近端控制能力训练

近端控制能力训练 篇1

一、对各分段距离的速度计算

首先确定自己的最好水平或者目标水平,然后将1500米的水平成绩除以15就得出每100米的平均速度。再将每100米的平均速度乘以15以内的任何数据,就得出了各分段距离的平均速度。

例如:某一男生的1500米成绩是4分30秒,那么他400米和300米各分段距离的平均时间是多少?

1.400米的平均速度是270秒÷15×4=1分12秒

2.300米的平均速度是270秒÷15×3=54秒

大家知道,在中长跑比赛过程中,是不会完全按照平均速度去跑的,一般在开始和冲刺时较快,在途中跑时较慢,但各部分的速度也是围绕平均速度上下徘徊,基本数据如下。

注:T400是平均400米的速度,T300是平均300米的速度

如果将该男生各分段距离的平均速度带入上表,就得出了实际跑的合理速度。

如果该运动员按照表2的速度合理分配体力就能够发挥出最好水平,如果不能,就很难发挥最好水平,但必须通过测验或比赛,检查控制体力是否合理,并找出某一段存在的问题,加以改正。

二、关于对各分段时间的评定

对于初级水平的运动员,控制速度的能力是很差的,往往表现为前快,后慢,有时前程快得太多,后程就无法继续比下去,因此通过对不同水平运动员进行测试,跟踪,进行数据统计,得出以下结论:

(一)第一个400米与最后一个400米相差若在1～2秒,为分配体力优秀。

(二)各段落400米比总平均400米速度慢3～5秒为分配体力优秀。

(三)各段落400米比总平均400米速度慢5～7秒为分配体力良好。

(四)各段落400米比总平均400米速度慢7～10秒为分配体力及格。

(五)各段落400米比总平均400米速度慢10秒以上为分配体力不及格。

三、主项与短翼项的关系

实践证明,主项是1 500米的运动员,与短翼项800米成绩的提高有直接的关系,800米成绩的提高,可以预测主项1500米的成绩,如果达不到预测成绩,可以找出薄弱环节,进行针对性训练,提高主项成绩。如:

800米与1 500米的比值计算公式:T800÷T1500=R,R=0.48±0.01。

例如:一名运动员800米成绩是2分10秒,推测1500米应该达到多少水平?

将2分10秒(130秒)带入公式:

130÷T=0.48±0.01

可以得出T1=4分25秒,T2=4分36秒

因此可以推测,800米成绩是2分10秒的运动员,1500米应该在4分25秒～4分36秒之间,如果达不到,应该加强800米以后段落的练习。

4.应变与情绪控制能力训练 篇2

一、模拟测试题

卷一：一天，你在上班的时候有一位群众激动地冲进你的办公室，指责你为他办的一件事是错误的，但事实上这件事是你的同事办的，这种情况下你该怎么做？

1.表态：冷静处理，热情接待。

2.做法：①耐心倾听，了解情况；②表示歉意，帮助解决；③稍作解释，感谢。

卷二：如果有一位领导要来单位考察，行程已经定了，半个小时后到，但这时忽然停电了，也不知道什么时候才能重新供电，电脑等仪器都不能正常工作，你会怎么做？

1.表态：冷静面对，沉着处理。

2.做法：①尽快了解情况，弄清停电对接待工作会产生哪些影响；②在现有条件下尽量做好各种准备，包括外借相关UBS设备，用手提电脑；；③向直接领导汇报，说明现有材料、条件；④在来电后立即补充汇报。

3.总结：完善设备，避免下次。

二、重点演练题

（一）突发事件类

■你是文件管理部门的人员，一天快下班时，有人来你处要一份文件，但你发现没有接收过这份文件，向发文单位询问，他们说已经将文件发给你们单位了，你怎么处理？

1.表态：问题很严重，认真对待，快速处理。

2.做法：①快速弄清情况，发文、收文、机要等相关方面。②有保密要求的文件要及时报告，采取措施补救。③如果事项紧急与发文单位联系，请发传真或电子稿，满足对方要求。

3.善后：事后要有所交待。

（二）群体事件类

■在一次接待群众来访的工作中，一个当事人纠集了一群人前来上访，并不按次序要你先接待他们，你耐心向他们解释，他们不但不理解，反而大吵大闹。你会怎么办?

1.表态：认真处理，不扩大事态。

2.冷静：热心对待，冷静应对。

3.做法：①安抚对方，倾听意见。②请对方配合保持工作秩序，请相关部门协助保持安静。

4.善后：①总结经验教训，向有经验的同事请教，争取解决好类似的事件。②汇报领导。

（三）应变能力加情绪控制能力类

■领导派你和某同事共同完成一项任务。由于他不配合，给工作造成了严重损失。可他先找到领导，抱怨你不配合，因此领导在总结会上对你进行了严厉批评。此时，你会怎么想？怎么做？

1．在此情境下保持情绪稳定，理解领导，当场不作辩解。

2．承受压力，面对冲突。

3．找到恰当的方式来宣泄压力。

4．建设性地应对冲突，如：不计前嫌，主动与同事沟通等。

三、分组训练题（单纯类）

（一）突发事件类

■你见义勇为，将一遭遇车祸的老人送到医院，老人的家人赶到却说你是肇事者，你怎么办?

1.表态：我会处变不惊，沉着冷静；

2.应对：①稳定自己的情绪，稳定对方的情绪，尽量不和对方正面冲突；②解释，并请被救人说明情况；③请车祸现场及医院人证明；

3.坚持：不会为此放弃见义勇为

■你正在主持一个会议，但与会者中意见对立的双方由争辩发展到恶语相向，你怎么办?

1.作为主持人，先建议大家安静，或者干脆休会一段时间；

2.等大家能平心静气坐下来后，再次阐述本次会议的目的，要大家平心静气地商量某一问题，提出解决办法，而不是争论。

3.局面被控制后，再要求双方分别阐述自己的观点、意见、理由，积极寻求一致；

4.不能统一意见，则记录在案，寻求其他方式解决争端。

■在一次开会时，由你对你们小组讨论的内容进行总结。突然有一个小组成员站起来，指出你的总结和小组讨论的结果不一致，你怎么办？

1.表态：会冷静处理。

2.做法：①感谢对方的关注，②根据情况作出补充说明，■你给领导起草一个讲话稿，领导正在发言，你发现发言稿上的数据有误，可是在底下还要重复多次的提到这个数据，会议已经开始了，你该怎么办?

1.表态：我会镇定情绪，快速作出补救措施。

2.①假如有条件到主席台上去的话，可以借机写更正纸条传递给领导。②写更正后的小纸条快速找到会议组的工作人员将其传递给领导。

3.会后写出检查，交付领导审阅，同时总结经验，吸取教训，下不为例。

■年终单位要表彰先进个人，具体由你负责先进个人的材料审核工作，结果表彰结果出来后有人反映某个受表彰的人材料有问题，你怎么做？

1.表态：表彰的意义。认真对待。

2.做法：①及时沟通，了解情况，②按照工作程序重新复核材料，③向领导请示，如有必要就调整。

■你是某考区的负责人。考试前因道路塌方，试卷无法送到指定考场怎么办?

1.冷静处理，塌方现场秩序比较乱，要采取措施确保考卷安全；

2.第一时间向领导汇报情况，请示领导，按指示处理；

3.如果塌方不严重能马上处理，可以等待；如果塌方严重不能马上处理，要设法另选其他 ；

4.如果无法及时赶到，建议在被考试单位选定负责人并制定相应的保密措施，采取传真或邮件方式传送试卷。

（二）群体事件类

■一天你乘坐机关公车在出差途中出了起小交通事故，事情不大，但当事人认为你的司机是酒后驾车，引来许多旁观群众，实际上是你喝了酒，大家一起起哄指责你们，还有人在打电话给媒体报料。你怎么办？

1.态度诚恳，有不当处接受批评，尽量解释；

2.视情况，在媒体到达前请警察协助带离现场；

3.总结经验，吸取教训；

■本机关有些职工对某条管理规定不能接受，几名党员带领群众要求与领导“对话”，如果领导安排你去处理这件事，你打算怎样做？

1.热情接待，仔细倾听；深入了解情况。

2.深入调查；会同下级领导全面了解情况；

3.如确有不当，采取改善措施；

4.宣传教育；教育党员有意见和要求应通过组织渠道反映，带头集体上访是不对的。

■你被录用后，刚上班就参与处理一起紧急公务。正当你一人在办公室紧张工作的时候，有一批群众前来反映问题，并要求你立即予以答复。你稍一迟疑，群众中就已经有人通过热线向上级反映你不作为。面对这样的情况，你将如何处置？

1.冷静处理，热情接待。

2.耐心倾听，了解情况；

3.及时请示，寻求帮助；

4.对群众通过市长热线反映你不作为可不予处理，相信领导；

（三）应变能力加情绪控制能力类

■假如有一天你的领导让你把一份急件送上级宣传部，结果第二天领导大火，指责你为什么把本应送法规处的文件送到了宣传部，你如何表白才不会和你的领导伤了和气?

1.表态：会尊重领导的权威，维护领导的尊严，不辩白和抢；

2.快速补救；

3.事后：①如果领导追究，我会利用适当的场合，先道歉，再以言辞委婉的向领导说明情况。②如果领导不追究则就此过去，我认为包容领导是美德。③我会一如既往的服从领导的指挥，听从领导的指派、维护领导，尊重领导，服从领导，共同营造和谐的工作氛围，开拓全新工作局面，全面提高工作效率。

■假如领导派你和一位同事一起去做某项工作。你们共同努力，出色地完成了这项工作任务。但后来这位同事在向领导汇报时却夸大自己的作用，并有意抹杀你的成绩。对此你打算怎么办？

1.冷静处理问题。

2.肯定同事的长处与取得的成绩。

3.选择适当的时机和合适的方式，找领导澄清事实。

4.从维护团结，有利工作出发，与同事沟通。

■你新到一个科室后，副处长对你非常热情，经常请你吃饭，而你知道副处长和处长之间有矛盾。在这种情况下，你如何处理?

1.表态：碰到这种情况是正常的，也是不可避免的，我会认真对待。

2.对待原则是不参与、不介入，只能起润滑剂和减震器的作用，不能充当火药或炮灰。

3.具体到此题中，除了在工作中的必要应酬外，在生活中，既不要和副处长走得太近，也不要和处长太粘乎。而工作中，无论是谁布置的任务，都要任劳任怨地去做、保质保量地完成。少说话，多做事，多当听众，少参与。

四、分组训练题（复杂类）

■领导把单位买车的事情交给你负责，在品牌、型号都确定下来后，正职领导跟你说颜色要黑的，副职领导跟你说要买白的，你怎么办？

1.向两为领导陈述自己的意见：实际需要情况。

2.根据时间先后决定，向后说的领导陈述前领导的意见；

3.双方都坚持，按照高级别的定，并再次向另一领导说明。

△有没可能各买一辆？市场只有某一种颜色？

■一天你正拎着礼物到单位宿舍楼五楼去看望你的朋友，结果在三楼正遇到领导的夫人，她以为你是来看望领导的，很热情地让你进门，你怎么办？

1.真诚地说明情况；

2.对不知道领导的情况而道歉。

■近期你单位要召开一次内部研讨会，你是会议联络人。一个外单位人员听到消息后，多次来电要求参加。你反复向他解释他不能参加，但仍无效果。现在，他又一次打来电话，假如我就是那个打电话的人，你将怎么跟我说？

1．了解：能够倾听对方，了解对方的想法和意图。

2．冷静：能够有效地安抚对方的情绪。

3．做法：能够有策略地说服对方，取得对方的理解。

■你是一单位的工作人员，有一个上访者说有事要跟你们领导谈，见不到领导他就不走，而此

时领导又在外地开会，临走时嘱咐过没有重大事件不要找他，这时你怎么处理这个事？

1.表态：冷静处理。

2.做法：①热情接待，②认真倾听，③主动帮助，④说明情况，⑤事后汇报。

■你没有参与某项工作，但领导在大会上公开表扬了你，认为你对该工作有贡献，实际上你确实没有参与该工作，你怎么办？

1.表态：不当场在大会上指出领导的错误。

2.做法：①尽快通过相应方式（递纸条）让领导自己决定更正方式和时间；②最好告知领导参与某项工作表现出色的人的具体姓名。

■黄金假期，游乐园人满为患，排队买票的人很多并已经发生了骚动，你作为游乐园的工作人员有什么具体措施？

1.了解：了解情况，迅速应对，避免危险。

2.做法：①组织人员，维持秩序，②关闭进口，控制人流，③增加售票，④请求支援

■你们的工作中出现了问题而造成了不良影响，媒体将对此进行曝光，而实际上是领导决策失误造成的，请问你怎么处理？

1.认识：勇于承担责任，尽量减小影响

2.做法：①坦诚面对媒体，不掩盖错误，②及时改进，将改进措施通过媒体宣传，③用于承担责任，不诿过领导。

■你的领导在你毫无准备的情况下分配给你一项任务，但你如果接下这个任务将严重影响你手头正在进行的工作，问你会怎么办？

1.认识：权衡领导交付的任务和自己的本职工作谁更重要，领导交付的任务一般都是非常重要和紧急的任务。

2.做法：①要在尽量不影响自己手头正在进行的工作的基础上抽时间完成领导交付的任务。如果因为为了完成领导交付的任务致使自己手头正在进行的工作受到影响，可考虑加班完成自己手头正在进行的工作。②如果领导交付的任务不是很急，先完成手头正在进行的工作，然后再去做领导交付的任务。

3.沟通：要将有关情况如实向领导汇报。

■一天，几个群众来机关办事，此项工作由你负责。这件事不符合有关政策，你耐心向他们解释，他们不但不理解，反而大吵大闹。这时领导正好从门口经过，听到吵闹声走了进来，你怎么办?

1.热心对待，冷静应对。

2.请示领导，如果领导有意见，按领导的指示去办。如果领导没意见，我会耐心解释。

3.请对方配合保持工作秩序，请相关部门协助保持安静；或用缓兵之计，让他过几天再来，一来可以让对方有时间冷静，二来我们也能保持安静的环境。

4.总结经验教训，向有经验的同事请教，争取下次用语言艺术和行为艺术解决好类似的事件。