初一体育课《立定跳远》教案

初一体育课《立定跳远》教案（精选17篇）

初一体育课《立定跳远》教案 篇1

新课程的核心理念是以学生发展为本，让学生参与是新课程实施的核心。因此本课设计力求体现新课程的基本理念，以教学目标的达成为主线，以满足学生的发展需求为中心。

二、说教材

立定跳远是初中《体育与健康》教材第一册第二章第二节的主要教学内容，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。另外，立定跳远在近两年的中考中是必考项目，所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。

三、说学生情况分析

由于初三的学生的年龄特点，对于说教过多、技术要求较高的教学内容不易接受，也不感兴趣;相反，对于直观的、易于模仿的具有感性思维的体育游戏却比较喜欢，学习兴趣也较高，因此，通过体育游戏激发学生的学习兴趣是上好体育课的关键。

四、说教学目标

1、知识目标：通过本次课的学习，使大部分同学初步掌握立定跳远的技术动作。

2、能力目标：发展学生小腿、脚掌、踝关节力量。

3、情感、态度、价值观目标：培养学生的身体协调能力、合作意识以及集体主义精神。

五、说教学重难点

重点：上下肢协调配合。

难点：上下肢协调配合。

六、说教法

讲解示范法、指导纠错法

七、说学法

让学生通过观察、模仿来完成学、练的目标。

八、说教学过程

1、导入新课：

2、学习新知：

立定跳远的动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、立定跳远的辅助能力练习：

单足跳：主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

4、小游戏：火车赛跑

5、整理放松：

初一体育课《立定跳远》教案 篇2

一、技市训练

(一)预备姿势

两脚开立稍窄于两肩,脚弓间距约15厘米,脚跟可略微离地。手臂自然放松并垂于身体两侧。站稳后可做2～3次提踵,以防止起跳时踩线犯规。

(二)预摆呼吸

进行节奏性预摆和呼吸，当节拍1时，摆臂、提踵并慢慢提升重心,两臂屈肘成160°,缓慢向上方提举,同时,提升时做吸气。节拍2时,呼气同时手臂向下向体侧下摆,并屈膝下降重心至半蹲,为最后用力起跳做好准备。做1～2次预摆和呼吸配合,不要过多,否则容易造成心理紧张。

(三)起跳

当预摆至节拍2时,即成最后用力姿势,迅速吸气,两腿快速蹬伸髋、膝、踝三关节,同时两手速握拳带动两臂快速向前上方摆动。

(四)落地

当双脚落地时,积极收腹、压上体、提大腿,两脚主动向前伸,两臂向前伸,上体保持前倾或侧倾姿势落地,防止重心后移,造成后退,影响成绩。

二、身体素质训练

(一)下肢训练

立定跳远以下肢腿部绝对力量、速度力量为主,结合各种跑、跳、蹲等内容和练习手段进行有效训练。

1. 跑:

短距离加速跑,如30米、50米,另外计时跑、追逐跑、重复跑、牵引跑、沙袋绑腿的各种跑等。

2. 跳:

平跳如单足跳、跨步跳、多级跳等。障碍跳如跳台阶、跳栏架、跳竹杆、跳沙坑、双飞跳绳、跳箱跳上跳下等。负重跳如20～30公斤轻杠铃交换跳、50～60公斤弓箭步跳,手持杠铃片蹲跳等。

3. 蹲:

负重半蹲,以轻重负荷,重量120～140公斤,进行快速起升、下蹲训练。负重深蹲,以个人80%～90%负荷能力进行绝对力量的深蹲。

(二)腰腹部训练

1. 徒手训练:

在垫子上进行多种徒手练习,如两头起、俯卧起、仰卧起坐,肋木举腿等。

2. 借物训练:

站立形式掷抛实心球、坐地形式掷抛实心球、持杠铃片绕环、负重杠铃转体。

(三)上肢训练

1. 徒手训练:

双杠臂屈伸,俯卧撑、引体向上、手倒立起等。

2. 借物训练:

杠铃平推、颈后推举、仰卧飞鸟、不同握距进行快速推举杠铃等。

3. 注意事项:

对于身体素质训练内容,教师在每次训练课中,可以选择其中一类中的1-2个项目进行组合循环训练;在身体素质训练中,重视准备活动和每组间歇中的放松,防止运动损伤;教师要加强对重负荷训练内容的保护和帮助,学生的训练要在教师监控下。

三、模拟训练(或测试)

重视模拟训练或测试,立定跳远考试一般被安排在第一单元第二个项目,即100米之后。同时由于天气不确定性,所以具体时间段是难以预料的。在平时训练中加强多时段模拟训练,让学生在正式考试中从容面对、适应考试环境。

(一)专项模拟训练

在一次训练课中,仅安排立定跳远测试。学生做好准备活动后,按正式术科考试时要求、方法、顺序和规则进行测试,每人只试跳3次,以保证和提高每跳质量。

(二)综合模拟训练

完全按照正式考试程序操作,第一个测试项目100米,第二个项目就是立定跳远,100米测试结束,间隔15分钟再测试立定跳远。

(三)时段模拟训练

选择与正式考试时间相同或不同的时段进行训练或测试。正常考试,上午是100米和立定跳远,教师在上午时段,如8点钟、10点钟等不同时段组织学生进行适应性训练或测试。

四、心理训练

针对部分学生在高考术科测试时的紧张心理,容易导致肌肉紧张、动作僵硬、不协调现象,导致动作技术变形,不能发挥平时训练水平。因此,要在平时加强学生的心理训练。

(一)语言法

使用积极、肯定和正面的语言进行自我激励,使紧张心情恢复正常。如“放松、放松”、“我能行、我不怕”。

(二)转移法

与同伴进行对话、交流,尽量谈论与训练或测试时无关的话题,以转移紧张心情,在术科测试时甚至大喊几声,以释放不良情绪。

(三)按摩法

平时在训练过程中,同伴间或自己敲打、按摩大小腿、腰背部等,达到心理放松。

(四)呼吸法

采用深而慢的呼吸,降低兴奋性,缓解紧张焦虑情绪。在平时训练中就应当养成调整心态的良好习惯,如在练习立定跳远相关内容间隙中尝试做几次深呼吸。

(五)想象法

经常在脑海中重现过去自己获得成功的表现,体验当时的感受。如想象自己训练中跳得远的时候,发挥最理想的兴奋情景,也可以想一些自己最开心的事情等。

五、易错与处理

(一)腾起不高

产生原因:准备不充分,急于起跳,过于追求远度,重心向前过早。

应对措施:多做向上预摆起跳;听教师口令或节拍进行起跳;设置障碍练习,在起跳板前约1.2～1.5米处设置高度约40厘米的橡皮筋进行起跳。

(二)落地不稳、易后倒

产生原因:沙坑或采用橡胶垫训练,上面有灰尘;前移重心不够,技术没掌握好。

应对措施:及时平整沙坑、清理打扫橡胶垫上的灰尘;注意起跳和落地的落差;落地时主动前移身体重心;在落地区放置标志物,两手有意识去触及。

(三)两脚站得过宽,成外八字

产生原因:个人习惯,动作概念不清。

应对措施:跳栏架、原地抱膝跳、连续立定跳远;从物理知识进行力学分析,减少不必要的损失。

(四)摆臂次数过多

产生原因:心理紧张,节奏控制不好,起跳准备不充分。

应对措施:加强摆臂的动作练习,控制次数2～3次;调整状态,学会并掌握暗示、呼吸方法等。

(五)两腿高抬、收腹不够

产生原因:动作概念不清,腰、腹、髂肌力量差,

初中体育立定跳远教案设计 篇3

初中体育中考项目之立定跳远，要求学生熟练掌握立定跳远动作方法，学生学会上下肢配合，两腿用力蹬地跳起，平稳落地，在体育教学中接受立定跳远技能，在乐中练，在乐中学，升华学生情感。

【教学目标】

1.运动技能目标：熟练掌握立定跳远正确动作。

2.身体健康目标：学习立定跳远动作，增强学生爆发力和下肢力量，有效提高学生跳跃能力，提高学生整体灵敏协调素质；实现上下肢均衡发展和跑跳结合的运动生理目标。

3.社会适应目标：在教学中引入游戏教学方法，培养学生克服困难、不怕挫折的勇气和自信，培养学生的团队精神。

【教学重难点】

1.教学重点：立定跳远中蹬地和摆臂配合，落地时屈膝缓冲，做到有力蹬地，轻巧落地，干净利索立定跳远动作，一气呵成，毫不犹豫且充满自信。

2.教学难点：立定跳远中，把握起跳的角度，身体协调用力，起跳腾空后展腹和落地后收腹等。

【教学过程】

（一）热身游戏，入境生趣

【热身运动】课前5分钟，让学生围绕操场慢跑2圈，然后教师带领学生做关节操和徒手操，要求学生在热身运动中，认真做操（扩胸、振臂、体转、压腿等），秩序井然。

【游戏】叫号起跳

游戏规则：教师将班级学生划分不同的小组，然后列队站好后，教师随机叫号，不同小组学生按照号码纵跳，全班学生轮流纵跳。在游戏中，有学生反应不及时或者发生错误后，惩罚高抬腿。

游戏要求：所有学生需要遵守游戏规则。

（二）标准动作，分解示范

立定跳远标准动作组成：预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲。

注意事项：立定跳远中蹬地和摆臂配合，落地时屈膝缓冲，做到有力蹬地，轻巧落地，干净利索立定跳远动作，一气呵成，毫不犹豫且充满自信。立定跳远中，把握起跳的角度，身体协调用力，起跳腾空后展腹和落地后收腹等。

【动作分解】

第一，预摆起跳。两脚分立，与肩同宽，上肢两臂呈自然状态前后摆动，在前摆时，要两腿伸直；在后摆时，要屈膝，降低身体重心，手尽量往后摆，上体稍微向前倾。同时，两脚要用力快速蹬地，朝向前上方迅速跳起。

动作要点：身体上下肢要保持动作协调，动作摆动时要注意“一伸二屈降重心”，让身体上体稍微向前倾；下肢蹬地快速有力，手摆和腿蹬要协调。

第二，腾空展体。在起跳腾空后，要伸直“髋、膝、踝”三大关节，充分展体。

动作要点：在空中充分展体，强调伸直三大关节，且关节伸直要自然、协调。

第三，收腹抬腿。在收腹抬腿时，小腿呈“蹲距式”并积极往前伸。

动作要点：收腹要准确及时，小腿要前伸。

第四，落地缓冲。跳远落地时，上肢双臂要用力向后摆，落地时要屈膝以缓冲压力。

动作要点：相机把握好前伸小腿的时机，曲腿前要后摆伸臂，落地后摆臂往前不往后。

教师在立定跳远教学时，按照示范动作进行教学，并给学生提出要求，注意立定跳远动作环节和动作要点，并给予肯定和表扬回答正确的学生，让学生认真观看教师示范动作，提示要点，讲解要领，让学生自主练习。

（三）安排练习，强化动作

练习1：让学生站在小圈内，反复跳向外围大圈5～6次。（图形练习法）

练习要求：小圈内原地预摆节奏后小跳。

练习2：站在跳箱上，体会立定跳远标准动作（预摆起跳—腾空展体—收腹抬腿—落地缓冲）的分解练习5～6次。

练习要求：默念练习，同时注意身体感受。

【竞技游戏】立定跳远+俯卧撑，立定跳远+冲刺跑

游戏目的：符合上下肢均衡发展，跑跳结合的锻炼原则和运动生理。

游戏要求：遵守游戏规则。

教师给学生讲解练习目的和方法，并提示游戏规则，组织学生进行游戏竞技，指导学生进行自主练习或分组练习，并注意观察学生游戏动作，辅助学生掌握正确动作。

【身体素质练习】2～3次

（1）场地器材：12个实心球、土质跑道。

（2）练习目的：提高学生跳跃能力，促进学生跳跃素质发展。

（3）练习要点：注意腿跳与臂摆的协调配合。

（4）练习方法：两脚连续向前跳，跳跃障碍物。

练习学法指导：

（1）教师以简易语言启发并提示学生，让学生总结和体验起跳时机、起跳方法。

（2）利用各种练习方式，指导和帮助学生理解和掌握安全落地方法。

（3）建议学生进行自我暗示和默念法练习。

安全教育小专栏：

（1）课前教师认真检查跑道和沙坑是否存在安全隐患，及时将隐患给予排除。

（2）课中，教师要让学生认真做好热身准备活动，避免发生肌肉拉伤或关节扭伤等运动伤害。

（3）学生在练习前，要认真听教师的讲解，掌握练习方法和练习要求，遵守练习规则，服从教师安排。

（四）回顾小结，反思学习

教师集合整队，对班级学生人数进行清点，引导学生做捶拍、揉捏等放松活动，并对课堂练习情况进行总结，收齐教学器材后，及时归还，互道再见后下课。

立定跳远是初中中考体育项目之一，笔者结合游戏、练习相结合的教学方法，调动学生体育参与兴趣，示范标准动作，讲解动作要点，帮助学生掌握动作要领，提高学生体育素质，体验动作，练习训练，实现体育立定跳远教学目标。

参考文献：

小学体育立定跳远教案 篇4

1.跳远与游戏：立定跳远。

2.游戏：跳远接龙。

二、教学目标：

【知识与技能】

了解和学习立定跳远动作，建立立定跳远的技术概念。85%以上的同学掌握让学生正确掌握立定跳远的动作要领以及跳远接龙的游戏方法。

【过程与方法】

通过做游戏和徒手操练习，激发学生对体育活动的兴趣，发展学生身体的协调性。

通过发展学生的跳跃能力，促进身体各器官的正常发育。

【情感态度价值观】

培养学生顽强拼搏的竞争意识和团结协作、密切配合的集体主义精神。

三、教学重难点：

重点：双脚起跳，双脚轻巧落地。

难点：抬腿收腹、摆臂与蹬地协调配合。

四、教学过程：

(一)开始部分(2分钟)

1.体育委员集合整队、师生问好、检查着装、安排见习生、宣布本堂课内容。

组织：四列横队。

要求：精神饱满、快静齐。

(二)准备部分(6分钟)

1.游戏：“拦网捕鱼”

教学组织：先选出两人作为“捕鱼者”，然后手拉手一起“捕鱼”。

要求：“鱼”不能走出预设正方形，否则，算被捕获。直到全部“捕完”。

2.徒手操练习，学生跟老师随着口令做动作(4*8拍)：

(1)上肢运动(2)肩绕环运动(3)腹背运动(4)体侧运动(5)弓箭步压腿(6)侧压腿运动(7)膝关节运动(8)踝关节运动。

教学组织：四列横队，教师指挥学生集体练习。通过清晰洪亮的口令，调动学生情绪，进行准备活动练习。

要求：学生精神饱满、动作协调规范，达到良好的热身效果。

(三)基本部分、主教材(25分钟)

1.立定跳远

(1)创设情景-激情导入(青蛙跳荷叶)

教师在操场预设好场地，让同学设置不同远度的荷叶。让同学们进行尝试练习，看谁能够跳到终点。引导提问：立定跳远很多同学都会，但是怎么样才能跳得更远呢?

组织：成4路纵队依次进行。

要求：学生必须从荷叶上跳过，双脚起跳，注意安全。

(2)出示挂图学生自主探究

运用挂图分解立定跳远的技术，让同学四人为以小组讨论自主尝试练习并回答其中的动作要领。教师总结技术要领并进行讲解示范。

——大家回答的很好，那么我们现在来学习正确的立定跳远技术。

讲解与示范动作要领：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后利用刚才的练习方法，向上预摆双臂同时两脚迅速蹬地双腿屈伸一次，最后双臂迅速后摆，同时前脚掌用力蹬地，向前上方跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

教学组织：广播体操队形，学生根据老师的讲解示范进行相应的模仿练习。

要求：学生看清动作的要领，尽量规范自身动作。

(3)集体练习与纠正

练习方法：两脚自然开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举，当听到1时，两臂向上摆起，两腿弹性屈伸一次，数2时，两臂向下摆至后举，两腿弹性屈伸一次，数3时两臂用力上摆,前脚掌用力向上蹬地。

教学组织：四列队形，第一列先进行跳远联系，待跳出一段距离后第二排再练习，以此类推。

要求：动作到位，蹬地迅速有力，练习积极，体会动作。

(4)分组练习

以小组为单位进行进一步细化练习，教师指挥分组练习。学生明确立定跳远动作要领，积极进行练习，优生展示动作，其他学生观看。

教学组织：分四组进行练习。

要求：教师巡视、纠错。

2.在次进行青蛙跳荷叶比赛，检验学习成果把同学分成4组，规定每人必须全部通过所有荷叶累计1分，累计得分最高的小组获胜。

教学组织：分四组进行比赛，教师讲解游戏规则，调动学生情绪，组织学生跟随音乐游戏练习。

要求：动作规范，注意安全集中注意力，动作自然放松，蹬地迅速有力落地前伸小腿，连跳时不能移动脚步，要屈膝缓冲。

(四)结束部分(7分钟)

1.随着音乐放松。

教师和学生一起进行放松徒手操。

(1)上肢运动

(2)下肢运动

(3)拍打膝关节

2.教师小结本课的完成情况。

从学生的反馈中进一步掌握本课的教学情况，总结本课学习情况，指出在学习普遍中存在的问题。提问学生几个关键问题。

3.师生再见。

(五)场地器材及负荷预计

1.场地器材：田径场，标志物20个。

2.预计强度：40%-45%

3.预计强度：中等

初中体育立定跳远教案 篇5

本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中，提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐，共同体验成功带来的快乐。

二、教材分析

立定跳远是小学生非常喜爱的运动项目，立定跳远共安排3课时，本课为第一次课，着重练习学生各起跳和腾空技术动作。在新课标理念指导下，根据学生的特点，本课改变和开发了立定跳远的教学方法，引入美国spark课程模式以欢动的音乐控制课堂节奏，极大的激发学生练习兴趣，并使用小学生非常喜欢的趣味田径器材，通过发挥小组长的指导作用，整个教学过程，教师科学引导、讲解示范，学生自主学习、合作练习，由易到难、循序渐进的掌握跳跃技术动作，使学生在游戏活动中主要掌握跳跃练习并能牢固掌握。发展下肢力量、灵敏、协调、等身体素质，培养跳的正确姿势，发展跳远的能力。

三、学情分析

本课按照新课程标准的要求，根据四年级水平三的学生活泼好玩，模仿能力强的特点。中年级学生有意注意时间短，无意注意占主导地位，教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，运用spark、游戏等进行教学。使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦！

四、教学目标

1.知识与技能目标：了解影响立定跳远的因素，学习高、低辅助的跳跃练习，并尝试在比赛中提高成绩；

2.体能目标：发展腿部力量，提高灵敏性，发展学生上下肢配合运动的协调性；

3.情感、态度与价值观目标：享受到立定跳远运动的快乐，体验胜利之后的喜悦，提高团队合作能力，培养学生规则意识。

教学重、难点

重点：1.摆臂充分，蹬地积极。

难点：2.上下肢动作用力协调。

设计思路

本课根据四年级学生的生理、心理特点，热身环节采用spark课程模式引导学生进行趣味热身，结合“颜色大作战”游戏，让抢到最长踏板同学作为各自小组的小组长，小组长开始带领组员进行小组合作探究，进行分层教学，整个教学过程充分发挥小组长的指导，教师通过任务单形式进行小组合作学习，真正把时间还给学生，寓教于乐，打造生本愉悦课堂，期间，运动能量球作为小组的评价标准，最后体能环节通过“风车大旋转”抢夺的形式，决出本节课的优胜小组。达到本课教学目标，使学生的基本活动能力得到充分发展，以提高学生的身体素质，为学生终身体育奠基。

教学特色

Spark教学与趣味田径的恰当结合

二年级体育教案 立定跳远 篇6

二年级体育教案 立定跳远

教学内容：1、30米跑 2、游戏：（换物接力）   教 学 目 标 1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。 2、增强学生的`弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。 3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。   教学 教师活动 学生活动 负荷 程序  内容 1、整队，报告人数，师生问好， 2．宣布本课的学习内容 3．组织见习生 1．学生整队 2．认真听讲 组织： 四列横队   开 始 部 分 宣布课的内容和目标 准 备 活 动 慢 跑     徒 手 操   教师组织学生进行准备活动 1．学生进行慢跑一圈 2．成四列横队进行原地徒手操的练习小---中 基 本 部 分 1、立定跳远  动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。 重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。 难点：动作连贯，蹬摆配合。 1、教师讲解示范，提出重难点。 2、教师指出易犯错误，并进行纠正。   1．学生认真听讲，要求学生能记住要领。   2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。 3、学生做摆臂向上跳起的练习。 4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。 5、学生进行对比练习，分组练习        中   中             中 教学 教师活动 学生活动 负荷 程序 内容 1．教师讲解游戏的规则 2．强调游戏时的安全 3、游戏方法：在场上画一条起跑线，线前 10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。 游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。                 要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。                       高               中                             2游戏：（换物接力） 结 束 部 分 放 松 练习1．小结全课 2．布置课后练习内容仰卧起坐20个 3．组织学生归还器材 1．学生进行放松 2．听教师小结 3．学生归还器材   场地 篮球场 器材 垫子5块 实心球6个 课的密度 基本部分 40% 35%  

初一体育课《立定跳远》教案 篇7

立定三级跳远主要依靠的是下肢爆发力和全身的协调能力,而协调能力就是将运动技术与运动素质完美匹配的能力,让个人的潜能得到最大程度的发挥,有些运动员运动技术一般,但运动素质突出,却仍可以取得较好的成绩。有些运动员运动技术卓越,但运动素质一般,就不会有好的运动成绩。可见,在运动素质与运动技术的训练中运动素质是重中之重,是考生能否取得好成绩的核心,因此要着重对学生专项运动素质的训练。许多学生进入高考体育周期前并没有进行过立定三级跳远的训练,考生在这一方面的素质极其缺乏,运动基础十分薄弱,如果盲目地进行训练极有可能造成运动损伤,从而影响整个高三运动训练。因此,立定三级跳远的素质训练应当遵循循序渐进的训练原则。

训练的基本原则确定之后就涉及运动训练的时间和内容安排,这个时间安排包括两层意思:一是专项素质训练安排在什么时间,另一个是专项素质训练安排多少时间。关于安排在什么时间,笔者是这样安排的:训练第一阶段(9月、10月)安排在每一次训练课的准备活动部分,这样既达到运动热身的目的,又能发展素质,还节省训练时间。第二阶段(11月、12月、次年1月份),运动强度和量有所增加,所以,安排在训练末尾。第三阶段(3月、4月份)是备考阶段,一般进行综合性的运动训练,所以,安排在准备部分,把跑的项目安排在之后。每次训练时间一般在30~45分钟之内。而内容安排则根据不同的训练阶段进行不同的安排。

第一阶段(9月、10月份):主要是实现从不训练到训练的过渡,让关节和肌肉适应这一运动项目的训练,为后面的专项训练进行铺垫。这里主要是三个关节的适应以及腰腹、上肢力量的储备,因此,在训练时一般安排三个训练内容,并进行轮换训练。分别是10公斤杠铃平推(25次)+双脚十字象限跳(10次)+仰卧起坐(25个),项目间休息2分钟,共完成3组。在10月份,10公斤杠铃平推(30次)+单脚十字象限跳(10次)+仰卧起坐(30个),间隔时间不变,循环3组。从训练的主观体验结果看,这样运动训练安排学生并不感觉疲劳。

第二阶段(11月、12月、次年1月份):经过两个月基础性训练,运动员的运动素质已经有了一定的基础,所以,第二阶段运动量和运动强度应该有进一步提升,但两者不应有过大幅度的增加,避免造成运动损伤,影响后续训练。这一阶段训练内容笔者是这样安排的。11月份:5级蛙跳(3次)+2公斤哑铃侧平举(10次)+两头起(10次),每个项目间隔2分钟,循环3组。12月份,左右脚的连续5级单脚跳(2组)+10公斤杠铃快速卧推20次+两头起(15次)每个项目间隔2分钟,循环3组。次年1月份,落地跳起练习,具体做法是,运动员从50厘米高的地方单脚落地,然后迅速单脚跳起至30厘米高的台阶(小垫子),每只脚做10~15次,双脚轮流做,其它两项练习为肋木举腿15次+15公斤杠铃快速卧推20次,组间休息2分钟,循环3组。这个阶段是整个训练周期中最为重要的阶段,其训练的质量直接决定训练的效果,因此,教练员一定要督促学生保质保量完成任务,同时,在发现部分运动员运动负荷较小时应适当地有所调整,从而能适应个人能力,以达到最佳训练效果。

第三阶段(3月、4月份):这个阶段是备考阶段,也是检验训练成果的时期,这一阶段的主要任务,就是实现运动素质与运动技术的匹配,不断地完善运动技术,让运动员素质能够得到充分的释放。因此,这一阶段既要关注运动员素质的训练,还更要重视运动员技术的完善,特别是运动员技术。这一阶段运动员不必每天都安排专门的训练,一般每周安排2~3次,主要是单脚负重5~10公斤杠铃半蹲跳起,左右脚轮换做,腰腹和上肢练习可和实心球项目训练结合起来。在运动技术方面,教练员主要从两条途径给运动员提供指导,一是观看示范录像,巩固运动员的运动认知,从而在大脑中能够形成正确的动作印象。二是帮助运动员能够把正确的动作分化出来,建立正确的动力定型。如此反复循环,运动员的技术日臻完善,竞技能力也日益提高。

在1~3个阶段中还有一些运动训练,例如后蹬跑、跨步跑等,这些运动形式也是立定三级跳远极好的辅助形式。因为,这些运动形式也是常规的准备活动部分内容。

初一体育课《立定跳远》教案 篇8

摘 要 在初中升高中的体育加试中，立定跳远作为一项重要的考核项目，它的成绩越来越受各学校的关注，如何提高学生立定跳远的成绩，是每一位初三体育教师最为关心的问题，本文从立定跳远远度方面入手分析影响其成绩的各因素，以便于在平常训练中加以重视，有的放矢地进行训练，提高学生立定跳远的成绩。

关键词 提高 立定跳远 成绩

立定跳远作为跳跃类中的一个项目，经常练习可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质，同时由于立定跳远的技术动作简单，所需场地不大，器材简易等特点，在初中升高中的体育加试中常把它作为身体素质测验的一个重要的考核项目。因此，各中学对初三毕业班学生立定跳远成绩都很受重视，对于如何提高学生立定跳远的成绩，是我们每一位初三体育教师所最关心的问题。

立定跳远成绩是由其远度来衡量的，那么，什么是立定跳远的远度呢？立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节。同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势。然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点。从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成：一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）。也就是说，立定跳远的远度可由L=L1+L2+L3来决定。

立定跳远的过程我们可以分解成紧密相连的三部分，那么每一部分的远度都会有一些自身条件的因素来决定。

第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离。因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于90°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大。

第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；②手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大；③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大。

第三部分（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离。决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定。而且与落地技术有关。如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大。通过以上三个部分的分析我们可以知道：

1、决定立定跳远成绩的自身条件：身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。

2、影响立定跳远的成绩因素主要是髋关节、膝关节、踝关节及手臂的积极摆动，起跳前是否采用预蹲与预摆。

以上这两点对于立定跳远的成绩的影响是至关重要的，因此在日常的训练中，应从这两个方面人手，进行有目的，有计划，有重点的训练。

首先：重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量，就要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快。“三直”即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。

其次，重点学习腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质。要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧；教法采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。

小学六年级体育立定跳远教案 篇9

坦洲镇十四村小学－冯新

一：教学目标和要求：

1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。

2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。

3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。二：教学内容和活动：

1、跳远：（立定跳远）

2、游戏《换物接力》（1）准备部分：

1、整队，报告人数，师生问好，要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。

2、宣布课的内容和要求，安排见习生。

3、准备运动。（2）基本部份

一、立定跳远：

动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。难点：动作连贯，蹬摆配合。

1、教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3、学生做摆臂向上跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：（换物接力）：

游戏方法：在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。（3）结束部分

一、集队

二、整理运动：原地踏步

三、小结

四、解散

教学内容：立定跳远 游戏：投球入筐 教学任务：

一、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。

二、通过游戏发展学生的上肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。

三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。

教学重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。教学难点：双脚轻巧落地。

教具准备：10个小皮球、4个筐子、操场1个、录音机一台。教学程序：

一、导入新课

1、师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？

2、学生：原地学习青蛙跳。

3、师：老师这里有一群小青蛙肚子饿了要去找食物吃，青蛙妈妈决定带孩子们到池塘里去抓虫子吃。

4、师把学生带到操场。

5、师：在抓虫子时不能掉到水里，掉到水里的青蛙要回到岸边后才能继续跳到池塘去找食物，找到食物的同学要把虫子放到岸边的盒子里后再继续去找食物。等大家抓完了虫子后才能一起分享劳动成果。

6、学生：学生听着音乐学着青蛙的跳跃的样子去找食物。（在找食物时教师用漂亮星星评价那些跳得好的，用太阳鼓励那些需要努力的学生。）

7、师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学习立定跳远好吗? 设计意图：一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础。

二、学习新知（1）立定跳远

1、师：刚才同学们学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗？立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗？

2、学生观看教师示范，教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出。落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。）

3、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别？

4、学生边讨论边举手回答。

5、现在就请同学们自己来学一学，看谁学得快。

6、学生自由练习。（教师巡视指导及时用手势评价奖励优、中、差生）

7、分组练习。（小组长评出动作做的最好的）

8、各组优秀者上前表演。（学生评价好与坏的地方）

9、分组跳过河看谁跳的最好，动作跳的最漂亮。（教师巡视指导及时评价奖励）

设计意图：教师进行完整示范后，使学生获得了完整的动作表象，然后分组学习、讨论、练习，使学生的学习成为一种自觉自愿的行动，真正变“要我学”为“我要学”，同时又使学生获得自学、自练、互学、互练的学习方法。整个课堂充分给予学生自主学习的时间和空间，学生间相互指导，讨论指正，真正发挥了“小团体”与个人相结合的学习方法，促进互助互学，在练习中突破难点，掌握动作。并且通过及时的评价使学生最大限度的发挥水平，让每个孩子都体验到成功的乐趣。(2)游戏：投球入筐

1、师：我们刚才学习的立定跳远让我们的下肢得到了充分的锻炼可我们的上肢还没得到锻炼，老师为了同学们上下肢能协调发展我给同学们准备了一个下肢活动的游戏“投球入筐”同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。

2、师：讲解游戏规则及游戏方法。

3、学生分组游戏。（教师巡视指导）

4、教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。设计意图：一节好的体育课最重要的是要注重学生身体上下肢协调发展，所以在经过较强度下肢运动后，在安排一个上肢游戏不仅使学生上下肢得到协调发展，还能激发学生学习兴趣。

三、整理放松

1、师：可爱的孩子们经过强烈的体育运动后一定很累吧，那就请你们听着音乐跟我一起做放松操吧！

2、教师和学生一起做放松操。

3、教师小结

4、师生再见

5、整理器材 设计意图：在最后听着轻松的音乐，做着放松操让学生在经过较强度体育活动后身体各部分得到放松，消除疲劳以最佳的状态进入下堂课的学习。

反思：在体育活动中，学生不喜欢机械重复的动作技术练习，如何增强课堂的趣味性，让学生主动参与到课堂的练习中呢？只有激发和保持学生的参与兴趣，才能牢牢地“拴”住学生。在本课教学活动的实施中，我特别注重了学生学习兴趣的培养，在课前我营造一个生动有趣的学习情景，把学生带到特定的活动环境中去，让学生入景动情、明理知味，用情景来激发学生对体育活动的兴趣，很浅意把新知容进了游戏中，让学生在，“玩中学，学中玩，玩中创”，使学生充分获得向上跳起的学习体验，从而让学生由易到难，由简到繁，循序渐进，很快地掌握了立定跳远的动作方法突破重难点。我的多样化的评价大大激发了学生的上进心和积极进取的精神。使学生尽全力发挥了自己的最高水平，让每个孩子都体验到成功的乐趣。最后的整理活动不仅消除了疲劳，还让学生有种意犹未尽的感觉，达到学生爱体育，想学好体育的目的。这堂课我还深刻地认识到，要做好一位体育教师不但要有满腔的热情，更要关注每一个孩子，保护他们的自尊，要用欣赏的目光去看待孩子们点点滴滴进步。随时留意在特殊群体的行为变化，并能够机动灵活地改变教学方法，创设良好的活动场景，拉近师生之间的距离，把课堂真正建设成为教师和学生共同的乐园。还要给学生足够的展示自己机会，倡导自主、合作、探究的学习方式，才能有效地促进学生的全面发展。

体育教案－立定跳远与实心球 篇10

上课日期 : 10月19 日                            授课老师:：

班 级	初一（5）班	第   7     周	场地 器材 与 媒体	场地:田径场 器材:实心球 媒体:
人 数	58	男30	第  1   次课
女28
教 材 内 容	1，  立定跳远{新内容} 2，  掷实心球（旧）	教学 任务 与 教学 目标	1，  使学习初步掌握立定跳远和投掷实心球的动作和方法 2，  通过学习，提高学生上下肢和腰腹力量。 3，  培养学生集体精神，学生的创新能力
重点 难点	立定跳远的摆臂和腾空；实心球以腰腹力量带动挥臂
教学 过程	教学内容和达成目标	教学组织与方法	练习
教师教法	学生学法	次 数	时 间
	1，  由体育委员集合整队，检查人数。 2，  宣布本节课的内容及要求 3，  检查服装，安排见实生	1 由体育委员整队，并报告人数	组织：对形如下（背对太阳） o 要求： 1集合快。静。齐 2精神饱满 精力集中
	1   徒手操：（4x8拍） （1）       头部运动 （2）       肩绕环运动 （3）       扩胸运动 （4）       腰部运动 （5）       膝关节运动 （6）       腕踝运动 （7）       正压退运动 （8）       侧压腿 4 辅助练习 （1）       两人压肩 （2）       高抬腿 目标：使学生全身肌肉进入工作状态，为上课做好准备。	教师领操 口令正确 声音洪亮 压肩：教师找同学示范，也可以三人一组压肩）	组织： x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x o 要求：1、动作方向一致 2、动作幅度要大 压肩：两人相对站立，用手掌压着对方的肩，两腿分开，略大于肩，膝关节不能弯曲，两人上身往下压。
基本部分	一、学习立定跳远动作： 1、            让学生自己体会向上原地向上跳动作。 2、    学习原地摆臂动作 3、    学习原地摆臂向上跳。 4、    学习立定跳远完整动作	1、  两脚自然开立，与肩同宽，膝微屈上体前倾，两臂放在身后，起跳时，两腿用力蹬地，膝关节充分伸直，踝关节充分打开，同时，两臂急剧向前上方摆出。 2、  教师找出动作较好的学生出来示范动作 3、  纠正学生错误动作	1、  生自己感受向上跳的动作 2、  双臂下沉后由下而上急剧向上方摆起 3、  双臂下沉后由下而上急剧地向前上方摆出双腿蹬地后垂直向上跳起，身体挺直，踝关节继续保持打开角度，双腿互拼略后摆
二，掷实心球 1握球的手形 2投球的连贯动作 3持球做投掷实心求动作 4、  发挥学生的想象能力。 三、游戏：传接实心球比赛；	教师讲解并示范： 1，握球：两手稍靠拢，手指自然分开，两拇指成八字形，两手握球的后下方 3，  <?xml:namespace prefix =v ns =“urn:schemas-microsoft-com:vml” />两脚前后开立面向投掷方向，双手举球于头上方，上体后仰，快速用力蹬地，挺胸，拔指将球向前上方投出。同时迅速收腹屈体。 4，  让学生自己创造投掷方法，选出较好的动作再一起练习。 教师介绍游戏方法并组织游戏。	1学生不持球跟着老师做动作 2组织： x x x x x x x x x x x x o x x x x x x x x x x x x 3练习队行： x  x  x  x  x x  x  x  x  x
1放松 2小结 3收放器材
作业 和学 生学习 参考文献
病弱处理
课 后 小 结

体育专业考试训练之立定三级跳远 篇11

立定三级跳远通常作为三级跳远的辅助练习，并不是正式比赛项目，所以国内对其研究不多。但是作为体育专业考试的一项重要内容，广大高中体育教师在日常训练中，摸索出了一些经验，也有部分有关立定三级跳远的文章见诸报刊，大多停留在如何发展腿部力量及爆发力上，这些训练方法很重要，效果也不错，是大多数教师采用的方法。但很少有人从脚着地、腾空、三跳间的比例等技术进行分析，偏离了立定三级跳远的研究方向。经过多年的实践和总结，从这几方面入手进行训练，能使学生正确掌握立定三级跳远的技术动作，提高立定三级跳远的成绩。

立定三级跳远成绩的好坏，与学生的速度、力量等素质有密切关系，所以要想取得好的成绩，必须提高自身的速度、力量等身体素质；其次，良好的技术动作是发挥最佳成绩的保障。在日常训练中，不难发现部分学生速度很快、立定跳远成绩很好，但是立定三级跳远成绩老是不行。究其原因，脚着地的部位、跳的高度、三跳的比例不正确是影响跳远成绩的关键因素。下面就从这三方面为大家浅析立定三级跳远的训练方法。

一、着地

立定三级跳远的每一跳都是以脚着地结束，在三级跳远中，第一跳、第二跳都是强调全脚掌着地。在立定三级跳远中，刚开始按照这种方法训练，效果不很理想。分析后发现，三级跳远因为有助跑，起跳后速度快，起跳的高度高，用全脚掌着地很合理；立定三级跳远没有助跑，速度不是很快，高度不是很高，重心跟进速度不够，不太适合全脚掌着地的方法进行训练。后来改为用脚后跟着地后迅速滚动至前脚掌再接第二、第三跳练习，效果很好。

二、起跳的高度

合理的起跳高度是立定三级跳远节奏和成绩的保证，三跳的高度为：“低—高—高”。

（一）第一跳

第一跳的主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，跳的过低，速度的确很快，但第二跳很难跳起来；跳的过高，没有了速度，影响成绩。合理高度在20公分左右。在训练中采用跳过二十公分左右的障碍进行练习，比如纸箱、排球、皮筋等。

（二）第二跳

着地脚着地后进入跨步跳，在获得较高的水平初速度后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三关节，同时双臂主动快速前摆，做有力牵引，摆的腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行。起跳时腿的蹬伸要充分有力，蹬离地面角度稍大，腾空比第一步要高，高度在30-40公分左右。训练方法同上，只是适当增加障碍物的高度。

（三）第三跳

该跳的起跳技术同第二跳技术。在腾空后，空中动作的选择应根据素质能力来选用适宜方式，素质能力一般的学生应该采用“蹲踞式”，对于身体素质较好的学生宜采用“挺身式”腾空方法。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡稳定，在完成了保持腾空稳定后，开始准备落地团身动作，在这一过程中强调不要急于落地，尽量延长动作时间，落地时屈膝，髋关节前移，坐在脚的落点上。跳起的高度也与第二跳差不多，或略高于第二跳。训练方法同第二跳。

三、三跳的比例

許多教师在训练过程中总结出了空中轨迹“步步高”“一步更比一步远”的道理。但是何为高、何为远？凭多年的训练经验可以判断，作为年轻教师要掌握这个度就不是那么容易了。通过近百人的三跳的数据分析，发现三跳比较合理的比例为：第一跳25﹪、第二跳30%、第三跳45%。

根据这一比例，在训练中对不同的学生采用不同的距离进行第一跳、第二跳练习，会取得很好的效果。比如：某一学生立定三级跳远的预定成绩为9米，那么他的第一跳应该跳2.25米左右，第二跳应该跳2.7米左右，第三跳应该跳4.05米左右；某一女学生立定三级跳远的预定成绩为7.5米，那么她的第一跳应该跳1.875米左右，第二跳应该跳2.25米左右，第三跳应该跳3.375米左右。因此在训练时要根据学生情况，帮他们预测出目标成绩，然后按照比例进行练习。如：训练队有10名女生，最差的目标成绩6米，最好的目标成绩7.5米，在训练第一跳时，离起跳点1.5米处画一条横线，再在离起跳点1.9米处画一条横线进行练习，要求脚一定要落在框内；在第一跳练习好了之后，进行第二跳练习，离起跳点3.3米处画一条横线，再在离起跳点4.2米处画一条横线进行练习，要求脚一定要落在框内。两跳衔接好了之后，进行完整练习。

初一体育课《立定跳远》教案 篇12

一、 正确的理解技术动作是立定跳远的基础

很多学生对立定跳远的技术动作要领没有真正正确的理解。因此教师要让学生了解其动作要领, 然后指导学生去理解该技术。 (动作要领是:两脚左右开立, 与肩同宽, 两腿弯曲, 上体稍前倾, 两臂后举, 然后两臂用力向前上摆出, 同时两脚用力蹬地向前跳出, 身体腾空后收腹举腿, 落地时两小腿用力前伸, 落地后两腿屈膝缓冲。) 笔者认为立定跳远的动作分为预摆、蹬地、腾空展体、收腹举腿落地四个环节。其中起跳之后至落地之前为该技术的核心动作, 可以将其分为两个阶段:第一个是展髋滑行阶段, 第二个是收腹举腿阶段。这样学生就很清楚了, 起跳之后尽量延长滑行时间和高度, 落地之前要充分收腹远伸小腿。只有这样很好地去理解动作才能更好地去指导训练, 明确训练要解决的问题。

二、 良好的技术动作是立定跳远的保障

在训练的过程中, 为了让学生更好更快地掌握好技术动作, 笔者采取了如下的练习顺序:首先安排的第一个练习是教师在地上划一条线, 线的前上方挂一个小标志物, 让学生起跳去触标志物。此举的作用是有效改变学生起跳低头看地的不良习惯。因为如果学生起跳前低头, 必然影响起跳的高度, 这样起跳后的展髋动作就不能充分表现出来。有的学生力量很大, 起跳也很用力, 但是却跳不远, 就是因为这个原因。其次安排的第二个练习是让学生站在50厘米高的台阶 (或者几个体操垫叠放在一起) 上往下跳, 起跳后必须抬头展髋, 像挂在空中滑行一样的动作, 直至落地屈膝缓冲。此练习要求尽量保持稳定的滑行动作, 使学生滑行的时间尽可能的长, 因为滑的越远, 也就意味着跳的距离会更长。此练习是使学生养成往上跳展髋的习惯, 在练习的过程中可以逐渐减少垫子高度, 直至从地上起跳。第三个练习与第二个练习正好相反, 让学生从低处往高处的体操垫上跳, 起跳点不能距离垫子太近, 起初垫子的高度也不要太高, (因为太高、太近学生会改变正规的立定跳远动作, 形成往上跳, 没有展髋的习惯) 然后逐渐增加垫子高度, 培养学生滑行动作结束之后的收腹举腿动作。此练习中也可以设置一个体操垫子作为障碍物, 要求学生越过, 学生开始都会有一定的“恐高”, 教师一定要适时引导学生“无视”垫子, 大胆往前上起跳。在进行以上三个练习时, 一定要注意不能为了强调某个动作而忽视另外的技术动作要求, 三个练习相辅相成, 直至完整正确的技术动作的形成。以上三个练习一般安排3~4个训练日完成, 让学生形成动力定型。

三、科学的训练方法是提高立定跳远的途径

跳跃练习方法有以下几种:

1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。练习的方法:双脚左右开立, 脚尖平行, 屈膝向下深蹲或半蹲, 两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸, 使髋、膝、踝三个关节充分伸直, 同时两臂迅速有力向前上摆, 最后用脚尖蹬离地面向上跳起, 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲, 接着再跳起。每次练习15~20次, 重复3~4组。在组织学生进行该练习时, 既要看学生每组完成的时间, 又要强调距离, 以此来提高起跳的速度和远度。

2.连续收腹跳过栏架。这是发展腿部和腰腹肌力量的练习。练习的方法:在跑道上布置5~10个栏架, 高度控制在80~100厘米之间, 学生成一路纵队依次连续跳过栏架, 要求上体正直, 大腿尽量抬高, 控制好身体的平衡, 每人跳8~10个循环。学生熟练之后可以将栏架高度设置为不规则, 距离也可以做变化, 以此来提高学生踝关节快速发力的目的。

3.原地单脚跳过橡皮筋。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。练习的方法:在沙坑或者软垫上设置高度为40厘米高的橡皮筋, 学生单脚跳过橡皮筋, 要求跳的时候大腿往上收, 不能往后折叠小腿, 左右两边重复跳, 每次30~40个一组, 重复3~4组。女生酌情减少个数。

4.蛙跳。这是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。练习的方法:将学生分成每四人一组, 从固定的起跳线开始起跳, 连续10级蛙跳, 每次10级跳完之后都记下标记, 4~6组之后看谁跳的最远, 也可以看看自己每次跳的成绩, 然后记下自己的最好成绩, 争取下次去突破自己的记录。这样的练习方式既保证了学生的练习激情, 效果也非常好。

四、适应性训练是立定跳远必不可少的

初一体育课《立定跳远》教案 篇13

目

标：

1、通过立定跳远的测验,使我们对学生立定跳远的素质有一个比较全面的了解,同时也使学生对自己的立定跳远和身体素质有一个了解,从而为提高我校的达标率和每个学生的达标成绩作出努力。

2、学生每人测验两次,如有不及格或有将近满分的同学可以多给一次机会。

3、测验成绩公正、公开,使学生和教师都了解。

内容

教

学

步

骤

重点 难点

帮 助 与 保 护

开始

1、体育委员带领班级在学校司令台前集队,检查并汇报人数。

2、师生相互问好

3、宣布本堂课的测验项目和评分标准。

4、检查服装和鞋子

5、安排见习生

近来学生穿牛仔衣裤的比较多,这直接影响到测验成绩,需要对学生提出严格的要求。

准备

1、慢跑:虽然现在气温比较高,但为了提高学生的顽强拚搏,不怕吃苦的精神。对学生还是高标准和严要求。

2、徒手操:

(1)

上肢运动

(2)

肩绕环运动

(3)

腹背运动

(4)

体侧运动

(5)

跳跃运动

(6)

膝关节运动

(7)

腕关节和踝关节运动

对学生做徒手操一定要提出较高的要求,千万不能大意,防止学生受伤。因为随着天气的转暖,大部分学生对这一活动有所

基本

1、男生先测验,女生先活动球类。

2、测验的方法是:按照学生的学号每人测验两次

3、男女生测验的标准如下:

分值

100分

初中体育-立定跳远 篇14

年级：

初中 学科：

体育

使用日期范围： 10月23日—10月27日

主备人：

王永鹏

备课组长：

孟国红

【教学目标】

1.参与目标：使学生能够积极参与到跳远的学习中，提高学生的学习主动性与积极性。

2.技能目标：通过学习，80%的学生掌握立定跳远的技术动作。3.身体健康目标：学生合作竞争意识，自信心及集体荣誉感增强。【教学重点】

蹬、摆协调用力的配合。【教学难点】

双脚屈膝缓冲，轻巧落地。【课时】 1课时 【教学过程】

一、准备部分：

1、整队集合

2、师生问好

3、宣布本节课内容

4、强调安全，安排见习生

5、热身活动：慢跑两圈，徒手操（4×8）

二、基础部分：

1、复习四面转法：向左（右、后）转。

2、立定跳远学习动作要领：

两脚与肩同宽，起跳时脚尖稍提，屈膝半蹲上体稍前倾，头稍抬，两臂先前摆同时两脚用力蹬地迅速向前跳出，双脚同时前脚掌着地，缓冲落地。教学流程：

（1）指导学生散点蛙跳练习。（2）请优秀学生进行示范。（3）进行点评。（4）教师简要讲解立定跳远动作要领，并做示范。（5）引导学生进行练习。

（6）请优秀学生进行示范并做点评。（7）教师巡回指导，个别纠错。

3、智力跳远比赛

游戏规则：从篮球场边线到另一条边线，一为起点，一为终点。两人一组，在起点处开始猜拳，每猜拳一次，胜者用立定跳远向前跳一次，先到终点为胜，负者用最少的次数连续跳向终点，游戏结束。

教学要求：

1、认真听讲。

2、注意力集中，精神饱满。组织形式：

○○○○○○

○

○

○ ○○○○○○

●●●●●● ● ● △ ● ●●●●●●

△

○

○

○

三、结束部分

1、拉伸放松

2、点评总结

3、收还器材

4、布置作业

5、师生再见 【教学反思】

初一体育课《立定跳远》教案 篇15

关键词：体育高考； 三级跳远

中图分类号：G633.95 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）10-162-002

立定三级跳远是我省近十几年来高中体育考生必考素质之一，但和100米、800米这两项加试素质不同，我省乃至全国的大学体育教材、中学体育教材中都没有提及立定三级跳远的项目，更谈不上什么动作技术要领，也谈不上针对性的训练手段、方法。几乎所有带高考训练的教练员和运动员都是在“摸索”、“创新”。因而，表现在体育高考加试中，立定三级跳远的成绩同100米、800米加试成绩相比要差上一截。那么如何提高立定三级跳远的成绩呢？笔者认为，最重要的一点是必须有一套科学而完整的立定三级跳远动作技术要领，其次要有针对性的训练方法，再次要把握在训练中应注意的事项，再加上认真刻苦的训练，就一定能提高立定三级跳远的成绩。笔者通过十几年带体育高考队的反复摸索实践，总结出一套较为科学而完整的立定三级跳远动作技术要领、针对性的训练方法及训练中应注意的事项。

一、动作技术说明

立定三级跳远和助跑三级跳远不同，立定三级跳远是在静态状态下进行的第一跳，而助跑三级跳远的第一跳是在行进间通过助跑进行的。立定三级跳远的第一步是双脚同时起跳，而助跑三级跳远的第一跳是单足起跳。因而立定三级跳远和助跑三级跳远的动作要领不尽相同，尤其是摆臂动作，因为立定三级跳远要求第一跳必须是双脚同时用力蹬地，因而双臂必须是同时摆动才能协调，如果第一跳是单臂前后摆动，势必造成单脚起跳的错误动作。所以立定三级跳远强调前两跳是双臂屈臂划弧摆动。立定三级跳远的成套动作技术说明如下：

1.预备动作

运动员站在起跑线后，双脚与肩同宽或略比肩宽，深吸一口气，双腿直立提踵至最高限度，同时双手上举至头顶，然后下蹲，双腿大小腿折叠成90度，下蹲过程中双手由头顶经体前往下再往后摆动，当大小腿下蹲折叠成90度时，双臂摆至身体后测斜下方，这时预备动作完成。

2.第一跳（以右腿为第一跳的前摆腿为例说明）

预备动作完成后，双脚同时爆发用力蹬地，同时双臂由体后经体侧往前，往上做曲臂划弧摆动，当摆至胸前与地面平行时再往后（体前双臂不交叉）、往下摆动，双脚蹬离地面后，右腿积极前摆，空中右腿积极前摆后大腿再积极下压，小腿积极扒地，左腿空中自然跟随，当右脚后跟滚地着地后，双臂同时曲臂划弧摆动至身体后侧斜下方，当右脚落地后，左腿自然屈腿在身体后侧，这时第一跳完成，落地后右腿大小腿夹角为120度至140度之间，第一跳的起跳角度为12至13度。

3.第二跳（也称跨步跳）

当完成第一跳后，右腿迅速积极蹬离地面，左腿自然屈腿积极向前跨出，空中左腿前跨后大腿再积极下压，小腿积极扒地，同时双臂同第一跳一样做曲臂划弧摆动，当左脚后跟滚动着地后，双臂同时曲臂划弧摆动至身体后侧斜下方，空中右腿自然屈腿跟随。当左腿落地后，第二跳完成。第二跳落地后，左腿大小腿夹角为120--140度，第二跳的起跳角度是10度左右，第二跳在空中要尽可能地保持较长时间飞跨步姿势，也称跨步跳。

4.第三跳

当左脚着地成半蹲状态后，迅速积极蹬地，右腿由后往前摆动，空中左腿于右腿自然并拢，同时双臂由体后往前、往上摆动，当身体在空中最高点时，双臂举至头顶，在下落过程中用力往下往后挥动，这时用蹬踞式或挺身式完成空中动作后，落向沙坑，在落坑瞬间柔和屈膝缓冲髋部迅速向前移动，使身体特别是臀部迅速移过落点，坐在落点处或倒向落点一侧，这时第三跳完成。

5.离开沙坑

当第三跳跳完后，一次完整的立定三级跳远不算完成，必须在起身后往前走出沙坑，当离开沙坑后，一次完整的立定三级跳远完成。

二、针对性的练习方法

1.素质

1.1下肢力量。①重杠铃深蹲完全提踵练习；②轻杠铃半蹲（大小腿夹角90度）连续纵跳练习；③轻杠铃（大小夹角90度）连续原地双腿交换跳。

1.2腰腹肌力量。①正反向仰卧起坐；②仰卧两头起；③侧身仰卧起坐；④悬垂腰腹肌力量练习。

1.3弹跳和爆发力。①沙坑原地连续快速纵跳；②沙坑原地团身连续快速纵跳；③行进间单足轮换跳（绑2-3公斤砂袋）。

2.“屈臂划弧摆动”和屈臂划弧摆动“跨步走”练习

2.1屈臂划弧摆动。①原地多次做连续划弧摆动，也可以手持哑铃进行；②行进间徒手或持哑铃进行跨步练习。

2.2屈臂划弧摆动跨步跳。①划弧摆动行进间跨步跳，强调摆动腿积极前摆，大腿下压，小腿积极扒地，后蹬腿积极后蹬，双臂屈臂划弧有力；②30米、50米行进间快速划弧摆动跨步跳。

3.第三跳專门练习

根据物理学原理，第三跳也就是最后一跳必须比前两跳的高度要高，才能跳出最好的成绩，经过笔者反复试验，起跳角度在15-30度之间为宜，因此，针对于此，在训练中应按照下面的三点进行。

3.1在沙坑两边平行插入竹竿，两边拴上弹力绳，根据运动员的素质和能力不同，要求第三跳跳过某一根线，落入沙坑，弹力绳高度不超过沙坑平面40厘米，在训练初不强调成绩。

3.2第一跳、第二跳在平地上进行，第三跳落入海绵垫上，海绵垫高度不超过40厘米，这样既能练出第三跳的高度，又能减轻运动员的心理压力，但是不宜测量成绩，因为海绵垫在运动员冲击下会产生向前的移动，每跳完一次，要求该名运动员把海绵垫恢复到原来位置。

3.3经过一段时间的强化训练后，可撤去上述两种障碍物进行练习，并同时可以测量成绩。

三、训练注意事项

1.初学时帮助运动员了解三跳的节奏，绝对不能追求远度，让学生了解三跳远度比例大概是3：3.5：3.5米。

2.讲解必须精炼、准确。教练把示范动作录制成光盘让运动员观看，掌握三跳的每跳动作变化。

3.起跳角度要把握好。

4.注意双臂屈臂摆动划弧与身体的协调配合，多进行屈臂划弧摆动、跨步跳练习。

5.强调每一跳的重心把握，即身体不能过度前压，前三跳上体前倾角度不超过10度，第三跳空中下落过程除外。

6.第三跳的训练要有针对性，保持第三跳要有一定的高度，不超过沙坑平面或地面40厘米

《立定跳远》教案设计 篇16

二、学生现状分析

水平二（四年级）的学生是我校新课程实施后的第二批实验对象，因此，他们较以往的学生学到的知识面更宽更广，对立定跳远技术动作并不陌生，学生活泼好动，有较强的求知欲，师生关系和谐融洽,班队集体荣誉感较强，但由于身体素质等原因，学生的能力差异较为明显。鉴于这样的学情以及知识接受能力，本教材我拟安排一课时时间教学。

三、教材分析

本课选择的立定跳远教学内容在体育课程标准中是列水平二教学内容。它是一项发展下肢力量为主基本运动，学生有一定的学习基础，对他们学有兴趣、学有激情。同时选择其它相关的一些跳跃动作作为立定跳远教学内容的拓展和补充，而选择的这些跳跃内容是开放式的教材，它没有固定动作的规格，没有纲领性的统一要求，这样无疑为学生提供了自我选择、自我体验、自我探究的广阔学习空间，教师结合实际来挖掘这些符合学生身心特点的教材来充实体育教学内容，这与《体育课程标准》以目标的达成来统领教学内容的要求是相融相合的。游戏也是学生非常喜欢的一项体育活动，让学生利用教师提供的材料创作各种活动玩具，这不仅培养学生动手动脑的能力，更重要地培养了学生的创新思维和创新能力；同时，《体育课程标准》明确要求，小学生只要求学习掌握一些简单基本的跳跃动作，发展跳跃能力，从纵向看，本教材是跳跃运动的基础，起着一个承上启下的衔接作用。

四、课的目标

1、使80％的学生基本学会立定跳远起跳、落地缓冲技术；

2、使每一个学生的下肢力量、灵敏、协调等身体素质得到锻炼和发展；

3、在自主和独立的选择性活动中，培养学生主动参与学练的意识和能力。通过跑四角游戏培养全体学生的不畏艰难、团结合作精神。

五、课的重点与难点

重点：蹬、摆协调用力配合及落地缓冲；

难点：起跳后的腾空技术。

执教：石 峻 授课班级：四（3）班 授课时间：2007年12月13日下午第一节

教材

1、立定跳远

2、游戏：跑四角

教学目标

1、使80％的学生基本学会立定跳远起跳、落地缓冲技术；

2、使每一个学生的下肢力量、灵敏、协调等身体素质得到锻炼和发展；

3、在自主和独立的选择性活动中，培养学生主动参与学练的意识和能力。通过跑四角游戏培养全体学生的不畏艰难、团结合作精神。

课的部分

教学内容

运动量

组织教法与要求

教育内容

时间

次数

开始部分

1、体委整队报告人数；

2、师生相互问好；

3、宣布本课内容、要求；

4、检查着装；

5、安排见习生。

1分钟

队形队列：

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要求：快、静、齐

课堂常规激发学练情绪

准备活动

一、双人操：

1、肩部运动

2、上肢运动

3、下肢运动

4、腰部运动

5、跳跃运动

二、活动性小游戏：踩脚尖

5|

7分钟

4×8拍

组织队形：

▲

教法：教师示范，学生两人一组练习。

要求：动作幅度大、到位有力，守规。

师生互动共同做好准备防止伤害

基本部分

基本部分

一、立定跳远

动作要领：两臂用力向上摆，起跳用力蹬伸，小腿向前伸，落地缓冲。

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20分钟

组织队形：同上

教法和步骤：

1、创想学练，过渡教学（创设一定的空间，使学生主动参与学习，发挥学生的创造力；根据学生创想出来的各种跳跃动作：兔子跳、单跳双落、上下左右交换跳、青蛙跳等很自然的引入到了主教材的学习）

2、学导结合，以趣促学（教师讲解示范，鼓励学生尝试；先解决起跳时蹬－摆协调问题，然后解决落地缓冲问题，最后解决腾空问题）

3、目标练习，分层递进（学生根据自己的能力选择分组，在课前把边长为40cm的正方形泡沫拼版分别拼成长度为160cm、120cm、80cm的组合板各4个并分别摆放在A、B、C三个区，让同学们自主尝试分组，跳过180cm板的分到A区为A组，跳过140cm板的同学分到B区为B组，跳过100cm板的同学分到C区为C组，然后针对三种不同基础的学生，实施分层教学）

4、激情挑战，展示自我（首先由同学毛遂自荐进行展示和交流。通过展示活动，让表演的学生享受一种自豪感，让观赏的学生产生一种羡慕感，同时让全体学生沉浸在欢乐而愉快地练、学气氛中，然后引导他们相互之间比一比、赛一赛，要求不仅比远度，还要比技术）

演示启发引导激发学习兴趣

示范讲解鼓励形成动作概念

加强个别辅导鼓励学生培养意志品质

展示自我分享愉悦提高技能

二、“跑四角”游戏

方法：把游戏者分成人数相等的四个队，分别站在一面小旗下。教师鸣笛后，各队第一人按逆时针方向跑四个角，跑回最后一个角时，进入场内，用脚踏一下距自己最近的圆圈，就算到达终点，以先后到达的顺序记分（第一4分、第二3分、第三2分、第四1分）然后各组第二人进行游戏，最后以得分多的队为胜。

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12分钟

2|

3次

组织队形：

在场地上划一个边长10米的正方形，中间划四个直径0.5米的圆圈。

教法：

1、讲解游戏方法、规则，对游戏者提出要求，并示范；

2、教师要提醒游戏者注意安全；

3、学生分组练习比赛，各队跑的顺序可由学生自行安排，以调动游戏者的积极性；

4、师生共同评价。

游戏规则及要求：

1、必须绕过四个角，违者算犯规，不计分。

2、超越对方时，必须从右侧跑。

3、跑时不得踩线或进入场内。

团结协作积极发扬团队力量与精神

结束部分

1、集合整队；

2、小结放松；

3、归还器材。

3分钟

1、师生共舞；

2、小结评价，师生共同参与；

3、布置课后练习；

4、收交器材由体委负责。

提出表扬与要求

场地器材

1、泡沫拼板40块；

2、教学录音机1台及磁带；

3、小旗4面。

课后

立定跳远教案 篇17

——《快乐的小青蛙》

立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。一：教学目标和要求

（1）、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。

（2）、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。二：教学内容和活动：跳远（立定跳远）（1）准备部分：

1、整队，报告人数，师生问好

要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐

2、宣布课堂内容和要求

3、准备运动： 绕场慢跑两圈（2）立定跳远动作要领：

1、两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

2、两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。

3、收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。

4、脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。（3）易出现的错误：

1、单脚起跳，单脚落地。

2、两次起跳。

3、落地时不能屈膝缓冲。

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。难点：动作连贯，蹬摆配合

三、组织教法：（1）教师出示立定跳远下蹲摆手动作图片。提问：你们知道图片上这个动作的名称吗？教师引导学生模仿下蹲摆手动作。对模仿最像的小朋友进行表扬对模仿不像的小朋友进行激励。

（2）教师出示立定跳远完整动作图片，让学生把整个动作图片连贯起来，试试自己行不行。

（3）教师提问：你们知道刚才做的这个动作的名称吗？教师出示“立定跳远”四个字，学生齐读两便。

（4）（青蛙过河）教师讲解故事情景，提问：青蛙怎样才能顺利过河？试试用自己的方法能不能过去，小组讨论总结经验在来一次。

（5）进行“立定跳远”的完整练习。第一次试跳后选出小组跳的最好的一名小朋友。让他们教教跳的不好的小朋友。第二次试跳后小组讨论找出难点，教师对照图片进行示范指导。第三次进行“立定跳远”比赛，以优、良、中、差作为评价标准，得优最多的队为冠军队。

四、结束部分（1）、集队

（2）、整理运动：原地踏步

（3）、小结

（4）、解散

附 第一步：

第二步：

第三步：