篮球技术训练十篇

篮球技术训练 篇1

一、篮球技术训练的特点

(一) 技术动作的正确掌握

技术动作的正确掌握是指每一个基本的动作都要按照其特有的规范正确的掌握。技术动作的规范是动作形成的必要保证, 是动作效果达成的必要条件, 而正确掌握技术动作的规范, 才能在运用中更合理、更流畅、更具有节奏性。

技术动作的规范包含了篮球运动特有的时间、空间和动作要求, 也包含了人体生理学的要求。篮球技术动作既要符合篮球运动的要求, 又要更迅速、更协调、更省力, 同时还要对有力度的合理使用。只有掌握了规范的篮球技术动作, 才能保证在实战时的合理熟练的运用。

(二) 技术动作的连贯性训练

篮球技术动作的出现都是两个或两个以上动作组合出现的, 不可能是单个出现, 连贯性指的就是每个动作之间衔接转换的能力。这些组合动作的出现可能是同时的, 也可能是依次先后出现的, 比如运动传球就是由行进间的传球和接球同时出现并完成的, 而急停跳投则一般是由带球突破、急停、跳投依次连续出现来完成的, 而且单就带球突破而言, 就包括了带球、假动作、蹬地、转身等一系列动作。不论单个动作是如何组合、先后顺序如何, 在衔接时都必须动作连贯、转换快速, 这就要求在训练中不断地联系每种动作的连贯性。

(三) 技术动作的本能性训练

技术动作的本能性训练实际上是熟练性训练, 及要求队员对每个动作进行重复性的强化训练, 形成一定的节奏, 趋于本能化, 尤其是连贯性动作的训练, 在上一个动作完成后不需要思考不需要提示, 本能的进行下一个动作, 这样才能使动作的连贯性达到完美的体现。但是需要注意本能性训练的连贯动作不能太多, 在实际运用时, 可能受到各种因素的影响使连贯性动作被打断, 如果太长的连贯性动作趋于本能化, 很可能不能达到实际的使用要求。

(四) 技术动作的高强度训练

技术动作的高强度训练是针对篮球运动的特点进行的, 篮球运动是一项高负荷的运动, 队员时刻都在运动中, 体能和意志都受到极大挑战, 而在高负荷的运动中又必须保证技术动作的准确性, 以达到攻防的目的, 这就要求在训练时每个技术动作都必须进行高强度、高密度训练, 并确保在高负荷训练时的准确性和有效性。

二、篮球意识

(一) 什么是篮球意识

意识是人类特有的对外界事物的反映形式, 而篮球意识是指运动员在长期从事篮球运动的过程中, 通过自己的思考产生的正确的反映篮球特有运动规律的特殊能力, 是运动员通过自己的实践活动提炼和积累起来的一种正确的生理和心理本能反应。通俗来讲, 篮球意识就是篮球队员在球场上的各种反应, 对突发情况的处理方式以及团队协作能力等。篮球意识可按队员的临场表现分为:传、接球意识, 投篮意识, 突破意识, 跑动掩护意识, 防快攻意识, 协同配合防守意识, 抢篮板球意识等。

(二) 篮球意识的特征

篮球意识近乎是篮球运动员的本能意识, 具有以下几个明显特征:

1、敏锐的观察能力

收集信息是一切意识产生的前提, 收集信息最基本的手段就是观察。篮球运动员在场上必须具有敏锐的观察能力, 才能及时有效地收集信息。在篮球场上对运动员观察能力影响最大的就是观察的视野, 观察视野的大小直接影响了信息收集的全面性和准确性。

2、准确的判断能力

准确的判断能力主要体现在判断的准确、及时, 并且具有一定的预见性。篮球运动一般都比较激烈, 赛场上情况瞬息万变, 一个优秀的篮球运动员不仅要能及时有效的收集信息, 还应该能根据收集的信息并结合实际的情况作出准确的判断。

3、果断的决策能力

在准确判断的前提下, 结合当前情况作出正确的决策, 是每一个运动员必须具备的素质, 而且决策的时间必须很短, 在激烈的赛场上, 每一个犹豫都是机会的浪费, 可能导致最终的失败。

4、快速的反应能力

反应能力是指在果断决策的指导下, 作出正确行为的能力。反应动作不仅要准确, 还要快速, 这是技术和意识最完美的结合, 也是最直观的外在表现形式。

5、优秀的应变能力

应变能力是指运动员在赛场上面对突发情况, 依据自己的经验, 经过综合判断分析, 作出正确反应的能力。除了要求运动员优秀的技术, 还要求有冷静的头脑, 大胆谨慎, 果断行动。应变能力越强, 表现出的篮球意识就越强。

(三) 篮球意识的作用

篮球意识是篮球运动员在球场上根据实际情况作出的正确反映, 有以下几个重要作用:

1、指挥性作用

队员的在球场上一切行动都受到自身篮球意识的指挥, 在正确篮球意识的支配下, 队员能根据现场情况的变化, 及时调整自身的行为, 并对可能出现的情况进行预测, 从而更针对性、有效地发挥与发展自己和全队的特长, 表现出高度意识化的主观行动、触动性作用和对篮球技术、战术与谋略运用的放大性作用, 在激烈复杂的比赛对抗下始终把握全局的主动性。

2、方向性作用

队员在赛场上对情况的判断不是孤立单一的, 而是与实际情况相结合的, 比如比赛的节奏、队员的状态、时间的长短、团队的士气等等, 队员会根据自身的判断对当前的情况作出方向性的选择, 以便指导下一阶段的行为重点, 以最有效的行动适应赛场的情况发展。

3、预见性作用

同方向性作用类似, 但是更为细化、精确, 时效性更强。队员根据赛场的当前状况作出判断, 在调整自己的行为适应赛场的情况下, 会对赛场下一时刻的情况作出预测, 以便进行下一个动作。比如常见的跑位、篮板下的抢位等, 甚至常发生的“空中接力”, 都是预见性的完美体现。

三、篮球意识在篮球技术中的培养

篮球意识与篮球技术是相辅相成的关系, 既属于单独的体系又密不可分, 在实际训练中不能单独的进行技术训练或者是单独的意识培养, 两者必须同时进行才能达到共同提高的效果。

(一) 篮球意识培养的基础条件:理论知识的学习

篮球运动虽然是一项技术性很强的运动, 但必须有扎实的理论基础做根基。队员不仅要知道自己的行为哪些是正确的, 还必须清楚哪些是错误的, 才能在训练基本技能和意识成长方面有事半功倍的效果。也只有具备了深厚的理论基础, 才能在战术训练和技术训练时培养正确的意识, 提高避免错误动作的自觉性, 从而使自己的训练有更快的进步。如果一个篮球队员连最基本的运球、带球过人等理论都不知道, 即便付出再大的训练, 也不可能取得长足的进步, 同样, 如果连赛场上最基本的“三秒”规则都不知道, 即便有很好的战术意识, 也不可能得到充分的发挥。

(二) 正确篮球意识形成的前提:观察思维能力的培养

人的一切思想、生理活动形成的基本前提是外来事物的刺激, 想要在激烈的篮球运动中及时的做出正确的反应动作, 就必须首先培养观察能力和思维能力, 只有在赛场上视野开阔, 信息收集及时准确, 并对所收集信息做出快速的思考汇总, 才能及时判断, 指导自己做出正确的反应动作。因此, 必须在所有的技术训练中始终贯穿观察能力和思维能力的培养。

在训练中, 既要注意观察的广度, 又要兼顾思维的深度, 队员观察广度不够。视野范围太小, 所得信息就会有缺失, 影响下面的思维判断。同样, 对所收集信息的思考不够清晰透彻, 就必然会做出错误的判断, 进而导致错误行为的发生。例如作为球队的组织后卫, 在进攻时既要了解对手每个人的防守能力及其位置, 也要掌握自己队员的进攻特点、配合战术和目前为止, 并及时根据现场情况做出相应的战术安排和进攻策略;在防守时, 必须了解对手的攻击能力和进攻特点, 并对自己队友的防守能力和位置进行合理的布置和安排, 采取最佳的防守战略。

(三) 正确篮球意识形成的关键环节:技术动作的掌握

篮球是技术性要求很高的运动, 它的每一个动作都有其特有的要求和规范, 这些要求和规范是在长期的技术训练过程中, 结合人体的心理、生理、意志、素质等一系列研究总结出来的, 具有很强的科学性和指导性。而每个技术动作的熟练掌握是战术发挥的基础, 也是篮球意识的直观表现。

在技术训练阶段, 动作是否符合规范的要求很重要, 技术动作不符合规范要求就不能做到正确的定型, 也就不能将技术基础扎实的打牢固, 影响后期技术水平的进一步提高。但是由于赛场情况千变万化, 每一个技术动作又不可能是一成不变的, 在赛场上不同的位置、不同的攻防情况、不同的限制条件, 都可能导致同一个动作的不同展现。这就要求队员在熟练正确掌握技术动作的同时, 又要学会灵活应用, 使技术动作能与现场情况结合, 具有一定的实效性和实用性, 以便能及时灵活解决现场的临时情况。

之所以说技术动作的掌握是正确篮球意识形成的关键, 正是因为每个技术动作不仅要按照规范熟练正确掌握, 同时还要做到在正确的基础上能够灵活多变, 而这正是篮球意识形成的关键所在。对技术动作的灵活应用是篮球意识体现的一个重要表现形式, 是篮球意识直观体现的一个重要方面。每一次成功的攻击, 都是技术动作和篮球意识的完美诠释, 每一个跑位、每一次传球、每一个掩护、每一次投球, 都是意识的潜在指导和技术的灵活体现, 同时, 每一次的战术配合和攻击协作, 也是意识指导作用的体现。

(四) 正确篮球意识形成的重要途径:技术动作的灵活应用

正如上一观点所述, 基本技术动作的掌握并不能说明在实战时就能充分发挥出应有的能力, 需要在技术动作规范正确的掌握基础上, 对技术动作进行灵活多变的应用, 才能在实战时做到完美的配合, 使战术能切实执行。仅仅掌握几个动作或几组动作的组合衔接, 并不能达到实战的要求, 必须提高技术动作的应变能力, 进而掌握篮球运动的规律和特点。在完成基础技术动作的训练后, 必须不断强化队员的“对抗意识”, 只有不断的模拟实战状态下技术动作的运用, 才能使技术动作达到灵活掌握的程度, 继而达到实战的要求。这就要求队员在平时训练中, 不断地自己设计对抗条件, 加入假想的对抗因素, 继而提高自己的篮球意识, 使技术动作达到实战的运用要求。

提高技术动作灵活性最有效的途径就是对抗训练。对抗训练分两人对抗和多人对抗, 两人对抗有助于队员个人技术的提高, 多人对抗在提高个体队员能力的基础上更有利于团队协作的提高。对抗训练是在攻防基础配合下的战术技能训练, 而每一种攻防基础配合又是全队配合的基础体现, 并且每一次的配合都有它独有的特点, 多种配合既相互独立又融为一体, 根据不同的攻防情况又有不同的组合方式和特有变化, 这就要求队员在进行对抗训练的时候必须不断地思考, 同时还要对自己的技术动作做出相应的灵活调整, 既能提高队员的团队意识, 又能使技术动作灵活运用, 进而促进正确篮球意识的形成。

总之, 篮球技术有其特有的训练方式, 篮球意识也有其独有的培养方法, 但是两者必须相辅相成, 在训练时进行合理的安排才能获得有效地提高。篮球意识是篮球技术的灵魂, 篮球技术是篮球意识特有的表现形式, 只有将两者完美融合, 共同提升, 篮球运动才能获得长足的进步。

参考文献

[1]《浅谈篮球意识的作用及意识培养》。

篮球技术训练 篇2

关键词：防守,训练,意识培养,篮球

1 防守脚步动作训练

防守脚步动作是篮球防守技术的基础，防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之其他脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向和速度，要注意始终屈膝，头保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两腿交叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。

2 争夺球动作训练

现代篮球运动防守向攻击性方向发展，其防守技术发展的特点体现在对持球者的防守和篮板球的争抢上。强而有力的对抗技术在防守中使对手望而生畏，即紧逼持球者、防切、防投并重，富有攻击性地破坏持球者所有的进攻动作，从对方手中把球争夺过来，转守为攻。大胆果断准确地运用抢球、打球和断球技术，不仅可以破坏对方的进攻，而且还可以鼓舞本队的士气，为反击快攻创造有利战机。因此，在训练中应首先强调准确的判断。准确判断是有效地抢、打、断球的前提。其次，突然起动和快速的移动是抢、打、断球成功的关键。再次，手部动作的正确使用，是获得球的重要因素，因此，对手臂的伸、拉、挡、截，手腕和手指的拍击、点拨、扭转、封盖等动作训练很有必要，同时要注意手臂动作幅度不能太大，身体用力不要过猛，控制身体平衡，以免犯规。

3 防守位置的训练

防守中抢占有利位置在防守技术中也是至关重要的。有利的位置是依据对手、球、球篮的方位关系而定的，在位置训练中，对有球队员和无球队员的防守位置训练是不同的。防守有球队员时，防守队员应站在对手与球篮之间，使对手、自己和球篮始终保持在一条直线上;防守无球队员时，要求防守队员保持“球—我—他”的选位原则。即防守队员的位置始终要站在对手与球之间，与球和所防对手三者成钝角三角形，防守队员始终站钝角处。

4 防守距离训练

在训练防守队员与进攻队员距离选择时，主要取决于对手是持球还是无球，一般说来，防守距离与对手距球和篮的远近成正比。对有球队员，离篮近则应靠近对手，离篮远则离对手远些;对无球队员可分为有球侧防守和无球侧防守，对有球侧防守距离选择是逼近对手，控制对手向篮下切入，对无球侧防守距离选择是向球和球篮方向靠拢，协助同伴共同加强对有球侧防守。此外，还应注意对手进攻技术特点调整自己的防守距离。

5 防守姿势训练

正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。

6 防守视野训练

人球兼顾是防守的一条基本原则。在防守过程中只有把对手和球始终置于自己的视野范围内，观察对手的行动意图，并及时调整自己的位置、距离、角度，才能有效地控制对手。因此在进行防守视野训练时，一般应盯住对手的腰部，只有看到对手的身体重心超出支撑脚时，才采取应答动作。另外还应注意训练观察对手和球之间的较大面积，一旦丢掉了自己的防守对手，要很快地向篮板方向移动，并注意断球，直到找到自己对手为止。

7 防守意识训练

篮球运动是集体项目，又是对抗性强的项目，特别是当今世界篮球运动员年轻化、高大化、攻守能力迅速提高的情况下，争夺愈加激烈，对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征，因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练，更重要的是要引导他们重视个人防守能力，使之全面发展，迅速成长，为以后更快的提高技术水平创造条件，在比赛中首先在气势上就削弱了对方进攻的锐气，赢得防守上主动。另外，还应该让每一位队员在思想上清楚认识到，防守的目的就是扼制对方进攻，加强防守是保证自己不失分的唯一途径。所以，在训练中要求队员进攻时不成功不停止，防守不抢到球不罢休，并通过有关资料和录像讲解，说明防守的重要性，做到有案可查，有例可寻，给队员以感性上的认识。

综上所述，在训练时必须着重加强对防守重要意义的认识，正确理解进攻与防守的关系，要能攻善守，攻守兼备，使进攻和防守均衡发展。

参考文献

^[1^]黄频捷^.论篮球运动中身体接触^[J^].篮球^,1987^,(4):26^.

[2]林克明.更新观念迎接挑战[J].篮球,1990,(3):45.

篮球技术训练与篮球意识培养 篇3

关键词 篮球技术 篮球意识 培养

一、篮球技术和篮球意识的概念及特点

（一）篮球技术

篮球技术简单理解就是在篮球训练和比赛过程中，队员为了达到胜利而进行的一系列的技巧动作，它具有以下几点特点：

1.技术动作的准确掌握

篮球训练必须要熟练掌握技术动作，这样才有利于篮球动作的形成，并且达到较好的效果；其次，掌握正确的技术动作，才能发挥其最大的效果，在运动过程中更加流畅；其三，篮球技术在必须符合篮球运动基本要求的同时也要控制好力度，这样用起来才能得心应手。

2.连贯性

篮球技术动作之间的转换能力称为篮球技术的连贯性，篮球技术都是由多个动作组合而成的，它既可以同时进行，也可以先后进行，但是无论是何种方式，都必须要保证动作的连贯性。

3.高强度

篮球是一项很消耗体力的运动，运动强度很大，在整个比赛中，队员们都处在运动中，所以他们的体力和意志力都要承受很大的压力，而且他们在这样的情况下还得保证篮球技术的准确性，以争取比赛的胜利。所以要在高强度的运动下确保篮球技术规范，就必须在平时的训练中加大强度，熟能生巧。

（二）篮球意识

篮球意识是一种自发性的心理活动过程，它是篮球运动员在长期进行技术训练和自己的思考积累沉底下来慢慢在自己脑海中形成的。因为篮球意识是个自觉的心理行为，所以必须要与篮球技术结合起来才会表现出来，它具有以下几点特点：

1.灵敏的观察力

运动员在篮球训练中，需要有灵敏的观察力。收集有效的信息是意识形成的基本要求，而信息的收集主要是靠观察来完成的，所以必须要培训篮球运动员的观察能力，只有培养出灵敏的观察力，才能在比赛的过程中收集到更多有效的信息，更有利于篮球意识的培养。

2.正确的判断力

篮球运动员在赛场上，必须具备准确的判断力，而准确的判断力主要包括准确性，及时性和一定的预见性，因为在比赛中局势总是千变万化，所以一个好的篮球运动员必须在能收集场上信息的同时也能做出准确的判断，这样能更利于比赛的结果。

3.决策能力的果断

在篮球比赛中，局势总是发生着很大的变化，所以篮球运动员需要具备有很好的决策能力，比赛的节奏很快，队员并没有很多的时间去进行思考和犹豫，短暂的犹豫可能就会白白失去机会，所以必须得果断的做出决策。

二、篮球技术训练与篮球意识培养之间的关系

（一）形成篮球意识的前提：培养观察能力和思维能力

运动员的所有心理活动和生理活动都是依靠外在事物的刺激的，他们只有具备很好的观察和思维能力，才能在赛场上开阔视野并能及时收集到有效的信息，然后对收集到的信息进行快速思考、判断，最后做出正确的动作反应。

在篮球技术训练中，要将观察和思维能力的培养始终贯穿其中，同时要注重观察的广度和思维的深度。如果观察的广度不够的话就会导致视野的范围很小，所收集到的信息就不够全面；如果思维的深度不够的话，就会导致对收集的信息思考不够彻底，从而做出错误的判断，最后出现行为的错误。在训练过程中，培养观察广度方面，进攻时，要求队员不仅要看到运球者的情况，还要看到同队队员的分布情况，同时也要看到对手的防守情况；而在防守的时候，要看到对手进攻情况，也要看到球的情况，还要看到同队队员的情况；在培养思维深度方面，要根据赛场上的情况及时进行思考和应变，进攻时掌握好最佳时机，及时的把球传给适合攻击的伙伴；防守的时候防对手的动作和意图。

（二）形成篮球意识的关键：培养技术运用的应变能力

篮球运动对技术的要求很高，在经过长期的技术训练，并结合人体的生理素质，心理素质意志力等一系列研究总结出了一套其特有的要求和规范制度，具有很强的科学性和引导性。篮球运动的每个动作都有他的要求和规范，而且技术动作是篮球意识的直接表现，所以在技术训练的时候，要注重动作的规范性。

赛场上局势瞬息万变，所以动作也会随之发生着变化，赛场上面不同的情况，每个动作也会有不同的展现，这就需要队员在掌握规范的技术动作的同时又要学会灵活的变动，将动作和赛场上的实际情况相结合，从而使其更具实用性，更好更灵活的解决赛场上的突发状况。队员在掌握规范动作的基础上灵活的变动，这是篮球意识形成的关键。赛场上每次的进攻，都是在完美的诠释技术动作和篮球意识，而每次的传球，投篮等都是篮球意识的指导和技术的体现。

（三）培养篮球意识的基础：理论知识

篮球是项技术性很强的运动，技术也建立在理论之上，有了理论知识的学习，队员才能去正确的训练技术，在基本技能和意识方面的提升会有更好的效果。具备了深厚的理论知识，就能在技术训练时候培养正确的意识，避免更多错误的发生，使训练更有成效，如果队员连最基本的篮球常识都不知道，即使训练再努力，也不会取得很好的进步，如果连最基本的规则都不清楚，那在赛场上就会吃亏。

三、结束语

总之，篮球意识是篮球技术的核心，篮球意识的培养是需要一个长期，循序渐进的过程，在进行篮球技术训练的时候，要将篮球意识完美的融入其中，才能使篮球技术得到更好的提升！

参考文献：

[1] 张海港.青少年篮球运动员如何加强篮球意识的培养与训练[J].华章.2011（10）.

[2] 马永忠.浅析青少年篮球运动员意识培养[J].科技信息.2010（22）.

个人篮球技术训练计划 篇4

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)

4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期二 1、上篮 2、爆发力

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑)

6、放松活动

星期三 1、传球 2、上篮

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、传球(原地传球、行进间传球)

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期四 1、综合训练 2、力量训练

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨球)

3、综合训练(运球、传球、上篮)

4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两头起、跳阶)

5、放松活动

星期五 1、考核

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)

4、放松活动

星期六 1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

星期日 1、综合训练

上午：运球、上篮

对篮球教学中跳投技术训练的探索 篇5

关键词：篮球,跳投技术,教学训练

一、前言

篮球运动员的身体素质和基本技术以及所有的战术配合, 最终都是为投篮服务的。如果要提高投篮命中率, 在投篮的教学和训练中必须强调投篮技术的规范性, 才能达到是事半功倍的效果。

二、投篮技术的现状及背景

篮球运动员的身体素质和基本技术以及所有的战术配合, 最终都是为投篮服务的。在比赛中最常用而且也是得分最多的投篮方式就是跳起投篮。这种投篮方式目前在世界各国被广泛的使用。无论在美国NBA的赛场上, 还是在基层的比赛中, 跳投所占的比例是非常大的。

三、跳投技术的规范化动作

跳起投篮是一项实用的技术, 它主要由准备姿势、起跳、最后出手三部分组成。在对运动员的教学和训练当中, 要特别强调投篮的规范性。

1、准备姿势

持球的同时两腿弯曲, 身体重心要在两腿之间。两只前脚掌内侧着地, 两脚前后或左右分开, 距离约与肩同宽。上体微微前倾, 将球置于胸前。这个姿势便于身体的快速起跳, 而且容易保持身体的平衡。

2、起跳

起跳时要求强调前脚掌用力, 快速而突然地起跳。起跳时要求垂直向上跳, 以免影响球在空中飞行的路线。基本掌握在哪儿起跳就落在哪儿, 防止向前、向后或左右分力。

3、最后出手

起跳达到最高点, 身体各部位全部展开。球送到最高点, 在身体滞空瞬间拨球出手。投篮时肘关节抬起是个关键动作, 也就是抬大臂。因为这个动作直接影响球在空中飞行的弧度。球即将离手的一刹那, 食指和中指要用力拨球, 使球在空中向后旋转, 以减小空气对球的阻力, 提高投篮命中率。球离手后, 手指手臂指向投篮方向。整个投篮过程, 要求各部位协调放松。

四、跳投中的易犯错误

1、身体姿势不正确

接球时身体重心太高, 上体太直。如果想要投篮还必须再屈膝以获得向上的力量, 在比赛中跳投的突然性就不存在, 对手也容易封盖。致使跳投的优越性不复存在。

2、出手时机把握不准

出手的时机早或晚。跳起投篮的技术中, 出手的时机是最难掌握的。出手早:球的出手点就低, 容易被对手封盖, 而且球的飞行弧度也小, 命中率降低。出手晚:起跳的力量消失, 球飞行的距离变短, 球碰到篮圈前沿降低命中率。

3、出手的弧线高低

球出手时的角度和在空中飞行的弧度高低, 是投篮准确关键的, 因为飞行弧度决定命中率。投篮线高命中率相对高, 反之则相对低。所以, 投篮时必须保证合适的出手角度与篮球的飞行弧线才能保证相对高的命中率。

在跳起投篮的技术中, 每一个技术环节都环环相扣缺一不可。所以, 在我们平时训练的过程中, 我们一定要注意以上所提出的几个问题。只有严格的按照正确的方式与方法, 才能充分的掌握跳投这项技术。

五、跳投技术的训练方法

跳起投篮, 主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机, 一般掌握在当身体即将达到最高点时出手, 其训练方法有:

1、帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作, 另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部, 当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时, 再出手投篮, 使队员体会空中出手的时机。

2、近距离跳投练习

可原地起跳, 也可运一次球一步急停或两步急停起跳, 目的是起跳协调, 保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分, 起跳举球要同步。

3、中远距离跳投练习

在增加距离的情况下, 先把动作做好, 尤其是投篮手法和出手后的手型稳定, 以达到动作定型, 再调整投篮力量的大小, 逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4、结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习, 特别注意解决技术之间的衔接问题, 使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如:运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮, 急停与起跳要衔接好, 蹬地快速有力;接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好, 第一步要克服向前的冲力, 蹬地、起跳要快速有力。

5、在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型, 逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。

六、小结

篮球技术训练 篇6

关键词：篮球运动,运球突破技术,训练

引言

在篮球比赛中, 篮球突破就似乎的高低对于篮球比赛的胜负有十分重要的影响, 如何进行及时、合理、巧妙地运球以及突破, 能够提高篮球运动中的命中率。运球突破过程中进行合理的布置, 还能对对方的防守布局进行突破, 为队员以及个人提供良好的得分机会。突破是控制球队队员运用脚步动作和运球技术相结合达到超越对手的一种进攻技术。篮球运动中的突破技术不仅单个人的技术, 更是一种团队的技术, 需要队员在进行篮球运动的过程中加强人与人之间的协调与配合, 而且是整体战术的配合。在现代篮球竞赛过程中, 运球突破能力是衡量运动员以及整个篮球队伍的水平的重要标志。但是当前很多篮球运动员在训练和比赛的过程中运球突破技术的能力还不够高, 还需要不断加强训练, 提高篮球运动中的得分率。

一、当前篮球运动过程中运球突破存在的问题

运球突破是篮球运动中的重要组成部分, 当前很多篮球运动员在进行运球突破时都存在一定问题。当前很多篮球运动员在运球突破时存在的普遍的问题就是运球突破的方法使用不当、运球突破时的基础脚步动作不扎实、针对性训练手段匮乏、运球突破时的技术衔接不够连贯等, 加上有的运动员的经验并不丰富, 因此在运动过程中并不能对一些现象进行鉴别, 对运球突破的时间也不能够准确的掌握, 因此不利于篮球运动过程中有效地掌握运球突破能力。

二、加强篮球运球突破训练的方法

在篮球训练过程中可以通过以下几种方法加强运球突破技术的训练。

(一) 行进间体前变向换手的训练

如果运动员要从对手的右手边突破, 则在运球的过程中应该要先向对手的左边进行快速运球, 当对手在跑动的过程中向左侧转移身体的重心准确对运动员进行堵截时, 运动员可以趁机变换运球的方向, 从而向身体的左侧弹反, 在做这个动作的同时还应该要保证右脚向左前方跨步, 身体左转, 以手臂、腿以及上体来保护篮球不被对手抢去, 然后换左手按住球的左侧上方位置, 从对手的右侧进行运球突破。

(二) 在行进间胯下变向换手的训练

在篮球运动过程中具有很大灵活性的一个动作是胯下变向运球, 胯下运球的时候两腿之间开立的跨度比较大, 因此导致运动员的身体不能实现快速的变向, 在胯下运球的过程中会有一定的停顿, 因此往往会影响到运球的速度。但是运动员通过胯下运球的方式进行运球时往往可以对篮球起到很好的保护作用。

(三) 背后运球时变向换手的训练

运动员在进行左右手运球突破时一般会右脚向前跨步, 用右手从身体后面向左脚的方向拍球, 但是当右脚站在原地左脚向前跨步的时候, 运动员可以从身后将篮球拍在左臂的下面, 通过倒换的方式给左手继续运球。这种运球突破的技术相比于在体前进行换手变向运球更加安全一些, 而且也比运动员跑动时的转身运球速度要快。

(四) 运球变速能力的训练

运动员在运球的过程中往往会将球场的边线做为运球时的行进路线, 运球时如果能够快速地沿着突破的方向加速前进, 则应该要提高运球的速度, 尽量保证运球的速度能够达到跑动速度的80%, 在这种情况下运动员快速急停, 并且在原地运球, 然后再继续加速时就可以打乱堆放防守的身体平衡以及防守的节奏, 这也是在篮球运动中比较常用而且效率较高的一种突破方法。

(五) 运球转身的训练

在篮球运动中常常会出现转身运球的现象, 当运动员的身体在对方防守队员以及篮球之间的时候, 篮球应该要放在身体的旁边, 尽量不要暴露在身前, 运动员在转身的过程中一般是不能观察对方防守队员的, 因此需要运动员在转身的过程中保持较快的速度。如果在运球的过程中受到的阻碍, 则通过身前体后围绕身体交换运球手来完成运球变向的动作, 如果是在高速跑动的过程中, 则应该要将这些动作进行组合, 保证每个动作之间都具有一定的连贯性, 从而能够不间断地完成这些动作。

(六) 加强辅助训练

在运球过程中, 辅助训练是一个不可或缺的重要部分, 加强运球突破过程中的辅助训练, 可以从三个方面着手。首先, 运动员应该要明白在原地运球的重要性。在跑动与行进间进行运球突破训练时, 原地运球是一个基础训练动作, 原地运球时运球突破的基础训练, 在进行这项训练时应该要根据不同的对象、运动员不同的技术水平、比赛的实际情况等, 进行相关的训练。一般说来要帮助运动员建立对原地运球的重要性的认识, 使得运动员能够明白在原地运球训练的意义和目的, 最终产生浓厚的兴趣以及学习的信心。在训练运动员的过程中也应该要加强运动员的球性的培养, 使得运动员在运动的过程中可以掌握原地运球的各项技术, 从而为运动员的运球突破打下良好的基础。原地运球一般包括两个重要的部分, 即高运球和低运球。其次, 要加强运动员的同侧步突破训练。当运动员在接球时一般会向身体的一侧上步接球, 一般是向左侧上步, 当左腿落地的时候就正好接住队友传来的球。但是在接球的过程中一旦遇到对方的防守向侧方出步进行防守时, 运动员可以迅速地向右侧跨出右脚, 并且将篮球转移到右手中, 用右手拍球的后半部分, 将左肩向右侧倾斜, 与对方的防守保持背向的姿势, 进行成功突破。最后, 在应运球突破时还可以采用交叉步过人训练, 运动员接到球的时候要双脚落地接球, 并且保持两腿屈膝, 将球保护在胸前, 保持上体重心前倾, 便于运动员及时地跳动起来进行突破, 在运球突破的过程中应该要加强对周围环境以及对方防守的状态的观察。进行交叉步过人时, 要保证身体的重心低, 避免在过人的时候出现绕大圈的现象, 影响运球突破能力。

结语

篮球运动是日常生活中不可或缺的一种运动形式, 加强篮球运动的训练, 需要对各种技巧训练进行加强, 其中运球突破就是篮球运动中的一种重要技术, 在运球突破的过程中需要加强对周围环境的观察, 加强运球过程中的各种技术的训练, 实现成功突破。

参考文献

[1]宁亚非.运球突破技术在中学生篮球训练中的应用[J].运动, 2011 (09)

[2]慕昉.篮球运动中突破技术运用的分析研究——“时机”是突破技术的关键[J].西安体育学院学报, 2003 (10)

篮球技术训练 篇7

一、趣味性拓展项目在初中篮球基础技术教学中的应用

在传统的初中篮球课堂教学过程中,课前准备活动通常是伸展运动与慢跑等,如此简单、单调的内容往复循环使用,会使学生产生对篮球技能学习的厌恶情绪,从而导致其积极性以及教学效率不断下降。针对该现象,教师应充分利用拓展训练活动中趣味性较强的团队训练项目,来改善这一现象,从而激发学生的学习兴趣和热情,使教师篮球教学变得容易。

例如,在篮球基础技术教学课堂中,于每节课开始前的准备活动时,教师可以通过将学生分成若干小组,让学生进行“十人九足”的拓展训练项目来代替单调的跑步项目,使学生在富有趣味性、充满欢乐气息的课堂氛围中,发现篮球课堂的乐趣和魅力,以激发学生学习篮球技能的兴趣和积极性,从而使其轻松进入篮球教学的准备状态。

二、放松性拓展项目在初中篮球基础技术教学中的应用

在初中篮球课教学过程中,与课前准备活动、课中技能训练同样重要的还有结束部分的放松环节,这一环节是为避免学生运动过后造成的机体损伤而设置的放松活动,也是帮助学生放松紧绷肌肉、恢复到正常状态、及时进入下一节课学习的重要措施。学生在激烈运动过后,通常会出现神经与肌肉紧绷、心率急促等生理反应,会对接下来的学习造成一定影响。因此针对该现象,教师应通过进行一些轻松的整理活动,来逐渐平复学生的身心状态。

例如,在篮球教学结束后,教师可将学生分成两大组,让两组学生各自围成一个圈,要求后面一个学生为前面一个学生进行手臂、肩膀、腿部等部位的放松,以使每个学生的身体都能够得到放松。通过团队式的放松活动,不仅可以提升学生之间的团结合作意识以及相互帮助的精神,还可以达到缓解神经、放松机体肌肉的目的,并可以使学生在潜移默化中养成共同分享、互帮互助的良好习惯,从而能够全面提高学生的身体素质。

三、身体素质拓展项目在初中篮球基础技术教学中的应用

体育教学的关键目的在于增强学生的身体素质,但如何让学生在篮球课堂教学中达到增强身体素质的目的,是教师面临的重要问题。在目前的初中体育教学中,普遍存在为应考而进行的体育教学现象,从而造成学生对体育学习积极性的不断下降。针对该现象,教师应在篮球课课堂教学中添加素质拓展项目,来达到增强学生身体素质的目的。

例如,在篮球基础技术教学课堂中的间隙,教师可以让学生进行“人体多米诺”的拓展项目,将学生分成两个大组,并让其各自围成一个圈,要求学生将双手搭在前一个学生的肩膀上。之后教师下达“坐下”的指令,让所有学生集体向后坐下,坐在后面学生的膝盖上;让学生保持坐姿几分钟后,教师再下达“起立”的指令,让学生恢复直立状态;在让学生放松几分钟后,教师再下达“走”的指令,要求学生围着圈行走;在行走一圈后,教师再重复下达“坐下”的指令,以此往复循环,从而让形成随圈运动的形式。通过此类拓展项目,不仅可以提升学生的身体协调性,还可达到学生体能锻炼的目的,从而增强学生身体素质,并极大程度上提升了学生参与性。

四、在拓展项目中带动篮球基础专业技能训练的应用

在初中篮球基础技术教学过程中应用拓展项目,要求教师要以提升学生篮球基础技能为目标,并要求教师要将篮球基础技能训练灵活转变为趣味性较强的拓展项目,从而使学生在内容丰富、形式多样化的技能训练中,实现提升篮球基础技能的目标。在实际教学过程中,教师需充分考虑学生的个体身体素质、所要完成的技能训练以及场地条件等因素,对篮球技能培训的规则进行适当变更,从而使其更接近拓展训练,让学生充分感受到篮球教学中的乐趣,提升学生学习篮球技能的积极性。

例如,在教运球、传球、投篮等内容时,教师可以让学生进行障碍性三步上篮的拓展项目,在学生练习运球与传球的技能时,从中设置各种障碍物,要求学生在运球与传球过程中必须跨过每一个障碍物,才可进入最后的投篮练习。通过此类拓展训练项目,不仅可以提高学生传球、运球、投篮的篮球基础技能和学生的身体协调性;同时通过让学生跨越障碍物的训练形式,还可以培养学生向困难挑战的精神。

总之,初中体育教学的宗旨在于增强学生的身体素质,但要实现这一目标,还需教师摒弃以往存在弊端的教学方式和教学内容,从而提出行之有效的教学方法。如在篮球基础技术教学过程中,教师可通过加入拓展训练项目的方法,让学生在富有趣味性、形式多样化、内容丰富、氛围欢乐的训练活动中,发现篮球教学的乐趣和魅力,以激发学生对篮球技能学习的主动性与积极性,从而达到增强学生身体素质的目的,提升篮球教学的课堂质量和效率。

摘要：拓展训练是一种新兴的教学方法,它倡导体验式教学,注重团队配合,深厚喜爱。拓展训练引入初中体育教学,不仅能促进学生身心健康发展,更能有效提高学生的综合素质。篮球是深受初中生喜爱的一项运动,篮球教学也是初中体育的一项重要内容,将拓展训练引入初中篮球基础技术教学中,能进一步丰富初中体育教学内容,激发学生对篮球技术学习的兴趣,进而提高篮球技术教学的实际效果。结合实践,探讨了拓展训练在初中篮球基础技术教学中的应用策略。

关键词：拓展训练,初中体育,篮球,基础技术,应用

参考文献

[1]陶首春.拓展训练在上海市中小学阳光体育中的应用[J].内江科技,2010,(12).

[2]田海涛.中学开展拓展训练的可行性及其必要性[J].文体用品与科技,2014,(10).

[3]赵亚军.浅谈初中数学课堂中的拓展训练[J].科学大众,2010,(04).

篮球技术训练 篇8

关键词：篮球；抢篮板球；技术特点；训练要求

随着篮球运功不断的发展，一个团队想要获取胜利，需要每个运动人员具有精湛的技术，不管是在日常训练中，还是正规比赛过程中，篮板球作为衡量一个篮球团队整体发展水平的重要指标，一直是各个篮球学校关注的重点，对学生抢篮板求技术进行训练，增强学生学习的信心。同时，在篮球比赛过程中，对篮球进行控制，增加得分机会，所以，针对我国篮球中抢篮板球技术存在缺陷等方面不断创新，提升篮球整体发展水平。

一、抢篮板球主要概念及相关技术分析

（一）篮板球主要概念。抢篮板球作为攻守转换的重要手段之一，对篮球进行控制，能够直接影响比赛的输赢，在篮球正规比赛中，双方队员在争抢篮球进行投篮但是没有投中的球就叫做篮板球。

（二）抢篮板球技术分析。抢篮板球技术具有加强的专业性和复杂性，需要运动员具有敏锐的观察能力，然后迅速做出反应，保证快速的对篮球进行控制运球处理。通常包括：抢占位置、起跳动作、空中抢球以及控制球后相关动作。首先，抢占有力位置是抢篮板球的基础，根据篮球比赛的实际情况，占据有力位置，通常在对手和篮筐之间，挡住对方的投篮视线，然后大脑快速判断出篮板球的反弹方向，保证能够抢先占据有利位置；其次，起跳动作。这个动作对运动员的身体素质、弹跳高度等方面有着很高的要求，能够根据球的反弹高度等重要信息，采用不同的起跳姿势，增加抢到篮球的几率。一个篮球团队中的进攻队员通常都是采用助跑起跳的动作，以此来提高队员的起跳高度和稳定性；然后，空中抢球。这个动作需要运动员具有健康的体魄和意志，运用单手、双手、点球三种抢球方式，每种方式都有其优势和缺点，结合实际情况进行应用，保证发挥其最大优势；最后，控制球后动作。运动员在获得篮球的主动权之后，可以直接进行补篮动作，或者是传给占据有利地位的队友，进行补球处理，掌握得球机会，但是，如果没有传球和直接补球的机会，运动员可根据情况进行蹲防，保护篮板球的主动权[1]。

二、现代篮球抢篮板球技术的发展特点

（一）熟练掌握篮板球反弹规律。运动员掌握熟练的篮板球反弹规律，能够迅速的做出反应，然后抢占有利地位，等待抢夺篮球的控制权。投篮距离、投篮角度、篮板自身材料和篮球的弹力等方面对篮板球反弹方向有着极大的影响，所以，在对球员进行训练的过程中，也要注重对球员敏捷程度，思维能力等方面进行重点训练，保证篮球队员能够思维和动作同时进行。

（二）提升队员抢篮板球的意识。在队员不断的训练或者是参加比赛的过程中，训练队员顽强拼搏，努力获胜的过程中，强化了篮球队员抢篮板球意识，对于篮板球能够增大得分几率，所以已逐渐形成了有球必抢的习惯，训练出敏锐的判断能力[2]。

（三）起跳早，速度快。球员起跳早能够抢占上方有利位置，压制对方球员，提前占据优势，对篮球进行控制。队员在起跳的时候，可以张开双臂，增大控制面积，同时，保证身体重心平稳，利用上步帮助起跳，尽量跳至最高点去抢篮板球。

（四）抢球落地后保证球的安全性。在空中抢球的过程中，一定会发生激烈的肢体接触，所以要求篮球队员具有较强的身体素质，抢到球后一定要将球保护好，利用闪躲的方式躲避对方的抢球行为，起跳腾空要利用肩背等部位挡住对方球员的抢球行为，同时，在抢球落地的过程中，要保证自身重心平稳，不会在碰撞的过程中，失去对球的控制。在保证对球进行稳定控制后，进行补球或者是传球动作。

（五）团队协作能力强。在现代化篮球比赛过程中，团队协作能力直接影响比赛得分情况。在我国篮球训练过程中，已经将抢篮板球作为一项重点教学模块进行系统的培训，在NBA篮球比赛过程中，在中场休息的时候，教练会安排一下下场的得分战术，保证团队进行比赛的时候，做好攻守工作，保证不会在传球的过程中给对方球员机会，从整体升提升我国篮球抢篮板球的技术[3]。

三、抢篮板球技术的训练要点

针对我国抢篮板球技术存在的问题进行强化，缩短和顶级球队技术水平之间的差距，不断提升自身篮球抢篮板球实力。我国在进行训练的过程中，要不断提升篮球运动员的身体素质，保证自身比赛的安全性，同时，具有良好的身体素质也是保证抢篮板球的基本，充分发挥团队整体的协作能力，培养队员之间的默契程度，推动我国篮球教学事业高水平、高质量的发展。教练应该让队员充分认识到篮板球的重要作用，激励队员在比赛或者训练的过程中，积极主动参与抢篮板球这一过程，不断的积累实践经验，在抢篮板球训练过程中，培养队员的身体素质和心理承受能力，同时，在逐渐训练的过程中，逐步加大抢篮板球技术的难度和强度，保证队员能够优化团队意识，训练队员思维能力和动作能够同时做出反应，减少思考的时间，提前占据有利位置，然后通过队员之间亲密无间的配合，提升整体的作战能力，保证抢篮板球得分情况能够有质量、有数量的进行，减少浪费控制篮板球的机会[4]。

四、加强篮板球技术的有效训练措施

（一）利用先进信息技术提高队员抢篮板球理论认知。在进行抢篮板球技术实践训练之前，可以利用网络等基础设施，让队员对抢篮板球技术有一个系统的理论认知，对视频中涉及的技术进行详细的讲解，让队员对抢篮板球在篮球比赛中占据的重要地位，同时，利用先进信息技术进行教学能够有效的提升队员抢篮板球意识。

（二）采用科学合理的鼓励法进行抢篮板球技术培训。在进行篮球技术教学过程中，教练应该结合每个篮球队员的优势和特点进行合理的分配，尊重个体之间存在的差异性，激发队员顽强拼搏、不屈不挠的精神。在训练的过程中，要抓住队员的特点进行激励性的培训，不断增强其抢篮板球的信心，让队员在注重篮球比赛输赢的过程中，也要不断提升自己的能力，学习他人的长处来弥补自身的缺点，鼓励队员抢篮板球的积极性和准确性[5]。

（三）训练队员的观察分析能力。在不确定性因素较多的比赛场上，队员应该结合实际情况进行分析，应该具有敏锐的观察能力，启发他们的思维能力，能够对训练中或者比赛过程中篮板球反弹方向和对手的攻守意图进行观察，增强队员自身的实力。

结束语：对篮球中抢篮板技术进行训练，不仅是实现现代化篮球教学发展的必然趋势，也是保证篮球队员抢篮板球能力，提升团队整体协作能力的有效途径之一。所以，应该加强对篮球抢篮板球技术的训练，推动我国篮球事业稳定可持续发展。

参考文献：

[1] 郑剑飞.篮球抢篮板球的技术特点及训练要求[J].城市建设与商业网点，2009，46（11）：20-22.

[2] 包伟利.抢篮板球技术能力要求及训练方法的探索[J].科学大众（科学教育），2014，73（97）：160-160，163.

[3] 董杰.浅谈对篮球比赛中的抢篮板球技术分析[J].商业经济，2011，72（22）：83-85.

[4] 高明有.前场篮板球技术的研究及其训练方法[J].大家，2010，93（51）：166.

篮球技术训练 篇9

面对当今世界篮球运动高速发展的今天，作为体校基层教练的我一直在思索着：“小学篮球训练向体校篮球训练过度应该注意什么问题。”经过多年的实践，我总结出一句话：“三转变，三保留，以竞技为手段，以育人为根本。

三转变：转变观念，转变训练模式，转变办学模式

选材观念转变，培训方向观念转变

中国出了个姚明，结果大家都在找姚明接班人。自然基层教练也会朝着寻找小姚明的方向去选材。一开始便以姚明的例子来选材，又怎能会出现下一个林书豪呢。选技术不如选爱好，选高不如选潜能。1、2、3、创设环境，加深学生对篮球的认识 根据学生不同的特点，设计不同的训练方案，发掘潜能。用游戏竞赛的方式进行基本功训练。把枯燥的基本功训练变得丰富，变被动为主动。

三保留：保留自信，保留兴趣，保留创造力

小学课余篮球训练的几点想法张坤(学员)发布时间： 2011-05-27 18:04:0

2小学课余篮球训练的几点想法

——张坤

小学课余篮球训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过小学课余篮球训练的实践，不断的总结出和发现新的规律。改进和充实了教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据小学生的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。根据小学生的心理特点，在课余训练当中应注意以下问题：加强思想教育，以鼓励为主

教练员要不失时机地加强对学生的思想教育和启发。在篮球训练过程中，应掌握小学生的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现学生优点给予表扬。教学训练实践表明，少年儿童都喜欢表扬，一经

表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。而在实际训练当中往往有些教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，这样反而会使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。因此在小学的课余篮球训练中我们要提倡多鼓励、多表扬的训练方式。2 使少儿看到自己的成绩和效果

小学生在训练中，都有迫切希望知道自己训练和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在训练中教练员如能使他们及时的知道自己训练的效果，就能使其错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。我通常会采用不定期的篮球教学比赛，而每一次的比赛的对手、时间、记分方式都会根据需要有所不同。创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在课余训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃学生的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动队员心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。训练应有自己的特点

小学生的可塑性大，过于程序化的训练方式，使小队员走向了死胡同，不能充分的发挥学生的主观能动性和创造思维的能力，学生的特点和个性不能充分的培养。小学的篮球训练要根据小队员的生理和心理的特点正确的培养篮球意识，扎实的基本功，良好的心理素质和生理素质，最大的发挥他们的潜能，尽量不要把技术变成死的条条框框。篮球意识的培养是全方位，即包括进攻意识，还包括防守意识。小学生的表现意识特别的强烈，进攻时特别的投入，而防守是马马乎乎，这种只强调进攻，没有防守，小队员的篮球技术不能全面的发展，所以训练时，根据小学生的特点，做好合理的周全的计划。

培养扎实的基本功是现代篮球运动的基本要求，也是篮球运动人的生命所在。篮球巨人迈克尔?乔丹说过：“我之所以有今天，是因为基础打得牢，我最感激的人是我小学时的教练，那时我并没有天赋，到了大学才崭露头角，很多运动员达不到颠峰的原因，就是是基础不好。”这段话虽然令我们小学教师感到安慰，但更感到肩上的重任。基本功的练习是一个循序渐进的过程。首先狠抓单个技术动作，每一个细节的动作，每一身体部位都要严格做到位，做到规范。小学生接受新鲜事物快，遗忘的也快，根据小学生的这种心理特点要反复的进行练习，形成动作定型。其次，还要提高他们的完成动作的速度、强度。再次是加强对抗性的练习。花拳绣腿中看不中用，小学生在练习中逐渐加强对抗性的练习，提高他们的动作的能力，和篮球运动的意识，开始可以一对一的练习，达到一定水平后加强对抗性，提高到一对二，二

对二，甚至一对三加强他们的突破能力。

基本功的练习比较单调乏味的，所以学生的篮球训练要加一些游戏和竞技比赛，可以激发学生的练习的热情，变被动为主动。如在固定的区域里进行运球的打球游戏，不仅提高了队员的兴趣，而且队员的控球的能力、护球意识和抬头观察的意识都能得到提高。

篮球技术训练 篇10

篮球意识定义为:运动员通过专项理论学习和反复实践, 根据场上情况, 通过感觉、观察、思维、判定支配自己, 采取合理行动的心理过程的总和。所谓篮球意识可以理解为──运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验, 在比赛中全面观察场上情况的基础上, 自觉地有目的地运用控制、支配熟悉与行动的能力, 它是运动员长期的篮球学习、练习和比赛中逐渐培养和提高的, 被认为是篮球运动员最宝贵的经验。意识越强的运动员, 其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的, 但它具体表现在技术战术的运用和变化之中。篮球意识的提高取决于长期实践经验的积累, 因此有必要加强少年篮球运动员篮球意识的培养与练习, 少年正是长身体长知识的时期, 易于接受新事物, 善于模拟, 但目的性不明确, 轻易受其它不利刺激的干扰, 形成错误的动力定型, 将来再改就比较困难了。因此, 意识的培养不能靠自然形成, 必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。篮球运动的意识培养与练习应注重三个方面:正确应用各项基本技术的意识;战术配合意识;参加整个篮球运动的思想意识。

二、篮球基本功及基本技术运用意识的培养与练习

1. 基本技术练习与篮球意识练习相结合。

在基本技术练习中, 不是独立地练

习技术动作, 而是贯穿篮球意识的内容, 把基本技术练习与培养篮球意识有机地结合起来。基本功的练习符合比赛时技术运用的基本规律。基本功练习时, 对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术练习不能拉得过长, 要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的练习。练习时要多假设情况, 不断地提出问题, 设置障碍, 使之形成条件反射, 一上场就随时观察场上情况, 提早分析估计变化情况, 提高动作技巧的灵活性和创造性。对一些难度较大的动作要结合队员模拟体会动作的机会, 使之消化理解, 在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习, 并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的, 如:防守练习中经常强调“耳胸相齐”这一防守术, 再通过观察优秀队员的防守姿态, 使队员在防对手突破时保持低重心的概念, 而重心过高和竖立状态则经常被对手轻易突破。

2. 观察能力是篮球运动员不可缺少

的基本功, 是篮球意识的前提, 是形成正确篮球意识的条件。加强篮球运动员的视野练习具有十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离, 要求运动员能准确判定迅速变化的各种关系, 才有可能确定运动方向, 采取有效动作。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明, 头脑不清, 场上运动盲目, 致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此, 必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过经常观摩练习和比赛, 丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维, 将观摩看作是自己的一项实践机会, 有意识地进入角色, 并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应, 然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。练习时应注重眼睛余光的观察能力的练习, 重点是观察场上的全面移动情况。

3. 培养快速反应能力。

篮球场上是瞬息万变的, 这就要求运动员针对变化作出较快的反应, 否则就会犹豫不决, 反应迟钝贻误战机, 教练要设法通过各种变化信号来刺激以及采取多变的对抗条件进行练习, 以提高队员的快速反应能力。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果, 就必须迅速洞察情况变化, 预见下一个可能出现的动作, 准确性地判断和迅速改变自己的行动, 使进攻或防守有较大的突破性, 出其不意, 防其不备, 打对手措手不及。同时, 对场上主客观情况的变化, 也需要迅速采取应变手段, 随时改变进攻和防守战术。

4. 整体合作意识的练习与培养。篮球运动是一项有较强集体性的运动, 它要求每个参与者在场上都必须做到齐心

协力, 密切配合。篮球运动的教学过程也要求教师建立合作学习的教学模式。一个队伍要想取得最后的胜利, 队员之间首先要学会的是相互合作。在青少年群体合作、交往过程中心理倾向的实质是体现在相互的“信任”上, 开始对群体的信任发展到同学之间的友谊, 增强了交流、了解的机会, 更加认识了群体合作的力量;篮球运动员必须具备良好的整体合作意识。作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动, 以及统一的奋斗目标。整体意识的培养与练习是一项长期细致的工作。通过教育和诱导, 使队员明确为谁打球, 为什么打球, 球队和自己的奋斗目标是什么, 应该作一个怎么样的队员。让队员树立起热爱集体、热爱篮球事业, 形成努力拼博, 勇于胜利的整体意识。

三、篮球运动的战术配合意识培养和练习

篮球运动是一个多人合作的比赛项目, 参加比赛的运动员必须通过一定的战术, 发挥全队的优势。有计划、有目的地训练运动员参加比赛, 是培养战术配合意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力, 能识破对方队的意图, 加强本队队员之间的默契, 以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况, 有针对性地运用起来。篮球运动不论在练习和比赛中, 战术的运用都要有明确的目的性和任务, 使队员不仅能按照预定战术行动, 而且要使队员理解为什么这样做, 要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识, 指导和启发队员善于观察判定, 提高其独立思考的能力。篮球的战术配合意识按照篮球运动员的临场表现, 主要有:1、传、接球意识。比赛中随时预备接同伴传来的球, 接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。2、投篮意识。接同伴传球后, 要根据防守者的情况, 及时把握好投篮时机。3、突破意识。当接到球后若对方防守站位较近, 没有投篮机会, 则突破上蓝或分球, 给同伴创造机会。4、跑动掩护意识。当你无球时, 主动给同伴做掩护, 创造进攻的机会。5、防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术, 密切地相互协作配合, 并针对场上情况随机应变。6、协同配合防守意识。指运动员既要积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术, 又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。7、抢篮板球意识。是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识, 就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。除结合整体意识和正确运用技术的练习外, 有计划有目的地组织运动员参加比赛, 是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力, 能识破对方队的意图, 加强本队队员之间的默契, 以使已把握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况, 有针对性地运用起来。

四、参加整个篮球运动的思想意识的培养

一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的篮球思想意识。对于一个球队来讲, 整个球队要有统一的思想和行动, 以及统一的奋斗目标;对于个体篮球运动员来说, 要有明确的目的和自我要求。意识的形成都是以相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养少年运动员的篮球运动的思想意识。少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势, 可以使用概念, 通过判断推理的思维形式, 达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在少年期仍占有一定地位, 为此篮球理论知识的学习, 应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。人的意识是旁人不能直接看到的, 却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球运动的思想意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球思想意识的培养主要有以下方面:

1. 技术的目的性。

任何技术的把握和运用都必须有明确的目的性。运动员在练习和比赛中, 为了正确地动用技术、战术, 充分发挥自己的水平, 就必须头脑清楚, 目的明确, 有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。

2. 行动的预见性。

比赛双方对抗激烈, 球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果, 就必须洞察情况变化, 预见未来发展, 预备好多种应付办法。

3. 判断的准确性。比赛场上正确的

行动来源于准确的判定, 判定准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判定的基础上。

4. 行动的应变性。

为了取得比赛的胜利, 往往要改变自己的行动, 使进攻或防守有较大的突破性, 出其不意, 防其不备, 打对手措手不及。同时, 对场上主客观情况的变化, 也需要迅速采取应变手段, 随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时, 应注重防守动作不易太大, 以免犯规;如裁判的判罚尺度松时, 则可大胆贴上防守, 动作也可以大一些, 限制对方的行动。

5. 动作的隐蔽性。

运动员为了有效地攻击对方, 争取主动和优势, 必须善于运用各种娴熟的动作技巧 (假动作或隐蔽动作) 去扰乱与迷惑对手的判定, 以造成其错觉, 而不过早暴露自己的战术意图, 以赢得比赛的主动权。

篮球意识的培养应贯穿于每次练习中, 教练员起着主导作用。在实施练习过程中, 教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、要害环节等, 用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求, 同时对练习中出现的问题及时发现, 正确解决, 不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、练习中的一项复杂、重要的内容。应在教学练习的基础上, 从意识源于实践出发在练习中有针对性地因人施教, 有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识, 通过看、学、讲、练等手段, 达到提高篮球意识的目的。

参考资料

参考文献

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[3]陈章云.《篮球意识研究》.北京体育大学学报, 1996, (9) .[3]陈章云.《篮球意识研究》.北京体育大学学报, 1996, (9) .

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[5]陆国萍, 周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养.宁波教育学院学报.2003 (2) .[5]陆国萍, 周志仙.从心理学角度论球感和球感能力的培养.宁波教育学院学报.2003 (2) .

[6]葛永利, 《谈体育教学中的合作学习》《体育教学》-2003 (1) [6]葛永利, 《谈体育教学中的合作学习》《体育教学》-2003 (1)