短距离跑技术的教学目标

短距离跑技术的教学目标（共7篇）

短距离跑技术的教学目标 篇1

确定短跑技术教学目标时，应以田径课程教学目标为依据，完成短跑技术教学的具体任务。

教学目标：使学生具有中等学校体育教师必备的短跑教材的基本理论知识、基本技术和基本技能。把短跑作为锻炼身体的手段，系统地掌握、运用短跑锻炼身体的练习手段和方法。基本功要扎实，做到：会讲、会做、会教，具有分析问题和解决问题的能力。使学生能够基本胜任中等学校体育课中短跑教材的教学工作，课余短跑的训练工作和课外体育活动中短跑练习的指导工作。结合术科课教学特点，在教学中要发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，增强心肺功能，调节神经系统的灵活性。培养学生顽强、果断，勇往直前的思想品质。

(一)直道途中跑技术规格上体稍前倾或正直，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松、口微张开。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开或半握拳，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌，上、下臂夹角约60～70度；后摆摆至上臂约与肩平，肘关节的角度约90度左右；肘关节的角度在垂直部位时为130～150度(图1)，并且，前后摆臂时带动肩部不同程度的前后扭动。摆动腿前摆时，以髋关节为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。后蹬是获得前移的主要动力，蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移，使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节，最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图2(1)(2)(9)(10))。

(二)蹲踞式起跑技术规格

起跑器的安装因人而异，可根据学生的身高、身体素质水平、技术水平等情况选择适合两腿发力的安装方法。

起跑器的安装一般有两种形式：普通式、拉长式。普通式：前起跑器离起跑线后沿一脚半长，后起跑器离前起跑器支撑面一个小腿长。两起跑器左右之间距离约10～15厘米，前起跑器支撑面与地面约40～45度角后起跑器约为70～80度角。拉长式：前起跑器距起跑线后沿约两脚掌长，后起跑器离前起跑器支撑面约一脚长。起跑器支撑面和地面的夹角以及左右间隔大体上和普通式起跑器的安装法相同。起跑包括“各就位”、“预备”和蹬离起跑器三个动作。

“各就位”动作是：先前脚、后脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑在起跑线后没的地面上。两手之间距离略宽于肩，颈部放松，形成双脚、单膝、双手五点支撑地面的姿势(图3(1))。

“预备”臀部适速而从容抬起，稍高于肩，肩部处于起跑线上或稍前的位置。前膝角90度左右，后膝角120度左右，颈部自然放松，两脚掌蹬紧起跑器(图3(2))。

当听到枪声以后，两手迅速推离地面双臂屈肘做迅速有力的前后摆动，两脚同时用力蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后以膝领先迅速向前摆动。摆动时脚掌不应离地太高，前腿充分蹬直，把身体向前上方有力地送出。此时，后蹬角为42～45度。上体彰倾与地面约成15～20度角(图3(3))。

(三)起跑后加速跑技术规格

加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大而有力，充分蹬伸支撑腿，与此同时，摆动腿迅速前摆，摆动腿前摆时，大、小腿折叠程度小，前摆幅度大(图4(1))。

在整个加速跑阶段，随着速度加快，上体逐渐抬起；步幅逐渐加大；起跑后两脚逐渐落在一条直线的两侧。步幅的增加一般第一步着地点应尽量靠近身体重心投影点，步长不宜过大，一般在三脚半至四个脚掌长，以后每步约增加半个脚掌长，逐渐增至途中跑的最大步长(图4)。

加速跑阶段完成以后，应顺势做2～3步自然跑进，随即过渡到途中跑。

(四)弯道跑技术规格

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。

(2)弯道途中跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大(图5)。

从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

(五)终点跑技术规格

终点跑是全程跑最后段落的跑，其技术与途中跑技术基本相同。由于疲劳的出现，此时应保持上体稍前倾的姿势，加强后蹬和两臂摆动，在距终点线前一步时，做上体急速前倾动作(图6)，以胸部或肩部领先通过终点，然后逐渐减慢跑速。

短距离跑技术教学的重点及难点

(一)教学重点

途中跑是短跑全程跑中，距离最长、速度最快的一段，占全程跑的60%～70%的距离。其任务是继续发挥和保持高速度跑，通过教学，不仅能够使学生掌握途中跑技术，而且能够发展学生的速度、快速力量、速度耐力等素质，提高学生的加速能力和高速度奔跑能力。所以，在短跑教学中应以途中跑技术教学为重点，在途中跑教学中，应注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。

(二)教学难点

起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部分。也是短跑技术教学的难点。这部分技术需要学生有良好的速度、快速力量、速度耐力以及灵敏、协调等身体素质和快速的反应能力。教学中应注意：“各就位”、“预备”、“跑”三个过程动作的准确性及其之间 的连续性。重点抓住起跑后加速跑的教学，使其协调、连贯、积极有力，随着速度逐渐加快，逐渐增加步长，逐渐抬起上体。

短距离跑技术的教学方法

(一)学习掌握直道途中跑技术

(1)集体原地弓步摆臂练习。

要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。

(2)两人一组的摆臂练习。

要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。

(5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。

(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。

(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。

(9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。

(10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。

(11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。

(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法

(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。

(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。

(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。

(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。

(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法

(1)游戏，提高快速反应的能力。

①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为“白队”，一队为“黑队”。当游戏开始时，教师喊“黑”或者“白”的口令，两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

(2)采用各种姿势听不同信号起跑。

(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

(4)全组学习“各就位”、“预备”口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。

(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

(8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。

(9)“预备”口令与“呜枪”之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。

(10)蹲踞式起跑60米。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。

(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。

(四)学习掌握弯道跑技术教学方法

(1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1—3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。

(2)原地摆臂练习。

(3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。

(4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。

(5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2—3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。

(6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。

(7)直道→弯道→直道跑150～200米。

(8)学习弯道起跑器的安装方法。

(9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。

(五)学习掌握终点跑技术教学方法

(1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。

(2)中速跑30米后的撞线动作。

(3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。

(4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。

(5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。

(6)100米全程跑终点撞线练习。

(7)150米全速跑终点撞线练习。

易产生错误及纠正方法

(一)途中跑易产生的错误动作及纠正方法

1(1)产生原因：

①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。

②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。

③腰、腹肌松驰，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。

④支撑腿力量差，前摆不积极。

⑤移髋的速度不够。

(2)纠正方法：

①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。

②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋前送。

③加强腰、腹肌和伸支撑腿的力量练习。

④身体保持正直，加快髋关节前移速度。

⑤多做高抬腿和后蹬跑练习。

2(1)产生原因：

①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加大，造成抬腿速度慢。

②后蹬动作结束时，小腿后摆幅度太大。

③髋关节屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。

④上体过分前倾，限制了抬腿动作。

(2)纠正方法：

①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性。并反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习。

②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韧性练习。

③反复做高抬腿练习。

3(1)产生原因：

①支撑腿蹬伸时膝、踝关节用力时间过早或过晚。

②支撑腿蹬伸和摆动腿前摆消极无力。

(2)纠正方法：

①讲清支撑腿与摆动腿配合动作的要领。

②做快速跨步跳练习。要求快蹬快摆动作幅度大。

③弓箭步走练习，体会蹬摆时机和幅度。

④加阻力的拖胶轮跑。要求在有阻力情况下，加大蹬伸和摆腿的力量及二者配合。

⑤用中等速度跑，体会蹬地与摆腿协调用力。

(二)起跑和起跑后加速跑易犯错误及纠正方法

(1)产生原因：

①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。

②“预备”姿势身体重心过分前移。

③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。

(2)纠正方法：

①适当调整起跑的“预备”姿势。

②手指和臂的力量练习。

③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。

④教育学生克服侥幸取胜的想法。

2(1)产生原因：

①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。

②两脚没有压紧起跑器。

③两腿的力量差。

④起跑时两臂的摆动无力。

(2)纠正方法：

①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。

②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。

③抗阻力起跑。

④加强学生腿部力量训练。

3(1)产生原因：

①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。

②腰部、腿部力量不强。

③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。

(2)纠正方法：

①讲清起跑后加速跑动作要领。

②加强腿部腰部力量训练。

③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。

④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。

介绍几种专门性练习方法

(一)小步跑

(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。

(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。着地点靠近身体重心投影点。此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯(图7)(二)高抬腿跑

(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。

(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。

(三)车轮跑

(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。

(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成 70度角。随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯(图9)。

(四)后蹬跑

(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。

(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力(图10)。

(五)发展快速跑中放松能力的练习

(1)肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基本因素。因此，我们首先应有针对性地通过体操、艺术体操、游戏和球类运动等方式进行练习，发展基本放松能力和快速跑动中的放松能力。

(2)心理练习方法：讲清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且还应重视神经系统的放松。通过反复对比测验，使学生相信用90%能力的放松快跑会提高成绩的事实。并培养学生的自信心。

(3)教育学方法。采用放松大步、加速后的惯性跑以及跑的专门性练习等手段，特别是加速跑后的不减速惯性跑练习，能够有效地发展快速跑中的放松能力。

(4)放松的自我检查。紧张往往始于面部、颈、肩和手各环节，在教学中应时刻注意学生这些部位的放松情况，并培养学生自我调整的能力。

(六)发展短跑能力的练习

(1)对抗肌柔韧性练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。

(2)主动肌的力量、速度练习。

①快速高抬腿练习和原地双腿的跨栏跑摆动腿练习。

②加阻力的摆腿练习和各种腹肌练习。

(1)髋关节柔韧性、灵活性练习。

①各种压腿、踢腿练习。

②强调转髋、送髋的竞走练习。

③原地转髋练习和侧向前后交叉步练习。

(2)伸髋肌群的力量、速度练习。

①仰卧伸髋摆腿练习、俯卧髋屈伸练习。

②负重体前屈、抓举或抓提杠铃、俯卧负重上、下打腿以及加阻力的下压大腿练习等，能够有效地发展伸髋肌群的力量。

通过大量的跳深练习和下坡跑练习能够有效地提高主动肌退让性工作能力，减少前蹬支撑所用时间，提高运动成绩。

4(1)手扶肋木地模仿练习。

(2)弓箭步走(强调蹬摆配合)。

(3)拉胶皮带跑(阻力)。

(1)各种负重和不负重的跳跃练习。例如；跨步跳、台阶上交换腿向上跳、直膝跳等。

(2)负重力量练习、负重双腿交换跳、负重半蹲展体跳、负重深蹲、负重提踵以及负重收拉小腿等练习都能很好地发展下肢力量。

(3)各种加大难度的跑的练习。①上坡跑。②逆风跑。③在沙滩、草地、雪地上做各种跑的练习。

(1)触臂摆臂练习。双人分组练习，是控制摆臂幅度的一种手段。

(2)防偏摆臂练习。双人分组练习，是预防和纠正左右摆臂的一种手段。

(3)用细胶皮带作阻力的摆臂练习。

(1)悬垂在单杆上或支撑在双杆上做快频率摆腿练习。

(2)快速跑下台阶练习。

(3)高速情况下，缩短步长的练习。要求加速跑速度达到最大后，不减速，而做减小步幅的惯性跑。

(4)超速情况下，限制步长的练习。主要有牵引跑或下坡跑格练习。

(5)利用节拍器，使运动员按节奏跑，努力保持步频。

8(1)在上坡或下坡跑道上起跑。

(2)利用助力或阻力做起跑或起跑后加速跑练习。

(3)改进起跑和加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的脚落地位置，画出标志，要求学生起跑后脚严格落在标志上。利用不同距离的重复法、不同时间间隔的间歇法等方法，对短跑的速度、速度耐力和短跑能力进行综合性训练。

接力跑技术的新发展

接力跑是由短跑和传、接棒技术组成集体配合的径赛项目。它既能发展学生快速奔跑能力，又能培养团结协作的集体主义精神。

在田径场正式比赛的接力跑项目有男、女 4×100米接力，4×400米接力，少年女子有4×200米接力。在各级各类学校中，还有各种不同形式的接力跑，如：迎面接力、越野跑接力、异程接力，圆圈接力、跨栏接力和不同距离的团体接力赛等。

在田径场上正式比赛的接力跑由四人配合，各跑一段距离完成全程跑。所以在传接棒时，要充分发挥手和眼的作用。从形式来看，传接棒的方法有两种：一种是上挑式的方法，一种是下压式的方法。采用下压式传接棒方法，练习时应培养运动员双手都能掌握传接棒的技术，双手不但会传，而且也会接。另外，在选择各棒队员时，必须根据各个队员的特长，即各队员起跑技术，弯道跑技术，冲刺跑技术和传接棒技术等，发挥每一队员的特长，把最有特长的队员安排在最合适的棒次上。

各棒队员的安排，一般是第一棒持棒跑106～108米，安排起跑技术好并善于跑弯道的队员；第二棒持棒跑100米(实际跑126～128米)，安排专项耐力好，并善于传接棒的队员；第三棒持棒跑100米(实际上跑126～128米)，安排除要具备第二棒的条件外，还要善于跑弯道的队员；第四棒持棒跑92～94米(实际跑120米)，安排短跑成绩最好，冲刺跑能力强的队员。

接力跑被正式列式比赛项目是在19世纪末。当时的比赛规则规定接棒人在20米接力区内跑进中从传棒人手中接棒。20世纪后期，规则规定从接力区后沿向后延长10米，作为预跑线，接棒队员可以在10米的预跑段区域内任选一处开始起跑，但传棒接棒，仍然必须在20米接力区内完成。

男子4×100米接力是1912年瑞典斯德哥尔摩第五届奥运会被首次列为奥运会比赛项目的，英国队以42.2秒的成绩获得冠军。1920年8月22日在比利时安特卫普第七届奥运会上美国队创造的42.2秒的成绩被承认为第一个正式世界纪录。目前到1986年止男子4×100米世界纪录为37.83秒。

1928年第九届奥运会，首次进行了女子4×100米接力赛，加拿大队以48.4秒的成绩获得冠军；1936年柏林奥运会德国队在预赛中跑出46.4秒的成绩被承认为第一个世界纪录。目前，到1986年止，女子4×100米世界纪录为41.37秒。

女子4×400米接力开始较晚，1969年才由原苏联莫斯科队创造第一个世界纪录，成绩是3分47.4秒，1972年首次列入奥运会比赛。获得冠军的是当时初露头的东德队。目前，到1986年止，女子4×400米世界纪录为3分15.92秒。

接力跑在旧中国历届全运会上都被列为比赛项目。开始是880码、半英里、1英里接力。1924年第三届全运会改为4×200米接力和4×400米接力跑，1933年的第五届全运会有了4×100米接力跑，当时男子成绩为44.4秒，女子成绩为54.6秒。

新中国成立后，随着短跑成绩的提高，接力跑的成绩也有了大幅度的提高，到1994年止各项接力成绩如下表：

接力跑的传、接棒方法，有上挑式和下压式两种。在实践中又产生了两种方法兼用的混合式。从接力跑的竞赛规则和场地(接力区)的设计中，可以看出；在快速奔跑中完成传、接棒和提高跑的速度是接力跑技术的发展方向。

接力跑技术的教学目标

确定接力跑技术教学目标时，应以田径课程的教学目标为依据，完成接力跑技术教学的具体任务。

教学目标：使学生具有中等学校体育教师必备的接力跑的基本理论知识、基本技术和基本技能。把接力跑作为锻炼身体的手段，系统地掌握、运用接力跑锻炼身体的练习手段和方法。基本功扎实，会讲、会做、会教，具有分析问题和解决问题的能力。使学生能够基本胜任中学体育课中接力跑教材的教学工作，课余接力跑训练的指导工作和课外体育锻炼中接力跑练习的指导工作。结合术科课教学特点，在教学中要发展学生的身体素质，增强心肺功能，调节神经系统的灵活性。培养学生勇敢、顽强等意志品质和团结协作的集体主义精神。

(一)传接棒技术规格

传接棒方法，一般有上挑式和下压式两种。

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中(图1)

这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。

也有称“向前推送”的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中(图2)。

下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。

4×400米接力跑多采用混合式传、接棒方法，它综合上述两种、接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。

无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手，第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。

(二)蹲踞式持棒起跑技术规格

第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则规定接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面，持棒起跑技术和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三种(以右手持棒为例)。

(1)右手的食指握住棒的后部，拇指与其他三指分开撑地(图3)。

(2)右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地(图4)。

(3)右手中的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地(图5)。

(三)4×400米接棒人的起跑技术规格第二、三、四棒的运动员用站立式或一手撑地的半蹲踞式起跑姿势，站在选定预跑段的起跑线前面，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，第二、四棒运动员因站在跑道外侧，所以用左腿放在前面，右手撑地。身体重心稍向右偏，头转向左后方，目视跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区(图6)。

第三棒运动员是站在跑道内侧应以右腿在前，用左手支撑地面，身体重心稍向左偏，头转向后方，目光看跑来的同队队员和自己的起动标志线或标志区(图7)。

当传棒队员跑到标志线或标志区时，接棒人便应迅速起跑，在传递接力棒时，应充分利用熟练的传、接棒技术，在两人都处于全速跑中棒交接。

2正确的传、接棒时机和起跑标志线的位置是保证在接力区内快速完成传、接棒的重要条件。

(1)传、接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端。待传棒人跑到标志线时，便迅速起跑，当跑到最合适的位置时(离接力区的前端约4.50米、离接棒人约1.5米)，将棒迅速无误地传给接棒人的手中。

传、接棒过程，通常是传俸人跑到离接棒人约1.5～2米处，立即发出“接”的信号，接棒人迅速向后伸手臂接棒，当传、接棒技术十分熟练后，可以不发“接”的信号，完成传、接棒(如图8)。

传棒队员完成传棒后，在本跑道内逐渐减慢速度，等待其他道次队员跑过后，再离开跑道，以免造成犯规。

(2)接棒人起跑标志线的确定。由于传、接棒队员的速度快慢不同，即传棒队员最后跑进时是高速跑，接棒队员是从静止状态起跑和起跑后的加速跑，为了能使传、接棒在高速度跑中进行，接棒队员必须提前起跑，提前起动处的标志叫标志线。这段距离的确定是根据传、接棒队员的跑速，传、接棒技术的熟练程度和接棒队员的反映快慢等确定的。可采用下列两种方法：

反复实践法：练习前，接棒队员从预跑线内(或接力区后端)向后暂定为5米或6米处画一标志线，在练习中，如果过早传接棒，说明标志线距离短了，可酌情加长距离。如果传棒队员追不上接棒队员说明标志线的距离长了，可酌情缩短标志线距离，经过反复实践和不断调整，以能在20米接力区内前段(16～18米处为宜)传接为准，确定好两人适宜的标志线。

计算法：标志线距离=传棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需时间-(27～1.50米)注：1.50米是两人传接棒时相隔距离。

如果我们设传棒人最后30米的平均速度为每秒9米，接棒人起跑27为所需时间为3.5秒，即可算出标志线距离的初步数据为：

9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。

计算出的距离虽然是精确的，但是由于各种因素的影响，仍需经过反复实践，最后确定标志线距离。

(四)4×400米接力跑技术规格

4×400米接力跑的传、接棒技术相对比较简单。但是，由于传棒人在跑近接力区时的跑速已经明显下降，所以接棒人应十分注意接棒技术。当传棒人跑近时，接棒人要在慢加速跑中目视传棒人，顺其跑速主动接棒，随后快速跑出。

第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技术同4×400米接力跑的起跑；第二棒采用站立式起跑，上体左转，目视传棒人，要估计好传棒最后一段跑的速度，如果传棒人最后一段仍然保持较好的速度，接棒人可以早些起动，如果接棒人的跑速减慢，接棒人应晚些起跑，并主动接棒。4×400米接力跑全部的交接棒过程，一般在20米接力区的前半段或接力区的中间区域内完成。传棒人将棒传出后，应从侧面退出跑道，避免影响其他接力队队员的跑进。

4×400米接力跑，多采用右手传递接力棒。即第一棒队员以右手将棒传给第二棒队员的左手，第二棒队员跑出后将接力棒换到右手，以后各棒次接力棒的传递均以此法传接。

4×400米接力跑以左手接棒换到右手的传递接力棒方法的优点；

(1)接棒队员上体左转，在弯道上进行交接棒，有利于传棒队员始终沿着跑道的内侧跑进。

(2)接棒队员上体向左转，面向里道，右肩可以防护其它接力队员的冲撞，使交接棒过程更加安全和准确。

短距离跑技术的教学目标 篇2

一、终点跑教学

终点跑技术是在途中跑结束后维持高速度跑进,因这时能量消耗体能下降,速度开始下降,这时应增加后蹬力量,应尽量保持上体略前倾角度姿势跑进,同时加大摆臂幅度和速度,在增大步幅的同时尽量保持步频,终点跑练习中应加强专门性训练。

(一)加强力量练习。

1.负重杠铃半蹲跳30～60公斤。

2.负重杠铃高抬腿跑练习30公斤。

3.手持哑铃摆臂练习。

4.胸前快推杠铃。

5.卧推杠铃。

6.加强躯干肌群练习。

7.加强腰腹肌练习。

(二)加强速度耐力练习,以维持终点跑的高速度跑进,同时注重体会终点跑技术动作。

1.采用间歇法进行主项与接近主项距离跑训练。

2.快速冲刺的变速跑,体会增加蹬地和身体前倾。

3.上坡跑体会增加蹬地和大步幅跑。

4.下坡跑体会高步频跑。

二、撞线技术教学

撞线技术是终点跑完成的最后技术动作,运动员在离终点1～2米时,上体快速及时地再次增大前倾角度,上体迅速前倾用胸部或肩部撞终点线,撞线后不要做停顿动作,应自然跑过终点,身体抬起逐渐减慢速度。

练习方法:

(一)站在原地做身体迅速前倾动作练习,在初期练习时对撞线的概念比较抽象,可用一根终点带让其感受如实撞到线的感觉。

(二)上步撞线前倾练习,站在终点线后上一步做上体迅速前倾用胸部或肩部撞终点带练习,并随动作完成跟步走过终点。

(三)线后1 0米匀加速撞线练习并继续跑过终点逐渐减速,减速不要过快应与冲刺动作紧密衔接,思想和身体各部分要保持适度紧张。

(四) 20米冲刺撞线练习(80%强度),注重过线动作技术的完整性,撞线时身体迅速前倾,要求过终点不减速。

(五) 60米全程跑练习,体会动作的完整性。

放松技术在短距离跑中的作用 篇3

关键词:田径运动;放松运动;100M跑

放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力,熟练地掌握放松技术,对速度的发展,运动成绩的提高有着积极的影响。

短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间,这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着决定性作用,所以在在短跑中,正确、合理运用放松技术是保持速度的关键。正如美国著名短跑教练温特所说:

“放松是迈向冠军的必经之路,而且对任何人早有成效。”本文就是对放松技术与100M跑的联系来展开探讨的。

1、放松技术在100M跑中的作用

1.1放松跑技术对100M跑速度结构的影响

当今世界100M跑速结构的影响加速距离的延长和最大速度的提高,也就是加速阶段,应通过放松跑技术来适当调控该阶段的加速节奏,避免全力加速,以减轻神经和肌肉的过度紧张状态。而在全面的途中跑中保持动作放松协调,形成良好的速度知觉,以利于协调肌、对抗肌的配合工作更加协调,减少组织器官的内阻力,从而减少内力消耗,节省能量。因此,100M跑中合理地采用放松跑技术,有昨于延长加速距离,并为获得高速度提供基础。

1.2放松跑技术对体能消耗的影响。

研究表明,无氧糖酵解能力对短跑距离的冲刺跑起很大的作用,在60M冲刺跑中无氧糖酵解供能约占70%,而影响无氧糖酵解供能的重要因素,是人体缓冲酸性产物能力的大小,肌肉放松能减少对血管的压力,使血液循环旺盛,能很快带走一部分肌肉的酸性产物,达到缓冲酸性产物的作用,如果这一阶段肌肉不能得到合理放松,就会影响后程度速度的发挥,如在100M跑中有94%左右的能量是由无氧代谢供能的。由此看来,ATP的无氧再合成,应包括CP的分解和糖酵解两种反应。其中,CP将随肌肉活动的进行而减少,而乳酸将肌肉活动的进行而增多,无法使ATP合成循持原来水平,导致肌肉工作能力下降。因此,在100M跑中,跑运动作的协调,可以保持体能的合理分配,促进体能消耗的有效性和经济性,利于充分发挥个人的速度。

2、放松技术对提高100M成绩的重要性

2.1短跑放松技术好,能减少能量消耗,提高速度耐力。

在短距离比赛中对运动员要求很高,运动员能否长时间维持高速工作能力,在一定程度上与能否合理地支出能量和运动的肌肉放松程度有关。众所周知,短跑是一项高强度的运动,学生在进行练习与比赛对无论从生理与心理方面都随承受较大的刺激和负荷,因而容易引起紧张,为此,应从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩和舒张交替进行的过程,当工作肌肉只是一味地紧张收穷乡僻壤,而不能很好地放松舒张,就不能有效地发挥人体的运动潜力。从心理学方面分析,运动过程中的有关刺激都会给学生产生激烈的刺激和较高的心理负荷,因此必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控人体的肌肉运动。

我知道,肌肉在强烈的快速收缩运动过程中,能量是由三磷酸腺苷的分解提供的,而肌肉是在两测收缩之间(即肌肉放松时间)进行三磷酸腺苷的再合成,如果放松能力差,则影响能量的合成,同时还消耗更多的能力。因此,短跑运动员对肌肉“放松技术”掌握得越好,越能经济地使用能量,并越能尽快地补充消耗的能量,就会提高肌肉长时间高速工作的能力。

2.2放松跑有利于增大跑的步幅,提高跑速。

目前世界上优秀短跑运动的100M技术基本上是保持高步频,加大步幅。据统计,他们大多能在48步内跑完全程,成绩在9.9—10s之间。为什么现代短跑技术发展越来越明显地表明以增大步幅来提高速度呢?在训练和比赛实践中,我体会到大步放松跑的技术,不但给人以舒展大方的感觉,而且更为重要的是跑的放松、协调,有利于速度的提高,掌握快速跑中的放松能力是提高短跑水平的重要环节,是当代短跑技术发展的精华,放松能力的训练是当今训练领域的有机组成部分。短跑运动员必须做到“放松、放松、再放松”。如果不积极发展步幅而去追求更高的频率,必然要求肌肉在单位时间里收缩的更快,容易造成动作紧张,不利于运动能力的保持和提高。同时放松才是一个完整的用力过程,过分紧张只会导致用力不充分影响运动能力的发挥。

3、提高百米跑技术

3.1进行专项放松跑的训练

专项放松跑技术训练,是通过各种形式的短跑练习,来提高跑动中的放松能力,在训练中,首先反复强调放松技术短跑中的重要性,并要求运动以个人最大速度的90%—98%进行各种跑的练习。百米跑中的放松跑练习可采用斜坡跑、顺风跑、沙滩跑匀速放松大步跑等,让运动员在跑动中逐渐体会肌肉放松的感觉。另外,训练后,一宁要及时对肌肉进行放松,提高肌肉弹性。

3.2放松训练短跑的作用

肌肉放松能力通过科学训练是可以得到提高。研究表明,经过放松训练的运动员,肌肉放松能力比原来增长了8倍,而未经过放松训练运动员只增长了1.8倍。不同水平的运动员,其主要差别在于肌肉的放松能力。放松提高了肌肉的质量,使肌肉随意念而迅速地收缩和放松,这样肌肉就有高度的协调性,灵活性和柔韧性,爆发力强。正如美国著名短跑教练温特说的:“教会任何一个田径运动员掌握放松,会取得好的甚至惊人的效果,特别是对提高短跑运动员的成绩起很大作用。

3.3放松能够减少短跑中的伤害事故

短跑是田径运动项目中创伤发生最多的项目之一,受伤部位主要是下肢肌肉和韧带,其主要原因是由于极限强度运动时,放松能力差,造成大脑皮层中枢兴奋与抑制出现失调而造成的。如果运动放松技术好,则能减少此类伤害事故。

放松技术与100M成绩的联系是非常紧密的,放松技术是提高100M成绩的关键技术,要想在100M中取得优异成绩,必须要掌握放松技术。在100M跑中合理利用放松技术,以跑动中的运动员合理的体能消耗及步长、步频的优化组合,对发挥运动员的最大速度,提高运动员保持高速的能力起着积极的作用,并且放松技术能提高神经系统的灵活性,使运动员的心理、生理达到最佳状态,从而获得最佳的运动成绩。

参考文献:

1.李立群,百米跑的放松技术,中国田径协会主办,人民体育出版社出版,1999.7,1999.12。

2.冯晓劲,短跑肌肉放松的运动心理和生理研究[J],南京体育学院学报,1998.12。

绩效管理的目标不要跑偏了！ 篇4

绩效从管理学的角度看，是组织期望的结果，是组织为实现其目标而展现在不同层面上的有效输出，它包括个人绩效和组织绩效两个方面。组织绩效实现应在个人绩效实现的基础上，但是个人绩效的实现并不一定保证组织是有绩效的。如果组织的绩效按一定的逻辑关系被层层分解到每一个工作岗位以及每一个人的时候，只要每一个人达成了组织的要求，组织的绩效就实现了。

“管理”，彼得-德鲁克认为：“管理是一种工作，它有自己的技巧、工具和方法”。“科学管理之父”弗雷德里克-泰罗认为：“管理就是确切地知道你要别人干什么，并使他用最好的方法去干”。在泰罗看来，管理就是指挥他人能用最好的办法去工作。诺贝尔奖获得者赫伯特-西蒙对管理的定义是：“管理就是制定决策”。亨利-法约尔认为：管理是所有的人类组织都有的一种活动，这种活动由五项要素组成的：计划、组织、指挥、协调和控制。斯蒂芬-罗宾斯给管理的定义是： 所谓管理，是指同别人一起，或通过别人使活动完成得更有效的过程，

综上所述：绩效和管理，不同的人、不同的企业、不同的组织针对绩效和管理的理解都有不同。确切的定义可能不在书面上，还需要在实际行动上和目标的确定上来体验。

任何一个企业或一个组织做的事情都有其目标，这个目标都是针对服务对象的，也可以说目标是服务对象定义的，没有服务对象的要求（定义）就没有目标。基于这样一个原则，人们就会想尽一切办法来实现这一目标（也就是服务对象的要求）。在实现这一目标的过程中，人们都在盘算自己的得失，也就是绩效。在盘算自己的得失时，当目标没有偏离时，所剩下的利益就会作为己有，这是人的天性。“人不为己，天诅地灭”这句话在这就灵验了。

绩效管理是针对服务对象而言的，服务对象定义了要求，就是定义了实现这一目标的标准结果。在这一目标的标准结果驱动下，开始定标准、做计划和执行。在做计划时，一定会有一个能否实现的盘算。当盘算的结果可以实现服务对象定义的要求，并在实现后可以获得自己所得的利益，这时，人们会尽自己的最大努力进行实施。如果，人们盘算的结果不能够获得自己所得的利益，这一实施就需要管理和控制以便达到这一目标。其实，在任何时候，如果计划不能达到目标时，这一目标的实施一定会跑偏。现实中，从机关、企业、自然人中都可以看到实际的例子。

从这个意义上讲绩效管理不仅仅是针对绩效本身的管理，而是，针对实现这一目标的全过程。从目标的定义、标准、计划、执行等等，这当中最主要是三方的利益达到和谐，如果有任何一方达不成和谐的计划，那么，绩效管理就是在讲故事，将至少损害某一方的利益。

短距离跑技术的教学目标 篇5

不要把如何达到梦想和梦想本身混为一谈。

你的第一个决定应该非常具体、明确：我到底想要什么?我想成为什么，做什么，拥有什么，排除什么，追求什么，以及获得什么?你应该能够将你的决定用很简单的句子表达出来：我想要……。在空格上填入任何你真心想要的东西，或想做的事情。

从某种角度来说，这有点像是一个小孩得到妈妈的同意，带着10块钱在糖果店柜台前，自由选择任何他想要的糖果。请自由在空格中填上你的决定，不要给自己任何限制，你唯一要确定的是：这真的是你想要的吗?这就是非常想要的事物吗?如果答案是肯定的话，那么请排除所有你曾经自我设限的障碍，并且大胆直接地说：“是的，我全心全意地想要……”

其次，不要臆测你的目标。

当你专注自己真心想做的事情时，你必须将你以前所有说过的话，做过的事放在一边，切断你的后路，从现在开始，只剩下你和你的目标，你已不能回头了。就像你刚靠着一根摇晃的蔓藤越过山谷一样，现在的你无路可退，你已经站在山谷的另一边，接下来面对的是：应该如何完成你的目标。

如果你将“如何”完成你的目标，和“什么”是你的目标混一谈，那么你将永远不会成长，因为这个“如何”将会一直打击你，并阻止你去靠近“什么”，最后你将失去成功意识激发的勇气，以致不愿意再跨出下一步。

如果你开始臆测你的目标是否会达成，那么将失去追求梦想所需要的动力。许多人都在等待一个安全的环境，他们希望等所有的绿灯都亮了以后再出门，抱这种想法的人，一辈子也无法走出家门。

不要把失败的责任推给你的命运。

希腊哲学犬儒派的始祖安提希尼斯，是个很有哲学涵养的思想家，戴奥真尼斯希望能投入他的门下，但安提希尼斯一向不收门徒，因此加以拒绝。戴奥真尼斯却非常真诚，不作他的弟子誓不罢休。结果，这位犬儒学派始祖拿起拐杖照头打去，戴奥真尼斯说：“请您教训我吧!你的拐杖也许打得倒我的身体，但是打不倒我的决心。”

戴奥真尼斯不怕皮肉之苦，下定决心不离开安提希尼斯一步，这种精神应用到今天，就是成功的力量来源。戴奥真尼斯过着困苦生活，当时赫赫有名的亚历山大大帝听到戴奥真尼斯的大名，还亲自到他所住的酒桶拜访他。

戴奥真尼斯真诚地站在街上，向着广场上的塑像说：“请给我一分钱吧。”然后磕头哈腰，每天反复着相同的动作。有人不禁好奇地问他：“你在做什么?”戴奥真尼斯说：“我在练习遭遇拒绝也不动心的功夫。”

推销员拜访顾客，常会尝到闭门羹，往往因此受到极大的心理打击。

从事推销访问工作，按了10家、20家门铃也未必有人肯买，被拒于门外本是理所当然的事，千万别生挫折感，仍然要积极努力地推销。欲保持业绩稳定成长，就要练习被拒绝也不动心的功夫。

访问说服的过程，固然需要靠着说话技巧和推销魄力，才能使顾客掏腰包，但是任凭你有三寸不烂之舌，如果未及开口就吃了闭门羹，而又因此心灰意冷丧失自信，那么推销员这一行就干不来。所以，要效法戴奥真尼斯，培养辽阔包容的胸襟。

我们都可以化失败为胜利。请你从挫折中吸取教训，好好利用，就可以对这个失败泰然处之了。

千万不要把失败的责任推给你的命运，要仔细研究失败的实例，如果你失败了，那么继续学习吧。可能是你的修养火候还不够的缘故。你要知道．世界上有无数人，一辈子浑浑噩噩，碌碌无为

他们对自己一直平庸的解释不外是“运气不好”、‘命运坎坷”、“好运未到”。这些人仍然像小孩那样幼稚不成熟，他们只想得到别人的同情，简直没有一点主见。

短距离跑技术的教学目标 篇6

教学设计与反思

南郑县76号学校

初中 汤 勇

一、学情分析

本课针对七年级（水平四）学生设计的。他们的年龄多为13岁左右，正处于青春初期，朝气蓬勃、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现自己。但由于他们的神经系统兴奋占优势，并极易扩散，且注意力容易分散，集中时间不长。而且短跑是中考体育的必考项目，学生面临升学的压力，平时缺乏针对性的练习，大部分的同学都会跑，但能跑好的同学不多，特别是跑途中跑的时候。还有跑是比较枯燥的项目，所以，为了调动学生的积极性，提高学生的动作技术，树立终身体育锻炼意思，本课主要以限制训练法，启发、引导学生。让学生在途中跑的过程中体验运动的快乐，树立上进心。

二、指导思想

本课以《体育与健康》新课准为依据，以健康第一为指导思想和快乐体育为导向。面向全体学生，以学生的发展为本，体现学生的主体地位与教师的主导作用，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和解决问题的能力。在学习短跑途中跑动作技术要领的同时，让学生在学习和练习中加强、巩固短跑的技术。培养学生敢于追求梦想、不怕苦不怕累的精神。

三、教材分析

本教材是以“健康第一”为指导思想，结合七年级学生的活泼好动特点，紧紧围绕新课标的要求，组织安排展开教学。是学生必须学习的短跑课（田径跑2单元第1次课）。

整个教学过程围绕两个目标：即技能培养目标和身体发展目标。技能培养目标是教师介绍快速跑的练习原理、方法。提高学生以后的生活中因地制宜从事身体锻炼的意识和能力。身体发展目标是通过各种快速跑的练习和专项练习，发展学生的无氧耐力和速度素质、反应能力及应变能力等，进而提高学生的身体综合素质和运动能力。同时应对学生进行有效地思想品德教育，激发参与体育活动的兴趣，为终身体育锻炼打下良好基础。

四、教学目标

1、认知目标：使学生了解短跑途中跑的动作技术环节和技术特点的要领、做法以及完整动作的相关原理配合，进一步提高快速跑的速度，为50米跑打下良好的基础。

2、技能培养目标：通过本次课的快速跑学习，使8 5%以上学生初步掌握途中跑动作技术要领的练习方法。发展学生的快速奔跑能力。锻炼腿部肌肉强度。

3、情感目标：本课通过途中跑与游戏的练习，发展学生的位移速度，提高学生善于思考、团结、合作、友爱等优秀品质。培养学生的创造能力。

五、教学重点：是如何加强两腿交换的频率。后蹬充分 ；

教学难点：前后摆臂、后蹬跑、腿面高抬；手脚配合协调；

六、教学方法：

1、讲解示范法

2、游戏法

3、观察法

4、讨论法

5、练习法

6、竞赛法

七、教学流程：

1、情绪调动，热身准备 ⑴、课堂常规:体委整队、师生问好、检查服装、安排见习生

⑵、宣讲本节课的内容：途中跑

⑶、游戏:学生分为两组:长江队、黄河队

⑷、徒手操：

①伸展运动

②体转运动

③踢腿运动

④弓、侧步压腿； ⑤ 踝、腕关节活动

2、学习体验，技能培养；讲述途中跑动作要领(以后蹬跑为主)本课教材要点（折叠前摆、准备下压着地、着地缓冲、后蹬等4个要点），为此，我根据学生“实践---认知---再实践”的认识规律及学生的学法要求，在课的基本部分，主要采用了“尝试教学法”。设计了游戏让学生充分做好热身准备。再让学生自我组织观察，安排好游戏场地。（标出；起跑点→加速区→途中穿越区→冲刺区），激发兴趣，最后让学生认识到在我们平时的短跑中，途中跑是整段路程最长，速度最快的一段距离，取得成绩是十分之重要的。

“途中跑”是基础教学，其技术特点可以归纳为高重心、协调性、直线性、向前性和平稳性。

⑴、上肢技术

躯干保持正直或稍前倾、挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松。摆臂动作以肩为轴，两手腕、指自然伸直或半握拳，轻快有力地贴身前后摆动。前摆时，手的高度略超过下颌；后摆时，摆至上臂约与肩同高。

⑵、下肢技术

以髋关节为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。动作结构分为腾空、着地缓冲、后蹬、前摆4个技术阶段。

①、腾空（准备下压着地）支撑腿蹬离地面后，人体便进入无支撑的腾空状态。由于支撑腿蹬伸后的惯性作用和大腿的摆动，小腿迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边前摆边折叠时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性自然向前下方摆出，积极的下落着地，膝关节伸直。

②、着地缓冲腾空即将结束时，摆动腿积极下落，用前脚掌富有弹性地着地。缓冲主要是着地的支撑腿由于重力的作用而形成膝关节和踝关节的弯曲动作，随身体重心前移。为后蹬动作创造了有利条件。

③、后蹬

当身体重心移过支撑点垂直面时，即进入了支撑腿的后蹬动作，在摆动腿前摆动作的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，直至蹬离地面。

④、前摆（折叠前摆）

支撑腿后蹬的同时，另一侧的摆动腿膝关节充分折叠并超越支撑腿，快速有力地向前上方摆动，带动同侧骨盆前送。

要求：①要想跑得快，动作要放松；

②前脚掌着地，腿部后蹬充分

③折叠、前摆、高抬、积极摆臂

④努力保持直线向前

3、教师组织教法：

⑴、教师示范

⑵、学生听后集体5——15米的示范 ⑶、摆臂及小步跑接加速跑练习

2×15米

(复习上节课内容)⑷、实践练习本节课的内容——后蹬跑 3×15米

⑸、4×30米 “锤子、剪刀、布”的游戏

以调整学生心理状态，不使快速跑课显得孤糙无味，而变得更加有趣。因为：快速跑是学生今后进行锻炼的便利的方法，也是最容易出现伤害事故、甚至是出现危险的锻炼方法。因此在教学中，特别要注意对学生的锻炼方法进行切实的指导。

4、稳定情绪，调整身心；

⑴、师生共同放松；老师通过有旋律的节奏与学生一起进行放松活动；使每一个学生在生理和心理及身体上都得到愉快的调整。

⑵、进行本课的小结和评价：肯定、表扬这节课上学生表现最好的亮点。同学们给予热烈的掌声意表鼓励；针对本次课情况布置课后练习跳绳和原地高抬腿跑。

⑶、紧接着师生再见，安排学生收回器材。最后用击掌方式宣布下课。

八、教学后反思：

1、成功和亮点之处：

⑴、在新课标理念的指导下，本节课堂教学气氛活跃，教学内容丰富，师生关系融洽，学生竞相比赛，课堂活而不乱。实施了有效的教学方案，既尊重学生的个性，又让学生学会了遵守规则。

⑵、创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知快速跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。

⑶、本课最成功之处就是在游戏“锤子、剪刀、布”中，利用了“相互追逐”的游戏；在游戏中体验身体的灵活，身体的快速启动，为延伸到本课的重点、难点伏下美好一笔。

⑷、在教学实践中，采取了按奔跑能力进行分组的教学形式，提高了学生学习的积极性。

2、教训和不足之处：

再好的教学方法在实施过程中也有节外生枝的，⑴、要重视培养学生必要的课堂习惯、独立学习习惯、小组合作性学习习惯的养成。

⑵、在短跑的途中跑的教学中，一味的讲究“用力蹬伸”，而轻视了学生的腿折叠、前摆和高抬，所以在协调能力较差的学生展示时，整个动作配合有些僵硬，因而这部分学生对自己的完成动作技术和达成目标不理想。

⑶、由于学生活动的场地小抗干扰能力弱，在课堂教学中，随着基本部分的展开，师生的思维发展及情感交流融洽，但往往会因为一些偶发事件而产生瞬间注意力分散。不利于调动他们的学习积极性，发挥他们的想象力，开发他们的创造力。

3、教案的修正和补充：

上完课后，静心反思：除了上述提到的问题以外。那么组织教学方法还有何新招？教法、学法上有哪些创新？易发生的误区有没有突破？引导是否得当？练习是否到位？体现了哪些教育教学规律？等等。及时进行必要的整合与取舍，记录下来，为今后的教学增添丰富素材。

高中体育田径短距离跑训练对策 篇7

关键词：高中体育；田径；短距离跑；对策

田径运动是体育的基础活动，其中短跑项目则是田径运动中的重要部分，有着坚实的基础，高中阶段的短距离跑训练主要是要训练短跑技术、速度、速度耐力、力量、弹跳力以及协调性。为了打破传统的机械性训练桎梏，实现活泼主动的训练目标，本文分析了高中体育田径短距离跑训练作用，从总体思考日常训练的探索和实践以及竞技能力的训练等方面提出了高中体育田径短距离跑训练对策。

一、高中体育田径短距离跑训练作用

田径是运动之母，在以“健康第一”的指导思想下，高中田径的发展空前繁荣，各个学校也非常重视业余田径训练。现代运动训练讲的是高效性、实效性和有效性，而田径训练中的短距离跑是提升运动能力的重要途径之一，短跑是以肌肉工作为主的周期性速度力量性项目，力量素质的好坏是掌握短跑的技术、提高运动水平的关键。高中生必须具备一定的基础力量水平，因此，开展有效的基础训练是提升短跑能力的有效途径之一。长期以来，受传统的教育观念的影响，学生对田径训练的重要性认识不足，而教学也处于传统模式之中，高中体育田径短距离跑的训练往往重视几个基础的技术训练，例如起跑、动作、体能训练等，而忽视了对多方面运动能力的激发，使得短跑训练不受学生欢迎，甚至有些高中生故意回避这项训练，其实，在教学中教师应该采用多种方式进行训练，例如，经常采用小步跑、后蹬跑、车轮跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。这样能够提升基本功，保证学生能够经受艰苦训练，形成短距离跑的技术能力。

二、高中体育田径短距离跑训练对策

1.小组训练

高中生熟悉小组合作学习的模式，将这种合作学习的模式练习到短距离跑的训练之中，效果也更为理想。具体来讲，合作小组训练的基本步骤包括：第一步，教师示范讲解。这部分教师要示范短距离跑的训练内容，如，蹲跑的要点和手臂用力的姿势，教师要重点指导。第二步，要组织学生小组内训练，这部分主要是要积极引导学生开动思维富有的创造力，让学生在小组内能够互相纠正练习时的错误。第三步，教师总结，对不正确的地方进行指导，引导学生再一次了解用力的方式方法。例如，发现学生弯道跑时身体没有内倾。教师要指明原因是技术要领不正确，动作紧张。纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态，或沿10米直径圆圈跑体会动作。第四步，小组内共同练习。教师要明确地提出练习的内容。如，听声做起跑追赶练习30米；后蹬跑练习等。具体的时间和分工记录、训练次序等都由小组组长确定。小组合作练习能够保证学生按照自己喜欢的方式进行训练，同时也使得学生必须在小组内做好表现，避免小组成绩落后，这其实是用集体的荣誉感来督促学生投入紧张的体能训练之中。

2.球类训练

短距离跑的训练方式多种多样，单独就“跑”这一项训练来讲就可以分出十几种之多，但是如果教师一味用“跑”这一种方式来进行课堂教学，学生自然会感觉困惑、无趣，久而久之，丧失训练热情，降低训练效果。其实，许多球类训练也包括短距离跑的训练要点，教师可以尝试使用。第一，球类运动完成手臂训练和短跑训练。例如，双手推滚球，接着起跑追赶滚动球的练习；胯下两手前后颠接球练习；双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习；两脚开立深蹲，持球胯下，球向上颠抛，两手移至身后在胯下接球。这些训练都是有趣的球类训练，而实际的体能训练是为短跑做好准备。第二，球类竞赛活动。许多球类竞赛活动都能够训练学生的短跑能力。例如，篮球需要短距离跑的速度和反应能力，教师完全可以在训练过程中插入一小段篮球对抗赛，在教学中，教师首先把学生分为人数基本相等的两队，在规定时间内，要求两队投一个篮筐，然后按照计数决定获胜队伍，也就是在规定时间内，得分多的队获胜。球类训练转变了枯燥的训练方式，学生更容易接受，同时也能够达到短跑训练所要求的训练强度。

3.游戏训练

游戏集趣味性、娱乐性、知识性、智能性于一体，使学生思维方式得到发展。因此，游戏已成为业余田径训练中的一个重要的辅助性训练方式。将游戏引入训练过程中可以让训练的高中生有更为持久的耐力和反应速度。针对短距离跑的训练目的，教师要设计反应信号，要求学生在信号的指引下完成动作，学生对信号快速做出反应后，由教师告知其反应时间，如果误差缩小，说明反应速度提高。所有的运动都可以采用这种方式进行游戏活动，例如，发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒。与此同时，渗透入小组竞赛，高中生自然会兴趣倍增。

上文是笔者在多年的一线教学实践中对高中体育田径短距离训练的探索与研究。总之，田径运动在高中体育课程中占有很重要的比例，是体育必修课，更是各项运动的基础。然而传统的训练模式不能激活学生的学习兴趣和积极性，这就要求我们在一线教学中具体的实施策略要重视小组训练、球类训练和游戏训练等丰富多彩的训练模式，这样才能确保高中生有浓厚的积极性，并在日常的体育课程中获得较强的短跑技能。

参考文献：

[1]汪志威.高中体育田径项目中短跑的力量训练[J].中国科教创新导刊，2012（21）.

[2]胡水.影响短跑运动员力量训练效果的因素[J].时代教育，2008（10）.

（作者单位 广东省惠东县高级中学）