主动锻炼三篇

主动锻炼 篇1

在我所教的班级中,每个班都有“不想锻炼”的学生。这些学生一般是比较肥胖或者身体素质较差,在练习时,常受到同学们的嘲笑,久而久之,虽然他们的内心非常渴望上体育课,但自卑让他们变得不再愿意参加体育锻炼。

今年,我任教的初二9班就有这样一名男同学,体重达到100KG左右,也算是超胖一族了。因为体型比较突出,新生军训时我就对他印象很深,卷发、性格活泼,但是在队列练习时候有点懒散。初一时期的体育课,他不是逃课,就是故意迟到,即使来上课,也是自己在一边玩。任课教师对他也睁一只眼闭一只眼,懒得去管他,这也让他养成了“我就是老大”、性格上唯我独尊的坏习惯。

初二时,领导让我“半路”接了这个9班,因为提前知道他的表现,所以我决心用自己的努力转变他对于体育课的态度,促使他能够积极参加体育锻炼。

我在第一节室内课上就有意识地讲了肥胖对人身体的危害,当时我用余光看他听得很认真,下课后他若有所思地主动过来找我:“老师,我这个样子,这么胖,锻炼一下能达标吗”我知道我的室内课起作用了,马上鼓励他:“你可以的,只要你坚持上体育课,参加体育运动,你肯定会瘦下来,增强了体质,体育达标也就不是什么问题了。老师相信你,你一定会战胜自我,找到体育活动的乐趣……”

在以后的体育课中,虽然他还不能像其他同学那样认真上课,但是让我感到欣慰的是,他能够及时站好队,跟着做准备活动,而且慢跑也能够坚持下来了。对他来说,这是一个多么大的进步啊。于是在他完成我布置的每一个任务后,无论成绩好坏,我都抓紧时机及表扬他,并要求其他同学向他学习。同学们的热烈掌声,老师的表扬,给了这位男生足够的认可和信心。后来他上课越来越投入,不再故意迟到,不再让学校的大夫给他开病假证明,跟同学也能在一起说说话了,融入了这个班级,在教学楼道偶尔见到我还能过来主动问我一声“周老师好”。教师节的时候,他的妈妈特地给我打来感谢电话,说孩子在家讲的最多的就是我,谢谢我给了孩子鼓励和信心。我很欣慰自己所做的能够改变这样一个孩子。让他对体育课不再敷衍、轻观、害怕和自卑,让他能够改变对体育课矛盾的心理,变得能主动参加体育锻炼。

通过这个小小的案例,让我感到,作为一名优秀体育老师,不但要会上好课,还要懂一点学生的心理学的知识,真正了解这些孩子。初二的学生正处在心理和生理突变期,他们或许会出现困惑和迷芒,或许在学习与人际交往中有问题,那么作为教师,我们所要做的就是,要有耐心、讲方法、多关爱、常沟通、讲平等,争取让学生对体育课的消极观念慢慢转变过来。责骂、训斥,只能暂时让学生遵守课堂规则,并不能起到长期的作用。“你怎么这么讨厌”,“这么不上进”等等带有厌恶情绪的话语,会在一定程度上响教师和学生之间的关系,甚至会让学生产生抵触情绪。对学生出现的问题不要说起来没完,不能翻老账,更不能把问题攒到一起说,这样学生会觉得自己一无是处,影响学生的自信心和自尊心,生活在“灰溜溜”的状态下……育人是最难的,每个人的情况都不一样,所以要“因材施教”,对不同的受教育对象要采取不同的方法。

有人认为“优点不讲跑不掉,缺点不讲不得了”,我不同意这一观点。我认为,小的缺点不讲会跑掉,但优点不讲也会跑掉。作为一名教师,要做一个有心人,善于去发现孩子们的优点和长处,多表扬、多鼓励。我们要做到:优点不放过,表扬要及时;缺点非原则,点到即为止。表扬要当众,批评要私下。让学生们感到真正的爱护。

陶行知先生说:”真正的教育是心心相映的活动,唯独从心里发出来的,才能达到心灵深处”,这句话我记忆深刻。师生之间建立起一种良性的师生关系,课上也就会少出现“不想锻炼的学生”,也能极大地增强我们对工作的热爱,获得职业的幸福感,因为教师的幸福感直接影响和谐的教育。教师的幸福感产生了,会对职业更加喜爱,进而热爱学生。学生也会为体育教师高尚的人格所折服,就能尊敬和爱戴老师,与教师积极配合,共创轻松、平等、和谐、愉快的课堂气氛。心情舒畅,师生关系和谐、平等,引发的效应就是正能量,就能有效地提高我们的体育教学质量!

主动锻炼预防“五十肩” 篇2

冻结肩，因临床多见于50岁左右患者，故又称为五十肩，女性发病率高于男性，多见于体力劳动者，以肩关节疼痛和活动受限为主要症状，也因有患者常自觉有寒气进入肩内而称之为“漏风肩”。

冻结肩患者如王女士，多数既往有肩关节过劳和过度运动病史，常因寒冷气候或肩关节运动强度过大诱发。发病特点是肩关节酸痛和上举受限，严重者疼痛如针刺，尤其是夜间疼痛影响睡眠，即使经休息和暂停劳作，疼痛也无明显缓解。部分患者疼痛可向颈部及前臂放射，同时伴有肩关节各方向活动受限，尤以前屈上举、外展上举和后伸障碍明显，因疼痛难忍不能自如做洗脸、梳头、脱衣等动作，影响起居。

冻结肩多由肩关节频繁过度做某动作或长期姿势不良或肩部外伤等造成，从而引起肩关节慢性损伤，致使肩关节囊、肩周软组织、肩关节肌肉肌腱及韧带受磨损挤压，产生慢性退行性改变，表现为关节囊增生粗糙、关节囊内外粘连及肌肉肌腱韧带劳损后的炎性粘连，引发疼痛和功能受限。

冻结肩有自愈性，指即使没有经系统治疗，一两年后症状也能逐渐好转和痊愈，这是其与其他关节疾病的区别。当然及时对症治疗，可明显减轻疼痛和功能受限，减短病程。治疗以止痛、功能锻炼，促进关节功能恢复为原则。

冻结肩的病程分为疼痛期、冻结期和缓解期。

疼痛期：即急性期。持续时间是10周至3个月。主要表现为肩关节周围疼痛剧烈，夜间加重，痛不能寐。治疗以局部封闭、针灸、小针刀及口服消炎镇痛药物为主，应停止肩关节运动使其休息，控制肩关节活动，不宜热敷、热疗和自行揉搓、被动推拿，以防肩痛加重，待急性疼痛缓解后，再推拿按摩以改善血液循环促进炎症消退，恢复关节功能。

冻结期：即僵硬期。持续时间是4个月至12个月。冻结期患者肩关节疼痛多数减轻或不活动就不疼痛，但始终存在压痛和关节功能不同程度受限，上举、外展和内旋动作障碍。治疗以被动肩关节推拿及患者自主功能锻炼为主，严重患者必要时可采用麻醉状态下推拿以松解粘连。

缓解期：即“解冻”功能恢复期。持续时间是6个月至2年。经治疗和功能锻炼后，肩关节疼痛完全消失，随日常生活劳动，肩关节活动范围逐渐增加，恢复正常或接近正常，肩关节囊及肌肉肌腱韧带的挛缩粘连解除。也有部分严重患者因发生肩周废用性肌肉萎缩和正常弹性破坏，未能达到全面康复，针对此类患者，还需视具体损伤程度制定康复措施。

预防冻结肩，平日要注重加强肩关节周围肌肉主动锻炼，此外，减少家务和运动中肩关节过度使用、避免长时间伏案工作及久居寒凉场所，也是预防中的重要环节。

以下介绍几种肩关节自主锻炼方法，既可用于加强肩周肌肉韧带力量预防疾病发生，也可用于冻结肩恢复期自我治疗。

端肩：肩膀上抬（耸肩练习），双肩同时或左右肩交替进行，每组10次，每日5组。

患肢画圈：弯腰30度，健臂托举患臂，做患臂画圈动作，顺时针行上下左右画圈动作，每次5分钟，每日5组。

搓背：患臂内旋从背后由下向上摸背，健臂从背后由上向下拉患臂，此动作由于两臂一般难以互相摸到，可用毛巾连接两臂，如同搓背。

梳头：患肩像梳头一样由前额、头顶向枕后、耳后绕头1圈，每组做20次，每日2至3组，晨起练习为佳。

主动锻炼 篇3

摘自：《小精灵儿童网站》

语文《课程标准》在口语训练上提出了这样的要求：“要利用语文教学的各个环节有意识地培养学生的听说能力；要在课内外创设多种多样的交际情景，让每个学生无拘无束地进行口语交流；要鼓励学生在日常生活中积极主动地锻炼口语交际能力。”

说到学生口语能力的培养，这对于每一个年龄段的学生来说都是非常重要的，并且存在着不同程度的难度。对于低年级的小学生来说，口语能力培养的难度更大，更富有艰巨性。下面谈谈在口语交际教学中的几点体会：

一、把学生口语交际能力的培养落实于语文教学的各个环节

1、利用教材训练低年级学生的口语交际是行之有效的办法。刚入学的儿童，说话常常不完整，不规范，习惯于用方言进行交际。因此，在学生刚入学学习拼音时，就要开始进行说话训练，并规范学生的口头语言，逐步培养良好的听说态度和语言习惯。如：在教学四声音节时，学习ti的四声：ti球，亮亮在操场上踢球。ti水，小红到河边提水。ti育，我喜欢上体育课。ti头，爸爸带我到理发店剃头。学生可以根据四声，组不同的词，造不同的句子。这样既丰富了学生的词汇，又便于理解字义。既掌握了“ti”的四声，又进行了语言训练。

2、在识字教学中训练口语交际，最常用的方法就是口头扩词、造句。此外，让学生自己说说你如何记住这个字，也可以训练学生的说话。当然,老师要耐心等待,并给以指导.如在教学“好”时，先让学生说说这个字是什么结构，是如何组成的，再让学生说出这个字如何写，如何记，如何组词，如何造句，学生通过分析，知道“好”是左右结构，左边是“女”，右边是“子”，合起来组成“好”。组词：好人，造句：这位老爷爷是个好人。这样既有利于学生记忆生字，把知识掌握得更灵活，又发展了学生的思维和语言。

3、在阅读教学中训练学生的口语，主要是通过教师与文本，学生与文本，学生与教师这三者的交际。如《家》这篇课文，既是一则充满童趣的小诗，又是一篇进行口语交际的好教材。学习了课文后，学生对家的概念有了更丰富的理解。我便让学生学着课文的样子进行口头创编。我先问：蓝天、树林、泥土、小河，它们还是谁的家？这个问题给了学生一个极大的想象空间。学生一个个抢着说：蓝天是太阳的家，蓝天是星星、月亮的家，树林是蘑菇的家，泥土是蚯蚓的家，小河是虾子、螃蟹的家等等。接着我又问：你们还知道什么是什么的家吗？在教师的点拨、引导下，学生畅所欲言，一个又一个富有创意的构思从孩子们口中吐露，着实令人欣喜。如：沙漠是骆驼的家，大山是老虎的家，大海是鲨鱼的家，文具盒是铅笔的家等。低年级学生以想象见长，给学生创设一种宽松的表达环境，让他们不拘形式、自由表达，是提高口语交际能力的一个好办法。

二、创设情境，让孩子们乐于说

李吉林老师说过：“言语的发源地是具体的情境，在一定情境中产生语言的动机，提供语言的材料，从而促进语言的发展。”教师在课堂教学中，创设生动、活泼、有趣的交际环境，营造民主、和谐、融洽的交际气氛，让学生产生强烈的交流欲望，乐于交际，善于交流，是培养学生口语交际能力的重要手段。只有充分创设交际的环境，使学生在这种氛围中自由地进行口语交流，才能有效地提高口语交际的能力。

1、留心日常生活，创设交际情境。

生活是口语交际训练的广阔空间，是口语交际的源头、活水。学生的日常生活是丰富多彩的，只要我们做生活的有心人，善于关注现实生活中的精彩画面，创设交际情境让学生进行口语交际，学生就会感到亲切，乐于表达。

如在新学期的第一节课上，我面带笑容，先用“嗨，小朋友们早！”的问候拉近师生间的距离，然后向同学们作自我介绍“我叫×××，是你们的语文老师，也是你们的大朋友。我喜欢看书、唱歌、打乒乓球，但我最喜欢的还是和小朋友在一起。谁愿意做我的好朋友呢？”孩子们忽闪着眼睛，扬起小手，嘴里“嗯嗯”地抢着要发言。我就抓住时机，用与一学生对话的形式教给他们交际的技巧。我大大方方地走到一学生面前，握住他的手说：“你好，请问你叫什么名字？我可以和你做朋友吗？”接着又提出如“你家有几口人？”“住在哪里？”“你最喜欢什么活动？”等问题，让学生和老师一问一答，学生在愉快的气氛中介绍着自己。为了使每个学生都能有机会交流，我又让同桌互相对话，把自己想问的想说的都告诉对方，并让说得好的同学上台示范说。这样，原本陌生的面孔在交流中熟悉起来，学生积极主动地进行着口语交际，课堂气氛热烈而融洽。这样的情境，不仅增进了孩子们之间的友谊，更为他们日后与人成功交流起到了桥梁的作用。

2、巧妙布置作业，创设交际情境。

家长是学生的第一任老师。一方面，提醒家长重视对孩子进行早期的口语交际训练，做孩子的忠实听众，及时纠正孩子口语的毛病，同时要求家长语言规范。另一方面，布置一些口语家庭作业，让学生在家庭中进行口语交际训练。学了《秋姑娘的信》后，请孩子们把故事讲给爸爸妈妈听，和他们一起分享读书的快乐。圣诞节到了，做张贺卡，并说几句祝福的话送给自己喜欢的人。把你的同桌介绍给爸爸妈妈。这样的作业，学生乐做，又感兴趣，更重要的是在不知不觉中锻炼了口语交际能力。

三、关注生活，利用一切机会练习口语交际

生活给口语交际提供了源头活水。教师要善于捕捉现实生活中的精彩画面，创设口语交际的情境，利用一切机会，对学生进行口语交际训练。

1、在课间交流中进行对话训练

对话是人们在日常生活中最基本的说话方式，是人们运用口头语言进行交际的主要形式之一，说话具有即时性。学生在校最多的空余时间就是课间，所以，教师可以引导学生在课间交流中，要求学生对每一个话题的表述都尽量做到说流利、有条理、说准确，并注意选择恰当的对话方式，形成良好的训练氛围和说话习惯，进行对话训练。久而久之，学生就会在对话中不断纠正错误，提高说话质量。

2、活动之后话活动

学校里经常组织有意义的活动，在活动之后，学生往往还沉浸在快乐之中，余兴未尽，在这种时候，每位学生都有“一吐为快”的欲望。教师可趁机组织学生把活动过程中自己最感兴趣、最有意义或最能给自己带来快乐的情节说给大家听，这样，学生说话的兴趣盎然，而且有话可说。这时，教师要提醒他们注意自己口述的条理是否清楚，用词是否恰当，语言是否流畅等，久而久之，学生的口头表达能力就会自然得到提高。

3、利用电影、电视节目进行说话训练

优秀的电影、电视节目，学生都非常喜欢观看，教师可从学生爱看的电影、电视节目中找到切入口，通过多种形式，进行说话训练。如《西游记》是人人喜欢看的电视剧，在学生观看后，我组织他们说说剧中的精彩情节，训练学生说话的条理性、准确性；对剧中空白的情节进行想象说话；有时让学生转述节目的主要内容；我还组织了一次“《西游记》人物评论会”，学生的说话具有较强的针对性、层次性，收到良好的训练效果。此外，孩子们感兴趣的动画片、电影，都是学生进行口语训练的好题材。这样的说话训练，学生能在愉快的气氛中，既回顾了电影、电视节目的内容，丰富了知识储备，又使学生的口头表达能力得到了训练，一举多得，是可以经常性、长期进行训练的好方式。