长肉!

第二种：喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!

第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版。

这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!

减肥作战计划书 篇3

 坚定决心：激励自己饿=瘦（写在醒目的地方）

 找一张曾经看不顺眼的女生最近的照片，必须是那种现在变得很美是自己理想型的，放在手机里隔三差五看两眼刺激自己。一个信念我瘦下来绝对甩她几条大马路。 实际准备活动：

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 穿略微紧身的衣服 吸汗运动背心，辅助出汗腰带（迪卡侬相对便宜总价小于200）郑多燕减肥操小红帽版 半箱苹果 体重称（每天早上出门前称一下，晚上睡觉前称一下，如果早晚值一样那第二天就会瘦） 饮食注意事项：

 以下食物禁止(至少禁食一个月)

(一碰死,实在想吃的不行也不能吃！！!)

(这点诱惑都经不住,不用减肥了,低热量的面包片可

以吃但是一次两三片维持基本饱就OK了)

(冰激凌~~~看到请绕行,夏天实在很渴的时候农夫

山泉最解渴,偶尔的放纵是犯罪)

(油炸食品是克星,实在想吃在家吃,外面的地沟

油会让体重UP—UP)

(垃圾零食放远一点,拒绝这类零食最好的方法就

是让自己很忙,或者直接睡觉,吃一包你需要花两三天时间才能减下来)

(巧克力糖果不属于胖子)(还是挺诱人的,灰姑娘还因为毒苹果找到王子了

呢,每天两苹果帮助消化脂肪,早上一个大苹果一个鸡蛋基本维持到十一点四十分,午饭少吃下午三点半饿的时候再来一个苹果,基本到下班不会饿了)

(抗辐射,还能减肥很赞吧!这是胖子的零食)

(海带晚上可以吃,容易饱又不会胖)

(喝完饿的快,其实饿的时间段很短,记住饿=瘦)

(黑芝麻糊,可以当早饭或者饿的时候吃,最好买

现磨黑芝麻加点蜂蜜喝,既能养头发又抗饿)

 饮食规划表:

米糕和一果 苹果 要太油腻不可以

个苹果 馅的午餐时间 1.苹果+番茄

2.便当或食堂二素一荤不要饭（少油的菜）

晚饭时间 1.猪脚一小块+海带 2.水果餐 3.家里的菜综合在一个小碗吃，同20：30前 样不能含米饭。

以上是选项，不是每样都吃！

减肥饮食因人而异，要在可承受范围内减肥。第一个月的阶段是控制饮食配合锻炼减肥，可以逐渐减少饮食，胃部适应了就不容易反弹，贵在长期坚持。重要宗旨和心得是晚上八点半后绝对不吃东西，实在饿洗洗睡吧。 关于运动

晚饭半小时后跳郑多燕减肥操。刚开始就跟着跳也会出汗但是不明显，效果比较慢，总结发现戴上辅助出汗腰带肚子上会出很多汗，而且肚子是全身最容易瘦的地方。跳操是辅助排除身体的水分，很多胖子都是虚胖，脱了水就瘦了。其次可以塑形，小红帽跳下来最明显瘦的是胳膊和肚子，肉会比原来结实。

减肥操需要坚持连续跳至少十天，其实十天很快的，十天以后会有惊喜。跳完十天后就可以每周跳两到三次。

其实减肥就是一个自我催眠的过程，坚信自己一定会瘦。有了瘦下去的信念再加不断的尝试，尝试过一种方法发现瘦了一点就会很有成就感，再接着尝试。网上的减肥心得有很多可取之处，像瘦下两斤后要花三到五天时间稳定这个体重，这个经过了我反复验证，所以拼的还有耐心。我试过一周五天控制饮食加运动瘦了2斤，结果周末没忍住出去嗨皮了两顿饭，直接弹回1.5斤，全部白搭。后来发现摆脱不了周末外出的规律，那就只能从量上面控制，少吃或者吃烤鱼类。体重秤会告诉你体重需要时间去稳定，早上称的体重是全天最轻的时候，因为经过一晚上热量水分的消耗。睡前称的体重是真实的体重，这两者存在差值，这个差值要两到三天拉平。

减肥餐厅创业计划书 篇4

1.由于地理位置处于商业街，客源相对丰富，但竞争对手也不少，特别是本店刚开业，想要打开市场，必须要在服务质量和产品质量上下功夫，并且要进一步扩大经营范围以满足消费者的不同需求。

短期目标是在威海路商业步行街站稳脚跟，1年收回成本。

2.本店将在3年内增设3家分店，逐步发展成为一家经济实力雄厚并有一定市场占有率的快餐连锁集团，在岛城众多快餐品牌中闯出一片天地，并成餐饮市场的知名品牌。

三、市场分析

1.客源：都市快餐店的目标顾客有：到威海路商业步行街购物娱乐的一般消费者，约占50%;附近学校的学生、商店工作人员、小区居民，约占50%。

客源数量充足，消费水平中低档。

2.竞争对手：

都市快餐店附近共有4家主要竞争对手，其中规模较大的1家，其他3家为小型快餐店。

这4家饭店经营期均在2年以上。

××快餐店中西兼营，价格较贵，客源泉稀疏。

另外3家小型快餐店卫生情况较差，服务质量较差，就餐环境拥挤脏乱。

本店抓住了这4家快餐店现有的弊端，推出“物美价廉”等营销策略，力争在激烈的市场竞争中占有一席之地。

四、经营计划

1.快餐店主要是面向大众，因此菜价不太高，属中低价位。

2.大力开展便民小吃，早餐要品种繁多，价格便宜，因地制宜的推出中式早餐套餐。

3.午晚餐提供经济型、营养丰富的菜肴，并提供一个优雅的就餐环境。

4.随时准备开发新产品，以适应变化的市场需求，如本年度设立目标是“送餐到家”服务。

5.经营时间：早—晚。

6.对于以上计划，我们将分工协作，各尽其职。

大学生减肥健康的计划书 篇5

姓名

摘要

前言（最后一句主题）

预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病患病

国内多项调查结果表明,大学生营养状况较差、营养知识缺乏、饮食行为不规律,但对营养知识具有强烈的求知欲望。大多数大学生营养问题的产生主要是由于缺乏正确的营养知识，不能合理地选择和搭配食物，膳食结构不合理。大学生是属于教育程度较高的人群，帮助他们建立正确的膳食习惯可以带动社会人群建立正确的膳食习惯和营养观念

方法

1.研究对象：

西安交大大学生。据调查，该校共有学生xx人，平均年龄x岁，根据经费，本实验抽取共x人，其中男女各半。

以宿舍为单位，随机选取x个宿舍楼，抽出的每个宿舍楼按人数比例抽查，每层楼按人数比例抽查，分别随机抽取实验组与对照组，实验组与对照组中人数相等，男女各半。

2.实验

1，我们对所有受试者发放有关调查问卷，调查受试者对减肥原因和目的的认识以及对对减肥方式的理解。

2，我们随机采访一些正在减肥的同学，统计他们所使用的减肥方法和取得的成果。3，查阅有关资料，咨询老师及营养师，制定适合大众的一套健康减肥方案

4，我们对实验组实行我们建议的减肥方案，试验时间为一年，我们对实验组的同学进行健康培训，科学减肥饮食建议，定期组织户外活动等。

5，体格检查，对所有受试者进行体格检查，包括身高，体重等基本检查。一年后，对所有受试者进行第二次体格检查，比较实验组与对照组的差别。

6，评价实验组与对照组，总结实验组的成果

6.指标

身体发育情况: 根据体格测量结果计算身体质量指数(BMI)。按B M I> 24为超重, B M I< 18.5为消瘦。分别统计超重、正常、消瘦者占的比例。

膳食中热能来源比例: 指食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物 3种营养物质提供的热量占总热量的百分比。这个指标也可以通过膳食调查结果,结合食物成分表计算出。这项指标正常值应当是:蛋白质占 10% ~ 15 %, 脂肪占 20% ~ 30 %, 碳水化合物占 55 % ~ 65 %。

学生健康减肥知识水平：通过营养知识调查问卷的结果评价学生的营养知识水平。消

瘦

正

常

超

重前 后 前 后

差

对照前

前

实验

后

后

良好优秀

7.质量控制

① 查员集中培训，并制定问卷填写手册供学生参考。② 测量仪器采用统一校准的。③ 宣传教育资料及讲座的内容应该参考实验开始时调查的结果。④ 数据录入及处理时的质量控制。⑤ 其它。预期结果

大学生的饮食习惯和其生活环境、其营养知识等因素有关，通过干预他们的环境或者丰富他们的相关知识，可以改变其饮食习惯。

本实验仅对大学生进行了健康教育，可以评价健康教育对健康促进的效果。对学生膳食营养的健康促进，还可以有其他方式，如学校方面加大宣传、制定相关政策、对学校食堂的管理等，本实验仅做了健康教育并评价了其效果。

由于实验的对象选择，实验仅可能代表本实验受调查人员或者该学校的学生，不一定能代表其他地区。进度表

经费使用情况+小计

减肥计划 篇6

具体做法：

1、早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝；

3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。

注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。

健身减肥计划 篇7

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1.跳绳热身10分钟

2.伸展伸展

3.哑铃练习每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!

第一天腿部训练日

哑铃深蹲 10-15(次)x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15

哑铃剪蹲 10-15

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12(次)x3

哑铃阔胸 10-12

哑铃飞鸟 10-12

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12(次)x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10

哑铃俯身划船: 8-12

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12(次)x3立姿哑铃侧平举 10-12

直立哑铃划船 10-12

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12(次)x3哑铃锤式弯举 8-12

外旋哑铃弯举 8-12

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12(次)x3哑铃俯身臂屈伸 8-12

窄握俯卧撑 10-15

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20(次)x3仰卧举腿 15-20

转体仰卧起坐 12-15

减肥饮食安排计划 篇8

减肥饮食安排，A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

咖啡可以减肥吗？美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

减肥饮食安排，A.M.10:00-11:00

多喝一些水

多喝水能减肥吗？如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

早餐和午餐之间吃些花生

吃花生减肥吗？科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

减肥饮食安排，A.M.12:00-P.M.1:00

中午吃发酵食物

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多

坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。

减肥饮食安排，P.M.2:00—4:00

下午来一勺蜂蜜

蜂蜜减肥法好吗？蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

减肥饮食安排，P.M.5:00—7:00

给食物多加些调味品

吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

正餐加点辣椒

日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。

减肥饮食安排，P.M.8:00—9:00

用乌龙茶来放松

乌龙茶可以减肥吗？养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

椰子当餐后甜点

男士跑步减肥计划 篇9

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10 多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5 个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2 杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小 时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20 斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！再向你推荐七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你

1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3 餐，坚持7 天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法 吃2 天苹果然后正常节制的饮食3 天，这样几个周期循环，效果不错。原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2 周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3 根苦瓜，1 周还能瘦最少4 斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。ps：这些快速减肥方法比较适用于需要在短期内快速瘦身长期坚持会因为营养失衡，对身体不利，因此要慎重考虑，如有不适，请立即停止。减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。2010-2-19 04:16 乖兎子 | 一级 建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8 卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1 碗米饭（1-2 两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以 6-8 分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30 分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

减肥计划 篇10

1.早上控制在7点左右起床，整理完毕后，喝一杯250毫升的温开水。

2.大约七点半步行上班，20分钟左右；到办公室开电脑，整理一下，泡一杯燕麦，加蜂蜜

或者牛奶做为早餐（不允许一边上网一边吃早餐）；开早会，至少在餐后站立15分钟以上。

3.九点半喝一杯250毫升的温开水。

4.11点半喝一杯200毫升的温开水。

5.中午正常进食，吃八分饱，米饭大概吃以前的四分之三，菜以清淡为主，多吃蔬菜，少

吃油腻的东西，肉也尽量以禽类和鱼类的肉为主。中餐之后必须站立半小时以上。（不允许一边吃饭一边上网）

6.13点钟喝一杯200毫升的温开水。

7.15点钟喝一杯花茶。

8.17点离开办公室之前喝300毫升的温开水。

9.大约在五点十分离开办公室，步行20分钟到家，休息一下，17:40左右吃晚餐。

10.晚餐时，如吃米饭，只需吃平时的二分之一，多吃蔬菜，最好不要吃淀粉类和肉类的食

物；吃面食的话，只需吃掉二分之一的面；如吃沙拉，要吃蔬果沙拉，酱最好选用低脂肪的。

11.吃好饭，洗碗，站立半小时以上方可坐下；饭后半小时吃一个苹果。

12.20：00-21:00进行运动，做好准备工作和运动完毕之后的舒缓工作。

13.21:10开始洗外衣。

14.大约21:30分洗澡，搓小腿，方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

15.22点喝一杯150毫升的温开水，然后洗内衣裤。

16.22点40分上床，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，前面三天做100下，后面四天

做200下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！

17.23点左右准时睡觉。

备注：在办公室尽量多走动，不要一直坐着；

这周内最好不要吃任何零食和饮料；最好不要吃油炸类的东西；

六点之后原则上不允许吃任何东西，除苹果和水之外；

要养成饭前喝汤的习惯，最好选择在中午，晚饭要少喝，且要慢慢喝；

饭也要尽量慢食。

需做的准备工作：买燕麦片与蜂蜜；买花茶；买苹果和其他的水果；每天晚上带一壶水上楼；准备好有刻度的杯子与泡茶及泡燕麦的陶瓷杯：选好跳舞的曲子；最好自