解决睡眠质量不好的五大方法

解决睡眠质量不好的五大方法（精选10篇）

解决睡眠质量不好的五大方法 篇1

3.睡前泡个热水脚。脚部穴位很多，通达全身，睡前泡个脚，不仅身心舒畅，而且利于全身的`血液循环，如果能够再配合适当的按摩，就更容易睡个舒服觉了。 4.睡前适量运动。睡觉之前，不宜剧烈运动。剧烈运动后，身体不要立刻静止下来，应该要做缓和运动，是呼吸、心跳和体温都渐渐恢复正常后，才能准备入睡，运动越剧烈需要做缓和运动的时间越长。简单的做一些伸展运动或是脖颈运动更有利于入睡。

5.保持睡眠次数不变。当我们习惯于每天不午休时，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年纪较大的人，每天的入睡时间本来就越来越少，午休就很可能导致晚上睡不着或是容易醒。 6.早睡早起精神好。很多人会有夜生活或是睡懒觉的习惯，这很容易导致生物钟紊乱，引起失眠，而且会对身体造成一些隐患，再严重一些就会形成疾病。人的身体是有记忆功能的，当我们养成了早睡早起的习惯，每天在固定的时间上床，很容易就会入睡。

7.睡前不要动怒。平心静气是最适合入睡的状态，如果睡前生气或是动怒，很容易使身体内部的激素分泌紊乱，引起失眠，严重时可能导致内分泌紊乱。所以，睡前不要生气或是动怒，如果心情不好，也要等到完全平静之后再入睡。

解决睡眠质量不好的五大方法 篇2

【关键词】高职高专；高等数学；原因；解决方法

高等数学是高职高专院校普遍开设的基础性课程，在不同学科和领域中具有通用性和基础性，在高职高专课程体系中占有十分重要的地位。特别是在数字化信息技术得到普及和人类进入信息时代的今天，高等数学在现代科学与技术、人文社会科学乃至经济生活等领域中的应用越来越广泛。高等数学的知识和方法，已成为当代大学生的知识能力结构中不可或缺的重要组成部分。运用数学的思维方式解决问题的辩证方法是大学生适应未来社会的多变性需求，具有可持续性发展潜力的必备能力之一。但高职学生学习高等数学的困难日益突出，部分学生对数学出现“畏惧”或“厌恶”情绪，严重影响了高职院校人才的培养。下面就几个方面谈谈学生学不好高等数学的主要原因及相应的解决方法。

1 高职高专学生学不好高等数学的原因

1.1 学不好的主要原因一

上课玩手机。上课玩手机这种现象应该是所有学校都存在的一种现象，饭可以不吃，觉可以不睡，手机不能不玩，尤其是高职学生尤为严重，原本基础就差，上课老师讲时不听不参与，一心玩手机，这样的学生想学好高等数学整个是天方夜谭。所以新学期一开始就要立规矩，首先就是手机问题：上课不准玩手机，上课之前老师准备好用布缝好的手机袋子，袋子上都写上每个同学的名字，将手机插在袋子里。这样从根本断了学生玩手机的心思，为上课注意听讲打下良好的基础。

1.2 学不好的主要原因二

学生基础差。高职学生一部分是普高上来的，就是上过三年高中，尽管高考数学考了几十分，还有一定的基础，还有一部分学生是3+2，即上了三年中职，数学什么也不会，然后上高职，基础之差可想而知，对于这样的高职生要学好数学确实有一定的难度。

1.3 学不好的主要原因三

学习动机不强。多数高职学生数学学习目的不明确，甚至认为数学不再是高中时的主课，也就不重要了，缺乏学习数学的基本动机，也因此高职学生在数学学习时缺乏主动性，具有很强的依赖性，其中有的学生是父母逼着来上高度职院校的，爱学不学，学不好也不关他的事，完全一副不付责任的态度。还有的学生从小就娇生惯养，事事都是家长包办，他们长期处于这种环境中不仅仅滋长了他们的懒惰情绪，同时也抑制了他们的自主性。

1.4 学不好的主要原因四

学习信心不足。有很多的高职学生一谈到数学就害怕，看到数学题就觉得烦，看到数学符号就像看天书，经常还没有思考，就断定自己不会做，或者一看到数学题就想到向同学或老师请教，对自己缺乏足够的信心

2 高职高专学生学好高等数学的方法

对于这么一群学生如何让他们学好数学呢？采取这样的方法：

2.1 采取“够用为度”的原则

毕竟我们不是本科生，数学也不是我们的专业，我们学数学是为专业课准备的，是为专业课服务的，所以对定理的证明我们不要求，会用即可，很难的数学定义了解即可，会最基本的就行，这样从很大程度上削弱了高等数学的难度。教学内容的传授应考虑学生的接受程度和接受能力，超出学生的授受能力的教学是没有任何意义的，反而会招致学生的反感。

2.2 强调学习数学的重要性

第一次上高等数学时，就通过各种实例说明学好数学的重要性，尤其是在实际生活中的重要性，让他们身同感受。如举这样的例子：

（1）“使用139全球通手机，月租费50元，每分钟通话费0.4元；而某一人用136神州行手机，没有月租费，每分钟通话费0.6元，而这个人用136手机，每月计费150元以上，若他要换用全球通手机合算吗？（250分钟是一样的）。

（2）还利息：贷款30万，第一天还2分钱，第二天还4分钱，第三天还8分钱，30天还完，用等比数列求和公式，算出来要还利息2千多万。第一个例子是要分情况讨论的，自己要会算。第二种贷款实际就是一种陷阱，如果会算的话就不会受骗上当。另外还强调高等数学知识在机电专业中要用到的很多，如求导数、求积分。

2.3 记笔记

从第一节课开始我们就要求学生必须记笔记，尤其是师生共同总结的要点难点。记笔记算作平时分，可占20%，期末考试如若考得不好，记笔记分可帮助提高总分。这一点学生还是很重视的，因为怕挂科，所以一般情况下学生记笔记还是比较认真的，这是其一。其二：我们说无事生非，有事可干，就不会想别的，就不会开小差，走神。

2.4 师生共同讨论问題

有两种方式：第一种方式 ：老师提出问题，学生若能解决，哪怕一个非常简单的问题，老师也要大肆表扬，提高学生学习的成就感和喜悦感，而这种成就感和喜悦感是他们的学习生涯中所没有的，他曾经受到的是挫折感及不被认可感。同时我们还要加上平时分。若不能解决，在老师的提示下，逐步解决，最后也要加上平时分，鼓励学生上课勇于回答问题。第二种方式：学生提出问题，对此也要大肆表扬，因为学生若能提出问题，说明他上课认真听了，不听是提不出问题的，二说明他具有创造性思维，其他学生若能解决，也表扬其他学生。这种课堂其乐融融。这两种方式都让学生成了学习的主人，让学生体会到了一种从未有过的成就感。

2.5 小组学习法

把一个班级分成若干个小组，每一小组出一个题，由每一个小组各自共同完成，如若完成，这个小组的每个成员都加分，若完不成的就不加分，这样因为关系到小组的每个成员的切身利益，所以都努力地共同完成，可以通过各种方式完成任务，如翻书、问老师、小组成员之间共同讨论，增加了小组成员之间共同协作、共同解决问题的能力。

2.6 框架图法

为了提高学生自身自学能力，对于不太难的学习内容可让学生采取框架图法，即学生先自己看书，通过书列出大标题、小标题，在小标题下列出所学内容的核心、重点、难点，通过这样的过程学生可以知道这节课到底学了些什么内容，不会的可单另列出来，师生共同讨论，共同解决。这样大大提高了学生的自学能力，学生也非常有成就感。

2.7 在学习过程中可教一些学习高等数学的实用技巧

（1）如在学习不定积分时，抓住一句话学习：求不定积分是是求导的逆运算。抓住“逆”字，求不定积分就永远不会和求导搞混了。

（2）在求不定积分的过程中，若发现被积函数中部分函数的导数恰好等于另外一个部分，最多差一个常数，此时一定用第一换元积分法。如求可发现一定用第一换元积分法：

。

再如求：可發现，此时一定用第一换元积分法

。掌握了这些规律后，第一换元积分法就很容易熟练应用了

（3）带有的不定积分，有时用第一换元积分法，有时用第二换元积分法，那么何时用第一换元积分法？何时用第二换元积分法？对于带有的不定积分，如果被积函数中有那种导数关系：即部分函数的导数等于另一个部分，最多差一个常数，应该想到用第一换元积分法，否则用第二换元积分法。如求：可发现，部分函数的导数等于另一个部分，仅仅差了一个常数，所以用第一换元积分法：

，再如求，也是带有的不定积分，但因为被积函数中没有那种导数关系：即部分函数的导数等于另一个部分，最多差一个常数。所以用第二换元积分法：

这些技巧只有老师带着学生去总结，教科书上永远也不会说的。如果老师不做总结，学生会很茫然，不知所措，刚学完照猫画虎还会，所有的不定积分放在一起就不会选择了，不知用第一换元积分法，还是用第二换元积分法，只要掌握这些技巧就不会出现问题了。

3 教学体会总结

通过这将近30年的教学，深深体会到无论何种教学方法都要做到这么几点：

3.1 少说

让学生二节课整整九十分钟一直听老师讲解，那基本上是不会发生的事情，就算是老师说的天花乱坠学生也不会听足五十分钟，何况是基础差、对高等数学学习有畏难情绪的学生，再加上数学本身又不是那么有趣！所以一定要少说、精说！老师在滔滔不绝进行讲解，事实上学生不一定听，这是事实，千万不要认为“我怎么讲了这么多遍学生还是不会做题呢？”，学生一天有好几节课，真正听进去有50%就不错了，有时还听反了。因此把不需要说的一定不说，可说可不说的一定不说，把要说的内容也要学会精讲，最好用最通俗、最精炼的语言来给学生传达最多的、有价值的信息。老师讲课讲得少，那么结果就是指导学生多说，让他们把自己的想法、解题思路，还有内心理解感到困惑的地方告诉老师。让其他学生给予讨论、指正，然后就可以让学生获得正确的并能够想得明白的答案。这样做，由于做到生生互动、师生互动，课堂气氛异常活跃，改变了一潭死水的情况，教学也收到了很好的效果。

3.2 精练

高职学生基础差，理解力差，所以讲课内容不能太高深，对于一些重要的例题要用最通俗、最易懂的语言讲解。然后对于与例题类似的题出上几道，加强对此类题的理解，也进一步提高学生学好高等数学的信心，增强学习的成就感。对于稍微高出例题的题出上一道，提高学生的创意思维，对于个别基础好、理解能力稍强的学生给一个锻炼的机会。

3.3 少写

老师的板书不要过多，把主要的、精华的方面写出来即可，重点的内容用彩色粉笔画出来。但要注意的是老师少写了，学生不能少写，学生可以记笔记，可以抄老师的板书，也可以老师一边说一边让学生记，同时在教室里来回走动，一边观察学生有没有干别的事，有没有走神，一边观察学生记笔记有没有错别字。记笔记最大的好处是加强对知识点的理解，使知识条理化，期末复习时就会有重点地去复习了。

3.4 多和学生交流，增进师生感情

有的高职学生很自卑，有的高职学生很羞怯，多和这些学生交流，鼓励他们，在生活上、工作上、情感上多帮助他们，拉进师生感情。有一句话说得好：爱其师方能尊其道，学生喜欢你了，学生也会倾心听课，学习效果也会事半功倍。

总之，采取一切行之有效的方法最大程度地调动学生学习高等数学的积极性，提高他们逻辑思维能力，为他们的专业课的学习、为他们的将来更深入地学习、为他们终身素质的的培养打下扎实的基础。以上是我的一些浅见，如有不到之处，请同行批评指正！

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婴儿睡眠质量不好跟什么有关呢？ 篇3

多见于新生婴儿和三个月之内的宝宝。这个需要哺乳或喂奶来解决。稍微大点的宝宝就可以提前来吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况，宝宝夜间可能会口渴，给宝宝补充水分就可以让他安静。

2.缺钙

缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳。

3.太热

现在的宝宝穿盖多半是偏热的。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服，也容易生病。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来。这时只要减少穿盖即可解决。

4.腹胀

关于孩子学习不好的解决方法 篇4

其次，要学会坚持和鼓励，关于这一点，已经说了很多，就不赘述了。

建议题主和妻子女儿一起坐下来，心平气和的好好谈一谈今后的学习问题。首先，不要把你女儿当做小孩子，在这个问题上，他才是最重要的当事人，这是事关她的发展问题，所以你们应该像面对一个成年人一样，用尊重、耐心的心态来共同商讨。

谈什么?谈一谈你们的现状。诚恳地问问女儿，现在在学习上有哪些问题，是不是听不懂?是不是跟不上?是不是不知道该怎么学?是基础部分就不会，还是提高部分不理解……认真具体地分析问题，才能有针对地寻找答案。生活如此，学习亦如是。分析完问题之后，制定解决方案。方法可以参照我前面给出的建议，参考其它答主的建议，借鉴其它家庭的方法……总之量体裁衣，合适就好。

更重要的是，要和女儿共同明确一个概念，那就是：学习的过程是辛苦的，是琐碎而繁复的，是不会立竿见影的，是有瓶颈期和不应期的。但是，我们要学会坚持，学会不骄不躁，学会努力学会思考。这些，需要给女儿做好心理预设，也需要你们给自己做好心理预设。要学会脚踏实地，要学会踏踏实实一步一个脚印。要学会心怀阳光，相信自己能做好，同时也不要有过高过急的预期，每一个小小的成功都值得鲜花，每一份小小的坚持都需要掌声。

小朋友的心智是幼嫩的，所以需要长的指导和鼓励，也需要风雨的洗礼。我倒是觉得这不仅仅是学习成绩的问题，而是一次共同成长的良机，让小朋友学会怎么学习，引导他们掌握并探索学习方法，更重要的是，让小朋友学习如何面对困难、挫折和不如意，如何坚持，如何摆脱困境。一时的成绩高低是没有意义的，不能以成绩论英雄。但心智的成长是意义深远的，小时候的经历和教育，会对小朋友今后的学习、工作、生活产生巨大的影响，这是家长生儿育女所要承担起的义务和责任。

同样的，这些对于家长而言，也是一次学习和考验，不是吗?

英文写作不好的原因及解决方法 篇5

英文写作困境可以归纳为三类：

困境1：面对一个题目，根本无话可说，即便用中文，也写不出内容。

困境2：有话可说，有内容可写，但英文表达支离破碎，完全不能用英文阐释清楚自己的观点。

困境3：有话说，也能用英文表达出要表达的意思，但写出来的语言“满篇尽带Chinglish(中式英语)”。

那么该如何走出困境，真正并有针对性地提高语言表达能力呢?答案很简单，只有两个字——素材!

面对一个话题，考生之所以无法写出连贯的文字，是因为缺少写作素材。那么素材是什么呢?其实也就是我们所说的.“言之有物”中的“物”。无论是四、六级写作，还是考研写作，或是雅思、托福、GRE、GMAT、SAT写作，考生之所以无法取得高分，根本原因在于其日常积累的英文论证素材以及论据素材过于贫乏，根本无法将零星散落于大脑各个角落不成体系的素材组合起来，形成一篇逻辑严密、语言优美地道的文章。因此，英文素材的积累和素材库的建立可以真正帮助中国英语学习者和广大英语考生提高写作能力，走出英文表达困境。

正如前面所提到的，英语写作素材包含两类：一类是论证素材，即对于论点进行理论分析的素材。例如：论证竞争机制的重要性、论证环境保护的必要性、论证艺术的价值等。一类是论据素材，即可支持论点的相关事例。例如：“钻石教父”雷维夫与DeBeers公司的竞争促进了整个钻石行业的发展这一事例，可用来支持“竞争机制的重要性”的论证;引用美国政府参与环境保护的例子可佐证“环境保护的必要性”;贝多芬、巴赫、凡高的例子可说明伟大的艺术家们的艺术作品是如何推动人类文明发展的，并用以例证“艺术的价值”。

睡眠不好怎样治疗等 篇6

《老友》专家门诊：

近年来，我每晚上床难以入眠，睡觉质量也很差，加上晚间尿多、耳鸣、做梦，一个晚上睡不到几个小时。服用安神药物也无明显效果。请问：应怎样治疗?

广丰县·纪××

纪××同志：

关于提高睡眠质量的问题，我在《老友》已解答过几次了。如果你订了《老友》可找出来看一看。这里我再说一点，就是关于高龄老人有失眠或睡眠质量差、入睡难、或易醒、梦多等情况，可采用食疗来调治。措施如下：

1每天可选酸奶、豆浆、蜂蜜、蜂王浆、核桃粉等服用。

2常吃小米粥加少量白糖，催眠效果好。

3将枸杞子30克、大红枣15个和鸡蛋2个，放入砂锅内加水煮，蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，每日1次，连服数日。适用于肾亏虚型的神经衰弱者，可提高睡眠质量。

教授主任医师黄存垣

慢性胃炎与胆石是否有关

《老友》专家门诊：

我是个老胃病患者，经检查诊断为慢性浅表性胃炎。同时胆囊彩超提示，胆囊胆泥沉积、胆囊结石。请问：这两种病是否互相关联，应如何进一步检查治疗?

万年县·江××

江××同志!

从来信所诉，你的病主要是胆囊结石。目前结石为中等大，不容易通过胆囊颈部进入总胆管，据此成为阻塞性黄疸急性胆源性胰腺炎的几率很低。此可慰你之心也。至于慢性非萎縮性胃炎，人群中50％都有。你胃部症状主要是由胆囊结石、慢性胆囊炎引起的。胆石症用药物治疗很难取得理想效果。最近有个新药叫做牛磺熊去氧胆酸，据文献报道其有溶解胆石的作用。但是，这种药的服药时间需半年以上，价格又比较贵(一瓶药300多元，吃10天)。你如果经常出现胆绞痛、胆囊炎等症状，影响生活质量，可以选择腹腔镜微创手术治疗。

教授主任医师王崇文

慢性肾炎与慢性肾衰有何区别

《老友》专家门诊：

我今年81岁，患有高血压病，还有慢性肾衰竭病。先后两次住院治疗，效果均不理想。目前双脚有浮肿、脚背有麻木。请问：慢性肾炎与慢性肾衰竭有什么区别，尚在服用的海昆肾喜胶囊和卡维地洛、氨氯地平片可否停服?

丰城市·熊××

熊××同志：

阅信知你有高血压病又有慢性肾衰，经住院治疗仍未恢复正常，目前足背发麻，下肢轻度浮肿，仍在服用氨氯地平降血压药和海昆肾喜胶囊等中成药。现就你所询问的问题解答如下：①慢性肾炎与慢性肾功能衰竭有何区别?一般而言，前者属于肾脏的一种慢性疾病，病变主要在肾小球的丝球体，临床表现常见为蛋白尿、浮肿和高血压等症状；而后者(慢性-肾衰竭)则为各种慢性肾脏疾病(包括慢性肾炎等)发展到后期(或晚期)出现的症状。其特点不仅有肾脏器质性病变表现，还会发展到影响慢性肾脏功能的衰竭(如体内代谢的产物储留不能很好排泄，血液中的肌酐、尿素氮显著增高，机体的水和电解质平衡也失调等)。严重者的后果则为尿毒症。若发展到了尿毒症，就不是药物治疗所能解决的问题，而需要进行血液透析，甚至还要考虑到做肾移植手术，才能保证生活质量和生命。

②有关你目前使用的药物问题。对降血压的药氨氯地平等不宜停，还可考虑加服血管紧张素转换酶抑制剂(或血管紧张素受体阻滞剂)协同降压。对一切可损害肾脏的药物均应忌用或慎用。脚背有点麻可加服维生素B₁和甲钴胺(弥可保)。由于目前你血中肌酐偏高，可在肾内科医师指导下，试服尿毒清或肾衰宁等中成药。下肢浮肿不重，不要轻易用利尿剂。必要时可在医师指导下短期、小剂量服用点速尿片试试看。

教授主任医师罗发瑞

怎样预防有阿司匹林的副作用

《老友》专家门诊：

我是个白内障患者，据《老友》介绍可用阿司匹林延缓病情。但有的医院医师说不能长时间服用阿司匹林，否则有可能导致脑溢血。请问：我可否继续服阿司匹林，应怎样服才合适?

南昌市·肖××

肖××同志：

有关口服阿司匹林以预防和延缓白内障的报道的确不少，眼科临床上有的医生也常采用。据观察，这样做确有一定的作用。你说有的医院眼科医师说阿司匹林不能服用，更不能长期服用，否则有可能导致脑溢血。关于这个问题，我想告诉你，阿司匹林是一个老药，已广泛应用于临床。由于它能抑制血小板聚集，防止血栓形成，故还是防治脑栓塞、心肌梗死的重要药物。当然，阿司匹林有一定的副作用，主要是可能引起出血，故服用时需注意相关的禁忌症，如胃十二指肠溃疡急性期、出血性疾病、严重肝功能损伤、过敏性体质、近期有手术史以及妊娠及哺乳期妇女、痛风患者等。有这些情况则不宜服用。若无这些禁忌症，一般是没有风险的。当然，及早预防和发现阿司匹林的不良反应也很重要。预防不良反应的主要措施有：①要用小剂量肠溶阿司匹林，每天服75～100毫克，可早饭后或晚饭后一次顿服。②服用阿司匹林时，特别是老年人要经常测血压，在血压控制在理想水平的情况下服用。③既往有溃疡病及消化道出血病史者。如果病情需要非服不可，则应在医师指导下加用护胃药，并要密切注意大便颜色，定期检查大便隐血情况。服用期间如有胃痛，则应及时停药。

教授主任医师罗兴中

老年人骨质疏松是普遍现象

《老友》专家门诊：

我今年73岁，我长期腰痛，近段时间，夜晚疼痛得不能入睡。去医院检查，说是腰椎退行性改变、骨质疏松所致。请问：这种腰痛应怎样治疗?

遂川县·郭××

郭××同志：

你来信诉说长期腰痛。我认为你的腰部疼痛与骨质疏松症有密切关系。骨质疏松可以通过骨密度测量仪检查得到确诊。同时，通过这种检查也可以了解疏松的程度，是轻度、中度或重度疏松。建议你去做一次骨密度检查。如确定是骨质疏松所导致的腰痛，那就可针对性治疗。治疗骨质疏松可以应用密钙息，一般注射半个月左右，疼痛症状就可得到缓解，而且此药一般都没有不良反应，只是价格相对较贵些。其实，老年人骨质疏松是普遍现象，只有程度不同的差别。特别是女同志骨质疏松出现得更早一些，这与内分泌有关。平常，你可做些适当的运动，多补充牛奶等钙含量高的食品，也可服些补钙的药物。

教授主任医师章征源

有关神经科几种病的解答

《老友》专家门诊：

我现年83岁，病痛很多。我颈部有外伤史尚未痊愈，颈部僵硬，双脚麻木、发硬、发紧，不能快走，步调不平衡，右脚右手会颤动，手指有麻痹感，还有头晕和耳聋、视力差以及腰椎、颈椎疾病。请问：我这些病应如何治疗和进行生活调理?

于都县·萧××

萧××同志：

你患的病较多，现只就属于神经科的疾病给你做些解答：

①你感到颈比较僵硬不适，手有麻痹感，这些是颈椎病、颈椎间盘膨出、椎管狭窄压迫颈部脊神经根所致。双脚麻木、发硬、发紧、不能快走、脚踝以下知觉差等，就是腰椎间盘膨出，压迫腰部脊神经根产生的症状，颈腰椎间盘膨出或突出，对你一个83岁的老人来说，一般不宜手术治疗。但可行牵引、按摩治疗，酌情配合应用药物治疗，例如使用弥可保、镇静与扩张血管药物等。

②头晕、双下肢麻木乏力、耳聋及视力差等，都可能是脑血管硬化、双侧大脑腔梗所致的脑供血不足所造成。该类疾病你已在服扩张脑血管药物，如脑心通胶囊、复方丹参滴丸等。建议：该类药物，种类不宜同时应用过多，每次选用1～2种先后交替服用为好。

③你右脚右手会颤动，但你未说明是静止性颤动，还是动作时颤动。若是前者就是帕金森病，若是后者就可能是脑动脉硬化所致的帕金森综合征，应去找神经内科医师就诊定论，

教授主任医师刘柱仁

口才不好原因及解决方法 篇7

我们在生活中，会感觉某些人口才很好妙语连珠；而一些口才不好的人在与人交流的过程中则会很苦恼。首先我们要知道哪些表现会让别人觉得你口才不好。

第一个表现：讲话时很紧张。面对众人，领导或者权威人士讲话，心跳加速，面红耳赤，大脑一片空白，思维钝化造成词不达意；感觉浑身不自在，手足无措，不知道放在那里。目光游离不敢看对方和观众，声音颤抖，准备很充足，但却因为紧张不能充分发挥。

第二个表现：讲话表达不清楚。讲话是往往主题不集中，东拉西扯，云山雾罩，很能讲，让对方不知道她在讲什么，而产生误解，甚至怨恨。讲话缺乏概括性和条理性。

第三个表现：肚子里有却道不出来。这种人往往有想法，有思路，可就是欠缺表达能力，一讲话让人感觉到和他的学识不成比例。有能力表现不出来。好比黄金埋在土堆里。窝火，窝囊到家了。

第四个表现：一讲话容易得罪人。这样的人可能是热心肠，可能很耿直，讲话的时候只图一时痛快，却很少考虑讲话的时机、场合等因素，从不考虑该不该讲，只考虑要不要讲；只考虑个人有没有道理却不顾对方的心理感受。自认为，刀子嘴豆腐心，表里如一，是君子所为，结果发现，自己并不受欢迎，人缘很差。

第五个表现：讲话没有吸引力。很平淡，一讲话大家不是睡觉，就是交头接耳，现场氛围要么很乱，要么很沉闷。主要表现在声音小，很平淡。面无表情，死板。甚至照本宣科。

第六个表现：能讲话但属于乱讲话。很多人以为讲话滔滔不绝，口若悬河是好口才，其实不然，好口才其实看你讲的东西从多大程度上满足了观众的需要，解决观众的问题，解答观众的疑难，看你讲了多少有价值的话，有意义的话，而不是你自己多能讲话，我们的古圣先贤不是告诫我们吗？言多必失，祸从口出，吉人寡语，我也跟我的学生讲讲话之前要三思而后言。乱讲话带给别人的是伤害，带给自己的是灾难。

第七个表现：嘴巴比脑袋快，一张口讲错话。什么是讲错话？不符合身份的话，不符合场合的话，不合时宜的话，不了解情况主观臆断的话。比如：和领导在一起时说什么通过和领导接触看到了公司的希望，这是典型的讲错话。大家很开心，你突然讲了一句很扫兴的话，破坏了欢快的氛围。这是典型的讲错话。目前公司销售业绩一片大好，老板很高兴，表扬了你，而你却讲出了很多泼冷水的话，（不是不可以讲，而是不该在这是时候讲）让老板很尴尬，这是典型的讲错话。讲错话的结果，往往是让自己的人际关系受到影响，更严重的是让自己的前程受到影响。

第八个表现：喜欢讲大话和官话，讲不了小话。我们看到很多人，讲话时，话题选得很大，很高，讲话时喜欢摆架子，拿腔作调，官腔十足，却不懂的讲小话，让人感到盛气凌人，显摆卖弄，心里很不舒服。做大事的人都懂得讲小话。讲小话的人，不可小视。

当然口才不好的表现不止以上8种，如果是讲话时候恶口伤人，骂人；恶意欺骗撒谎；挑拨离间，搬弄是非，破坏团结；为私利花言巧语连哄带骗，就不是小问题了，这属于品质问题，再严重点就是犯罪了。

知道了上述表现会让别人觉得自己口才不好之后，为了提高讲话能力，改善我们的人际关系，解决口才不好的问题，我们要痛下决心，来改变它，解决它，锻炼出自己的口才。

荀子说过：“言语之美，穆穆皇皇。”意思是语言的魅力在于美好而正大。而美好正大的语言，必然是光彩照人的。演讲与口才培训的其中一种方式就是在人与人之间建立幽默的气氛。幽默的目的是激活信息的输出，调剂人际关系，不是不顾场合的挖苦和嘲讽。有人说，语言的最高境界是幽默，而在演讲与口才培训的过程，幽默也恰恰是培训一个人口才能力的关键。不管怎么说，在短短的问答中能否运用幽默、运用多少幽默，则是衡量语言高下的重要标准。拥有幽默口才会让人感觉你很风趣，有很高的文化素养和丰富的文化内涵，折射出一个人的美好心灵。

口才是练出来的，不要羞怯，要知道每个人的资质都是差不多的，自己有怯场的心理，别人也会有同样的感受，要抓紧一切可以锻炼的机会来展示自己，给自己信心，相信自己既能够做得到也能够说得出，每一次的锻炼都会给自己开始下一次以莫大的勇气，再加上自己不断的总结和积累。长此以往，必然能够在以后的一切场合中自己脱颖而出，说出自己，证明自己。

其次，说话要有内容，才能够在社交场合及一些工作场合中吸引别人的倾听，你总要使别人在听你说话的过程中有一些收益或是产生共鸣，那么这样的说话才是成功的，而别人也才会乐意听你说话，与你交流。同理而言，一位好的说话者一定是一位特别擅长沟通的人，在自己说话的时候也要学会倾听他人的说话，俗话说：出门看天色，进门看脸色。因此在说话时更要学会看他人听你说话时的表情，以便适时的改变自己说话的内容、语气等等，说话时千万不要自说自话，这是最不成功的说话。

再次，说话要注意自己的节奏感，这一点是相当重要的。有些人在说话的时候语速相当快，就象在爆豆子一样，往往她自己说完以后，别人都没有反映过来她说的是什么。说话说得慢一些，声音响亮一些，你会发现，人们会更加注意的倾听你的说话，而且他们会感觉你所说的每一句话都是从内心深处说出来的，是经过你慎重考虑后才说出来的，人们会认为你在对自己说的话负责任。其实言语并不见得比写文章容易，文章写得不好来还可以修改，而一句话说出来了，要想修改是比较困难的。我们也常感觉到，即使同一个意思，甚至同一句话，会说话的人，能叫你眉飞色舞，不会说话的人，则叫你头昏脑胀。

儿童睡眠不好的原因 篇8

2、在孩子很小的时候，如果孩子在睡觉的时候，突然哭闹着醒来，在哄睡觉后不久，又开始哭闹，很有可能是孩子饿了，这个时候，最好给孩子喂饱母乳或牛奶，因为孩子的胃很小，容量不大，在给孩子哺乳的时候，吃一点就饱了，在孩子饿了后，很容易哭闹着醒来。

3、有些孩子在睡觉的时候，哭闹着醒来，可能是因为尿布湿了，感觉不舒服所造成的，家长可以检查一下孩子的尿布，在换上干净的尿布后，孩子会很快入睡。在孩子尿布湿后，如果没有及时更换，很容易导致孩子出现尿布性皮炎。

4、房间灯光对孩子睡眠的影响也很大，在孩子睡觉的时候，最好房间中的灯光保持暗淡，如果房间中的灯光很明亮，并且通宵达旦地亮着，不仅会对孩子的眼睛造成伤害，而且还不利于孩子体内昼明夜暗生物钟的建立。

5、如果孩子在睡觉前很紧张，烦躁，可以给孩子放一些比较柔和的适合孩子年龄段听的音乐，以帮助孩子缓解紧张的情绪，让身体放松下来，更好地入睡。另外，还可以通过一些固定的动作和游戏来告诉孩子该睡觉了。

睡眠不好试试这些“安神药” 篇9

目前用于治疗失眠的药物主要有: 地西泮（安定）、氟西泮（氟安定）等，但因存在不良反应和依赖、滥用等问题，国外医生已很少将其用于治疗失眠；其他处方药如巴比妥类、抗精神病药物等，无论短期或者长期疗效观察均不能证实其有效性，长期应用可能会发生难以处理的不良反应。

与化学药物相比，中医辨证治疗通过调整人体脏腑气血功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖，促进身心康复，更值得向大家推荐。目前，不良反应小且常用于治疗心悸心慌、失眠少寐的中成药有以下几种：

柏子养心丸 由柏子仁、党参、炙黄芪、川芎、当归、茯苓、远志（制）、酸枣仁、肉桂、五味子（蒸）、半夏曲、炙甘草和朱砂组成。具有温补心神、补气、养血的功效，用于心气虚寒、心悸易惊、失眠多梦、健忘。口服，水蜜丸1次6克，小蜜丸1次9克，大蜜丸1次1 丸，每日 2次。

天王补心丸 由丹参、当归、石菖蒲、党参、茯苓、五味子、麦冬、天冬、地黄、玄参、远志（制）、酸枣仁（炒）、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂组成。有滋阴安神的疗效，适用于心阴不足、心悸健忘、失眠多梦、大便干燥。口服，水蜜丸1次6克，小蜜丸1次9克，大蜜丸1次 1丸，每日2 次。

朱砂安神丸 由朱砂、黄连、当归、生地黄、炙甘草组成。有清心安神的作用，适用于胸中烦热、心神不宁、失眠多梦。

解决睡眠质量不好的五大方法 篇10

摘要：随着经济社会的不断发展与企业的不断壮大，实施全员绩效管理已在国有企业系统中全面展开。特别对于地位举足轻重的国家电网来说，推行全员绩效管理工作，是建设统一坚强智能电网、推进“两个转变”、实现“一强三优”现代公司发展目标的客观要求，是坚持以人为本、调动职工积极性和创造性的重要内容。然而在全员绩效管理实施的过程中依然存在一些问题，这些问题阻碍了全员绩效管理的实施。本文就对全员绩效管理中存在的问题和解决方法进行分析。

关键词：三集五大；绩效管理；存在问题；解决方法

一、基本概念

“三集五大”是指：人力资源、财务、物资集约化管理；大规划、大建设、大运行、大检修、大营销体系。

“三集五大”是国家电网公司在“十二五“期间的发展战略中提出的，目的是实施两个转变即转变公司发展方式，转变电网发展方式。

绩效管理就是为了保障组织目标的实现，在员工、部门和企业之间形成绩效协议的共识，并通过一个双向互动式的、开放式的沟通过程，从而实现提高组织员工的绩效、潜能，继而提高组织效益的目的。

二、三集五大绩效管理存在的问题

1、员工对三集五大绩效管理缺乏必要的认识

供电企业推行全员绩效管理是为了实现企业与员工的共同发展，但是供电企业以往的管理机制造成企业员工观念保守，服务意识差等问题。全员会认为绩效管理会具体到每一位员工的工作内容和考核内容，将考核的结果作为薪酬的标准，会造成某些员工的不理解和反感，部分管理层员工也会出现排斥的思想，认为绩效考核是为了找出员工的错误和不足加以惩罚，阻碍全员绩效管理的推行。

2、各部门协作能力不够

供电企业现在各部门的管理都有其自己的部门，但是由于供电企业涉及的业务范围较广泛，所以许多工作需要不同的部门协作完成。当把绩效指标分解落实工作任务的时候，有些需要协作完成的指标变成了某一部门或是某一个岗位的指标，这就造成了责任和目标不对称，会严重影响绩效管理的成效。供电企业普遍存在的冗员和结构性缺员并存的现象，这也严重地阻碍了全员绩效管理的推行。

3、关键环节落实不到位

全员绩效管理在设计绩效目标时是将企业的战略目标从上往下进行分解，落实到每一位员工。但是部分供电企业在制定绩效目标时是按照本部门的工作内容，脱离了企业总体战略，使全员绩效管理失去原有的战略支撑作用。

4、实际考核中出现了新问题

全员绩效管理中在同一战略目标下出现了由不同部门负责的不同考核体系，使考核的过程和考核的指标出现了矛盾，使全员绩效管理很难进行；全员绩效考核的指标体系设定不完善，绩效考核的指标体系缺乏可操作性，指标的设计空洞并且指标的权重赋值不规范，各部门根据自身的优势赋值，使考核指标体系适用性降低，从而影响对战略的支撑作用。

三、提高三集五大后的绩效管理的措施

1、加强全员绩效管理的培训

供电企业采用全员绩效管理，转变了企业管理的模式，肯定会触及到员工的利益。因此要加强全员绩效管理的培训，让全体员工全面深刻地理解绩效管理的意义和目的，提高他们对全员绩效管理的认识。通过培训加强对全员绩效管理的认识，消除排斥情绪，掌握全员绩效管理的实际操作技能，提升全员绩效管理的效率。

2、建立合理的绩效考核指标

以业绩考核指标、综合计划、同业对标指标和年度重点工作为基础，全面梳理企业层面、部门层面、岗位层面的绩效指标，注重指标量化，将岗位职责与关键业绩考核指标相转化。对一线员工和管理人员采用差异考核方法。对一线员工按照工作任务指标、劳动纪律指标实行“工作积分制”考核，要以不增加一线人员工作负担为前提，以多劳多得、多能多得为原则。对管理人员，按照目标任务指标、综合评价实行定量考核和定性评价相结合的“目标任务制”，最大限度的将个人承担工作完成数量和质量、担任角色，按照重要程度、技术含量、安全责任、复杂程度等因素纳入量化范围。形成公开、透明的部门组织绩效管理体系。

3、建立公平、公开的绩效评价体系

绩效评价体系是开展全员绩效管理的关键环节。绩效评价采取职工自评、绩效经理人考评、民主测评等方式进行，选择自然月、季、年度为评价周期，绩效评价结果可分为优秀、良好、合格、不合格四个等级。其中：评价为优秀的职工控制在15%以内，绩效评价结果应符合正态分布原则。一般员工年度绩效考核评定由月度考评、员工互评和领导年终考评三部分组成，全年各“月度考评”结果的加权平均分值占“年度绩效考核”结果的分值60%。员工互评和“领导年终考评”结果的分值均占“年度绩效考核”结果的分值20%。中层干部年度绩效由个人月度绩效、个人所在部门业绩、个人年终综合测评三部分组成，内容注重将中层干部个人绩效与部门业绩挂钩，体现绩效管理工作流程和绩效经理人制度。

4、与基层员工进行有效的沟通

与基层员工进行有效的沟通对推行全员绩效管理具有重要作用。有效的企业沟通机制应该贯穿全员绩效管理全部过程。企业的沟通机制可以改变命令式的管理的方式，增进了管理者和员工之间的联系和了解，营造积极和谐的企业氛围。建立畅通的沟通机制，可以关注员工实际的工作绩效，如果发现问题及时纠正，达到预定的绩效管理的效果。

5、构建恰当的绩效评价方法

供电企业人员可以分为管理人员、专业技术人员、领导干部、一般员工等几个层次，各个层次的工作目标和岗位要求不尽相同，因而完成工作所需的知识技能、责任和态度以及经验的程度和广度是有差别的，评价要素也各不相同。绩效评价的方法可以采用企业负责人经营业绩评价法、目标管理、关键绩效指标、平衡计分卡等方法。对于部门负责人可以选择目标管理、关键绩效指标、平衡记分卡方法。对于基层员工采用关键事件法、目标管理法、平衡记分卡、关键绩效指标法、360度评估法等绩效指标。

6、拓宽评价结果的应用范围

拓宽员工绩效考核的应用范围，逐步拉大绩效薪金在员工工资收入中的比重，让员工真正感觉到绩效结果与切身利益相联系。绩效参与的对象是全体员工，在全员普及绩效管理知识，对于做好公司绩效管理工作，实现企业战略目标具有重大的实际意义。

結语

在三集五大后推行全员绩效管理对于供电企业的发展具有非常重要的意义。“三集五大”体系建设和人力资源集约化深入推进，绩效管理工作任务艰巨，同时面临前所未有的管理提升机遇。积极探讨全员绩效管理在供电企业中的推行和应用，可以提高供电企业的管理水平，促进管理方式的转变，利于形成企业文化。但是我们也应该看到在推行过程中的问题，只有积极寻求解决策略，不断进行改进，才能保证全员绩效管理在供电企业中的顺利实施。

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[2]王韶华.刘欣.电力企业绩效考核在人力资源管理中的作用[J].中国电力教育；2009年19期

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[4]白丽芳.王慧.电力企业绩效管理模式初探[J].经营管理者；2013年13期

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