老年人运动保健误区七篇

老年人运动保健误区 篇1

糖尿病友的运动误区归纳起来主要有以下八个方面:

1. 忽视运动治疗。

有些患者错误地认为降糖主要靠药物, 运动是可有可无的事情。殊不知, 运动治疗与饮食治疗一样, 也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分, 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重, 降低血糖 (尤其是餐后血糖) , 通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效, 因此, 应当以科学的态度积极对待。

2. 运动前不进行体检。

并非所有的糖尿病患者在任何情况下都适合运动, 因此, 在决定实施运动疗法以前, 应当先做一次全面体检 (包括血糖、肝肾功能、心电图、眼底检查等等) , 然后由医生根据体检结果决定患者是否适合运动疗法。

一般在下列情况下应限制或禁止运动: (1) 病情控制很差的糖尿病患者, 即空腹血糖在13.9mmol/L (250mg/dl) 以上且尿酮体阳性, 或尿酮体虽阴性而空腹血糖16.7mmol/L (300mg/dl) 以上; (2) 有活动性眼底出血的糖尿病视网膜病变患者; (3) Ⅳ期以上 (包括Ⅳ期) 的糖尿病肾病患者; (4) 有严重周围神经病变, 或合并有严重的植物神经病变 (如引起体位性低血压) 的患者; (5) 心、肺功能不全的糖尿病患者; (6) 下肢坏疽或有溃破、感染的糖尿病患者。 (7) 有其他严重感染的糖尿病患者。

3. 认为凡是运动都能降糖

适当运动可以增加热量消耗, 减少脂肪堆积, 减轻体重, 增加胰岛素的敏感性, 对控制血糖有利。但是, 如果运动量过大或过于剧烈, 又刺激机体的应激反应, 导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多, 反而会使血糖升高, 甚至诱发糖尿病酮症酸中毒, 不利于控制糖尿病病情。

4. 用干家务活来代替运动锻炼

有些患者认为, 自己一天到晚干了不少家务活, 完全可以代替运动锻炼, 这种想法是不正确的。我们讲, 做家务虽然具有运动的部分特点, 但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的, 做家务不能代替运动治疗。运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能够达到锻炼的目的, 而家务劳动往往是一些琐碎的事, 不仅运动强度较低而且往往没有连续性, 实际上消耗的热量也很少, 很少有人能通过家务劳动减轻体重, 在这种情况下, 往往达不到治疗的效果, 所以说家务劳动不能代替体育锻炼, 糖尿病的运动治疗应因人而异, 达到一定的运动量, 并要有一定的运动环境。

5. 运动时间及强度安排不当

有些糖尿病人在运动时间及强度安排上比较随意, 例如, 早晨空腹、大强度运动, 这种做法显然欠妥。与健康人不同, 糖尿病人在运动时间及运动强度的安排上都有特殊的讲究。为防止运动中出现低血糖反应, 应尽量避免空腹运动, 而宜将运动安排在饭后1～2小时开始, 每次运动持续半小时左右, 每周运动不少于5次。糖尿病人比较适合低到中等强度的“有氧运动”, 为保证运动效果, 运动时的心率应达到“170-年龄”。例如, 一名50岁的患者, 要求运动时心率为170-50=120次/分才是比较合适的, 心率太低或太高都不合适。为了有利于血糖控制, 避免出现血糖忽高忽低, 运动强度也应该相对固定, 切忌运动量忽高忽低。至于运动方式, 每个病人可结合自己的体质情况及爱好选择步行、骑车、游泳、打太极拳等。

6. 对运动中可能出现的低血糖准备不足

运动前血糖偏低、空腹运动或者运动强度过大、时间过久都可导致病人在运动过程中发生低血糖, 一定要注意避免。作为糖尿病患者, 一定要熟悉低血糖的症状, 只有这样, 才能在机体出现低血糖时及时察觉和有效应对。患者一定要随身携带糖果、饼干等食物。如果感觉到低血糖的症状, 就要迅速补充甜饮料、糖果或食物, 并积极寻找病因。此外, 应用胰岛素治疗的患者应将注射部位选在腹部皮下注射, 倘若在四肢注射, 由于肌肉运动会加快胰岛素的吸收, 容易导致病人低血糖。

另外提醒一点:运动过程中还要注意适时补充水分。

7. 不重视运动前热身及运动后放松

运动前应进行必要的热身准备活动, 例如放松肌肉和韧带并活动关节等等, 如果准备活动做得不充分, 肌肉韧带比较僵硬, 在这种状态下运动, 极易造成肌肉拉伤。

运动结束后不要马上停下来, 应进行适当的整理放松活动, 这样可以缓解肌肉和关节的酸痛感觉, 促进肌肉疲劳的恢复, 减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

8. 运动无计划, 随心所欲

有些糖尿病患者由于种种原因, 生活作息毫无规律, 运动时间也无保证, 闲下来就频繁运动, 运动量和强度都很大, 而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果, 又会导致血糖波动, 对血糖控制非常不利。

愿广大“糖友”认清各种情况下运动的利弊得失, 早日走出运动的误区!

温馨提示

老年人运动保健误区 篇2

关键词:老年人;运动保健;误区

中图分类号:R161.7 文献标识码:A 文章编号:1000-8136(2009)33-0073-02

随着社会、经济、医学技术各方面的快速发展,人们的物质生活水平的提高和医疗保健条件的改善,世界各国人口预期寿命快速提高,越来越多的国家和地区已经或者正在进入人口老龄化社会。随着老年人的增多,社会对老年人的关注亦与日俱增,与老年人相关的研究层出不穷,成果卓著。而老年人的运动保健近年来尤其受到各方面学者尤其是老年人自身的关注和重视。但是由于诸如文化程度、经济条件等因素的制约,老年人在运动保健上存在很多误区,而这必定严重影响到老年人保健的效果。调查数据表明,我国老年人相对文化程度较低,这直接影响了我国老年人在健康知识的获取、理解及运动保健实际中的偏差甚至错误。探讨老年人运动保健中存在的常见误区,使老年人群能清楚地认识到这些误区,并在此基础上培养老年人构建相应科学合理的健康意识,是当前老年运动保健工作的重中之重。

老年人运动保健误区种类繁多,综合归纳较常见的误区大致可以分为以下几方面:

1清晨是最佳锻炼时间

中国人受“一日之计在于晨”观念的影响,大部分爱锻炼的人都有晨练的习惯,但是清晨并不是中老年人理想的锻炼时间。一是植物在夜间吸氧,呼出二氧化碳。因此,树木多的地方,早晨集聚的二氧化碳较多;二是秋、冬、春三季的夜晚,近地面逆温层使大气处于稳定状态,污染物滞留在地表上方难以扩散;三是寒冷刺激身体可诱发血管痉挛,在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。另外,人体清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性;因早晨是人体血压较高的时刻,是中风、梗死的多发时间。适宜老年人进行体育锻炼的时间为下午16∶00～17∶00左右最佳,次为晚饭后2 h～3 h。此时人体的适应能力和全身协调能力均较强尤其是心率、血压都较稳定,锻炼对身体有利。

2夏练三伏,冬练三九

不少老年人能做到坚持运动,每日保质保量完成相应锻炼的内容,这固然是锻炼中应该的,但不应该过于机械,对于身体机能相对较弱的老年人来说,更应该考虑天气等外界环境对身体的影响,如“三伏”、“三九”这样的天气条件并不适合锻炼。三伏天的气候特点是气温高、气压低和空气湿度大,在这样的气候条件下进行体力活动,出汗过多,体内的组织液和血液减少,血液浓度、黏度升高,易引发中暑、急性心肌梗死、脑血栓等疾病。三九天的气候特点是气温低、空气干燥,老年人在这样的气候条件下运动容易导致伤风、呼吸道疾病等。由此可见,在“三伏”、“三九”天气情况下,老年人不能进行较大强度的锻炼,而应以适度运动、静养身体为上策。

3身体不胖不瘦不需要锻炼

身材看上去比较标准的一部分老年人,往往自以为身体健康,常常忽视了运动的重要性。专家指出,体重指数在正常范围内的人,身体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。而运动不仅仅只是针对身材的胖瘦,更重要的是身体的健康。对于体重指数正常而体脂成分不正常的老年人,锻炼可改变肌肉脂肪结构比,改善相应健康指标,提高身体各方面的机能。

4经常干体力活无须锻炼

有些老年人特别是一些女性认为整天做家务,身体已经得到锻炼了,没有必要再参加体育锻炼。这种认识存在一定误区。虽然做家务有不少是体力劳动,如做饭、拖地等,但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动,都有一定的局限性,而对人体整体锻炼效果并不全面和合理,特别是经常站立,非常容易患腰腿痛和下肢静脉曲张等。只有科学合理的体育运动才能够使身体各部位、各主要肌群、各大关节都得到全面而充分活动,同时心、肺、肾等脏器也才能得到较全面的锻炼。

5餐后即运动

中国自古有云“饭后百步走,活到九十九”,这句话被很多老年人当成健身格言,奉若神明,严格遵守。此话其意不言自明,即指餐后多活动,有助于消化。然而从生理学的角度分析,这种说法不无偏颇之处。进食后,营养成分要经过消化吸收才能被身体所利用,这时消化系统血液循环加快。若饭后立即活动,会使骨骼肌血流量增加,骨骼肌的血流量加大,势必会减少胃肠道的血流量,从而影响消化功能。此外,老年人体弱多病者饭后立即运动,会由于重力作用加重胃部不适感,久之容易导致胃下垂等病症。所以饭后不但不要百步走,相反应休息片刻,然后才能进行一些强度相对较小诸如散步之类的活动。

我国老年人相对文化程度偏低,如上述运动保健方面误区较多,这决定了老年人应该更加加强健康意识的培养,构建科学的健康意识,为老年人的晚年健康生活提供保证。首先应该从健康的认识论层面培养老年人运动保健意识,只有从认识层面上提高,才能使老年人走出认识误区,享受真正的健康。其次应该从健康的文化层面培养老年人健康意识,加强老年人的文化培养,在满足老年人文化程度的提升的同时,可以使老年人容易接受和正确掌握运动保健知识,更多地了解危害健康的各种因素,主动采用正确合理的预防措施,有利于健康意识的合理构建。再次还应该从健康的经济层面培养老年人的健康意识,经济发展是保障居民健康的物质基础,经济发展可以为人们提供更优质的运动场地、器械、服装等。另外,对老年人个体的培养教育,如有针对性地对老年人进行运动方面保健知识的培养,同样可为老年人健康意识的构建发挥巨大的作用。

老年人在我国人口总数中所占比例越来越大,使我国广大老年人能够更健康快乐的生活,加强他们运动保健的知识,远离运动保健误区,让更多的老年人在运动中增进健康、体会愉悦必将成为我们建设和谐社会进程中不可缺少的一个重要环节。

Senior Citizen Movement Health Care Erroneous Zone

Liu Jianyu

Abstract: Along with senior citizen’s increase, senior citizen’s movement health care received various aspects scholar particularly senior citizen own attention in recent years. Discusses common erroneous zone which in the senior citizen movement health care exists, makes the senior citizen to realize clearly to these erroneous zones, and based on this trains the senior citizen to construct the corresponding science reasonable health consciousness, is the current senior citizen movement public health work the most important.

老年人运动要避开4个误区 篇3

步入老年之后，很多人更喜欢运动了，要提醒的是，因为身体素质原因，老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区：

负重练习

老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。

急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

屏气使劲

平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

翻滚倒立

老年人运动保健误区 篇4

【关键词】老年人心脑血管疾病治疗误区

【中图分类号】R543【文献标识码】B【文章编号】1005-0019（2015）01-0119-01

所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”。老年人发病率高，致死率，致残率较高，严重威胁着老年人的身心健康和生命。

一、治疗误区；临床上心脑血管疾病治疗的方法很多，现代医院分科越来越细，老年人同时患有多种慢性疾病，如高血压，失眠，高血压，脑梗塞，冠心病等，患者到不同的科室就诊，各科开各科的药。开了许多的药物服用。存在着可怕的用药不当、重复用药和治疗过度的问题。90%以上老年人有服药过多，治疗过度的情况。有些患者因此而发生心脑血管疾病意外，扩心血管，安眠药，降压的药都有扩心血管的作用，如一老年人患者同时服用扩心血管，降血压，失眠的药，晚上睡觉时血压要比白天低的多，多种扩血管药联合作用，会使他的血管强力扩张，血流很慢，凌晨时很容易形成血栓，造成心梗和脑梗。多种药物的服用会对多种脏器的损害。有些老年人患者认为西医快，担心中药的治疗效果其实心脑血管病是慢性病，当脱离危险期后就应该增加中药的用量，实践证明，中医药对于心脑血管病无论是治疗还是预防，效果都非常好，几乎没有什么毒副作用，可以长期服用。有些患者过分依赖药物，不注重生活方式的改变。

二、心脑血管疾病的预防；心血管疾病的预防比治疗更加重要。所谓三分治七分养，说的就是这个道理。

2.1改变生活方式：合理安排工作，劳逸结合，避免过度疲劳。合理安排作息时间，要保证睡眠的充足，做到不熬夜。休息不好，会直接影响到患者的情绪和食欲，进而诱发疾病。由于暑热，晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床。忌烟限酒。吸烟和过量飲酒损坏肝、肾、肺、胃等器官，会损坏血管内壁，使血脂代谢异常，并加快血脂在血管壁的沉积。研究表明，吸烟者冠心病的发病率比不吸烟者高3倍。此外，过多的酒精可使心脏耗氧量增加，加重冠心病的病情。养成定时排便，防止便秘。

2.2改变饮食习惯；饮食清淡宜少食多餐，多饮水。适当多吃些蔬菜、水果。豆制品，增加纤维膳食。每日摄入纤维量35克—45克。提倡“四低一高”：即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇，高维生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激之品。宜吃温食，不宜多进冷饮和冷食。动物油、植物油都需要量少摄入，大量油的摄入，会很快被吸收，并转化为甘油三酯。改变烹调方式，尽量少煎炒，油炸食物，高温作用下营养成分大部分被破坏了，尤其是维生素，尽量蒸、煮、炖或过开水凉调，既保留了营养，又减少了油的摄入。饮食荤素合理搭配，饮食上要远三白即糖，盐，猪油，近三黑即黑芝麻，蘑菇，，黑米。经常食用海带，河鱼，海鱼。鱼油可减低脑细胞死亡。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2.3适当运动心脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，不宜剧烈运动。以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量。运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病，夏季活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行。每天坚持运动1小时，活动时以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。阴雨天气空气湿度大，天气闷热时，应减少户外活动。慢跑，打太极拳，散步等都是适宜的锻炼方式。

2.4积极治疗高血压，高脂血症，糖尿病和心脏病。血压要保持稳定；高压140以下，低压90以下.血糖，血脂控制在正常范围。尽量吃中药，减少西药的用量。

2.5做好防暑降温；防止因周围血管扩张、血容量不足而使冠状动脉供血减少，心肌缺血而诱发心绞痛。保持室内适宜的温度和湿度，室内温度一般应控制在25～26℃为宜。根据天气适当增减衣物。在室外活动或劳动时应避免高温和过度寒冷，并根据气候佩戴合适的帽子，并备足水。以免受凉，感冒。

2.6保持心情的愉快，稳定情绪；避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。炎热、无风、潮湿、憋闷都天气会使患者的情绪产生波动，心烦气躁、萎靡不振、无端发怒等，易使心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑梗塞等病突发。因此，一定要注意保持情绪的稳定，经常做些力所能及的运动，如早起散散步，傍晚时，走出家门，找人聊聊天，解除一天的压抑情绪。

老年人运动保健误区 篇5

养生警惕：早餐别起床就吃，9个伤人早餐误区

1、清早起床就吃早餐

有很多人是习惯早起的，很多人早起以后，就觉得要吃早餐才能补充营养。

但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。

专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物。

其实如果我们吃早餐吃的太早，对健康是没有好处的。

健康TIpS

起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

2、早餐吃得过于营养

很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。

但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

我们在早餐的时候吃的太多，这样会给肠胃增加负担。

健康TIpS早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

3、纯牛奶混淆早餐奶

牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把纯牛奶和早餐奶混为一谈，但二者其实是有区别的。

纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。

纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。

早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。

个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。

健康TIpS

相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。

4、牛奶加鸡蛋代替主食

牛奶加鸡蛋是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白。

但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量。

人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。

很多人早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。

但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。

科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。

但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

健康TIpS

早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

5、油条加豆浆作为早餐

相比较为西化的牛奶加鸡蛋，中国传统的油条加豆浆受到更多人的喜爱，但油条加豆浆的吃法同样不利健康。

油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

健康TIpS

早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

6、剩饭剩菜当早餐

不少家庭的主妇都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。

但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。

早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要热透。

令众多女性大吃一惊的养生误区

很多人对于健康亡在着不少的误区，尽管经外贸服装一些初步的研究表明，维他命E对防治心血管疾病无好处，但那种研究目前仍处于初级阶段。没无人能说入维他命E治疗心血管疾病确实切剂量。但是那些争人吃惊的误区还是留意吧。

误区一：如果坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重

事实：美国人大多都吃低脂食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。

因为尽管你吃的是低脂食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里 ，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。

举例来说，半杯香草冰淇淋，和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。无论如何，减少食物中的脂肪都是正确的，但如果你正在瘦身，那么除了注意脂肪量以外，你还应该计算卡路里总量。女性每天所需的卡路里总量介于1600至之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

误区二：正从一场感冒中恢复过来，在这时就不会再被传染了

事实：在解除这一误区之前，你有必要先了解一项常识，那就是引起“感冒”的病毒实际上有成百上千种。不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果。

由于我们自身有抗体，所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响。但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状。如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体，你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒。

但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用，而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒，那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染。尽管表面症状也许完全一样，但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同，所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。

避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手。尽管许多人相信感冒是通过空气传染的，但事实却是，同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来，和他握手更容易使你被传染上感冒。同时你还要注意多喝水、多休息，这都是避免再次染上感冒的好方法。

误区三：必须去体育馆才能达到锻炼效果

事实：你可以在从来不去体育馆，甚至不用穿运动服的情况下，从日常体育活动中得到适当的锻炼。美国体育专家协会认为，每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的侵蚀。

你不用每天一次作足30分钟的锻炼，你可以将各种活动在各个时间段穿插进行，比如，骑10分钟的自行车，10分钟的慢跑，8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是每天消耗掉150卡路里，当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉。

误区四：“天然”食品对健康更有好处

事实：这是一个极大的错误。举例来说，砷是天然物质，但它却有剧毒。尽管在商店或药店里购买的那些未经加工的天然食品或药品可能会是安全的，但你并没有得到这方面的保证。很多维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品虽然都被标明是“纯天然食品”，但它们中各种物质的含量却不一定符合规范，因此也就不能保证是安全的或有效的。

尽管一些初步的研究表明，维他命E对防治心血管疾病有好处，但这种研究目前仍处于初级阶段。没有人能说出维他命E治疗心血管疾病的确切剂量。

更糟糕的是，各种“天然”营养补充药现在在商店或超市的食品柜都可以买到，要知道，将这些补品当作食品和当作药物那是完全不同的两种概念。

打着“天然”旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标明这些补品的副作用。专家提醒那些有意尝试“天然营养补品”的顾客，购买或服用之前，请遵医嘱。

夏季饮食的保健误区 篇6

口渴喝白开水，一次喝够：夏天身体容易出汗，导致体内水分丢失，孩子要及时填补水份以满足自己身体的代谢需要。但人体水分的丢失是渐进的，当丢失的水份过量时，才会刺激饮水中枢神经引起口渴。要给孩子解释这个原理，叮嘱并监督孩子勤喝水，切记不要等口渴时才一次喝够。一次性饮水太多，会加重肾器官的负担。而当肾不能及时排除水分时，存在体内的多余水分会稀释血液，导致水中毒。

过多饮用清热祛暑的自制饮料：夏季为防止孩子中暑，很多家长喜欢给孩子喝绿豆汤、酸梅汤等消暑益气的自制饮料。但绿豆性属寒凉，过多饮用绿豆汤会导致儿童脾胃失衡，腹泻。同样，酸梅汤虽有助于体内酸碱平衡，但因为儿童胃黏膜薄弱，喝太多容易引发胃和十二指肠溃疡。

饮食过于清淡：孩子正处发展生长发育期，对营养的需求量比较旺盛，所以夏季饮食不能只图清淡而忽略孩子的身体需求，应饮食平衡，注意补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等食物。

详解老年斑防治的四大误区 篇7

误区之一：认为色斑不可治。许多在美容院有过多次祛斑经历的人对祛斑失去了信心。其实，色斑当然是可以治愈的，只有针对不同肤质，根据斑产生的不同原因，提出针对性的祛斑方案，才能达到美白最大化。

误区之二：分斑不分治。皮肤一般分为敏感性肌肤、干性肌肤、油性肌肤、中性肌肤等，每种类型的肌肤都可能出现长斑的现象，也就是说每种肌肤产生斑的原因可治疗都是不同，但说到祛斑，很多女性的了解都很模糊，可能一瓶霜油性肌肤的人在用，干性的肌肤在用，更甚者敏感性肌肤的人也在用，这样就经常出现严重的皮肤过敏现象，造成色斑复发加重，所以祛斑一定要分肤质祛才能达到真正的美白效果最大化。

误区之三：只顾“效果”不顾后果。不少患者对祛斑怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己的面部光嫩如初。正是这种急功近利的心情，使得不少人选择了“见效快” 的剥脱法祛斑或是短期漂白肌肤祛斑，看起来好像是立竿见影，其实他的皮肤表层正遭到严重损害，自身免疫力大大减弱，经太阳一晒，很容易转化为晒斑、真皮斑等更顽固的色斑。更为后期治疗增添难度。

误区之四：长斑初期，盲目祛斑。很多女性在面部刚刚出现色斑，还不是很严重的时候，不在意，在没有专业人员的指导下，很随意地去使用具有祛斑功能的化妆品，自行祛斑。结果是斑越来越严重，治疗的难度越来越大，耽误了祛斑的最好时机。其实色斑越在早期，治疗越容易，当然，要选用正确的祛斑方法，否则不仅没有解决问题，反而会加重色斑，增加治疗的时间和经济成本。

以上即是对防治老年斑误区的详细介绍，温馨提示，可把维生素E、维生素A胶丸刺破，涂抹在老年斑处，每天3次。