篮球基本功十篇

篮球基本功 篇1

篮球基本功的内容:篮球运动是以篮球为主要工具的集体竞赛项目, 具有激烈对抗和快速多变的特点, 而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的, 因此, 最基本、最简单、最本质的部分存在于技术动作中。篮球运动技术种类繁多, 有传接球、投篮、运突、篮板球、防守等, 各类技术动作又有很多方法, 不管哪个动作, 从结构来看, 是以手对球的控制和支配为主, 配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。

1. 手的基本功

指手对球的感应能力, 控制球与支配球的能力, 主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟练程度和爆发力量, 使手对球能为所欲为, 达到运用自如的熟练程度。所以, 手上功夫是篮球基本功关键内容。

2. 脚的基本功

脚步动作是篮球技术的基础, 任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动, 通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作, 才能改变身体的位置、方向、速度及争取高度等来摆脱或看住对手, 所以练基本功不能不练脚下功夫。

3. 腰的基本功

是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力, 表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。还有“一身主于腰”“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。因此, 在练手、脚功夫的同时, 决不可忽视腰部的枢纽配合作用。

4. 视野的基本功

是指运用眼角余光扩大视野的能力, 表现在视野广阔, 判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。篮球比赛中, 运动员完成任何一个行动都是为了争取时间与空间的主动去完成攻守的任务, 这是篮球运动存在的普遍形式。所以, 运动员应随时把自己的行动与所感知 (即观察) 球场上出现的情况 (空间与时间, 即机会) 统一起来, 这就需要有很好的观察能力。因此, 要求运动员有广阔的视野, 很好的目测技巧和对时间与空间的感觉。所以, 在练篮球基本功中, 眼睛是前导, 必须先行。

5. 意的基本功

意识也是篮球基本功练习中无形的内容。篮球作为一个复杂多变的运动项目, 需要运动员能够灵活地运用综合性各项技战术, 这就是意识, 被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累, 而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。

二、“手、脚、腰、眼、意”之间的关系和作用

以上几个方面都是从篮球技术中提取出现的最基础的带有共性的东西, 也就是所需要练的基本功内容。它们相互联系的作用是:手是关键、脚是基础、腰是枢纽、眼是前导、意是灵魂 (即意识) , 并互为作用, 互为影响。比如, 训练运球的基本功, 主要在手法上有正确的上引下按, 左右按拨, 前推后拉的规格, 使手上感应能力增强, 熟悉球性, 提高控制球的能力;同时, 脚下蹬、跨、辗、转、停、起等动作要协调配合;腰与上体也要随着球的落点, 反弹的角度和速度, 进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心, 配合脚步使人球速度一致;眼睛要保持平视, 观察对手和场上情况, 要求养成抬头的习惯。在训练运球基本功过程中教练员还要向运动员讲述在什么时候什么地方需要运球, 如何运球放球, 怎样使球运得快、慢、高、低。如何利用球的反弹、落点、角度、速度来达到快速推进或摆脱, 超越防守, 以及如何保护球等, 培养正确的运球意识。简言之, 也就是训练运球基本功时对手、脚、腰、眼、意的要求。

由此可见基本功训练不能代替整个基础训练, 更不能代替技术训练, 只不过在它们的训练中都有传球动作基本环节的训练, 因而, 也容易互为取代而在概念上混淆。复杂寓于简单之中, 高级寓于低级之始。现代篮球比赛中应变而出现的背后传球, 空中传球, 运球中拨球等高难动作, 也都从双手胸前传球开始逐步提高而来的, 都离不开手上过硬的功夫, 这就是传球技术提高的关键, 事物发展的普遍规律。所以, 篮球运动基本功训练是整个篮球的训练中重要的课题之一。

以注重基本功教学的篮球教学这种教法, 体现了篮球运动项目本身的趣味性、实用性、创造性、观赏性, 还有团结协作等特点, 比较适合我们高中体育课堂的需要。传运投等基本功的训练都要经过一个“由易到难”“由简到繁”的教学训练过程, 在这个过程中为了进一步完善新的篮球教法, 必须加强创设和研究, 挖掘出新的教学内容和方法, 以便进一步充实新的篮球教学。

篮球基本功 篇2

1 篮球基本功

篮球基本功指篮球运动员在学习、掌握运用技术时身体各部位如肌肉等所表现出来的能力。基本功是运动员学习、掌握和运用技术的基础。基本功的好坏决定了本人学习和掌握技术动作的快慢,决定了技术运用的质量和效果,决定了运动员技术能否达到高水平。篮球基本功包括手功、脚功、腰功、眼功。

手功:是指手指手腕控制球和支配球的能力。手指手腕对球的感应能力,通常指手感,表现在接、传、运、突、投、抢球时手指手腕对球的抖、翻、拨、按、拍、推、提、拉等动作的灵活性、柔韧性、伸展性,以及完成动作时手指手腕用力的大小、速率的快慢和球飞行速度、方向、路线、落点的准确程度。

脚功:是指运动员转移身体重心、变化移动速度和移动方向时,脚掌用力蹬地的能力和灵活性。表现在攻、守移动时,脚掌蹬地、转动、变速、变向、急起、急停技巧的熟练程度和爆发力。

腰功:是指运动员控制身体平衡和影响控制身体重心转移的能力。表现在移动中和腾空时控制身体平衡、腾空时间的长短、伸展幅度的技巧及熟练程度。

眼功:是指运动员对篮球场上情况观察的广度、深度和眼睛运用假动作的能力。表现在视野广阔,眼睛假动作运用灵活自如。

2 篮球基本功的内容

通过比赛实践证明:篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和做起作用的基本因素,包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。”篮球基本功至少包括:a.技术基本功。是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确技术动作的规格基础上,突出其对抗性,在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。b.战术基本功。是指建立在个人战术行为和二三人战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平。c.身体素质基本功。这是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必须的速度、弹跳、力量和耐力,才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性和快速力量的能力,以及在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐久能力。d.心理自控基本功。是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

很明显,对现代篮球基本功的解释,应赋新意,其内涵应理解为一种综合功能的具体体现,它所包括的各部分内容之间是相互联系、相互促进、相互制约的,是一个不可分割的整体。

3 抓好篮球技术的教学与训练

抓好篮球技术的教学与训练,应明确从开始学习技术动作的到提高组合技术的运用能力,要经过三个不同的阶段。

第一阶段是学习和掌握技术动作的教学阶段。这个阶段的任务是学习技术动作方法,掌握技术动作的要领,形成正确的动作定型,并使队员明确技术动作的概念、方法、要领和运用时机。在教学方法和手段的选择、设计上,都要围绕这个任务来进行,并注意不要过早的采用大强度高密度的练习方法,或过早地提出达到一定成功率、命中率的要求,更不要在对抗中练习,否则,不利于形成正确的动作定型。

第二阶段是技术动作的组合阶段。当队员技术动作的方法、要领已经掌握,已经基本形成正确的动作定型时,可与其他技术动作组合起来学习。本阶段的任务是解决技术动作之间的组合问题;掌握组合技术动作的方法、要领,并逐渐熟练地掌握组合技术多的方法、要领,直至在快速中或高强度中完成。

第三阶段是抓好组合技术的训练。不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果,直至形成特长技术和练就技术绝招。本阶段的任务是从比赛实战出发,在对抗中不断地提高组合技术的运用能力、运用质量、运用技巧以及运用效果。并根据自己的特点逐步形成特长技术乃至绝招。在训练方法、手段的选择或设计以及要求上,一定要从比赛实战出发,根据篮球运动发展的特点、趋势和规律来进行。在训练中,要逐渐加大练习的密度、强度和难度,每个训练都要有明确的量化指标要求。

摘要：对篮球的基本功和基本功教学进行了详细的分析和探讨,对基本功的教学与训练提出见解。

加强青少年篮球基本功的训练 篇3

近几年，随着我国各级篮球队在世界大赛上取得的优异成绩以及以姚明，易建联，王治郅，巴特尔，孙悦为代表的一批优秀篮球运动员登陆篮球圣殿NBA后，在国内掀起了一股篮球热。大批的青少年从简单的崇拜到积极投身到篮球的运动与训练当中。篮球运动已经取代足球运动，成为我国的第一运动。

青少年篮球人才的训练水平高低直接影响到整个国家各级篮球代表队的水平。从1996年美国专家马奎斯指出中国的甲级队员至少有70%的人缺乏一些“在高中就應该掌握的基本技术”开始到中国男篮最近的几届外交哈里斯，尤纳斯等认为中国的很多篮球运动员都十分的具有天赋，但篮球基本功和对于篮球的理解却参差不齐。以上的许多来华考察、执教的外国教练几乎都指出一个共同的症题——中国篮球运动的基础训练落后于世界先进水平。具体表现为篮球基本功不够扎实，惧怕身体对抗（包括在强对抗条件下的技术发挥），视野狭窄等三个最为严重的短板。

二、加强与解决的办法

1.夯实基础

随着篮球运动的发展，对于篮球基本功的定义也是越来越多越来越细，本文中所讲的基本功仅指基本的篮球技术本身。

1．1 控球

手对于球的控制是基础中的基础，这就必须提高手对球的感觉，以达到收放自如的程度。具体的一些方法有：

A.身前双手相互传接球练习：身体直立，两手持球于胸前，两臂伸直，用手指和手腕将球从一手传到另一手（从胸前到头上）。

B.绕球练习：两脚并立，两手持球于腹前，两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。球绕胯下“8”字练习：两腿前后开立并弯曲，上体前屈，两手持球于胯下，然后将球在两腿间“8”环绕，还可行进间练习。

C.抛接球练习：两手持球于身前（身后），将球从身前（身后）抛至身后（身前），在身后（身前）将球接住。一手向上抛球，另一手向上举起并将球卷下。练习者单手将球从身后向另一侧抛球，另一手在体侧接球。然后，两手交换练习。

D.挑拨球练习：练习者单手将球抛至额前上方，用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。

E.拍球练习：侧对或正对墙，单手对墙拍球，眼睛不要注视球，靠手感练习。原地单手身前左右运拍球练习。

F.运球练习：坐在地上运球，做身前、身后运拍球练习。胯下运球，结合前进、后退、滑步移动胯下运球练习。双手运两球练习。

1．2 脚步

脚步是指利用脚部不同的动作以改变身体的位置、方向、速度、节奏等。具体的练习方法有：

A.蹬地练习：原地前脚掌蹬地移动身体重心，原地前脚蹬地起动，向左、右跨步并蹬回，同侧步变交叉步蹬回，向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步，向左（右）做前（后）转身180度等练习。

B.起停练习：原地快速踏步中起动，跑步急起急停，

C.跑动练习：短距离折返跑，变速跑，冲刺跑，后退跑，侧身跑等练习。

D.防守移动练习：防守姿势，平步防守，撤步防守，横滑步移动，三角滑步移动等练习。

E.连续跳跃练习：连续跳起摸篮板或篮圈。

更进一步的练习方法是，让运动员进行负重条件下的练习，以增加做动作时候的一瞬间的爆发力。

2.适应对抗

现代篮球的发展趋势是更高、更快、更准、更强壮、更激烈、更配合。技术和战术的发挥都是在强对抗的条件下完成的，因此，在训练中要注意加强身体力量的练习，尤其是腰髋部的力量练习。

A.腰部力量：站立姿势，弯腰后双手触地练习。向后弯腰，双手触后腿或后脚跟。两手侧平举做侧弯腰。

B.腰腿部韧带：坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚。仰卧起坐。双膝跪在地上，臀部坐在双脚脚后跟部，抬头挺胸，身体向后仰。

C.腰部灵活性：两手持球于胸前，向左、前、右三点弓步探身将球触地，每触及一点后立即蹬回。

D.髋关节力量：两脚分开站立，与肩同宽，做向左右扭胯动作或旋胯动作。在滑步移动中突破扭胯，跨大一步抢位练习。持球做各种跨步、突破等动作。

3.开阔视野

视野是指运动员对于场上形式整体或局部的一种观察。运动员视野开阔才能够对场上形式做出全面准确的判断，随之做出相应的技战术动作，从而取得比赛的主动和胜利。

A.运球报数：练习者站在罚球线上，眼睛看篮圈，教师站在前面或侧面举手示意，要求学生迅速喊出左右手名称或数字。

B.篮板球后传球：一人站在篮下抢篮板球，另外两人站在罚球线两侧接应区，当抢篮板球者在空中得球时，要求用余光观察接应区举手示意的队员及时传球。

C.运动中不停球传球：在内线有三对攻守队员，不断做摆脱防守和阻止接球的攻守动作，一个进攻队员在罚球区圈顶运球，在运球中将球传给内线已摆脱防守的队员。

三、结语

在青少年篮球训练当中，基本功扎实与否直接决定着该运动员今后的发展，在这个年龄段很多青少年已经显露出自己的技术特点，但是我们不能因为他们的特点而放松对其基本功的要求，在强调基础的前提下根据每个运动员的特点将训练内容进行具体的细化，这样的一种针对个人的有的放矢的训练会是我们的训练更加的具有效果。

浅析篮球基本功 篇4

社头中学

徐伟

摘要：文章从青少年篮球运动队训练的需要入手，对篮球的基本功和基本功教学进行了详细的分析和探讨；基本功教学的教法，其内容具有丰富、实用、趣味性强的特点，满足当今青少年篮球运动训练的需求及篮球运动本身的特点。关键词：篮球教学；基本功；技术。

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。

一、何谓基本功和篮球基本功。

基本功的的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”

篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”

我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”

1、手的基本功。指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。

2、脚的基本功。指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。

3、腰的基本功。是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

4、视野的基本功。是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

以上两种提法分别只是代表篮球基本功的局部而决不是全部。例如：持球突破是由蹬跨、转身探肩、放球、加速四个五一节所组成；投篮则由持球手法、出球方法及其出手力量、角度、球的旋转、瞄篮点等环节组成。其实篮球基本功是指：篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。

二、篮球基本功的内容。

比赛实践证明：篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”。篮球基本功至少包括：

1、技术基本功。是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作的规格基础上，突出其对抗性，在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。

2、战术基本功。是指建立在个人战术行动和二三人的战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平。

3、身体素质基本功。这是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性快速力量的能力，以及在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐用久能力

4、心理自控基本功。是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

很明显，对现代篮球基本功的解释，应赋新意，其内涵应理解为一种综合功能的具体体现，它所包括的各部分内容之间是相互联系、相互促进、相互制约的，是一个不可分割的整体。

三、篮球基本功的应用和教学。

当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。

从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对运动队训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。

第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。

第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。

第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。

第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。

第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的邹形，如传切配合，突分配合等。

第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。

第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练***提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。

第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。

第九，适当增加电化教学内容，让乔丹的形象在同学们心中扎根，尤其是通过慢放，他那完美的，充满魅力的投篮技术在每个同学脑中留下深刻的印象，并对篮球发生浓厚的兴趣，大大有利于今后的篮球教学。

第十，适当增加半场“三对三”教学比赛，与现行世界流行的街头“三人”制篮球比赛接轨，让运动员的基本技术得到充分发挥，同时使身体素质得到全面发展。

以注重基本功教学的篮球教学这种教法，体现了篮球运动项目本身的趣味性、实用性、创造性、观赏性，还有团结协作等特点，比较适合我们运动队训练需要。

传运投等基本功的训练都要经过一个“由易到难”，“由简到繁”的教学训练过程，在这个过程中为了进一步完善新的篮球教法，必须加强创设和研究，挖掘出新的教学内容和方法，以便进一步充实新的篮球教学。

在教师的教育熏陶下，广大青少年学生篮球爱好者应不断地复习巩固正确的技术动作，纠正错误的技术动作，苦学基本功，加深对篮球运动的理解，使你的篮球基本功更加娴熟，比赛起来更加得心应手。

参考文献：

1、跟专家练篮球

（爱康丛书）

马振洪著

2、篮球对抗技术

于振峰

柳永青著

3、篮球教学改革中的基本功教学初探

篮球基本功 篇5

近几年, 随着我国各级篮球队在世界大赛上取得的优异成绩以及以姚明, 易建联, 王治郅, 巴特尔, 孙悦为代表的一批优秀篮球运动员登陆篮球圣殿NBA后, 在国内掀起了一股篮球热。大批的青少年从简单的崇拜到积极投身到篮球的运动与训练当中。篮球运动已经取代足球运动, 成为我国的第一运动。

青少年篮球人才的训练水平高低直接影响到整个国家各级篮球代表队的水平。从1996年美国专家马奎斯指出中国的甲级队员至少有70%的人缺乏一些“在高中就应该掌握的基本技术”开始到中国男篮最近的几届外交哈里斯, 尤纳斯等认为中国的很多篮球运动员都十分的具有天赋, 但篮球基本功和对于篮球的理解却参差不齐。以上的许多来华考察、执教的外国教练几乎都指出一个共同的症题———中国篮球运动的基础训练落后于世界先进水平。具体表现为篮球基本功不够扎实, 惧怕身体对抗 (包括在强对抗条件下的技术发挥) , 视野狭窄等三个最为严重的短板。

二、加强与解决的办法

1. 夯实基础

随着篮球运动的发展, 对于篮球基本功的定义也是越来越多越来越细, 本文中所讲的基本功仅指基本的篮球技术本身。

1.1控球

手对于球的控制是基础中的基础, 这就必须提高手对球的感觉, 以达到收放自如的程度。具体的一些方法有:

A.身前双手相互传接球练习:身体直立, 两手持球于胸前, 两臂伸直, 用手指和手腕将球从一手传到另一手 (从胸前到头上) 。

B.绕球练习:两脚并立, 两手持球于腹前, 两手交替使球绕腰、绕颈、绕腿。球绕胯下“8”字练习:两腿前后开立并弯曲, 上体前屈, 两手持球于胯下, 然后将球在两腿间“8”环绕, 还可行进间练习。

C.抛接球练习:两手持球于身前 (身后) , 将球从身前 (身后) 抛至身后 (身前) , 在身后 (身前) 将球接住。一手向上抛球, 另一手向上举起并将球卷下。练习者单手将球从身后向另一侧抛球, 另一手在体侧接球。然后, 两手交换练习。

D.挑拨球练习:练习者单手将球抛至额前上方, 用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨, 手心向上, 然后两手交换练习。

E.拍球练习:侧对或正对墙, 单手对墙拍球, 眼睛不要注视球, 靠手感练习。原地单手身前左右运拍球练习。

F.运球练习:坐在地上运球, 做身前、身后运拍球练习。胯下运球, 结合前进、后退、滑步移动胯下运球练习。双手运两球练习。

1.2脚步

脚步是指利用脚部不同的动作以改变身体的位置、方向、速度、节奏等。具体的练习方法有:

A.蹬地练习:原地前脚掌蹬地移动身体重心, 原地前脚蹬地起动, 向左、右跨步并蹬回, 同侧步变交叉步蹬回, 向后撤步蹬地变同侧步再变交叉步, 向左 (右) 做前 (后) 转身180度等练习。

B.起停练习:原地快速踏步中起动, 跑步急起急停,

C.跑动练习:短距离折返跑, 变速跑, 冲刺跑, 后退跑, 侧身跑等练习。

D.防守移动练习:防守姿势, 平步防守, 撤步防守, 横滑步移动, 三角滑步移动等练习。

E.连续跳跃练习:连续跳起摸篮板或篮圈。

更进一步的练习方法是, 让运动员进行负重条件下的练习, 以增加做动作时候的一瞬间的爆发力。

2. 适应对抗

现代篮球的发展趋势是更高、更快、更准、更强壮、更激烈、更配合。技术和战术的发挥都是在强对抗的条件下完成的, 因此, 在训练中要注意加强身体力量的练习, 尤其是腰髋部的力量练习。

A.腰部力量:站立姿势, 弯腰后双手触地练习。向后弯腰, 双手触后腿或后脚跟。两手侧平举做侧弯腰。

B.腰腿部韧带:坐地两腿伸直并拢, 上体前倾, 两手前伸握住双脚。仰卧起坐。双膝跪在地上, 臀部坐在双脚脚后跟部, 抬头挺胸, 身体向后仰。

C.腰部灵活性:两手持球于胸前, 向左、前、右三点弓步探身将球触地, 每触及一点后立即蹬回。

D.髋关节力量:两脚分开站立, 与肩同宽, 做向左右扭胯动作或旋胯动作。在滑步移动中突破扭胯, 跨大一步抢位练习。持球做各种跨步、突破等动作。

3. 开阔视野

视野是指运动员对于场上形式整体或局部的一种观察。运动员视野开阔才能够对场上形式做出全面准确的判断, 随之做出相应的技战术动作, 从而取得比赛的主动和胜利。

A.运球报数:练习者站在罚球线上, 眼睛看篮圈, 教师站在前面或侧面举手示意, 要求学生迅速喊出左右手名称或数字。

B.篮板球后传球:一人站在篮下抢篮板球, 另外两人站在罚球线两侧接应区, 当抢篮板球者在空中得球时, 要求用余光观察接应区举手示意的队员及时传球。

C.运动中不停球传球:在内线有三对攻守队员, 不断做摆脱防守和阻止接球的攻守动作, 一个进攻队员在罚球区圈顶运球, 在运球中将球传给内线已摆脱防守的队员。

三、结语

篮球基本功 篇6

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

对常州幼儿师范学校学生100人进行调查研究。

1.2研究方法

问卷调查法、访问调查法、文献资料法、数理统计法。

2研究结果与分析

2.1学生篮球基本功调查

2.1.1学生篮球基本功

从调查结果显示,18%的学生能够进行熟练运球,22%的学生能够掌握正确的单手肩上投篮,30%的学生能够正确做出行进间单手肩上高手上篮或者低手上篮,6%的学生能够掌握基本的篮球配合。85%的学生都热爱篮球课,72%的学生认为自己有一定的篮球基本功,93%的学生都能积极配合体育老师的要求并尽最大能力做好每一个要求。不足之处是部分女学生还没有高度认识篮球对自身的锻炼价值或意义,从而导致练习不刻苦认真。

2.1.2学生篮球兴趣

调查结果显示,11%的学生对篮球运球有兴趣,42%的学生对篮球投篮有兴趣,30%的学生喜欢篮球游戏,7%的学生希望能够学习一些篮球的配合战术。从调查中发现,不管是以前和现在,学生都是对于篮球游戏和全场配合产生较大的兴趣,这说明学生对于课堂的内容都比较喜欢篮球游戏和全场配合,所以体育教师就要以篮球游戏及全场配合多应用到课堂教学当中让学生的学习积极性保持最高的学习氛围,由于学生个人技术的提升有35%的学生都对全场配合产生巨大的兴趣,教师要抓住学生的兴趣从而提高学生学习的效果,在比赛中不断向学生传授在场上比赛时应该注意或必须学习的地方,让学生的篮球水平进一步提升,为以后高效课堂做好一个更好的指标,体育教师应该时刻都要保持这样的高效课堂。

2.1.3学生课余篮球活动

调查结果显示,学生对参加业余篮球运动都持有不大好的兴趣,只有20%和31%的同学喜欢课后自觉训练,特别是女生,对业余参加篮球运动的兴趣不高,这和体育教学中学生没有受到教师的感染和在课堂篮球教学中没有发现体验到篮球带来的快乐及锻炼的效果有关系,学生对篮球运动没有更高的认识。所以学生篮球技术技能的提升需要在平时高效的课堂中激发学生篮球的兴趣,从而带动学生积极参加课余篮球运动,这对学生的自学能力和积极向上的能力都有很大的帮助,所以教师要不断地更新了解对学生的思想看法,才有利于更好地开展高效课堂。

2.2提高学生篮球基本功的方法和手段

2.2.1游戏比赛,培养练习兴趣和积极性

体育教师要在教学计划单元时做好大量适合高年级学生的篮球游戏计划并渗透在教学设计里,在课堂当中充分利用好时间进行游戏,通过下雨天在室内课时进行多媒体教学,进行不同形式的讨论会、座谈会和各种形式的高效研讨课、示范课,及时传达先进的技术要求,引导学生进入快速学习的车道,给同学们一个新的学习体验。在课堂中不断让学生检验自己的学习效果而进行全场比赛配合的教学,让学生在比赛中学习个人技术、配合技术及技战术的配合等,学生在比赛中会不断自我调整及互相调整从而给学生自己一个展示的平台,学生的参与度和积极性就会大大提高。

2.2.2精讲多练,保证练习时间与密度

在一节课的时间内通过教师的讲解使学生了解和掌握教材内容的主要特点、动作和技能要领,再通过大量反复的练习去进一步掌握和巩固学习的内容,有一定难度,这就不得不给教师的讲解提出要求:教师要在有限的时间内通过“少而精、简而明”的讲解,将学习的主要内容、特点、动作技术要点和技能练习进行“精讲”,留给学生更多的练习时间,充分体现体育教学中的基本原则——“精讲多练”。“精讲”就是教师根据教学目的、任务和学生的实际情况,对所教学内容的重点、难点做出精辟的讲解,使学生思绪清晰,并腾出时间多加练习。“多练”就是在课堂教学中,教师应多安排练习时间,并加以指导,目的是通过练习让学生理解、巩固并掌握所学内容。

2.2.3模块教学,合理安排教学内容

在篮球教学中如果一味地按照教材,先学习运球,再学习传球,最后学习投篮,按部就班让所有学生练习相同的技术性很强的动作而忽略学生的兴趣培养,结果往往让大部分学生失去兴趣。所以课前根据学生的需要选择内容,这样既能让学生的兴趣得到满足和发展,又能起到促进身体练习增进健康的目的。“体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段以增进学生健康为主要目的的必修课程”,体育课的课程性质已经很明确地告诉人们,能增进健康的身体练习都可以,所以就可以根据学生的需要来选择模块,安排合适的教学内容。掌握教材的优缺点,对教材的优点进行放大利用;对教材中难度大、技术性强的内容进行改进删除进而做到简化动作,起到提高学生兴趣的目的。

3结语

(1)加强学生的学习能力,提高学生在课堂上的学习兴趣,积极推广实施高效课堂,是当前体育教学改革的重要内容。在高效课堂的实践中,各级各类学校也取得了一定的成绩,但要真正落实到每一位教师身上都有一定难度,毕竟这都需要各个方面的配合才能发挥出高效课堂的效果。因此,要加强学校体育教师的业务水平来提升实施高效课堂的能力,并要得到学校行政部门大力的支持与鼓励,创造出良好的环境,还学生一个真正得到更好的身体锻炼的机会。

(2)深化加强在体育课实施高效课堂方法,积极推进体育课高效性建设,不断提高体育课教学质量。学校行政部门加强对体育教师工作的专项督导检查,继续深入加强对实施对体育教师在高效课堂方法的组织与指导,努力提高体育教师的课堂质量和效率。

(3)加强学生的篮球基本功的力度,要以课题为切入点,促进体育教师在课堂行动中对实施高效课堂的研究,不断提高专业水平。要进一步地深化和推广该校篮球的教研制度,学校行政部门积极帮助体育教师实现高效课堂。而该校体育教师要善于反思,勤于思考,提高自己实施高效课堂的能力,不断提高学生篮球水平。

(4)注重高效效果,搭建互动平台,开展多层次、多途径的实施,来推动体育高效课堂的构建。在高效课堂的构建中还应该进一步加强培训的力度,创造新的高效课堂实施方式和方法,充分利用“本校”资源,充分学习体育骨干教师、学科带头人,教坛新秀的作用,加快对体育教师能力的培养,打造一队专业水平高,有事业心、责任感强的体育教师队伍,切实提高体育教师教学的质量。

参考文献

[1]王梅珍.篮球基本战术[M].人民体育出版社,2000.

[2]邹尚智.教育科研与教师自主专业发展[M].开明出版社,2008.

篮球基本功 篇7

篮球是由内胆、缠纱、中胎、表皮四个部分构成的圆形球类,现代标准篮球的大小为:体积7800mL、直径24.62cm。1891年12月左右,美国体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明了篮球。最初的篮球比赛,对上场人数、场地大小,比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等,开赛后球员可以抱球跑向篮下投篮,先达到预计分数的一对为胜利。1892年,詹姆斯·奈史密斯博士又制定了13条比赛规则,主要规定是不准持球跑,不准有粗野动作,不准用拳击球,否则即判犯规连续3次犯规判负1分;比赛时间规定为上、下半时,各15分钟;对场地大小也作了规定,而且上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人。直到1893年,才定为每队上场5人,篮筐也形成了近似现代的篮板球、篮圈和篮网。1904年篮球被列入奥运会的表演项目,1936年成为柏林奥运会的正式项目。

2、训练方法

篮球训练是指在教练的指导和运动员的参与下,为不断提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育课程。科学的篮球训练是一个复杂而又细致的教育过程,只有通过合理的科学训练方法,才能使训练顺利进行,达到理想目的。接下来笔者对训练方法进行论述。

2.1、讲解基本技巧

持球:使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

躯干盘球:将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

颈部盘球:将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

单脚盘球:两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

跨下前后抛球:两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

膝部盘球:两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

跨下盘球:这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下。

字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。

传球方法:胸前传球:双手持球的预备站位:面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。双手击地传球:双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样,只是球传出时手指向下有力,使球碰地板反弹后,到达接球队友的腰部位置。低手传球:用手指托住球的下半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,做随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。双手头上传球:双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出。

2.2、进行热身运动

了解完篮球的基本技巧之后,我们开始讲如何训练。在训练之前,需要进行热身,一般在体育课上,我会让学生围着篮球场跑10圈,之后做扩胸、下蹲、高抬腿等系列活动,大约时长15分钟-20分钟。

2.3、学习基本步法

交叉步:这是篮球训练的基本步法,左右脚前后交叉,多用于进攻和防守。

滑轮步:这是防守中的基本步法,以左脚或右脚带动另一只脚做滑行运动。

前进后退步:向前快速奔跑,到中场时转变步法向后退,再前进,注意要提后脚跟,以防摔倒。

前后移动步:这也是防守中常见的步法,前后移动,举手防守。

后退防守步:以后退步,做“之”字型防守运动。

摆脱向前接应步:以“之”字型运动,向前拜托防守队员后,伸手做出接应动作。

后转身步:以“之”字型前进,做后转身,这个动作即可传球,也可接应。

切断步:这个步法是需要两个人协作完成,一人双手护胸,阻断对方球员防守,另一人带球切入,直接上篮或远投得分。

2.4、投篮

训练投篮的方法有很多,笔者在课堂上一般采用以下几点进行训练:定点投篮、两组对角线接应投篮、移动投篮、骑马射箭式投篮、后旋转投篮、底线切入勾射式投篮、奔跑急停投篮、打板投篮、全场球员相互传球投篮(运动中进行)等。

3、总结

作为高校体育教师,笔者非常注重篮球这一学科的训练,因为在训练中不仅增强了学生的身体素质,还使同学们提高了团队合作意识。这正与我国高等教育培养综合素质人才的目标不谋而合。

参考文献

篮球基本功 篇8

【关键词】篮球教练员 素质 构成

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）14-0206-01

篮球运动迅猛的发展对篮球教练员的要求是愈来愈高。现如今，一支高水平篮球队的教练组是由一名主教练和其团队构成，其中包括了主教练和助理教练员（科研、体能、专项、位置技术）等，他们共同负责一支球队的训练和比赛。在我国基层校园，由于各方面的限制因素，篮球队的教练组并未达到应有的人员配置。在这种情况下，想要适应现代篮球发展的趋势，篮球教练员必须不断提高自身基本素质，成为一专多能性人才，才能使球队向更好的方向发展。

篮球教练员的思想品德素质：思想品德素质主要包括：思想政治、理想信念、品德修养以及职业道德几方面。总而言之，作为一名普通校园篮球教练员，必须要为队员做出榜样，严格要求自己，以身作则，从一点一滴的小事上去感染队员。高尚的思想品德素质将在无形之中造就出教练员的人格魅力，自身的威信将自然树立。

篮球教练员的科学文化素质：教练员科学文化素质的高低取决于其掌握相关学科的广度和深度。例如选材学、教育学、心理学、管理学、统计学、哲学等方面的知识，此外，教练员还应该不断加强自身的外语水平和计算机水平。

我们知道，篮球队员选材的成功与否和整支球队最终结果有着必然的联系，所以选材学是篮球教练员学科内容中必不可少的；成功选材后就需要对球员进行训练，整个训练过程我们可以将它看作是一个教育过程，所以教育学也是篮球教练员的必修科目；不管是日常的训练过程还是比赛过程，运动员总会由于伤病、训练效果不显著或者是其它一些原因而导致内心发生波动，这就需要一些心理学的知识去辅导他们；一支篮球队的行为习惯和氛围是否朝着良性有序的方向发展完全是通过管理来实现的，所以管理学的重要性对于篮球教练员来说是不言而喻的；篮球训练过程中涉及到的监控以及比赛过程中对于比赛数据的分析都是通过统计学来完成，只有应用统计学将数据进行分析，才能得出最终结果，针对结果才能完成结论，所以统计学也是十分重要的；而哲学则能够使教练员在分析问题时更加全面、合理。

一定的外语和计算机水平可以帮助教练员更多的了解、借鉴外国的知识和经验，也有利于教练员的不断提高。总之，良好的科学文化素质是教练员必不可少的，对于科学文化素质掌握的广博程度将直接影响训练和比赛的效果。

篮球教练员的专业素质：篮球教练员的专业素质是篮球理念、篮球专业知识技能、篮球专业能力以及篮球专业情意等有机结合的统一。它的统一程度越高，那么篮球活动的效果越好，反之，篮球活动的效果越差。

教练员的篮球理念，教练员的篮球理念是教练员通过长期的实践活动和理论学习过程中逐渐形成的关于训练和竞赛的理性信念，一旦形成，它具有相对稳定性。校园篮球教练员由于受教育情况、训练年限和运动经历各不相同，所以他们的篮球理念也存在一定的差异性。有的教练员毕业于各体育院校或师范院校，在理论知识的学习和创新能力上具有优势，但是训练经验欠缺；有的教练员则是国家队或是省队退役的运动员，他们的运动经历丰富，但是在理论学习方面存在不足。可以看出，校园篮球教练员的篮球理念还是比较片面的，这就要求他们必须结合自身的实际情况，去弥补自身的不足，不断完善理论学习能力或是丰富训练经验。只有这样才能树立正确的篮球理念、把握篮球运动规律、丰富篮球专业知识，才能培养出优秀的篮球运动员，才能在日常训练、比赛过程中沿着正确的方向发展，最终取得优异成绩。

教练员的专业知识、技能：教练员的专业知识技能是教练员的核心内容，篮球训练就是要提高篮球运动员的体能水平、技术水平、战术水平、心理水平和智能水平。我们将教练员的专业知识和专业技能放在同等重要的位置上，教练员既能够做出正确的动作示范，又能够用理论进行阐述，这将有利于球员个人以及整支球队的快速成长。所以说教练员专业知识储备丰富、专业技能突出才能更好的指导训练和比赛，及时发现训练和比赛中出现的问题，从而快速解决问题。

教练员的专业能力：教练员的专业能力所涉及的范围较为广阔，它主要包括：讲解示范能力、观察能力、应变能力、汲取信息能力、创新能力、组织管理能力、社会交往能力、临场指挥能力等等，各种能力的培养都要经过日积月累来获取，每种能力都是不可或缺的。教练员的专业能力越强就越能够驾驭整个训练、比赛过程。

教练员的专业情意：教练员的专业情意可以分为专业理想、专业情操、专业性向以及专业自我四个方面。无论是哪个方面都表现出教练员对于自己工作的热情，只有保持了这份热情，才能全身心的投入的工作当中，才能够将教练员工作出色的完成。

教练员的身心素质：校园篮球教练员的职责较为特殊，他的主要工作是校内体育的教学，在教学之外才是校内球队的教练员。他既要完成规定的教学任务，还要在课余时间进行运动队的训练，充沛的精力是他必不可少的条件。然而，无论是体育教学还是课余训练，技术动作的示范都是必须的，这就要求他除了有充沛的精力外还要有强健的体魄，来支撑他完成技术动作的示范，所以说教练员的身体素质是十分重要的。篮球教练员作为一支球队的总指挥，无论是训练还是比赛，他的一言一行将直接影响到队员的情绪。尤其是，篮球运动作为一项同场对抗性项目，无论是训练还是比赛过程中竞争的激烈性无时无刻都在显露，压力将伴随在教练员的左右。这种情况下，如果教练员能够做到不急不躁、冷静思考、果断决策，时刻保持一份乐观、积极向上的态度，无论是对球员还是团队氛围的培养都将产生积极的影响。

综上所述，校园篮球教练员的基本素质构成是由：思想品德素质、科学文化素质、专业素质、身心素质四个维度组成的系统结构，每个维度之间又是相互联系、相互促进的关系。要想成为一名合格的普通高校篮球教练员，就要不断提高各个基本素质，只有这样，才能使自己的团队朝着更好的方向发展。

篮球基本技术 篇9

篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、移动

移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。

2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。

5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。

动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。

二、传、接球技术

（一）双手胸前传球

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

（二）单手肩上传球

动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

（三）、单手胸前传球

动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

（四）、双手头上传球

动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。

（五）、接球

接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

三、投篮

（一）、原地投篮： 动作要领：

1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。

4、行进间篮下单手高手投篮：

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。

5、行进间篮下低手投篮：

动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。

四、运球

运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。

（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。

动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。

（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。

动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。

（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。

动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。

起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。

（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。

动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速将球交到左手放于左侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。

（二）同侧步（顺步）突破

动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧蹬地，右脚下快速向右前方趺出一大步，脚下落在防守者左脚下侧面，同时上体右转，向防守者左前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下侧面，然后左脚下全力蹬地前进，全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向侧耳面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停，做变向突破。由于是跳步，一步急停，所以两脚任何一脚都可为轴。

动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。看到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向侧方或前方跳起接球，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。

六、个人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方。

2、滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。（1）、侧滑步：

动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。

3、后撤步：

动作要领：站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。

4、攻击步：

动作要领：同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或暴露球时，防守者左脚迅速蹬地，右脚向前跨出，右脚落地，左腿屈膝成箭步，前脚同侧手伸出打球，重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。有时为了让对方停球或威胁对方，突然运用攻击步假动作，当对方运球停止时，后脚紧跟跨上一步，贴近对手成平步防守，抢、打、封堵对手的球。

（二）打球：当戟队员持球、运球、投篮时，防守队员都可以出其不意的突然打球，也可以在集体防守的配合过程中，通过堵截、夹击、关门等方法打掉持球队员手中球。

1、自上而下打球：首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球队员的球时（以右手打为例）。右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接近球是手腕全力向下挥动，带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落，动作需小，出击突然。

2、自下而上打球：当对方注意力不集中或接高球正要下落时，用这种打球方法用左手打为例）。左脚稍向前移，同时左手前臂向前伸，掌心向上，接近球时，手腕向上振动，带动手指、指根用短促振动力量将球打掉，手指打球时要有向回带的动作，以便打球后脱开对方持球部位打到自己面前。

（三）抢球：抢球是带有攻击性防守的重要技术之一，在对方动作迟缓，精神不集中或球保护不好的情况下，防守者都可以大胆地抢球。动作要领：抢球时要突然上步，靠近对手，同时伸出右臂右手迅速按在球上方（对方的两手之间），左手立即握住球的下方，右手下按球并将球向对方怀内旋转，左手用力协助转动。当球在对方手中转动时，右手加向回拉球动作，球即脱开对方双手，将球抢到手。

（四）断球：

1、横断球：

动作要领：要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使其同伴感到可以传球。准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、传球相接。

2、纵断球：

提高个人篮球基本技术训练计划 篇10

提高个人基本技术

1、移动、滑步

2、传接球、断球

3、运球

4、投篮、跳投

5、个人防守、集体防守

6、抢蓝板球、夹击

7、三步上篮、变向

8、提高弹跳力

第一天上午 08--10下午16--18

基本功练习：移动、滑步

1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破

1）传接球：a.持球手法b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动传接球d.有防守情况下的传接球

第二天上午 08--10下午16--18

投 篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线训练方法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮

第三天上午 08--10下午16--18

运 球：a.身体姿势b.手臂动作c.球的落点 d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球

第四天上午 08--10下午16--18

突 破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩 d.推放球加速训练方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习

2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球 c.防有球队员d.防无球队员

3、抢篮板球：a.一侧45°抢b.二对二、三对三抢

二、技、战术训练、身体素质练习

1、传切：一传一切空切

2、突破分球

3、掩护

4、策应

第五天上午 08--10下午16--18

上午力量训练； 弹跳训练 篮下跑位训练、投篮练习； 提高有氧能力。下午篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练

第六天上午 08--10下午16--18

上午速度训练； 投篮练习篮板训练、防守、个人技术练习；

下午中远度投篮练习；三分球练习

第七天上午 08--10下午16--18

上午运球练习； 快攻练习控球、传球练习

下午对抗训练，跑位训练；投篮练习对抗训练，跑位训练；投篮练习

第八天上午 08--10下午16--18

上午耐力训练； 柔韧训练防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，下午篮下技术练习，跑动投篮练习

第九天上午 08--10下午16--18

上午弹跳训练 速度训练 运球练习，投篮练习； 跑位意识训练； 下午实战对抗训练战术理论教学、实战教学

第十天上午 08--10下午16--18

上午力量训练； 耐力训练； 速度训练