投掷活动十篇

2024-09-10

投掷活动篇1

关键词：古代,投掷活动,形式

投掷运动, 是人类存在以来就有的一种生存本领, 也是一种必备的防身手段。人类在与大自然搏斗的漫长过程中, 为了猎取食物也为了防御野兽袭击, 自动地学会了用石块、木棒等物品, 借着投掷的力量和距离, 更重更快地打击敌人并保护自己。古诗《弹歌》云:“断竹续竹, 飞土逐肉。“”断竹续竹”就是砍断竹子续接成投枪的样子“, 飞土”就是投掷石块“, 逐肉”就是投出的石块打击到了野兽, 这是对远古先民的投掷运动最早的描写, 也是最生动的描写。《诗经·无衣》有云“:王于兴师, 修我戈矛”句, 就是说在国家的保卫战争到来之前, 士卒们首先要准备好矛枪与戈之类的武器, 练习好使用的技能, 然后才可以在战场上用投掷的方法攻击对手, 保卫家园。本文仅就古代投掷活动的各种形式进行分类叙述。

一、投石

投石是最古老的投掷运动, 是先民在自发地捡起石块投掷野兽中的行动中逐渐积累而成的一种体育技能, 投石是以石块的重量、投掷的准确性和投掷出去的力度为胜。先民的投石有多种形式, 一是空手投掷石块, 还有借助于绳索、竹木竿之类投出石块, 类似于后来的体育链球运动。在军事活动中, 投石成了训练士兵的一种方式, 也是检测士兵体质的一种标准。故在《北汉书》列传第四十“甘延寿”条云“:甘延寿字君况, 北地郁郅人也。少以良家子善骑射为羽林, 投石拔距绝于等伦, 尝超逾羽林亭楼, 由是迁为郎。试弁, 为朝门, 以材力爱幸。”羽林军为汉代皇家禁卫军, 西汉武帝时选拔陇西、天水、安定、北地、上郡、西河等六郡之良家子组成, 守卫建章宫, 初称为建章营骑, 后改称羽林骑, 也称为羽林郎, 其意为国羽翼, 如林之盛。入选羽林军者要有如下条件:一要出身良家子, 二要身怀绝技, 三要相貌堂堂。甘延寿能成为羽林郎, 是因为他力气大, 又有一身好武艺, 可以“投石拔距绝于等伦”, 才被皇上宠爱有加。

又如《春秋战国异辞》卷五有一段孟尝君与楚丘先生的对话, 70岁的楚丘去会见孟尝君, 想与孟尝君共商治国策略, 没想到孟尝君嫌他老, 楚丘不悦而铿锵反击曰“:意者, 将使我投石超距乎, 追车赴马乎?逐麋鹿搏虎豹乎?”从楚丘的这段话可以看出, 军中的青年士卒大多都在进行着“投石超距”活动, 以彰显其孔武有力。从此也可以看出, 投石乃古代士卒常用之武艺。

二、投矛

矛者, 就是先民所用的矛枪, 最初出现在先民的狩猎活动中, 用以投刺大型动物。旧石器时代晚期的山顶洞人时期, 原始的人类学会将竹木与石头组合在一起, 就创造出了矛枪、弓箭一类的武器。这类武器的出现加大了战场上士卒与士卒之间的距离, 使远距离的投掷、射杀与暗器投掷代替了近距离的短兵相接。古人将薄而锋利的黑曜石磨制成尖锐状, 绑牢或夹紧在木质的枪柄上, 就制成了锋利的进攻武器。后来又出现了金属类的矛枪头, 一般古代的矛枪头长七寸, 重四两。其方棱扁如荞麦, 前头尖锐, 可以轻易地透刺人身。后来的红缨枪是矛枪的变型, 但红缨枪只能刺击而不能投掷, 因为其枪头过于扁平, 远距离投击时没有穿透力。矛枪是战争中最常用的击刺兵器, 可以两兵对刺, 也可以用来远距离地投掷。矛枪可通过较远距离的投掷, 准确地刺中敌人, 使用矛枪者还可以藏在暗处, 以投掷的方式偷袭敌人。清大学士阿桂所撰《平定两金川方略》卷一百十七, 记一次战争场面时, 写到了士卒们使用矛枪的情况“:时各处贼人势难再支, 纷纷奔溃, 被我兵刀矛枪箭所毙约有二百余人。”可见战争中矛枪与各种武器一样, 投掷出去就能发挥强大威力。又如《魏书》列传第八十四“僣晋司马睿”条有云:“军士彭士李千投之以矛, 峻坠马, 遂枭首。”可见投矛的杀伤力之巨大。

三、投匕首

匕首是一种防身用的短剑, 也称为小剑、袖剑、小刀, 双刃或单刃都有, 因其短小锋利, 携带方便, 是近距离搏斗的有效武器, 是古代士卒必备的常用投掷武器。《通俗文》中有云“:其头类匕、故曰匕首。短刃可袖者”, 说明了匕首的特征是一种类似于古代的食具“匕”的短兵器, 经常藏于袖中, 不太被人注意。

西周时的匕首为青铜制, 到了战国时期, 因铁器的发达改用钢铁制成, 秦始皇时因乱世纷纭, 匕首开始盛行, 《战国策》卷三十一有云“:于是 (燕) 太子预求天下之利匕首”, 以保障他的刺杀秦始皇的计划的实施。从出土于洛阳的一面“骑士刺虎图”铜镜来看, 镜中的武士所持的匕首长不过小臂, 可见春秋时期的匕首, 因体形短小所以才可以藏于袖中, 作为古代暗杀用的凶器。《史记·吴太伯世家》有云“:使专诸置匕首于炙鱼之中以进食, 手匕首刺王僚。”一把匕首可以放进一条鱼的肚子里, 想必那匕首是小型的。“图穷匕首现”是《史记》中一个家喻户晓的故事, 《史记·刺客列传》“荆轲条”记云“:秦王把图, 图穷而匕首现。因左手把秦王之袖, 而右手持匕首揕之。未至身, 秦王惊, 自引而起, 袖绝。……遂拔以击荆轲, 断其左股。荆轲废, 及引其匕首以擿秦王, 不中, 中铜柱。”荆轲刺秦王时, 使用的就是投掷匕首的方法, 可见当时的士卒及侠客、刺客们已非常讲究投掷技能, 投掷匕首以击毙敌人也是当时一种常见的行动。

小刀是匕首的一种形制, 作用与匕首相同, 只是更小巧, 更便于投掷。据《宋书·宋龄石传》记载“:龄石少好武事, 颇轻佻, 不治崖检。舅淮南蒋氏, 人才仁劣, 龄石使舅卧于听事一头, 剪纸方一寸, 帖著舅枕, 自以刀子悬掷之, 相去八九尺, 百掷百中。”这个顽劣的少年胆大包天, 竟然敢在舅舅的头上乱投小刀而不伤到舅舅, 可见其投掷技术很高。清代时, 太平军女将领杨二姑也具有高超的飞刀本领, 《清稗类钞·技勇类》记载了杨二姑的武艺“:能于马上掷刀刺人, 百发百中, 中者无不立倒。刀长七寸, 锋厉无比, 临阵时, 胸前垂一革囊, 囊中累累者, 皆利刃也。自称为飞刀神手。”可以看出, 杨二姑使用的小刀很轻巧, 可以让一个女性挂于胸前, 而且杨二姑投掷飞刀的动作远比操用弓矢者为快, 所以在分秒必争的战场上, 杨二姑的小飞刀往往会抢先一步, 给敌人以致命的杀伤。

四、投手箭

手箭, 也称作手弩, 是一种小型短箭, 前头尖锐似箭, 但不用弓弩操作, 可以随手投掷出去, 往往乘人不备突发制胜。手箭长约5—7 厘米长, 比小刀还轻巧, 可在近身格斗中, 一箭刺中对手的要害, 使其丧失战斗力。这类手箭又分为袖箭、筒子箭等, 袖箭, 又分单发袖箭和梅花箭两种, 箭身短轻, 箭锭较重, 放在特制的小箭匣里, 暗藏在袖子里, 30 步内可投掷伤敌。筒子箭, 长1.2 尺, 箭头涂毒药, 在竹简内装15—20 支, 一次可将简内箭同时投掷出去, 杀伤力很强。投箭需要较高的技巧, 据《金史》列传第三十一“穆延萨克达临”条记载“: (穆延萨克达临) 工用手箭, 箭长不盈握, 每用百数, 散置铠中, 遇敌抽箭, 以鞭挥之, 或以指钳取飞掷, 数矢齐发, 无不中敌, 致以为神。其箭皆以智创, 虽子弟亦不能传其法。其法在北部守厌山, 营敌尤其畏, 不敢近。”从上述文字来看, 穆延萨克达临所投掷的当是袖箭, 可连续发出, 发箭的方法有两种, 一是手指直接投掷, 一是用皮鞭挥击, 速度极快, 数量很多。这种手箭上往往会涂上毒药, 使受伤的人痛苦增加, 直至送命。所以穆延萨克达临和他的手箭让敌军闻风丧胆, 不敢靠前。又如《续资治通鉴长编》卷二百五十二记云“:义军骂曰‘:朝廷遣我击贼, 不知其他, 以药箭射贼, 当之者立死’, 贼恶之曰‘:此黔州弩手箭也’。”可见手箭在战场上已经常使用, 并已产生杀敌威力, 可让敌人闻风丧胆。

五、投铁丸

铁丸, 又称铁弹, 铁钢质丸状兵器, 是一种进攻型投掷兵器, 因投掷的准确性再加上铁丸的力量, 对人杀伤力是很强的。原始社会的先民在数千年前就已掌握了投掷铁丸的技巧, 据考古专家曾在一个新石器时期的人头骨上发现一个圆洞, 说明古人就用弹丸投掷, 才会造成这么圆的洞孔。投掷用的铁丸有大有小, 一般都用手指投掷而出, 都可以产生巨大的杀伤力, 故《明会典》卷一百二十有“弓箭伤人”条云“:凡故向城市及有人居止宅放弹射箭投掷砖石者, 笞四十。”又有《清稗类钞·技勇类》篇里记载“:粤西洪峻业医, 与田子安皆以勇闻, 尤善铁弹。一日, 偕至野外试技, 洪丸入木三寸, 田三发, 两丸裂甲, 一入寸许。旁有西僰僧晲之, 笑而言曰‘:指力犹弱, 恐不能伤人。’田怒, 击僧, 连发数丸, 皆不中。洪请僧试其技, 僧以左手大指抵丸, 以右二指按出之, 一发洞树。洪大惭, 请从学, 僧悉授其术。”从上述文字上看来, 这种投掷铁丸的造型简便, 使用也便捷, 所以明清两代擅长于用手指弹射铁丸之技的人不少, 因此街市上常可遇到用铁丸伤人事件, 所以才特意立了律条以阻止铁丸伤人。当清代的浪人洪峻、田子安二人自以为投掷铁丸的技术已达到很高超的程度, 却又遇上了一个可以“以左手大指抵丸, 以右二指按出之, 一发洞树”的西僰僧。从西僰僧投丸的功夫来看, 他的手指已练出了巨大的力量, 其所投出的铁丸不仅可以伤人, 更能洞穿树身, 其能量一点也不比弓弩射出的箭支的力量小, 足可以杀死大型的野兽。

参考文献

[1]李季芳.中国古代体育史简编[M].北京:人民体育出版社, 1984.

[2]邵文良.中国古代体育文物图集[M].北京:人民体育出版社, 1986.

[3]刘秉果.中国古代体育史话[M].北京:文物出版社, 1987.

[4]刘兆杰.中国体育养生学[M].北京:中医古籍出版社, 2004.

投掷活动篇2

一、投石运动的发展过程

原始社会的投石运动, 主要是采用经过加工的石球作为投掷的工具, 从出土的原始社会的石球来看, 大号石球重1500 克, 中号石球重500—1500 克, 小号石球重500 克。石球是当时最有力的投掷武器, 从在遗址中与石球一起发现的动物化石来看, 这些石球曾准确地击中过野马、披毛犀和羚羊等体型较大的动物。一块重达一公斤多的石球, 再加上猛烈投掷出去的力量, 如果能击打在猎物的要害部位的话, 杀伤力是致命的。古代的猎人充分认识到了投掷石球的力量, 从出土的石球越来越多、分布的地区越来越广、制作的工艺越来越精致来看, 投石这种活动正受到更多古老民族的喜爱, 开始在更广泛的地区流行起来。

进入阶级社会之后, 人类早已远离了狩猎, 投石运动开始出现在军事活动中, 成为训练兵士的方法和特殊的武功。春秋战国时代, 投石运动已演化成了一种力量性的训练活动, 开始带有体育训练的性质和角力的性质。如在《册府元龟》的卷三百九十四《勇敌篇》记载云“:高固, 齐大夫也。鲁成公二年, 三卿帅师会晋师, 及齐侯战于安革。高固入晋师, 傑石以投人。”这位名叫高固的鲁国军人, 其主要的武功就是“傑石投人”。“傑石”就是“担石”, 看来高固是挑着一堆石头以投掷的方式来击伤敌人, 而且杀伤力很强。《汉书·甘延寿传》亦有云“:延寿……投石、拔距, 绝于等伦。”应劭注此句云“:投石以石投人也, ……张晏曰‘:范蠡兵法飞石重12 斤, 为机发, 行三百步。延寿有力, 能以手投之。’”可见甘延寿是当时投石高手, 其所掌握的投石技能, 是一种集力量与技巧于一体的军事技能, 一般人只能用机发石球, 而力大过人的甘延寿却可以用手推动12 斤的石球, 以达到击伤敌人的目的。

投石运动不仅作为春秋战国实战的杀敌手段, 也是平时军事训练和健身的一种方法, 据《史记·白起王朗列传》中记载, 战国时期秦国大将王翦为了养精蓄锐, 就曾用投石的方法来训练队伍“:王翦使人问曰:‘军中戏乎?’对曰:‘方投石超距。’王翦云:‘士卒可用矣。’”[1]324可见此时投石运动与超距 (跳远) 一样, 不仅是军中的游戏, 更是一种纯粹的体育运动项目, 起码在当时的军营里, 军士们已流行这种投石的健身游戏, 因为它既可以娱乐身心, 又可以增强体质。

二、投石运动所用的器械

最初的投石器具是石球, 而把石头与绳索结合在一起是投石器械的重大改革, 这种绳与石结合的投石工具被称为“飞石索”。飞石索作为原始投石运动的延伸, 吸取了石头与绳索两者的长处:既有绳索的牵绊作用, 又有石头的击打力量。具体的形式又可分为两种, 一种是单股绳, 用一根长约六七十厘米的皮条或绳索, 一头拴上一块石头。在投掷时先甩动数次后, 让飞石飞向目标, 将目标绊倒或击伤;另一种是双头的, 索长130 厘米左右, 两端有兜盛装两个石球, 投掷出去时射程可达五六十米。双头飞石索可以把大型的猎物击伤并绊牢, 具有很大的杀伤力。这种飞石索也可以击打空中的飞鸟, 是当时很有力量的狩猎工具。在古代战争中使用这种飞石索, 常可以把骑兵绊倒, 将马匹击伤后生擒其骑手。故《资治通鉴》卷二百五云“:仁师等三军弃步卒, 将骑兵轻进。契丹设伏横击之, 飞索以榻 (原字左为丝字旁) , 玄遇、仁节, 生获之。”[2]155《6格致镜原》卷十九亦云“:唐书契丹将李楷固善用榻 (原字左为丝字旁) 索飞索”。这里的“飞索”就是根据“飞石索”改进的绊马索, 专门用来对付战争中的骑兵队伍。

后来, 古代投石器具还演变出一种用竹竿夹石的模式, 使用时将竹竿的一头破开夹住石块, 然后用力投出, 可以像飞石索和石球那样达到投程远、力量大的杀伤效果。这种投石运动后来盛行于台湾、福建一带, 成为一种新年时祈福的“斗石”游戏, 参加的人用竹竿将小石片夹起投向对方, 看谁可以准确地击打到对方, 以测出新年的凶吉。上述这些投石方法都是古代投石运动的发展, 从投石狩猎到投石游戏, 再发展成体育投掷项目, 说明古代的投石运动已彻底地从一种人类的生存手段中摆脱出来, 成为一种体育竞技活动。

三、投石运动演变出来的体育项目

投壶:投壶是古代士大夫宴饮时一种礼节和投掷游戏。《礼记·投壶》云“:投壶者, 主人与客燕饮讲论才艺之礼也。”《左传·昭公十二年》记载云“:晋侯以齐侯宴, 中行穆子相, 投壶。”可见投壶是盛行于春秋时期的一种礼节性的游戏项目。投壶在战国时期得到相当发展, 到汉代时则出现了技艺高超的投壶名家。因为汉代是一个“罢黜百家, 独尊儒术”的年代, 汉代的文士注重内心修养, 追求举止仪态的儒雅, 投壶这种从容安详体育活动, 正适合他们的精神需求。正如司马光所言“:投壶可以治心, 可以修身, 可以卫国, 可以观人。何以言之?夫投壶者不使之过, 亦不使之不及, 所以为中也。不使之偏波流散, 所以为正也。中正, 道之根底也。”因此投壶比射礼更文雅, 同时还继承了射礼的礼节和射礼中所包含的正己修身的内涵, 才会在讲究修身养性的汉魏时期特别受到士大夫的欢迎[3]29。

汉魏时期不仅男子作投壶的游戏, 女子亦喜欢投壶之戏, 《太平御览》卷七五三有云“:《晋书》:石崇有妓, 善投壶, 隔屏风投之。”又有梁代的无名氏女子作《华山畿》诗云:“夜相思, 投壶不停箭, 忆欢作娇时。”可见当时女子投壶之戏的普及程度。

链球:从外形上来看, 链球运动是最接近于原始的“飞石索”一种运动器具, 据考古资料证明, 至少在西晋太康年间, 中国就有了链球运动。上世纪八十年代在盱眙县盱城沙岗的一座西晋砖石墓里, 考古学家们发现了一组用连环画形式表现古代掷链球运动的墓砖, 砖长36 厘米、宽17 厘米、厚6 厘米, 砖的长侧面, 用双线条隔成五个画面, 表现一个长着鸟头人身的动物, 手里拿着长柄链锤, 旋转着掷向一只兔子。考古人员把它命名为“鸟首人身逐兔图”, 这就是中国古代的掷链球运动的直观描绘。早在1700 多年前, 先民们就把原始的投石器具与飞石索再次改造, 配上了金属的球, 产生了链球和投掷链球的运动。古人把这种器具称之为“手锤”或“连鎚”, 《新唐书·南蛮传中·南诏下》有云:“长戈二百, 掇刀辅之;短矛二百, 连鎚辅之。”又有《辽史》列传四十二记载“:帝每出猎, 察割托手疾, 不操弓矢, 但执链锤驰走。”这里提到的“连鎚”“、链锤”就是指带绳的铁锤, 也就是出现在“鸟首人身逐兔图”上的带链条的铁球器具。因此, 中国的投掷链球运动至少在西晋时已出现, 要比其他国家早数百年, 这也是古代投石运动的最好演进[3]25。

投矛:矛就是古代长枪, 最初是在狩猎活动中, 原始人除了投石击兽之外, 又发明了将尖锐的石器、骨器、鱼刺等捆绑在长竿上以投掷野兽的作法, 其杀伤力远胜于投石与飞石索, 而在后来的战争中, 长矛就成为最常用的击刺兵器, 而投矛也就成了一种军事技能。《晋书》“苏峻传”有云“: (苏峻) 与数骑北下突阵, 不得入, 将迥旋白木陂, 牙门彭世、李千等投之以矛, 坠马, 斩首。”这就是战场上以投矛杀敌的实例。又据《番社采风图考·台湾社番》记载“: (高山族人) 颇精于射, 又喜用镖枪, 上簇两刃, 杆长四尺余, 十余步取物如携。尝集让众操镖挟矢, 循水畔窥游佥呴浮沫, 或扬鳍曳尾, 辄射之, 应手而得, 无虚发。”可见这种投矛活动使用的不仅有长矛, 也有短矛, 不仅可以投掷杀伤大动物, 也可以杀伤游鱼等小猎物, 其灵活与准确程度可想而知。因此, 在后来弓箭取替了许多投掷类武器之后, 投矛就变成一种体育运动项目, 演化成以力量和准确来取胜的投掷运动[3]42。

投戟与飞刀可看成是投矛运动的延伸与变型, 汉晋时期, 人们常携带一些短兵器, 短柄手戟就是其中的一种, 手戟既可格斗, 亦可用于竞技式的投掷运动。《三国志·魏书·吕布传》记载“:布便弓马, 膂力过人, 号为飞将……然 (董) 卓性刚而褊, 忿不思难, 尝小失意, 拔手戟掷布。布拳脚避之。”[4]32可见当时军旅中人人都佩带有短戟, 而且投掷技术也不错。又如《晋书·后纪传》记载“: (惠贾皇后) 性酷虐, 尝手杀数人, 或以戟掷孕妾, 子随刃堕地。”女性尚能掷戟, 而且有如此的杀伤力, 足见晋时投掷技术的普及。

打瓦:打瓦是一种由投石而演化出来的游戏, 宋代时在寒食节、清明节前后流行儿童抛掷砖瓦的游戏, 使用的器具是瓦块与石片, 游戏时将抛出的瓦片投掷进画好的格子内, 投入多而远者为胜, 是要求准确度和技巧的体育游戏项目。明代人杨慎的堶《丹铅余录》卷九中记载云“:宋世寒食有抛堶之戏, 儿童飞瓦石之戏, 若今之打瓦也。”又有梅都《禁烟》诗曰“:窈窕踏歌相把袂, 轻浮赌胜各飞堶。”[3]42

参考文献

[1]司马迁.史记[M].北京:线装书局, 2006.

[2]司马光.资治通鉴 (第五卷) [M].北京:当代中国出版社, 2001.

[3]杨向东.中国古代体育文化史[M].天津:天津人民出版社, 2000.

中班体育活动肩上投掷篇3

活动目标 1.学习肩上挥臂投掷初步尝试左右手交替将纸球向前上方投出。2.在游戏中观察、讨论与反复练习总结并尝试投得更远的方法。3.分组活动中会找空地练习并能够遵守规则。活动准备及手段 1.纸球若干。2.场地布置 1在墙上画上圆靶在对应圆靶的地面画上远近不同的横线。2场地内的支架上挂上绳子在绳子前画有远近不同的横线。3汽车轮胎4个。活动过程

一、热身活动师幼一起有序活动身体各个部位头颈、肩膀、上肢、腰部、膝盖、脚腕、手腕等重点活动上肢与手腕。

二、探索扔纸球的方法 1.出示纸球引发幼儿的活动兴趣。师今天我们把纸球当成手榴弹请大家把它投出去右手投一投左手投一投两只手都试试。2.幼儿自由探索教师个别指导。教师重点观察幼儿是怎么投手榴弹的鼓励他们用不同的办法扔并引导幼儿分别用左右手尝试。3.总结投手榴弹的方法在区别投、挥、抛三个不同动作的基础上练习投手榴弹。师请你说说刚才你是怎么扔手榴弹的请到前面来做一做。师请听老师的口令做相应的动作。师我们一起来练习投手榴弹吧将手榴弹放在肩上向前上方投掷出去。

三、分组练习肩上挥臂投掷手榴弹 1介绍游戏方法与场地师今天我们要用投手榴弹的方法来玩投准和投远的游戏。打靶在地面上选一条横线站好把手榴弹使劲投向墙上圆靶看谁投得准。投远这儿有一条架高的红线请你站在地上的横线后面把手榴弹使劲投出去一定要注意让手榴弹从红线的上方飞过去而不是从红线下面飞过去。2幼儿分组玩游戏教师观察指导。我们分成两组玩游戏每个游戏都要玩别忘了左右手都要试试。重点指导投掷姿势将纸球握在手中并置于肩上向前上方投掷 3.教师引导幼儿讨论并示范怎样才能把手榴弹投得更远投得更准。师请你说说你是怎样把手榴弹投得更远请你来试试。4.幼儿再次分散游戏教师观察并进行个别指导。师我们再来试试吧看看这一次能不能投得更远一些更准些。

四、炸碉堡游戏 1.介绍游戏玩法及规则是我们再玩一个炸碉堡游戏。大家躲在屏障后面听到预备、开始的口令后立即站起来从旁边筐子里拿出手榴弹向对面的轮胎碉堡使劲投出去直到把所有手榴弹都投完。看谁投得准。2.幼儿游戏我们一起先来演习一次。3.讨论与总结怎样才能把手榴弹投得远、投得准 4.幼儿再次游戏教师根据幼儿游戏情况调整战壕与碉堡间的距离。

浅谈田径投掷项目的训练篇4

1 有针对性、有计划性地组织训练

实践中, 要保证训练的有效性并获取较为理想的训练成果, 首先要避免训练的盲目性, 有针对性、有计划性、有组织性地进行训练。这要求教练要对训练对象进行全面的了解, 在明确训练目的与训练目标的条件下, 制定出科学、合理且可行的训练规划。但这一训练规划不仅仅要对训练的形势进行注意, 同时要求教练根据运动员的特点及其训练的实际状况, 对训练方法、训练内容、训练手段等进行科学性和实践性的安排, 如若不然, 则将使训练活动陷入盲目和偶然的状态。当然, 要保证训练的针对性、计划性和组织性, 教练应从以下几个方面进行重点把握:

第一, 在吸收了新的运动员或者是在训练的过程中, 教练需要对运动员的基本状况及每一阶段的训练变化等进行及时的了解与掌控, 根据运动员状况的调账与变化, 对训练手段、训练内容及训练方法的时效性进行分析, 根据分析结果进行必要的改进与完善, 使之更具科学性和有效性;

第二, 教练需要根据所了解的情况, 来进行分析的有效综合, 在对训练手段、训练内容与训练方法进行确认的基础上, 有针对性地进行阶段性与系统性训练规划的制定;

第三, 训练过程中, 简练需要对不同的运动员进行区别性对待, 采用因材施教的方式组织实际训练, 以保证在各有侧重的条件下取得更为有突出的训练成果;

第四, 教练应在利用好训练课程的基础上, 注重内外的有效结合, 对训练课程的每一分钟进行有效利用, 保证训练时间和训练强度;同时, 教练还需要对训练课程之外的时间进行必要性利用, 与运动员进行相应的技术分析或者是训练目标确认, 提升运动员在训练上的主动性和自觉性。

2 对训练方法进行合理的选择与应用

对于训练方法的选择与应用可以说是保证训练成果的重点, 而要对此问题进行探讨, 我们需要从身体训练、速度训练、弹跳力训练及力量训练这四个方面进行分析。

2.1 身体训练

身体训练是提升运动员健康水平、机体能力和提高运动员技术掌握程度的基础, 要通过训练活动获得良好的成绩, 就必须对身体训练作为基础环节, 对身体训练的方法进行合理的选择与应用。

田径投掷是一项技术性相对较强的运动弄个项目, 在很短的运动时间内, 运动员身体的每一块大小肌肉与骨骼都将被动员, 如此大量且成串的反射弧的监理, 若没有全面、系统以及有规划性的训练, 是无法实现的。而要保证这些机体功能可以在较短时间内达到令人满意的成都, 则需要根据运动员的实际状况, 对其身体素质进行注重训练。比如说, 教练可以采用翻滚及翻腾的动作, 来提升运动员的平衡能力;通过各种跑跳训练, 提升运动员踝关节的力量以及下肢的反应能力。

2.2 速度训练

速度是一种具备不同表现形式的人体机能, 比如说人体某一部分的动作速度、短距离移动的速度以及最高的跑速等, 这些都是速度的表现形式。而在进行田径投掷的过程中, 某一速度的“快”, 实质上是所有速度都“快”的一种综合效应。根据投掷项目的特点来看, 运动员除了要通过跑速的提升来提高其下肢的反应能力以外, 还需要对自身短距离移动速度和机体部分动作速度进行强化训练。

当然, 不同年龄段人体的速度素质是存在差异的, 其中10-13岁时期, 速度增长率最大, 若此阶段训练不足, 14岁之后人体肌肉收缩的速度就将变得缓慢, 而16-18岁之后, 训练前后肌肉收缩的速度变化基本不大。所以, 觉留恋需要根据运动员的实际年龄变化, 在10-13岁之前, 可采用部分羽毛球或乒乓球此类的跑跳联系来对运动员的对动作频率与反应速度进行训练, 而在13-14岁的阶段, 则可安排长跑类或者是球类的运动联系, 对运动员的速度耐力进行训练。

2.3 弹跳力训练

弹跳力训练对投掷项目而言有着较为重要的意义。而不同年龄阶段的运动员所具备的生物学条件以及发育状况对于其运动水平与负荷能力发挥了决定性作用。因此在训练的过程中, 教练需要对弹跳训练的方法进行合理的选择与利用, 否则将会助长部分缺点, 使运动员面临器官受伤的风险。

具体来看, 在发展运动员弹跳力时, 需要将身体素质及协调能力的发展进行统一, 以保证弹跳能力, 尤其是是速度力量的顺利提高。根据不同运动员的年龄特点, 教练可对其进行水平与垂直方向的弹跳力练习。而在训练方法方面, 可先采用单个双足跳、原地双足交换跳或者是单个单足跳等方式, 然后再逐步地过渡到双足连续跳、双足交换跳、连续单足跳、带助跑的单足跳以及跳深或负重跳等。通过这些练习可以使运动员双腿及单腿的爆发性弹跳能力得到发展, 提高其弹跳的协调性、下肢的反应能力及节奏感。

2.4 力量训练

而从力量训练方面来看, 运动员肌肉力量的大小往往是随着年龄的增长而不断提升的, 因此, 力量训练需要根据运动员的年龄特点进行确认, 不能违背其生理特点。通常, 对运动员力量的训练需要对训练方法和训练手段进行注意, 尽量多安排一些能够克服其自身体重练习或者是锻炼小肌肉群的力量训练, 提升其关节的力量和肌肉的协调性;同时, 教练要注意训练之后的各种放松活动的安排, 保证在力量训练之后安排适当的柔韧性训练, 以便于在恢复肌肉疲劳的同时, 提升力量训练的效果。另外, 教练需要把握好训练给予的负荷与运动员可承受负荷的关系, 在运动员不同的发展时期采用不同的力量训练方式来组织训练。

3 保持训练的系统性与连续性

有针对性、有计划性的训练规划, 科学合理的训练方法与手段, 这是保证训练效果的重要内容。但人体机能的改变以及运动员身体素质的提升, 需要的是一种不间断的、有规律的不同程度的刺激。因此, 要强化训练效果, 实现运动员身体素质的全面提升和运动技术的形成, 则必须经过泛化、分化、定型和自动化这四个阶段。所以, 教练需要保持训练的系统性与连续性, 否则, 间断性或者是间歇性的训练都将对身体素质的提升和技术动作的形成构成一定的影响。

4 结论

对田径投掷项目的训练是一项系统性的工程, 需要科学性的训练规划、有效的训练组织与落实和长久性的坚持。因此, 要保证训练的有效性, 教练必须对本文分析的三方面内容进行系统性的把握与掌控。更科学、更合理地进行训练活动的规划、组织与落实。S

摘要：在众多田径运动当中, 投掷项目是一项技术性相对复杂的运动。从技术上来看, 铅球、铁饼、链球及标枪等投掷项目的技术特点与规范要求是存在一定差异的, 但从用力的顺序以及动力源泉等方面来看, 各项投掷项目却存在一定的共通点。实际训练过程中, 要把握好田径投掷项目的特点, 在保证训练有效性的基础上, 提升运动员的竞技水平和竞技成绩, 则需要教练对训练活动进行科学、合理且有效的规划、组织与落实。因此, 本文将主要围绕田径投掷项目的训练问题进行几点分析与探讨。

关键词：田径投掷,投掷训练,训练方法

参考文献

[1]张春合.影响我国投掷运动员运动成绩持续提高的训练学相关因素的研究[J].北京体育大学学报, 2011 (12) .

[2]杜新兵.核心力量训练:投掷运动员力量训练新突破[J].南京体育学院学报:自然科学版, 2011 (4) .

[3]丁立刚, 卢石, 杨红英.青少年投掷运动员训练研究[J].山东体育学院学报, 2010 (7) .

[4]王鹏.青少年投掷运动员运动基础训练研究[J].考试周刊, 2011 (61) .

对高校投掷项目训练的调查分析篇5

关键词：高校,投掷项目,训练调查分析

投掷项目是一种以力量为基础、以速度为重点的运动项目,主要包括铅球、标枪、链球、铁饼,在历来的运动会中一直属于设奖最多的运动,也是田径运动中技术要求最高的运动项目。现今对于投掷运动项目的研究主要集中在技术要领及其训练方面,该文就是通过对投掷项目的训练进行解剖,从训练方式、训练内容、训练效果3方面进行研究。

1 投掷项目的训练现状分析

投掷项目是现今许多高校的教学重点,包括铅球、链球、标枪、铁饼4种运动类型,教师在展开具体的投掷教学中,过于看中技术的教学忽视了学生全面运动素养的培养。在投掷项目的教学过程中,教师追求教学内容的完整性与技术性,一味地运用课堂知识进行投掷讲解,学生缺乏足够的训练,导致学生投掷项目的理论知识学习与实践严重脱节,学生的投掷学习得不到平衡。

1.1 高校学生投掷项目的场地调查与研究

据调查,许多高校的投掷项目场地不能满足投掷运动的教学需求,除了一些专业体育高校的运动设施较为齐全之外,大部分高校的基础设施还不够完善,不能满足教师的教学要求。

1.2 高校投掷项目的教学方法研究与分析

据调查,高校的投掷项目教学方法比较传统,主要以传统的教学方式为重点,这种方法以投掷项目的技术要领的分解与完整为主要教学目标。在课堂教学时,教师会把投掷项目的技术进行分解,逐层逐步进行讲解,要求学生掌握投掷技术要领。教师在教学时,还习惯用示范法进行教学,教师先对投掷项目进行知识性的讲解进而进行示范,学生在掌握投掷项目的理论知识之后,展开示范训练可以促进学生能够有效地理解投掷项目。在现今的高校投掷项目教学中,教师常常会采用分组的方式进行教学,既能提高学生间的合作能力也可以促进学生间的友谊。教师在展开教学时,要对技术要领进行详细的讲解,例如,在学习铁饼项目时,教师可以将铁饼的相关技巧及知识传授给学生,学生在理论知识的基础上进行实践,将理论与实践进行有效结合,再将铁饼器械发给学生,学生在手中依据示范动作进行练习,等到完全熟悉器械的用法时再进行真正的投掷练习。

2 高校投掷项目对学生投掷能力的培养情况分析

现今许多高校都注重培养学生投掷项目的实践能力,因为运动项目的实践能力是高校展开体育项目训练的主要目标之一,实践能力既是对高校投掷项目理论知识的实际应用也是教师不断进行教学创新的依据。加强学生实践能力的培养,能够有效地激发学生投掷项目学习的兴趣,也能够有效提升学生的体育素养。

教师投掷项目的教学主要集中在实践与训练方面,而这两方面主要从学生的课堂学习中展开,教师在课堂教学中给学生提供训练和实践的机会,学生通过课堂上的训练与实践把所学到的投掷理论知识进行吸收,将知识应用于实践之上。教师在展开课堂教学时要注重学生的实践训练,教师在课前要对本节课的讲解进行充分准备,从教案的设计,课题的选择,教学方法的选择,实际训练的有效指导、组织、示范等进行准备,保证课堂教学能够有效地展开。

高校在训练学生投掷能力的运用与实践主要集中于校外与课堂中,在课堂之中,教师充分利用学校的设施进行投掷项目的练习,学生们可以将课堂之上的练习当作比赛练习,相互之间按照比赛规则进行,互相交换位置,熟悉每一个位置上的目标及任务,熟练运用所学技能,进行安全有效的练习,在练习中逐步提升学生的投掷能力。

教师在展开训练时,为了避免学生出现受伤状况,为了降低投掷项目训练所带来的危险性,教师可以运用其他的器材代替投掷器械,不仅能够有效地展开实际训练还可以让学生充分显示自己的创新力及实践力。

3 高校投掷项目训练的调查结果分析

3.1 学生的训练效果及身体素质的标准

在高校中,学生进行体育训练的目标不能仅仅表现在学生的身体素质上,教师不能以学生的运动力度作为观察学生运动能力强弱的标准。在学生的实际训练中,教师要依据学生的身体特征进行训练,不同的体质应该采取不一样的训练方式。依据学生的身体素质帮学生制定一个正确的训练目标,逐步提升学生的投掷能力。在投掷项目训练中,教师可以依据新课标中的训练参数及标准进行科学训练,实现训练的目标。

3.2 高校投掷项目训练计划的制定原则

高校的教师在展开投掷项目训练时,不能急功近利,为了增强学生的投掷技能就不分时间地对学生进行训练。教师在进行训练时,要制定一个详细的训练计划,每一个的训练技术及训练目标进行要进行更新,在前阶段的训练中,教师要以学生的理论知识掌握能力作为基础培训目标,进而在理论知识的基础上展开实际的训练,在训练的初期不能布置过重的任务量,教师应该把投掷技巧的掌握作为训练的目标,学生充分掌握训练技巧之后,教师增强训练的难度,加大训练比重,力量的训练则保持不变,加长练习时间,给予学生充分的时间去领悟技巧的精髓,实现技巧的升华。

3.3 高校投掷项目训练的内容

依据高校学生的身体素养及投掷知识的掌握程度,高校教师可以制定一个详细的训练计划,在第一个月的训练过程中,主要以学生的力量训练为主,其训练内容包括振臂、拉肩环绕、弓步挥、抓举、高翻、半蹲、负橡皮筋挥打、并举双手投、负橡皮筋抬腿等等。外加一些投掷技巧的训练,主要训练目标有体绕环、站立鞭打、原地单手投球、上步投铁棍等等。接下来的阶段则要继续训练学生的力度及投掷技巧,但是相对前一个阶段现今的训练侧重于提升,这阶段的技巧主要训练内容是实心球、胶球的投掷练习以及变速跑步练习、弓步双手实心球的侧身训练、助跑投胶球、并步双手实心球练习等等。力量的训练依旧是抓举、高翻、半蹲、肩后快速弯转等等。最后则是加强巩固阶段,继续以往的训练内容,但是还会增加新的训练内容,例如,柔韧性训练、助跑训练、插枪训练等等。高校的训练技术在逐步增加难度,训练内容越来越浓缩,技术、身体素质的训练一直在进行,高校的投掷训练计划越来越合理。

3.4 高校投掷训练效果分析

高校教师运用科学有效的训练方式逐步提升学生的专业素养,运用创新型的教学方式展开投掷项目的教学,与学生建立友好的师生关系,科学合理地管理学生的训练。学生在学习之余可以有效地释放学习压力,提高自己的投掷技能。教师的科学训练会提高学生的投掷水平以及学生投掷知识的水平,使得学生的综合体育素养得到提升,学生在训练之中可以增强自我保护意识,减少学习、生活所带来的压力。

4 结语

依据世界投掷运动项目的发展前景来看,高校的投掷项目训练需要进行提升,无论是训练方式方法还是训练的内容步骤,都要积极不断进行提升。当前的高校投掷项目的训练,有很大的晋升空间,高校要积极推近教学改革,不断增强学校投掷项目的教育质量。高校要协调好学生学习与投掷训练之间的关系,帮助教师制定一个学校投掷训练管理的规章制度,在有限的训练时间及次数内,制定适应高校学生的训练计划,主要以学生的身体素质训练为主,可以适当地增加训练的次数,在学校的训练中,教师可以增加模拟比赛训练方式,利用模拟训练来增强学生的投掷技能。

参考文献

[1]辛静,梁建平.我国普通高校田径教学现状及对策分析[J].体育科技文献通报,2009(5):69-70.

[2]于军,马祥海,黄健.高校体育教育专业田径类课程实践教学体系的构建与应用[J].首都体育学院学报,2008(6):124-128.

如何提高学生投掷实心球的成绩篇6

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量为主, 动作速度为辅的投掷项目, 是由腿力、腰腹力、臂力协调的结合使用, 特别讲究爆发力的运用。由于力量的发展在初中阶段还没有完全发展, 再加上身体条件的差异, 造成学生整体成绩的发展不平衡, 甚至很多学生有力使不上, 这样往往使学生在练习中会感到疑惑。因此, 老师要根据学生本身的特点来进行动作技术的指导。

二、投掷实心球的动作技术

1. 握球的重要性

握球在投掷实心球中很重要, 球没有握好会使运动员有力使不上。

由于投掷的实心球是从静止状态到快速的运动状态。所以握球是为了将人体运动产生的速度和力量通过握点有效地传递作用于实心球。合理的握球方法既要握牢不滑落, 又要保持手腕和手指在用力前相对放松, 以便最后快速收缩用力。经验告诉我, 真正能将力运送到球上使球快速运动的手指是食指、中指、无名指, 而大拇指和尾指用上的力量是较微的, 但它们主要是握稳球和控制球出手的方向。

2. 握球的方法

两拇指平行, 拇指前端贴紧球体 (左拇指指尖基本到右拇指指根处, 不能相互压迫, 女生可略离开点) , 两食指相对, 和拇指围成一个不规则的“心形”, 其他手指自然张开护球 (两食指指尖距离为0.5厘米, 中指、无名指指尖间隔大概在1厘米左右, 而尾指可以距离无名指远些) , 掌心不贴球, 有空隙。食指、中指、无名指要贴紧球体, 指关节处不能有空隙。

3. 预备姿势

两脚前后开立, 较有力的脚在后面, 前脚掌离起掷线约一脚掌, 前后脚距离约一个半到两个脚掌, 左右脚间距离约半脚掌。后脚跟稍微离地, 两手持球上举, 放在头上方尽量靠后的位置, 身体肌肉放松, 但肘关节不能收起, 让球在头后下方。身体重心后移到后脚偏前的位置, 胸腹部打开, 头部稍微上抬, 眼看前上方。也就是把身体的上肢、躯干、后脚形成一个反弓形, 充分利用这个反弓的弹力, 即由收腹、收胸带动挥臂、压腕, 让球通过两手食指、中指和无名指拨出来完成投掷。

4. 球的出手

球的出手是投掷实心球的主要环节, 动作是否正确直接影响球的出手初速度和出手角度。

(1) 出手初速度

出手初速度对提高运动成绩有着十分重要的意义。根据公式:实心球的远度同出手初速度的平方成正比, 在保证各个阶段动作的速度合成是同方向时, 速度稍有增加, 远度就可获得较大的增加。

(2) 力作用的时间

力作用的时间由肌肉收缩前预先拉长的速度和长度决定。肌肉在被拉长的过程中, 储备了大量弹性势能, 在肌肉收缩时释放出来, 提高了肌肉收缩的力量, 即胸大肌与背阔肌要充分拉长, 加快收缩, 从而缩短力作用的时间。

(3) 力作用的工作距离

力作用的工作距离受阻力臂影响, 阻力臂变长可使球的运动速度增大。即应用杠杆原理, 必须全力伸长上肢, 从而使力作用的工作距离加大。

(4) 出手角度

出手角度因人而异, 在一定程度上它是随着出手的速度增大而增大。如果其他条件相同, 要使投掷的实心球获得飞行最大的远度, 最佳的出手角度为45度。

5. 投掷实心球容易出现的错误动作及纠正方法

(1) 球出手的角度大高或大低

原因一:挥臂时肘关节屈肘。

纠正方法:挥臂时肘关节不能屈肘 (不能以快速弯曲肘关节再来挥臂) 。

原因二:球出手时低头。

纠正方法:球出手时不能低头, 眼要看前上方。

(2) 投掷实心球时腰部用不上力

原因一:腰部力量不够。

纠正方法:加强腰部力量的训练, 练习体前屈的提拉杠铃 (杠铃重量应与自身体重相当, 每一轮提拉的次数在20次左右, 能有效地提高腰部和手臂力量) 。

原因二:挥臂时肘关节屈肘。

纠正方法:挥臂时肘关节不能屈肘 (肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上) 。

(3) 投掷实心球时感觉全身用不上力

原因一:投掷时单用到两臂的力量投出, 而腿部、腰腹部用力不协调。

纠正方法:多练习体前快速推扛铃, 体会蹬腿用力运送到手的协调动作。同时多徒手练习投掷实心球的动作, 注意蹬地、收腹、投球协调。

原因二:身体的反弓形不够充分。

纠正方法:双手过头背向拉胶带或做好反弓形的姿势由身高相当的同学来拉你的手, 充分体会反弓形腰跟手臂的用力。

6. 投掷实心球的力量和柔韧性训练

要想提高投掷实心球的成绩, 就要在教学和训练中着重发展肌肉力量和速度。但投掷实心球的力量训练应符合青少年的生理特征, 切不可操之过急, 必须充分考虑此时期的生理特点, 采用小重量, 循序渐进, 合理选择训练方法与手段, 切不可成人化。

投掷教学反思篇7

“持轻物投远”是四年级投掷项目中的一种，它主要锻炼学生的上肢力量和上下肢协调用力的项目。我将游戏与体育教材有机整合，起到了激发学生的求知欲，启迪智慧的火花，活跃思维、训练技能的作用。下面，我结合“持轻物投远”一课的教学实践，谈谈自己的点滴感想。

一、生活情境，置身愉悦环境。

创设游戏情境，运用语言导入，让学生的情绪得到升华。“持轻物投远”一课在孩子们的立卧撑游戏中拉开了序幕。立卧撑的游戏做完后，我先让学生自己动手制作一只纸炮，解决本次的难点，让学生自己当个炮手相互比赛看谁打的响。此时课堂一下就变得情趣万千，充满勃勃生机。

二、亲身体验，游戏贯穿始终。

重视体育实践，让游戏伴随着孩子们学习与活动是新课标的基本理念。体育课的教学过程是学生实践、游戏的过程。学生平时的投掷者是用重物，而我用掷轻物（乒乓球来做），让学生体会到了别样的乐趣。

三、主动参与学习，互动其乐融融。

这个年龄的学生都喜欢团队游戏，我让学生自由分组，友伴型分组，极大的调动了学生的学习性趣。在激情转莲花的教学实践中我尝试着把儿歌加入其中，我也从孩子们的笑脸上感受到了那份天真。充分体现了“现代课堂上让学生成为主体”的精神。

本次课不足：

一、学生的投掷练习时间比较少，在学生的练习过程中纠错没有做到个别辅导，只是总体的指导和纠错。

投掷活动篇8

田径投掷包括投铅球、标枪等。投掷铅球是指单手持球置于锁骨窝处, 站立在投掷圈后部, 经过滑步, 全身的力量和出手快速, 把铅球推出可能获得远度的投掷项目。在投掷运动中, 有很多的专业运动名词, 例如出手角度、推铅球、最后用力、地斜角等。常见的田径投掷活动都是一些自然简单的滚、抛、掷动作。投掷通常锻炼可以锻炼双臂和肩部肌肉, 促进人手眼协调能力的发展。如果采用塑料棒或赛跑用的塑料接力棒练习投掷, 是很多学校举行运动会或者通常运动会采取材质。练习的时候必须采取正确的投掷姿势, 看着前方的目标练习投远, 也可以确定一个目标练习投准。并且由近至远的距离难度逐渐加大的练习, 及时的了解运动身体反射状态与田径技术对于运动员的影响都是非常重要的。

2 状态反射

状态反射是指在头部在空间的位置发生运动, 使躯体肌肉紧张并且出现反射性状态, 大脑的发射反射是最明显的。状态反射包括麋鹿性和颈紧张, 二者通常相互伴随着出现。迷路紧张反射是内耳部分对身体的反射性调节是出现反射的前奏, 颈紧张反射是颈部发生运动对于身体感受的反射性调节。人类在正常情况下, 状态反射常通常都是受高级中枢神经的控制, 不易显示和表现。

3 田径投掷项目中状态反射的研究

3.1 在背部滑步铅球与助跑投标枪的研究

(1) 加速是在铅球滑步与用力时链接的步骤。第一步, 在滑步时头部会向前用力使得身体紧张状况减弱, 尤其是背部肌肉。上下躯体紧张会有加强, 经过这样的组合协调是非常利于整个动作的完成。标枪是通过助跑加速来获得力量完成整套活动的。第二步, 在脚部准备好踏到线上, 头部会转向投掷的方向完成曲臂动作。无论是在推铅球时还是投标枪, 头部都是要固定的, 因为要避免头部的运动而对投掷产生影响。例如造成身体运动、破坏身体平衡等。

(2) 在进行推铅球运动时, 整个身体会先拉长工作肌, 整个身体像个弹簧一样聚在一起, 并储蓄最大能力, 形成一个内部器械, 为最后的运动做充分的准备。在投掷标枪右脚落地时, 头部会转向投臂方向, 使得整个身体都拧紧, 并且下肢运动幅度先于上肢, 到达身体的扭曲最大状态。

(3) 在最后的用力阶段, 所有的姿势重点在于头部姿势, 头部起到了一个导向的作用。在这个阶段, 两腿会蹬伸, 头部会转向投掷处并抬头。根据力量的递增度和神经性反应, 抬头会给两腿更加的附加压力, 这也是对肌肉一种刺激, 这样会产生更强的爆发力, 达到最后的效果。当头用力中低, 就不能充分挺胸, 不能机械去用力。错误的动作可利用悬垂物进行纠正, 投掷前方的高度和远处的标志物一致, 最后会出手机械及标志物。

(4) 整个动作结束后, 要及时调整自己的动作来维持身体平衡。抬头看器械, 容易导致身体冲出投掷圈而造成犯规。

3.2 在旋转中扔铁饼

投铁饼是一个技术性较强的项目运动, 通过旋转加速的方式来获得想要的速度。而怎样完成旋转平衡和超越器械动作是重点, 通过证明, 头部的姿势对于铁饼活动的完成最重要。

(1) 在加速时, 开始旋转头部要保持直立, 顺着左膝的运动方向来投掷, 身体会伴随着运动。这时头部姿势可以判断跨步的方向并且有利于身体保持平衡。

(2) 当向前跨步, 头部的姿势应会被保持在投掷方向, 这样可以确定跨步的旋转方向, 同时保持身体的稳定性, 避免了重心的便宜。

(3) 在左腿跨向旋转关节时, 头部会转向投掷臂。这使得两肩同时向右持铁饼方向转动。这时根据状态反射的规律来判断的, 头部的姿势会导致右侧肌肉紧张, 导致工作肌拉长。

(4) 最后阶段, 当双足旋转结束, 头部又回到投掷的方向, 这时就要用双腿蹬伸, 头部向上抬, 使得身体保持最好的平衡。

4 田径投掷训练方法和选择

在实际的生活中, 想要有效的获得理想中的效果。首先要避免训练的盲目性, 对于训练要有针对性、计划性。这要求教练对于训练员有全面详细的了解。在合理的训练安排, 制定出科学的、合理的训练内容。在这训练的情况中, 要根据每个运动员的特点和实际情况, 对于训练方法、训练内容等有合理的安排, 不能对于训练活动有盲目的状态。

(1) 在田径运动员训练的时候, 教练对运动员的每一个状况和每一个阶段都要及时的了解和掌握, 根据运动员的变化进行及时的调整, 对训练方法和手段进行时效性的分析, 对于结果不断改善来不断提升成绩。

(2) 教练所需要的情况要根据运动员的有效综合手段, 在对训练手段内容训练方法的基础上, 有针对性的制定和规划。不同运动员训练的成绩是有差别的, 通过锻炼的有效的手段提升成绩是非常必要的。

(3) 教练除了在田径训练上要注重之外, 也要在训练课上注重内外结合, 对于每分钟都要充分的利用训练和强度。除此之外教练还要对训练课程意外的技术分析和训练进行目标确认, 提升运动员训练的主动性和自觉性。

(4) 保持训练的有计划性、有连续性、有针对性的, 科学的训练方法与手段, 这是保证训练效果的重要因素。但是人体机能的改变是需要通过不断积累来形成的, 必须通过泛化、分化、定性和自动化等。所以只要不断保持系统和学科的锻炼, 都会使得锻炼结果有提升。

5 状态反射在田径投掷中的合理应用

状态反射在田径投掷中必须要合理应用, 从而保证训练结果有很好的提升。对于这个问题我们应该身体训练、速度训练、弹跳力等几个方面进行解析。

5.1 状态反射在身体素质训练中的应用

身体训练素质在提升运动员健康水平、机能等方面都要合理的到掌握基础。状态反射在身体训练中也是要被很好地总结和采用的。在身体的长期训练中, 教练会通过平时的练习记住状态反射的在运动员身上的规律。并且通过规律来制定更为适合运动员的身体素质训练。田径投掷项目是一个需要不断锻炼累计的运动项目。在短期的运动中, 运动员身上的每一个细胞因子都被大量的运动不断反复的运动着, 如果没有全面、系统以及完整的训练是无法实现的。状态反射在长期的训练中使得运动员自身产生了本能的发射神经, 如果要想在这种状态中再进一步的提升训练成绩, 就要不断在大量的训练中继续努力。

5.2 状态反射在速度训练中的应用

速度是一种具备不同表现形式的人提机能, 比如说人体的运动速度快、移动距离快等都是需要速度来进行表现的。而在进行田径投掷的过程中, 都需要快的体现。状态反射在速度训练中会记住自身在当时的那个状态, 并且反射给大脑一个状态, 只要达到运动速度最快那个状态, 那个状态就反射给身体, 来达到那个兴奋状态。根据投掷项目的特点来看, 运动员除了要通过跑速的提升来提高下肢的反应能力以外, 还需要对自身短距离移动速度和机体部分进行强化训练。不同年龄的身体素质是存在差别的, 若此时训练不足, 那么以后再成长时人的肌肉收缩就将变得缓慢。在成年后训练的变化就不大了。在青少年时期可以采用羽毛球或者简单的运动来进行训练, 并提高速度的耐力。

5.3 状态反射在弹跳力训练中的应用

弹跳力训练对于投掷项目而言有着非常重要的作用。对于不同运动员的年龄来说这与负荷能力的承受发挥有着决定性的作用。在训练中, 对于弹跳的状态反射都是经历过长久的训练在身体内所积累下来的反应。他会随着锻炼的不断积累来进行记忆。所以, 在运动员锻炼来看发展运动员弹跳力时, 必须要将身体素质和协调能力来进行统一和发展。尤其是速度力量的提升。根据不同运动员年龄的特点, 教练可以对水平与垂直方向进行锻炼。在训练方面, 可以采用双脚跳、连续单足跳或者负重跳等。通过这些练习不仅可以促使运动员双腿及单腿的爆发性得到发展, 也使得反映得到了节奏感。

6 结语

田径投掷中的状态反射如果经过很好地研究是很好可以推广的, 无论头部姿势怎样变化, 都要遵守条件状态反射定律, 只要正确的去运用, 就可以很好地掌握这个技术运动, 这对于提高运动成绩是非常重要的。本文从几个方面进行了系统的分析和总结, 更科学、更合理的进行训练活动的规划和组织。

参考文献

[1]赵君力.头部姿势在铁饼技术教学训练中的应用与作用概析[J].田径指南, 2008.

[2]张春合.影响我国投掷运动员成绩持续提高的训练学相关因素的研究[J].北京体育大学学报, 2011 (12) .

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[5]朱静华.对投掷标枪的左侧支撑与制动[J].田径, 2008 (10) .

投掷活动篇9

1 田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术要求

最后用力应掌握的合理的要求: (1) 最后用力的实质, 最后用力的界定:当标枪交叉步动作结束之后 (以右手为例子) 下同。右脚着地屈其缓冲, 当身体重心垂直投影点刚刚超过右脚指点时, 即开始了最后用, 它是以右脚开始蹬伸直接到标枪出手瞬间为止, 我们将这一阶段叫做最后用力; (2) 最后用力的原则性要求。最后用力要主动、及时、快速, 要有稳固的支撑点和合理的支撑面, 要充分发挥全身相关部位的力量, 包括非投掷臂和肩部的力量。力量的传递是由下往上、由后向前、逐渐加速, 要有效的控制好标枪。运动员在意识上要努力做到用力开始就要快, 后续用力更要快; (3) 努力提高力量利用率; (4) 同时做到, 并且要做到正确的左侧支撑, 就必须做到:左腿快速地, 左脚、左臂、左肩等左侧肢体不能被动后撤, 否则可能会造成上体向左转动, 不能使力得到有效的利用, 从而影响作用效果。

2 田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术方法

(1) 左脚迅速落地做支撑对获得理想的超越器械姿势有着较大的作用, 左右交叉步结束, 右脚紧跟着地后, 在保持身体微微向后倾斜的同时, 而右腿主动跟上的条件下, 促使左腿尽可能的伸直, 左脚及时迅速着地, 以发挥有力的制动支撑。左腿的制动支撑对于有效控制左右脚交叉步过程中所获得的身体被迫向投掷反方向或侧向倾斜的超越器械的姿势起着重要作用, 并使有关身体肌肉拉伸和压紧, 促使肌肉始终处于良好的工作状态, 如果左腿不能及时落地, 再加上动作缓慢, 就会导致身体重心迅速移过身体有效支撑点, 使处于工作状态的肌肉过早松驰, 不能做出有效的超越器械姿势, 不能达到理想的作用效果。

(2) 有效的左侧制动支撑能够将助跑速度最大限度的转化为投掷速度, 在标枪和铅球出手角度一定时, 投掷成绩的好坏主要取决于手中标枪出手时的初始速度, 而初始速度的大小完全取决于助跑速度和最后用力两个关键因素。优秀运动员的身体和投掷物体将会获得的最大速度一般为7~8m/s, 而通过最后身体用力, 对所投掷物体做功, 身体的速度降为3 m/s以下, 而所投掷物体将获得速度高达3 5米每秒。由此可见, 通过最后用力, 可将助跑速度转移到投掷物上, 成为投掷速度。

(3) 有效的左侧制动支撑能够将人体投掷物体后的滑步速度适当的转化为投掷速度。运动员通过最后对投掷物体做功用力, 将滑步速度适当转移到投掷物体上, 从而使铅球获得较大的初始速度。从生物力学角度分析, 当右脚落地后, 身体开始向投掷方向转动, 左脚及时快速地落于身体重心前面, 起到强有力的制动支撑, 这样既阻止了人体下肢由于惯性继续向前的运动, 又可利用惯性原理进行有力的投掷, 以提高投掷速度。

(4) 左腿的支撑用力对出手高度的影响, 在投掷标枪时, 当即将之处标枪的那一刹那, 左腿应用力向上蹬起, 并完全伸展开投掷的手臂, 使标枪达到适合自己的最大投掷高度, 身体左侧的制动支撑用力, 使右侧的身体位置尽可能的抬高, 以提高标枪的出手有效高度, 从而实现标枪的飞行最远。

(5) 众多研究表明:男子掷标枪的最佳出手角度为32~38度, 左腿的制动支撑用力有利于获得合理的出手角度, 运动员在最后用力过程中, 垂直方向的分力一定要适宜, 然而垂直分力主要取决于投掷臂和左腿的支撑用力, 因此, 左腿的支撑用力对出手角度有较大的影响。

3 田径投掷项目最后用力中的左侧支撑技术的影响作用

根据动量定理:F·△T=M·△V, 其中F是手臂对标枪的有效作用力, △T是动力的作用有效时间, M是投掷物体的质量, △V是速度的变化量。因为M一定, 所以投掷物体的出手初速度大小, 与投掷时的作用力工作距离, 完成这段距离所用的时间以及力的大小有关。投掷力量越大, 工作距离越长, 标枪 (铅球) 所获得的初速度就越大。因此, 左腿的支撑用力对提高铅球出手初速度有着极其重要影响。 (1) 左侧支撑有利于增大最后用力的力量左腿的支撑力量越大, 身体获得的反作用力就越大, 所以左脚落地越快越好, 使左腿的支撑迅速阻止下肢向前运动; (2) 左侧支撑有利于掌握最佳的出手角度, 左侧支撑也是投掷的关键技术在教学过程中应强调左脚的积极着地, 并强调着地后的向上蹬挺, 强调左手和左侧身体的积极“制动”, 投掷才能达到一定的出手角度, 这样力量和速度才能发挥出来; (3) 左侧支撑有利于维持身体平衡, 这是每个投掷项目中都必须很好处理的问题, 在比赛中如果没能很好地维持身体平衡, 器械出手后就很容易身体跟进, 造成犯规。在投掷中正确运用左侧支撑技术对维持身体平衡作用很大; (4) 左侧支撑对出手速度有增大的影响, 从而有利于加大器械的飞行距离。

4 结语

投掷运动项目是田径运动项目中技术性很强的运动项目之一, 因此必须经过长期的系统的专门性的训练, 才能使投掷技术不断的进行着改进和逐步的完善。在标枪训练之前主要以发展身体素质为主, 针对力量、速度、柔韧性等多方面的影响因素, 特别是对肩、肘、踝关节的发展要重视。怎样才能科学的培养出一名优秀的运动员, 在田径投掷项目不同项目学习中过程中和田径投掷项目技能学习应用元认知理论来调节技能学习的过程, 培养学生的元认知能力, 对田径投掷项目技能教学或训练有着非常重要的意义。

参考文献

[1]黄国基.左侧轴动作在投掷项目最后用力过程中的作用及要领[J].上海体育报, 2010.

[2]孙光.枪最后用力过程中左侧支撑技术的研究[M].中国体育科技, 2006.

[3]朱静华.对掷标枪最后阶段左腿支撑技术的分析[J].田径, 2002, 7.

[4]郭相林.推铅球中的左侧支撑与制动[J].田径, 2006, 10.

[5]刘宇, 王绍军, 浅谈田径投掷项目中左侧支撑技术[J].科技信息, 2009, 18.

高一投掷课设计篇10

一、指导思想

本课根据普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》水平五教材，紧紧围绕新课程理念，以学生的发展需要为中心，注重激发学生的学习欲望，发展探究能力。

二、设计思路

本次课是高中投掷单元的第一次课，根据课的目标和要求来选择和设计教学内容，从学校场地和学生的实际出发，考虑安全因素，以学生的发展需要为中心，选择了一些具有健身性、趣味性、实效性的练习方法，对传统竞技运动项目进行改造，运动形式活泼。

三、学情分析

1、学生情况：学生来自各个乡镇，身体素质差别较大，尤其是力量素质偏差，体育基础与能力起点较低；心理处于少年向成年转型期，身心发育尚未成熟，稳定性差，大部分同学对传统投掷练习不感兴趣。

2、场地器材：学校可供进行投掷练习的场地狭小，可供进行传统投掷练习的器材（如实心球、铅球等）数量偏少。

3、安全因素：由于人均活动面积少，如采用传统教学手段，则可能会带来潜在的不安全因素。

四、教学特色----以主题探究模式突破高中投掷教学

1、主题单元教学法：本课围绕“投掷”主题，打破传统的“投掷”即投铅球、实心球的思路，采用多种切合实际的练习手段，让学生基本弄清影响投掷远度的主要因素，认识投掷运动的健身价值。

2、游戏比赛法：运动与游戏密不可分。本课以若干个既可独立，又有联系的投掷类游戏及比赛练习将全课串联起来，为学生提供了较为宽松、愉悦并且有一定成就感的学习环境。

3、启发式传授知识：本课先通过练习、尝试、学生体会等方式让学生具有初步的感性认识，再通过教师的启发、引导以及师生互动把要学习的技术要点总结出来是本次课的又一特色。

4、活动器材创新：充分利用损耗的羽毛球和废旧的飞盘作为活动器材，既确保了练习安全性，又使练习的密度与运动量大幅提高，还能对学生进行环保教育。

出手初速度是提高投掷远度的最重要因素----高一《投掷》公开课教学计划

授课对象：高一（10）班学生50人

时间：2005年11月18日水平阶段：水平五

本课位置：高中投掷主题单元第一课时教学目标：

1、认识目标：初步认识投掷运动是展示自己的力量、体验快乐的价值，基本了解出手初速度是影响投掷远度的主要因素。

2、能力目标：90%左右的学生能提高出手初速度，提高身体用力感受的精确度，使用力节省化，增强力量素质。

3、情意目标：通过游戏与比赛，培养团队合作精神，体验运动的乐趣，增强自信。教学内容：投羽毛球、掷飞盘等

场地器械：简易投掷区、操场、羽毛球、飞盘、挂图等。教学流程叙述

活跃身心阶段（7分钟）

抓好了课前常规，就为上好一节体育课创造了良好的开端。我采用了报数法进行点名，检查了学生的着装情况。并安排了反方向四面转法等集中注意力练习，使学生的心理状况转移到室外活动中来。

针对本节课的教学内容和学生身心特点，以及天气冷暖，将视情况适当选用“踢羽毛球”、“抛接抢断羽毛球”游戏、慢跑等活动，使学生的身体机能和心理状态得到预热。

兴趣激发阶段（3分钟）

在两个准备游戏过后我说：“同学们，小时候我们通过投掷物体来展现自己的力量，如打水漂、投石子、扔纸飞机等，体验投掷运动带来的快乐。到了高中，投掷不仅可以给你们提供展现力量和投掷技巧的机会，而且使你感受到人体力与美的完美结合。今天，我们就以投远为目的，由大家自己设计、创新投掷的方式，看一看谁能将羽毛球投得最远，看谁的投掷动作最具新意。好吗？”我说。

“老师先来”，“好，我先来” 我以单手侧向上步的方式将羽毛球投出，投掷运动员出身的我足以让这群孩子信服，我赢得了一片热烈的掌声。

参与体验阶段（5分钟）

随后，男、女按兴趣分组，以投远为目的进行创新投远练习，真是千姿百态，花样迭出：弓步正向、反向前后左右抛、原地侧向抛、侧向上步掷、旋转投掷„„。只见羽毛球满天飞舞，同学们满场奔飞，创造了更加丰富的姿势。我注意观察投得最远的男女学生各两位，“同学们，让我一起来看看这几位同学投得怎么样！”几位同学相对领先的距离使得其他同学心生羡慕。

运动探究阶段（15分钟）“同学们，怎样投得更远呢”。我打开了挂图：（见图1）

出手角度出手初速度度1度

度度投掷远度

助跑速度

最后用力

两脚积极快速落地，用力顺序要从下至上协调用力，充分发挥手腕和手指的快速用力。（解决方案2：投飞盘）

身体向投掷方向快速移动（解决方案1：上步投羽毛球）

“同学们，投掷运动属于物体斜抛运动，通过理论公式推算，器械投掷远度在45度出手角时最远。影响投掷远度的主要因素是器械出手的初速度和角度。”

“要提高器材投掷出手后速度，必须使力作用于器材合理的运行方向上，并且加大力作用的距离，缩短力作用的时间。因此，助跑速度的快慢和合理的最后用力技术是获得器械投掷远度的关键。”

在我的讲解示范后，安排全体同学在设置好的投掷得分区里练习（见图2），同学们注重了助跑的速度（解决方案1），并左右手轮换投掷，看一看谁在练习中的得分高。他们互相启发、激励、竞争，学习积极性空前高涨。

接着，我给同学讲解示范掷飞盘，“同学们，屈腕与快速伸腕是掷飞盘的基本要领，要想掷的更远，用力顺序必须从下至上协调用力，并充分发挥手腕与手指的快速用力。”然后我安排同学自由组合进行投掷飞盘，体会最后用力（解决方案2）及投掷物的空中旋转与投掷远度的关系。

而我则在他们中间穿梭而走，一会儿纠正他们的错误动作，一会又给他们讲解示范，一会儿给予他们鼓励帮助。只见场上叹息声、赞赏声、鼓励声、欢笑声不绝于耳。