在体育运动中寻找乐趣三篇

2024-09-02

在体育运动中寻找乐趣篇1

很多糖友发现患有糖尿病后很恐慌, 认为主食中含糖量高, 不敢吃主食, 或者主食吃得很少, 只吃蔬菜、肉类、豆制品和坚果。其实这种不吃或少吃主食的饮食结构, 会导致碳水化合物摄入不足, 脂肪、蛋白质摄入过量, 体内物质代谢紊乱, 结果不仅血糖控制不好, 忽高忽低不稳定, 还使血压、血脂增高, 肝、肾负担加重, 导致冠心病、坏疽、肾衰、双目失明等并发症几倍甚至数十倍的增加。

蛋白质和脂肪不同, 身体中的碳水化合物贮备非常有限, 如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应, 将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此, 如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低, 产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题, 严重者会导致低血糖昏迷。

缺乏碳水化合物肌肉疲乏又无力。运动与膳食营养补给中, 除了适量的蛋白质、脂肪和水之外, 最重要就是碳水化合物的补充。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度, 并为肌肉和大脑提供能量。与蛋白质和脂肪不同, 身体中的碳水化合物贮备非常有限, 如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应, 将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此, 如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低, 产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题, 严重者会导致低血糖昏迷。

人为什么要吃主食

像汽车需要汽油一样, 人体活动也需要动力, 没有能量什么都不能做。人体所需能量只能靠食物获得, 日常所吃的主食就是能量的主要来源。

碳水化合物为身体提供能量。大米、小麦、玉米等五谷杂粮含有丰富的碳水化合物, 是人体最便捷、最经济的能量来源。除提供能量之外, 这类食物还可提供维生素、矿物质、膳食纤维及蛋白质等。土豆、白薯、山药、莲藕等, 兼有谷类和蔬菜的双重好处, 既可提供碳水化合物、膳食纤维, 又含有较多的矿物质和维生素。

有些糖友通过不吃主食来控制血糖

很多糖友有误解, 认为既然是主食产生了血糖, 就以少吃主食的办法来达到控制血糖的目的。这种想法是不正确的。主食中淀粉分解产生的葡萄糖是体内能量的主要来源。一方面, 一些特殊的细胞如脑细胞、神经细胞和红细胞只能靠葡萄糖供能, 如果主食不足必然会影响这些细胞的功能, 出现头晕、冷汗、乏力等症状。另一方面, 若不吃主食或进食过少, 葡萄糖来源缺乏, 身体就要用脂肪和蛋白质来提供能量。脂肪过多分解会产生酮体, 易导致酮症酸中毒。

无论是正常人还是糖友, 每日主食不能少于约1 5 0克, 这是一个最低限度, 否则容易出现酮症酸中毒。

此外, 即使不吃主食也可以出现高血糖。由于体内需要热量, 在饥饿状态下, 需动用蛋白质、脂肪, 使之转化为葡萄糖, 以补充血糖的不足。长此下去, 患者可出现形体消瘦, 抵抗力减弱, 很容易出现各种并发症。

主食的摄入量因人而异

具体的主食摄入量要根据糖友身高、体重、年龄、性别、体力活动、血糖水平和降糖药使用的情况而定。总的原则是多动多吃, 少动少吃, 一般情况下每天2 0 0～3 0 0克 (指食物的生重) , 特殊情况每天约1 5 0～4 0 0克。其中, 休息患者, 每日约2 0 0～2 5 0克;轻体力劳动, 约每日2 5 0～3 0 0克;中等体力劳动患者, 每日约300～350克;重体力劳动患者, 每日约400克以上。

三餐可按1/5、2/5、2/5分配。也可少量多餐, 从正餐中抽出一小部分食物作为加餐用, 每天5～6餐。要防止一次进食量过多, 加重胰岛负担;或一次进食量过少, 发生低血糖或酮症酸中毒。另外, 糖尿病患者最好与家人分餐, 采用固定的饭碗, 每餐先选择固定量的主食后再进餐。一旦每日的进餐次数形成规律后, 三餐主食的分配量不得随意更改, 三餐也不可当做两餐用, 否则会打乱体内的代谢过程, 对糖尿病的控制产生不利影响。

主食吃多少还要看能量进出平衡的结果, 具体反映在血糖、体重及腰围上。我们可以掌握吃到七八分饱, 使超重的体重逐步下降, 这说明您减少了总热量;如果体重还在升, 腰围还在增粗, 说明能量过剩。

粗细粮搭配有利于糖尿病控制

主食粗细粮搭配是糖友的最佳选择。营养学家建议, 糖友可将粗粮、杂粮及杂豆类作为主食的一部分。研究表明, 进食粗杂粮及杂豆类后餐后血糖一般低于进食米饭和面食。如燕麦、荞麦、大麦、黑米、赤小豆和扁豆等可明显缓解餐后高血糖状态, 减少血糖波动, 利于血糖控制。

从预防的角度, 也应多吃粗杂粮。吃粗粮, 从入口到消化、吸收需要两小时左右;吃精加工的食物, 半小时不到就吸收了;如果直接吃蔗糖、蜂蜜等食品, 5分钟内即可吸收。食物消化、吸收过快, 会导致胰腺不能及时分泌足够的胰岛素, 若胰腺不能承受超负荷的“工作”, 久而久之, 血糖居高不下, 最后会发展为糖尿病。

主食最好吃干的

有些糖友觉得把主食做得稀一点, 可增加饱腹感好控制血糖, 其实不然, 稀一些的主食消化快, 对血糖的影响也更快, 反而更影响健康。所以, 糖友最好不要喝稀粥, 可以用粗杂粮加干豆类煮的软饭或干粥, 这样有降血糖、调血脂、通宿便的作用。

在体育运动中寻找乐趣篇2

关键词：体育课；自主；运动；兴趣

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）07-355-01

石河子大学体育学院曾经对石河子市6所中小学的体育锻炼进行了调查，结果显示：有93%的学生喜欢体育活动，但同时又有86%的学生不喜欢体育课。为什么学生喜欢体育运动而又不喜欢体育课呢？这是因为我们的体育教学太格式化，太僵化了，体育课紧张有余，主动不足。一节体育课后，往往弄得学生个个满头大汗，叫嚷着“真没劲”，丧失其应有的休闲、娱乐成分，容易导致学生害怕、不愿意上体育课。因此，必须进行体育课的教学改革创新，要让学生在体育教学中寻找到乐趣。

一、创设情境，改掉体育教师自身的习惯

每位体育教师在多年的教学实践过程中，都能在不自觉中形成一种符合自己特征的教学模式，這些虽然在一定程度上能够使教学顺利进行，但是却束缚了体育教师的思维方式，使自己陷入框架之中，不利于体育教学的改革和创新。如：在准备过程中，多数体育教师总是先让学生进行短程的慢跑，然后再做着自始至终都一样的徒手操，无论遇到什么样的课题都是如此。这种固定的模式限制了学生的思维和想象力，使学生失去对体育课的兴趣。对此，我们可以大胆地采用情境教学模式，如“音乐舞蹈进课堂”，创造一定的情境，使学生进入到特定的情境之中，改变准备过程的传统方式，根据不同的课题组编别样的徒手操，有条件的可以在学生做徒手操时配上音乐，请学生轮流领操，让学生在体育课中感受到成功，学到知识，掌握体育技能，进而在运动中找到乐趣，激发学生上体育课的兴趣。

二、发展学生的自主能力，让学生在运动中寻找乐趣

事实上，体育课的课程设置与教材选择应该最大程度地满足学生个体需求，教师应该根据场地设施和学生特点，尽可能地多开设适合各类学生的体育课，扩展学生学习体育的空间和自由度。教师可以大胆地把原来的六大项体育运动演变为“基本运动”和“竞赛”两大类，不要强求教材的一致性和比重。让学生主动参与到课堂教学内容的选择上，充分调动学生的积极性与自主的能力，如：在上“跑步姿势”这一体育项目时，有的学生就会对同学的姿势进行评价，那么体育教师就可以让学生进行互评，互相纠正，互相学习。上完了“跑步”内容后可以根据学生想一展身手的心理组织学生进行比赛，成绩优异的可以进行表扬，甚至教师也可以和学生来一场竞赛，与学生一起体验一下体育所带给人们的激情与乐趣。由此，促进了学生的竞争意识，对体育产生浓厚的兴趣，加强了师生之间的默契。师生之间，生生之间的这种真实互动，充分体现学生的自主能力的教学方法必将为体育教育开拓新的天地。

三、注意从小培养小学生爱好体育的兴趣和习惯

为孩子们选择一项合理的运动不是一件小事。学生未来对运动方式的选择与喜爱程度，深受早期参加锻炼时获得的心理感觉影响。如果他们对早期进行的体育锻炼感到愉快、有趣，将会一直坚持下去；反之，他们就会厌烦、害怕体育锻炼，“躲在教室里不出来”。天性争强好胜的男孩大多喜欢足球、篮球、乒乓球等竞争性强、对抗强烈的运动；而娴静的女孩则更喜欢跳绳、羽毛球、踢毽子等娱乐性强的游戏性项目。尤其是小学生更喜欢有游戏型项目的体育课。因此，应该注意从小培养小学生的体育兴趣和良好的体育习惯，多创造一些游戏型的体育运动项目，如“长江与黄河”的训练反映能力的转身、快跑的运动游戏，“花果山群猴”的跳跃性运动游戏等等。人的本性是爱动的，一般来说自幼就爱“玩”。那么从小培养幼儿、儿童、少年和青年爱“玩”，会“玩”的习惯，加以正确引导，鞭策与鼓励其成效也就愈大。培养参加体育锻炼的兴趣与习惯，不仅是一般的体育教育过程，而且，更要强调这是一个养成教育的过程。因此，不仅要求在体育课中进行教育，而且，应该课内外相结合，校内校外相配合，鼓励学生利用课余时间多参加自己喜欢的运动，可以帮助他们组成不同的运动小组，如“篮球小组”、“足球俱乐部”、“国球联盟”、“跳绳之队”等等一系列的小组，协调组与组之间的交流，开展经常性的比赛，让学生取长补短，共同来实现，如果忽视了这一点，就很难让学生的兴趣时刻保持。