体育与健康基础知识

体育与健康基础知识（精选11篇）

体育与健康基础知识 篇1

高一年级 班

授课时间

第一学期

第 6 周第 2 次课

总 12 次

内容：

1、自觉参与体育锻炼

2、怎样自觉参与体育锻炼

目标： 使学生掌握自觉参与体育锻炼的基本要求，指导学生根据个人实际情况，知道怎样自觉参与体育锻炼。教学重点：自觉参与体育锻炼的基本要素。

教学难点：根据学生个人实际情况，在日常生活、学习中怎样实现自己参与体育锻炼。

一、自觉参与体育锻炼

自觉参与体育锻炼，是人们对参加体育活动的目的有清楚而深刻的认 识，并在正确的信念和世界观的调节支配下，不需要外力的推动，主动参与体育锻炼的行为表现。

提问：哪位同学认为自己做到了自觉参与体育锻炼？为什么？具体有哪些表现？让学生将自己的表现与教科书中的自我评价进行比较并找出差距，引导学生进行自主学习。自觉参与体育锻炼的基本要素：

1、具有自觉参与体育锻炼的正确认识。

2、遵守课堂常规，自觉、积极地上好体育与健康课。

3、有意识的根据自己的健康状况制定锻炼计划。

4、坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼。

5、主动学习科学的锻炼方法。

6、积极参加课外、校外、节假日的体育活动。

7、具有较强的责任感，积极与他人合作。

结合书本上的案例分析，组织学生分组进行讨论。在篮球运动学习的过程中，张凡与王飞参与的自觉性和结果为什么不同？

二、自觉参与体育锻炼对高中生健康成长的意义。

结合自己的经历，分析自觉参与体育锻炼对个人成长和全面发展的益处。

三、怎样自觉参与体育锻炼

通过以上的自我评价和案例分析，你对自觉参与体育锻炼应该具备的一些理念和行为表现，已经有了一定的认识。但真正落实到体育与健康课程的学习过程中，你认为应该从哪些方面入手，才能做到自觉参与体育锻炼呢？

在教师的指导下，使学生初步提出假设。

体育与健康基础知识 篇2

一、小学体育骨干教师开展健康基础知识教学现状

健康基础知识是小学体育与健康课程的重要组成部分, 是达成课程目标的重要内容。本次调查中, 参与调查的192名小学体育骨干教师全部选择了“在制订学期教学计划时安排一定数量的健康基础知识教学课时”, 但各学校在具体学时数方面存在一定的差距, 从每学期1节到3节以上不等, 见图1。

同时, 在开展健康基础知识教学的具体时间安排中, 依次为“雨雪天气” (89.7%) 、“每学期开始” (69.1%) 、“在体育实践课中安排一点时间或者在技能学习的同时渗透” (27.9%) 及其他 (4.4%) 。这一结果说明小学体育骨干教师均能认识到健康基础知识教学的重要性, 但在重要性认识程度上存在一定的差异。

在此基础上, 我们进一步调查了参加“国培计划2012”骨干教师集中培训项目的体育教师开展健康基础知识教学的具体内容。图2的结果显示, 健康基础知识的教学内容较为广泛, 但运动损伤、身体结构等对小学生体育锻炼有直接指导作用的内容是教师开展教学的首要选择。

健康基础知识的教学形式是调查的重要内容, 结果显示小学体育骨干教师采用的教学方式依次为理论讲授 (82.4%) 、分组研讨 (50%) 、技能实践中渗透 (32.0%) 、家庭作业或课后自学 (25.0%) 和其他 (7.4%) , 说明“理论讲授”仍然是教师们开展健康基础知识最为常见的方式, 这与开展健康基础知识教学的具体时间安排的调查结果基本相符。

此外, 学生的学习态度可以在一定程度上反映教学效果。参与调查的骨干教师认为, 学生对于教师所讲授的健康基础知识, 55.9%的学生表现出的兴趣“一般”, 27.9%的学生“比较感兴趣”, 8.8%的学生“没兴趣”, 仅有7.4%的学生“很感兴趣”。这一结果说明, 目前小学体育与健康课程中开展健康基础知识教学的现状不容乐观, 这可能与教师们所采用的教学方法和教学内容有一定的关系。

二、专题培训对于提升小学体育骨干教师开展健康基础知识教学能力的实践

参加“国培计划2012”骨干教师集中培训项目的体育教师均为全国各省市区选送的骨干教师。他们具有较为丰富的体育教学经验, 关注课程改革并熟悉教材内容, 基本上对自身的教学能力、优势与不足有一定的自我评价能力。

从表1反映的情况来看, 近六成参加“国培计划”的小学体育骨干教师对自身开展健康基础知识的教学能力评价为“一般”, 与其他几项小学体育与健康课程中的主要教学内容相比, 也处于中等位置。因此, 对于多数小学体育骨干教师来说, 这项教学能力有较大的提升空间。为此, 北京教育学院培训项目组采用分组选修的形式, 安排了专题培训课程, 并精心设计了多样化的培训形式, 以期在短时间内有效提升小学体育骨干教师开展健康基础知识教学的能力。具体来说, 采用了以下原则和措施。

1. 重课标, 理内容

围绕《义务教育体育与健康课程标准 (2011年版) 》的实施, 项目组安排了专题讲座, 通过对新版课程标准的解读, 重点分析了课程标准在“课程目标”和“实施建议”部分对加强健康基础知识教学的具体要求, 并梳理了新版课程标准从水平一至水平三“课程内容”部分中提出的具体知识点, 并从整体上对小学阶段健康基础知识教学内容的知识系统性和层次性进行了分析, 使参加培训的骨干教师对新版课程标准中规定和要求的健康基础知识教学内容了然于胸, 充分领会课程标准的理念与要求。

2. 重知识, 拓视野

提高小学体育教师健康基础知识教学能力的重要方面在于夯实其知识基础。通过与参加培训教师的交流发现, 他们自身所掌握的健康知识多通过大学期间的学习和职后阅读报刊、杂志等途径习得, 缺乏相关专业知识的系统化和深入化。为此, 项目组本着“新、深、补、研”的方针, 针对小学体育骨干教师的需求, 介绍了体育与健康专业知识的前沿“新”发展, 解释学生体育锻炼中健康问题的“深”层次原理, “补”强教师对于包括运动损伤处理、心理健康教学等方面的知识不足, 并鼓励他们通过有效的体育科“研”来了解学生的知识需求, 夯实教师自身的专业知识基础, 为更好地开展健康基础知识教学做好准备。

3. 重实践, 探方法

针对参加培训的体育教师的学科骨干角色定位, 项目组设计了“教学绝招的碰撞与交流”的研修形式。具体地讲, 首先, 由授课教师对健康基础知识教学的常规教学方法进行梳理, 在此基础上“抛”出所见到的相关内容精彩教学案例, 总结成几条“教学绝招”;然后, “引”导参训教师结合自身教学实践, 进行深入思考, 提炼出自身教学中的经典案例和“教学绝招”;最后, 在小组和班级交流中进行碰撞和交流, 对“绝招”进行进一步的完善, 找出其中规律性的教学原则与方法。此外, 还为学员们介绍了“营养大搜寻”、“心智能越野识途比赛”等国外体育教师在开展健康基础知识时的教学案例, 在拓宽学员视野的同时丰富他们开展教学的组织形式。

4. 重成果, 集资源

结合培训项目对学员研修成果的要求, 项目组将参训教师在培训总结撰写中对健康基础知识教学的反思和新认识进行整理, 对他们通过小组合作形成的健康基础知识“教学绝招”进行汇总, 形成培训成果文集的重要组成部分, 印刷成册分发给每位学员;同时, 鼓励国培教师回到工作单位后对这些教学设想进行实践尝试, 通过实践、反思内化为自身的教学方法, 并通过培训搭建的网络平台与指导教师和同行进行交流, 最大程度上实现优质资源共享, 共同提升和发展健康基础知识教学能力。

参考文献

[1]孙桥, 王德慧.隐性知识显性化:体育教师培训新模式的探索与反思[J].重庆科技学院学报:社会科学版, 2012, (13) :141-143.

[2]张红学.新课改背景下对体育教师培训的思考[J].中国科教创新导刊, 2008, (6) :113.

体育与健康基础知识 篇3

王水华

联合国世界卫生组织(WHO)曾对健康下了这样的定义：“健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上都处于良好的理想状态。”为实现新课程改革下高中《体育与健康》的教学新目标，让体育与健康课程更具吸引力，使体育真正为学生终身受益，“育心”教育亟待加强。

1师生愉悦情感为“育心”的基础

教学活动中，良好的师生关系具体表现为向师性和向生性，即教师和学生之间感情融洽、心理相容，形成愉快和谐的课堂气氛。教师只有怀着一颗学生心才能走进学生的心灵世界，才能感受学生的喜怒哀乐，师生才会成为朋友，课堂才会成为乐园。比如师生一起做游戏、师生一起进行教学比赛等。教师给学生一个个慈爱的眼神和信任的目光或一次次轻轻的抚摸和鼓励的手势，这都能对学生产生情感激励，减轻学生的心理负担。

2兴趣引领为“育心”的先导

体育教师的示范动作的技巧性、和谐性和美感愉悦性，既是教师内在的人格显露，又是学生兴趣的先导。教师示范动作同演员一样在声、神、行等方面具有艺术修养，向学生展示自己的能力和真实情感。学生对体育课缺乏兴趣，与其责怪学生，不如反问我们自己。要使体育与健康教学有实效，首先要把学生的心“吸引”过来，使学生乐学。这样教师的“教”与学生的“学”之间便容易形成合力，产生“磁化”效应，师生的情感即可达到共鸣。

3合理的教学内容为“育心”的基础

教师要对选择和确定的教材内容的价值和特点有一个全面、系统的了解和分析。如教材具有的健身价值，有助于促进学生心理健康水平的提高，能提高学生社会适应能力等等。在对教材特点和价值深入分析的基础上，进一步明确教材所能够达成的目标，了解教师教和学生学的过程中可能会遇到的问题，选择比较有效地达成教学目标、有效地解决教学中可能出现的问题的教学方法和教与学的方式。

4灵活多变的教学方法为“育心”的手段

教学方法是达成课程目标的重要手段，传统的体育教学目标重“技能”和“体质”，在教学方法上以讲解、示范、娱乐、游戏、练习为主；新课程下体育教学目标的定位把运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应等有机联系起来，以身体练习为主要手段，通过情景导入、合作探究、小组评价等方法，达到增进健康和完善人格的目标。高中生的思维具有高度的抽象概括性，在教学方法上，可以通过学生的自我思考、小组探讨等方式进行部分的技能教学，但要重视安排一定运动动作练习，形成运动感知。避免课堂上出现“讲而不练”的现象。

例如在耐久跑的教学中，我们通过让学生自我设置学习目标自由分组合作学习的方法，提高自己耐久跑的成绩，从而看到自己的进步，体验成功感和愉快感，培养坚强的意志品质：通过“开火车”、领先跑、图形跑、重复接力跑等多种组织形式消除耐久跑中学生的枯燥感和疲惫感。

浅谈体育学科对学生创新能力的培养

潘千平

体育运动既是身体活动(生理活动)，也是脑力活动(心理活动)。在教学的双向活动中。教师要使学生主动处于积极的思维状态，并能有所发现、有所创新。

1发现引导法

创新贵在发现，教师要善于发现学生的创新萌芽，把他们的随意创新转变为有意创新。学生爱自发开展游戏活动，教师要做有心人，观察发现，热情支持，积极引导。如：学生基本掌握跳绳的技巧后，教师可引导学生大胆创造其他用绳锻炼身体的方法，允许他们自找伙伴，创造各种各样的如双人跳、一人摇绳两人跳、跳长绳、用绳跳高、开火车跳绳等方法。

2团体教学法

团体教学就是不拘泥于教师“满堂灌”和学生“盲目练”。而是创设条件，有目的、有计划地激发学生的兴趣，着眼于各种不同结论的选择讨论。通过讨论、实践、理解、再讨论、再实践、逐步总结提高，让学生在练习中掌握规律并熟练运用。这是一种团队训练、集思广益的方式，使个体在小组中充分发挥聪明才智和创新能力。如：学习某一技术动作，可让学生组成若干小组，分组对技术动作的要领进行讨论，让学生在小组讨论中充分发挥想象。创造出新的锻炼和学习手段，更好地促进技术动作的学习。

3暗示教学法

暗示教学强调借助各种暗示手段，发挥有意识和无意识的作用，充分激发学生的学习动机和学习潜力，让学生运用自己已有知识和经验去探索解决问题的方法，较快掌握所学技术动作和有关知识、方法及原理。如：练前滚翻、侧翻、斜台滚翻，暗示学生联系生活中的自我保护动作。跳跃可暗示为跳过小河或障碍；变速跑、长跑的内容可设计成以“红军长征”或“急行军”为主题的教学活动，从而达到寓教于乐的效果。

4问题教学法

学生在参加体育活动中，会遇到种种问题和困难，如锻炼方法和提高成绩的途径，以及体育项目的技术、战术、规则、练习方式、场地器材等。教师应鼓励学生大胆提问题，让学生通过“观察—提问—假设—推理—验证”五步思维法对问题反复研究、实践，逐步养成善思勤问好学的好习惯，如中学女生体育课难上，教师可在体育理论试题中出一道题：假如你是体育老师，将如何设计一堂生动活泼的女生体育课?学生会根据自己的爱好和想象，会提出许多新奇有趣的方案，从而使女生体育课有特色。

5创境教学法

体育与健康基础知识 篇4

第四十六课 体育与健康基础知识 室内活动

总课时数：第46课时 教学内容：

体育与健康基础知识：跳绳好处多 室内活动：击鼓传花 教学目标：

1.能了解跳绳对身体的好处；知道游戏的名称和方法。

2.能自觉参加跳绳活动，掌握游戏的方法，在游戏中提高快速传递的能力。3.能主动参与活动，对学习内容有兴趣。教学重难点：

1.跳绳的健身作用。2.快速传递。教学过程：

一、上课常规（2分钟）1.师生问好。

2.教师宣布本课内容，提出本课要求。

二、体育与健康基础知识：跳绳好处多（22分钟）组 织：室内 教学法：

1.教师出示教学挂图，启发学生体会跳绳后的身体感受。2.学生认真观看教学挂图，想象跳绳后的感受。3.教师讲解跳绳对身体各器官的锻炼作用。①跳绳能增强神经、肌肉的协调性。

跳绳时，需要手摇脚跳，手脚配合，时起时落，时高时低。跳绳还能锻炼人的前庭分析器，使身体的平衡能力增强。②能使腿部肌肉得到锻炼。

经常进行跳绳锻炼还能预防风湿性关节炎、下肢静脉曲张、下肢麻木等疾病。③能提高心血管和呼吸功能。

一分钟快速跳绳时，人的心跳加快，呼吸加深，心血管和呼吸功能得到提高。尤其是在冬季进行跳绳运动，锻炼效果更好。

4.学生讨论，议一议跳绳的健身作用。5.思考：跳绳对身体有什么锻炼作用？

三、室内活动：击鼓传花（13分钟）组 织：室内 教学法：

1.教师讲解游戏方法，并请部分学生配合示范（1~2次）。

灌云县第二实验小学体育学科三年级上册教案

2.学生仔细听教师讲解，认真观察同学示范。

3.学生按教师指定的顺序传花，体验游戏方法（1~2次）。

4.游戏比赛，教师提示学生传递动作既快又要符合游戏规则（2~3次）。要 求：

遵守游戏规则，依次传递物品。

四、结束语（3分钟）

1.教师找学生谈谈自己的学习收获。2.教师评价学生的表现。3.师生再见。

体育与健康基础知识 篇5

导入的`主题选的不错，学生都非常感兴趣。课堂流程比较清晰。

缺点：

容量太大，知识落实不实。导入时间过长，占用时间太多。学生指导不到位，小助手的作用没有充分发挥出来。学生学情分析不到位。

体育与健康基础知识 篇6

欲加了解，详询度娘~~O(∩_∩)O~~ 《体育与健康学科知识与教学能力》(高级中学)

一、考试目标

1.体育学科的知识与能力。掌握体育学科的基本理论、基础知识和基本技能，并能够在高中“体育与健康”教学中有效地运用;掌握体育学科的教学理论和方法;了解高中“体育与健康”课程的性质和基本理念，能够合理运用《普通高中体育与健康课程标准(实验)》指导教学。

2.体育教学的设计能力。能够合理制定和表述教学目标，对教学内容和教学过程进行合理的选择与设计，正确选定教学的重点和难点，有针对性地选择和运用多种教学资源;采用恰当的教学策略和教学模式，调动学生积极参与学习过程。3.体育教学的实施能力。掌握高中“体育与健康”教学实施的组织形式及基本步骤，恰当地运用教学方法与手段;具备准确讲解、示范和纠正错误动作的能力，具备激发学生学习“体育与健康”的兴趣、有效地引导和组织学生学习活动的能力，具有处理体育课堂中安全和突发事故的能力。

4.体育教学的评价能力。了解“体育与健康”教学评价的基本类型和具体方法，能够合理运用多种评价方式，通过教学评价改进教学，促进学生体质和运动技能的提高。

二、考试内容模块与要求(一)学科知识与能力

1.了解中外体育发展的基本线索和总体趋势，熟悉运动人体科学、体育文社会学、体育教育训练学及民族传统体育学等领域的相关知识和发展趋势，掌握学校体育发展的基本特征与规律。

2.了解人体结构的基本组成、人体主要器官和系统的结构特点与功能。掌握骨骼肌的收缩原理、收缩形式和特征、肌纤维类型与运动的关系;熟悉氧运输系 统的功能、能量代谢、人体运动的神经、体液调控等内容;掌握运动技能形成的过程及影响因素、运动过程中人体功能变化的规律;掌握身体素质的生理学基础和制 定运动处方的基本方法。了解体育卫生、医务监督、按摩和医疗体育的基础知识，掌握常见运动损伤的种类、运动性疾病与运动损伤的预防、处理和康复等内容。了 解食物的营养价值与合理膳食，熟悉各种营养素的来源、功能和需要量，理解营养、环境和生活方式对人体健康的影响。了解人体的物质组成、竞技体育中的违禁药 物等内容;掌握运动过程中糖、脂肪和蛋白质的代谢特点。

3.掌握体育的本质与功能、目的与手段，熟悉体育过程要素与结构、体育文化属性与含义及奥林匹克文化，了解中西方体育文化差异以及我国体育体制与体 育发展趋势等内容。了解学校体育思想的形成与发展、学校体育目标的结构与功能;了解体育课程的性质与特点、编制与实施、资源开发与利用，掌握体育课程的学习、指导与评价;熟悉学校课余体育活动、训练与竞赛的特点、组织与实施等内本 文 转 自 中 公 教 育

由 中 公 教 育 运 城 分 校 上 传

欲加了解，详询度娘~~O(∩_∩)O~~ 容;掌握体育教学的目标、特点、原则、过程与方法等知识，掌握体育教学计划的制 定、课堂教学的组织、管理与评价等内容，了解我国常见的体育教学模式;熟悉《普通高中体育与健康课程标准(实验)》。了解运动训练的目的、任务、内容及基 本特点，熟悉竞技能力及其构成因素，掌握运动训练的基本原则、训练方法与手段，掌握力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质的训练方法和手段，熟悉运动训练计划 的制定与组织实施等。

4.了解运动项目(田径类、体操类、球类、健美操和武术等)的起源与发展，熟悉不同项目竞赛活动的组织与裁判法，掌握发展身体素质的基本方法。掌握 不同运动技术(教材)的教学组织和教学方法。田径类主要掌握跑、跳、投等项目的主要技术结构、动作要点和练习方法;体操类主要掌握队列队形、徒手体操、轻 器械体操、技巧、单杠、双杠、跳跃等项目的技术结构、动作要点、练习方法、保护与帮助方法;球类主要掌握篮球、排球、足球和乒乓球等项目的主要技术结构、动作要点、战术类型及练习方法;健美操主要掌握基本动作要领与分类体系、组合与成套动作创编方法和练习方法;武术主要掌握徒手(如青年拳)、太极拳及持器 械(如初级剑)动作的基本技术、技法和练习方法。(二)教学设计

1.能够根据学生已有的知识水平和运动专长，分析学生的学习需求，引导学生选择适宜的运动项目。

2.能够对高中“体育与健康”教材进行梳理和分析，确定教学目标及教学的重点和难点，合理地组织教学内容，合理设计教学策略。

3.掌握教案设计的要求、方法和技巧，能恰当地表述教学目标，合理安排教学过程。

4.能够选择适当的教学方法和手段。

5.能够合理选择、开发和利用多种《体育与健康》课程的教学资源。6.能够对教学设计方案进行评价。(三)教学实施

1.能够按照教学设计的要求顺利开展课堂教学，完成预期的教学目标。2.恰当地运用教学策略，有效解决教学的重点和难点。

3.能够创设合理的体育教学情境，能在教学活动中调动学生的主动性，激发学生的学习兴趣，促进学生对体育的感悟和体验。

4.掌握指导学生运动技术、技能学习的方法，能依据专项特点和学生身体素质特征，恰当地运用教学方法，帮助学生有效学习。本 文 转 自 中 公 教 育

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欲加了解，详询度娘~~O(∩_∩)O~~ 5.有效掌控课堂教学环节，对教学活动进行归纳和总结，合理布置课后练习。6.能够合理开发与利用多种体育教学资源。

7.有效实施课堂教学安全措施，妥善处理课堂教学突发事件。(四)教学评价

1.能够对学生学习“体育与健康”课程的过程和结果进行评价，全面考察学生在知识、能力、方法、情感态度与价值观等方面的发展状况;能够对运动技能和体质进行评价。

2.理解教学评价的导向、诊断、反馈和激励等功能，了解诊断性、过程性和终结性评价的类型，掌握定性和定量评价方式与方法，并能够在“体育与健康”教学中综合运用，促进学生全面发展。

3.了解教学反思的基本方法和策略，能够对自己的教学过程进行反思，提出改进的思路和措施。

三、试卷结构

模块 学科知识与能力 教学设计 教学实施 教学评价 合计

四、题型示例 1.单项选择题

体育教学与训练过程的生理本质，就是通过有目的的身体练习使人体 A.机能水平获得提高 B.运动技能获得提高

C.生理功能、生物化学和形态结构产生适应性增强 D.各器官功能的协调 2.简答题

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比例 55% 16% 20% 9% 100%

题型 单项选择题简答题 单项选择题教学设计题 单项选择题案例分析题 单项选择题简答题 单项选择题：约47% 非选择题：约53%

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欲加了解，详询度娘~~O(∩_∩)O~~ 简述影响动脉血压的因素。3.案例分析题

某年，在××市区的一所名校的公开课上，一位体育教师上高二女生的田径课，教学内容是弯道跑。教师采用挂图演示的方式来讲解弯道跑中的技术原理和力学原理，共用了10分钟的时间，用3张图解进行演示，但学生在实际练习弯道跑时，并不能体会到向心力和离心力。

试分析该教师运用这种演示法的优点和缺点。4.教学设计题

阅读下列材料，请根据提供的条件，设计出15分钟运动技能教学环节的教学目标、教法及组织。

某高中一年级一班共有学生42人，学习内容为跳远的腾空步动作(新授)。现有田径场一个，内有标准沙坑一个、起跳板两块。

体育与健康基础知识 篇7

关键词：体育与健康,探究,多元知识,有效,渗透

新课程背景下，探究活动是一些学科经常采用的有效教学方法之一，然而在体育与健康教学中，探究活动似乎与之无缘，大多数课堂仍然存在以机械式的整体示范、被动式的强化练习或枯燥的动作要领讲解为主的现象，课堂上多数学生只能以模仿练习为主，长期被动的机械练习势必会导致学生厌学，无法进一步提高体育成绩，更谈不上培养运动苗子和形成体育专长。分析原因，最主要的是老师缺少研究，教学中缺少探索，课堂上缺少探究活动，缺少将多元化知识有效的渗透到探究活动中的创新精神。根据高中新课程的特点，体育与健康课程所涉及的知识面是非常广泛的，几乎与其它学科都有关联，说明了体育与健康更具有探索知识的空间，这就决定了课堂上更需要用探究法作为手段来学习知识，用多元知识有效渗透来更好的完成教学目标，为终身体育打下基础。怎样在教学中实施探究活动，如何将物理、化学、生物等多元知识有效的渗透，进而更好的促进体育课的目标达成是本文要解决的问题。

一、培养问题意识是探究活动中进行多元知识有效渗透的前提

在充满挑战的现代社会中，独立思考能力和创新能力是至关重要的。探究学习是培养学生独立思考能力和创新能力的重要途径。在体育课中如何培养学生的问题意识，激发学生强烈的探索热情，积极主动地投入到技能的学习中，应该是教师在体育教学中不断思考和积极探索的问题。因此，教师要在教学中注重培养学生的问题意识，使学生学会发现问题，积极主动地提出问题，严谨深入地探索问题。在探究学习中，需要学生围绕问题展开探究活动。探究学习是基于问题情境下的探索、学习过程，是问题解决的过程。问题是探究学习的核心。问题的设计是探究式教学设计的核心和重点，为学生提供了明确的目标和任务。问题可以借用案例、具体项目等进行设计，在学习时间和空间的维度上展开。问题可以由教师精心设计提供，也可以由学生提出。如果是教师提供的问题，就需要进行设计;如果是来自学生的问题则需要对其进行引导转换，使之成为具有探究价值的问题。需要注意的是，对探究教学中的探究活动而言，教师设计的问题大多数都是有着明确探究目的的，虽然这些目的学生事先并不知晓。但是，课堂教学如果没有达到这些探究的目的，探究教学在一定程度是失败的。下面以原地推铅球的教学为例具体说明在探究活动中如何形成有价值的教学问题。

原地推铅球是体育高考身体素质测试的项目之一，从实测成绩分析，除开身体条件(体重、身高、年龄等)因素影响成绩外，学生对运动生物力学知识的掌握和熟练应用对成绩的影响非常关键。有些身体条件不好的学生能充分运用力学知识及熟练的技术取得理想的成绩。然而，力学知识不是老师直接灌输就能够让学生有效接受的，是先要让学生学会怎样发现问题，使学生心里有探索的方向和学习的目标，再通过亲身体验与相应的知识进行综合分析及应用来解决问题，让知识借助问题内化为学生的智慧。方法如下：

1. 提出问题，适时引导。

教师有效的引导是探究活动顺利进行的保障，比如在原地推铅球的教学中，常规准备活动做完后，教师首先做一个完整的原地推铅球示范动作，让学生直观地初步构建动作的过程。然后强调安全问题再让学生分组在安全距离内手拿铅球或实心球(女生或初学者用实心球)在教师的口令下统一做不求远度的推、抛、滚等练习，让每一位学生都体验一下铅球或实心球的特性。这时，教师向学生提出一个问题：田径项目中的铅球与球类中的篮球、足球、排球的最主要区别在哪?这个看似无关的问题却可以让学生明白铅球的质量大，是以远度来衡量成绩的田赛项目。接下来就可以引导学生提出与学习推铅球有关的问题，教师可以引导学生从“安全”、动作的关键词“推”、怎样让“铅球在空中运行得更远”等多个角度启发引导学生认真思考，积极探索，发现问题。

2. 以学生为主体收集问题。

学生回答的问题可能有些杂乱，但只要老师在第一环节引导有方，学生的问题还是可以分类归纳的。收集问题时要尊重每一位学生，不管问题有没有价值，都应该适当地对学生提出问题进行分析和肯定其价值，培养学生的问题意识，体现以学生为主体的教学理念。原地推铅球教学中发现学生提出的问题也是教师事先基本预设的问题。大概有如下这些： (1) 原地推铅球的基本规则是什么? (2) 测试所用的铅球重量是多少? (3) 怎样练习能确保安全? (4) 铅球由于质量大，怎样持铅球才能更好的控制? (5) 原地推铅球的动作要领是什么?为什么是推铅球而不是抛铅球? (6) 如何才能把铅球投掷得更远?

以上问题，即使学生没有提出，教师也要有意引导或直接提出，这样有了问题，就会有思考和探索，就会启迪学生的智慧，为激发技术灵感埋下伏笔。

二、探究活动中进行多元知识有效渗透的基本程序

1. 精心备课，预设问题。

教师首先要备好课，全面掌握和分析动作技术要领，并结合学生实际情况设计教学，特别要注意设计的问题要有助于教学目标达成。

2. 引导提问，科学探究。

问题可以由学生提出，也可以由教师引导再抛出。问题形成后，让学生边动脑思索，边亲身体验动作。在探究中初步形成动作概念。

3. 认真指导，适时渗透。

教师在总结探究成果时要抓住时机进行多元知识渗透。在教学中边探究边渗透是激起学生学习欲望和培养运动兴趣有效方法，往往能起到事半功倍的效果。如分解动作时用力学知识进行渗透，完整动作训练时用功、能及生物力学知识进行渗透，进行健康教育时用体育保健学、心理学进行渗透，安全教育时用创设情景和保健知识进行渗透。这些多元知识的渗透使学生对学习内容产生感性认识，更能逐步形成理性认识。通过体验和探究思维的培养，再加上及时渗透科学知识，学生可以劳逸结合，化被动为主动，既为健身服务，也为学生提供了学以致用的平台，为终身体育打下基础。

下面仍以原地推铅球教学为例进行说明：

在原地推铅球教学中，教师可以准备几套相互关联的问题激起学生思考：在介绍铅球项目基本规则和注意事项后，提出问题，如怎样借助自身的力量将铅球投掷得更远呢?铅球的飞行轨迹有什么特征?投掷的远度与物理力学所提到的射程是不是一回事?决定射程的因素有哪些?学生就这些问题开始探究，为了达到探究的目的，教师组织学生先分组进行铅球的投掷练习体验，然后组织学生就“如何才能把铅球投掷得更远”等问题进行分组讨论和研究。各小组进行讨论，并将本组同学总结出来的答案和方法在实际的投掷练习中予以实施。再由各组代表陈述自己小组的研究成果，并在全班展示。教师对各组的研究成果进行评价，表扬优点，指出不足，再次强调和渗透关键的科学知识，教师再做示范，学生观察后，再让学生分组进行练习，最后各小组对不同的投掷方式的投掷成绩进行测量，并作出总评。教学的整个过程，是问题产生和解决的过程。使得每个动作要领的分解图与之对应的多元知识的框架图相互融合，并且形成体系深深的刻在学生的脑海中。如图所示：

知识脉络比较复杂，教师最后要注意总结和浓缩动作的关键要领，用几句话或几个重点的字词概括，如：教师问学生，铅球的投掷远度决定于什么?用力的关键是什么?让学生思索和回答后，教师可以作如下总结：铅球的投掷远度决定于出手速度，包括速度大小和方向。用力的关键是蹬、转、挺、推、拨。而出手速度就取决于这些连续动作的衔接和速度，作用力的动量mv等于冲量ft，从能量的角度回答就是在投掷前人体的动作姿势所储备的化学能象一侧被压缩而另一侧被拉伸的弹簧，发力时转化为铅球飞行的动能：fs=mv2/2。让学生能在今后的练习中不断的用知识来提炼自己的动作技术。该案例是以问题导入的方式进行铅球教学，容易激起学生的学习兴趣，促使学生自觉地进入学习过程，并能全身心地投入到最佳投掷状态中去。

三、体育教师具备多元知识是探究活动中有效渗透多元知识的保障

多元知识的构建是学生终身体育的基石，是挖掘学生潜能和培养学生运动爱好和专长形成的重要措施。作为一名合格的体育教师，要在体育工作方面有所作为，很大程度上取决于教师是否精通所教专业学科的基础知识和基本理论，达到掌握准确，理解深刻，记忆牢固，运用娴熟的水平。体育教师自身的科技文化水平对培养学生至关重要，这就需要体育教师必须不断地了解新事物，学习新知识，不断更新和拓宽自己的知识结构，使自己具备与当代科学技术发展相适应的多元化的知识结构。包括教育科学理论、教育原理、课程与教学论、学科教学论、教育心理学、学校卫生学、运用现代教学技术的能力、学会使用计算机等。

总之，体育教师应具备多元化知识，才能保证在探究活动中灵活地进行多元知识的渗透，避免出现因教师单调的讲解、示范和学生模仿造成的被动的收效甚微的局面。在探究中进行多元知识的渗透可以端正学生的学习态度，改善学习方法，从而使学生从体育与健康课程学习中获得更多的益处，得到更好的发展。

参考文献

[1]运动生物力学[M].北京:人民体育出版社, 1990.

体育与健康基础知识 篇8

一、体育活动与人的身心发展的关系

《体育与健康》课堂教学中，体育教师要让学生认识到人的身体活动和身体状况会对自己的心理产生影响，通过身体活动能调节人的心理状态。俗话说：笑一笑，十年少。这充分说明了心理对生理的影响。当学生心理状态良好时，就会显得食欲旺盛、精力充沛，学习效率明显提高，因为人的身心是一个统一体，它们互相影响，相互作用。

二、体育活动与自信心提高的关系

学生具有爱好表现的心理特征，体育教学内容多元而广泛，在活动中一个人的思想品德、作风、内在世界状态较易全部地体现出来，如活跃、稳健、沉着、急躁、自信、坚定、胆小懦弱、自尊心极强、勇敢顽强、知难而退、不求上进、个人主义、认真负责、敷衍了事、文明礼貌和蛮不讲理等，作为一名优秀的体育教师，首先要了解每一个学生的实际情况，掌握学生的心理特征，对学生进行正面教育。体育运动为学生展示自我提供了广阔的舞台，在体育教学中，教师要促使学生在活动中展示自我，给学生创造成功的机会，这有助于增强他们的自信心。此外，教师不要过分营造相互竞争的体育课堂氛围，否则后进学生得不到鼓励，就可能一直是体育学习与活动的弱者。教师要鼓励学生进行自我比较，使每一个学生都能感受和体验到自己的进步和发展。学生经常从体育活动中获得成功，才能喜欢体育活动，在体育活动中享受乐趣，从而增强抵抗能力，增强体能，提高自信心，也才能养成坚持体育锻炼的习惯，并表现出珍惜生命、积极进取、自强不息的生活态度。

三、体育活动与情绪调控的关系

情绪是指人对客观事物的态度体验，它产生于人的内心需要是否得到满足，当需要得到满足时，就会产生积极情绪；反之，便会产生消极情绪。学生在体育学习和活动的过程中，有成功，也有失败，教师应让学生学会关注自己的情绪表现，以便作出适当的调节。当学生学习压力大或碰到不顺心的事情时，可以投身到体育活动中去，运动既可以达到锻炼身体的效果，又可以改善心理状态。

四、体育活动与意志品质培养的关系

在体育活动中，为了达到一定的目的，需要克服身心疲劳，消除厌倦、胆怯、慌乱等情绪，保持高度集中的注意力和一定程度的肌肉紧张等，这些都是对一个人意志力的严峻考验，也是培养和形成坚强意志品质的过程。

意志是人为了实现一定程度的目标而支配自己的行为，并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程。近些年来，由于片面追求升学率，体育在现代教育中呈现萎缩趋势；而由于独生子女的“独”，学生吃苦耐劳的品质，经受挫折的能力以及果断、自控、坚韧等良好品质难有培养的氛围和机会。学生从小被喂娇了，惯坏了，成了“肥胖墩”“小豆芽”“药罐子”等，这与时代发展对人体健康的要求是格格不入的。桑新民在其《教育哲学的对话》中谈及现代体育的有关问题时说道，现代教育很需要一点儿斯巴达的精神，就是强调体育训练，加强身心磨炼，需要设置一些粗犷的、粗鲁的、剽悍的、严格的半军事化的运动课程，要自觉地让学生“吃点苦头”，摸爬滚打，强壮筋骨，增强体质。唯有进行强有力的体育运动，不断体验欢乐与痛苦、成功与失败，学生坚韧不拔的毅力才能得以养成。体育活动是磨炼和考验人的意志品质的活动，因此教师应有意识地通过一些教学手段和方法，培养学生坚强的意志品质。

五、体育活动与团队精神打造

体育活动多数是以团队的形式进行的，体育活动非常有益于团队意识的形成。团队精神和角色意识不仅是一种心理品质，也是一种实践能力。从某种意义上讲，合作精神渗透在角色之中，因此，能够在体育活动中扮演好所承担的角色的人，就被认为是具有合作意识和能力的人。体育活动提供了极为丰富的正式和非正式的角色类型，为学生学习和扮演不同的角色，增强合作意识提供了机会。

很长一段时期，学校体育任务中只讲培养“集体主义精神”，讲团结协作而不讲竞争。新的《体育与健康》课程标准提出了新的要求：既要有竞争，又要有合作。然而，在学校体育教学中，需要教师注意的是，所谓竞争不是过分强调学生与学生之间的比较，不要分出三六九等，应该着重培养学生积极进取、敢于拼搏的精神。

总之，在体育教学中，要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标的现象；要努力使学生在体育活动过程中既掌握基本的运动技能，又发展心理品质；要注意创设一些专门的情境，采取一些特别的手段，促进学生心理健康水平的提高。

五年级体育健康知识复习题 篇9

一、判断题：

1、少年儿童不宜吸烟，但适量饮酒并无害处。（×）

2、吃饱了马上游泳可以减肥。（×）

3、夏季进行体育锻炼一般不宜安排在中午。（√）

4、冬季进行体育锻炼要做好充分的准备活动。（√）

5、患感冒发烧时加强运动多出 点汗就会好。（×）

6、锻炼身体应遵循循序渐进的原则。（√）

7、中暑后，应把病人移到阴凉通风的地方休息。（√）

8、奥林匹克格言是“更快、更高、更强”。（√）

9、从形态上看，左肺和右肺是对称的。（×）

10、世界卫生组织号召人们“要健康不要吸烟”。（√）

二、选择题

1、世界卫生组织把每年的（A）定为“世界无烟日”。

A:5月31日

B:6月31日

C:7月31日

2、奥运会是每（B）年举行一次。

A:3

B:4

C:5

3、奥林匹克标志是由五环组成，五环自左至右颜色分别为（B）

A:红黄黑绿蓝

B:蓝黄黑绿红

C:红黑蓝绿黄

4、现代奥运会的创始人是（C）国人皮埃尔.顾拜旦。

A:德

B:美

C：法 5、1896年奥委会决定把每年的（B）定为“奥林匹克日”。

A:7月25日

B:6月23日

C:9月20日

6、奥运会主办城市的遴选工作在奥运会举行前（C）年进行。A: 5

B: 6

C: 7

7、申办奥运会主办城市应具备（C）个条件。

A:

B:

C: 10

8、我国第一位参加奥运会的人是（B）.A: 许海峰

B: 刘长春

C: 纪政 9、1984年23届洛杉矶奥运会我国共获得（B）枚金牌。

A: 12

B:

C:

三、简答题：

1、夏季体育锻炼应注意哪些问题？

⑴户外锻炼时日光直接照晒时间不可过长。⑵锻炼时间一般不要安排在中午。

⑶运动中、运动后及出汗多时要喝些淡盐水。⑷不要空腹或饱腹游泳。

2、中暑的现场急救办法有哪几点？ ⑴把病人移到阴凉通风的地方休息。⑵用冷毛巾敷头部，喝清凉饮料。

⑶严重的可服用人丹、十滴水、藿香正气等药物。

3、冬季体育锻炼应做好哪些预防措施？ ⑴注意保暖。

体育教案－体育与健康教案 篇10

体育与健康课教案

上课形式：分组不轮换

 

 

班级：高二（2）人数：43人授课人：李决时间：.10.27

 

 

教学内容

 

 

1、田径：三级跳远（跳跃练习）；

2、实用体操：伤员搬运

 

 

三级跳远重点： 单腿跳接跨步跳技术；

难点：起跳腿的曲伸

 

 

伤员搬运重点：搬运方法

难点：不同情况下的搬运

 

 

教学目标

 

 

1、通过单腿跳和跨步跳练习，使学生初步掌握单腿跳接跨步跳技术；

2、通过搬运伤员练习，使学生基本掌握搬运伤员的方法；

3、通过以上练习，发展学生的下肢的力量及灵敏协调能力，培养学生团队精神和创新意识。

 

 

教学顺序

 

 

 

教 学

内 容

 

 

 

达成

领域目标

 

 

 

学 生

活 动

 

 

 

次数

 

 

 

教 法

指 导

 

 

 

组织、要求

及 预 想

 

 

 

 

 

一

 

 

l 课堂常规

l 导入

l 明确内容、目标。

（2＇）

 

 

l 建立良好的师生关系和学习氛围；

 

 

 

l 体委整队集合。

l 向教师问好！ 听讲。

l 见习生随堂听课

 

 

 

l 指定集合地点，鸣哨集合；

l 向学生问好！

l 宣布课的内容；

l 检查服装，安排见习生。

 

 

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“队列整齐，精神饱满”

 

 

二

 

 

l 徒手操

l （4’）

 

 

 

l 充分活动身体各个关节。

 

 

l 认真听讲。

 

 

 

1

 

 

l 领做徒手操

要求

 

 

“徒手操”

 

 

三

 

 

学习三级跳远第一跳即单腿跳与第二跳即跨步跳的技术

讲解示范（2’）

 

 

1、动作连贯、协调

 

 

 

1、 听讲思考。

2、观察示范，建立正确的动作表象并欲望试验。尝试练习，并思考问题：

 

 

2—3

 

 

1、组织观看示范并设疑：A：单腿跳是如何换腿的；B跨步跳

 

 

 

 

五

 

 

1、归纳要领，完善技术。

（9’）

2、跨步跳3、单腿挑难点：起跳腿的曲伸

 

 

1、引入最佳学习状态

2、培养学生观察分析和解决问题的能力。

 

 

l 反思归纳，制定有效练习方案。

 

小组内自评和互评

 

 

2组

 

1、 提出要求。组织学生练习。

2、 跨步跳20米

3、连续两次单足跳接换腿20米

4、教师巡视点拨。。

 

 

易犯错误：单腿跳换腿不及时

纠正：起跳腿曲伸练习练习；

 

 

六

 

 

l 跳跃练习

（4’——5’）

 

 

1通过练习发展学生下肢力量

 

 

1、学生思索什么方法可以发展腿部力量

2、练习

 

 

2

 

 

1、单足跳20米

2、跨步跳20米

 

 

在跑道上进行练习

 

 

 

七

 

 

“搬运伤员”15′—17′

1、搬运的方法：常用的搬运有徒手搬运和担架搬运两种。可根据伤者的伤势轻重和运送的距离远近而选择合适的搬运方法。徒手搬运法适用于伤势较轻且运送距离较近的伤者，担架搬运适用于伤势较重，不宜徒手搬运，且需转运距离较远的伤者。

 

 

1、会运用所学方法用于实践

 

2、培养品质，陶冶情操。

 

 

3、学会建立团队合作意识。

 

 

 

1、学生情绪高涨认真听讲。

2、明确要求，统一行动。

3、搬运练习

（1）徒手搬运A、单人：抱、背、扛；

B、双人：拉车式、椅式抬人；

C、多人：三人抬、四人抬、

（2）担架（简易）

4、紧急救护（搬运）

A：错误方法

B：正确方法

 

 

2

 

 

1、讲解、示范搬运方法；

2、突发事件：有车祸发生，急需运送；学生运用搬运知识搬运伤员，但方法不对，加重了伤势；

3、讲解示范针对不同部位的伤员如何搬运；

4、突发事件：有车祸发生，急需运送；学生运用搬运知识搬运伤员，及时送到指定地点。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

讲解、示范

 

15米

●●●●●●●●●●

（伤员）

 

八

 

 

1、集合

2、放松

3、课后评价

（3′-4′）

 

 

1、愉悦的气氛中，使学生生理和心理得到放松。

2、能客观自我评价。

 

 

1、扣击下肢放松，闭眼展开丰富想象，自我放松。

2、自评，互评。

 

 

 

 

1、指导放松

2、小结，组织自评

3、安排还器材。

4、师生再见！

 

 

队型：

培养学生的合作意识

 

 

场地器材

 

 

 

负荷

 

 

 

密度：20%

 

 

平均心率：110——120次/分

 

 

课后小结：

 

 

课后作业：（1）根据自己情况，制定提高腿部力量的方法；

（2）自己查询有关外伤救护的知识

 

课的设计

三级跳远技术是一个技术含量较高，难度较大的教材，一般只在高中男生中教授，但随着时代的发展，女子三级跳远也进入到奥运会田径项目中，根据我校实际在高二女生中也开设了这个项目。本课做为三级跳远教学前的跳跃素质练习课，通过练习，使学生初步学会单腿跳、跨步跳技术，发展学生的下肢力量和协调能力。

体育锻炼与健康长寿 篇11

颜正华,字秀峰,北京中医药大学终身教授,博士生导师,主任医师。国医大师,全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,并任中华中医药学会终身理事,北京中医药学会对外工作委员会顾问。从事中医药教学、临床、科研工作60余年,擅长治疗内科杂病,临床经验丰富。参与创建新中国高等教育中药学学科。2009年获中华中医药学会终身成就奖。享受国务院特殊津贴。

饮食养生

1.饮食调配适当,避免偏食

在中医典籍《黄帝内经》中即有“谷肉果菜,食养尽之”的记载,意即饮食当合理调配,避免偏食,以保证食物成分的比例适当、营养充分。我认为宜食清淡富有营养而易消化的食品,如五谷杂粮、牛乳、豆浆、豆制品、蔬菜、水果、鱼类、海产品、瘦肉等,少吃脂肪、动物内脏、鸡蛋黄等。我平时爱吃鸡蛋,后经体检发现胆固醇高了,以后限制每日不超过一个鸡蛋,现在胆固醇基本正常。

2.节饮食

《黄帝内经》中提出“食饮有节”的养生方法,避免过饱,损伤肠胃,以维护消化系统的正常功能;同时避免营养过剩,产生肥胖症。当前物质生活提高了,营养丰富了,但营养过剩的病却多了起来。对于中老年人,更应当节制食量,“七分饱,身体好”,这是符合科学道理的。

3.忌吸烟,慎饮酒

吸烟对身体有害,应禁忌。我在年轻时也有吸烟的嗜好,而且烟瘾比较大,结果不仅经常咳嗽而且吐黄痰。60岁时开始戒烟,现在既不咳嗽,也无黄痰。至于酒,有活血之功,经有关研究报道,每日饮少量酒,对身体是有益的。但应注意只能饮少量低度酒,如黄酒或葡萄酒,每次不超过100克,如饮高度或大量酒,伤胃损肝,有害无益。我在年轻时也嗜酒,有一次与朋友饮酒,比酒量,饮酒较多,虽未大醉,但引起胃病,自觉中脘堵闷不适,有时隐痛、烧心、泛酸,经1～2月后才逐步恢复,至今偶有饮食不当,仍有烧心、泛酸、胃痛等症状,可见酒应慎饮为好。现在我时饮黄酒50～100克,从不饮白酒。

起居养生

《黄帝内经》在养生中提到“起居有常”,所谓起居有常,即生活要有规律,遵守作息时间,尽量避免熬夜,或过度疲劳,或过度锻炼,都不利于健康。白天努力地工作、学习,保持充沛的精力,适度地休息和锻炼,以适应环境的变化。一年四季,随着春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,应当依据季节而更换衣被,避免感冒、伤暑、遭凉、受寒等。

运动养生

“生命在于运动”,运动锻炼,增强体质,是养生必须重视的问题。我年轻时早上起床第一件事是在操场慢跑3圈(约1200米),继则打太极拳10余分钟,无特殊原因,从不间断。80岁以后改为每日散步一小时,坚持做广播体操。我已年近90,腰背不弯,腿足有力,这与多年锻炼有关。我学习气功已有多年,方法是双膝盘坐或椅坐,腰脊不得弯曲,头略下垂,双手轻握,下垂于少腹部,然后意守丹田、调整呼吸。所谓“意守丹田”即一心一意注意丹田穴(脐下一寸五分);“调整呼吸”即由胸部浅呼吸,慢慢转变为腹部深呼吸,使呼吸缓慢深长,达到“气贯丹田”之效。每一呼一吸可以计数,一般初学时每作200～300次即可,以后逐步增加。我对这一气功锻炼,自觉受益匪浅,但未能长期坚持,以后还要加强。

心理养生

所谓心理养生,是指调节情志,保持良好的心态。《黄帝内经》云:“恬淡虚无”,“恬淡”即是思想上的安静;“虚无”是指没有患得患失的思想杂念,忌恼怒、忧思与惊恐等。处世当与人为善,肚量要大,不斤斤计较,要乐于助人。人生在漫长的生活过程中,有顺境,也有逆境。遇到顺境,不要趾高气扬,忘乎所以;遇到逆境,不必垂头丧气,自暴自弃。要始终把为人民服务,搞好工作放在首位,保持乐观豁达的心态,这是养生的重要举措。

房事养生

中医学认为:“肾藏精”,为“先天之本”,主“生长”、“发育”与“生殖”。《黄帝内经》云:“丈夫,二八肾气盛,……八八精气竭。”性生活是人体生理的自然现象。一般男子在成年以后,至五六十岁之前,每周房事不超过两次,是没有损害的。如果房事过度,能引起肾虚精亏,可出现头昏、腰酸、健忘、神疲,性功能减退,甚至出现阳痿等肾虚症状。如果出现上述现象,首先要节欲以保精,切忌滥用壮阳药,当适度运动以增强体质。

如肾阴虚者,可酌情服六味地黄丸、二至丸、五子衍宗丸之类;阴虚火旺可服知柏地黄丸;肾阳虚者,可酌情服用红参、鹿茸、淫羊藿、紫河车以及金匮肾气丸、右归丸之类。

药膳养生

我平时喜食大枣,每日早餐时食煮熟大枣5～10枚,以益气养血,健脾安神。因有习惯性便秘,早餐吃50～100克麦片粥,有时以芋头、白薯为主食,或以30克决明子代茶饮,均有效果。有时神倦乏力时,常用30克生黄芪,沸水冲泡,代茶饮以补气。自己由于气阴不足,夜间口干舌燥,常服生脉饮(人参、麦冬、五味子)以益气生津止渴,也常服杞菊地黄丸以养阴明目,服天王补心丹以养心安神。