秋季多吃这些水果

秋季多吃这些水果（通用11篇）

秋季多吃这些水果 篇1

女人的一生会经历月经、怀孕、生产和哺乳等不同时期，这些时期都会损耗女性的气血。如果你出现了面色苍白、头晕目眩或者是四肢无力的现象，那就说明你已经贫血了。中医学认为，气行则血行，气滞则血淤。如果女性出现血亏和血虚的症状，那么就会患上很多疾病。所以说，补血是女性的“终生大事”。

都说人是血肉之躯，只要气血充足，我们才能面色红润，皮肤细腻。如果女性不重视补血养血的话，就会出现面色暗沉、唇部苍白、头昏眼花等血虚症状，严重贫血的人还会出现早衰症状。女性贫血不仅影响健康，还会影响美丽。气血足的人皮肤才会白里透红，拥有年轻健康态的身体。

那么，女性应该如何补血呢？小编觉得药食同源，要想血气足，还是得吃对食物。今天就为大家盘点一下我们身边的“造血神器”。

食物中的“造血神器”

1、黑芝麻

其实，要想补血，大家可以多吃黑色或者红色的食物。因为中医讲究五脏对应五色，黑色的食物可以入肾，有助于肾脏的纳气。除此之外，中医学认为，以形补形，以色补色，所以说，红色的食物也比较补血。

黑芝麻不仅美味，还具有很高的营养价值。黑芝麻中富含蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂和钙、铁、铬等营养物质，可以促进红细胞的生长，增加体内的黑色素，具有补血明目、护肝养发的功效。经常食用黑芝麻，可以促进肾脏生血、肝脏藏血和脾脏统血的功能。

2、南瓜

南瓜是秋季上市的常见蔬菜之一，营养价值非常高。南瓜中富含植物性蛋白、胡萝卜素、维生素、氨基酸和钙、铁、钴、磷等微量元素，其实钴元素是构成维生素B12的重要成分之一。维生素B12可以维持血液中红血球的正常功能，锌直接影响成熟红血球的功能，而铁则是制造红蛋白的基本微量元素之一。南瓜全身都是补血的营养素，又被称为“补血之妙品”。

3、桂圆

桂圆其实就是新鲜的水果龙眼晒干后的干果，桂圆中含有丰富的维生素A、维生素B、葡萄糖和铁等营养物质，可以健胃消脾、益气血，还能治疗失眠和失血症。经常食用桂圆，还可以美容养颜和延年益寿。

4、胡萝卜

胡萝卜也就是我们常说的红色食物，具有补血造血的功效。胡萝卜的做法有很多，可以炒、煮、腌制和生食等等。因为胡萝卜可以抗癌明目，又被人们称为“地下小人参”。

胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，具有补血的功效。但是这种胡萝卜素只有煮熟后才能被人体吸收，所以我们可以将胡萝卜熬成汤，胡萝卜汤也是生活中便宜又有效的补血汤品。

5、红枣

想必大家都听过这样的一句话，女人每天三颗枣，永远青春不会老。红枣含有极其丰富的维生素，又有“天然维生素丸”的美誉。中医认为红枣性暖，可以改善血液循环，具有补血造血的功效。另外，红枣中的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓的造血功能，经常食用红枣可以让我们的面色红润。如果将红枣和桂圆搭配，补血养气的效果就会翻倍，还会有美容养颜的功效。

6、葡萄

秋季是大量瓜果蔬菜新鲜上市的季节，葡萄就是常见的水果之一。中医认为，葡萄性平，味甘酸，可以入肺、脾和肾经，可以帮助我们益气补血和生津通便。葡萄皮中的白藜芦醇和葡萄籽中的花青素的含量都很好，可以抗癌抗衰老，所以说大家吃葡萄的时候，最好是连皮带籽地一起吃掉。

不仅仅如此，葡萄中还富含维生素、氨基酸和钙、铁、磷等微量元素，特别适合中老年人、妇女、贫血者和过度疲劳的人食用。孕妇也可以多吃葡萄，不仅对胎儿有好处，也可以让孕妇面色红润。如果觉得葡萄太凉，女性朋友也可以多吃点葡萄干。

开车时，这些水果莫多吃！ 篇2

“太疲劳了？”我问。“开车前，休息得还算好哇！”阿维平时身体很棒，对他所说的情况，我一时也难以说出什么道道，便随口问了一句：“没有吃饱？”“噢……为了赶路，中午还真没有吃饭。”阿维想了一下又说：“不过，人家说吃香蕉既有营养又能抗癌，南方的香蕉又好又便宜，就买了几斤搁在车上，一路吃着它，也不觉得饿。”“哦，原来如此！”我恍然大悟，说：“香蕉含有大量的镁元素，在人空腹食用时，血中的镁含量会大幅度地增加。镁是人体细胞内主要阳离子，在细胞外液中仅次于钠、钙而居第三位，在人体的生命活动中起着重要作用。当血镁含量过高时，可对心血管系统产生抑制作用，容易引起明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡无力等现象。”“哟，这么说开车时还不能多吃香蕉喃！”阿维惊讶地说。“是的，司机开车前吃过香蕉而发生车毁人亡的事情并不鲜见。国外一交警部门曾对嗜吃香蕉的128名汽车司机进行调查，结果发现，他们在开车途中出现肢体麻木感的占25%，有嗜睡现象的占33%，曾经发生过交通意外的占19%。因此，开车时不要大量食用香蕉，更不能以香蕉充饥。”

“除香蕉外，含镁多的水果还有吗？”阿维问。“无花果、黄瓜、柿子、橘子中都含有十分丰富的镁元素。”“原先总认为开车时多吃一些水果有好处，没想到其中还有些学问呢！”

“开车时，还怕发生低血糖。”见阿维挺感兴趣，我接着说：“有些开车者经常饿着肚子开车，结果出现头昏、心慌、手抖、出汗、烦躁、焦虑、无力等低血糖症状，严重时还可能有恶心、呕吐、过度兴奋或反应迟钝、注意力不集中，这对开车者来说是非常危险的。因此，你再去南方时，不能贪吃荔枝，以免引起低血糖。”“荔枝不是含糖的吗？”“荔枝所含的糖是果糖，人吃了荔枝后，果糖很快地进入血液，果糖需要通过肝脏内一系列催化后才能变成葡萄糖供身体利用。如果短时间内大量地食用荔枝，过多的果糖进入血液，肝内的转化酶一时难以应付，这样果糖就会充斥于血液内，无法转化为葡萄糖。而且，过多食用荔枝，其含有的大量水分稀释了消化液，可引起食欲不振及消化不良，这些都可以导致暂时性低血糖症。因此，荔枝虽然清甜爽口，但开车时也不宜多吃。”

这些食物小孩子不宜多吃 篇3

过多食糖会影响孩子健康，这是因为糖山淀粉转化而来，淀粉在加工成糖的过程中，维生素马几乎全部被破坏。糖在人体代谢过程中产生丙酮酸。因没有足够的维生素B:参与，会大量堆积在血中，刺激中枢神经系统，产生食欲减低和疲乏。此外，糖吃多了，口腔中的一些细菌可以利用蔗楠合成多糖，促使乳酸杆菌大量繁殖，产生有机酸，直接作用于牙齿，可使牙齿脱钙、软化，牙齿结构受到破坏，就容易产生龋齿。儿童食糖过多也会影响食欲，减少蛋白质和脂肪的摄人，引起肌肉松弛、浮肿、抵抗力减弱。因此为了孩子健康成长，家长应限制儿童食糖。

二、不宜多吃彩色食品

市面上售的各种彩色的食品他所用的染料都是从石油或煤焦油中提取炼出来的，他会有一定的毒性。虽然偶尔食人不会有大影响，但经常食用，这种染料能消耗体内解毒物质，干扰体内正常代谢而出现腹痛、腹胀、消化不良等症状。此外，儿童体内各器官组织比较脆弱，对化学物质较敏感，如过多食用合成色素，会引起多动症及泌尿道结石。

三、不宜多吃橘子

橘子中含有很多种维生素、矿物质、纤维素以及胡萝卜素等，他含有较高的营养价值，也深受人们喜爱。胡萝卜素在肝脏内能转变成维生素A，但过多的胡萝卜素在小儿肝脏内不能及时转化，就会随着血液循环遍及全身,因此，孩子多吃了橘子就会发生胡萝卜血症，表现手、足掌皮肤黄染，伴有食欲不振、呕吐、全身乏力等症状，有时会被疑为肝炎。有的孩子吃橘子过多还会有“上火”的表现，如口角炎、牙眼炎、舌炎、便秘等症状。有上述症状就应停吃橘子1-2周。

四、不宜用水果代替疏菜

水果中含有人体所必需的营养，而且儿童很爱吃，一些家长误以为水果可以代替蔬菜，对于那些不爱吃蔬菜的孩子更容易以水果代替蔬菜。然而蔬菜不完全等同于水果，蔬菜中含有大量的纤维素、矿物质及维生素，是维持生命必不可缺少的物质。任何一种食品都不能单独满足人们的需要，只有同时吃各种食物才能摄取到各种营养素，以达到平衡营养的目的。

五、不宜喝成人饮料

多吃这些食物帮你改善皮肤粗糙 篇4

莲藕含丰富的维他命c及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好，只需在粥中加入30公克的莲藕。

山芋：润泽肌肤

山芋有润泽肌肤的作用，使粗糙的肌肤变得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一样，含具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤。

芝麻：焕发肌肤光泽

传说慈禧太后为保持美丽的肌肤，而酷爱吃芝麻。即使是现在，女性们也喜欢饮用芝麻加水和蜂蜜。事实上，就现代营养学的观点而言，芝麻含丰富的亚油酸及维他命e，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软。是肌肤干燥者一定要吃的食品。为肌肤粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌肤会变好，有光泽。

梅子：光滑肌肤

梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。2～3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期。洗澡时，拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑。尤其对干燥角质化的肌肤更有效。

木耳：滋润皮肤

六种水果不宜多吃 篇5

香蕉

香蕉是香糯可口的水果，因而有些人一次大量食用香蕉，殊不知，这样对身体健康非常不利。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。因此，香蕉不宜过量食用。

苹果

苹果味道酸甜鲜美，营养丰富，食用方便，还能治疗多种疾病，故深受人们的普遍喜爱。但如果过量食用或暴食苹果也可能会带来许多弊病。这是因为，苹果含有大量的糖类和钾盐，其中每百克苹果含100毫克钾，而含钠仅14毫克，钾与钠比例过于悬殊，摄入过多不利于心脏、肾脏健康。特别对患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的病人更是加重了心脏和肾脏的负担，不利于健康。因此，苹果不宜过多量食用，一般食用量为每日1-2个为宜。

西瓜

西瓜性味甘凉，凡暑热口渴、心胸烦热，可适当吃些西瓜以解暑清热;但多吃则不利于身体健康。这是因为，从的理论来看，西瓜性寒，过多食用易造成胃寒、腹满腹胀、肠胃消化力下降等不良症状。另外，西瓜含有极丰富的糖分，多吃西瓜，就会摄入大量的糖分，多余的糖类物质在体内积存变成脂肪，使体液变成酸性环境，影响人体健康，而且还会影响饮食平衡，使蛋白质、矿物质等摄入减少，从而引起营养失衡，

因此，西瓜不宜多吃。

柿子

柿子是金秋的时令鲜果。在水果中，柿子的甜味居于首位，被人们称为最甜的水果，而由柿子做成的柿子饼，那就更甜。柿子不仅味道鲜美，而且营养丰富。但柿子也有不足之处，食之过多也有危害。柿子中含有一定数量的单宁(鞣酸)，柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻就是单宁收敛的缘故。单宁有很强的收敛作用，在胃内易与胃酸结合，从而凝固成块，鞣酸与蛋白质结合易产生沉淀，故久吃多食特别是空腹吃未去皮。

山楂

山楂酸甜可口，具有消食化积的特殊作用，是增进食欲、帮助消化的最佳果品之一，但食用过多是有害无益的。山楂食用过多会伤人中气，因为山楂含有大量的维生素C和果酸等成分。从食物药性来看，山楂味酸甘。古代医学中就有记载：山楂破气，不宜多食。多食耗气，损齿。山楂是破气去积滞之品，平素脾胃虚弱或正服食人参等补气药的人不宜食用。儿童处在换牙时期，如经常大量食用，对牙齿的生长不利，而且影响食欲。因此，山楂不宜食用过多。

荔枝

荔枝是我国南方特有的佳果，味道十分可口、鲜美。但是荔枝不宜多食，否则可能患荔枝病。因为荔枝所含的单糖大部分是果糖，果糖被机体吸收后须经一系列酶的催化，才能变为葡萄糖供能或转变为糖元贮存，被组织细胞氧化利用。

小寒应该多吃什么水果 篇6

1、苹果

一天一个苹果，疾病远离我。所以无论哪个季节吃水果，苹果都是首选。苹果性味甘酸而平、微咸，无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低，所以冬季食用最适合不过。

2、梨

此时令，水果中以食梨为佳。梨，医书记载性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝经。主治热嗽，止渴，治客热中风不语，止心烦、气喘。能够调肺凉心，消痰降火，解疮毒。梨对止咳有奇效，非常适合冬季吃。但脾胃虚弱者不宜多食。

3、甘蔗

甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

4、山楂

山楂有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。对肉积痰饮、痞满吞酸、泻痢肠风、腰痛疝气、产后儿枕痛、恶露不尽、小儿乳食停滞等，均有较好疗效。

5、荸荠

一般荸荠在小寒、大寒前后采摘上市，荸荠素来有“地下雪梨”的美誉，在北方更是被视为“江南人参”。《中药大辞典》讲荸荠性味甘、微寒，有温中益气、化痰止咳、明目清音、消食醒酒的功效。发烧的病人可多食，既清热生津，又可补充营养。

6、橘子

橘子里有丰富的柠檬酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，具有生津止咳、和胃利尿、润肺化痰的功效。每天2颗橘子就能补充1天所需的维生素C(每天至少需要100毫克)。橘子不但可以降血脂和胆固醇，还能美容护肤。

7、冬枣

冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

8、石榴

石榴不仅可以助消化，还具有降低血脂血糖以及胆固醇的多种功效。红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成分，冬季干燥，石榴能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

9、橙子

很多人在寒冷的冬季都会出现食欲不振、消化不良等现象。其实，只需要一个橙子就可以告别这些烦恼。我们可以在吃饭前闻闻橙子，因为橙子具有独特的香气，这种香气沁人心脾，可以让我们的胃口大开，同时也能让我们感到神清气爽。

小寒天气特征如何?

当太阳黄经达285度时，小寒节气开始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。

中国南方地区冬暖显著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰冻，最低气温在零下10℃左右。而华南北部最低气温却很少低于零下5℃，华南南部0℃以下的低温更不多见。中国隆冬最冷的地区是黑龙江北部，最低气温在可达零下40℃左右，天寒地冻，滴水成冰。低海拔河谷地带，则是中国南方大部分地区隆冬最暖的地方，1月平均气温在12℃左右，只有很少年份可能出现0℃以下的低温。加之逆温效应十分显著，所以香蕉、芒果等热带水果能够良好生长。

小寒节气，东亚大槽发展得最为强大和稳定，蒙古冷高压和阿留申低压也达到最为强大且稳定，西风槽脊尺度达到，并配合的西风强度。小寒节气冷空气降温过程频繁，但达到寒潮标准的并不多。

俗话说，“冷在三九”。“三九”多在1月9日至17日，也恰在小寒节气内。但这只是一般规律，少数年份大寒也可能比小寒冷。而人们记忆犹新的1975年冬，气温最低的节气竟是大雪哩!

华南冬季最低气温不低，有利于生产，也适宜发展多种经营。“受命不迁，生南国兮”的柑桔，生长一般要求最低气温不低于零下5℃、年温高于15℃，华南内绝大多数地区都能满足，副热带植物也几乎应有尽有。只所以如此，得天独厚的气候条件，应当是一个很重要的因素。

不过天气并不完全靠节气掌控，小寒冷不冷，关键还要看冷空气的声势大不大。

小寒节气谚语大全

1.小寒大寒，冻成一团。

2.小寒大寒，准备过年。

3.冷在三九，热在中伏。

4.腊七腊八，出门冻煞。

5.腊七腊八，冻死旱鸭。

6.腊七腊八，冻裂脚丫。

7.三九、四九，冻破碓臼。

8.三九、四九，冰上走。

9.大雪年年有，不在三九在四九。

10.三九、四九不下雪，五九、六九旱还接。

11.腊月三场白，来年收小麦。

12.腊月三场白，家家都有麦。

13.腊月三白，适宜麦菜。

14.腊月大雪半尺厚，麦子还嫌被不够。

15.九里雪水化一丈，打得麦子无处放。

16.九里的雪，硬似铁。

17.腊月三场雾，河底踏成路。

18.三九不封河，来年雹子多。

19.小寒胜大寒，常见不稀罕。

孩子多吃深色水果预防感冒 篇7

幼儿教育:

水果富含糖、维生素以及铁等各种营养元素，对我们的身体非常有益。从中医营养角度说，每种水果都有它的属性，水果进入我们体内就会产生“寒、热、温、冷”的作用。营养医生认为，不同体质的人吃水果应有所侧重，尤其是体弱者吃水果要慎重。

气虚、脾虚有气虚、脾虚的儿童在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎。气虚，一般是指体弱，而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢。所以，这类儿童越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的幼儿，如果想吃凉性水果，最好在午饭后、晚饭前少吃一点，不可过量。

虚寒体质此类体质的儿童可多吃荔枝、桂圆、桃、番石榴、榴莲、杏等温热水果，因为它们属于温热性，对虚寒体质的`孩子来说无疑是补寒佳品。另外，正在发烧或某个身体器官正在发炎的孩子，要尽量避免食用此类温热水果。桂圆偏热，有高血压、心脏病的儿童空腹不要贪嘴。

秋季多吃这些水果 篇8

一、活动目标

1、初步了解水果的特征，知道对身体有意。

2、知道水果有丰富的营养，鼓励幼儿多吃水果。

二、活动准备

水果若干、录音故事。

三、活动过程

（一）谈话引出主题

1、小朋友，你们喜欢吃水果吗？

2、你喜欢吃什么水果？

3、为什么要多吃水果？

（二）通过听故事《德德不爱吃水果》，了解水果对身体的益处。

1、提出要求，组织幼儿听录音故事。

（听故事不能乱讲话，要仔细听故事里说了些什么事。）

2、提问：

（1）德德刷牙时发现了什么？（2）大便时觉得怎样？为什么会这样？（3）你吃过什么水果？为什么要多吃水果？

（三）欣赏儿歌《排排座，吃果果》

排排座，吃果果，吃橙子，吃苹果，天天吃一个，身体好得多。

四、活动延伸

秋季多吃这些水果 篇9

活动目标：

1、初步了解水果的特征，知道对身体有意。

2、知道水果有丰富的营养，鼓励幼儿多吃水果。

3、让幼儿知道愉快有益于身体健康。

4、教育幼儿养成清洁卫生的好习惯。

活动准备：水果若干、录音故事。

活动过程：

一、谈话引出主题

1、小朋友，你们喜欢吃水果吗？

2、你喜欢吃什么水果？

3、为什么要多吃水果？

中班下学期健康教案《多吃水果有营养》

二、通过听故事《德德不爱吃水果》，了解水果对身体的益处。

1、提出要求，组织幼儿听录音故事。

（听故事不能乱讲话，要仔细听故事里说了些什么事。）

2、提问：

（1）德德刷牙时发现了什么？

（2）大便时觉得怎样？为什么会这样？

（3）你吃过什么水果？为什么要多吃水果？

三、欣赏儿歌《排排座，吃果果》

排排座，吃果果，吃橙子，吃苹果，天天吃一个，身体好得多。

四、活动延伸：洗手吃水果，鼓励个别幼儿将自己小盘里的水果吃掉，不浪费。

教学反思：

此次活动圆满结束!活动前我为幼儿创设了宽松自由的活动氛围，让幼儿在宽松自由的氛围中轻松获得锻炼与提高。活动过程中，幼儿表现的积极主动，都能用较完整的语言回答老师提出的问题，并能主动与同伴交流。

中班下学期健康教案《多吃水果有营养》含反思这篇文章共1477字。

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吃这些水果能保护眼睛不受伤害 篇10

吃这些水果能保护眼睛不受伤害

1、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分――花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

2、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到―定的缓解作用。

3、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

4、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

5、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

6、蓝莓

秋季六大冠军水果 篇11

秋季是盛产水果的季节，梨、山楂、大枣、石榴、柿子、柑橘、柚子，果摊上摆得琳琅满目，到底这几样水果中，哪个营养成分更高?

钙含量最高是山楂

山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。值得提醒的`是，胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。

柚子碳水化合物最低

每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。

柑橘维生素B1最高

在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火。

营养全能数鲜枣

鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。

鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8～10个即可。需要注意的是，痰多和大便秘结者要谨慎食用，因为枣偏热，会助火生热。

石榴含膳食纤维最高

石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量为4.8克。石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。

秋季干燥，中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。

板栗所含矿物质最全面

板栗中所含的矿物质很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，尤其是板栗中钾元素的含量很突出，每100克鲜板栗中含钾量为442毫克，比号称富含钾的苹果还高3倍。

此外，栗子中所含的不饱和脂肪酸和维生素也非常丰富，能防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。需要注意的是，板栗热量较高，因此吃多了容易引起便秘，每天最多吃10个就够了。