耐久跑教学小窍门三篇

耐久跑教学小窍门 篇1

一、在运动的过程中谁都能有快乐的体验

托罗普斯运动改变运动项目的规则,使得参加运动的人在运动中都能得到乐趣,改变了人们厌恶运动、讨厌运动、对运动失去信心的现象。在托罗普斯运动中淡化了竞争,比竞技体育更强调协同,作为协同性的运动,不强调相互竞争的因素,大家用自己的合力来共同创造自己的快乐,使得运动的结果也有了新的答案,使得每一个人都愿意去运动,去敢于尝试新的项目,激发了所有运动者的冒险精神,发挥了他们的潜力。

二、大家在运动的过程中共同创造

在运动的过程中由于消除了竞争的机制,给大家提供了一个亲近的机会,扩大了活动范围,这样一来就可能让更多的人共同创造,由于创造者来源广泛,这种创造出来的运动就有了和其他领域相结合的机会,而且也能充分展示各个领域的特点,消除了能者上、弱者匿的弱肉强食的社会现象。

三、托罗普斯运动是人与自然的对话

我们说人在自然面前人是平等的,而托罗普斯强调在权力世界中也要像在自然面前那样实现平等,人和自然对话至少不必遮遮掩掩,把自己封闭起来,我们要把人作为自然的一部分来看待,如果这样去想,人的思想和自然界就会相通。人和自然界相通了,人与人之间也就相通了,在活动的过程中就能充分放松自己,尽情地欢笑、运动。

根据托罗普斯运动理念,改变了耐久跑的教学方法。

1. 改变了耐久跑切入点

在本教学模块第一节课上由心率引入,告诉学生心率是反映人心脏跳动频率的快慢,反映心率快慢可通对脉搏的测量。成年人正常的心率在安静时为60～100次/分钟,但因年龄、性别、情绪以及身体健康与否有关。经常参加体育锻炼的人,平均心率较慢,特别是通过有氧运动的锻炼能提高心肺功能。也就是说,经过一段时间的有氧练习以后,运动后心率提高的幅度有所下降。激发了学生的好奇心,让学生自己接纳了耐久跑,并期待着练习的效果。

2. 改变了耐久跑练习的方法

由心率引出耐久跑后,学生有很强的练习欲望,为了满足学生的心理欲望,便布置练习的方法:每晚晚自习后自己绕操场中速跑4～5圈。学生睡觉之前做一些不过分剧烈的运动,有助于睡眠质量的提高,为第二天的学习提供了良好的精神状态。就这样,学生认识到体育老师说的话还有一定的道理,认为这种活动还应该可以继续。自然锻炼时间就固定,锻炼效果也就明显了。也为学生的终身体育观打下了基础,实现了体育的最终目标。没有共同的标准,只有共同的练习过程,这样消除了学生在课上跑时的竞争机制,让学生在跑的过程中共同创造自己的锻炼成果。

3. 改变了耐久跑的评价方法

由于练习都是学生课后自己组合进行的,本模块的评价贯穿于每堂课中,评价方法是自评为主,由学生自测心率,填入下面的表格中。评价时,学生跑的时间由自己控制,每次时间应该基本相同,每次跑的圈数也是相同的,这些固定量由各人自己的实际情况所决定。

耐久跑教学小窍门 篇2

近年来，随着教学研究的深入，在组织教学的形式上出现了越来越多的分组教学的方法。在教学过程中，深入了解学生特点，合理地进行分组教学，以适应学生耐久跑各个不同学习阶段的需要，便显得尤为重要。

一、对多种小集体教学方法的分析

1．自然班分组。自然班分组教学是一种传统的教学组织形式。其特点是分组教学形式固定性强，组织方法简单易行，学生的团队感较强，但缺乏针对性，科学性也不明显。它体现不出个体差异，因而在教学中效果欠佳，在耐久跑教学中不宜过多运用。

2．性别分组。性别分组是根据男女生心理和生理差异分组的一种方法。考虑到男女学生生理和心理的差异，所以优于自然班分组，在高中和初中高年级运用效果较好。不足之处是没有兼顾同性别学生之间的个体体能差异。

3．目标分组。它是在上述几种分组方式的基础上进行，与体能分组有相近之处。根据每次课要达到的目标进行分组，分别确定各组具体目标，有利于调动学生的积极性，明确努力方向，为各自不同的目标进行练习。在经过一定时间的耐久跑锻炼后，运用此法效果更好。

4．健康分组。根据学生的健康状况进行分组。考虑到学生的健康问题，是一个较好的形式。但由于对健康标准的理解不同，所以在实际运用中要注意处理技巧。笔者在工作中进行按体型分组，也能收到与健康分组同样的效果。体型相近的人在一起练习，可以互相鼓励，共同努力，进而提高各自积极性。实际运用中，在语言上注意不能伤害学生的自尊心。

二、小集体教学在耐久跑教学中运用应注意的问题

小集体教学与每次课的类型、内容、场地等有直接关系。单一的耐久跑教材，与双教材内容的教学分组方法不尽相同，越野跑与在校内的场地跑的方法也不一样。只有充分研究教材，弄清分组教学的内涵，才能做到对分组教学进行选手选择性运用，合理搭配，收到较佳效果。

1．具体分析，合理选择。从形式上来看，上述几种分组方法都可以照搬到耐久跑教学上来，但要取得理想的效果，就得针对具体问题进行具体分析。首先要分析课的类型。如果是新授课，采用自然班分组和性别分组比较合适，在跑的练习中，教师可以初步观察、了解学生的概况，为以后的分组教学做准备。如果是复习课和考核课，由于教师对学生有了解，便可以选择体能分组、目标分组和友伴分组，让学生有目的地、愉快地进行耐久跑练习。在双教材内容的课堂上，因为时间限制，采用友伴分组、体能分组较为合适。如果是越野跑，分组方法就更为丰富，问题的关键是要确定好各组的小组长，以控制跑的速度和维持纪律，避免其他意外事故发生。其次要分析学生的体能状况，与任何学科的学习一样，学生的运动水平、能力存在着差异，即使是初一年级，这种差异也很显著。因此在耐久跑教学中比较多地运用体能、体型、目标等分组方法。即使是体能较好的同学，在练习时教师也应适当注意，切不可操之过急。制定目标时，应让学生觉得经过努力可以达到，不宜订得太高。对待体能较差的同学，也应以鼓励为主，确立经过努力后能达到的目标，逐步提高其体能水平。只有在分组教学中因材施教，才能激发学生的学习积极性。

2．小集体教学，既分又教。在实践中，我们曾遇到这样的情况：组也分了，目标也制订了，可学生的练习积极性并没有调动起来，相反还出现了整个小组弄虚作假的行为。这样是教师没有发挥主导作用。不能认为进行分组教学，只要把组分了就万事大吉了。同样的分组方法，反复使用，效果也不好。对于教师来说，分组教学，不仅要分，更要教，要起引导作用。

3．调节气氛，愉快练习。耐久跑的内容单调而乏味，因此一个轻松、和谐的练习气氛便显得极为重要。分组教学的目的便是努力形成一个宽松、愉快的环境，让学生在这样的氛围环境中完成教学任务。分组方法的多种多样，为形成合适的练习气氛准备了条件，让学生在满意的气氛中愉快地进行耐久跑练习。

4．培养骨干，锻炼能力。由于教师精力有限，小集体教学的形式多而散，因此体育骨干的作用也不可轻视。一个好的小组长可以带领一个小组圆满地完成教师布置的练习内容。所以，教师在平时教学中应注意体育骨干的培养，以此来带动学生的自觉练习。在耐久跑练习过程中，既可以安排固定的小组长，还可以根据不同的分组方法，确定不同的学生担任。在可能的情况下，应多安排些学生轮流任组长，这样既完成了教学任务，又给学生创造了锻炼自己的机会。可见，只要我们在实践中提高学生的学习积极性，形成课堂教学的活泼氛围，就能实现耐久跑的教学目标。

浅析中考体育耐久跑教学策略 篇3

关键词：中考体育；耐久跑；教学策略

所谓耐久跑指的是人体在具有足够氧气供应的情况下进行长时间跑步的能力，进行耐久跑练习有利于增强心脏的收缩能力，改善心脏的供血能力，改进血液的循环系统，增强人体的有氧代谢能力。因此，为了提高学生的身体素质，进行耐久跑训练显得尤为重要，此外，耐力素质成为衡量初中生身体素质的重要指标，是中考体育考核的重要内容。因此本文重点研究提高中考体育耐久跑教学的策略。

一、初中耐久跑教学现状

1.教学模式落后

耐久跑运动项目是大多数地区体育考试的重要内容，占据着较高的分数。因此，大多数体育教师及学生在中考压力下，迫不得已进行耐久跑训练，以追求中考体育考试成绩为目标，出现大量“以考代练”的现象，导致在耐久跑练习中学生逐渐丧失热情，无法调动其积极性与主动性，不能够充分发挥学生的主体地位，大多数学生产生严重的厌学情绪。与此同时，大多数体育教学采取竞技为主的教学模式，过分强调体育教学的一致性，严重忽视学生的个体差异性，学生在教师的压迫下被动练习，影响学生的身心发展。

2.学生自身的问题

随着人们生活水平的提高，大多数学生属于独生子女，受家庭的严重溺爱，优越的生活条件没有磨砺学生的坚强意志，导致学生在耐久跑练习中面临更多问题，大多数学生无法完成耐久跑的训练内容，挫伤了学生的积极性。此外，一部分学生将耐久跑训练当成乏味无趣的体育项目，对耐久跑当中的“极点”现象感到非常害怕。

二、初中耐久跑教学落后的原因分析

1.学生的身体素质

初中生处于身体发育的高峰期，与成年人相比，还不具备完善的心肺功能及健全的胸廓发育。因此，初中生的有氧代谢能力处于较低水平，然而，耐久跑个体的有氧代谢能力较高。此外，初中生还没有形成完善的大脑对呼吸器官的调节功能，在进行耐久跑的训练过程中，初中生比较容易出现呼吸节奏紊乱现象，且呼吸系统更加容易感觉到疲劳，导致没有取得耐力素质训练的良好效果。

2.学生的心理素质

现阶段，随着我国社会经济的进步与发展，人们的生活水平得到明显提高，大多数初中生来源于独生子女家庭，自小处于家长溺爱的环境中，优越的生活条件没有磨砺初中生的精神品质，大多数初中生存在怕吃苦、怕脏、怕晒、怕累等问题，直接影响初中生耐力素质的训练。

3.学生的学业负担

在中考制度的压力下，学生普遍需要面对严峻的升学问题。因此，大多数初中生将时间投入在文化课程的学习上，却忽视了体育锻炼的重要性，无法为耐久跑训练的顺利开展提供重要保障。

4.教学方式单一

在开展耐久跑的体育教学过程中，教师没有采取相应有趣的、多样化教学方式，导致耐久跑训练陷入沉闷的氛围中，学生在练习中逐渐丧失对耐久跑训练的兴趣，无法调动学生的积极性与主动性。

三、提升初中生耐久跑教学策略

1.提高对耐久跑的认识

初中生在进行耐久跑的训练过程中，容易对“极点”现象产生畏惧心理，初中生片面认为“极点”现象属于病理现象，因此，教师在开展耐久跑的教学过程中，应向学生详细介绍与耐久跑相关的理论知识。例如，当学生跑完一段距离之后，便会出现胸闷、呼吸困难等状况，虽然每一个学生出现上述状况的时间不同，但是这属于一种正常的生理现象，且当学生坚持一段时间之后，便会度过“极点”，而后的耐久跑训练便会更加轻松。此外，教师应向学生讲解消除“极点”现象的方法，从而克服学生对耐久跑“极点”现象的恐惧心理。

2.提升学生对耐久跑的兴趣

首先，教师在开展耐久跑训练的过程中可以充分利用好操场的线条，让学生通过踩线条的方式，从而制造出多种多样的图形，提高学生耐久跑的积极性；其次，教师可以充分利用学校的操场，设置一定障碍，进行耐久跑的竞技比赛，从而提高耐久跑的趣味性及难度。在这个过程中，教师要关注学生的安全，培养学生的团队意识；最后，初中阶段的学生普遍拥有比较强的好胜心理，因此教师应利用学生的好胜心理，通过各种形式的比赛，例如，接力比赛、计圈跑比赛等，增强学生的集体荣誉感，提高耐久跑训练的趣味性。

3.正确地配合动作与呼吸

耐久跑训练进行时应充分掌握相关的技术要点，要求腿部进行积极前摆及着地，在后蹬时无需充分将膝关节伸直，注重适宜的步长及步频。因此，在耐久跑的训练过程中，应做到如下三个要点，分别是：

首先，跑步时应轻松用力，在后蹬时不应发力过于猛烈，应顺着惯性自然跑步；

其次，擺动时应尽量保持放松，在摆动双臂及腿时应保持放松；

最后，脚步落地时应保持放松，因此，脚掌应当缓冲着地，应进行有节奏的呼吸，从而能够使肺部充分吸入氧气且排放出二氧化碳，有效帮助呼吸肌进行交替休息，通过运用正确的技术及呼吸方式，帮助学生提高耐久跑的成绩。

4.重视耐力及速度的训练

耐力及速度是耐久跑的两个重要内容。因此，需要格外重视速度及耐力两个方面的训练，所以在对速度进行训练时可以采用加速跑的方式，提高学生的速度，而在对耐力进行训练时可以采取有节奏的跑步练习方式，促使学生能够掌握正确的呼吸方式，且在耐久跑的前面一段距离可以进行匀速跑步，而在最后的一、二百米中可以进行冲刺，逐渐提升学生的耐力，帮助学生更好地进行耐久跑训练。

四、耐久跑训练的注意事项

1.加强医务监督

在耐久跑的训练过程中难以避免会出现学生运动损伤的状况，因此需要加强医务监督，及时处理学生出现的各种意外运动损伤，所以教师应更加关注体制较弱的学生，或者平时注意不进行体育锻炼的学生，加强对耐久跑训练过程前后的监督，在训练过程中让学生掌握自我衡量运动量的办法，促使学生能够对运动量进行检测，自我调整耐久跑训练过程中的运动量，并且教师应让学生形成终身体育的习惯，提高学生对耐久跑的热情及兴趣，将耐久跑逐渐融入学生的日常生活。

2.进行分层教学

每一个学生具有各自不同的特点，教师在开展耐久跑的教学过程中，应结合学生自身的特点，有针对性地制订教学目标，促使每一个学生都能够在耐久跑训练中获得进步与提高，对学生的个体差异性进行充分关注，提高学生的耐力素质。

3.提高对教学的重视

学校及教师应提高对初中耐久跑教学的重视程度，要转变学生的思想观念，通过开展耐久跑训练，提升初中生的精神品质，磨砺初中生吃苦耐劳的意志，加强对初中生的思想品德教育，促使学生能够自觉加入到耐久跑的训练过程中。

综上所述，耐久跑训练能够充分提高学生的耐力素质，在体育教学中占据着重要位置，是中考体育的重要考试内容。因此，教师在体育教学中应提高对耐久跑训练的重视。

参考文献：

[1]吕亮.浅谈中考体育耐久跑教学的一些体会[J].科技风，2009（7）.

[2]白鹏，白艳丽.浅谈提高初中生耐久跑成绩的教学策略[J].当代体育科技，2015（7）.

[3]周晓明.初中耐力跑教学存在的问题和对策分析[J].青少年体育，2015（11）.